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Jejum Intermitente de 16 Horas Passo a Passo || Dr. Moacir Rosa
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ส.ค. 2024
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Os Benefícios do Jejum Intermitente são mais do que conhecidos, por isso mesmo resolvi gravar um vídeo sobre um dia onde faço o jejum de 16 horas, dando exemplos de como fazer e sugestões de cardápio
Assista ao vídeo: "Jejum Intermitente de 16 Horas Passo a Passo" e comente abaixo como você faz.
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O Dr. Beleza de Robert Rey diz em um vídeo que nem água podemos beber, ele diz que a máquina humana tem que parar total. Então fica a dúvida... Quem está certo?!
@@alanelopes6765 não recomendo esta prática
Boa noite quero começa fazer o 16
Vou fazer
Comecei sexta 10/7 com 122 kg. Cada like é uma força. Obrigado Dr.
Ta com quanto agora??
Também acho kkk
ou morreu de fome
6 meses depois continua firme e forte 💪 💪 💪
eai como está, te respondi para lembrar.
Estou fazendo há 12 dias e a pergunta que não quer calar é porque não fiz jejum intermitente antes.Já perdi 5kg,e estou me sentindo muito melhor.Hoje tive uma experiência surreal;toda vez que eu fazia caminhada sentia muitas dores pós exercício.Hoje andei quase 5km,cheguei em casa,tomei um banho e estou zerado!!! Sem dor nenhuma!!! Outra coisa que não posso deixar de falar,embora não saiba explicar como,faz 5 dias que não uso remédio para asma(doença que tenho desde que nasci).Minha respiração também melhorou muito.Gente,na boa,jejum intermitente é V I D A!!!!
Como vc esta fazendo? Quantas horas?
@@vanessaperessilva8996 Já se foram 4 meses e 15kg. Faço das 20h até meio dia. Não consumo nenhum tipo de açucar, eliminei refrigerante, não como arroz e apenas nessa quarentena dei uma abusada comendo uma pizza aqui outra ali.Vale muito à pena!
Qual o horário q vc começa o jejum
E quantas horas de jejum
@@zimariasantos2061 20 às 12h
12h almoço - ovo,salada e legumes
16h - chá
17:30 - salada ,ovo e legumes
21h chá para dormir
Beber muita água durante o dia .
6:30 da manhã .Nada de ingerir alimentos.Agua com limão .
Café sem açúcar
Olá pessoal!! Comecei meu protocolo de jejum dia 18! Estou firme! Estou com 70kg e tenho somente 1.58 de altura....
Dê o líke para eu voltar e dizer o quanto eu perdi.....
🤗💪
Ja perdeu quangos?
Até que fim alguém de ótima aparência e não arrogante como outros médicos que se acham os BAM BAM BAM, obrigada pelos videos Dr. Moacir e tem me motivado em minha mudaças p uma vida saudavel :)
Hoje nesta madrugada do dia 10/12/2020, com minha estima super baixa por me ver com 38 kgs avima do meu peso, depois de 4 cirurgias, vesícula, apendicite, hérnia umbilical e hérnia discal na coluna, ganhei peso de forma desmedida. Não me olho no espelho há meses, minha gordura se concentrou toda na barriga, não me reconheço mais, rosto inchado, barriga grande, sem me reconhecer...
Após ver inúmeros vídeos seus, e tantos depoimentos, vou sim, iniciar meu jejum, não no propósito de emagrecer, mas sim de qualidade de vida. Hoje estou com 80 kgs. Já estou na ceto preparação e vou começar o jejum intermitente dia 15/12. Me mandem energias e boas vibrações!
Oi fez o jejum deu certo
prcs3011 alem do jejum intermitente, faca caminhada 5 dias por semana + muito cha + agua com limao. O resultado e otimo!
Vou começar hj esse jejum
Estou com 68 kilos tenho 1.53 de altura
Passei muito mal esses dias atrás,sou artesã,estava completamente indisposta,excesso de peso,doce e muito carboidrato
Já tem uns dois dias que comecei a cortar os doces e carboidrato,e aí vi sobre esse jejum
Até comentei com minha filha,que antigamente nós só almoçava e jantava
Café era só um café
E sobrevivemos né
Estou começando agora,como sou artesã e estou cheia de encomendas,vai ser mais fácil 🤗
Já deu tudo certo👏
Interessante essa mudança de cenário porque o vídeo é grande e não ficou enjoativo de ver!! Legal.👏💪
Dr. Moacir, faço esse protocolo todo dia, com exceção nos dias em que haja alguma festa ou quando faço o protocolo de 24 horas, mas esse prato pra mim é muito pouca comida, sigo sua linha alimentar quando quebro, porem, com bem mais salada e carne . Pesquisei bastante na internet sobre a água com limão, pois também faço uso e muitos profissionais disseram que quebra o jejum, e com relação ao exercício em jejum, já estou adaptado e antes de escrever aqui, fiz uma corrida de 10 km iniciando as 6:40 am estando de jejum desde as 20:00 do dia anterior, não me alimentei ainda, pois me sinto muito bem e farei a quebra do jejum as 13 que será o horário que chegarei em casa dando 17 horas. Obs: já estou acostumado a fazer isso, não é a primeira vez rsrs !!
Assistindo deitada na cama e pensando: "ô, meu pai!!" 😫
Tamo junto kkkkkkkkkk
Kkkkkkk
Kkkkk
Jesus me abane. Se eu fizer isso, não consigo nem andar de tanto tremedeira.
😂😂😂😂 eu queria muito tentar fazer esse mas tô desse jeito ai que vc tá😂😂
Rapaz...vc explica cada substância que vc ingere... melhor vídeo de dieta que já vi na vida... vc é ótimo profissional! Deus lhe abençoe querido!
Esse jejum de 16 por 8 eu acho o melhor.
Perdi 6kg no primeiro mês. Muito obrigado!
Como vc fez, pode me dizer. Me ajude, preciso disso tbm 😔 obrigada
Tbm gostaria de saber
Como você fez explica por favor
Eu perdi 5 kg num mês
@@gustavootakuu7441 só segui q ele fala no vídeo
Não tem erro
Vou começa o meu
Vou fazer o de 18 horas!!
Mandou bem ali no TREINO de push press 🏋️♂️🏋️♀️ crossfit na veia é isso. Viva a paleo, viva o jejum.
Caramba ,parei aqui por recomendação do TH-cam ,ainda bem ..que top ,parabéns pelo vídeo
Vou começar a fazer amanhã
Dia: 18/05
E dia 28/07 eu volto
Atualmente tenho 57 kg
E ai, como qual foi o resultado ?
Se puder compartilhar conosco.
Obrigado.
Se passarmos a vida a comer sem prazer, a vida torna-se muito triste.
Ele fala com tranquilidade. Muito bom.
Através do exemplo prático, o senhor ajudou muita gente!
Adapite-me ao regime intermitente seguindo este horário: 21h às 13h. Ao acordar água c/ limão, chá e café s/ açúcar e adoçantes, almoço às 13h e jantar às 21h.
E bom dia estou fazendo este comecei ontem
Clarice Oliveira , você vai conseguir. Tenho 56 anos e faço o regime intermitente faz 1 ano, e aliado ao treino na academia mantenho o peso desejado. Qdo comecei fiz por 21 dias direto, hoje quebro o jejum nos finais de semana. Além da água c/ limão bem diluído em jejum, chá e café, entre o almoço e o jantar faço pequenas refeições c/ frutas (porção pequena) c/ aveia s/glúten , linhaça, abacate, ovos cozidos, castanha do Pará, castanhas de caju, nozes e uvas passas, suco de frutas vermelhas s/ adoçante. Nas refeições de almoço e jantar procuro variar carnes vermelhas, brancas e peixes c/ folhas verdes escuras ( couve, espinafre, brócolis) repolho roxo, couve-flor, tomates, beterraba e cenoura. Faço uso de feijão (3 colheres de sopa).
Hoje faço suplementação de vitamina B12, D3, Vitamina K, Magnésio, Ômega 3 e Coenzima Q10.
Boa Sorte!
@@margarethreis3962 moda muito bom eu tô conseguindo e vou continuar c certeza brigada pela força
Olá Margareth Reis, eu também estou fazendo esse jejum, e você come o que, no almoço, jantar e conseguiu emagrecer?
Rosemeri Antunes Olá, Rosemeri! Eu descrevi acima o meu cardápio p/ Clarice. Como disse, faz mais de 1 ano que entrei no regime intermitente aliado a treino físico.(spnning). Meu propósito eram 10 kilos de 76 a 66 k, e consegui o feito em 4 meses e me mantenho. Almoço e janto pequenas quantidades de carboidratos (arroz e feijão e/ou mandioca ou batata/purê. 2 colheres de sopa. Às vezes troco o feijão por lentilhas e uso bastantes vegetais verde-escuros, assim como brócolis, berinjela, couve-flor, repolho, abobrinha, beterraba e cenoura. Ovo é essencial, e o cozido sacia mais. Carne magra pouca quantidade, peixes e frango. Uso água c/ limão ao acordar e chá de hibisco e canela em pau, vinagre de maçã ( 1 colher de sopa em copo de água) antes do almoço.que tbm ajudam emagrecer. Durante a semana não como lanches tipo salgados, somente aos domingos me permito doces, bolos e pães de queijo. Bom, hoje, não sigo mais todos os dias o regime de 16 horas e faço 3 a 4 dias na semana e consigo manter.
Meu Deus perfeito seu vídeo!!! Eu estava perdida e olhei vários vídeos e nenhum me explicou tão bem quanto o seu! Parabéns ❤
Eu vou começar hoje ( pela 1827337x 😂) mas graças ao seu vídeo entendi bem como se faz.
Hoje dia 8 de abril 2021
Tenho 23 anos
Estou pesando 70,20 kg
Vou tentar fazer certinho todos os dias, e quando fechar uma semana se eu conseguir ( fé que vou) volto aqui e coloco meu peso ❤🤗
Parabéns moço e sucesso 😘❤
Iai vc conseguiu?
Mas que queridooooooooooo! Vou tentar fazer este jejum e volto a comentar aqui os resultados.
Grata!
🙌
Eaiii???
E então Claudia?
Bom dia,eu sou Cida rocha...eu não comecei,quis saber como iniciar...vi várias formas e orientação mas não me indentifiquei, até até encontrar o seu vídeo, agora sentir vontade de iniciar,e fazer corretamente.
Minha meta é perder 5k.hoje 25/03/021, iniciar jejum.
Quero continuar acompanhando seus vídeos e orientações...muito obrigadaaa.
Acho que vou aderir esse horário para o meu jejum intermitente! Eu sempre faço minha última refeição as 18 horas
Começo hoje dia 21/11/2020
9:00
Atualmente 108 kls
Vamo que vamo já fiz uma vez perdi 15 kls em 3 meses.
Deixe seu like para nós fortalecer 👊💪
Começou o Programa Mapa de Emagrecimento? Comecei ha duas semanas, não tem suporte algum... Estou tentando cancelar.
Simplesmente o melhor vídeo sobre jejum intermitente
Parabéns adorei suas sugestões de alimentação, sempre errava porque tinha um pouco de dúvidas. Agora tenho certeza que vou conseguir atingir meu objetivo que é emagrecer com saúde. Obrigada pela explicação
Muito top a explicação,começo hoje meu jejum,engordei muito nesse ano d pandemia por ansiedade,de 77 fui pra 93 🙏vou conseguir
Assisto tantos vídeos e esse foi o melhor👏👏mostrou de verdade como se faz
Doutor Lair Ribeiro ensina a tomar um limão espremido em um copo de água morna depois da última refeição do dia,dessa forma não irá sentir fome.
Faço isso é diminui só metade da fome
Obrigada 😍
@@lucianabenevides4202 rindo 😸 k pela metade.k
Bom dia, Dr: as suas explicações são muito faceis de entendimento, muito simplicidade e objetividade.. Parabéns PELO CANAL
Comecei faz 2 dia tou focada se Deus quiser vou perde 5 kl 🙏😍
como tá sendo?
Aí eu tou amando vale a pena 😌 no começo e meio sofrido mas depôs 5 dia Vai tranquilo diminue e vontade de come .... Tou amando hoje faz 12 dias 😍
Obrigada pelas Dicas, comecei a fazer esse Jejum e hoje e o Terceiro dia.
Apóso Jejum faço alimentação Saudável, q tambem vi nas suas Live.
E nao estou a sentir mal, me sinto bem graças a Deus
"Olá família!"
Adoro isso.
Por favor me dá uma dica de wey protein. As que tenho tem adoçante splenda. Tem zero carb, zero açucar, proteina isolada, gluten zero, zero gordura mas ouvi dizer que nao pode usar adocante. Entao que tipo de
Proteina posso usar ? Por favor.
Comecei hj meu jejum e tenho certeza que conseguirei meus objetivos que é emagrescer e diminuir o diabetes obrigado doutor por ser tao objetivo em seus ensinamentos.
Ótima explicação, tô procurando faz dias uma explicação tão bem esclarecida, e só encontrei aqui, hoje começo o meu jejum quero perder só 5 kgs espero que dê tudo certo
Eu estou fazendo dieta já faz 15 dias só perfir 900 gramas faço exercícios como legumes é carne de frango alimentação bem pouca, estar muito difícil perder peso... vou começar amanhã com esse jejum se eu perder peso volto aqui e falo. curte o comentário para eu voltar e falar se deu certo comigo kkkkk
Perdeu?
Gostei muito...ele é didático e educativo!
Parabéns Dr!
Melhor vídeo, pois explica na prática, bem mais fácil pra entender e seguir as regras
Que bom Dr Moacir assistir seus vídeos , comecei minha dieta 11.11.2019 . E aus poucos vou fazer o jejum intermitente um abraço.
Comecei hj estou com 74 kilos vamos ver como meu corpo vai reagir
Que homem viu 😍
Foi a melhor explicação que eu já ouvi sobre o jejum intermitente! Comecei a fazer 20/08/2020 depois voltarei com os resultados . Gratidão!!
Deu Resultado? Quais horários que você come? O que come? Quero começar também. Perdeu quantos kilo?
@@lucas8733 oi deu sim, e está dando faço 16/8 instalei um aplicativo no meu cel, que ajuda muito Já consegui eliminar 6kls
Faço low carb
4 kilos em 2 semanas...gosto muito..sinto mais energia.
Eu também me sinto ótima,cheia de energia , vou voltar novamente fazer
Como vc faz?
Muito bom seu video, estou fazendo o mesmo estou me adaptando ao procedimento de 16 horas parabéns agora esper um resultado da qui uns meses
E ele é super forte 💪🏾 mesmo com essa dieta toda !
Verdade 😱
Poucos médicos são saudáveis, esse é exceção
Adorei... venho assistindo outros vídeos e acho que os do doutor Moacir Rosa sāo os melhores! Ganhou uma seguidora desde Santa Cruz de la Sierra, Bolivia.
Abraços a todos da Bolivia!!!
@@DrMoacirRosa boa noite gostaria de saber eu tenho muita asia seu tomar limão queima tudo tomo remédio como fazo pode me espricar brigado dortor
Eu faço o jejum , mas não tiro meu arroz e feijão...afff amoooo
Como vc faz? Me ensina? Quero fazer de 16 :00 horas. Quero começar 12:00 e terminar às 20;00 hrs. Comendo arroz e feijão tbm
Uma concha de feijão e duas colheres de sopa de arroz
@@sara_9359 obrigada 😘
O meu jejum é de 24 horas, só faço uma refeição por dia, porém eu não consigo comer só a salada, tem que ter o feijão e o arroz também
Aí gente! Como Eu queria ser saudável assim!!
Vídeo excelente
Pra mim o ideal é diminuí a quantidade de alimentos,e só se alimentar na hora certa, até o organismo se adaptar.
Estou fazendo o jejum, almoço 12 :00 só janto as 20 horas,, antes das refeições eu tomo água com limão,, água e chás durante o dia,, estou gostando mto..
Dr. Moacir, e sobre jejum de vários dias, teria como abordar esse aspecto?
Ajuda ou prejudica? Faço jejum com frequência, normalmente de 24h ou 16h, mas já fiz de alguns dias, meu recorde foi de 9 dias.
Com jejum intermitente e exercícios físicos consegui perder 20kg e melhorei muito minha saúde.
Parabéns pelo canal, bons vídeos.
Dr,eu só faço 3 refeições por dia e não tenho fome à noite eu gosto de tomar vinho, eu não me acho gorda,para os meus 63anos, será que estou agindo certo?
Mulheeer , 9 dias não sentiu nada não??
Estou amando fazer o jejum 16/ 8
Excelente vídeo. Parabéns pela clareza e simpatia. Estou fazendo há 15 dias, e percebi que minha saúde tem melhorado a cada dia. Graças a Deus!
Dr Moacir, gostei demais do vídeo vou tomar como exemplo. Vc é muito simpático demonstra confiança no que fala. Parabéns
Eu nao conhecia o seu trabalho, mais estou amando, compartilhando com certeza!
Coma a quantidade que lhe “satisfizer”. Estou ingressando há alguns dias no jejum intermitente. Suas informações foram muito boas. Obrigado.
Gostaria muito de ter essa perseverança..mas para mim uma dieta tão restrita assim só me prejudica nos dias futuros..eu tenho que ir com mais cuidado e calma, senão eu surto! Se eu não me sabotasse tanto estaria já no meu peso ideal! O problema é que não consigo seguir muitos dias dessa forma! Infelizmente! Parabéns Dr!
Muito boa explicação, parabéns, dessa maneira fica mais fácil fazer o jejum de forma correta, gratidão por partilhar! 👏👏👏🥰
Dr, eu estudo para concurso num ritmo bastante pesado no período da noite, se for fazer jejum teria que começar as 18h pois malho pela manhã e minha pressão baixa se não me alimentar bem.
Será se o jejum pode atrapalhar a absorção dos estudos?
Sem querer, assim meio por acaso, comecei o jejum intermitente. Minha última refeição é às 16:30, sendo apenas o café da tarde, e depois somente às 7:00 horas da manhã.
bom dia ... vc não sente fome. como osso adaptar meu corpo a isso, como vc iniciou ? conta p nos .
@@MoisesSantos-bk4zk o segredo ta em.vc ir tirando aos poucos o gluten e os açúcares da sua vida, pq alem de inflamar todo organismo ainda vicia. Inicia uma dieta cetogenica e aos poucos seu organismo vai se adaptando gerando energia e nao sentira necessidade dos vicios. Um dia apos o outro. Depois inicia o jejum de 6 hrs, na proxima semana vai pra 12hrs e assim vai adaptando ate chegar no de 18 hrs como é meu caso hj, faço ate de 20 hors sem sentir fome, pq o que nos vicia e causa a compulsão é o açúcar e o gluten. As proteínas e gorduras boas que como na janela de alimentação sao suficiente pra sustentar com energia na janela do jejum😉 é simples e facil. Basta ter disciplina. Agora quem nunca fez passar 16 ou 20 hrs sem comer alem de passar mal ainda vai comer ate pedra depois do jejum kkkkk depois vao dizer que nao funciona e que comi dobrado .
Ótimo incentivo semana que vem se Deus quiser vou pegar seguro no jenjum intermitente muito boa suas explicações isso motiva muito agente tem mim ajudado muito no meu emagrecimento só tenho a agradecer pelos esclarecimentos 👍👍👏👏👏👏👏
Só vi agora e vou começar a fazer esse jejum. Muito bom!!! Dr você é show. Parabéns 😄
Dr FAZ UM VIDEO TREINADO🏋️💋❤️💪😉💋❤️
As 21 :00 Quando a fome bater eu posso tomar agua com chia ou picílio ???
Esse vídeo é 10, é 💯 é 1000...
Você fez tudo bem explicado e pude acompanhar o passo a passo do seu jejum. Muito bom mesmo 👏👏👏👏👏👏👏👏
Parabéns 👍😊👏😁
Adorei vc! Adorei a sua simplicidade ❤Parabéns!!
Estou na primeira semana do meu Jejum...🙌
Cinthia Silva e aí algum resultado?
Muito legal esse video mostrando seu dia-dia dr mais lindo do youtub...#gratidao😊
Obrigado Elaine
Video top, o melhor sobre o assunto, parabéns.
fiz dois dias de jejum.. me alimentando uma vez por dia! a noite.. o segundo dia foi ainda mais fácil! top!!
Sou viciada em pão, mas tenho que mudar radicalmente a alimentação por conta da sop. Muito obrigada pelas dicas!
Viciada em brometo
Muito legal mesmo sua rotina do jejum intermitente, agora eu consegui entender melhor como funciona 👍
E as frutas tipo: mamão, melão, maçã, laranja?
Comecei o jejum de 12 horas , tomo chá de camomila com canela .
Que vídeos magnífico. Muito simples educado,e com sorriso na voz *# me escrevi no canal. E o Dr fala os nomes científicos com Uma facilidade. Rsrs parabéns canal lindo muito objetivo e útil
Jejum e ótimo perdi 16 kilos
👏👏👏👏👏 muito bom esse vídeo,, amei a explicação,, gratidão doutor ❤️
Parabéns, gostei da dinâmica do vídeo, mostrando na prática é melhor.
Bom dia Dr Moacir!
Gostei muito das suas explicações!
Não tem como errar, a explicação é detalhada 👏🏻
Tbm amo café se eu ficar sem me dá uma dor d cabeça
Melhor vídeo de explicação!!
Ameiiii 😍
Água com limão já faço uso
Faço um suco seca bucho que aprendi com o Dr: Dayn
Água morna, limão, vinagre , canela e gengibre
Posso continuar??
Vou começar o jejum 😁
Então, la vamos Nós. Apos 2 Anos deste Vídeo: Irei começar Hoje, 31 Agosto 2021, com 115 kg, e vamos ver ate Dezembro de 2021 quantos quilos irei Perder?!?!?
O Planejamento que irei fazer é:
Jantar as 16hs: Omelete, e se sentir alguma Fome, Chá ou Limão com Água ate Dormir as 22Hs
De manhã, as 10hs: Café da manhã
Almoço as 14hs: Proteina, Salada, etc
Essa exemplificação foi esclarecedora e estimulante além de apontarnos um caminho a ser seguido! Obrigado, Dr Moacir Rosa 👏👏👏
Oi bom dia tenho 1 metro e 55 pesso 85 quilos vou começa hoje o jejum intermitente depois volto e digo se funcionou
Oi funcionou vc conseguiu
@@pamelanaiara3477 parece que não.
Dr ,acompanho seus vídeos estou aprendendo muito . Mas tem 3 semanas que parei de fazer o jejum intermitente e não consigo volta novamente . Até aqui emagreci 7 kl ,mas preciso voltar urgente ...ainda tenho 12 kl pra chegar ao objetivo .😉
Comecei uma dieta há uns 20 dias e de ontem p hj foi o primeiro dia de jejum! Fiz 18h! Tive um pouco de dor de cabeça a noite mas passou logo! Acho q estou no caminho certo!
Estou hj com 82 preciso eliminar 10 kilos estou com hestaetose hepática jejum 18 horas 16 /14 nada de açúcar Ou carboidratos e estou na academia ,avante sempre
Doutor Moacir, primeiramente eu gostaria de parabenizá-lo pelo vídeo que, como sempre é de suma importância e interesse público, muito obrigado pelo seu serviço à comunidade; e em segunda linha gostaria de fazer uma pergunta: ingerir cápsulas de ômega 3 (ou qualquer outro tipo de suplementação alimentar) quebra o jejum intermitente???
Agradeço desde já atenção dispensada e mais uma vez muito obrigado.
Dr. Moacir em relação a Suplementação de vitaminas e minerais durante o jejum. Pode suplementar durante o Jejum?
Ele não responde, né ?
Aqui é Íris. Achei tudo muito chique e vc é muito elegante e inteligente.
Boa noite Dr! Parabéns pelo carinho com todos seus seguidores ao gravar este vídeo. gostei de ve-lo malhar, tá em forma. gde Abraço.♥
Obrigado Vanderleia
Dr. Moacir Rosa . ♥♥♥♥♥♥♥
Nossa q incrível Dr 👏👏👏👏
Algumas seguidoras estão aqui não para dar atenção às dicas do dr mas sim para dar chaveco ao dr Moacir kkkkkkk.
Meu Deus kkk
VERDADE 😅😅😅😅
Comecei dia 16-8-21 com 71 kilos hoje mim pesei e estou com 69 estou Muinto feliz obrigada amigo
Oieeee!
Comecei hoje meu jejum intermitente. Amei esse vídeo.💋
Gostei muito doutor estava fazendo errado obg
Muito esclarecedor, obrigada! ♥️
Eu faço todos os dias das 15:00h até 7:00h. 16x8.
Vc conseguiu perder peso dessa forma?? Estou perguntando pois é o inverso dos horários.
Eu também faço esse horário, foi o único que me adaptei
Achei tudo interessante menos a água com gás, saiu do de verdade. O café com óleo de coco, guie e canela é fantástico e delicioso. Abraço!