Jak przygotować się do piątki? | Mikołaj Raczyński

Mocna piątka wymaga połączenia w treningu wielu elementów, a piekielnie ważny jest też aspekt mentalny. Dla mnie najbardziej obrazowo określili to trenerzy Magness i Marcus w podcaście “On coaching”, którzy powiedzieli, że chcąc pobiec mocne 5 kilometrów, biegacz musi nastawić się podobnie jak na mecz bokserski w wadze ciężkiej. Ma to być starcie, którego nie da się wygrać epickim zrywem w końcówce lub przez nokaut. Trzeba nastawić się na to, aby od początku do końca wyprowadzać, ale również przyjmować ciosy przeciwnika, a mimo to nie poddać się i nie ugiąć.
O tym jak wyjść zwycięsko z takiej batalii opowiedział mi Mikołaj Raczyński - biegacz, trener, vloger, podcaster.
***
Partnerem odcinka jest adidas Runners Warsaw, partner strategiczny Mokotowskiego Biegu SGH, w ramach którego odbędzie się bieg na 5 km - adidas Runners Mokotowska Piątka [reklama]

[@szuszelplay9990]

Super się słuchało

[@bartekszymanski3259]

rewelka :) dzieki a Mikołaj kozak ! :)

[@TimeGoFast]

Dobra i się merytoryczna rozmowa panowie !. Dziękuję wam i trzymam kciuki za wystepy w nadchodzącej 5ce :). To teraz poproszę o 10km :) 😅

[@user-wj5dt6yn6y]

Super odcinek 👍Co więcej fajnie, że bilansujecie tematy ultra/góry z tematami rodem z ulicy/bieżni. Może poruszycie zagadnienie wychodzenia z kontuzji? Mam tu na myśli kwestie fizjologiczne jak i mentalne. Wydaje mi się, że będzie to bardzo pomocne dla amatorów, którzy popełnili błąd na drodze swojego rozwoju (jestem tego przykładem).

[@grzegorzkrajewski1095]

Podstawowy tip - wepchać się do jednego z czołowych rzędów przed linią startu. W Krakowie spóźniłem się, stanąłem gdzieś z tyłu i później już nie było szans nawet zbliżyć się do życiówki.

[@MrLeeloo12]

Szkoda, że nie zapytałeś o trening uzupełniający (siłownia, rower, basen, itp). Bardzo mnie ciekawi kiedy biegacze tacy jak Mikołaj robią treningi wzmacniające mięśnie. W dni z akcentami pewnie nie, bo to byłoby zbytnio obciążające a w dni regeneracji pewnie też nie bo to czas regeneracji. Z planu wynika, że ma trzy dni akcentów w tygodniu przeplatane dniami regeneracyjnego biegania. Mógłby ktoś wyjaśnić kiedy robić przysiady, planki, brzuszki i inne ćwiczenia by wzmacniać mięśnie w takim planie biegowym jak ma Mikołaj? Nie robić wcale?

[@ozkoozko3508]

Spoko się słucha, macie jakiś podcast, w którym poruszaliście aspekt masy ciała, jak wielkie ma znaczenie w bieganiu długodystansowym?

[@bartekaleksandrowicz7289]

Materiał z ciekawością wysłuchałem. Jak się słucha o tych treningach to strasznie to wszystko skomplikowane. Może nagracie kiedyś jakiś przykład treningu dla amatora który będzie prosty jak budowa cepa z czasów które większość ludzi zakłada na 5m czyli myślę , że od 18-23 min. Pozdrawiam

[@m---g]

Dla mnie 5ka to ciezki dystans bo dlugo sie rozgrzewam. Dzisiaj pobieglem ponizej 20 minut i takie tempo przy 10k albo polowce latwiej mi przychodzi. Wole pobijac rekord na 5k podczas dlugich biegow. Nie rozumiem tego

[@karikari422]

Dodam, że amator implementując plan z biegami tego rodzaju co Mikołaj ,nawet skalując do swojego tempa rozwali się po 3 tygodniach. Fajnie się opowiada o takich treningach ,ale zwykle wymaga to wcześniejszych adaptacji anatomicznych: tj. brzuszków, desek, przysiadów, wyskoków na skrzynię itd. przez cały rok wraz z periodyzacją! Nie wspomnę już o dużej objętości biegów w 1 zakresie, które musza koniecznie stanowić podstawę do wprowadzenia w takie treningi.

[@istota548]

Nikt kto się zasiedział i nie biegał nie przebiegnie 5km