Чем опасны ЭТИ ошибки? 5 ошибок ужина, которые ВАЖНО исключить уже сегодня
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ค. 2024
- НЕ допускайте эти 5 главных ошибок ужина, чтобы сохранить своё здоровье и похудеть!
✅ Больше информации в моём Телеграм канале: t.me/doc_kadyrleeva
Всем привет! Сегодня разберём основные ошибки, которые совершают многие люди, когда ужинают. И сразу хочу сказать, что не существует таких ситуаций, когда человеку рекомендуют принимать пищу менее 3-х раз в сутки. То есть завтрак, обед и ужин должны присутствовать в жизни каждого человека вне зависимости от его веса, целей или заболеваний ЖКТ.
Ужин должен быть в жизни каждого человека, но это не значит, что мы можем есть ЧТО угодно на ужин или СКОЛЬКО угодно. Нам следует учитывать особенности работы ЖКТ в вечернее время.
0:00 Ошибки ужина
1:04 Активность ЖКТ
1:28 Как ужин влияет на наш организм?
1:52 За сколько часов до сна можно есть?
4:45 Ещё один важный нюанс!
6:28 Простые углеводы на ужин
7:20 Что такое простые углеводы?
7:45 Красное мясо на ужин
9:07 Бокал красного вина на ужин
9:37 Фазы сна
10:31 Чай и кофе во время ужина
11:19 Выводы
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
✅ Также Вам может быть интересно:
Полезные и вредные НАПИТКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ • Полезные и вредные НАП...
ТОП 3 ошибки завтрака, от которых нужно отказаться • Полезный завтрак - это...
3 ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ • 3 ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ - ...
Всё про СУПЕРФУДЫ | Чем опасны ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ и в чём их польза? • Всё про СУПЕРФУДЫ | Че...
📺 Ещё больше видео:
ПП завтраки bit.ly/3OA7Ay0
ПП обеды bit.ly/3xRgtwz
ПП перекусы bit.ly/3yj3xAI
ПП ужины bit.ly/39RMdcU
Ответы на вопросы bit.ly/3nxfvAV
Не покупаем в магазине - готовим дома bit.ly/3OloKQ6
Советы для похудения bit.ly/3CRmA7E
Быстрые ПП Рецепты • Быстрые ПП Рецепты
✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова:
Телеграм Канал: t.me/marina_kostrova
Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
Инстаграм: / marina.kostrova._
Курс "Здоровая Спина" course.marinakostrova.ru/W-He...
Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева:
Телеграм Канал: t.me/doc_kadyrleeva
ВКонтакте: dr.maria_kadyrleeva
Инстаграм: / dr.maria_kadyrleeva
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я тренер-эксперт в области здорового движения.
Данный канал создан совместно с врачом диетологом-эндокринологом и полностью посвящён развитию темы сбалансированного, здорового питания.
Мы хотим помочь Вам сформировать культуру сбалансированного питания для активной и здоровой жизни!
#ужин #чтоестьчтобыпохудеть #питаниедляпохудения #правильноепитание #похудение #ПП #питание #здоровье
![เกิดใหม่ทั้งทีก็เป็นสไลม์ไปซะแล้ว ซีซั่น 3 - ตอนที่ 64 [ซับไทย]](http://i.ytimg.com/vi/Pmsta0byEpk/mqdefault.jpg)
![โกหกเธอทั้งนั้น (Pinocchio) - SERIOUS BACON [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/P1HhTYwrR5A/mqdefault.jpg)
✅ Ещё больше информации в моём Телеграм канале: t.me/doc_kadyrleeva
Напишите в комментариях - разбор какой темы Вы хотите увидеть в следующем видео?
Я поискала не смогла найти на канале информацию про употреблению жидкости(вода,чай,кофе) и про шоколад биттер.очень интересно ваше мнение про это
Спасибо, интересно! Пожалуйста, снимите видео о молочных, кисломолочных продуктах. Много говорят о вреде молочки, но считаю это бредом! Как же тогда наши предки не вымерли? Я обожаю продукты из молока!
Благодарю! Хорошая тема, действительно актуальная 👍
Большое спасибо. Грамотная подача информации простым и доступным языком. Приятно смотреть и слушать ваши ролики. Продолжайте в том-же духе . Хорошего вам дня 🌿🌞🌈
Как хорошо всё объяснили, а то про мелатонин только и говорят, что от недосыпания, а тут вон оно как. Большое спасибо!!!
Я Рада )
Спасибо большое Мария за точную и не мало важную информацию
Спасибо за полезную и важную информацию, Мария.
Доброе утро.
Спасибо за видео.
Спасибо, Мария!
Всё для нас разложили по полочкам.
Очень нужные и своевременные напоминания уточнения ...Будем стараться.Мария!Спасибо!
Научноя, доступная и полезная информация
Мария спасибо! Полезно ,ценно и понятно!!!
Спасибо за видео!!! Спасибо за Ваш труд!!!
🥰🥰🥰Спасибо! Ваши видео всегда помогают освежить знания. Сколько бы ни слушала Ваших лекций, каждый раз что-то новенькое узнаю, даже если казалось, что уже разобралась в каком-то вопросе🌸🌸🌸
Да, Екатерин, я Рада!)
Мария, вы действительно молодец! Все четко и по полочкам😊
Благодарю !
@@ProPitanie Мария, иногда снимаю короткие ролики видеостихов, поэтому хорошо знаю какой это энергозатратный труд🙂
Спасибо! Очень информативно!
Мария,спасибо!Очень полезно и интересно!
Очень рада 🌹
Спасибо❤
Спасибо за полезности
Спасибо!
Спасибо 💐
Спасибо 😘
Очень полезно 😊
Благодарю❤❤❤❤❤
Благодарю)
Помню, Кто-то из блоггеров привёл пример с тухлой курицей. Якобы, если поесть незадолго до сна, то еда начинает гнить. Пример яркий и на какое-то время действующий😁😁😁действует, когда тебе объясняют почему, а не просто "Гниёт".
Спасибо за Ваши разъяснения! ❤
Да, Вы правы) работает, но очень временно. По сути негативный стимул - всегда временный. Рада, что полезно!
Как это гниёт?
В желудке соляная кислота.
Разве в соляной кислоте может что-то сгнить?
Нет. Не переживайте. Эта информация из области сказки. Ничего не гниет
Ну так то у нас все гниет, не только курица. Особенно учитывая состояние жкт у большинства людей. Неоднократно встречала информацию, что в кишечнике содержится в среднем 12 кг эмм невыведенных отходов, назовем так, у человека с условно нормальным весом тела без явно выраженного излишка
@@Lesyakrach эта информация некорректна. Все в кишечнике у нас не гниет. Этот термин в целом некорректный. Когда в организме что-то гниет, развивается инфекция. Далее перитонит, после сепсис и смерть. Эта реанимационные мероприятия. Вот что происходит, когда где-то что-то начинает гнить в кишечнике. Все остальное - это метод доказать, что организм жутко зашлакован, поэтому берите детокс программу
Какая умничка прям приятно слушать.
Спасибо!
Вечером домой прихожу,в 19.00 и позже. Спать ложусь как правило в 22.30 плюс- минус. На ужин можно есть белок яичный? Получается,что только его я и ем. И можно яблоко вечером? Все говорят -нет. Яблоки,моя слабость.
Можно и то и то. Но белок яичный и яблоко - это все же несбалансированный ужин
Я испытываю некоторое сопротивление своего ума этим правилам, но всё же... спасибо.
Это нормально. Любая теория должна проходить личный фильтр, а не слепое следование
Мария такой умници еще не слишала очень би вас попросила не могли би ви дать хоть пару примеров что кушать как правильно на примере какие єто продукти например на за в трак что углеводи жири белки
Добрый! Примеры - это рецепты на этом канале
Мне очень интересно вас слушать и очень хочется остаток жизни правильно питаться , я прослушала и записала рецепты для похудения людей , молодых , которые могут вечером съесть кусочек запеченной рыбки или курочки с салатом , лично мой желудок держит в себе пищу 2- 3 часа , вот поужинала я кусочком замеченной курочки вместе с овощами в 18 часов и ещё в 21 час у меня ощущение, что я съела ведро , дальше пью фестал , и тд , а вот выпив чашку кофе с печенюшкой все прекрасно и ложусь спать в 23 часа и спокойно засыпаю , но конечно похудеть не могу , поправилась летом 2022 года на мороженом на 4 кг и все , вес 64 кг , рост 160 , возраст 77 , до 70 лет вес всегда был 55 кг и на еду вообще не заморачивалась , аппетит так себе , просто сейчас я мало хожу , нижний парапарез ног в 70 лет , ну чем мне ужинать ?
Вы задаёте частные вопросы. Усредненные ответы на Ваши вопросы есть на разных эфирах и роликах этого канала
Спасибо большое! Прямо на все вопросы ответили. А чай вообще нельзя перед сном пить?
Можно. Но желательно без кофеина. Это по сути очень косвенно влияет на вес, но это влияет на качество сна и состояния организма и восстановления в целом
@@user-xl6vg8ff6s Понятно, спасибо большое
Лайк в поддержку ❤
Спасибо!
Благодарю!
Интересные и позновательные вещи вы говорите, спасибо. А как на счёт интервального голодания. Мне эндокринолог настоятельно советует довести разрыв до 16!!! часов. Но для меня это не реальная пауза, максимум 12, и это с глюкофажем 750. Врач вообще назначила 750 -неделю с переходом на 1500 ед постоянно. Я не стала увеличивать дозу и осталась на 750, уже 3 мес. Голод практически не чувствую по утрам, НО голова кружиться начинает и в ушах звон.
Поменяйте эндокринолога. Мы на эфирах неоднократно рассказывали об антинаучности этого метода и главное опасности
@@user-xl6vg8ff6s Ох, если бы все так просто. В поликлинике вообще не попасть, да там такая древность, что кроме сахарного диабета для них больше ничего нет.
Большое спасибо ❤❤❤
Мария, а подскажите, пожалуйста, насчёт детского организма. Дочка 5 лет, после сада всегда ужинать дома, примерно около 19.00. Ест всегда в принципе небольшими объёмами. И во перед сном, ложимся довольно поздно, где-то в 22-30 (раньше не хочет), всегда просит покушать. Это нужно как-то корректировать. Но на ночь обычно что-то лёгкое уже. Спасибо большое за ответ!
Детский организм отличается от взрослого. Поэтому да, многие рекомендации для взрослых не подойдут детям. В детском возрасте это большой перерыв, поэтому если просит, что-то лёгкое дать буквально за полчаса до сна - вполне нормальная ситуация
Спасибо большое!
❤!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Здравствуйте! Субпродукты (сердце, печень, голова и пр.) относятся к красному мясу?
Нет, их не нужно учитывать за красное мясо
Здравствуйте Мария! Спасибо за полезное видео 😊 у меня один вопрос о хлебе.
Я живу в Германии и здесь продается очень качественные сорты хлеба.
Является хлеб из 100%ой или 70%ой пшеничной муки простым углеводом?
Надо смотреть именно на количество клетчатки. Потому что мука может быть какой угодно. Вопрос - ее очищали или нет? И если да, то насколько? Осталась ли там клетчатка
Мария, здравствуйте! У меня вопрос - куриная печень это тяжёлый продукт для желудка? И как вы считаете, сколько времени займет её переваривание ЖКТ? Спасибо 😊
Здравствуйте) нет, этот продукт средней тяжести. Условно тяжелее рыбы или яиц, но легче мяса.
Поэтому через 2 часа все у Вас уже переварится
Да, вы такая умничка...такие здравые советы даёте...а то сейчас одни одно, другие другое...вроде бы, что сложного правильно питаться? А по факту оч. Сложно...потому что никто не знает...одни говорят так правильно, другие так...и поди разберись...очень хотелось бы услышать ваши лекции для вегеторианцев...как им правильно питаться, чтобы сохранять здоровье...так мало об этом говорят, в основном везде втюхивают мясо, якобы без него никуда...как вы считаете? Можно быть здоровым без мяса, рыбы и яиц?
Да, Вы правы. Мало информации на эту тему. Буду планировать
@@ProPitanie пожалуйста, это очень актуально, потому что мясоедение, это уже прошлый век, все духовно продвинутые люди, вегеторианцы...а знаний на эту тему практически нигде нет...
@@user-cj7th2ml5vПрисоединяюсь к просьбе!Тоже хочу уйти от убойной пищи,но хочется грамотно заменить животный белок.Спасибо,Мария,за ваши ценные рекомендации!
✨️💜
Подскажите пожалуйста, Мария, можно ли на ужин в качестве белковой части творог, вроде у него высокий инсулиновый индекс?
Можно, ничего в этом плохого нет
@@ProPitanie Я так поняла, это Марина ответила, а не Мария. Я помню, что Мария говорила, что кефир на ночь нельзя, видимо как раз из-за высокого инсулинового индекса. Получается тогда, что и творог нельзя. Может это момент с Марией прояснить?
@@user-tq1dj4cs5k отвечаю всегда я- Мария)
Кефир и творог - это разные вещи. И кефир я говорила в контексте сахарного диабета. Для тех, у кого он есть. Тогда именно кефир нежелательно.
Если диабета нет, то вечером можно и творог и кефир
@@ProPitanie Хорошо, спасибо.
💯👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Добрый вечер,а если я тренер групповых программ,у меня две тренировки с утра,3 подряд вечером? Домой прихожу в 21/21.30 жутко голодной,спать ложусь часа через полтора,так как с утра опять тренировки. Как быть с едой? Я ем,но вот в плане выдерживать время,у меня его просто нет
Будет грамотным сбалансировать свой рацион грамотно до вечернего времени, чтобы по приходу домой вечером Вам было комфортно и недостаточно очень легкого и небольшого ужина-перекуса
@@ProPitanie у меня оооочень большой расход калорий, поэтому вечером я не могу наесться салатом. В течение дня,все хорошо, но к нему мне нужно мясо птицы. Вопрос в том,что я физически не могу дать этому усвоить и лечь спать😴 утром ребёнка в школу,а далее сразу к 9 утра на тренировки. И если будет что-то лёгкое, я резко начну терять вес. Что можно съесть, чтобы это за час в желудке проработалось,но было сытным
@@user-ft2cf7ln2s как в видео и рассказала, легкий белок и салат и даже углеводы. Та еда, которая переваривается за 1.5 часа. Пересмотрите видео, там раскрываю этот вопрос
Спасибо Вам,Мария.
А сколько времени переваривается мясо индейки?
Как курица?
Мясо *бедра* индейки,считается красным мясом?
Болгарский перец очень сладкий,в нём много углеводов?
Да, индейка примерно как курица. И индейка считается все же птицей, не красным мясом. Даже бедро индейки
@@user-xl6vg8ff6s,
СПАСИБО!
🌿♥️🌿
Здравствуйте! Мороженое - простые углеводы?
И жиры да
А способ приготовления мяса имеет значение для усваивания? Как правило, мы на ужин едим что-то тушеное.
Да, влияет. Если на пару или тушеное, то усвоение лучше
Доброе утро! Подскажите, оправдано ли потребление напитка Цикорий после ужина через пару часов?
С точки зрения чего? Для какой-то пользы не оправдано. Если Вам просто нравится, то почему нет. Хороший напиток
@@ProPitanie С точки зрения просто вкуса и отсутствия вреда. Спасибо за ответ!
Если не поем перед сном, ночью проснусь голодный, наверно неправильно ужин создаю
Или может ужинаете рано. И перерыв между ужином и сном более 4 часов
Скажите пожалуйста, красное мясо это говядина, или свинина тоже относится?
Да и говядина и свинина и баранина
Интересно. Но на голодный желудок сложно засыпать, т.к. давление и нервная система настроены на добычу пищи. После еды наоборот организм уже поймал еду, съел, и в релаксе может легко спать. И если покушать в 6ч вечера, то в 22-23ч организм не спать хочет, а поохотиться в холодильнике😅.
Согласна) потому что надо в течение дня есть так, чтобы перед сном не хотеть.
То есть если спать ложитесь в 22, то поесть надо около 19:00 и поесть полноценно. А не салатик с куриной грудкой. И тогда не придется охотиться тогда, когда это уже неуместно
@@ProPitanie ⏰ будильник для питания: 8-9, 13-14, 19-20. Но в 23-24 регулярно навещает голодуха. (Независимо от того что съесть на ужин.) как бороться с ночным питанием?
Что в вашем понимании "реабилитироваться" после приёма простых углеводов на завтрак?
Уточните, так как видео записывала давно, не помню контекста своих слов
@@ProPitanie я не совсем понял там во-первых что за ситуации, которые можно пересчитать по пальцам и в которых прием простых углеводов оправдан? Бег на марафонскую дистанцию? Тут вы достаточно категорично сказали, хотя в других видео говорили вроде бы о том, что с приемом сладостей после небольшого приёма пищи резко наступает насыщение и, собственно говоря, тем самым завершается приём пищи.
Во-вторых, я совершенно не понял в каком смысле после приёма простых углеводов на завтрак можно реабилитироваться а после приёма их же на ужин нельзя реабилитироваться? Что вы имели в виду? Если человек попадает в нужный калораж, не диабетик, то что страшного в поедании какого-нибудь условного зефира или сухофруктов после ужина?)
а фрукты простой углевод.?
интересно и просто Ваши видео о серьзном.
Нет, фрукты - это сложный углевод. Не бойтесь их. Спасибо!
@@user-xl6vg8ff6s Спасибо! не боюсь) просто много летом ем их
А свинина это красное мясо? Спасибо за ответ.
Да. Это красное мясо
Можно ли съесть яичный белок? Он вроде 10 минут переваривается. Или там все еще инсулин активен будет?
Причем инсулин? Какое Вам до него дело?
Все хотят похудеть,мой муж переживает,что не поправляется.68лет,176рост,59 кг..Аппетит есть,хлеба много ест,подвижный,физически работает.Сон плохой.
Надо искать причину
А сколько переваривается котлета из говядины?
Так же долго как и красное мясо в виде стейка. Это более щадящий вариант для ЖКТ и вероятно скорость чуть увеличится переваривания, но не намного. То есть так же часа 4.
@@user-xl6vg8ff6s Спасибо
А сырники ( творожники) на ужин подходят?
Сырники не являются сбалансированным приёмом пищи. И чаще всего сырники все же включают в себя элементы простых углеводов. Они все же более уместны на завтрак, и то при условии, что не будут пустые сырники со сметаной
@@ProPitanie Спасибо большое. А чем их можно дополнить? Не представляю. А завтрак у меня одна овсянка :) К сырникам надо белки добавить и овощи ?
@@ProPitanie Очень жаль, что Вы не ответили. Ваша помощь была бы очень полезна.
@@taticoeur9285 некоторые сообщения могут остаться незамеченными из-за технических вопросов. Если вопрос Вам очень важен, не стесняйтесь задать его повторно. В данном случае к сырникам были бы очень уместны фрукты, то есть клетчатка. Овощи тоже могут быть, но думаю по сочетанию ягоды или фрукты будут более уместны.
@@ProPitanie Спасибо большое! Я только начинаю, мне сложно. Смотрю Ваши видео. Но вопросы есть:). А белок в сырниках уже есть, так как там яйцо? Я все правильно поняла?
кусочек сало причисляется к мясу?
Нет, сало - это про жир)
😅👌
Мария, насколько критично и в каком временном промежутке чревато проблемами ежедневное употребление красного мяса? Сестра уже год ест, в основном, мясо (на завтрак обед и ужин) и небольшое количество овощей. Из-за того, что якобы анализы показали что состояние близкое к преддиабету. Возраст 45 лет. Лично мне страшно от такого количества мяса, и насколько знаю с возрастом излишек белка тоже вреден. Как следствие отсутствия углеводов она очень сильно похудела, но внешний вид далек от здорового и цветущего в плане состояния кожи даже
Ничего хорошего не будет. Слишком много мяса - стресса для почек и пищеварительной системы. Нужно сбалансировать питание, ввести клетчатку и углеводы, гоаммовки есть в рецептах на канале
Благобрарю за ваше видео! Скажите, пожвлуйста, любая ли жидкость мешает усвоению ужину, воду можно пить сразу после ужина? В другие приемы пищи (обед, завтра) чай после приема пищи не вредно?
Жидкость вообще не мешает усвоению ужина
@@ProPitanieспасибр за ответ! а тогда почему вы рекомедуете во вермя ужина ничего не пить?
@@jojoli120 я этого не рекомендовала
@@ProPitanieможет я не так поняла вас. на 10.33 вы говорили про чай и кофе, что они мешают усвоению продукта. И что лучше через час или полтора пить чай без коффеина. И я так поняла, что вместе с едой лучше не пить ничего.
@@jojoli120 поняла Вас и спасибо за пояснение.
Да, прием именно кофе и чая нежелателен. Безусловно он не вымывает все витамины, но такие данные есть, что ухудшает несколько всасывание. Но это обусловлено не жидкостью, а именно наличием кофеина в жидкости.
Сама же жидкость на пищеварение не влияет, и такие напитки как вода, совершенно спокойно могут быть
СуперМария