Ma PRÉPA pour le 10km DE NICE | Une semaine d'ENTRAINEMENT HYBRIDE MUSCULATION et COURSE À PIED
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- 👉🏻 Dans ce vlog, je t'emmène avec moi sur une semaine de routine d'entrainement hybride.
🏃🏻♂️ Dans cette vidéo tu verras comment je prépare mon 10km pour la Prom' Classic de Nice (10km) en y intégrant running et musculation lourde.
🔹 Comment je mélange les deux disciplines❓
🔸 Quelles séances❓
🔹 Comment je m'organise❓
🎥 On voit ça dans la vidéo‼️
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Merci pour cette première vidéo de l'année.
Bonne année 👍🏻
Merci de nous faire partager ta semaine d'entraînement et surtout Bonne Année 2025 avec un bon temps demain sur Nice 🏃💪 ... La ligne d'arrivée va arriver vite sous tes pieds en moins de ... surprise 😉
@@niconeo5271 en moins de 42’ du coup 😁
Merci ☺️
@PassionTrail Perfecto 👌🏼
" oh putain y'a les gosses !!"😂😂
@@Manuerun et ouais mais aussi ! On est jamais tranquille 😅
Prems ! 💪💪💪
Salut Damien, comment arrives tu à gérer l’enchaînement muscu jambes puis fractionné le lendemain ? Pas trop mal aux jambes? Protocole de récupe spécifique ? Donne moi ton secret 😉
@@renaudthiebaut437 salut !
T’as raison de le mentionner et tu me fais remarquer que j’ai pas pensé à parler de la récupération entre les séances qui est primordial.
En fait le jour 1 est un lundi et le mardi je n’ai fait que de la marche. C’était un jour off. Le jour 2 était le mercredi et c’est la ou je fais la séance muscu. Donc ça me laisse au moins 48h de récup’.
L’idée principale à retenir dans tout ça c’est qu’il vaut mieux faire ta séance de qualité en course à pied ou trail avant la musculation bas du corps. Tu peux te laisser ensuite 48h pour récupérer. Certains laissent 24h mais pour moi c’est trop court et je ne récupère pas suffisamment nerveusement. C’est une question de gestion et comprendre comment ton corps récupère en fonction du stress que tu lui imposes
Avec une prépa pareille le 10km il va passer facile 🔥
@@TonyBonio et oui ! Tu vas être mon pacer d’ailleurs 💪🏻
Bonjour ,bonsoir et bonne année à toi et tous t proches ! Pourrais tu me dire une piste d atlhé ouvert au public sur Marseille stp ?? J allais a Vallier mais toute petite et bcp de grimlims.,,st joseph mais bon pas tjs ouvert ! Au bocage j ai mes marque pour des 1km mais bon pas top ! Si tu peu m aiguillais je te remercie par avance! Sur ceux merci pour t vidéo ! Ps: depuis le temps c fou que j ai pas eu l occase de te rencontrer ni ds nos colline ni au bocage ni a pastré ,chez nous koi 😂
@@Olivier-t7n salut 🫡
Merci bcp et meilleurs vœux à toi aussi 👍🏻
Pour les pistes il y a celle des Arnavaux ou bien celle où je me rends et qui ouvre des 7h du mat c’est celle de Jean Bouin au SMUC à l’avenue Clôt Bey dans le 8e.
Au plaisir de se croiser et n’hésite pas à venir me voir le cas échéant ☺️
@PassionTrail merci pour ta disponibilité vraiment ! Et merci pour ta réponse! Je n hésiterai pas !
Je suis étonné par ta vitesse sur 200 m à 3m00 au km (sur les 2 premiers intervalles) comparé à ton allure 10K à 4m10.
J'ai l'impression que tu ne donnes pas le maximum de ton potentiel sur ton allure 10K. Je te vois facile sous les 4m00 au km.
Tu sembles beaucoup travailler sur des intervalles courts. Est-ce que tu cours aussi sur des intervalles plus longs de 2 ou 3Km ?
@@Maudit34980 je suis fainéant 😅
Non en fait j’ai un grosse réserve de puissance malheureusement je ne peux pas l’exprimer sur du long. J’ai un temps de maintien très limité à ces allures.
Oui par exemple cette semaine j’ai fait un 2x3000 + 1000 + 400 + 200 J’étais à 4’10”/km de moyenne sur le long. Tu peux voir tout ça sur Strava
J’avais vraiment envie de travailler la dessus ces dernières semaines parce qu’après je vais basculer progressivement sur une prepa un plus spécifique marathon qui aura lieu le 27 avril
@PassionTrail Tu ne me donnes pas l'impression d'être fainéant.
Tu gagneras énormément sur tes chronos en travaillant ton endurance sur des intervalles plus longs.
Tu prépares quel marathon et quel est ton objectif de temps ?
@@PassionTrail Sur ta séance 2X 3000m, ce qui est la plus grosse séance d'une prépa 10K, tu dois la finir dans le dur normalement. Là, le fait que tu puisses rajouter 1000 + 400 + 200 montre clairement que tu n'étais pas à ton allure 10K.
@@Maudit34980 je préparere le marathon d’Annecy. A priori je pourrais envisager une moyenne de 4’40”/km donc environ 3h16’. Un sub 3h20’ en gros.
Ensuite pour la séance 2x3000, je l’ai couru à une allure un peu plus rapide que ce que je visais. C’est à dire 4’10” au lieu de 4’15”. Finalement j’ai bouclé mon 10km de Nice en 4’10”/km soit 41’59”.
Mon RPE pour la séance 2x3000 était 8. Peut-être me suis je un peu trop retenu c’est vrai. Quel RPE selon toi serait le plus pertinent sur cette séance à 6 jours de l’épreuve ?
Ensuite j’ai couru le 10km de Nice à une moyenne de 171bpm soit 91% de ma FCmax. Je trouve ça cohérent pour cette distance.
De toute façon je vais clairement faire des intervalles plus longs dans les prochains mois pour travailler mon endurance spé marathon progressivement
@@PassionTrail Je prépare le marathon de la Loire. Je vise un sub 3h. J'hésitais avec celui d'Annecy qui m'a l'air très bien aussi. Pour un 10K et 4 séances par semaine sur une durée de 6 semaines. Tu en fais une où tu ne travailles que l'allure 10K et tu montes progressivement la distance pour finir par un 2 X 3000 m (avec un intervalle de recup de 1000 m en EF).
Tu peux faire une 2ème séance avec des variations d'allures : semi, 10K, 5K, VMA...
Le reste en EF et inutile de travailler spécifiquement la VMA, juste des rappels (3 à 6 X 100m).
J'ai couru mon dernier 10K en 38m30 à 52 ans. C'est un objectif secondaire de prépa pour le marathon.
Si ça t'intéresse je peux te filer mes plans 10K et marathon.
Quelle est ton expérience sur marathon ? Si tu as besoin de conseils n'hésite pas.
Je te file mon mail : rene.rosler@laposte.net
A ton niveau, tu as déjà une bonne VMA, il te faut juste travailler ton endurance aux bonnes allures et borner (surtout pour le marathon).
Tu peux chercher le 40min facile sur 10kil
@@tericzalagh5669 écoute on verra la forme du jour 😅. Je pense être un peu juste pour le 40’. 10” de plus au kil sur 10km c’est pas rien