Llevo 30 años en el mundillo de la musculación y estoy de acuerdo con todo lo que has dicho. Es así. ¡Ah! He entrenado siempre sin esteroides, desgraciadamente algunas temporadas no he comido bien, pero quería contarles que mi ganancia estimada de músculo han sido unos 12 kg en 30 años. Mido 1,73m (Bien es verdad que en el proceso he perdido grasa también) La musculación sin ayuda química es saludable, pero desesperantemente lenta. No obstante se la recomiendo a todo el mundo, se mejora el aspecto, la postura, la fuerza y la vitalidad. Siempre merece la pena. Magnífico trabajo, Dr.
Gracias por tu mensaje. Me motivó a seguir entrenando y cumpliendo mi dienta. Dentro de internet se ven personas con una musculación que jamás obtendría siendo natural (hay excepciones obvio). Pero gracias nuevamente.
Tomas o has tomado algún tipo de suplementos? Y sí es así cuáles son? Hago la pregunta porque quiero hacer lo mismo pero de la forma más saludable posible 😁
No compita, nadie tiene comprada la vida como para decir que se puede llegar a morir de viejo, hasta el más saludable y joven se muere por atropellamiento
Tenía razón Dr la Rosa , comencé a entrenar super lento ,con intensidad, haciendo énfasis en la excéntrica y al subir la intensidad tuve que bajar peso solo para llegar a esas 5-6 repeticiones, y estoy teniendo buenos resultados, más músculo,más fuerza, ya no tengo esas molestias en tendones y articulaciones y también mi recuperación es mejor, increíble tus consejos son oro ❤
Resumen : - límite de ganancia muscular 9 a 18 kg hombre, mujer 5 a 11 kg en condiciones normales dependiendo de tu talla en varios años. - para ganar Masa muscular se debe estar en super habit calórico y proteína 1.6gxkg peso (doble que recomendable oms) . - volumen de entrenamiento: cantidad de set , tiempo bajo tensión (es más importante en fase negativa). - entrenar siempre cerca del fallo. - sobrecarga progresiva: aumento peso , repeticiones o tiempo bajo tensión. - FMMI(índice de masa magra) Según el estudio mencionado: - cantidad músculo ganado natural : 2 kg en 10 semanas - cantidad músculo ganado con anabólicos : 6kg en 10 ss con 600 mg de testo semanal. - cmg con anabólicos sin entrenar: 3 kg en 10 ss con la misma ganacia de fuerza que los que entrenaron 😮 - grupo sin ejercicio con anabólicos 125 MG testo ganaron 3 kg músculo , 300mg ganaron 5 kg músculo , 600 MG 8 kg músculo promedio hubo casos wue ganaron. 14 kg de músculo 😮 - 100mg de testo semanal normal dosis para remplazo hormonal. - más importante de ganar Masa muscular: el uso de hormonas exógenas, volumen entrenamiento (buen plan), consumo de calorías y proteínas para aprovechar las fases de anabólismo. - beneficios de testo: 18:06 - efectos adversos de testo 18: 43 - anabólicos causan adicción 😢 al dejar de usar se pierden las ganancias por anabólicos. - sustancia ergo o termogenicas : cafeína, santinas, empick, sars. - optimizar la testo : sostener durante todo el día tu texto - nutrición: máximo desarrollo muscular y disminuir oxidación celular dividir ingesta de proteínas de 20 g proteina. - comida post entrenamiento en ayunas mientras la ingesta este entre 4 a 6 horas bien De nada 😌
De verdad muchas gracias por todos estos videos, se lo agradeceré eternamente, mi vida a cambiado desde que gracias a usted y a su excelente forma de explicar las cosas entendi el ayuno intermitente, los beneficios de ciertos suplementos, las diferentes tipos de dietas, y ahora como ganar musculo de la manera mas eficiente y saludable. Gracias a que descubrí su canal, he logrado bajar 20 kilos de grasa en 50 dias, me siento tan bien, que jamas volvere a descuidar mi salud, Gracias!
A mi también me gustan sus videos paso viendo mucho del tema fitnes y culturismo pero me gusta también este tipo de canales q se basan en lo científico y en estudios ✅
Los hombres tenemos siempre ese deseo de vernos grandes e imponentes, pero como ya lo adelantaste en el video, el costo para conseguirlo es demasiado alto. Naturalmente es hasta difícil que los ojos no entrenados noten que uno va al gimnasio, lo que más mejora es la postura y la forma del cuerpo que luce más atlético, pero el crecimiento como tal es bastante modesto en comparación a lo que se ve en las películas o redes sociales. Luego del tiempo entrenando ya aprendí a admirar a las personas con físico natural, antes hubiera pensado que eran novatos en el gimnasio pero me di cuenta que en realidad llevan años dedicando tiempo al entrenamiento para lucir así. El gimnasio definitivamente no es mágico, es trabajo y constancia.
Me pasa igual, veo gente natural que digo esta "mamadisimo" ese compa (por ejemplo Tobey Mcguire en spiderman del 2002) y mucha gente me dice " se ve normal" se nota que hace ejercicio pero le falta mucho musculo y claro tu sabiendo lo que cuesta ganar ese musculo dices "no, si tiene bastante musculo"
Hago fierros desde hace 25 años y nunca habia tomado nada, pero hace un año tome estanozolol por un mes y crecí mucho, con mucha fuerza y virilidad, pero me volví muy agresivo y peleador, tuve arritmias cardíacas y tuve mucho miedo. Me subio el colesterol a las nubes. No tomen nada, chicos. Entrenen y coman bien, nada más. Abrazo.
Muy buen video, yo tengo 43 años, entreno desde los 17, y ahora lo que me esta funcionando muy bien es la combinación de creatina micronizada con cobamamida (coenzima B12) es lo mejor de manera natural, además de siempre tomar maca negra con huanarpo macho, glicinato de magnesio con melatonina para poder dormir bien y potasio. Comida limpia, no gluten y mucha lechuga.
La coenzima B12 cobamamida es muy poca conocida y la conocí en los 90's cuando empecé a entrenar. Digo desde mi experiencia que si funciona, no como un esteroide obviamente, pero si me da más fuerza y gano un poco más de masa muscular naturalmente.
el que gano 28 kilos de masa muscular había sufrido una lesión o accidente y obviamente no era natural eso fue en la época dorada del culturismo , el mismo decía que había ganado mas maculo que Arnold en ese año
Pero igual ese caso es aislado, porque recupero el músculo que perdió por el accidente lo cual es más fácil a comparación de alguien que nunca lo ha tenido, se llama memoria muscular
Igualmente hablamos de 1 kilogramo por día al mes ya siendo en líquido grasa etc es de locos de musculo es algo imposible por cuestión de tiempo...o casi imposible por no confirmarlo ....por mucho q ya los tubiese y el cuerpo tiene memoria muscular ...cuesta mucho creerlo aún metiéndose la farmacia entera...es de locos!! Pero todo puede ser en casos muy raros
Nadie se pone como los tipos de TH-cam sin sustancias. Yo he hecho ejercicio desde los 12 años y pesas desde los 14 por ahí de 25 años en momentos tomo descansos y en otros hago dieta. Jamás jamás jamás he logrado tener un físico musculoso y marcado es uno o el otro medio gordito pero mucha fuerza y músculo o todo esquelético sin fuerza pero muy marcado y con mucha resistencia. Sin drogas no se puede estar musculoso y marcado, pero se puede estar más sano y con un cuerpo estético que es lo importante y tener más confianza claro.
Si se puede pero hay variables como la genética y la capacidad de cada persona para recuperarse y desarrollar músculo, no para todos es igual, ahora se requieren años no meses como los chuzados
Es verdad.... Andá a decirles esto a los brasileros......El problema es que acá lo ven como algo ilegal y malo .y allá lo ven como algo normal .Con médicos capacitados y un uso adecuado y consciente he visto resultados excelentes y sin efectos colaterales...o por lo menos sin efectos de riesgo.
@@valentinot.almadacabrera2557 Me gustaría probar el nivel más bajo de testosterona para probar . Tipo 100 mg . No quiero ser schuerzenegger ni tampoco lastimar mí salud o fabricación de testosterona natural. Por más baja que sea debo hacer descansos ? Sabes algo?
si lo he notado, al principio se ven cambios muy rápido, ahora no es tan sencillo, pero no deja de ser muy agradable entrenar, de echo cargar mas peso y poder esforzarse mas sin tener mucho dolor al día siguiente es suficiente motivación para mi 😋
@@soldadurayfundicion2452 no te hhacce nada eso son mitos, la mortalidad de consumidorees de esteroides en docis controladas ees menor a mortalidad de personas con malos hhabitoss cocmo alcohhol tabacco etc.
Yo peso 95 kilos , mido 175 , tengo 45años , 7años de entrenar, me alimento exelente y solo duermo tres horas por noche , mi grasa corporal es baja media y soy totalmente natural, la disciplina es esencial, evitar azúcares y carbohidratos refinados es el mejor consejo que me a servido, a cuando empeze a entrenar pesaba 160 kilos , todo se puede lograr
Quiero creer que dormir 3 horas no es para nada saludable y no compensa con una recuperación completa de los músculos en el proceso de la hipertrofia. Yo muchas veces he dormido esa cantidad y desde mi experiencia es horrible porque te sentís cansado física y mentalmente todo el día, por más que yo tome mucha agua o haga de todo.
@@carlosfraija6216 totalmente de acuerdo, pero es el tiempo que tengo, y aun así en estr momento me encuentro mejor de salud quw cuando dormía 6 horas y no entrenaba , pues los chequeos médicos no mienten, hay que aprovechar al máximo lo que se tiene, prefiero sacrificar 2 horas de dormir con tal de entrenar, mi trabajo es en Lechería y el horario es totalmente inflexible, pienso que por mi estilo de vida desde joven hizo que me adapte a este estilo de vida, por que desde joven solía caminar 24 kilómetros diarios para llegar a mi lugar de trabajo y desde los 14 años me levanto a media noche a trabajar, el dormir tres horas lo digo de verdad me es suficiente descanso, tal ves después de 23 años de hacerlo me adapte
Mido 5,5, peso 147 libras y tengo actualmente 10% de grasa corporal. Segun el FFMI estoy en el medio de 23 y 24 dentro de la escala. Solo llevo 10 meses en el gym, soy natural solo tomo creatina, proteína y cuido mucho mi alimentación
Increíble Doctor. Me gustó mucho su explicación. Hace un año estoy entrenando de 3 a 4 veces por semana y con alimentación natural. Y me siento fantástico. Lo que si me demanda muchísimo apetito y ganas de comer mucho pollo huevo y avenas más frutas.
La mejor explicación y más concreta que he escuchado en mi vida nuevo seguidor que estaba harto de esos hinchados de gimnasio que se creen que saben todo
Este video es muy cierto yo no uso esteroide y como casi igual tengo unos 2 años y mi ganancia me la veo pero debería ser más pero prefiero lo natural tal ves mejorar mi alimentación gracias,Doc
Ahora si a ganar masa muscular lo amo doctor la rosa A pesar que el tema de la RUTINA IDEAL salio hace poco lo hice por 2 dias y estoy de maravilla ahora a ordenarse y ganar masa muscular masa que perdi por mi exceso de ayuno intermitente reduccion de calorias y eso unido a la dieta keto. Ya baje demasiado demasiado ahora a formar y subir sanamente creo que va a ser mas dificil
La diferencia de entrenar natural vs anabolicos hormonas sintéticas es que el musculo magro natural es estable ganancia real con anabolico se pierde más rápido es placebo por que son hormonas externa farmacolgicas, mientras que natural se mantiene y tienes más fuerza real anabolicamente ganas con poco esfuerzo musculo entonces es menos la fuerza que ganas a opinión personal es darle con todo y saber lo que haces naturalmente conocer las hormonas del cuerpo alimentación etc, si en dos años no ahí cambio ahí podría ser si te interesa el tema de masa muscular tipo atleta culturista GRANDE DOC EXCELENTE TU CONTENIDO EN TU CANAL MÍS RESPETOS!
@@alexsandro8021 amigo cada huevo contiene 0.5 gramos de ccreatina, quiere deeir quee si eel man come 8 huevos al dia deja de ser natural?, no seas burro amigo, investiga un poco.
@@matias018 so burro, sabes el significado de la palabra natural ? Encuentras en la naturaleza frascos de creatina o proteina ? Eso no crece en los árboles, sale de una fábrica, entiendes o no acabaste la primaria?
El experimento de la persona que gano 28 kilos en un mes, se debió básicamente a que anteriormente esta persona habías entrenado muchos años con pesas y dejó de hacer ejercio de hipertrofia un tiempo... Regreso al experimento y la dieta, el ejercicio y la memoria muscular hicieron el resto...
Le llevo escuchando 4 años es mi entrenador personal, se comer saludable gracias al Dr De La Rosa. Sus videos me ayudan muchísimo a cambiar mi vida.. Gracias un cordial saludo.🫡
Para una mujer de 62 años q superó un cáncer de mamá y que perdio mucha masa muscular, q es lo más recomendable, come caldo de huesos, nueces, spirilina y carnes más muchos vehetales..pero no aumenta.....le recomendaron el Ensure advance q tiene una molécula HMB. Cual es su opinión Doctor. Gracias.
Tengo 63 años 1.74m de altura y alrrededor de 65k de peso. Siempre hice deportes y lo sigo haciendo. Hasta ahora una muy buena salud siempre priorizando una vida sana y buena alimentacion. jamas tome ningun quimico siempre priorice la buena salud sin importarme el tamaño de mi masa muscular gracias a eso a mi edad me sigo sintiendo con fuerza y agil.
Gane 6 kilos en 5 años....lo único q consumo en algunos periodos es Proteína después de entrenar...y algunos me olvido..o lo hago a propósito porque me siento super hinchada, inflada ...molesta... Prefiero ...mi pollo, papas, arroz, pasta de mani, verduras, frutas, mucha, mucha agua...y mis caminantes aparte del Gym...( 3 días a la semana) !
Me gusta mucho comer, estaba pasado por 10 kilos entonces fui al gym logre en unos meses entrar en mi peso ideal y ya, solo voy al gym para poder seguir comiendo sin ponerme gordo 😂 y mis efectos secundarios no esperados fue el crecimiento de mis biceps, pecho y algo de abs
Feliz año para todos desde Tucuman. Grandiosa infornscion Sebastian pues debo comenzar entrenamirntos de carga reduciendo el tiempo de atletismo. Muchas gracias
mi peso antes de hacer pesas 70 kilos luego gane 15 kilos de musculo durante 20 años de ejercicio diario... en la pandemia baje de nuevo a 70 kilos y tarde 6 meses en recuperar 10 kilos de musculo...me faltan 5 para volver donde deje...😢
Viendo este video entendí mejor por que aunque mi rutina parezca poca gané musculo rapido Mido 1.78 y pase de 75kg a 82 en 5 meses, pero me esta costando muchisimo pasar de esos 82kg 1.- solo hago dos series al fallo de cada ejercicio que haga, pero el peso que levanto no me permite hacer una tercer serie 2.- inmediatamente al terminar mi rutina tomo proteina y creatina, y a la hora u hora y media hago una comida completa ( nunca pense que esa comida y el tiempo que pasa desde el entrenamiento hasta que como inluyera tanto) 3.- la prote y la creatina me las tomo entre 8 y 8:30 pm y la comida la hago entre 9:30 y 10 pm y me duermo casi siempre a las 11 4.- hago muy poco cardio 3 a 5 min antes de las pesas y 5 a 10 min despues de entrenar Y claro que mi trabajo sea muy sedentario ayuda a que las comidas que hago durante el dia se aprovechen en recuperación
Crack. El verdadero secreto es la tensión que se genere en el movimiento excéntrico. El fallo y las súper series también ayudan enormemente, lo importante es romper las rutinas básicas de entrenamiento
Gracias Dr Larrosa, Son cátedras universitarias sus charlas... 🤔👍EXCELENTE, BRILLANTE... Mis felicitaciones desde Barcelona ESPAÑA 🇪🇦🫂🔟Thank you Dr Larrosa, Your talks are university chairs... 🤔👍EXCELLENT, BRILLIANT... My congratulations from Barcelona SPAIN 🇪🇦🫂🔟
De 60 llegue a 80, pero llevo años , y comer mucho. Despues de grande engorde y llegue a 100. Con 1.78 de altura. Ahora vamos a bajar y dentro de unos meses a cuanto llego
yo en casi de 10 meses pase de 64 kg a 82 con 600 gr llendo todos los dias y midiendo 1,73 comiendo muy muy bien estrictamente y gane muy poca grasa y con el abdomen casi definido(dependia de la luz pero estba muy bien)la cosa es la consistecia la disciplina y la mentalidad de cada persona tuve muchos imprevistos y cosas en mi vida a lo largo de esos 10 meses pero segui igual,y gane mucha fuerza ymuy buenas piernas saque todos pueden pero muchos se excusan,pero siempre hay que seguir saludos y animos a todos
Todos somos diferentes, así que cada uno tenemos pautas diferentes ,esto no es matemático. El anabolico no le va a todo el mundo. Pero es lo que puede marcar la diferencia si quieres estar fuera de lo normal y marcar diferencia.
El dutasteride genera Reduccion del tamano de los testiculos, reduce la produccion de testosterona, infertilidad y reduce la movilidad de los espermatozoides? A mi me lo dieron de una para evitar la caida de cabello y como que no tenia consecuencias negativas
muy muy muy completa la información amigo. Muchisismas gracias por el esfuerzo, tiempo y buena energia que le pones a cada video, tus videos me sirven muchisimo para mis estudios y entrenamientos. Un abrazo
Que video mas completo no tenia idea sobre los anabolicos Recuerdo que una niña de 12 a 14 años lograba alzar 140kg en pecho y pescaron que usaba quimica cuando lo dejo perdio bastate fuerza y ya no podia alzar ese peso Despues le tomo mucho mas tiempo llegar a esa fuerza de forma natural
He hecho gim de forma natural . 180 y 80kg . De pecho plano , jamás levanté más de 70kg sin ayuda para hacer más de 6 repeticiones . Si me mataba capaz llegaba a los 80. Esa chica es obvio que no era natural y ya que levante ese peso siendo mujer me deja con dudas
Muy buen video! Yo comence hace 3 meses (el 23 de noviembre de 2023) a entrenar ( antes ya entrenaba pero llevaba muchos años dejado sin hacer nada) y estaba en un peso de 59 kg. y un 4,9 de grasa corporal. A base de comer mucho y entrenar adecuadamente, al mes y medio estaba en 74,6 kg de peso y con una grasa de 8,3%. Actualmente estoy en los 88kg y con una grasa del 10%, midiendo 1,75 metros y creo que aun podría seguir aumentando.
Me encanta yo padezco de fibromialgia desde hace 20 años y tengo 56 y no se la doy a pasar ni a mi peor enemigo y encima he de dar gracias porque no me ha afectado ni a la cabeza ni al estómago pero el cansancio dolores y risas de la gente (me la sudan )pero es todo junto y más y este hombre lo explica muy bien pero , a mi no me consuela mi cuerpo no responde a ningún tratamiento ni infiltraciones en la unidad del dolor ni pastillas de morfina (palexia derivado)tan sólo el diacepan algo y mi sentido del humor 🤷🤷🌹🌹🌹🌹💃
Así es pero como soy un nervio con patas flaquita y con un par pues por mis !,,33 tiro para delante me ayuda la música 🎶 de los 80 90 mi sentido del humor monólogos del comandante lara o leo HARLEM,,,,, o el mota gila ,, 🤷👍👍🌹🌹🌹🌹💃
Estoy casi igual que tú. Con fibro diagnosticada desde 2001 y con 58 años. Y tmb mi sentido del humor me alivia un montón. Pero tmb el no creerme lo q me diagnosticaron. No tenemos fibro. Tenemos una intolerancia general a todo el veneno q nos llevan tirando desde los cielos y el q nos ponen en alimentos, bebidas y medicamentos( vacunas en general tmb) Por eso no hay tratamientos...porq no desaparece el veneno del ambiente...ni desaparecerá. Nos han convertido en enfermos crónicos. Viven de nosotros, no tienen ningun interés en nuestra curación. Razonar todas estas cosas me han mejorado un montón. Buena suerte. Salud!👋
Acérquense a un especialista en biodescodificacion, cuando el cuerpo físico enferma es por que el cuerpo energético está enfermo. Nuestras emociones y sentimientos que hemos tenido en esta vida y en las otras quedan guardados en nuestro subconsciente. El especialista en biodescodificacion les ayudará a sanar.
Todo lo que has explicado doc, es como siempre muy exacto. Tengo 18 años, comence con un fisico delgado y escualido comparado con el acutal, llevo entrenando desde los 14, comencé con 70 kg y acutalmente peso 88 kg y este ultimo año que paso aumente 10 kg aplicnado mucho mejor algunos de estos consejos aumente grasa pero tsmbien mucho musculo asi que estoy conforme con el resulrado y pienso seguir mejorando
el tema de los SAMR es muy debatido seria genial que hablara sobre el tema, muchas gracias por la info DOC me encanta como lo explica, de manera muy digerible
Fácil no sirven no están suficientemente probados y tienen muchos efectos secundarios mejor usa esteroides en ese caso estan probados y los efectos secundarios los conocemos y si funcionan.
Entreno desde los 13 años, cuando pesaba 52 kilos, luego me demore muchos años, aproximadamente cuando llegue a los 30 años, alcance los 71 kilos. Desde los 30 hasta los 40 años llegue a 80 kilos y ahora que cumpli 42 años alcance a pesar 96 kilos. Luego hice definicion y actualmente estoy pesando 85 kilos.
@@beeman596 no bro, solo que cuando tenía 13 años no tenía dinero para alimentarme bien, pero ahora hago una dieta estricta y creeme que los resultados se ven. Solo hay que tener paciencia y perseverancia como en cualquier otro aspecto.... En cuanto a mi estatura mido 1.79
Yo hago descarga de glucógeno que es ayuno prolongado con ejercicio de intensidad, ayuno de 40 horas, en ese tiempo hay 2 sesiones intensas y luego hay sobre carga calórica sin carbohidrato al romper el ayuno, luego como muchas calorías ese día con todos los macronutrientes. Los días posteriores aumenta la resistencia al hacer ejercicio y debo hacer más repeticiones para llegar al fallo
Yo solo busco ganar fuerzas ya que práctico el running Todos los días entreno de 30 a 45' pero quiero mejorar mi velocidad tengo 57 años y hago dos ingesta diarias, bueno eso ya es un hábito de años Desde ya muchas gracias Dr La Rosa Siempre es un gusto escucharlo❤
No hagas running. Menos a esa edad. Yo me jodí un poco las rodillas y tobillos. Técnica más, técnica menos, todos terminan jodidos con el running: es un deporte de mucho impacto pero baja tensión que pasa factura por abuso a las articulaciones. La gente se asusta con las pesas, q son bajo impacto alta tensión. Vas a durar más haciendo pesas y como cardio la bici.
@@tytp001 no quiero pensar en la edad por que me gusta correr Si siento alguna molestia y veo que mi cuerpo no soporta esos impactos lo dejaré!! Por el momento me siento muy bien Y desdé luego muchas gracias por responder
@@ruthgalaverna5418 en mis tiempos de running, entre los 18 y los 24 años hacia 18 km cada 3 días.... no me tomaba mucho tiempo y tampoco era algo demasiado exigete para mí. Pero sin saberlo, incluso con las zapatillas apropiadas, estaba teniendo problemas, hasta que empezaron a ser notorios. Entiendo que mucho del running no es la actividad ni sus beneficios en sí, sino la sensación (yo corría en carretera, en zona semirrural con paisajes muy lindos. No soportaba correr en cinta encerrado en el gym, lo encuentro absurdo). Entiendo también que hacer pesas es una de las actividades más aburridas del mundo, pero ciertamente los beneficios son mayores a largo plazo. Es un intercambio difícil entre hacer "lo que te gusta" vs lo que funciona. Finalmente compagino eso tomando mi bici para hacer cardio al aire libre. Es lo que te puedo aportar en mi humilde experiencia a los 38 años, q soy un nene lo sé, pero he visto mucha gente de mi edad o mas joven pasando por lo mismo.
Yo empeze con 61 kilos, midiendo 1.70 y en 1 año y 8 meses logre alcanzar los 78 kilos gane 17 kilos todo natural pero estoy en volumen y me veo tapado. Empeze con 19 años y actualmente tengo 21 😄
Dr. Tengo 25 años, 78 kg Pienso usar 300-400mg de testo durante 10 semanas, retomaré act en el gimnasio después de 6-7 por motivos de salud dental($$) que medidas de seguridad debo tomar?
Doc gracias por sus videos. Para quienes sufren de hipogonadismo y deben suplementarse con testosterona ¿pueden llegar a producir o aumentar de alguna forma testosterona de de manera natural manteniendo la aplicación del androgeno? Gracias
Doctor muchas gracias por la información, por favor cuáles son las desventajas o efectos secundarios del reemplazo de testosterona? Después de ver su vídeo me ha comenzado a inquietar intentarlo para crecer más rápido. He maximizado todos lo parámetros como usted explica pero es muy difícil crecer a un ritmo que no sea decepcionante. Gracias de ante mano.
Mi objetivo es hipertrofia Situación: entrenamiento pull, push, legs. 2 veces x semana cada musculo. ej. día 1 pecho con método de drop set(fuerza e hipertrofia). día 4 pecho rest pause (maximizo fuerza). Mi duda es, en el caso de querer priorizar la hipertrofia, deberia sacar el rest pause, bajar el peso y subir repeticiones? es decir buscando igualmente el fallo pero manteniendo el musculo en tensión por mas tiempo. De esta manera no estaría perdiendo fuerza haciendo el mismo ejercicio que el día 1 pero con menos peso y mas repes? Siento que con el rest pause no maximizo la hipertrofia sino la fuerza, ya que al mantener pesos elevados el tiempo en tensión es menor, pero tal vez vengo bien y siga así. Espero se haya entendido todo
Buenísimo, el video Dr. Quisiera saber más sobre el tema de la oxidación, es un tema que llevo queriendo saber más a fondo cuando saco el video del fisicoculturista que gano mucho músculo en 28 días.
Otra cuestion importante es encontrar el balance entre entreno y nutrición, por lo menos hay que entrenar una vez por semana cada parte en forma intensa, como mínimo, para alguien que no puede estar comiendo constantemente, pero tiene que ser una alimentación nutritiva, eso te ayuda a aumentar masa muscular, si entrenas más estaras más magro probablemente, pero para aumentar la masa tendrás que comer más nutritivamente y tomar suplementos nutricionales, si tu capacidad económica lo permite aslo, tambien si sos constante como para mantener entrenos mayor cantidad de veces por semana.
Hola Doctor!! Tengo 1 año y medio yendo al gym y hice un mini cambio y de repente entre a la menopausia y la doc me dio anticonceptivos para los sofocos y aumente mi masa muscular unos centímetros y ahora voy a empezar a tomar el estanozol y tengo 47 años que me recomiendas!!
Buenas tardes Dr. Gracias por la información que sube a su cuenta. Han sido de gran ayuda para mi en varios temas. Una petición. ¿Podría hablarnos (en algún momento) sobre la Dislexia en niños? Tengo un hijo al que le observaron ciertos situaciones que tienen mucho que ver con la dislexia. Él es pequeño de casi 5 años, y nos comentaron que no es un diagnóstico por su edad, pero en casa hemos notado también esos detalles que nos comentaron en la escuela. Por ello, estamos investigando sobre este tema. Le agradezco mucho de antemano.
Doctor, gracias por su vídeo. Le pido por favor que estudie a Mike Mentzer y Bruce Lee y sus formas y filosofías de entrenamiento. Un saludo desde España.
Llevo 7 años.. comencé a mis 55 años. Si he ganado musculo aunque lo que me importa con los ejercicos es complementar con este acto, los otros actos que dan salud y vida. Saludos Doctor. Por favor no tomar como estimulo hacia la vida de esteroides y anabolicos los comentarios del doctor si aprecian su salud. Al final lo dice claro no recomendar ese absurdo.
Haciendo las cosas realmente bien creo que los problemas son muy mínimos. Por ejemplo Dorian Yates 6 veces Mr Olimpia Lenda Murray 6 veces Miss Olimpia y Lee Haney 8 veces Mr Olimpia los 3 ya son personas de 60 y gozan de una excelente salud y forma física. Aparte de seguir entrenando
Llevo 30 años en el mundillo de la musculación y estoy de acuerdo con todo lo que has dicho. Es así. ¡Ah! He entrenado siempre sin esteroides, desgraciadamente algunas temporadas no he comido bien, pero quería contarles que mi ganancia estimada de músculo han sido unos 12 kg en 30 años. Mido 1,73m (Bien es verdad que en el proceso he perdido grasa también) La musculación sin ayuda química es saludable, pero desesperantemente lenta. No obstante se la recomiendo a todo el mundo, se mejora el aspecto, la postura, la fuerza y la vitalidad. Siempre merece la pena. Magnífico trabajo, Dr.
Gracias por tu mensaje. Me motivó a seguir entrenando y cumpliendo mi dienta. Dentro de internet se ven personas con una musculación que jamás obtendría siendo natural (hay excepciones obvio). Pero gracias nuevamente.
Tomas o has tomado algún tipo de suplementos? Y sí es así cuáles son?
Hago la pregunta porque quiero hacer lo mismo pero de la forma más saludable posible 😁
Moririas de viejo, en comparación con otros que mueren antes.
Solo 12 kg? Tan poquito joder tio!
No compita, nadie tiene comprada la vida como para decir que se puede llegar a morir de viejo, hasta el más saludable y joven se muere por atropellamiento
Tenía razón Dr la Rosa , comencé a entrenar super lento ,con intensidad, haciendo énfasis en la excéntrica y al subir la intensidad tuve que bajar peso solo para llegar a esas 5-6 repeticiones, y estoy teniendo buenos resultados, más músculo,más fuerza, ya no tengo esas molestias en tendones y articulaciones y también mi recuperación es mejor, increíble tus consejos son oro ❤
📚🏋️♀️💯👏👏
Resumen :
- límite de ganancia muscular 9 a 18 kg hombre, mujer 5 a 11 kg en condiciones normales dependiendo de tu talla en varios años.
- para ganar Masa muscular se debe estar en super habit calórico y proteína 1.6gxkg peso (doble que recomendable oms) .
- volumen de entrenamiento: cantidad de set , tiempo bajo tensión (es más importante en fase negativa).
- entrenar siempre cerca del fallo.
- sobrecarga progresiva: aumento peso , repeticiones o tiempo bajo tensión.
- FMMI(índice de masa magra)
Según el estudio mencionado:
- cantidad músculo ganado natural : 2 kg en 10 semanas
- cantidad músculo ganado con anabólicos : 6kg en 10 ss con 600 mg de testo semanal.
- cmg con anabólicos sin entrenar: 3 kg en 10 ss con la misma ganacia de fuerza que los que entrenaron 😮
- grupo sin ejercicio con anabólicos 125 MG testo ganaron 3 kg músculo , 300mg ganaron 5 kg músculo , 600 MG 8 kg músculo promedio hubo casos wue ganaron. 14 kg de músculo 😮
- 100mg de testo semanal normal dosis para remplazo hormonal.
- más importante de ganar Masa muscular: el uso de hormonas exógenas, volumen entrenamiento (buen plan), consumo de calorías y proteínas para aprovechar las fases de anabólismo.
- beneficios de testo: 18:06
- efectos adversos de testo 18: 43
- anabólicos causan adicción 😢 al dejar de usar se pierden las ganancias por anabólicos.
- sustancia ergo o termogenicas : cafeína, santinas, empick, sars.
- optimizar la testo : sostener durante todo el día tu texto
- nutrición: máximo desarrollo muscular y disminuir oxidación celular dividir ingesta de proteínas de 20 g proteina.
- comida post entrenamiento en ayunas mientras la ingesta este entre 4 a 6 horas bien
De nada 😌
De verdad muchas gracias por todos estos videos, se lo agradeceré eternamente, mi vida a cambiado desde que gracias a usted y a su excelente forma de explicar las cosas entendi el ayuno intermitente, los beneficios de ciertos suplementos, las diferentes tipos de dietas, y ahora como ganar musculo de la manera mas eficiente y saludable. Gracias a que descubrí su canal, he logrado bajar 20 kilos de grasa en 50 dias, me siento tan bien, que jamas volvere a descuidar mi salud, Gracias!
responde cientificamente, es lo mejor.
20kg en 50 días está demasiado bien, me alegro por vos, seguís así, vas perfecto
Este comentario es fake
No @@OtonielPerez-jw9cb
Siempre lo digo, ver videos del DR Larrosa son cátedras universitarias. Excelente canal, EXCELENTE!!!
Gracias Dr Larrosa, Son cátedras universitarias sus charlas EXCELENTE, Brillante mis felicitaciones desde Barcelona ESPAÑA 🇪🇦🫂🔟
A mi también me gustan sus videos paso viendo mucho del tema fitnes y culturismo pero me gusta también este tipo de canales q se basan en lo científico y en estudios ✅
Yo solo busco ganar fuerza y buena salud de forma natural, para poder tener un cuerpo sostenible en el tiempo. Gracias Doctor
👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
Buen enfoque, disfrutaras mas la vida.
Yo igual
Bodybulding, yeah body
Asi es lo mejor
Los hombres tenemos siempre ese deseo de vernos grandes e imponentes, pero como ya lo adelantaste en el video, el costo para conseguirlo es demasiado alto. Naturalmente es hasta difícil que los ojos no entrenados noten que uno va al gimnasio, lo que más mejora es la postura y la forma del cuerpo que luce más atlético, pero el crecimiento como tal es bastante modesto en comparación a lo que se ve en las películas o redes sociales.
Luego del tiempo entrenando ya aprendí a admirar a las personas con físico natural, antes hubiera pensado que eran novatos en el gimnasio pero me di cuenta que en realidad llevan años dedicando tiempo al entrenamiento para lucir así. El gimnasio definitivamente no es mágico, es trabajo y constancia.
Me pasa igual, veo gente natural que digo esta "mamadisimo" ese compa (por ejemplo Tobey Mcguire en spiderman del 2002) y mucha gente me dice " se ve normal" se nota que hace ejercicio pero le falta mucho musculo y claro tu sabiendo lo que cuesta ganar ese musculo dices "no, si tiene bastante musculo"
@@ramonespinoza7661 claro para alguien que no entrena lo dice normal pero uno que entrena sabe lo q cuesta ganar masa con constancia y disciplina
Hago fierros desde hace 25 años y nunca habia tomado nada, pero hace un año tome estanozolol por un mes y crecí mucho, con mucha fuerza y virilidad, pero me volví muy agresivo y peleador, tuve arritmias cardíacas y tuve mucho miedo. Me subio el colesterol a las nubes.
No tomen nada, chicos. Entrenen y coman bien, nada más. Abrazo.
Que exagerado amigo stano es básicamente nada Sos una princesa entonces 😂 seguro usas colchonsito para sentadillas
😂😂😂😂😂😂
@@ignaciofarmer2643 claramente vos no sabes nada de esto.
Pasa tu ig
@@ignaciofarmer2643 no seas hater y cuida tu salud. Saludos desde Buenos Aires 🇦🇷👍🏻
Muy buen video, yo tengo 43 años, entreno desde los 17, y ahora lo que me esta funcionando muy bien es la combinación de creatina micronizada con cobamamida (coenzima B12) es lo mejor de manera natural, además de siempre tomar maca negra con huanarpo macho, glicinato de magnesio con melatonina para poder dormir bien y potasio. Comida limpia, no gluten y mucha lechuga.
La coenzima B12 cobamamida es muy poca conocida y la conocí en los 90's cuando empecé a entrenar. Digo desde mi experiencia que si funciona, no como un esteroide obviamente, pero si me da más fuerza y gano un poco más de masa muscular naturalmente.
Muy importante tambien,el.musculo.crece en el descanso,debe ser uno d los pilares mas importantes
Check out 22:36 puede por favor hacer un video no tan lejano sobre la Ostarina, Cardarina y otros Sarm 🙏🙏🙏. Beneficios y efectos en el cuerpo humano
el que gano 28 kilos de masa muscular había sufrido una lesión o accidente y obviamente no era natural eso fue en la época dorada del culturismo , el mismo decía que había ganado mas maculo que Arnold en ese año
Pero igual ese caso es aislado, porque recupero el músculo que perdió por el accidente lo cual es más fácil a comparación de alguien que nunca lo ha tenido, se llama memoria muscular
Igualmente hablamos de 1 kilogramo por día al mes ya siendo en líquido grasa etc es de locos de musculo es algo imposible por cuestión de tiempo...o casi imposible por no confirmarlo ....por mucho q ya los tubiese y el cuerpo tiene memoria muscular ...cuesta mucho creerlo aún metiéndose la farmacia entera...es de locos!! Pero todo puede ser en casos muy raros
Nadie se pone como los tipos de TH-cam sin sustancias. Yo he hecho ejercicio desde los 12 años y pesas desde los 14 por ahí de 25 años en momentos tomo descansos y en otros hago dieta. Jamás jamás jamás he logrado tener un físico musculoso y marcado es uno o el otro medio gordito pero mucha fuerza y músculo o todo esquelético sin fuerza pero muy marcado y con mucha resistencia. Sin drogas no se puede estar musculoso y marcado, pero se puede estar más sano y con un cuerpo estético que es lo importante y tener más confianza claro.
Si se puede pero hay variables como la genética y la capacidad de cada persona para recuperarse y desarrollar músculo, no para todos es igual, ahora se requieren años no meses como los chuzados
Es verdad.... Andá a decirles esto a los brasileros......El problema es que acá lo ven como algo ilegal y malo .y allá lo ven como algo normal .Con médicos capacitados y un uso adecuado y consciente he visto resultados excelentes y sin efectos colaterales...o por lo menos sin efectos de riesgo.
@@valentinot.almadacabrera2557 Me gustaría probar el nivel más bajo de testosterona para probar .
Tipo 100 mg .
No quiero ser schuerzenegger ni tampoco lastimar mí salud o fabricación de testosterona natural.
Por más baja que sea debo hacer descansos ? Sabes algo?
Le creo todo lo que dice doc, quedo loca con lo que explica. Admiro profundamente su capacidad de comunicación. aprendo un montón.
Apaudo la sencillez, la claridad y la sabiduría wue ti en ne este doctor. Psra mi inigualable. Muchas gracias por lo wue nos aporta con cada video
si lo he notado, al principio se ven cambios muy rápido, ahora no es tan sencillo, pero no deja de ser muy agradable entrenar, de echo cargar mas peso y poder esforzarse mas sin tener mucho dolor al día siguiente es suficiente motivación para mi 😋
Hola amigo , dónde puedo comprar la testosterona. Saludos 🎉
a que precio broo yo creo que no vale la pena arriesgar la vida por algo pasajero hay que valorar más la vida🤷
@@soldadurayfundicion2452 no te hhacce nada eso son mitos, la mortalidad de consumidorees de esteroides en docis controladas ees menor a mortalidad de personas con malos hhabitoss cocmo alcohhol tabacco etc.
Yo peso 95 kilos , mido 175 , tengo 45años , 7años de entrenar, me alimento exelente y solo duermo tres horas por noche , mi grasa corporal es baja media y soy totalmente natural, la disciplina es esencial, evitar azúcares y carbohidratos refinados es el mejor consejo que me a servido, a cuando empeze a entrenar pesaba 160 kilos , todo se puede lograr
Excelente... pero sugiero dormir más... para mayor longevidad y salud... un saludo.
Quiero creer que dormir 3 horas no es para nada saludable y no compensa con una recuperación completa de los músculos en el proceso de la hipertrofia. Yo muchas veces he dormido esa cantidad y desde mi experiencia es horrible porque te sentís cansado física y mentalmente todo el día, por más que yo tome mucha agua o haga de todo.
Como aguantas dormir 3 horas al día?
@@carlosfraija6216 totalmente de acuerdo, pero es el tiempo que tengo, y aun así en estr momento me encuentro mejor de salud quw cuando dormía 6 horas y no entrenaba , pues los chequeos médicos no mienten, hay que aprovechar al máximo lo que se tiene, prefiero sacrificar 2 horas de dormir con tal de entrenar, mi trabajo es en Lechería y el horario es totalmente inflexible, pienso que por mi estilo de vida desde joven hizo que me adapte a este estilo de vida, por que desde joven solía caminar 24 kilómetros diarios para llegar a mi lugar de trabajo y desde los 14 años me levanto a media noche a trabajar, el dormir tres horas lo digo de verdad me es suficiente descanso, tal ves después de 23 años de hacerlo me adapte
Ojo que puedes estar subvaluando tus niveles de grasa. 95 kilos para 1.75 es demasiado para un natural
Mido 5,5, peso 147 libras y tengo actualmente 10% de grasa corporal. Segun el FFMI estoy en el medio de 23 y 24 dentro de la escala. Solo llevo 10 meses en el gym, soy natural solo tomo creatina, proteína y cuido mucho mi alimentación
Increíble Doctor. Me gustó mucho su explicación. Hace un año estoy entrenando de 3 a 4 veces por semana y con alimentación natural. Y me siento fantástico. Lo que si me demanda muchísimo apetito y ganas de comer mucho pollo huevo y avenas más frutas.
La mejor explicación y más concreta que he escuchado en mi vida nuevo seguidor que estaba harto de esos hinchados de gimnasio que se creen que saben todo
genio, bestia, tiburon!! tus videos me han salvado la vida
Este video es muy cierto yo no uso esteroide y como casi igual tengo unos 2 años y mi ganancia me la veo pero debería ser más pero prefiero lo natural tal ves mejorar mi alimentación gracias,Doc
Ahora si a ganar masa muscular lo amo doctor la rosa A pesar que el tema de la RUTINA IDEAL salio hace poco lo hice por 2 dias y estoy de maravilla ahora a ordenarse y ganar masa muscular masa que perdi por mi exceso de ayuno intermitente reduccion de calorias y eso unido a la dieta keto. Ya baje demasiado demasiado ahora a formar y subir sanamente creo que va a ser mas dificil
La diferencia de entrenar natural vs anabolicos hormonas sintéticas es que el musculo magro natural es estable ganancia real con anabolico se pierde más rápido es placebo por que son hormonas externa farmacolgicas, mientras que natural se mantiene y tienes más fuerza real anabolicamente ganas con poco esfuerzo musculo entonces es menos la fuerza que ganas a opinión personal es darle con todo y saber lo que haces naturalmente conocer las hormonas del cuerpo alimentación etc, si en dos años no ahí cambio ahí podría ser si te interesa el tema de masa muscular tipo atleta culturista
GRANDE DOC EXCELENTE TU CONTENIDO EN TU CANAL MÍS RESPETOS!
Increíble tanta información tan veraz,.clara, profesional al alcance de todos..gracias infinitas Dr. La Rosa!
Yo llegué a mi límite, sin embargo el uso de creatina me da un volumen adecuado, con el cual me siento contento
Pero no eres natural
@@alexsandro8021jajaja
Como sabes que llegaste a tu limite ??? Siempre se puede mas
@@alexsandro8021 amigo cada huevo contiene 0.5 gramos de ccreatina, quiere deeir quee si eel man come 8 huevos al dia deja de ser natural?, no seas burro amigo, investiga un poco.
@@matias018 so burro, sabes el significado de la palabra natural ? Encuentras en la naturaleza frascos de creatina o proteina ? Eso no crece en los árboles, sale de una fábrica, entiendes o no acabaste la primaria?
El experimento de la persona que gano 28 kilos en un mes, se debió básicamente a que anteriormente esta persona habías entrenado muchos años con pesas y dejó de hacer ejercio de hipertrofia un tiempo... Regreso al experimento y la dieta, el ejercicio y la memoria muscular hicieron el resto...
Sin embargo, en la misma época que se hizo el experimento, los anabólicos inyectables, se empezaron a implementar en el mundo de la musculación...
Dr lo amo.. Sus videos son lo Más de lo más para mi salud. Dios lo bendiga ❤ felicidades! Es muy buen profesional
Le llevo escuchando 4 años es mi entrenador personal, se comer saludable gracias al Dr De La Rosa.
Sus videos me ayudan muchísimo a cambiar mi vida..
Gracias un cordial saludo.🫡
Para una mujer de 62 años q superó un cáncer de mamá y que perdio mucha masa muscular, q es lo más recomendable, come caldo de huesos, nueces, spirilina y carnes más muchos vehetales..pero no aumenta.....le recomendaron el Ensure advance q tiene una molécula HMB. Cual es su opinión Doctor. Gracias.
Exelente toda esta información para los que ya pasamos los 50 y queremos más longitividad.
Longevidad,*
Tengo 63 años 1.74m de altura y alrrededor de 65k de peso. Siempre hice deportes y lo sigo haciendo. Hasta ahora una muy buena salud siempre priorizando una vida sana y buena alimentacion. jamas tome ningun quimico siempre priorice la buena salud sin importarme el tamaño de mi masa muscular gracias a eso a mi edad me sigo sintiendo con fuerza y agil.
Gane 6 kilos en 5 años....lo único q consumo en algunos periodos es Proteína después de entrenar...y algunos me olvido..o lo hago a propósito porque me siento super hinchada, inflada ...molesta...
Prefiero ...mi pollo, papas, arroz, pasta de mani, verduras, frutas, mucha, mucha agua...y mis caminantes aparte del Gym...( 3 días a la semana) !
Me gusta mucho comer, estaba pasado por 10 kilos entonces fui al gym logre en unos meses entrar en mi peso ideal y ya, solo voy al gym para poder seguir comiendo sin ponerme gordo 😂 y mis efectos secundarios no esperados fue el crecimiento de mis biceps, pecho y algo de abs
tres años entrenando y es Tremenda Info Doc!!! GRACIAS!!!
Gracias Doc. Esperaré el video de los sarms, lo estoy usando en pequeñas dosis.
Feliz año para todos desde Tucuman. Grandiosa infornscion Sebastian pues debo comenzar entrenamirntos de carga reduciendo el tiempo de atletismo. Muchas gracias
mi peso antes de hacer pesas 70 kilos luego gane 15 kilos de musculo durante 20 años de ejercicio diario... en la pandemia baje de nuevo a 70 kilos y tarde 6 meses en recuperar 10 kilos de musculo...me faltan 5 para volver donde deje...😢
Viendo este video entendí mejor por que aunque mi rutina parezca poca gané musculo rapido
Mido 1.78 y pase de 75kg a 82 en 5 meses, pero me esta costando muchisimo pasar de esos 82kg
1.- solo hago dos series al fallo de cada ejercicio que haga, pero el peso que levanto no me permite hacer una tercer serie
2.- inmediatamente al terminar mi rutina tomo proteina y creatina, y a la hora u hora y media hago una comida completa ( nunca pense que esa comida y el tiempo que pasa desde el entrenamiento hasta que como inluyera tanto)
3.- la prote y la creatina me las tomo entre 8 y 8:30 pm y la comida la hago entre 9:30 y 10 pm y me duermo casi siempre a las 11
4.- hago muy poco cardio 3 a 5 min antes de las pesas y 5 a 10 min despues de entrenar
Y claro que mi trabajo sea muy sedentario ayuda a que las comidas que hago durante el dia se aprovechen en recuperación
Crack. El verdadero secreto es la tensión que se genere en el movimiento excéntrico. El fallo y las súper series también ayudan enormemente, lo importante es romper las rutinas básicas de entrenamiento
Gracias doc, Seguiré con mi proteína, creatina y aminoácido.
Cuáles usas bro?
Yo igual, es lo único que uso durante ya casi 10 años en el gym
Gracias Dr Larrosa, Son cátedras universitarias sus charlas... 🤔👍EXCELENTE, BRILLANTE...
Mis felicitaciones desde Barcelona ESPAÑA 🇪🇦🫂🔟Thank you Dr Larrosa, Your talks are university chairs... 🤔👍EXCELLENT, BRILLIANT...
My congratulations from Barcelona SPAIN 🇪🇦🫂🔟
De 60 llegue a 80, pero llevo años , y comer mucho. Despues de grande engorde y llegue a 100. Con 1.78 de altura. Ahora vamos a bajar y dentro de unos meses a cuanto llego
yo en casi de 10 meses pase de 64 kg a 82 con 600 gr llendo todos los dias y midiendo 1,73 comiendo muy muy bien estrictamente y gane muy poca grasa y con el abdomen casi definido(dependia de la luz pero estba muy bien)la cosa es la consistecia la disciplina y la mentalidad de cada persona tuve muchos imprevistos y cosas en mi vida a lo largo de esos 10 meses pero segui igual,y gane mucha fuerza ymuy buenas piernas saque todos pueden pero muchos se excusan,pero siempre hay que seguir saludos y animos a todos
Todos somos diferentes, así que cada uno tenemos pautas diferentes ,esto no es matemático.
El anabolico no le va a todo el mundo.
Pero es lo que puede marcar la diferencia si quieres estar fuera de lo normal y marcar diferencia.
El dutasteride genera Reduccion del tamano de los testiculos, reduce la produccion de testosterona, infertilidad y reduce la movilidad de los espermatozoides? A mi me lo dieron de una para evitar la caida de cabello y como que no tenia consecuencias negativas
Le hice un zoom al Dr y tiene unas pestañas de ensueño ❤
Doctor ahora un vídeo para maximizar la ganancia de masa muscular para mujeres, ya que nuestro sistema hormonal es totalmente diferente ❤❤❤
Es lo mismo, las valores de hormonas es distinto, pero lo que no cambia son los buenos habitos para estar en anabolismo.
muy muy muy completa la información amigo. Muchisismas gracias por el esfuerzo, tiempo y buena energia que le pones a cada video, tus videos me sirven muchisimo para mis estudios y entrenamientos. Un abrazo
Que pedazo de cátedra has ofrecido Dr. La Rosa mis respetos! 👏🏾 saludos desde Ecuador 🇪🇨
Que video mas completo no tenia idea sobre los anabolicos
Recuerdo que una niña de 12 a 14 años lograba alzar 140kg en pecho y pescaron que usaba quimica cuando lo dejo perdio bastate fuerza y ya no podia alzar ese peso
Despues le tomo mucho mas tiempo llegar a esa fuerza de forma natural
He hecho gim de forma natural .
180 y 80kg .
De pecho plano , jamás levanté más de 70kg sin ayuda para hacer más de 6 repeticiones .
Si me mataba capaz llegaba a los 80.
Esa chica es obvio que no era natural y ya que levante ese peso siendo mujer me deja con dudas
Muy buen video! Yo comence hace 3 meses (el 23 de noviembre de 2023) a entrenar ( antes ya entrenaba pero llevaba muchos años dejado sin hacer nada) y estaba en un peso de 59 kg. y un 4,9 de grasa corporal. A base de comer mucho y entrenar adecuadamente, al mes y medio estaba en 74,6 kg de peso y con una grasa de 8,3%. Actualmente estoy en los 88kg y con una grasa del 10%, midiendo 1,75 metros y creo que aun podría seguir aumentando.
Me encanta yo padezco de fibromialgia desde hace 20 años y tengo 56 y no se la doy a pasar ni a mi peor enemigo y encima he de dar gracias porque no me ha afectado ni a la cabeza ni al estómago pero el cansancio dolores y risas de la gente (me la sudan )pero es todo junto y más y este hombre lo explica muy bien pero , a mi no me consuela mi cuerpo no responde a ningún tratamiento ni infiltraciones en la unidad del dolor ni pastillas de morfina (palexia derivado)tan sólo el diacepan algo y mi sentido del humor 🤷🤷🌹🌹🌹🌹💃
Así es pero como soy un nervio con patas flaquita y con un par pues por mis !,,33 tiro para delante me ayuda la música 🎶 de los 80 90 mi sentido del humor monólogos del comandante lara o leo HARLEM,,,,, o el mota gila ,, 🤷👍👍🌹🌹🌹🌹💃
Estoy casi igual que tú. Con fibro diagnosticada desde 2001 y con 58 años. Y tmb mi sentido del humor me alivia un montón. Pero tmb el no creerme lo q me diagnosticaron. No tenemos fibro. Tenemos una intolerancia general a todo el veneno q nos llevan tirando desde los cielos y el q nos ponen en alimentos, bebidas y medicamentos( vacunas en general tmb)
Por eso no hay tratamientos...porq no desaparece el veneno del ambiente...ni desaparecerá. Nos han convertido en enfermos crónicos.
Viven de nosotros, no tienen ningun interés en nuestra curación.
Razonar todas estas cosas me han mejorado un montón.
Buena suerte. Salud!👋
@@victoriaguarinoalemany4281probaste los jugos de zanahoria
@@susanacolominas7171esa es la verdad y actitud!! Que Dios la cure ❤🙂🙏
Acérquense a un especialista en biodescodificacion, cuando el cuerpo físico enferma es por que el cuerpo energético está enfermo. Nuestras emociones y sentimientos que hemos tenido en esta vida y en las otras quedan guardados en nuestro subconsciente. El especialista en biodescodificacion les ayudará a sanar.
Todo lo que has explicado doc, es como siempre muy exacto. Tengo 18 años, comence con un fisico delgado y escualido comparado con el acutal, llevo entrenando desde los 14, comencé con 70 kg y acutalmente peso 88 kg y este ultimo año que paso aumente 10 kg aplicnado mucho mejor algunos de estos consejos aumente grasa pero tsmbien mucho musculo asi que estoy conforme con el resulrado y pienso seguir mejorando
pasa tips
Natural toda la vida!!!!
el tema de los SAMR es muy debatido seria genial que hablara sobre el tema, muchas gracias por la info DOC me encanta como lo explica, de manera muy digerible
Fácil no sirven no están suficientemente probados y tienen muchos efectos secundarios mejor usa esteroides en ese caso estan probados y los efectos secundarios los conocemos y si funcionan.
Mi mayor subida de peso fueron 5k en 3 meses una muy buena dieta, acompañado de buen ejercicio y descansó, ah y mucha agua.
Excelente tema, claro y preciso que bueno que el doctor enseñe algo que ha sido tabú durante décadas
Entreno desde los 13 años, cuando pesaba 52 kilos, luego me demore muchos años, aproximadamente cuando llegue a los 30 años, alcance los 71 kilos. Desde los 30 hasta los 40 años llegue a 80 kilos y ahora que cumpli 42 años alcance a pesar 96 kilos. Luego hice definicion y actualmente estoy pesando 85 kilos.
Cual es tu altura?.
Sos natural o metiste algo químico 💉?
@@beeman596 no bro, solo que cuando tenía 13 años no tenía dinero para alimentarme bien, pero ahora hago una dieta estricta y creeme que los resultados se ven. Solo hay que tener paciencia y perseverancia como en cualquier otro aspecto.... En cuanto a mi estatura mido 1.79
@@dannisantana8756 bien. Gracias por tus palabras
Que locura de video dr.
Impecable la información de comienzo a fin, estás a otro nivel!
increible video, a nuestro equipo nos complace tener en youtube personas tan profesionales y que brindan videos de calidad a las personas
Yo hago descarga de glucógeno que es ayuno prolongado con ejercicio de intensidad, ayuno de 40 horas, en ese tiempo hay 2 sesiones intensas y luego hay sobre carga calórica sin carbohidrato al romper el ayuno, luego como muchas calorías ese día con todos los macronutrientes. Los días posteriores aumenta la resistencia al hacer ejercicio y debo hacer más repeticiones para llegar al fallo
ser culturismo es una competición y ser deporte es saludable
Por favor puedes hablar del ibutamoren y en general de los sarms? Muchas gracias por toda la información
Yo solo busco ganar fuerzas ya que práctico el running
Todos los días entreno de 30 a 45' pero quiero mejorar mi velocidad tengo 57 años y hago dos ingesta diarias, bueno eso ya es un hábito de años
Desde ya muchas gracias Dr La Rosa
Siempre es un gusto escucharlo❤
No hagas running. Menos a esa edad. Yo me jodí un poco las rodillas y tobillos. Técnica más, técnica menos, todos terminan jodidos con el running: es un deporte de mucho impacto pero baja tensión que pasa factura por abuso a las articulaciones. La gente se asusta con las pesas, q son bajo impacto alta tensión. Vas a durar más haciendo pesas y como cardio la bici.
@@tytp001 no quiero pensar en la edad por que me gusta correr
Si siento alguna molestia y veo que mi cuerpo no soporta esos impactos lo dejaré!!
Por el momento me siento muy bien
Y desdé luego muchas gracias por responder
@@ruthgalaverna5418 en mis tiempos de running, entre los 18 y los 24 años hacia 18 km cada 3 días.... no me tomaba mucho tiempo y tampoco era algo demasiado exigete para mí. Pero sin saberlo, incluso con las zapatillas apropiadas, estaba teniendo problemas, hasta que empezaron a ser notorios. Entiendo que mucho del running no es la actividad ni sus beneficios en sí, sino la sensación (yo corría en carretera, en zona semirrural con paisajes muy lindos. No soportaba correr en cinta encerrado en el gym, lo encuentro absurdo). Entiendo también que hacer pesas es una de las actividades más aburridas del mundo, pero ciertamente los beneficios son mayores a largo plazo. Es un intercambio difícil entre hacer "lo que te gusta" vs lo que funciona. Finalmente compagino eso tomando mi bici para hacer cardio al aire libre. Es lo que te puedo aportar en mi humilde experiencia a los 38 años, q soy un nene lo sé, pero he visto mucha gente de mi edad o mas joven pasando por lo mismo.
Por favor ❤ Has un video si recomiendas meter la cara en agua fria para todo tipos de piel i q beneficios tiene y con q frecuencia hacerlo ❤❤❤❤
Yo empeze con 61 kilos, midiendo 1.70 y en 1 año y 8 meses logre alcanzar los 78 kilos gane 17 kilos todo natural pero estoy en volumen y me veo tapado. Empeze con 19 años y actualmente tengo 21 😄
En general. Un cuerpo acordé , 170 es de 70 Kg.
No subas un kilo más y menos si tenés panza
Muy buen video! Podes hacer uno sobre el consumo de hongos? Adaptógenos y psicoactivos!
Que buena explicación comparativa ..hecha de forma sencilla para que todo el mundo la entienda
Un vídeo excelente.
x)
Sos literal el mejor y mas profesional canal de youtube
Dr. Tengo 25 años, 78 kg
Pienso usar 300-400mg de testo durante 10 semanas, retomaré act en el gimnasio después de 6-7 por motivos de salud dental($$) que medidas de seguridad debo tomar?
6-7meses*
gran video doctor, muy educativo como siempre, me gustaria un video exclusivo de la maca peruana
Gracias Dr., cómo siempre completa la información… uno decide qué camino tomar…
Doc gracias por sus videos. Para quienes sufren de hipogonadismo y deben suplementarse con testosterona ¿pueden llegar a producir o aumentar de alguna forma testosterona de de manera natural manteniendo la aplicación del androgeno? Gracias
10 sobre 10. Un lujo y un gusto tenerte ahí...❤
Si, voto por el video de SARMs, gracias!
Doctor muchas gracias por la información, por favor cuáles son las desventajas o efectos secundarios del reemplazo de testosterona? Después de ver su vídeo me ha comenzado a inquietar intentarlo para crecer más rápido. He maximizado todos lo parámetros como usted explica pero es muy difícil crecer a un ritmo que no sea decepcionante. Gracias de ante mano.
Gracias Dr La Rosa. Muy instructivo este video. Saludos desde España
Doc! Todas están usando ozempic!! Nos puedes dar beneficios y posibles daños a futuro!
Doctor ,en 6 meses aumenté 20 kg de músculo usando trem y resto ,y comiendo 6 veces por día 250-300 g de proteína.por día
Excelente información.
Muchas felicidades, siga haciendo su contenido.
Wow Doc. Cada vez te luces mas!!
Mi objetivo es hipertrofia
Situación: entrenamiento pull, push, legs. 2 veces x semana cada musculo. ej. día 1 pecho con método de drop set(fuerza e hipertrofia). día 4 pecho rest pause (maximizo fuerza). Mi duda es, en el caso de querer priorizar la hipertrofia, deberia sacar el rest pause, bajar el peso y subir repeticiones? es decir buscando igualmente el fallo pero manteniendo el musculo en tensión por mas tiempo. De esta manera no estaría perdiendo fuerza haciendo el mismo ejercicio que el día 1 pero con menos peso y mas repes?
Siento que con el rest pause no maximizo la hipertrofia sino la fuerza, ya que al mantener pesos elevados el tiempo en tensión es menor, pero tal vez vengo bien y siga así.
Espero se haya entendido todo
Buenísimo, el video Dr. Quisiera saber más sobre el tema de la oxidación, es un tema que llevo queriendo saber más a fondo cuando saco el video del fisicoculturista que gano mucho músculo en 28 días.
esperando a ver el contenido de mayor calidad y conocimientos de la argentina
A mis 72 prefiero una rutina fuerte de una hora y alimentación balanceada aunque no aumente músculo; es mucho más saludable y mi corazón lo agradece.
72 años Holy smokes
Otra cuestion importante es encontrar el balance entre entreno y nutrición, por lo menos hay que entrenar una vez por semana cada parte en forma intensa, como mínimo, para alguien que no puede estar comiendo constantemente, pero tiene que ser una alimentación nutritiva, eso te ayuda a aumentar masa muscular, si entrenas más estaras más magro probablemente, pero para aumentar la masa tendrás que comer más nutritivamente y tomar suplementos nutricionales, si tu capacidad económica lo permite aslo, tambien si sos constante como para mantener entrenos mayor cantidad de veces por semana.
Hola Doctor!! Tengo 1 año y medio yendo al gym y hice un mini cambio y de repente entre a la menopausia y la doc me dio anticonceptivos para los sofocos y aumente mi masa muscular unos centímetros y ahora voy a empezar a tomar el estanozol y tengo 47 años que me recomiendas!!
Me leíste la mente, justo buscaba ese tema, impecable tus videos.
Buenas tardes Dr. Gracias por la información que sube a su cuenta. Han sido de gran ayuda para mi en varios temas.
Una petición. ¿Podría hablarnos (en algún momento) sobre la Dislexia en niños? Tengo un hijo al que le observaron ciertos situaciones que tienen mucho que ver con la dislexia. Él es pequeño de casi 5 años, y nos comentaron que no es un diagnóstico por su edad, pero en casa hemos notado también esos detalles que nos comentaron en la escuela. Por ello, estamos investigando sobre este tema.
Le agradezco mucho de antemano.
Genial video! Información clara y precisa. Muchas gracias.
Doctor, gracias por su vídeo. Le pido por favor que estudie a Mike Mentzer y Bruce Lee y sus formas y filosofías de entrenamiento.
Un saludo desde España.
Excelente video, me lo vi todo, super importante toda la información...
QUE HAY DE NUEVO DOC!!..
ESTARIA BIEN QUE HAGAS UN VIDEO COMPLETO DE LA HORMONA DE CRECIMIENTO .....MUCHAS GRACIAAS Y BUEN VIDEO!!!
Gracias Doc por su explicación.
Llevo 7 años.. comencé a mis 55 años. Si he ganado musculo aunque lo que me importa con los ejercicos es complementar con este acto, los otros actos que dan salud y vida. Saludos Doctor.
Por favor no tomar como estimulo hacia la vida de esteroides y anabolicos los comentarios del doctor si aprecian su salud. Al final lo dice claro no recomendar ese absurdo.
Haciendo las cosas realmente bien creo que los problemas son muy mínimos. Por ejemplo Dorian Yates 6 veces Mr Olimpia Lenda Murray 6 veces Miss Olimpia y Lee Haney 8 veces Mr Olimpia los 3 ya son personas de 60 y gozan de una excelente salud y forma física. Aparte de seguir entrenando
11:27 ganar músculo con solo aplicar testosterona exogena sin ejercitarse? ¿cuales son los estudios que sustenta esto? Pasa link
Muy buena charla Dr...muchas gracias