누구나 쉽게 따라할 수 있는 풀코스 마라톤 훈련 방법
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ธ.ค. 2024
- 안녕하세요! 제가 이번에 풀코스 마라톤을
준비했던 기간은 2개월 좀 못 미쳤어요😅
보통 준비 기간은 평소 러닝을 꾸준히
한다는 가정하에 3개월을 잡습니다.
어떤식으로 준비했는지,
훈련 과정에서 잘한 점, 못한 점
사람마다 운동능력이나 기본기 차이가 있기 때문에
이걸 똑같이 한다고 해서 똑같은 기록이 나오지는 않아요.
내 실력을 제대로 알지 못 하고 그대로 따라해서도 안 되고요.
대략 마라톤 훈련은 이런 식으로 진행되는 구나
이해하기 좋은 영상이라고 보시면 될 것 같습니다.
저도 부족한 점이 많아요. 궁금한 건 댓글로 알려주세요!
#서울마라톤 #풀코스 #마라톤
지니님 말씀하신 3개월 코스를 들어가기 위한 최소한의 운동능력이 어느정도 쯤이라고 생각하시나요? 10km를 50분 근처로 들어오는 사람이면 가능할까요?
풀코스 목표 기록에 따라 많이 달라지겠지만, 하프마라톤을 큰 데미지(신체적 정신적) 없이 완주할 수 있는 체력 정도는 갖춰야할 것 같아요. 그리고 무엇보다 42.195km에 대한 거리 부담이 없어야 해서.. 저는 하프마라톤 완주하고도 한참 걸렸네요 ㅎㅎ
@@zinirun 하프 정도는 아주 빠르진 않더라도 무리없이 뛸 수 있을 정도여야 하는군요 전 아직 좀 머네요 ㅋㅋ 내년쯤에나 좀 본격적으로 덤벼 볼 수 있을듯? 답변 감사해요~
풀코스 천천히 달리면 어떻게든 완주하겠지만 그게 또 너무 고통스러우면.. 별로 좋지 않은 기억으로 남기도 하고ㅋㅋ(제가 그랬어요)... 충분한 시간을 갖고 서두를 필요는 없다고 생각해요:) 기회는 언제든 많으니까요!
직접 코칭을 받아본 러너로서, 지니코치님의 코칭이 경험을 공유하는 정도였다면, 러닝에 재미를 느끼게 해주시고 힘들때마다 옆에서 챙겨주셨던 멘탈케어적인 부분, 다른 코치님들께서 신경쓰지 못하셨던 부상 관련된 섬세한 부분 등, 지니코치님만 할 수 있는! 지니코치님이니까 할 수 있었던! 코칭이였습니다! 제가 러닝을 시작하고 풀코스를 완주하기까지 코치님과 함께 보냈던 그 시간이 가장 즐거웠습니다^^
그 시간이 가장 즐거웠다는 얘기... 감동적이다 ㅠ.ㅠ 그때 생각 정말 많이 나고 저도 코칭하면서 가장 즐거웠던 때였어요..
역시 마라톤은 '과정'의 종목 같아요.
소중한 경험과 생각을 공유해주셔서 감사해요 :)
밝은 에너지 항상 응원받고 갑니다 내 일상의 레몬맛 지니님 즐런하세요
대현님도 즐런하세용!!ㅎㅎ
하프까지만 뛰다 이제 어느정도 적응햇다고 생각하고 첫풀ㅋ 30k에서 멘탈 육체 나감ㅋ 하프하고 풀하고는 또 다른 세상입니다 장거리 훈련(40k)이 안되어 잇음 망합니다
양양 마라톤에서 우연한 기회로 인터뷰하게 된 뒤로 지금껏 팬이 되었습니다. ㅎㅎㅎ 이번에도 고생많으셨습니다! 저도 언젠가 풀을..tmi로 영상에서 착용하신 러닝고글이 뭔지 알 수 있을까요 넘 멋있탱..갖고싶습니다 😮😎
부족한 연습인데도 잘 하셨다. 멋져요~
감사합니다 더 노력하겠습니다!ㅎㅎ
긍정적인 마인드!는 지니님의 최고의 무기입니다!! 수고하셨습니다^^
큰 무기 같아요!! 감사합니다>
풀코스 완주 너무 고생하셨습니다 ... !! :)
감사합니다 🥺
러닝 시작한지 4년차. 이제 대구마라톤에서 처음으로 풀코스 도전합니다. 완주가 목표네요. 3개월만에 풀코스 가능하신분들은 진짜 부럽네요 ㅠ_ㅠ 4년 뛰고 이제 5시간 완주가 목표인데
와! 대마!! 빨리 소화하는 분들도 있지만 더딘 분들도 있죠. 오래 걸린만큼 그 내공이 쉽게 없어지지는 않을거예요. 저도 대구 가요! 5시간 완주 열심히 응원할게요!
@@zinirun 느리게 느리게 천천히 갈려고 하니다. 대구에 오시는군요~ 즐겁고 건강하게 무사히 마치시길!
마라톤 완주 축하드려요!
혹시 신발이 너무 이뻐서 그런데 모델명 알 수 있을까요??
마라톤 개꿀잼~ 앞으로 화이팅! 하세요
멋지십니다 고생하셨습니다
감사합니다>
풀코스 330 축하드려요🎉🎉
저도 담달에 330목표인데
하프 430페이스까지는 되는데
그이후로는 어려워서 500하려해요
장거리 훈련30키 한번은해봤고
20키는 주에 두번정도하는데..성공할까요?ㅜㅜ
찌니님 준비하신 과정 잘 봤습니다😆😊
네롱님 동마 영상 언제 올라와유!!! 현기증난단 말이에여
당일에 영상 보니까 페이스가 고르게 너무 좋던데요. 저보다 몇 초씩은 빠르더라구요. 영상 많이 보고 있습니다.
감사합니다^^ 완주 축하드려요! 다음 대회는 어디신가요?ㅎㅎ
@@zinirun 대구 가는데요.
사실 저는 40대때 싱글(305)까지는 했었더랍니다. 지금은 60이 코 앞이라 330만이라도 해보려구요. 올핸 대구하고 가을 제마 풀은 요렇게만
하여간 영상보며 속으로'저렇게 뛰어야 해' 많이 배웠어요. 응원합니다.
😊😊😊잘 봤습니다~! 이런 영상 너무 좋은데요?
오 괜찮나요! 피드백 마구마구 주세요!! 대.환.영
작년에 양양 마라톤에서 저를 인터뷰해 주셨던 분이 셨군요^^!! 구독하고 갑니다. 오늘 영상 잘 보았습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋ반갑습니다! 인터뷰 응해주셔서 너무 감사해요!
시드니에서부터 포기않하실거라 믿고있었어요! 대단합니다!!
혹시 여러이유로 인해서 대회거리를 충분한 시간을 두고 뛰지못해도 보강운동/ 다리를 강화하는 운동을 복합적으로 해두는것도 체력을 유지 하면서 대회 완주하는데 도움이 많이 되겠죠? 물론 짧은거리를 복합적으로 가능한 많이 뛰는경우에요🤔 저는 실내 자전거, 계단...등 대회전에 체력을 길러서 풀마대를 완주하려 합니다 지금 1달 정도 남았습니다
이 누나가 상지여고시절 코오롱 구간 마라톤 수립한 1위 기록이 10년넘게 안깨지고 있음.
누나 파이팅~!
42.195km 6명이 나눠서 뛰면서 '이걸 혼자 어떻게 뛰지' 생각했던 기억이.. 고마워요 동상!!!
연습량을 늘리면 오른쪽 무릎 외측이 아프더라구요
다른분들도 부상 감수하시면서 병원이나 약처방받아 드시면서 하시나요?
가끔 심적 갈등이 생길때가많아요..ㅠ
아뇨아뇨.. 쉬어야죠 결국 부상이 있으면 실력이 느는 것도 한계가 있어요.. 좀 돌아가더라도 원인부터 찾는 게 먼저인 것 같아요..
화이팅❤❤❤❤❤😊
😊빠이팅!!
5월에 하프 1:39 뛰었었고
내년 2월 대마 나가는데
서브3가능할까요? ㅠㅠ
5키로 19분 10키로 40분 뜁니다
코치님 월마일리지 7,8,9월 200~250인데 거리주는 30 두번 밖에 안햇고 지금 발목부상입니다 ㅠㅠ 대회까지 3주남았는데 장거리는 이제 하면 안될까요?
지니코치 님 사막마라톤 준비하려면 준비하기에 따라서 다르겠지만 기본준비하는데 어느정도 걸릴까여 한국에서 열리는 마라톤 풀코스를 완주한다음 그 때 생각해도 늦지않을까여 ? 간단한 답변이라도 해주시면 좋겠습니다 😊
사막 마라톤... 제가 도전해보지 않은 영역이라ㅠ.ㅠ 풀코스 완주한 다음이더라도 천천히...생각하시면 좋을 것 같아요
@@zinirun 답변감사합니다
피니시라인에서 남편분과 함께 계신모습 봤습니다ㅎㅎ여자친구와 있었기에 인사를 못드렸습니다ㅋㅋ 다음에는 330 화이팅이에요ㅋㅋ
오 보셨군요 뒤뚱뒤뚱 걷는 것도 보셨겠어요 다음번엔 인사 나눠요!!ㅎㅎ
@@zinirun 넵! 아 저도 누구가 걷는것까지 볼수있는 정신상태가 아니어서 기억이 안나네요. 네 서하마때 뵙겠네요? 화이팅.
점점 더 귀여워 지네요❤
멋지디 우리 찌닝…💗💗
난 너한테 한 번 더 반했자나...💗
달리기 호흡 방법 영상이 있나요?? 지구력 호흡이 필요한데...
LSD 관련해서 페이스는 어느정도로 가야되나요? 하프까지만 뛰어봤던지라..,
런린이입니다! 혹시 코칭받고싶은데 어디서 신청하나요😊
올해 풀코스 마라톤 대회 완주가 목표인 1인입니당..ㅜㅜ 마라톤 대회가 참가하게 된다면 처음이라.. 제가 주로 로드웍을 하는데 주로 오르막이 엄청 심하거나 길게 이어진 코스로 훈련중입니당.. 기록이 안올라가서 걱정입니당ㅜㅜ. 마라톤 코스는 더 오르막이 많지 않나요..? 거의 다 오르막일터인데.. 고수들만 오시니..ㅜㅜ 평지에서 뛰면 5키로 18분 후반대로 뛰어지긴 한데 문제는 오르막 섞어서 10키로 뛰면 5키로 평지 페이스보다 망가져서 기록이 엉망입니당..ㄷㄷ 마라톤 하시는분들은 어떻게 오르막길 10키로 넘는걸 페이스 크게 변동없이 뛰시는건지.. 와..ㅜㅜ 마라톤 코스가 어떤식인지 본적은 없지만 보통 도로에서 하니 산속도로도 포함 되잇을건데...ㄷㄷ..ㅜㅜ 아.. 내년으로 미뤄야할까요...ㅜㅜ 체력이 안올라와서.. 오르막을 평지 페이스로 비슷하게 맞추려다보면 진짜 호흡,하체근력 다 터져버려서.. ㅜㅜ..
어떤 훈련을 해야 오르막도 평지 페이스랑 크게 차이 없이 달릴수 있는지..찾아봐도 잘 안되네여..휴.. 신발이 3마넌대짜리 싼거 신어서 그런가 해서 뉴발꺼 20몇마넌주고 사서 신고도 뛰어봣는데 별차이가 없어요..ㅜㅜ 평지만 조금 잘뛰고 오르막은 속도유지가 진짜 지옥입니당...ㅜㅜ
제가 너무 목표점이 높은걸까요..? ㅜㅜ
아무것도 모른채 훈련하다보니.. 목표 설정을 너무 강력하게 잡은 탓일거란 생각이 드네요..ㅜㅜ
보통 마라톤 대회 나가시는 분들은 달리기 위주로만 훈련하실까요. ,? 저는 달리기 훈련전 항상 근력운동을 1시간30분정도씩 상체 하체 다 하고서 러닝 훈련을 하는데.. 이것도 기록 단축에 영향이 있을까요..? ㅜㅜ 근력운동을 줄여야 기록단축이 될까요...ㅜㅜ.. 보통 러닝 시작전 하체 근육을 80프로정도는 털고 시작하거든요ㅠㅠ
4월7일 대구 나가는데 요번주에 40km 뛰는것은 비추천하시나요?
가장 많이 뛰어본거리가 35km이고
3달동안 30km이상 6번 뛰었습니다ㅠ
비추..입니다!!ㅎㅎ 이미 많이 뛰셔서 회복이 더딜 것 같아요. 대구 코스가 후반부에 오르막이 심하다고 들었어요. 페이스 조절 잘 하시고 지금은 컨디션 관리에 집중하시길..!
답글 달아주셔서 감사합니다
42라는 거리를 한번도 안뛰어보고 나가는것에 대한 무서운마음이 가장 큰데 말씀하신데로 회복에 집중하겠습니다 감사합니다
마라톤 하는 사람보면 신기신기.. 난 천천히 뛰자 하면 그냥 질주본능 나와버려서 ㅜㅜ
이렇게 기록 위주로 훈련하시면 백이면 백 부상입습니다. 이분은 이미 오래전부터 운동을 하신분이라 효과를 얻은거고, 초보자들은 반년 또는 일년 잡고 마라톤 천천히 준비하시는겅 낫습니다.
맞아요ㅎㅎ 저 또한 달리기를 한지 17년이 다 되어서 풀코스에 도전했는 걸요. 서두를 필요 없습니다.
누나 너무 이뻐요❤❤
ㅋㅋㅋㅋ고마워요 동생❤
평소 웨이트도 하시나요?
코치님 영상과 인스타를 통해서 많이 접해 왔습니다. 팁을 알려주셔서 정말 감사드립니다, 저도 덕분에 이번에 첫 풀코스 완주 했습니다. 한 가지 아쉬운 점은, 썸네일을 봤을 때 2개월 준비하고 풀코스 마라톤 완주가 약간 오해를 불러일으킬 수도 있을 것 같습니다. 물론 코치님께서 평소에 운동이 되어 있다는 가정 하에 3개월이라고 말씀 하셨고, 코치님은 운동선수 출신이셔서 그럴수 있습니다. 하지만, 일반인들이나 처음 러닝을 하시는 분들, 10키로 이하로만 뛰어보신 분들이 썸네일을 보았을 때 2개월 준비하면 풀코스 완주 하겠는데? 라는 오해를 가져올 수도 있을 것 같습니다. 물론, 각자 운동능력이 다르고 시간 투자하는 것이 다르지만, 기안84 분의 영향으로 많은 사람들이 풀코스를 나가려고 하는 분들이 많습니다. 물론, 완주 자체로도 훌륭하고 대단한 것이 사실입니다만 충분한 설명을 조금 더 해주시면 더 좋을 듯 합니다. 감사합니다.
다음부터는 썸네일 만들 때 이런 부분에 대해서 좀 더 고려하고 만들게요! 긴글 남겨주셔서 너무너무 감사드려요!
@@zinirun감사합니다 코치님!
10k 인터벌, 30~35k 장거리주 5번(그중에 한두번은 목표페이스로) 무엇보다 대회참가가 최고의 훈련코스 입니다
잠깐만요 조깅한다 하면서 546 페이스가 조깅입니까?
안경정보좀 알수있을까요ㅠ
0:09 😊
😊😊
진짜 풀코스 3시간 중반을 뛰시는게 얼마나 힘든지 뛰어보면 진짜 ㅠㅠ
지니코치님 영상을 잘 볼게요
기범님 감사합니다!!
거리측정 어플 추천해주세요
5시간안에만 들어오는게 목표입니다😭
남자친구 있으신가요??
하이볼 마시면서 보고있는데 아무래도 준비 기간 술은 입에도 안 대시겠죠?
네네😂
삼겹살이라고 놀린거 사죄드립니다.
엘리트 출신에 달리기가 본업인 사람 기초체력 기준의 훈련량과 페이스 아닐까요…?
일반 회사 근무 기준 육체적 노동이 더 많다면 준비 방법은 달라질것 같아서요
네 맞아요 개인차가 있어요. 그래서 훈련 스케쥴을 알려드리는 영상이 아니고요. 마라톤 훈련에 대한 흐름을 이야기해 보았습니다:) 직장을 다니면서 이보다 더 운동을 많이 하는 분들도 계시고 적게 하는 분들도 계시고 결국 본인 상황에 맞게 무리 안하는게 제일 좋죵
뭔가 영상이 하다 민 기분😅 좀더 자세히 알려주세요ㅋㅋ
그러셨군요ㅋㅋㅋ 안 담은 내용이 뭘까 종이에 적어가며 작업하긴 했는데 다음엔 더 자세히 다뤄보겠습니다:)
그냥 많이뛰는게 끝이네ㅋㅋ
마일리지가 채워져야 장거리를 잘 뛰죠 풀코스는^^
저는 많이 뛰지는 않았어서.. 마일리지를 더 채웠다면 아마 더 좋은 기록으로 완주했을 것 같네요ㅎㅎ
2개윌?ㅋㅋㅋ