Jorge usa la matriz de eisenhower. Prioriza lo urgente e importante. Dale mas importancia a aquellas tareas importantes y dificiles que te acercan a tu meta
- Como construir musculo en ayuno? - El musculo necesita exceso de calorías para construirse - No se pierde musculo en un ayuno intermitente - Las células envejecen mas rápido en un proceso anabólico - Nuestro porcentaje de musculo determina nuestra calidad de vida en la vejez - Balance entre catabolismo y anabolismo, para frenar el envejecimiento pero a su ves un suficiente anabolismo para ganar musculo: Ayuno intermitente, consumo de proteínas adecuadas, la frecuencia en la que consumimos proteínas y la frecuencia de entrenamiento - A mayor porcentaje de grasa corporal menos consumo de proteínas deberías tener y al revés si sos una persona flaca - Si buscas longevidad: 0.8g x kg de peso de proteína por día - A mas proteínas consumo menos autofagia y reciclado celular - Frecuencia y consumo de proteínas: 1- Divide tu consumo de proteínas en 3 comidas al día: de 20-30g de proteínas por comida 2- Realizar ayuno 16/8 con 3 comidas al día: - Si queres aumentar de peso realiza ejercicio entre la 1 y 2 comida del dia - Si queres aumentar musculo y perder grasa hacer el ejercicio durante las horas de ayuno - Frecuencia de entrenamiento: 1- Si queres equilibrio entre anabolismo y la construccion de musculo y catabolismo de la autofagia aumentar la frecuencia del entrenamiento - Que rompe el ayuno? - La mayoria de los beneficios del ayuno dependen de la reduccion de la insulina - Los suplementos de menos de 50kcal no rompen el ayuno - Agregar pequeñas dosis de aminoacidos durante las horas de ayuno para maximizar las ganancias musculares
Me veo obligado a escribir. en enero 2023, tenía hígado graso niv 2, y 120 kilos de peso, remeras talle XXXL. Comencé a seguir este canal. Hoy, 19/4 tengo 105 kilos, y estoy usando remeras talle L. estoy tonificado, y con una musculatura muy buena. Lo que hice, en el gimnasio todos me dicen q estoy loco, pero todos notaron el cambio increíble en mi cuerpo... yo igual no me animo a decirle a otra persona q lo haga. Es básicamente lo siguiente: entreno de lun a vie, o de lun a sabado, tengo una rutina de pesas dividida en 3 zonas, al realizar la rutina, hago dos ejercicios (una serie de cada uno, que siempre son 4 series x ejercicio) y me subo un minuto a un elíptico (tengo hernias de disco, x eso no uso la cinta) a la mayor velocidad q pueda, sólo un minuto, y así cada dos series.... llego a mi oficina a las 9 am (en ayunas desde las 21 del día anterior) solo tomo agua o un café sin azúcar, voy al gimnasio a las 12..12.30 hasta las 14...14.30 y al salir, compro mi primer comida (huevo duro, lentejas y chauchas.... o 2 huevos fritos y chauchas, o un muslo de pollo al horno y un huevo...) a las 17/18 me voy a mi casa, y me hago un licuado de banana con leche, miel, nuez, fibra, proteina sabor vainilla), y a las 20.30..21.00 ceno pollo, pescado, ensalada de pechuga y verduras, o bife. (hubo 10 días, que sólo comí pescado en la cena) a veces, no tengo hambre y no ceno, o a veces me tomo otro licuado... los domingos, como y bebo como un vikingo, con postres, alcohol... En síntesis, en 3 meses y medio, bajé 15 kilos y estoy como cuando tenía 30 años. hoy tengo 47. otro dato, las últimas 2 semanas, incorporé OXIDO NITRICO, Y AMINOÁCIDOS. DESDE ENERO, TOMO CREATINA, L-CARNITINA Y ARGININA. La verdad, me siento de puta madre, quiero lograr llegar a 90 kilos y marcarme. (ya tengo marcados los dos primeros abs superiores. GRACIAS X ESTE CANAL!
Impresionante la cantidad de información que brindas en solo 10 minutos. Los veo y luego los vuelvo a ver pausando con lapicera en mano. Cuando te empecé a ver hace unos años, mi intestino ya había mostrado un gran deterioro a través de artritis, caída del cabello y otras tantas cosas. Fuiste parte importantísima de mi proceso de sanación. Como muchos, salía de los gastroenterólogos con recetas varias en la mano y sin NINGUN cambio que hacer, según ellos, en mi alimentación. Hoy, varios años después, sin ninguna medicación ( solo gran suplementación ) y sin haber aceptado jamás la medicación de por vida que me ofrecían los reumatólogos, mi intestino es casi un lujo y no tengo mas dolores articulares ni índices altos de inflamación en sangre. Y es un privilegio tener también tu ayuda en cuanto a entrenamiento y alimentación. Pudiendo entender como en este video, como manejarme en función de que objetivos priorizo o cual es el mejor balance cuando quiero las dos cosas. Soy licenciada en Ciencias del deporte y me encanta informarme con vos y distribuir esta información. Tu canal me ayuda en lo personal y en lo profesional. Muchas gracias !!! Sos muy groso La Rosa.
Hola me llamo Patricia y me encantaría conocer su rutina, tengo esos mismos problemas q usted padecía y es deprimente, sería tan amable? Saludos y Feliz Año Nuevo!!
La voluntad la tendrás cuando toques fondo Desafortunadamente es así Te lo digo por experiencia propia Ahora eh perdido 9 kilos en un mes siguiendo los consejos del doctor de la rosa y Carlos Jaramillo Hacer ayuno intermitente Entrenar fuerte con pesas Alimentarse bien Buena proteína Y déficit caloríco @@jorgeluisferullo3105
Vi este video hace meses y me ayudó a ordenar mi día a día, mas que nada, a quedarme tranquilo con que los resultados sólo eran posibles si me mantenia en el camino. Hoy, a 4 meses de haber comenzado a respetar estas reglas básicas llevo -10kg, sin périda de masa muscular, sino al contrario, ganando músculo y sintiendome muy fuerte. Gracias!
@@rafaelalbaalba541 tres comidas y dos colaciones, ayuno de 18 a 10, mucha atención en ingerir proteínas, principalmente post-entreno. Lo hice x 6 meses, luego dejé los ayunos
🌟 Tres cosas antes de morir: escribir un libro, plantar un árbol, tener un hijo. Agreguemos una cuarta, tener una consulta médica con el doctor La Rosa 🌟
Me fascina su información Creo firmemente en cada una de sus enseñanzas. Gracias por su ayúda y profesionslismo. Por siempre mi mentor. Basta verlo para creer y seguirlo. Muchas gracias.
@@DRLAROSA Si ami también me interesa xq si entreno más cardio me brotó toda como que me estresa de mas tengo siempre q caminar o hacer un poco de pesas pero sin pasarme🙄
Es muy raro encontrar a alguen que sepa tanto y que se exprese con la elocuencia que usted tiene doctor felicidades por su canal me aporta muchísimo gracias a su canal he obtenido excelentes resultados en mis entrenamientos .un fuerte abrazo desde atlanta ga
Doctor usted nos responde las preguntas aún sin haberlas hecho. Siguiendo sus consejos me motiva a continuar con mi propósito de perder grasa y ganar masa muscular en vez de rendirme cuando tengo hambre o ansiedad. No me pierdo ninguno de sus videos. Muchas gracias por su apoyo!!!
@@DRLAROSA el ayuno intermitente es parte de mi día a día unos son de 17 horas y otros de 22 . Doy el pecho a mi hijo y siento que no puedo alargarlo más. Tengo buena alimentación, soy bastante activa, trabajo y hago ejercicio de pesas y algo de hiit . Gracias a tus sesiones ha cambiado en general todo mi estado psicológico y físico y te recomiendo a toda persona dispuesta a aprender y escuchar. Solo tengo un problema y es que me cae bastante el cabello… Los médicos me dicen que es por la lactancia que aporto a mi hijo . Si puedes recomendarme algo por favor ! Gracias 😊
@@DRLAROSA por favor, necesitamos una guia practica para seguir todos los consejos, no tengo la capacidad de unificar todo lo que recomienda en la forma mas eficiente. y seguro le pasa a muchos. su informacion es valiosísima!! pero necesitamos una herramienta que nos pueda guiar mas ordenadamente. En cuanto a analisis y entrada de datos del paciente, sugerencias, guias, seguimiento, suplementos, de nuevo analisis, y recomenzacion... una herramienta tecnológica puede ser muy util. Soy programador de software, se puede conatruir una herramienta que reciba una serie de datos, parametros vitales, físicos, dolencias y resultados de laboratorio y en base a ello prepare una guia de pasos, recomendación de suplementos y un seguimiento. Una primer version que se debe ir mejorando, podria ser de mucha ayuda. con su ok por supuesto.
@@marielagamberale2651 Se hace toda la vida. Si lo vas a empezar mantenelo, no es dieta, ES HABITO. Por que cambia tu metabolismo. Y si pones a tu metabolismo a bailar la chacarera con idas y venidas, lo mas probable es que te mueras antes de tiempo. En crudas y simples palabras. El ayuno intermitente NO ES DIETA, Y NO SE USA PARA SOLUCIONAR RAPIDO LO QUE VINISTE HACIENDO MAL DURANTE AÑOS. Los beneficios a largo plazo son incontables
@@marielagamberale2651 todos los dias, pero te aseguro que no se hace pesado. y un 16/8 esta muy bien para ir empezando. dices "estas 16h no voy a comer ni beber nada que no sea agua (incluidas horas de sueño) y mis comidas las voy a hacer a lo largo de estas 8h ) Solamente es respetar el relog. Si un dia te surge una comida con amigos fuera de tu hora de ayuno, puedes ir tranquila y comerla, solo ser consecuente para los siguientes dias ir volviendo a tu horario anterior. No pasa nada porque un dia cada 2 semanas te lo saltes. Pero debes ser constante. Yo tenia un monton de problemas de digestion, y llevo hace casi justo 6 meses que empece a hacer ayuno intermitente. (empece por 16/8 pero ahora estoy en 21/3, igualmente esto solo debes ir cambiandolo si quieres aprovechar algunos beneficios mas y te sientes comoda con el horario) Y no solo todos mis problemas de estomago desaparecieron si no que ya no me levanto adolorido por las mañanas, he perdido 30kg, tengo mas energia que nunca y mi estado de animo a dado un giro radical. Ni siquiera tienes que comer cosas diferentes para empezar. Solo controlar las horas a las que comes.
@@braianzin121 en mi caso, debido a que tengo intolerancia a la lactosa no desayuno, Almuerzo y "ceno" a la hora de la merienda. como a las 14:00 y dejo de comer a las 18:00 Pero basicamente mi dieta no cambio mucho, sencillamente reduces el pan, reduces el azucar que comes, las patatas y los fritos, y cualquier otra cosa puedes comer y bastante. No tienes que Dejar de comer de todo eso, solo reducirlo. Yo comence a cambiar fritos por plancha y acabe tomandole mas gusto a la plancha que a los fritos. Algunos trucos para ir comiendo cosas mientras se te acostumbra el cuerpo en mi caso fueron: Si te gusta mucho el chocolate, te recomiendo que cambies al chocolate negro de alto porcentaje (75%-80%) y te comas solo una o dos onzas cuando tengas muchas ganas de de eso. Porque tiene mucho menos azucar que el resto de chocolates. Si te gusta el Fuet, mientras no te comas una tripa al dia vas bien. Si te gusta mucho bolsas de patatas y eso, compra bolsas de las pequeñas, tienen sobre 300 kalorias cada una. Intenta no comerte mas de una a la semana. En cuanto a patatas fritas como tal, puedes comer pero sin excederte y no todos los dias. tambien puedes cambiarlas por asadas o cocidas. Pero vamos en general es eso, controla mucho el azucar que te comes al dia, baja fritos, pan y patatas. Eso reducira tu nivel de resistencia a la insulina y a parte de hacerte perder barriga, que es dodne pricncipalmente afecta ese debalance, acelerara tu metabolismo. Si lo sigues bien, (no voy a decir a rajatabla porque todos podemos tomarnos un dia libre pero siendo consecuentes y no volverlo algo asiduo) Notaras como adelgazas pero tu apetito sube, incluso puede que acabes comiendo mas cantidad de la que comias antes. almenos ese es mi caso ahora. Y que quieres que te diga, yo me he pasado los ultimos 8 años de mi vida antes de empezar esto sin sentir "hambre" como tal. Y te aseguro que hoy puedo decirte que pasar un poco de hambre al dia te hace bien y disfrutas mucho mas la comida.
Yo he entendido por sus videos que con el ayuno intermitente mientras más horas pasan más baja la glucosa, hago 18/6 y siempre me sube conforme pasan las horas 🤪 soy diabética por eso decidí practicar el ayuno, y soy bien disciplinada, lo hago al pie de la letra. Llevo un mes y he bajado si acaso 2 kilos o menos. Pero lo que más me interesa es bajar la glucosa pero ya no sé ni qué más hacer. Besazo a mi super Dr. La Rosa, es mi amor platónico 🥰😍 ya no sé si lo veo por salud o por guapísimo 🙈
Por cuestiones de organización familiar no llego a hacer el ayuno de 16/8 pero si 15/9. Con una medida de creatina a la mañana y un plan de entrenamiento en casa de 5 días, en un mes noté muchísima diferencia en mi metabolismo y masa muscular. Siendo que soy ectomorfo, realmente estoy muy contento. Gracias Doc. por todos éstos consejos tan útiles para nuestro bienestar.
Una pregunta amigo, el ayuno se tiene que hacer diario?, es que quiero hacer un volumen para aumentar de peso y la verdad recién ahora me estoy informando con todo
Cada ves que veo tus vídeos me dejas con una sensación de esperanza , siempre me Considere saludable , según yo un metabolismo privilegiado hasta que cumplí 37 años empecé a subir de peso , me diagnosticaba hígado graso y empiezo a notar mi cuello cambiado de color señal de resistencia a la insulina me descuidé luego vinieron problemas familiares, para ponerle a cherrie al pastel llega la pandemia y a principios de 2021 me separo de mi esposa y ahí entendí lo letal que pueden ser los problemas y el estrés creo envejecí 5 años en un par de meses ahora un poco más tranquilo pero con todos mis problemas más severos busco soluciones y espero que al seguir tus recomendaciones pueda revertir todo y ojalá darle salud a mi vida ahora tengo 42 y espero de verdad poder seguir tus consejos y que mi mente no le traicione y me deje crear un compromiso conmigo mismo
Oye, me siento muy agradecido por tus videos, sobre todo por la sencillez, la elegancia y los grandes aportes que le has otorgado a mi calidad de vida, en los pocos meses te que conozco. Y pues nada Gracias a ti, a la vida; y a los resultados de mis motores de búsqueda, apareciste como un rayo. Eres un ser fantástico, un gran abrazo, para ti; los tuyos. Y si por algún día por alguna razón pudiera ayudarte en algo en un futuro, créeme que, así lo hare…
Justo refiné la semana pasada mi método de ayuno y ejercicio: A las 7:00-7:30 de la mañana ejercicio de fuerza de baja intensidad. Ayuno de 16-18 horas, siendo la primera comida del día algo ligero a las 16:00 con ensalada y algo de aporte de proteínas (pescado, carne, huevo, batido...), procurando haber terminado a las 16:30 para hacer ejercicio al cabo de hora y media o dos horas. 18:00-20:00 ejercicio (incluyendo tiempo de ducha, transporte, etc.). 20:00-22:00/00:00 (según el tiempo de ayuno) segunda comida y principal del día (puede que hasta tercera), entendiendo que va bien la ingesta al terminar el ejercicio. Esto es lo que mejor se me adapta como estudiante y siendo la cena mi comida favorita del día. La verdad que me alegra bastante haber visto este video, doc, porque encuentro corrobora bastantes cosas de mi método, que ha evolucionado a base de ver sus vídeos, los de otros y sobre todo con prueba y error. ¡Gracias!
Esta información llegó en el mejor momento, siempre he sido delgada, pero desde que veo sus videos he empezado a hacer ejercicios de fuerza dia de por medio para ganar masa muscular y tomo leucina 3 veces al día y tengo una alimentación más saludable, también hago ayuno intermitente mínimo 16/8 teniendo en cuenta los días de pico de ovulacion y progesterona, pero viendo sus videos veo que para lograr los beneficios COGNITIVOS del ayuno necesito más horas de ayuno, aun no se cómo equilibrar esto, o si con un ayuno de 18 o 20 horas puedo acceder a dichos beneficios y aun así ganar masa muscular, gracias dr por tanto
@@DRLAROSA muchas gracias por su respuesta, si la vida es equilibrio, y cuidarse es un camino de conocimiento y actualización inacabado, siempre habrá algo que mejorar, saludos y un abrazo 🤗!! Usted es el mejor, mil gracias
Agradezco estos consejos, he disminuido el consumo de proteínas a 1,6gr kg, y aumentado el de aminoácidos esenciales. 4 Comidas pequeñas y una normal, ayuno intermitente, y por primera vez en mi vida con 55 años estoy ganando masa muscular. Ejercicios 4 veces por semana. Suplementos: magnesio, omega 3, vitaminas, proteínas veganas, aminoácidos y creatina.
Llevo haciendo deporte desde la infancia, pero me doy cuenta hoy en día que nunca comí adecuadamente. Tengo cuerpo hectomorfo, fibrado, pero nunca anabolice. Siempre proteínas sin resultado de aumento de peso, pero los aminoácidos dan un resultado muy bueno, de 9 a 15 gramos al día repartidos dependiendo del entrenamiento
Proteínas whey sin sabores ni azúcares, probé también veganas, debido a que no se digiere bien la lactosa cambié. Ahora hago una mezcla de proteína de carne y veganas, yo digiero mejor y no me producen molestias
¿Dr tiene usted el poder de leer mi mente? Llevaba un par de días con dudas que ha respondido una a una en este video... Y no es la primera vez. Alucinante. You're the ONE.
¡Ya voy a hacer un año desde que comencé a verlo y, por supuesto, seguir los consejos! Mi vida ha cambiado un montón, recobré la energía y nuevamente hago de todo.
Gracias Doc!! sigo hace rato tus consejos y gracias a eso bajé 10 kilos.. voy por más pues estoy en 109 y mido 1.85 mt., 51 años. Realizo ayuno intermitente 16/8 , aminoácidos antes de ir a nadar por las mañanas, (3 veces por semana), creatina todos los días, hago pesas generalmente los días que no nado y algún día más del fin de semana, (pude armar mini gimnasio en mi casa) y los cambios que noté en todo sentido fueron muy favorables y beneficiosos.. Dentro de las tres comidas, agrego una mínima dosis de proteína en polvo, gracias por tanto!
Hace tiempo que quería saber si podía consumir mis aminoácidos en el ayuno o no debía, ahora gracias a esta info se que de hecho lo recomendable era ingerirlo en ayunas, gracias por todo Doc
Simplemente!!!! El mejor Dr......es justo lo que necesitaba que alguien me pudiera explicar y como siempre el Dr. Sebastián tiene la respuesta clara y con bases científicas ......le mando un fuerte, fuerte abrazo y me eterno agradecimiento 3 años siendo su fan #1 y 33.500kg menos...😘😘😘😘
Por favor si podría hablar más a fondo del consumo de l-carnitina, si es mejor en ayunas o la mejor manera de consumirla. Muchas gracias doctor, muy valiosa información y quedo clara con las dudas que siempre están presentes.
Doctor muy buen video Como practicante de ayuno de 23 - 1 y actualmente me encuentro construyendo masa muscular, compruebo que los 1.6-1.8 g x kg de proteína son más que suficientes para construir músculo, sin embargo, para el tema de absorción, esta se debe optimizar mediante el uso de proteasas (piña, papaya, kiwi) consumiendo las proteínas junto con estas (casi al tiempo) para ganar absorción. A mi me ha servido, he ganado masa muscular de forma mucho más magra que en las épocas en que lo hacia sin aplicar el ayuno intermitente. Edit: es importante consumir alimentos con excelente perfil de aminoácidos, como lo son atún, garbanzos, pechuga de pollo, así como usar las amilasas (banano) para la absorción del almidon, importante también para la hipertrofia sarcoplasmática.
@@nicolascobo84 No consumo por el momento ningún tipo de suplemento, debido a que quiero ver hasta donde puedo llegar en términos de fuerza y volumen (hasta el momento voy muuuuuy bien). Si lo haría, no consumiría aminoácidos, consumiría creatinina en mi momento de ingesta y tal vez proteína hidrolizada con un perfil de aminoácidos que me permitan construir músculo y que tengan tantas (o ninguna) sustancia química nociva para la salud.
Sinceramente es el mejor canal de guía de salud deportiva que ví en todo lo q llevo de buscar información por TH-cam...es más...es lo mejor q encontré en todo internet.... serio...informativo...excelente
Genial como explica Doc.!! Gracias!!! Soy muy vago pero de a poco voy cambiando los hábitos. Ya estoy en 14 hs de ayuno y en cualquier momento llego a las 16 💪🏻
Paso a paso Cristian, lo que importa es que empieces y lo puedas sostener y de a poco vayas ganando disciplina para que seas vos quien decide que hacer con su tiempo y energia. saludos!
Te entiendo. Pero estudia los videos Y de a poco suma beneficios. Hace un año me lo propuse y baje 18 kg y mejore mi vida y a mi edad vale. Y vos podes. No aflojes.
@@DRLAROSA Hola Hace 1 año q q con mi hijo (de 22años ) lo veo y hago el ayuno 16/8 Mi Hijo bajo bastante de peso Yo nada y comemos lo mismo Solo q mi hijo endulza con azúcar y yo con Edulcorante Como puede ser q no baje nada y el un montón? 🤷♀️
De seguro te divorciastes te bajo la presión o te hacían bullin . O lo ultimo k dios no kiera se te fue alguien o subisteis mucho peso en la pandemia 😷 😂😂
Doctor estupendo el vídeo, Yo personalmente hago ayuno de entre 14-16 horas, realizó dos/tres comidas, realizo el entrenamiento y ayunas (tengo así más energía). Empecé esto por implementar esto en mi vida por problemas de hinchazón abdominal y gases y es una maravilla, eso sí nada de comida procesada, ni pan ni gluten ni lactosa, repito es mi caso personal
Buenísimo !! Yo estoy haciendo perdida de grasa en ayuno 20/4 y el trabajo que venía haciendo de abdominales ya lo estoy logrando percibir. Luego pasaré al 16/8 cuando vaya a trabajar volumen veo un par de videos suyos todas las noches. Vale oro su contenido 🙏🏽
Gracias Doc por hacer contenido que de verdad las personas deberían ver, he mejorado mucho mi peso en estas dos semanas desde que descubrí su canal. Es un genio totalmente.
Hola Doc! No me alcanzan las palabras para agradecerte la contribución que nos estás haciendo. Estoy aprendiendo muchísimo a mejorar mi salud poniendo en práctica tus recomendaciones.
mil mil gracias no sabes como me haz ayudado con la diferenciacion entre el uso de proteina y aminoacidos era lo que necesitaba hace años saber! Gracias Zen sei
4:56 "_A más proteina; menos autofagia_" 5:30 "Frecuencia y consumo de proteinas" proteina a lo largo del día (para autofagia,) 6:14 Lo mejor de 2 mundos": ayuno y desarrollo muscular. 16/8 3 comidas proteinas 20-30grm - Consumir PROTEINAS en diferntes Hrs del día a) aumentar Peso = ejer 🏋♂ 1°-2° comida b) Perder grasa Aum Músculo - = ejer en Ayuno
Agradeceré en cada video la información que nos brindas. Tus videos hicieron ese click en mi, que necesitaba, para enfocarme en mi salud. Me encantaría saber su opinión sobre los productos de higiene que normalmente usamos. Un saludo enorme 🙏💫
Ufffff sin duda alguna un contenido serio, siento, sencillo, fácil de entender, maravilloso y clave. Desde que conocí este canal no he dejado de mirar los videos aveces los repito. Excelente gracias doctor
Gracias Doctor La Rosa. Estoy en un proceso de perdida de peso y creía que mientras más proteína consumiera en el proceso me ayudaría a crear músculo perdiendo grasa. Ahora entiendo que no es tan simple. Muchas gracias por su información.
Doc Cuánto le admiro😁 tengo prácticamente toda la Vida luchando contra la Obesidad y la Ansiedad 😟… al encontrarle encontré las soluciones para ambas, tanto así que los que me conocen cuando me ven se asombran hasta el Humor cambia, energía, Recomposición Muscular💪🏼 Muchísimas Gracias por su Conocimiento y Compartirlo con Nosotros🤩🤗
saludos desde Venezuela, agradezco a usted por su mayor sinceridad y conocimientos que imparte a través de este medio, Dios te bendiga y te de años de salud para seguir ayudando a millones
Doctor lo amo , ahora se exactamente lo que tengo que hacer para maximizar mis resultados , sigo todos tus consejos y he visto cambios increíbles en mi Salud y físico. Estas cambiando mi vida y siento como estoy sanando y creando una nueva versión de mi , infinitas gracias , te quiero
Estoy precisamente en este término. Gracias Dr. De la Rosa por educarnos y cuidarnos. Queremos más Doctores como usted en este espacio que llamamos Vida.
Buenas tardes dr. Tengo 74 años y fui competidor de fisicoconstructivismo, nunca logré mucha ganancia muscular, pero si pude ganar varios títulos en mi país Mexico. Yo tenía una espinita relacionado con el tema de hoy, pero ya lo aclaré. Siempre me gustó estar definido y estético. Cree que a mi edad pueda ganar algo de tamaño y seguir definido? Yo no me doy por vencido y creo que he progresado, algo en esos aspectos, hay algo más que pueda hacer en mi caso en particular . Ahorita entreno tres días y descanso uno. Gracias por su atención , ojalá tuviera ud tiempo de leer mis líneas.
Gracias por esta poderosa consulta. Cada vez que veo estos videos, me imagino que estoy en el consultorio con el #DR.DELAROSA... gracias por tanto amor ❤
Justo hoy en la mañana me preguntaba cómo distribuir mis comidas en el ayuno porque no estoy viendo resultados con el ejercicio Y ESTE VIDEO LLEGÓ COMO CAÍDO DEL CIELO! GRACIAS DR. LA ROSA me motiva a continuar haciendo modificaciones sin dejar el ayuno
Este video lo tiene todo. Excelente contenido y orientación ya sea para personas que buscan adelgazar o aumentar masa y así mismo apuntar hacia una mayor longevidad y/aumento de masa mas magra 💪🏼
Linda tarde doctor ! Tengo una petición, podría abordar en algún próximo vídeo el tema del vértigo ?!...Espero tome en cuenta mi comentario, sino es que ya haya hecho un vídeo a cerca de esto. Gracias por compartir siempre temas tan importantes y hacerlo de forma simple y completa. Un saludo y fuerte abrazo desde México 🙅🙅!!!
No puede ser tan bueno este tipo. Es oro puro, cada video es un tesoro. No entiendo como hay cada malagradecido que puede criticar terrible trabajo. Para completar es un Dr y lo más triste es que lo critica un pobre lagarto. Excelentes videos, e aprendido tanto, hice lo propuesto y los resultados son mejor de lo que esperaba.
No es criterio. Me interiorizo y cotejo la información, me aseguro de la veracidad. Por eso me molesta que gente ignorante se hagan los sabiondos. Te juro me hacen reír, le discuten a un doctor.
No es por eso, en mi trabajo me pasa lo mismo, la gente me discute y no sabe un pedo, de eso se bastante. Obvio que un doctor se puede equi equivocar por eso puse en el mensaje anterior que me interiorizo en lo que escucho. Nunca me quedo con el dice que.
Ay no de verdad como me deleito de lo lindo oyendo a este crak. Yo realizó ejercicios durante mis horas de ayuno entre 16 y 18hrs y me va EXCELENTE. Gracias Doctor por su valioso apoyo👏🙇♀️🙋🏻♀️Dios le siga regalando salud y vida
En más de tres ocasiones has subido videos exactamente cuando quiero solucionar dudas sobre estos temas. Gracias a tu información he ganado +6 Kg de músculo en unos meses.
@@CypressHillS13 1 por cada kilo de pesoz aunque no es exacto. Uso una app para contarlos y aproximadamente como unos 124 gr todos los días. Mido 1.91 y peso 110 Kg.
Muchas gracias por la ayuda, yo soy un poco más bajo y ando en los 95 kg, tomo en cuenta el posible peso del musculo en total para sacar mi porcentaje de proteína y descarto el peso de la grasa y mi intensidad de ejercicio.. Gracias por la ayuda amigo
@DR LA ROSA muchas gracias por todos tus aportes!!! Soy powerlifter, recientemente acabo de iniciar ayuno intermitente, y me interesa mucho el tema de ganar, sobre todo, fuerza muscular!! Pero también tengo diabetes tipo 1, y veo con ello una ventana a la curación!!
De todos los excelentes videos en el canal, esté en particular responde las dudas que tenía para iniciar correctamente. Gracias Dr. La Rosa, por compartir estos conocimientos de enorme valor. Saludos 👍🏻 CDMX - MTY 🇲🇽
Dr gracias por toda la información, ya que a veces tanta información de diferentes fuentes es confusa pero usted es lo maximo
2 ปีที่แล้ว +2
Hola DOC vengo ya tiempo siguiendo su contenido y aplicándolos a mi rutina de vida diaria; éste video llegó a mi en el momento preciso y la información exacta que justo necesito ahora pues busco aumentar musculatura, ya logré quemar grasa abdominal y de la cintura, todo aplicando ayuno intermitente 16/8 y entrenamiento en ayunas. Ahora aplicaré toda la información de éste video. Muchas gracias! Te admiro, eres un gran ejemplo a seguir y en ello vamos. Un abrazo. Saludos desde Lima 🇵🇪
Le amo doc 😍 yo he implementado todo lo que dice en mi vida sobre ejercicio y ayunos y he visto tremendos cambios! Tengo un cuerpo muuuuuucho más fuerte !!! Mil gracias ! Eso sí no ayuno cuando estoy en mi periodo... Si puede podría explicar sobre el ayuno en los ciclos de mujeres ???
Soy un fiel seguidor de sus consejos, hago casi todo, pero cuando veo cómo se alimentan mis hijos (Que ya están en edad de hacer lo que quieren) me pregunto si realmente me conviene ser taaaan longevo...Gracias de corazón Dr.
Me gusta!!!! Gracias Dr. Rosa explícito y claro. Desde que lo descubrí hago ayuno intermitente y mejoro mi calidad de vida...!!! No deje de preocuparse por nosotros,la información que me brinda me abre la cabeza en muchos sentidos...Lo admiro Dr.!!!!
Muchas gracias por sus videos tiene poco tiempo que lo sigo soy jubilada de hace unos meses tengo 52 años mi alimentación siempre fue buena y siempre quise hacer ejercicio cuidar más mi alimentación y mi cuerpo pero asta ahora lo puedo hacer tengo el tiempo las ganas de hacerlo estoy en el ayuno 16/8 me siento muy bien realizo ejercicio 5 días a la semana de fuerza y empece a tomar los aminoácidos y la creatina siempre me calcularon que era más joven de mi edad y es muy cierto que uno es lo que come y la verdad ahora me siento mucho mejor nunca tuve exceso de peso pera si era más grasa que músculo sigo con mi rutina despierto temprano 5 de la mañana me alegra conocerlo y me da mucho gusto que nos ayude en nuestras dudas con sus video gracias gracias gracias 🙏 saludos desde 🇲🇽
Hola dr, Como estas? Estaria buenisimo si pudieras hacer un video contando cuales son los valores de vitaminas y minerales que se necesitan para no estar en deficit de los mismos. Porque como vos explicas, muchas veces en los analisis de laboratorio los valores que son tomados como "normales" estan bastante por debajo de los ideales que nuestro cuerpo necesita.
Joaco hay un video mio que se llama "cuando lo normal ya no es normal" que plantea este tema. Testosterona queres aprox 600 o más, Vitamina D queres aprox 50 a 80, Vit C queres 1,25 a 2. Eritrosedimentacion y PCR lo menor posible porque son inflamación, B12 500 a 1000 esta bien. Colesterol no te proecupes tanto por los valores totales preocupate porque HDL y LDL sean relativamente cercanos en numeros y por que HDL sea mayor que trigliceridos. Hay muchisima info más pero podes empezar por ahi, Saludos!!!!!
Qué buena camisa, doc. Tengo una parecida. Cómo me cuesta el ayuno. Con sus videos empecé pero no puedo ser constante. Gracias por seguir iluminandonos!
Amo estos videos! La combi perfecta de ayuno y entrenamiento, da resultados rapidos y efectivos. Mas meditacion y agua fria!!! T falto nombrar la creatina doc!! Sos un genio, excelente contenido del Video 👏🏻👏🏻
Hola doctor saludos desde Nicaragua Voy al gym y hago ayuno Trato de seguir todos sus consejos gracias de verdad,he dejado el acné hormonal desde que practico el ayuno,me limpio totalmente de la obstrucción de grasa,así funciona ahora mejor mi cuerpo, gracias al running y levantar pesas más suplementos como el Omega 3 y zinc también la melatonina me ayudó a combatir el insomnio,usted es mi médico favorito,no terminaría hoy como mi estilo de vida cambio por usted . bendiciones
Che doc gracias por los videos :) los veo siempre, poder para todos nosotros y el cuidar de nosotros mismos! Doc, que aminoacidos recomiendas consumir? he visto unos productos de BCAA pero no se que tan beneficiosos son, agradeceria tu recomendacion. De nuevo gracias por los videos, haces de nuestras vidas y de mi familia una vida mejor :)
Los músculos deben de ser los suficientes que compagine con la salud y no más. Su utilidad está para ayudarnos en nuestra vida no para estorbanos obviamente. Una carrera alocada por hinchar nuestras fibras más allá de la orden genética no es salud... Es lo que considero. Saludos doctor. Aprendo todos los días de sus videos.
Maravilloso, perdí tres kilos de grasa en mes y medio ayunando por 18 horas, ahora disminuyo a 16 y ejercito fuera del ayuno para ganar músculo. Me siento súper bien! Gracias por toda ésta información doctor 🙏🏽
@@eliseomunozmunoz280 hola amigo, puedes hacerlo y rompes el ayuno luego del entrenamiento, todo depende de tus objetivos también, pero trata de alimentarte muy bien en las horas que tengas de comida.
Saludos Doctor... Este video me cae como anillo al dedo. Hago ayuno 16/8 desde junio 2020. Siempre me enfoque en lo mejor de los dos mundo... Ayuno con ejercicios de fuerza.! Ademas corro 15K a la semana... Sigo experimentando con mi cuerpo, hacia una salud extrema. Deje de comer azúcar refinada y tomar alcohol. Ahora bien, a pesar de hacer 1 hora de ejercicios de fuerza X 5 dias a la semana... Me ha costado incrementar el volumen de masa muscular.! Mido 1,75 y peso 75kg. Le pregunto es un techo Por mi rutina. ?? Tengo 45 años..! Me gustaría escuchar su opinión. ! Grazie...! Un saludo desde la bella Venezuela.!!
Gracias Dr. Desde que veo sus videos. Practico muchas de sus consejos. Casi todos. Y en grupo de encuentro entre amigos habló de sus consejos y siempre quedó como él sabio do del grupo gracias a usted. Jajajaja ja. Pero al final de la conversa siemPre digo, no todo es blanco y negro. En Serio gracias muchachooooo
Si te interesa la ⚡ *Energía* podés suscribirte para recibir Guías Prácticas sobre el tema: mailchi.mp/drlarosa/guiaspracticas
Gracias genio!
Tengo demasiados proyectos y exámenes pendientes pero tengo prioridades
Jorge usa la matriz de eisenhower. Prioriza lo urgente e importante. Dale mas importancia a aquellas tareas importantes y dificiles que te acercan a tu meta
@@DRLAROSA gracias doc admiro tu contenido y ganas de ayudar a los demás
@@DRLAROSA que es la matriz de......eso ?
@@mariadelcarmener8290 Eisenhower fue una persona; Lee maricarmen
@@antoniomarquina3070 ah disculpa y gracias
- Como construir musculo en ayuno?
- El musculo necesita exceso de calorías para construirse
- No se pierde musculo en un ayuno intermitente
- Las células envejecen mas rápido en un proceso anabólico
- Nuestro porcentaje de musculo determina nuestra calidad de vida en la vejez
- Balance entre catabolismo y anabolismo, para frenar el envejecimiento pero a su ves un suficiente anabolismo para ganar musculo: Ayuno intermitente, consumo de proteínas adecuadas, la frecuencia en la que consumimos proteínas y la frecuencia de entrenamiento
- A mayor porcentaje de grasa corporal menos consumo de proteínas deberías tener y al revés si sos una persona flaca
- Si buscas longevidad: 0.8g x kg de peso de proteína por día
- A mas proteínas consumo menos autofagia y reciclado celular
- Frecuencia y consumo de proteínas:
1- Divide tu consumo de proteínas en 3 comidas al día: de 20-30g de proteínas por comida
2- Realizar ayuno 16/8 con 3 comidas al día:
- Si queres aumentar de peso realiza ejercicio entre la 1 y 2 comida del dia
- Si queres aumentar musculo y perder grasa hacer el ejercicio durante las horas de ayuno
- Frecuencia de entrenamiento:
1- Si queres equilibrio entre anabolismo y la construccion de musculo y catabolismo de la autofagia aumentar la frecuencia del entrenamiento
- Que rompe el ayuno?
- La mayoria de los beneficios del ayuno dependen de la reduccion de la insulina
- Los suplementos de menos de 50kcal no rompen el ayuno
- Agregar pequeñas dosis de aminoacidos durante las horas de ayuno para maximizar las ganancias musculares
Muchas gracias
Sii que te ha quedado bien clarito!
Excelente recopilación, gracias 😊
Muchas gracias! Increíble !
....
Me veo obligado a escribir. en enero 2023, tenía hígado graso niv 2, y 120 kilos de peso, remeras talle XXXL. Comencé a seguir este canal. Hoy, 19/4 tengo 105 kilos, y estoy usando remeras talle L. estoy tonificado, y con una musculatura muy buena. Lo que hice, en el gimnasio todos me dicen q estoy loco, pero todos notaron el cambio increíble en mi cuerpo... yo igual no me animo a decirle a otra persona q lo haga. Es básicamente lo siguiente: entreno de lun a vie, o de lun a sabado, tengo una rutina de pesas dividida en 3 zonas, al realizar la rutina, hago dos ejercicios (una serie de cada uno, que siempre son 4 series x ejercicio) y me subo un minuto a un elíptico (tengo hernias de disco, x eso no uso la cinta) a la mayor velocidad q pueda, sólo un minuto, y así cada dos series.... llego a mi oficina a las 9 am (en ayunas desde las 21 del día anterior) solo tomo agua o un café sin azúcar, voy al gimnasio a las 12..12.30 hasta las 14...14.30 y al salir, compro mi primer comida (huevo duro, lentejas y chauchas.... o 2 huevos fritos y chauchas, o un muslo de pollo al horno y un huevo...) a las 17/18 me voy a mi casa, y me hago un licuado de banana con leche, miel, nuez, fibra, proteina sabor vainilla), y a las 20.30..21.00 ceno pollo, pescado, ensalada de pechuga y verduras, o bife. (hubo 10 días, que sólo comí pescado en la cena) a veces, no tengo hambre y no ceno, o a veces me tomo otro licuado... los domingos, como y bebo como un vikingo, con postres, alcohol... En síntesis, en 3 meses y medio, bajé 15 kilos y estoy como cuando tenía 30 años. hoy tengo 47. otro dato, las últimas 2 semanas, incorporé OXIDO NITRICO, Y AMINOÁCIDOS. DESDE ENERO, TOMO CREATINA, L-CARNITINA Y ARGININA. La verdad, me siento de puta madre, quiero lograr llegar a 90 kilos y marcarme. (ya tengo marcados los dos primeros abs superiores. GRACIAS X ESTE CANAL!
🥇🥇🥇 enhorabuena!
Bien!! Estoy igual q vos, los aminoácidos los tomas durante el ayuno?
Impresionante la cantidad de información que brindas en solo 10 minutos. Los veo y luego los vuelvo a ver pausando con lapicera en mano. Cuando te empecé a ver hace unos años, mi intestino ya había mostrado un gran deterioro a través de artritis, caída del cabello y otras tantas cosas. Fuiste parte importantísima de mi proceso de sanación. Como muchos, salía de los gastroenterólogos con recetas varias en la mano y sin NINGUN cambio que hacer, según ellos, en mi alimentación. Hoy, varios años después, sin ninguna medicación ( solo gran suplementación ) y sin haber aceptado jamás la medicación de por vida que me ofrecían los reumatólogos, mi intestino es casi un lujo y no tengo mas dolores articulares ni índices altos de inflamación en sangre.
Y es un privilegio tener también tu ayuda en cuanto a entrenamiento y alimentación. Pudiendo entender como en este video, como manejarme en función de que objetivos priorizo o cual es el mejor balance cuando quiero las dos cosas. Soy licenciada en Ciencias del deporte y me encanta informarme con vos y distribuir esta información. Tu canal me ayuda en lo personal y en lo profesional. Muchas gracias !!! Sos muy groso La Rosa.
Hola me llamo Patricia y me encantaría conocer su rutina, tengo esos mismos problemas q usted padecía y es deprimente, sería tan amable? Saludos y Feliz Año Nuevo!!
Si el Dr. ha sido una bendición a las vidas de muchos de nosotros 🙏
Hola Silvina. Gracias por compartir tu experiencia. Nos podrías compartir que cambios y que suplementación realizaste en tus hábitos? Gracias
a nada solo digo biblia dijo primero ayuno busquen pastor diego Ortiz Profeta Abner Munoz .. Yiye Avila te expiica bin creo
Hola Silvina como estas? Mi mamá esta padeciendo lo que te pasaba a vos, me podrias brindar informacion? Gracias
Este señor está cambiando totalmente mi cuerpo en tiempo récord. Gracias Dr La Rosa !
Que bueno. Podrías dar más detalles? Me motivará a empezar a cuidarme, me falta voluntad. Gracias.
La voluntad la tendrás cuando toques fondo
Desafortunadamente es así
Te lo digo por experiencia propia
Ahora eh perdido 9 kilos en un mes siguiendo los consejos del doctor de la rosa y Carlos Jaramillo
Hacer ayuno intermitente
Entrenar fuerte con pesas
Alimentarse bien
Buena proteína
Y déficit caloríco
@@jorgeluisferullo3105
Vi este video hace meses y me ayudó a ordenar mi día a día, mas que nada, a quedarme tranquilo con que los resultados sólo eran posibles si me mantenia en el camino. Hoy, a 4 meses de haber comenzado a respetar estas reglas básicas llevo -10kg, sin périda de masa muscular, sino al contrario, ganando músculo y sintiendome muy fuerte. Gracias!
Bro quiero hacer lo mismo hacias ayuno y tres comidas ? Cuentame un poco por favor hago 16/8
@@rafaelalbaalba541 tres comidas y dos colaciones, ayuno de 18 a 10, mucha atención en ingerir proteínas, principalmente post-entreno. Lo hice x 6 meses, luego dejé los ayunos
@@samuelsantiagoestramil8657 actualmente haces ayuno? Para ganar músculo entrenaste en ayunas?
@@giulianavargas6047 no te estreses no tienes que hacer ayuda para perder grasa,si quieres que te ayude con unos consejos solo dime
@@metaute12 yo más bien lo que quiero es ganar masa muscular, por eso nose si es que si me conviene entrenar en ayunas 🤔
Los beneficios del ayuno son increíbles agradezco este canal por evacuar dudas y miedos sobre esta practica.
🌟 Tres cosas antes de morir: escribir un libro, plantar un árbol, tener un hijo. Agreguemos una cuarta, tener una consulta médica con el doctor La Rosa 🌟
podemos quitar el de tener un hijo
@@Cloe10112 Si, mejor jaja
Prefiero plantar hijos y tener árboles, pero la consulta la quiero si o si!
Tener un hijo: 💀
Rescatar un gatito de la calle:✨
@@srtapotato7915 por favor y gracias
Un vídeo sobre el exceso de ejercicio, estrés oxidativo y ejercicio físico por favor Doc. 🙏🏽 Mil gracias por todo lo que nos enseña, bendiciones✨
Anoto tema!
a mi también me interesa
Me fascina su información
Creo firmemente en cada una de sus enseñanzas. Gracias por su ayúda y profesionslismo. Por siempre mi mentor. Basta verlo para creer y seguirlo.
Muchas gracias.
@@DRLAROSA Doc si a pesar de que como verduras , hago ejercicio y no puedo dormir bien (tardo como 3 horas en dormir), puedo tener cáncer?
@@DRLAROSA Si ami también me interesa xq si entreno más cardio me brotó toda como que me estresa de mas tengo siempre q caminar o hacer un poco de pesas pero sin pasarme🙄
10:27? Doc, usted me puede robar todo el tiempo de mi día y yo estaré agradecido.
Love is love. 👨🏻❤️💋👨🏻
Excelente video doctor!! Gracias por su sabiduría y honestidad
@@diegoluna8928 Pensé lo mismo... Yo le hice una pregunta técnica y ni me fumó... Pero un hombre lo halaga ... Y el reacciona con un "ME GUSTA" ...
Es muy raro encontrar a alguen que sepa tanto y que se exprese con la elocuencia que usted tiene doctor felicidades por su canal me aporta muchísimo gracias a su canal he obtenido excelentes resultados en mis entrenamientos .un fuerte abrazo desde atlanta ga
Doctor usted nos responde las preguntas aún sin haberlas hecho. Siguiendo sus consejos me motiva a continuar con mi propósito de perder grasa y ganar masa muscular en vez de rendirme cuando tengo hambre o ansiedad.
No me pierdo ninguno de sus videos. Muchas gracias por su apoyo!!!
de hecho es la unica forma de que las responda, pues cuando las haces no las responde.
Te quiero agradecer el bien que me estás haciendo con tus consejos y también a mi familia y amistades . Sigo todos tus vídeos y consejos
Mil gracias
Me alegro muchisimo Salma!
@@DRLAROSA el ayuno intermitente es parte de mi día a día unos son de 17 horas y otros de 22 . Doy el pecho a mi hijo y siento que no puedo alargarlo más. Tengo buena alimentación, soy bastante activa, trabajo y hago ejercicio de pesas y algo de hiit . Gracias a tus sesiones ha cambiado en general todo mi estado psicológico y físico y te recomiendo a toda persona dispuesta a aprender y escuchar. Solo tengo un problema y es que me cae bastante el cabello… Los médicos me dicen que es por la lactancia que aporto a mi hijo . Si puedes recomendarme algo por favor !
Gracias 😊
@@DRLAROSA por favor, necesitamos una guia practica para seguir todos los consejos, no tengo la capacidad de unificar todo lo que recomienda en la forma mas eficiente. y seguro le pasa a muchos.
su informacion es valiosísima!! pero necesitamos una herramienta que nos pueda guiar mas ordenadamente.
En cuanto a analisis y entrada de datos del paciente, sugerencias, guias, seguimiento, suplementos, de nuevo analisis, y recomenzacion... una herramienta tecnológica puede ser muy util.
Soy programador de software, se puede conatruir una herramienta que reciba una serie de datos, parametros vitales, físicos, dolencias y resultados de laboratorio y en base a ello prepare una guia de pasos, recomendación de suplementos y un seguimiento. Una primer version que se debe ir mejorando, podria ser de mucha ayuda. con su ok por supuesto.
Ya inicie el ayuno 16/8 y la inflamación a bajado considerablemente el dolor y el peso muchas gracias!!
Cuántas veces a la semana se hace?
@@marielagamberale2651 Se hace toda la vida. Si lo vas a empezar mantenelo, no es dieta, ES HABITO. Por que cambia tu metabolismo. Y si pones a tu metabolismo a bailar la chacarera con idas y venidas, lo mas probable es que te mueras antes de tiempo. En crudas y simples palabras. El ayuno intermitente NO ES DIETA, Y NO SE USA PARA SOLUCIONAR RAPIDO LO QUE VINISTE HACIENDO MAL DURANTE AÑOS. Los beneficios a largo plazo son incontables
@@marielagamberale2651 todos los dias, pero te aseguro que no se hace pesado.
y un 16/8 esta muy bien para ir empezando. dices "estas 16h no voy a comer ni beber nada que no sea agua (incluidas horas de sueño) y mis comidas las voy a hacer a lo largo de estas 8h ) Solamente es respetar el relog. Si un dia te surge una comida con amigos fuera de tu hora de ayuno, puedes ir tranquila y comerla, solo ser consecuente para los siguientes dias ir volviendo a tu horario anterior.
No pasa nada porque un dia cada 2 semanas te lo saltes. Pero debes ser constante.
Yo tenia un monton de problemas de digestion, y llevo hace casi justo 6 meses que empece a hacer ayuno intermitente. (empece por 16/8 pero ahora estoy en 21/3, igualmente esto solo debes ir cambiandolo si quieres aprovechar algunos beneficios mas y te sientes comoda con el horario)
Y no solo todos mis problemas de estomago desaparecieron si no que ya no me levanto adolorido por las mañanas, he perdido 30kg, tengo mas energia que nunca y mi estado de animo a dado un giro radical.
Ni siquiera tienes que comer cosas diferentes para empezar. Solo controlar las horas a las que comes.
@@ElSoMbRiO19 que desayunas y almorzas ??
@@braianzin121 en mi caso, debido a que tengo intolerancia a la lactosa no desayuno, Almuerzo y "ceno" a la hora de la merienda.
como a las 14:00 y dejo de comer a las 18:00
Pero basicamente mi dieta no cambio mucho, sencillamente reduces el pan, reduces el azucar que comes, las patatas y los fritos, y cualquier otra cosa puedes comer y bastante.
No tienes que Dejar de comer de todo eso, solo reducirlo.
Yo comence a cambiar fritos por plancha y acabe tomandole mas gusto a la plancha que a los fritos.
Algunos trucos para ir comiendo cosas mientras se te acostumbra el cuerpo en mi caso fueron:
Si te gusta mucho el chocolate, te recomiendo que cambies al chocolate negro de alto porcentaje (75%-80%) y te comas solo una o dos onzas cuando tengas muchas ganas de de eso. Porque tiene mucho menos azucar que el resto de chocolates.
Si te gusta el Fuet, mientras no te comas una tripa al dia vas bien.
Si te gusta mucho bolsas de patatas y eso, compra bolsas de las pequeñas, tienen sobre 300 kalorias cada una. Intenta no comerte mas de una a la semana.
En cuanto a patatas fritas como tal, puedes comer pero sin excederte y no todos los dias.
tambien puedes cambiarlas por asadas o cocidas.
Pero vamos en general es eso, controla mucho el azucar que te comes al dia, baja fritos, pan y patatas. Eso reducira tu nivel de resistencia a la insulina y a parte de hacerte perder barriga, que es dodne pricncipalmente afecta ese debalance, acelerara tu metabolismo.
Si lo sigues bien, (no voy a decir a rajatabla porque todos podemos tomarnos un dia libre pero siendo consecuentes y no volverlo algo asiduo) Notaras como adelgazas pero tu apetito sube, incluso puede que acabes comiendo mas cantidad de la que comias antes.
almenos ese es mi caso ahora.
Y que quieres que te diga, yo me he pasado los ultimos 8 años de mi vida antes de empezar esto sin sentir "hambre" como tal. Y te aseguro que hoy puedo decirte que pasar un poco de hambre al dia te hace bien y disfrutas mucho mas la comida.
Yo he entendido por sus videos que con el ayuno intermitente mientras más horas pasan más baja la glucosa, hago 18/6 y siempre me sube conforme pasan las horas 🤪 soy diabética por eso decidí practicar el ayuno, y soy bien disciplinada, lo hago al pie de la letra. Llevo un mes y he bajado si acaso 2 kilos o menos. Pero lo que más me interesa es bajar la glucosa pero ya no sé ni qué más hacer.
Besazo a mi super Dr. La Rosa, es mi amor platónico 🥰😍 ya no sé si lo veo por salud o por guapísimo 🙈
Por cuestiones de organización familiar no llego a hacer el ayuno de 16/8 pero si 15/9. Con una medida de creatina a la mañana y un plan de entrenamiento en casa de 5 días, en un mes noté muchísima diferencia en mi metabolismo y masa muscular. Siendo que soy ectomorfo, realmente estoy muy contento. Gracias Doc. por todos éstos consejos tan útiles para nuestro bienestar.
Una pregunta amigo, el ayuno se tiene que hacer diario?, es que quiero hacer un volumen para aumentar de peso y la verdad recién ahora me estoy informando con todo
Cada ves que veo tus vídeos me dejas con una sensación de esperanza , siempre me
Considere saludable , según yo un metabolismo privilegiado hasta que cumplí 37 años empecé a subir de peso , me diagnosticaba hígado graso y empiezo a notar mi cuello cambiado de color señal de resistencia a la insulina me descuidé luego vinieron problemas familiares, para ponerle a cherrie al pastel llega la pandemia y a principios de 2021 me separo de mi esposa y ahí entendí lo letal que pueden ser los problemas y el estrés creo envejecí 5 años en un par de meses ahora un poco más tranquilo pero con todos mis problemas más severos busco soluciones y espero que al seguir tus recomendaciones pueda revertir todo y ojalá darle salud a mi vida ahora tengo 42 y espero de verdad poder seguir tus consejos y que mi mente no le traicione y me deje crear un compromiso conmigo mismo
Éxito en tu proceso!!
Ánimo, tú puedes. Mira el video sobre vitaminas del grupo B
Yo tengo 47 anos y baje 54 libras en 4 meses si yo pude tu puedes animo
animo amigo espero estés mejor yo después de mi divorcio rejuvenecí 10 años ! y la cuenta del banco también!!
Doc puedes hablar de la menopausia y el efecto del ayuno internitente durante esta etapa?
Oye, me siento muy agradecido por tus videos, sobre todo por la sencillez, la elegancia y los grandes aportes que le has otorgado a mi calidad de vida, en los pocos meses te que conozco. Y pues nada Gracias a ti, a la vida; y a los resultados de mis motores de búsqueda, apareciste como un rayo. Eres un ser fantástico, un gran abrazo, para ti; los tuyos. Y si por algún día por alguna razón pudiera ayudarte en algo en un futuro, créeme que, así lo hare…
lo que dijiste x2 muy agradecido con el trabajo del doc
Justo refiné la semana pasada mi método de ayuno y ejercicio:
A las 7:00-7:30 de la mañana ejercicio de fuerza de baja intensidad.
Ayuno de 16-18 horas, siendo la primera comida del día algo ligero a las 16:00 con ensalada y algo de aporte de proteínas (pescado, carne, huevo, batido...), procurando haber terminado a las 16:30 para hacer ejercicio al cabo de hora y media o dos horas.
18:00-20:00 ejercicio (incluyendo tiempo de ducha, transporte, etc.).
20:00-22:00/00:00 (según el tiempo de ayuno) segunda comida y principal del día (puede que hasta tercera), entendiendo que va bien la ingesta al terminar el ejercicio.
Esto es lo que mejor se me adapta como estudiante y siendo la cena mi comida favorita del día.
La verdad que me alegra bastante haber visto este video, doc, porque encuentro corrobora bastantes cosas de mi método, que ha evolucionado a base de ver sus vídeos, los de otros y sobre todo con prueba y error.
¡Gracias!
Esta información llegó en el mejor momento, siempre he sido delgada, pero desde que veo sus videos he empezado a hacer ejercicios de fuerza dia de por medio para ganar masa muscular y tomo leucina 3 veces al día y tengo una alimentación más saludable, también hago ayuno intermitente mínimo 16/8 teniendo en cuenta los días de pico de ovulacion y progesterona, pero viendo sus videos veo que para lograr los beneficios COGNITIVOS del ayuno necesito más horas de ayuno, aun no se cómo equilibrar esto, o si con un ayuno de 18 o 20 horas puedo acceder a dichos beneficios y aun así ganar masa muscular, gracias dr por tanto
Hola Marisol, la vida es equilibrio. No podemos obtener todos los beneficios a la vez. Debemos elegir que priorizamos
@@DRLAROSA muchas gracias por su respuesta, si la vida es equilibrio, y cuidarse es un camino de conocimiento y actualización inacabado, siempre habrá algo que mejorar, saludos y un abrazo 🤗!! Usted es el mejor, mil gracias
Agradezco estos consejos, he disminuido el consumo de proteínas a 1,6gr kg, y aumentado el de aminoácidos esenciales. 4 Comidas pequeñas y una normal, ayuno intermitente, y por primera vez en mi vida con 55 años estoy ganando masa muscular. Ejercicios 4 veces por semana. Suplementos: magnesio, omega 3, vitaminas, proteínas veganas, aminoácidos y creatina.
Buen día una pregunta que tanto aminoácidos tomas yo tomo solo 3 gramos de leucina ? Que opinas tú de la creatina ? Gracias por tu respuesta 😃
Primera vez que entrena?
Llevo haciendo deporte desde la infancia, pero me doy cuenta hoy en día que nunca comí adecuadamente. Tengo cuerpo hectomorfo, fibrado, pero nunca anabolice. Siempre proteínas sin resultado de aumento de peso, pero los aminoácidos dan un resultado muy bueno, de 9 a 15 gramos al día repartidos dependiendo del entrenamiento
@@guillermocortes3666 pero qué clase de proteína tomabas? Entrenas igual que antes?
Proteínas whey sin sabores ni azúcares, probé también veganas, debido a que no se digiere bien la lactosa cambié. Ahora hago una mezcla de proteína de carne y veganas, yo digiero mejor y no me producen molestias
¿Dr tiene usted el poder de leer mi mente? Llevaba un par de días con dudas que ha respondido una a una en este video... Y no es la primera vez. Alucinante. You're the ONE.
Lo bueno es que todo lo que nos enseñas,lo podemos verificar en nosotros mismos. Asi de simple.Gracias
¡Ya voy a hacer un año desde que comencé a verlo y, por supuesto, seguir los consejos! Mi vida ha cambiado un montón, recobré la energía y nuevamente hago de todo.
Dr! Haga un video del colageno y si sirve los suplementos de colageno para mejorar las articulaciones o no. Graciaaas!!
Doctor has cambiado mi vida de una forma fenomenal! Admiro muchísimo tú trabajo! Sigue así, eres la persona más influyente de todo TH-cam ❤️
Gracias Doc!! sigo hace rato tus consejos y gracias a eso bajé 10 kilos.. voy por más pues estoy en 109 y mido 1.85 mt., 51 años.
Realizo ayuno intermitente 16/8 , aminoácidos antes de ir a nadar por las mañanas, (3 veces por semana), creatina todos los días, hago pesas generalmente los días que no nado y algún día más del fin de semana, (pude armar mini gimnasio en mi casa) y los cambios que noté en todo sentido fueron muy favorables y beneficiosos..
Dentro de las tres comidas, agrego una mínima dosis de proteína en polvo, gracias por tanto!
Hola. Consulta... Que aminoácidos consumos??? Saludos
Hola, quisiera por favor saber también respecto a que aminoácido consumir. Muchas gracias
Hace tiempo que quería saber si podía consumir mis aminoácidos en el ayuno o no debía, ahora gracias a esta info se que de hecho lo recomendable era ingerirlo en ayunas, gracias por todo Doc
Hola te hago una consulta. Donde compras los aminoácidos? Gracias
Pero cuales son los aminoácidos qué hay q consumir ?
@@kepler8139 los 9 esenciales. En Amazon o en las tiendas de suplementos habrá varias marcas.
Doctor su video donde ayuda a mejorar la concentración me ayudó mucho en la universidad.
Muchas gracias🇲🇽❤
Buenisimo Chris!
Gracias a usted Dr de la Rosa mas Disciplina baje 30 kg en un año,
Simplemente!!!! El mejor Dr......es justo lo que necesitaba que alguien me pudiera explicar y como siempre el Dr. Sebastián tiene la respuesta clara y con bases científicas ......le mando un fuerte, fuerte abrazo y me eterno agradecimiento 3 años siendo su fan #1 y 33.500kg menos...😘😘😘😘
Por favor si podría hablar más a fondo del consumo de l-carnitina, si es mejor en ayunas o la mejor manera de consumirla. Muchas gracias doctor, muy valiosa información y quedo clara con las dudas que siempre están presentes.
Doctor muy buen video
Como practicante de ayuno de 23 - 1 y actualmente me encuentro construyendo masa muscular, compruebo que los 1.6-1.8 g x kg de proteína son más que suficientes para construir músculo, sin embargo, para el tema de absorción, esta se debe optimizar mediante el uso de proteasas (piña, papaya, kiwi) consumiendo las proteínas junto con estas (casi al tiempo) para ganar absorción.
A mi me ha servido, he ganado masa muscular de forma mucho más magra que en las épocas en que lo hacia sin aplicar el ayuno intermitente.
Edit: es importante consumir alimentos con excelente perfil de aminoácidos, como lo son atún, garbanzos, pechuga de pollo, así como usar las amilasas (banano) para la absorción del almidon, importante también para la hipertrofia sarcoplasmática.
Gracias por tu aporte
Gracias por tu aporte, tengo una duda talvez usas aminoácidos en polvo durante ayuno, si es así cual recomendarías, gracias totales
@@nicolascobo84 No consumo por el momento ningún tipo de suplemento, debido a que quiero ver hasta donde puedo llegar en términos de fuerza y volumen (hasta el momento voy muuuuuy bien). Si lo haría, no consumiría aminoácidos, consumiría creatinina en mi momento de ingesta y tal vez proteína hidrolizada con un perfil de aminoácidos que me permitan construir músculo y que tengan tantas (o ninguna) sustancia química nociva para la salud.
Muchas gracias
No te da hambre?
Sinceramente es el mejor canal de guía de salud deportiva que ví en todo lo q llevo de buscar información por TH-cam...es más...es lo mejor q encontré en todo internet.... serio...informativo...excelente
No me canso de decir que este canal vale oro, mil por mil gracias
Genial como explica Doc.!! Gracias!!!
Soy muy vago pero de a poco voy cambiando los hábitos. Ya estoy en 14 hs de ayuno y en cualquier momento llego a las 16 💪🏻
Paso a paso Cristian, lo que importa es que empieces y lo puedas sostener y de a poco vayas ganando disciplina para que seas vos quien decide que hacer con su tiempo y energia. saludos!
Te entiendo. Pero estudia los videos
Y de a poco suma beneficios. Hace un año me lo propuse y baje 18 kg y mejore mi vida y a mi edad vale. Y vos podes. No aflojes.
@@DRLAROSA
Hola
Hace 1 año q q con mi hijo (de 22años ) lo veo y hago el ayuno 16/8
Mi Hijo bajo bastante de peso
Yo nada y comemos lo mismo
Solo q mi hijo endulza con azúcar y yo con Edulcorante
Como puede ser q no baje nada y el un montón? 🤷♀️
@@carinadelcarmencubilla4748 Tal vez la diferencia de metabolismo
@@carinadelcarmencubilla4748 El edulcorante no es bueno tampoco
Es mi Doctor preferido 🙏😀 usted llegó a mi vida en un momento difícil y me ha cambiado la vida 🙏🙏🙏♥️♥️♥️
De seguro te divorciastes te bajo la presión o te hacían bullin . O lo ultimo k dios no kiera se te fue alguien o subisteis mucho peso en la pandemia 😷 😂😂
@@diegohernandez1231 Eres un genio, felicidades.
Doctor estupendo el vídeo,
Yo personalmente hago ayuno de entre 14-16 horas, realizó dos/tres comidas, realizo el entrenamiento y ayunas (tengo así más energía). Empecé esto por implementar esto en mi vida por problemas de hinchazón abdominal y gases y es una maravilla, eso sí nada de comida procesada, ni pan ni gluten ni lactosa, repito es mi caso personal
Buenísimo !! Yo estoy haciendo perdida de grasa en ayuno 20/4 y el trabajo que venía haciendo de abdominales ya lo estoy logrando percibir. Luego pasaré al 16/8 cuando vaya a trabajar volumen veo un par de videos suyos todas las noches. Vale oro su contenido 🙏🏽
Gracias Doc por hacer contenido que de verdad las personas deberían ver, he mejorado mucho mi peso en estas dos semanas desde que descubrí su canal. Es un genio totalmente.
Hola Doc! No me alcanzan las palabras para agradecerte la contribución que nos estás haciendo. Estoy aprendiendo muchísimo a mejorar mi salud poniendo en práctica tus recomendaciones.
mil mil gracias no sabes como me haz ayudado con la diferenciacion entre el uso de proteina y aminoacidos era lo que necesitaba hace años saber! Gracias Zen sei
4:56 "_A más proteina; menos autofagia_"
5:30 "Frecuencia y consumo de proteinas" proteina a lo largo del día (para autofagia,)
6:14 Lo mejor de 2 mundos": ayuno y desarrollo muscular. 16/8 3 comidas proteinas 20-30grm
- Consumir PROTEINAS en diferntes Hrs del día
a) aumentar Peso = ejer 🏋♂ 1°-2° comida
b) Perder grasa Aum Músculo - = ejer en Ayuno
SOS tan claro y específico que da placer verte !!!
Agradeceré en cada video la información que nos brindas.
Tus videos hicieron ese click en mi, que necesitaba, para enfocarme en mi salud.
Me encantaría saber su opinión sobre los productos de higiene que normalmente usamos.
Un saludo enorme 🙏💫
Hola Ayleen es buen tema, lo anoto. Evita los productos con disruptores hormonales, PBA, parabenos, etc.
@@DRLAROSA Lo haré 🙌🏼, ¡gracias!
Tremenda Catedra Universitaria por la Magia de la Tecnologia.
Gracias por su Excelente Presentacion Dr. De La Rosa
Cuenteme como un Discipulo Mas.!
Ufffff sin duda alguna un contenido serio, siento, sencillo, fácil de entender, maravilloso y clave. Desde que conocí este canal no he dejado de mirar los videos aveces los repito. Excelente gracias doctor
Este video es una joya, oro puro en serio....muchas gracias Doctor, Dios lo bendiga.
Gracias Doctor La Rosa. Estoy en un proceso de perdida de peso y creía que mientras más proteína consumiera en el proceso me ayudaría a crear músculo perdiendo grasa. Ahora entiendo que no es tan simple. Muchas gracias por su información.
Me paso lo mismo...ahora veo que es al reves...un genio este dr.
The best videos ever!! We love you. Gracias por tanta enseñanza que haríamos sin ti !! 🙏🏻♥️
Doc Cuánto le admiro😁 tengo prácticamente toda la Vida luchando contra la Obesidad y la Ansiedad 😟… al encontrarle encontré las soluciones para ambas, tanto así que los que me conocen cuando me ven se asombran hasta el Humor cambia, energía, Recomposición Muscular💪🏼 Muchísimas Gracias por su Conocimiento y Compartirlo con Nosotros🤩🤗
saludos desde Venezuela, agradezco a usted por su mayor sinceridad y conocimientos que imparte a través de este medio, Dios te bendiga y te de años de salud para seguir ayudando a millones
Hola Dr. Sebastián ;-) presta para escucharle, gracias anticipadas!!
Doctor lo amo , ahora se exactamente lo que tengo que hacer para maximizar mis resultados , sigo todos tus consejos y he visto cambios increíbles en mi Salud y físico.
Estas cambiando mi vida y siento como estoy sanando y creando una nueva versión de mi , infinitas gracias , te quiero
Recién me titulé cómo lic en nutrición, y está información me ayuda a comprender mejor acerca del ayuno. Exelente información
Estoy precisamente en este término. Gracias Dr. De la Rosa por educarnos y cuidarnos. Queremos más Doctores como usted en este espacio que llamamos Vida.
Buenas tardes dr. Tengo 74 años y fui competidor de fisicoconstructivismo, nunca logré mucha ganancia muscular, pero si pude ganar varios títulos en mi país Mexico. Yo tenía una espinita relacionado con el tema de hoy, pero ya lo aclaré. Siempre me gustó estar definido y estético. Cree que a mi edad pueda ganar algo de tamaño y seguir definido? Yo no me doy por vencido y creo que he progresado, algo en esos aspectos, hay algo más que pueda hacer en mi caso en particular . Ahorita entreno tres días y descanso uno. Gracias por su atención , ojalá tuviera ud tiempo de leer mis líneas.
te va a faltar testosterona
Gracias Doctor la Rosa. Saludos desde Perú
desde que vi el primer video suyo a hoy (alrededor de 1 año), mi vida a cambiado drásticamente para bien. Muchas gracias por todos las enseñanzas.
Gracias por esta poderosa consulta. Cada vez que veo estos videos, me imagino que estoy en el consultorio con el #DR.DELAROSA... gracias por tanto amor ❤
Gracias doc 😎 está info me llega perfecto ahora que empeze a entrenar con todo boxeo y gimnacio....💪🏻
*gimnasio 😘
Justo hoy en la mañana me preguntaba cómo distribuir mis comidas en el ayuno porque no estoy viendo resultados con el ejercicio Y ESTE VIDEO LLEGÓ COMO CAÍDO DEL CIELO! GRACIAS DR. LA ROSA me motiva a continuar haciendo modificaciones sin dejar el ayuno
Estos canales valen ORO amigo, Gracias
Gracias una vez más!! Me pregunta a cuantas personas le estarás mejorando la vida? Yo creo que somos muchos
Este video lo tiene todo. Excelente contenido y orientación ya sea para personas que buscan adelgazar o aumentar masa y así mismo apuntar hacia una mayor longevidad y/aumento de masa mas magra 💪🏼
Linda tarde doctor !
Tengo una petición, podría abordar en algún próximo vídeo el tema del vértigo ?!...Espero tome en cuenta mi comentario, sino es que ya haya hecho un vídeo a cerca de esto.
Gracias por compartir siempre temas tan importantes y hacerlo de forma simple y completa.
Un saludo y fuerte abrazo desde México 🙅🙅!!!
No puede ser tan bueno este tipo. Es oro puro, cada video es un tesoro. No entiendo como hay cada malagradecido que puede criticar terrible trabajo. Para completar es un Dr y lo más triste es que lo critica un pobre lagarto. Excelentes videos, e aprendido tanto, hice lo propuesto y los resultados son mejor de lo que esperaba.
Bueno tan fan vas a ser? Tené un poco de criterio propio hermano
No es criterio. Me interiorizo y cotejo la información, me aseguro de la veracidad. Por eso me molesta que gente ignorante se hagan los sabiondos. Te juro me hacen reír, le discuten a un doctor.
@@gabrielvectra1631 si para vos ser doctor da autoridad te comento que la gran mayoría de los doctores difiere con lo que dice el dr la rosa.
No es por eso, en mi trabajo me pasa lo mismo, la gente me discute y no sabe un pedo, de eso se bastante. Obvio que un doctor se puede equi equivocar por eso puse en el mensaje anterior que me interiorizo en lo que escucho. Nunca me quedo con el dice que.
Ay no de verdad como me deleito de lo lindo oyendo a este crak. Yo realizó ejercicios durante mis horas de ayuno entre 16 y 18hrs y me va EXCELENTE. Gracias Doctor por su valioso apoyo👏🙇♀️🙋🏻♀️Dios le siga regalando salud y vida
En más de tres ocasiones has subido videos exactamente cuando quiero solucionar dudas sobre estos temas.
Gracias a tu información he ganado +6 Kg de músculo en unos meses.
Que tal, cuantos gramos de proteina por kilo estas consumiendo?? Estoy en um gran dilema
Saludos
@@CypressHillS13 1 por cada kilo de pesoz aunque no es exacto. Uso una app para contarlos y aproximadamente como unos 124 gr todos los días.
Mido 1.91 y peso 110 Kg.
Muchas gracias por la ayuda, yo soy un poco más bajo y ando en los 95 kg, tomo en cuenta el posible peso del musculo en total para sacar mi porcentaje de proteína y descarto el peso de la grasa y mi intensidad de ejercicio..
Gracias por la ayuda amigo
Gracias doctor por compartirnos todos sus conocimientos 🙏
@DR LA ROSA muchas gracias por todos tus aportes!!! Soy powerlifter, recientemente acabo de iniciar ayuno intermitente, y me interesa mucho el tema de ganar, sobre todo, fuerza muscular!! Pero también tengo diabetes tipo 1, y veo con ello una ventana a la curación!!
Poca gente tiene la capacidad y conocimos para asimilar y valorar tanta información. muchas gracias!!!
Gracias Doctor La Rosa. Excelente explicación. Lo que Ud hace es impagable. Lo Felicito. Siga adelante! Abrazo Enorme.
De todos los excelentes videos en el canal, esté en particular responde las dudas que tenía para iniciar correctamente. Gracias Dr. La Rosa, por compartir estos conocimientos de enorme valor. Saludos 👍🏻 CDMX - MTY 🇲🇽
Dr gracias por toda la información, ya que a veces tanta información de diferentes fuentes es confusa pero usted es lo maximo
Hola DOC vengo ya tiempo siguiendo su contenido y aplicándolos a mi rutina de vida diaria; éste video llegó a mi en el momento preciso y la información exacta que justo necesito ahora pues busco aumentar musculatura, ya logré quemar grasa abdominal y de la cintura, todo aplicando ayuno intermitente 16/8 y entrenamiento en ayunas. Ahora aplicaré toda la información de éste video. Muchas gracias! Te admiro, eres un gran ejemplo a seguir y en ello vamos. Un abrazo. Saludos desde Lima 🇵🇪
Durante el Ayuno no Perdiste Masa Muscular? Cómo vas ahora?
Le amo doc 😍 yo he implementado todo lo que dice en mi vida sobre ejercicio y ayunos y he visto tremendos cambios! Tengo un cuerpo muuuuuucho más fuerte !!! Mil gracias ! Eso sí no ayuno cuando estoy en mi periodo... Si puede podría explicar sobre el ayuno en los ciclos de mujeres ???
Hola, ya lo explicó en algún video. Creo que en el de OMAD
Gracias!!
Soy un fiel seguidor de sus consejos, hago casi todo, pero cuando veo cómo se alimentan mis hijos (Que ya están en edad de hacer lo que quieren) me pregunto si realmente me conviene ser taaaan longevo...Gracias de corazón Dr.
Me gusta!!!! Gracias Dr. Rosa explícito y claro. Desde que lo descubrí hago ayuno intermitente y mejoro mi calidad de vida...!!! No deje de
preocuparse por nosotros,la información que me brinda
me abre la cabeza en muchos sentidos...Lo admiro Dr.!!!!
Muchas gracias por sus videos tiene poco tiempo que lo sigo soy jubilada de hace unos meses tengo 52 años mi alimentación siempre fue buena y siempre quise hacer ejercicio cuidar más mi alimentación y mi cuerpo pero asta ahora lo puedo hacer tengo el tiempo las ganas de hacerlo estoy en el ayuno 16/8 me siento muy bien realizo ejercicio 5 días a la semana de fuerza y empece a tomar los aminoácidos y la creatina siempre me calcularon que era más joven de mi edad y es muy cierto que uno es lo que come y la verdad ahora me siento mucho mejor nunca tuve exceso de peso pera si era más grasa que músculo sigo con mi rutina despierto temprano 5 de la mañana me alegra conocerlo y me da mucho gusto que nos ayude en nuestras dudas con sus video gracias gracias gracias 🙏 saludos desde 🇲🇽
Doc es lo máximo!!! Me inspira a seguir en este mundo de la salud en todos los aspectos.Gracias gracias Gracias!!!🤩🤩🙏🏻✨
Hola dr, Como estas? Estaria buenisimo si pudieras hacer un video contando cuales son los valores de vitaminas y minerales que se necesitan para no estar en deficit de los mismos. Porque como vos explicas, muchas veces en los analisis de laboratorio los valores que son tomados como "normales" estan bastante por debajo de los ideales que nuestro cuerpo necesita.
Joaco hay un video mio que se llama "cuando lo normal ya no es normal" que plantea este tema. Testosterona queres aprox 600 o más, Vitamina D queres aprox 50 a 80, Vit C queres 1,25 a 2. Eritrosedimentacion y PCR lo menor posible porque son inflamación, B12 500 a 1000 esta bien. Colesterol no te proecupes tanto por los valores totales preocupate porque HDL y LDL sean relativamente cercanos en numeros y por que HDL sea mayor que trigliceridos. Hay muchisima info más pero podes empezar por ahi, Saludos!!!!!
@@DRLAROSA Muchas gracias por la respuesta. Te mando un saludo tambien.
@@DRLAROSA ❤️❤️❤️Graciasss!!
Qué buena camisa, doc. Tengo una parecida.
Cómo me cuesta el ayuno. Con sus videos empecé pero no puedo ser constante.
Gracias por seguir iluminandonos!
Jajajajaja. La camisa!!!? Ja
Amo estos videos! La combi perfecta de ayuno y entrenamiento, da resultados rapidos y efectivos. Mas meditacion y agua fria!!! T falto nombrar la creatina doc!! Sos un genio, excelente contenido del
Video 👏🏻👏🏻
Hoy estaba pensando en este tema jajajaja 😅 creo que el doc nos lee la mente 🤣
También lo necesitaba. ¡Es de los videos más revolucionarios en español de TH-cam!
Muchísimas gracias doc, sin duda ha mejorado mi salud a pasos agigantados espero mantenerme así toda la vida...😌👌
Hola doctor saludos desde Nicaragua
Voy al gym y hago ayuno
Trato de seguir todos sus consejos gracias de verdad,he dejado el acné hormonal desde que practico el ayuno,me limpio totalmente de la obstrucción de grasa,así funciona ahora mejor mi cuerpo, gracias al running y levantar pesas más suplementos como el Omega 3 y zinc también la melatonina me ayudó a combatir el insomnio,usted es mi médico favorito,no terminaría hoy como mi estilo de vida cambio por usted . bendiciones
Doctor De la Rosa buenas tardes muchas gracias por esta información que usted le envía un cordial saludo mi abuelito desde Ecuador
Che doc gracias por los videos :) los veo siempre, poder para todos nosotros y el cuidar de nosotros mismos! Doc, que aminoacidos recomiendas consumir? he visto unos productos de BCAA pero no se que tan beneficiosos son, agradeceria tu recomendacion. De nuevo gracias por los videos, haces de nuestras vidas y de mi familia una vida mejor :)
Los músculos deben de ser los suficientes que compagine con la salud y no más. Su utilidad está para ayudarnos en nuestra vida no para estorbanos obviamente. Una carrera alocada por hinchar nuestras fibras más allá de la orden genética no es salud... Es lo que considero.
Saludos doctor.
Aprendo todos los días de sus videos.
100% de acuerdo. hay un peso ideal y músculo ideal, más nos quita longevidad.
@@DRLAROSA alguna sugerencia para saber cuál sería nuestro peso ideal?
QUÉ EXCELENTE VIDEO !
ANABOLISMO, CATABOLISMO, AUTOFAGIA, AMINO... TODO RE BIEN EXPLICADO CON SAPIENCIA Y SENCILLEZ
👍👍👍👍👍
Excelente video. La informacion directa al punto sin rodeos como otros videos 💪
Doc gracias a usted perdí 35kg , ahora me gustaría agarrar músculo , saludos 🙌🏻
Maravilloso, perdí tres kilos de grasa en mes y medio ayunando por 18 horas, ahora disminuyo a 16 y ejercito fuera del ayuno para ganar músculo. Me siento súper bien! Gracias por toda ésta información doctor 🙏🏽
Hola me ayudas por ejemplo hacer pesas en ayuno es bueno o malo lo del video No entendí nada :( help 🙏❤️
@@eliseomunozmunoz280 hola amigo, puedes hacerlo y rompes el ayuno luego del entrenamiento, todo depende de tus objetivos también, pero trata de alimentarte muy bien en las horas que tengas de comida.
Mil gracias. Llevo tiempo rompiendome la cabeza con esto y probando diversos metodos sin resultado
Saludos Doctor... Este video me cae como anillo al dedo. Hago ayuno 16/8 desde junio 2020. Siempre me enfoque en lo mejor de los dos mundo... Ayuno con ejercicios de fuerza.! Ademas corro 15K a la semana... Sigo experimentando con mi cuerpo, hacia una salud extrema. Deje de comer azúcar refinada y tomar alcohol. Ahora bien, a pesar de hacer 1 hora de ejercicios de fuerza X 5 dias a la semana... Me ha costado incrementar el volumen de masa muscular.! Mido 1,75 y peso 75kg. Le pregunto es un techo Por mi rutina. ?? Tengo 45 años..! Me gustaría escuchar su opinión. ! Grazie...! Un saludo desde la bella Venezuela.!!
Doctor, buenas noches haya y tarde en Colombia Bogotá dónde le mando u saludó
Gracias doc, 🙂.
Gracias Dr. Desde que veo sus videos. Practico muchas de sus consejos. Casi todos. Y en grupo de encuentro entre amigos habló de sus consejos y siempre quedó como él sabio do del grupo gracias a usted. Jajajaja ja. Pero al final de la conversa siemPre digo, no todo es blanco y negro. En Serio gracias muchachooooo