치팅데이 VLOG(올바른 치팅, 치팅 칼로리 설정방법)
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
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만재 e-mail: coolryi@naver.com
만재인스타: minjae401
![찌운만큼 돈이 된다?! 특수분장급 뱃살 탑재하고 돌아온 몸매 퀸&킹! | [배틀그램] Ep.1 하이라이트](http://i.ytimg.com/vi/_uuZQOKG8og/mqdefault.jpg)
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만재 e-mail: coolryi@naver.com
만재인스타: instagram.com/minjae401
우리 잘생기고 귀여운 만재횽 이제 슬슬 영양제 총 정리 영상 어때용 ? ? 참고 받고싶지만 매번 영상마다 달라서요 ㅠㅠ 궁금합니다 !
다이어트해도 얼굴...존나잘생겄네
?
@@김성호-n6s 적당히 하면 그렇겠지만 대회나갈정도로 극단적으로 다이어트하면 오히려 못생겨짐
@@juddi8423 ㄹㅇㅋㅋ 얼굴 맛감
@@김성호-n6s 한번이라도 피지크 대회같은거 보면 압니다 요즘은 마스크써서 잘 모르긴 한데 마스크 안쓸때 보면 죄다 몸은 오지는데 얼굴은 해골바가지들만 서있음
@@sf7662 나가본사람은 저런댓글못담 ㅋㅋㅋ 방구석다이어터임
만재님 항상 잘보고있습니다~~
저는 만재님 식단 너무 좋은거 같아요
저도 지금 다이어트 진행중인데,
7일 식단 그대로 가져가는 것도 한달 이상 지속되면 조금은 정체기가 오더라구요...(빠지긴 해요..쬐금)
근데 차라리 그럴 바에야
운동 수행능력 더 끌어올리기 위해서
탄수데이(깨끗한 탄수 섭취 전제조건)를 통해 멘탈관리와 운동 수행능력도 함께 가져간다면
1석2조 아닐까 생각합니다!
만재님 그렇다면 2400kcal 올탄수로 하면 순탄수만 600g 정도 되는데 이렇게 섭취하시는 건가요?
아 그리구 쌀밥 같은 경우는 단백질도 들어있는데 칼로리에 포함 시켜서 드시나요 아니면 이 정도는 제외하고 계산하시나요??
너무 궁금합니다.
몸 컨디션 너무 잘 나오는거 같아요!
주1회 고탄수화물 데이 넣는거 메모해 가겠습니다! 😊
만재님 궁금한게 있어 댓글남겨요!
현재 다이어트중이고 올탄수화물데이를 하루 가져가볼려고하는데
운동을 주1회 휴식을 하고있는데
올탄수하는 당일에 휴식을 할까요
올탄수 다음날 휴식을 할까요??
주말에 할려고해서요!
행님 라면 뚜껑 때고 전자레인지 돌리셔야합니당 ㅠㅠ저번에 전 스파크일어나서 놀랬어용..화이팅입니다!!!
오..저도 떼야겠네요 이제
안녕하세요~!!! 만재님
저도 서울병원 검사 받아는데 간수치가 정상으로 됐고 콜레스테롤 수치는 올라갔어요~!!!
그리고 계속 다이어트를 계속 하고 있는데 잘 떨어지기 힘들어서 혼자서 생각하다보니 좋은 식단을 찾아 식단을 바꿨어요~!!!
요새 단백질샐러드나 콜레스테롤 낮추기 위한 샐러드 식단으로 먹고있어요~!!!
그 위주로 먹으니 다이어트가 잘 되고 몸무게 낮추것도 잘 되고 있어요~!!!
늘 건강하시고 힘내시고 화이팅 입니다~!!!
항상 행복하시고 재미있는 일이 있길 바랍니다~!!!
오늘도 좋은 행운과 즐거운 하루가 있길 바랍니다~!!!
마인드 건강해서 너무너무 좋다잉
친하게 지내고 싶은 동생같냉
벌크업 식단 영상에 아침에 드시는 땅콩버터 오트밀 우유 넣으시고 드시는 식단 어떻게 먹는건지 자세히 알려주시면 안되나요 ㅠ
평소엔 탄수화물 사이클을 돌리세요? 아니면 1800kcal 이런식으로 드세요?
평소 다이어트 식단 브이로그도 찍어주세요 횽님 궁금합니다!
넵ㅎㅎ
얼른 끝나고 잘 챙겨 먹자요
ㅠ.ㅠ 넘 홀쭉함
존잘 만재형~😊
영상보고 화난적 오랜만이네
존잘인데 몸까지좋아 ㅡㅡ
질문이 있습니다! 치팅데이날엔 유산소 뛰지않나요?
만재형 형은 진짜 인기많겟댜 남자안테 ♡ㅁ ♡
피부,몸 좋아서 너무너무 부럽다
평균 수면시간도 궁금합니다 형님.
ㅋㅋ 맛있게먹네요 먹방 짱이심
잘생겼다 만재씨 화이팅하세요
월~토요일은 탄수 단백 지방 얼마나먹으세요?
형님 매일같이 운동하시고 식단도 챙기고 유튜브 올리시고 알바도 하시고 옷도 만들어 팔고 공부하면서 연애까지 할려면 삶이 너무 피곤할 것 같은데 그렇게 바쁘게 살수있는 원동력이 뭔가요. 인생얘기도 한번 들어보고 싶네요.
목표가 있어서요ㅎㅎ
@@manjaetv 구체적인 이야기 영상으로 만들어봐도 좋을것 같습니다 ㅎㅎ
Awesome workout
몸이 굉장히 이쁩니다 많은 노력에 박수를!!!!!
주2회 고탄 주5회 저탄으로하는 여자인데 살 잘빠져요 걱정말고 드셔보세용 여러분
고탄할때 탄수화물 몇g 정도 뭘로 드셨나요 ㅠㅠ
멋져요!
형땜에 치팅데이 폭식습관 고쳤어 사랑해
벌크업 다이어트 전후 허리둘레 어떤가요??
건면 스프 다넣나용?
진심 운동유튜버중에 제일 잘생긴듯
한국인중에선 ㅇㅈ
반찬이나 야채는 상관없이 먹나요?
단백질 지방없이 아예 탄수만 드셨나요?
안유진 눈이 붙어있네 ㅋㅋ
15kg 몇일동안빼신거에요?
행님 머리 어떻게 잘라달라고 하셨나요 궁금합니다
대회 1달정도 남았는데 탄수 110에서 120으로 5끼 괜찮다 생각하시나요?
잘생기셨어요~!
진짜 해 본 사람은 알아요 영상 보면서 군침이 나오네
ㅋㅋㅋㅋ👍
쌀은 깨끗한 탄수화물인가요?
이렇게먹으면안되는데ㅠㅠ 한주먹유튜브 보면 고탄때 그냥 하루종일먹어야해요
그건 한주먹이고.. 사람마다 대사량이 틀린데
ㅋㄱㅋㅋㅋㅋ알고있어요
@@user-ht9bo6if8w 누가봐도 비꼬는거잖아...
통달좌 ㄷㄷ
Yummy diet ♥️👍
이업계 이운동 힘들다 다이어트 메크로 탄수 로딩 크레아틴 못참지
안녕하세요 장애인보디빌더 뇌터수노에요 1주일 뒤 icn내셔럴리그인데 탄수화물데이고프네요!
궁금한점이 있습니다. 최근 영상 중에 다이어트 식단영상에서 보면 잡곡밥으로만 450g 드시던데, 사람마다 운동강도마다 다르겠지만 만재님 몸무게 대비 하루450g을 드시는게 평소 저탄수라고 할수 있는건가요??
하루 450그램 이면 적은 양이라고 하더라구여~
저도 하루 3끼 150그램 3번 먹는데,
총 450그램 먹어요
요즘은 120그램 2번 먹고
마지막 끼니만 150그램 먹고,
일주일에 1번 만재님이 말해주신
올탄수데이 하고 있는데, 효과 좋은거 같아요!
물론 배부르게 먹으면 안된다는 ㅠ
@@life_traveler 혹시 그럼 하루 드시는 칼로리 어떻게되시는지 알수있을까요?
@@sungjunkim2288 그전에 식단이 150그램 현미밥 3개(약 600칼로리), 삶은계란5-6개(300칼로리), 닭가슴살 미트리3개(350칼로리)하니까, 1200칼로리 조금 넘더라구요!
다이어트 남자 치곤 너무 적게 먹는 느낌....ㅎㄷㄷ
@@life_traveler 제가 듣기론 1500칼로리 이하로 먹으면 몸이 가아모드로 되서 다이어트가 잘안된다던더ㅣ 혹시 잘되시나요??
@@sungjunkim2288
일단 결론부터 말하면, 빠지긴 합니다
제가 원래87kg부터 시작 했는데, 75킬로까지 때까지 저 식단으로 뺐습니다(키:176)
하지만 체지방률이 인바디로 20%가 한달 이상 지속되서 탄수화물 싸이클 했습니다
탄수화물 싸이클 제가 한건 고구마 4.3.2 라고 월요일 400그램, 화요일 300그램, 수요일 200그램 먹으면서 계속 그 싸이클을 반복 하는 거 입니다.
이때 힘이 안 날수 있습니다!
하지만 탄수화물 싸이클 후 체지방 19% 이하로 떨어지고 2-3주 지나니 복근도 선명해졌습니다!
바프가 21일 정도 남아서
일단은 이 식단으로 고수하고,
2주 정도 남았을 때, 단호박으로 바꿀 예정 입니다!
단점 이라면 탄수부족으로 허기짐을 느끼고, 못 버티면 폭식할 수 있습니다
그러니 단백질 체중 ×2 먹고 야채, 물 많이 마셔요(커피도)
모름지기 건강하게 빼시는게 좋아요 ^^
진짜 남자가봐도 존나 멋있네..부럽다
근데 건면 진짜 다이어트 잘 되고있다면 컨디션 회복할때 엄청 좋음 나트륨이 높긴하지만 평소 식단 잘 지키고 운동강도 잘 뽑아낸다면 충분함
라이카피트니스랑 피지크 시합하면 누가이기나요
당연히 힘큐지
박보검 닮았다
아 팔찌 정보좀요 !!!
Man jae哥，你好
你是不是生病了
臉有點蒼白
脖子變長了
要照顧好身體
加油
keep great 👍
공감1000%
이야 만재 화물차네 탄수화물 ㅋ 요즘 대회 준비하나? 셤기간이라 대충 봐삣노
대회나갑니다:)
@@manjaetv 아따마 잘하고 온나잉~
만재님 대회 언제나가나요
이게치팅이지
먹고싶은거먹는게 치팅데이가 아닙니다ㅎㅎ
자기관리 오지네 ㄹㅇ
혼자만 성장하지말고 우리 불쌍한 힘큐좀 챙겨주세요 ㅠㅠㅠ 크흡
건면 국물은 안드시나요
형님 마~ 만재야는 이제 안넣으시나요
여잔데 몸좋아서 들어와요ㅋ ㅋㅋㅋ
와우... 지금 체지방률 몇% 정도신가요?
6-7퍼 봅니다
8퍼 미만일듯...
진짜 잘생겼다 .. 아 .. ㅡㅡ
오빠 사랑해요
사랑해요
다이어트하느라 왤케 피곤해보여...
다크서클이 입까지 내려오겠어
배고프다....
혹시 의정부대회 나오시나요?
눈이 너무 이뻐요 ,, 사슴이세요?
From Brasil bora crescer 💪💪😎👍.
제목과 관련된 내용 거의없음 뒤로가기 ㄱ
탄수데이인데도 음식을깨끗하게가져가는구나ㅠㅠ 대회준비라그런거죠?
넵
Inspirated 👍
와 진짜 진짜 잘생겼닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마마마마만재야 대회나가?
넵
만재형님! 운동 시작한지 일주일된 헬린이입니다
어디서 주워들은건데 팔운동 빡시게하면 어깨가 좁아보인다하는데 진짜인가요??등빡세게하고 팔 똑같이 빡세게하면 등만 하는거보다 어깨가 좁아보일까요?
팔빡세게 해도 쥐똥만큼 커져요..
전자렌지 불가인데 렌지돌려버리는거 킹받네. 환경호르몬 맛 더해져서 꿀맛임
여쭤볼게 있습니다!
광배, 전면삼각, 측면삼각, 후면삼각
이렇게 총 4가지 나눠서 시작하려고 하는데요!
운동 루틴을 어떻게 가져가면 좋을까요?
월- 광배 측면삼각
화- 전면삼각
수~
이런식으로요!
어떤게 효율적일까요ㅠㅠ
처음 보는 분할법이네요
어깨등만하는데 뭔 효율을 따져요 ㅋㅋ
굳이 굳이 그 부위들만 하신다고 하면, 휴식 가져도 다음 세트 절대 못할 만큼 강도를 살리셔서 하루에 말씀하신 부위 다하세요. 40분도 안 걸릴 것 같습니다. 격일로 하시면 되겠네요 ㅎㅎ. 왜 그렇게 하시는지 이유는 모르겠지만.
@@signal_processing 상체하는 날은 상체를 다 하는게 맞나요??ㅠㅠ 뭔가 측면하다가 전면 하면 전면 한게 사라지는 느낌ㅠㅠ 또 벤치하다 어깨하면 가슴한게 사라지는 느낌이라서요ㅠ
님님 혹시 헬린이시면 그냥 전신 무분할 전신운동 세달 하세요.
진짜개잘생겼네
3000칼로리를 닭가슴살이나 보충제없이 햇반, 건면등에 포함된 단백질만 섭취하면서 올탄수로 조질라면... 하루 총 먹는게 건면하나에 햇반 200g짜리를 거의 9개는 조져야되는거 아닌가요? 배터져 뒤질거같은데 ㄷㄷ
일주일기준으로 6/1로 나누면 빡실거같고 일반인은 그냥 5/2로 저탄 고탄 하면 될듯ㅎ
라면 뚜껑 안빼고 렌지 돌려서 불난적 있는데 ㅜ 조심하셔요 렌지 돌려도 뚜껑은 떼라고 적혀있음!
라면뚜껑 안까고 렌지돌리면 뒤진다 진짜
만재님 키가 어떻게 되세용?
174입니다:)
자꾸 이런 걸로 썸네일 만들어서 들어오게 하면 너무 감사
만재 예쁘다
박보검닮음.........
이형은 여자 남자 전부다 인기많을스퇄
박보검 채널인줄알았네요
이 형은 진짜 잘생겼고 운동도 잘한다 생각했는데 진짜 관리도 철저히 하시네요
잘생기고 몸도 좋으신 만재님 여자친구는 당연히 있으시겠죠!?
있습니다! 오래됐어요ㅎㅎ
@@manjaetv 그러시군요 :)
이래서 잘생긴분들은 운동금지 외출금지 셀카 금지 인스타 금지 시켜야됨!!
0:31
no.english sub sad 😢
국진이형 처럼 말랐어... 안돼
👍👍😋🥰🦋🦋
존나잘생겼다
갱상도 김치 ㅈㄴ 맛있어보임 ㄹㅇ
다음부턴 저거 라면 은박지 뜯고돌려 불난다 오빠
형 조미김 먹어두되는거야?
난 먹음!
와..다이어트하니 얼굴이 조금 맛이 갔다..
잘생겼는데 운동까지하네..