Stretches for successful splits! 【How to do it even when you can only open your legs up to 90°】
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ธ.ค. 2024
- Please watch when you can't seem to do the splits, no matter what.
Together with this video!
Stretches for successful splits! 【How to make your legs open wide in just 2 weeks】
• 開脚できるようになるストレッチ！【2週間で開...
0:08 Inner hamstrings stretch
1:55 Adductor brevis/pectineus stretch (lying on stomach)
2:46 Adductor brevis/pectineus stretch (dynamic)
3:42 Adductor brevis/pectineus stretch (kneeling down)
5:13Adductor brevis/pectineus stretch (high intensity)
Videos related to the splits↓
Please watch when you can't do the splits.
• どうしても開脚できない時にみてください【2週...
Q&A session for those who can't do the splits
• 開脚できない人のための質問コーナー【2週間で...
Ogatore's splits challenge video
Demonstrating original intentions
• 【2週間で開脚180°】ストレッチチャレンジ...
Reporting the progress made in a week
• 【2週間で開脚180°】1週間経ったので報告...
Final report
• 【2週間で開脚180°】果たして開脚ベターっ...
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#Ogatore #Stretching #TheSplitsChallenge
Music provided by : UUUMUSIC,Prod. by Mr Kimy,効果音ラボ
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#2週間開脚チャレンジ やっていきましょう！
コメントで決意表明 & 毎日の記録をしてね！
例：
4/23 ◯
4/24
最初の体勢でもう左に倒れる泣
美月、頑張ろうぜ！
もう、かれこれ1か月続けてるけど効果なし
私も３年前それくらいしか開きませんでした。
毎日、ヨガしたりストレッチしたりしてたら、
少しずつ開くようになり、
今はなんとか90度以上開くようになりましたよ。
焦らず、毎日気長にやってたら変わりますよー😊
開脚ベターの動画毎日やってます！頭とか腕とかはついてたけどお腹がつかなくて困っていたけど今1週間続けて余裕でつくようになりました！今日もお風呂上がりにします！毎日続けます👍ありがとうございます！！！
おお！素晴らしい！
開脚ベターの動画見て、自粛期間中しばらくやっていたら90°も開かなかった私の脚が110°ぐらいまで開きました！！意外とすぐに効果でてびっくりです。ありがとうございますオガトレさん😭これも追加でやろっかなぁ～🤔
追加しましょーう！
他のストレッチ動画は、180度開脚ができる前提で進められがちで、90度しか開けない私には｢こんなのできない…無理…｣とがっかりしてましたが、
オガトレはできない人も対象になってるから希望が持てます！
あと、大きめの文字解説が出るのもやりやすいです。声も聞きやすいです。BGMが無いから？
2週間ほどやり続けていますが、80度くらいしか開脚できなかった状態から、93度ほど開脚できるようになりました！(90度越えた！) これからも続けます！
素晴らしいですね。腿の伸ばしたいところにすごく効きました。今までどうしても効かせることができなかったところでした。すっきりです。不思議なことに右ひざの内側の痛み（一年間悩まされていました）が治りました。ありがとうございます。
毎日やり続け37日経ちました。開脚べた～。ができるようになったのですが、なかなか開脚が...だったのでこれも一緒にやっていきたいと思います。
いつも頑張ってますね☺️頑張りましょ〜！
できるようになりましたか？！🥺
3年間股割りやって、痛めてばっかりで進歩しないの繰り返しでしたが、この動画のお陰で、頭が付くようになりました！感謝です。ありがとうございます。
まさかの2回目で効果実感してます。
他の柔軟動画で全く意味なかったから今回も半信半疑で行いましたが、本当に驚いてます。
ありがとうございます😭
忘れない為にいいねしてくれたらありがたいです！
何とか完走出来ました！
これからも暇な時にやっていきたいと思います！
5/4 ○
5/5 ○
5/6 ○
5/7 ○
5/8 ○
5/9 ○
5/10 ○
5/11 ○
5/12 ○
5/13 ○
5/14 ○
5/15 ○
5/16おサボり🤦🏻♀️
5/17 ○
5/18おサボり2🤦🏻♀️
5/19 ○
5/22 ○ 2日間もサボってしまいました🤦🏻♀️
5/24 ○ 昨日またサボりました🤦🏻♀️
5/25 ○
5/26 ○
5/27 ○
5/28 ○
5/29 ○
5/30 ○
5/31 ○
俺もじゃあ一日一回コメントするわ
@@横国と空手大好き ありがとうございます！
空手大好き 1回もしてなくて草
言っていいのか分からないですけど忘れてますよ！！笑((やってたら申し訳ない( ˙-˙ )･･･
@@ゆよん 教えてくださりありがとうございます！
昨日分書くの忘れてました💦
ここ最近ストレッチの効果をすごい感じてます！！！
重度のO脚にも効くストレッチとかあれば知りたいです！！これからも楽しみにしてます！！
開く角度は一緒かもしれないけどこれやった後だと確実に脚が開きやすくなった…！！
伸ばしているだけで汗だくです。昨夜もやったのに一日たつと
また硬く戻ってしまう（泣）でも継続は力なり❣諦めない
前の開脚動画でかなり下半身柔らかくなりました。下半身痩せ頑張ます。
最近見始めたけどこの人の話し方優しくて続けたくなる！！
なんか歌のお兄さんとかに居そう笑
5日目くらいですが、できなかったあぐらがかけるようになりました！
足湯で足を温めてからストレッチさせていただいています。
開脚できるように引き続き頑張ります！
カナダからです。笑
コロナ期間中に開脚できるように頑張ります！
凄い！二週間くらい開脚ベターの動画をやってましたが、膝の内側がずっと痛いのでこれをやりました。かなり効きました。
5/8◯
5/9◯開脚ベターの動画と組み合わせてやっていこうと思います。
5/10◯
5/11✖︎
5/12◯
5/13◯
5/14◯
5/15◯上下に動くのやった後ガクガクする。なんかゆっくり戻すと笑っちゃう
5/16◯
5/17◯
5/18◯
5/19✖️
5/20✖️
5/21◯
5/22◯
5/23◯
こんばんは。反り腰ストレッチからお世話になっています。以前、怪我をして、開脚が出来なくなり、今年になり、怪我の後遺症も痛みもなくなったので、改めて、開脚ストレッチをやりたいとおもい、5月から毎日、拝見しています。本当にベターとなるまで、頑張ります。よろしくお願いします。
何よりも開脚が90度いかない…＆爪先が天井に向かないので
この動画のストレッチをやってから開脚ベターのストレッチをやってます。
ハムストリングスの硬さに絶望中です…
本当に90度しか開かない。。
いつもなかなか続かないけど、なんとか学校始まるまでに開脚出来る様になりたいので頑張ろうと思います！
学校までがんばろー！
堅くて怪我ばっかりしてたので、やってみたら、伸びるのがすぐ分かって良かったです！開脚もしやすくなりました！続けます！
開脚の時に膝裏が痛くても我慢していたのですが、このストレッチを2・3日やってみたら痛みがやわないで開脚もしやすくなりました！
最近始めたばかりですが、開脚ベターの動画毎日やってます！元々めっちゃ硬いので、ベターまでは程遠いですが、頑張ってます！応援よろしくお願いします☺️
ありがとうー！がんばろー！
ずっとコツとか話してくれてるから飽きずにストレッチできる🥺
ずっとお話ししてくださるのはありがたいですよね。時間を忘れられます
2週間で開脚ベタができる動画を先週から毎日見てて、めっちゃくちゃ体がかたかった私がちょっとずつできるようになってきました！
でも、相当その動画でのストレッチしんどかったから、もう少し早くこの動画ほしかったなぁ…
オガトレさんの動画は他のどの動画よりも1番分かりやすくて毎日続けやすい！
自粛期間中にベタができるようにがんばります！
あと、リクエストなんですが
反り腰の動画もっと出してほしいです！
普段の生活で何を気をつけたらいいとか(歩き方、立ち方等)教えてほしいです！！
お待たせしましたあああああ！
わかりやすいって言われるの嬉しいです...！
反り腰動画、出してみますね！
このストレッチをしてたらやっと90度いくようになりました！
硬すぎて床に足を伸ばして座るだけなのに膝が曲がるレベルだったんですけど、床に足を伸ばして座っても膝曲がらなくなったし、90度開脚しても膝のまがりがかなり抑えられてて嬉しいです。
このままできる日はお風呂上がりに続けたいとおもいます😊💕
本当に助かってます
開脚できるようになりました❗
感謝しかないです笑笑
まさにこれ！欲しかった動画です！
このストレッチ、のびーる感じで気持ちよい上に開脚ベターをやる時の突っ張る感じが軽減されました。期待大。
ベターとのびー併せて継続します！
違う角度からの画があるのわかりやすいです。動きが何に効くのか説明してもらえるのもモチベにつながるし、体はほぐれるし、「はい！こんにちは！」が好きだし、オガトレは私の癒しタイムです。
リクエストなのですが、在宅デスクワークの後に1日の疲れをとれるような、むくみとか目とか肩とか腰とかに良いような、そんなストレッチあれば知りたいです。
もしくは、既存の動画の組み合わせ方紹介でもかまいません。
仕事後にスイッチ切りかえられそうな、欲張りストレッチ希望します。
作ります！！
オガトレ わ、嬉しい٩( ᐛ )و ありがとうございます！
これと開脚ベター5日続けただけで怖いくらい柔らかくなった！うれしい〜！！続けるぞー
伸びる感じほんとに気持ち良くてよくて開脚の動画久しくやっていないですが、柔らかくなるために頑張ります
30代後半開脚60度くらいの新参ものです。
超超超硬い股関節も始めて一週になり習慣が出来つつあるので、こちらもやらせて頂きます❗ 2/25 ○
足開くよーになったわけやないけど足掴めるようになって体育の時感動した🥺
90°も開かんくて困ってたからありがたい✨
痛気持ちいいくらいでやらないと、内股部分が筋断裂で酷い内出血が起きるから気をつけないといけない。
名前も相まって怖い、、気をつけないと、、
目玉焼きはマヨネーズ派。 股割り 内出血 でググると衝撃的な画像がたくさん出てくるよ。
自分も右内股が真っ青になってびっくりした。
筋断裂が酷いと後遺症残るらしい。
@目玉焼きはマヨネーズ派 キツくすると逆に硬くなるって聞いたことあるような。。。
オガトレさんのストレッチはやってて役立ちますし、知らない事を知れて楽しいです！
お疲れ様です。最後のストレッチ、気持ち良かったです！右の方が硬い感じ…意識して丁寧にやってみます💦
ね！最後のやつが伸びている感じがあれば、バッチリです！
膝を離して肘を着くのが一番痛い…涙 二週間続けたけど股関節が悲鳴をあげてます。まずは開脚60°→90°を目指して頑張ります！
開脚前屈の前の段階で…足を開くと後ろにひっくり返ってしまいそうになるので手で支える情けない状態でした。それでも股関節のストレッチを何種類か始めました。TVに映るオガトレ先生とマンツーマンのようにw…そして2週間経ち180度とはいきませんが90度位の開脚で足の指を掴めるようになりました㊗️www 嬉しいのでご報告まで。ありがとうございます😊
頑張りましたね☺️
他の方の開脚するためのストレッチをしていたのですが、かなりきつくて股関節痛めてしまったので、これを続けてみようと思います！！
4.17 ○
4.18 ○
4.19 ○
4.20
肩甲骨超硬い人向け3本動画でかなり効果があり、そこから2週間で開脚動画に移ったもののかたすぎて挫折していたら、まさかのこの動画！！
真面目にやってから2週間で開脚動画に再チャレンジしたら、びっくりするくらい開脚できました！が最後両足開脚してから両手をつくのが精一杯^^;
この動画はかなり効果があるので本当にありがたいです。
毎日イイネが押せたらいいんですが。。。。
説明も上手だしわかりやすいし、コロナ前から本当にお世話になっています！！
いつも楽しい動画ありがとうございます。開脚できました。ありがとうございます
自分の固まりきってた筋肉がわかってすごい！！頑張って続けたいと思います
ストレッチをする上でどこを伸ばしてるのかってわかるように筋肉と骨の写真がとてもありがたいです！！
ムスメがオガトレの大ファンで、毎晩ストレッチしています。
チアダンスでしなきゃいけない、前後開脚のストレッチもアップしてもらえたら嬉しいです。
180°開脚ベターからきました。
コロナ期間で部活がないためより柔らかくできるんじゃないかと思い始めました。
180°開脚ベターがうまくいかず…
だけど実際柔らかくなってるのは感じてます。
5/20◎
まさに昨日（開脚ベター8日目）右膝の裏の内側？がピキっとなって今日開脚が痛かったので明日はこのストレッチやってみようと思います！
開脚の動画もみてます！今月の大事な開脚のテストで出来たらチャンネル登録します！
開脚のときどうしても膝の内側が痛かったのがだいぶ軽減されました！これなら続けられそうです
This one's really helpful, as with your other videos. I have a bad back but am trying to clear a requirement for my karate belt testing...putting my chest on the floor while doing the splits. Seeing great improvements! Yay.
ストレッチを毎日20分、2年経っても開かないのでこちらの動画を試してみます。
180°はまだまだだけど、ベターは少し出来てるかも❗
出来てるかな？
出来てると嬉しい🎵😍🎵
ありがとうございました。
前屈ができません。ストレッチ方法動画出していただければ嬉しいです。
今日から2週間がんばります！
10/18 ◯
10/19 ◯
10/20◯
10/21◯
10/22◯
10/23◯
10/24◯
10/25◯
10/26×
10/27×
10/28◯
10/29◯
10/30×
11/1×
11/2◯ 初めは80度ぐらいでしたが、最近90度ぐらい開けるようになってきました、、！
11/3○
5月31日〇
6月1日〇
2日目にして肘がつくようになった!!
6月2日〇
膝の筋肉ちぎれそうーなんで
6月3日〇
6月4日〇
6月5日〇
6月6日〇
6月7日〇
6月8日〇
6月9日〇
オガトレさんの動画は1回でも効果が見えるのでモチベ上がって頑張れます！ありがとうございます！
#2週間開脚チャレンジ やります！
開脚ベターもやってましたが数日やれなくて戻っちゃったのでこちらも合わせて再開します😆
4／23🙆♀️
4/24🙆♀️
4/25🙆♀️
4/26🙆♀️
4/27🙆♀️
4/28🙆♀️
4/29🙆♀️
4/30🙆♀️
5/1🙆♀️
5/2🙆♀️
5/3🙅🏻
5/4🙆♀️
5/5🙅🏻
5/6🙆♀️
ナイスチャレンジ！
オガトレ
また伸びるようになってきましたー✨
痛気持ちいい感じで毎日続けられてます😊
とりあえず一ヶ月サボらず継続！
5/20 ○
5/21 ○
5/22 ○
5/23 ○
5/24 ○
5/25 ○
みんなで頑張りましょう！
足開いて座ると後ろに倒れる状態だったのに、これやったあとに開脚したらちゃんと支えなしで座れた！
続けたらちゃんと開くようになる気がします
90°も厳しい(開かないし膝も曲がる)状態から、100°痛気持ちよく伸ばせるくらいになった
一回やっただけでこれだから続けたら効果でそう
１回行っただけでやる前より脚開きました！！感動😭🌟
ガチでなんも出来ないくらい硬いので明日から冬休みの間頑張ろうと思います...
開脚ベターやってだいぶん柔らかくなりましたが左腿の付け根が痛くなってしまいました
力が掛かると特に痛い
この動画なら痛くならなので治るまでこちらを続けます
内転筋ってシビアなんですよね...ぜひ！
今日から頑張ります。
5/14○
5/15○
5/16○
5/17○
5/18○
5/19×
5/20○
5/21○
開きやすくなりました😆ありがとうございます✨✨
え、少し開きやすくなった……！？
続けよ……(決意)
ぜひぜひ！
90度しか開かない足を180度開けるように頑張る！
三日坊主やめる！
5/16⇒〇
5/17⇒〇
5/18⇒〇
5/19⇒〇
5/20⇒〇
5/21⇒〇
5/22⇒〇
5/23⇒〇
5/24⇒〇
5/25⇒〇
5/26⇒〇 ちょっとだけ変わってきた気がする！(ほんとにちょっと)
5/27⇒〇
5/28⇒〇
5/29⇒〇 100°~105°くらいにはなったかな？
5/30⇒〇
5/31⇒〇
6/1⇒〇
6/2⇒〇
6/3⇒〇
6/4⇒✖(体調不良)
6/5⇒✖(体調不良)
6/6⇒✖(体調不良)
6/7⇒✖(体調不良)
6/8⇒〇
6/9⇒〇 110°~115°くらいになったかも？
頑張って！(^^)v
@@伊藤正美-z1s
ありがとうございます！
頑張ってます！
みずき どのくらい開くようになりましたか？
@@冬のおばけ
100°~105°くらいですかね…
まだまだ頑張らないとです💦
体調大丈夫ですか？お大事になさってください。
開脚すると内膝痛い。1回で少しだけ痛み軽減。ありがとうございます。開脚できるまでやってみます
ついに内膝痛くなくなりました。コツコツ続けてよかったです。
開脚ベターの動画しか見てなかった〜( °࿁° )
90度しか開かなくてキツかったけど、こっちもセットで試してみよう
あんまり痛くないのでしやすいです。頑張ります
今日から頑張ります！
開脚ベターの動画でベターは行くようになったけど開脚がまだだからこれのセットで頑張らせていただきますw
テスト期間に入るので、2週間ちょっと1回も休まずガチで頑張ります。
5.11☞ ○
5.12☞ ○
5.13☞ ○
5.14☞ ○
5.15☞ ○
5.16☞ ○
5.17☞ ○ 1週間！あと半分！
5.18☞ ○
5.19☞ ○ 明日からテスト、、
5.20☞ 🙅♀️
5.21☞ 🙅♀️
5.22☞ ○
5.23☞
5.24☞
5.25☞
5.26☞ 目標:この日にはベター！
開脚できるように頑張ります！
参考になります！
ありがとうございます！
二週間開脚チャレンジをやってもうすぐで二週間で効果が確実に出てきています。ありがとうございます😊
45度も開かないんですけどどうしたらいいですか😭😭しかも足を伸ばして座ることすら痛くて疲れるんです😭
本当それ😂
足開きやすくなった気がする。開脚ベターの動画と合わせてがんばろ。
5/26 〇
5/27 〇
5/28 〇
5/29 〇
5/30 〇
5/31 〇
6/1 〇
6/2 〇
6/3 〇
6/4 〇
6/5 〇
6/6 〇
6/7 〇
6/8 〇 2週間。柔らかくなってる！
6/9 〇
6/10 〇
6/11 〇
6/12 〇
6/13 〇
6/14 〇
6/15 〇
6/16 〇
これやったあと予想以上に開きやすくてびっくりしてお股閉じちゃった
ストレッチ気持ちいいですよね✨
開脚ベターからきました！
それどころか90度なので、こっち先にやってベターもやって、やわらか下半身目指します！
#01 5/11
まさに、90度しか開かないです(^^;
以前の開脚動画毎日やってますが～
なかなか頑固✊
今日のストレッチもやったあと内腿がつりそう～😅
でも❗頑張って続けます(^o^)
分かりやすくて、楽しい🎵動画、ありがとう🍀
頑張りましょー！
今日からこれと下っ腹凹ますストレッチを毎日行ってみます！
効果出るとイイんですが・・・
開脚ベターの動画やっても90度だったのでこれをやろうかな
是非是非！
全然開脚関係ないけど、最後のやつ支えてる方の手がプルプルして体勢崩れちゃうww
筋肉つけなきゃ💪
ちょうど痛くて、いい感じのストレッチになりました。 筋痛めてます(T ^ T)
気合い入れ直すために一旦離れて、新しいコメント欄作ります💦
5.01☞ ○
5.02☞ ○
5.03☞ ○
5.04☞ ×
5.05☞ ×
5.06☞ ×
5.07☞ ○
5.08☞ ○ (寝落ちしてしまったので9日の朝に)
5.09☞ ×
5.10☞ ×
5.11☞ ○
最後のストレッチ凄く気持ちいいのに腕がプルプルして辛い…😂
一回でめっちゃ開くようになりました！
2セット目！カエルの形のとき、足先は外側向きなのですね。外向きにした途端に
お尻が後ろにいきにくくなります。
短内転筋のストレッチの後から、膝内側が痛くなった…。間違ったのかな
一旦辞めてしまったけどまた今日から頑張ります（ ; ; ）
初日の状況:脚は90度しか開かない
7/7 ○
7/8 ×(階段から落ちて怪我した為断念)
7/9 ○
7/10 ○
7/11 ○
7/12 ○
7/13 ×
7/14 ○
7/15 ○
7/16
7/17
ストレッチの事思い出して！
オガトレさん開脚ってどのくらいで出来るようにやりましたか？
オガトレ散髪しましたね。💕 内腿がすごく伸びます。今100度ですが、頑張ります。
ばれました笑
オガトレ 可愛くなってます。
また作り直しました😅
まずは1週間！
5.29 ○
5.30
6.01
6.02
6.03
6.04
6.05
質問です！
こういうストレッチってオガトレさんが独自で考えているのでしょうか？
もしそうであれば、どのように考えているのでしょうか？
はいー！僕が考えています！
基本的には、運動学と解剖学に基づいて、動作から逆算して効率よくストレッチして行けるように順序を決めています！
なるほど…
ありがとうございます！
参考にさせて頂きます！
ほんとに90度も開かないから頑張ろ
5/24〇
ヘルニアですがやっても大丈夫ですかね？
もしやめた方がいいなら
腰痛持ちの人でもできるものを教えて欲しいです！
毎日やり続けてもうすぐ一年ですが、やってくうちにやり方が変わってしまったのか、ストレッチに慣れたのか、一時期と比べてかえって硬くなってるような気がします。対処法はありますか？
質問です！1日何回目安に開脚ストレッチすればよろしいですか？
西谷圭 2回でいいじゃないですか
1日に1回目標で
前置きなくすぐ始まったな
いいね
死ぬww痛いwwでも頑張る！w
わかります！