開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】

[@selfcare_maeda]

【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 合掌ほぐし
0:56 太もも後ろのストレッチ
2:16 内もものストレッチ
3:32 太もも前のストレッチ
4:54 おしりのストレッチ
6:22 前後開脚ストレッチ
8:00 イス開脚ストレッチ
8:47 左右開脚ストレッチ
9:35 まとめ

[@kkbogy7335]

こんばんわ！開脚150~160度位されてるようですが、どの位を目処に開けば良いですか？(笑)

[@yomi6064]

こんばんは。股関節が硬くて左右差もあって困っています。わかりやすい動画ですね。
ところで、0:56​ 太もも後ろのストレッチ
、2:16​ 内もものストレッチの体制が取れないのです・・・。伸ばしていないほうの足裏を床につけるのができずつま先立ちにならないと転がってしまいます。。。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
このストレッチが難しい場合は、椅子やクッションなどに座って前傾姿勢を取るのでもOKです。
少しずつ頑張ってみましょう！

[@yomi6064]

@@selfcare_maeda
ありがとうございます、やってみます！

[@らくだ-b2e]

開脚ストレッチの次の日に筋肉痛になりました。なんでてつかぁーって、前田先生に聞こうとしたけど、これくらいはネットで調べようと思い、ググりました。ら、なんと、グロングマガジンの前田先生のページがヒットしました。😆😆😆👍️🎉 ビックリしたけど🤭🤭🤭 理解できました。頑張りすぎたんですね、次はいたぎもちいいくらいにしておきます。ありがとございます🎉✨😆✨🎊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ご自身でリサーチいただくのも素晴らしいですね。
GronGではコラムでも情報発信をしておりますので、
是非ご活用ください。

[@野本英理加]

180度開脚ができるよう頑張ります💪
内もものストレッチはできるのですが、太もも後ろのストレッチはよろめいてしまいます😅

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
苦手な部分ってありますよね。
骨格や筋肉の柔軟性は個人差があるので、
無理なくコツコツつづけましょう！

[@野本英理加]

「このストレッチはできるけど、このストレッチは×」というのは、身体のどの部分が硬いということに関わってくるのでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
太ももの後ろと内ももの違いは、
「かかとで身体を支える」か「足の裏全体で支えるか」の違いです。
ストレッチに大切なことは安定させることですので、
太もも後ろのストレッチも足の裏をついてみてください👍

[@とくまる-g2k]

両足を真っ直ぐ伸ばして前に上半身を倒すストレッチは爪先ギリ掴める程度しかいかないのに、こちら後半でやっていた左右開脚ストレッチでは結構前に倒すことが出来ました。
これは、どこかの筋肉の伸びが悪いのでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
おそらく腸腰筋とハムストリングス（太ももの後ろ）が固いと考えられます。
膝を曲げるとやりやすくなると思いますので、試してみてください。