āļāļīāļāđāļāļĢāļ āļēāļāļāļāļĄāđāļĢāļ·āđāļāļ: Johnny Somali āļāļđāļāļŦāđāļēāļĄāđāļĄāđāđāļŦāđāļāļāļāļāļāļāļāļĢāļ°āđāļāļĻāđāļāļēāļŦāļĨāļĩāđāļāđ āļŦāļĨāļąāļāļĄāļĩāļāļāļĩāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļāļāļāļąāļāđāļ 10 āļāļĩ?
11:00
MuchÃsimas gracias por una explicaciÃģn con tanto detalle. MaÃąana mismo lo pruebo en la clase de spinning tuya que ya tengo buscada.
Llevo ya tiempo viendo tus clases, pero suelo hacer las cortas, justo antes de irme a currar. Ahora que estoy de vacaciones quiero aprovechar a hacerme las largas quemagrasas y a ver si te comento todas las que he hecho y las por hacer. Mi like lo tienes siempre en todas.
Eres genial!!!! gracias por tu ayuda
MuchÃsimas gracias, te va a encantar entrenar por pulsaciones. Un saludo y ya me contarÃĄs. Abrazos.
Exelente explicaciÃģn me ha servido mucho muchas gracias
Muchas gracias, me alegro, saludos.
Muy interesante Fran, voy a tratar de llevarlo a la prÃĄctica. Muchas gracias mÃster. ðð
Como debe ser, a darse mucha caÃąa, pero controlado, un abrazo y muchas gracias por comentar
Gracias por la explicaciÃģn Francisco ... Saludos !!!
Con mucho gusto, gracias a ti.
Muy buena la explicaciÃģn, gracias por el vÃdeo,ya voy a sacar mi mediciÃģn.un saludo.
FantÃĄstico. Saludos.
Buena info, gracias.
Gracias a ti por estar ahÃ. Un saludo.
MÃĄs claro agua, quÃĐ bueno eres!!!
Muchas gracias, me alegro jeje. Un abrazo.
Muchas gracias, poco a poco llegarÃĐ.
Gracias a ti. Saludos
Te acabo de encontrar (soy novatillo) y nos vemos por los videos clases. Enhorabuena por el contenido subido vistos por mi hasta ahora, muy entendibles y directos!!! Muchas gracias!!! Me suscribo!!! Una pregunta es lo mismo indoor que spinning?
Si, spinning es una marca registrada y cada vez se ponen mas meticulosos con el uso de la palabra para definir el ciclo indoor, pero vamos que es lo mismo. MuchÃsimas gracias. Un abrazo.
Estaba en mora de calcular mis zonas. Gracias tÃo
Excelente! Muchas gracias Felipe.
Saludos desde MÃĐxico, antes que otra cosa felicidades por el canal las clases son muy motivadoras, respecto al uso de un pulsometro he entrado en un dilema, apenas hace un mes cambie de reloj y adquirà un Suunto 3 peeeerrrooo este reloj calcula el % de fc solo como el % de la fc mÃĄxima, no toma en cuenta la fc de reposo, me puedes orientar que inconvenientes habrÃa de entrenar asÃ?, lo que veo es que si sigo el % que me indica el reloj estarÃa entrenando por abajo del % Ãģptimo segÚn Karvonen. Por ejemplo mis datos son fcmax 179, fcreposo 54, usando Karvonen mi 70% es 142 aprox pero si tomamos solo el 70% de la fcmax como el reloj Suunto estamos hablando de 125 y eso equivale a un 57% aprox de acuerdo a Kavonen. Saludos!!
Buenas, y gracias lo primero. No se muy bien como funciona el Suunto 3 pero normalmente, casi todos los relojes les puedes tu programar tus zonas de fc, si te las calculas conforme te indico en el video tiene que haber alguna forma de que puedas meterlas en el reloj, Investiga por ahà a ver como podrÃas hacerlo que seguro que si, yo tambiÃĐn investigarÃĐ por mi cuenta y si descubro algo te lo digo por aquÃ. Un saludo.
ns.suunto.com/Manuals/Suunto_3_Fitness/Userguides//Suunto_3_Fitness_UserGuide_ES.pdf
Creo que aquà te lo explica todo, como puedes meter tus zonas a mano. Un saludo y espero haberte ayudado.
@@trtindoorcycling gracias lo voy a leer...saludos!!!
Buena explicaciÃģn de las diferentes zonas!
Gracias Tony. Un saludo.
AL MOMENTO DE ENTRAR Z2 SE COMIENZA DE INMEDIATO LA QUEMA DE GRASA? O SE DEBE TENER UN TIEMPO ESTIMADO PARA QUE SE PRODUSCA LA QUEMA DE GRASA ESTANDO EN ESA ZONA 2?
ÂĄBuena pregunta! Al entrenar en Zona 2, efectivamente estÃĄs en una intensidad que favorece la quema de grasa, ya que el cuerpo prefiere usar las grasas como fuente de energÃa a este nivel. Sin embargo, no es algo que ocurra de inmediato; necesitas mantenerte en esta zona de manera continua por al menos 20-30 minutos , para que el cuerpo entre en una fase Ãģptima de oxidaciÃģn de grasas, aunque cuanto mÃĄs tiempo mÃĄs efectiva serÃĄ. ÂĄAsà que la clave es la constancia en la Z2 durante el tiempo suficiente para maximizar la quema de grasa! Saludos.
increÃble la explicaciÃģn, un saludo.
Me alegro, gracias. Un saludo.
Muchas gracias ð
De nada ð un abrazo
muy claro! gracias
Gracias a ti! Saludos
Hola, sabes de alguna aplicaciÃģn para smartwatch que te permita programar alerta por zonas? (Parecido al Garmin)
No se de ninguna, pero si alguien lo sabe o tu descubres alguna por ahÃ, ponedlo por aquà por favor, que serÃa muy interesante. InvestigarÃĐ. Un saludo.
Muy buena explicaciÃģn ð
Hola, muchas gracias, un saludo.
En el caso del ciclismo como serÃan las zonas de entrenamiento?
Dependiendo del deporte, hay cierta fluctuaciÃģn en las zonas de frecuencia cardÃaca. Por ejemplo, si hablamos de correr y montar en bicicleta a la misma intensidad, la frecuencia cardÃaca del ciclista serÃĄ 5-10 pulsaciones mÃĄs baja que la del corredor. Saludos
Excelente info, gracias! Me queda una duda.. La FC en reposo es igual a la FC mÃnima cuando dormimos?
Si y no. Para medir la frecuencia cardÃaca en reposo, lo ideal es hacerlo al despertar por la maÃąana, antes de levantarse de la cama y despuÃĐs de haber descansado adecuadamente. Una frecuencia en reposo anormalmente alta o baja puede ser un signo de problemas cardÃacos u otros problemas de salud, por lo que es importante vigilarla y consultar a un mÃĐdico si es necesario. Saludos y gracias.
no funciona; tengo 48 aÃąos y la formula me da una frecuencia mÃĄxima de 173 ppm; pero he llegado a 186 ppm cuando me lanzo a fondo y puedo estar asà medio minuto...tambiÃĐn puedo estar en 170 a 175 durante varios minutos seguidos cuando hago algunas series.
EstÃĄ claro que para toda clase de usuarios no va a ser exacta, cada uno tenemos una edad, peso, forma fÃsica, etc, pero si es la mÃĄs eficiente que se puede hacer para la gran mayorÃa sin tener que hacerse un test de esfuerzo, que por otro lado es lo mÃĄs recomendable. Yo todos los aÃąos me hago uno y me va genial, te acosejo que hagas lo mismo, y asà sabrÃĄs exactamente como tienes que trabajar, saludos y gracias por comentar.
Muchas gracias
20 minutos a cuento puedes estar es la fc maxima
Soy atleta popular pero tengo 2 horas 29:58 maratÃģn si llegaste a 186 ese es tu zona maxima empieza de zona 5 186- 172
Zona 4 172 - 160
Zona 3. 160 - 147 aquà umbral mejoras ritmo de competencia
Zona 2 147 - 132 aquà quemas grasas baja de peso
Y zona 1. 132 - 127 ese es tu ritmo mÃĄs lento que tienes asà como mirar los pajaritos conversar me di el tiempo en hacerte tus zonas ojalÃĄ te ayude no todos tenemos cualidades iguales saludos y a mejorar trata de entrenar en zona 2 y 4 y una en la semana zona 5 ejemplo 10 x 400 x 1.30 de pausa a 175 pulsacion
@@JoniHerrera-qg4pb gracias
Gracias! Llevo haciendo tus clases desde hace casi un aÃąo. Como te comentaba ayer, por motivos de salud no puedo pasar del 75% (yo creÃa que mi 75% era 135 pp/min). Sin embargo hoy me he puesto a calcular las zonas con este mÃĐtodo y dista mucho de las zonas que me marcha mi polar. Esa App del Polar me manda meter la edad, peso, altura y frecuencia cardiaca mÃĄxima (177). No me pide la frec en reposo y el cÃĄlculo que hace es el 60% de 177=106. Sin embargo, si lo hago con tu fÃģrmula o lo calcula la pagina que recomendaste, mi 60% es de 130. Como ves hay muchÃsima diferencia. Si no puedo pasar de 135 pulsacionesâĶ eso es aprox un 65%. Estoy bastante chafada porque creÃa que estaba llegando al 75% y sin embargo solo hago el 65% o menosâĶ estoy haciendo mal los cÃĄlculos? A que se debe esta diferencia? Gracias y disculpa
Los cÃĄlculos que hacen los relojes normalmente, a no ser que tenga la opciÃģn, como dices se hacen calculÃĄndolo con la FCmax, pero es mÃĄs fiable hacerlo con la fÃģrmula de Karvonen en la que tambiÃĐn tien en cuenta la FCrep. Lo mÃĄs importante es calcular bien dichas frecuencias tanto la de reposo como la max y asà tendrÃĄs las zonas casi perfectamente calculadas, para que sea perfectas tendrÃas que hacerte una prueba de esfuerzo en la que te las calcularan, pero si no puedes, lo mejor es calcularlas conforme explico en el video, lo bueno es que si puedes llegar al 75% ahora podrÃĄs darte algo mÃĄs de caÃąa, asà que no tienes por que estar chafada, a trabajar., de todas formas comÃĐntaselo a tu mÃĐdico. Un abrazo y gracias por comentar.
Disculpa, igual me he explicado mal. Es al contrario: yo puedo llegar a 135, q antes segÚn me calculaba el polar era mi 75%. Ahora segÚn los nuevos cÃĄlculos de tu vÃdeo, esas 135 es solamente el 65%. De ahà mi chasco. Gracias
Pan comido , gracias por esta explicaciÃģn, me gustan mucho tus vÃdeos en verdad me ayudan a recuperarme despuÃĐs de una baja de dos meses por rotura, por favor sigue asà SALUDOS
Gracias Mohamed, un abrazo y gracias por comentar.
gracias!!!!!!!
A ti, gracias por comentar, un saludo.
Excelente
Gracias. Saludos
para crecer en mÚsculo levantando pesas que zona seria ?
El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, no se asocia directamente con las zonas de frecuencia cardÃaca como en los entrenamientos de resistencia cardiovascular (Z1 a Z5). En el entrenamiento de fuerza, el objetivo es estimular los mÚsculos, no mantener el corazÃģn en una zona especÃfica durante un tiempo prolongado.
El entrenamiento con pesas suele elevar la frecuencia cardÃaca a zonas bajas o moderadas (Z1-Z3), pero no es el factor principal para el crecimiento muscular. Lo mÃĄs importante para ganar mÚsculo es la carga adecuada, el volumen de entrenamiento y la tÃĐcnica, mÃĄs que la frecuencia cardÃaca. Si bien el corazÃģn trabaja mÃĄs cuando levantas pesas, el enfoque estÃĄ en la intensidad muscular, no en las zonas de frecuencia cardÃaca.
Resumiendo:
El crecimiento muscular no depende de una zona de frecuencia cardÃaca.
Lo clave es trabajar con la carga adecuada, buen volumen de entrenamiento y la tÃĐcnica correcta.
Gracias por comentar.
@@trtindoorcycling mil gracias
Una consulta , Su cÃĄlculo me diÃģ 180,28 . Lo dejo en 180 Oh 181 ??
Yo lo dejarÃa en 180, saludos y gracias por comentar
Excelente, entendidoð
Gracias.
Estos parametros sirven para ciclistas..???
Buenos dÃas, son parecidos, pero yo cuando salgo en bici los valores los tengo programados en mi garmin entre un 5 y un 10 % mÃĄs bajos. Gracias
ððð
Gracias
Buenas noches. Tengo una consulta por lo de la frecuencia cardiaca y la quema de caloria. A mi me sorprende comparando resultados hoy, con un compaÃąero de 70 aÃąos y yo de 53 finalizada la clase de spinning que su reloj le refleja que habia quemado casi 500 calorias a un ritmo lento y de poca resistencia durante casi 45 minutos. En mi caso mi reloj dice por ejemplo que realice 4m suave, animado 10, aerobica 20, anaerobica 14, maximo 7 minutos y solo queme entre 250 - 260 caloria. Tiene Sentido eso?
Buenos dÃas, las calorÃas quemadas dependen de muchos factores, intensidad, pulsaciones, peso, edad........ pero en el tiempo de ejercicio que me comentas, mÃĄs de 50 minutos, no es normal que te marque solo 250 calorÃas quemadas, asà que es muy probable que tengas algo mal configurado. Un saludo y gracias por comentar.
Me ha costado un poco pero lo he conseguidoâĶ. soy licenciada en filosofia asà que las fÃģrmulas no son lo mio !!!!!
Muy bien Raquel y muchas gracias por comentar. Un abrazo.
Hola, entiendo que para adelgazar con la bici serÃa entre Z2 y Z3?
Si que lo voy a poner en prÃĄctica, si. Los prÃģximos dÃas intento sacar la de reposo.
ÂŋSerÃa como este video?
th-cam.com/video/z7UgcYhsmYo/w-d-xo.html
Gracias.
Sà claro, es es una manera de entrenar sÚper efectiva si tu objetivo es bajar de peso. Importante que calcules tus zonas de FC. Saludos y gracias
Daludo me gusto su esplicavion por tiene wasap para combersar mejor
Mi nÚmero personal no puedo dÃĄrselo, pero estar encantado de contestarle a travÃĐs de trtindoorcycling@gmqil.com
170 ppmmax, 60 ppm reposo, toy listoð
A darle duro. Saludos.
Pero por que en otros videos de internet se habla de % mas altos en cada zona no entiendo
Pues serÃĄn tantos por ciento de potencia, alfo diferente o no tienen ni idea. Los tantos por ciento en las zonas son estos que indico en el video. Saludos y gracias por comentar.
La mÚsica tan fuerte y el audio de la voz tan bajo
Era un poco novato y pequÃĐ de eso si es verdad, pero creo que se entiende bien. Saludos y gracias por comentar.
En el caso del ciclismo como serÃan las zonas de entrenamiento?
Dependiendo del deporte, hay cierta fluctuaciÃģn en las zonas de frecuencia cardÃaca. Por ejemplo, si hablamos de correr y montar en bicicleta a la misma intensidad, la frecuencia cardÃaca del ciclista serÃĄ 5-10 pulsaciones mÃĄs baja que la del corredor. Saludos
Yo solo entreno ciclismo pero uso otra valoracion teniendo en cuenta la frecuencia alta de 220 y si tengo 51 aÃąos. CÃģmo seria