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自分用・速さや心拍数ではなく総量(歩数)が大事。一日8000〜10000歩目安。・プロテイン飲み過ぎは気にしなくて良いまた、ジムにいける時は筋トレだけにしたほうがいい(行き帰りのウォーキングなどで有酸素)・筋トレだけと筋トレ+有酸素だったら筋トレだけの方が綺麗な体型になる。有酸素が好きならやれば良い。
待って冒頭の「連絡事項特になしです」帰りの会の先生すぎる笑笑
肺活量とか呼吸操作のために有酸素運動はしたいなと思ってたので大した差がないと聞いてホッとしました。いつもありがとうございます。
縄跳びと水泳が最強すぎてやめらんない
音楽聴きながら有酸素したらスッキリするからやりたいなあ
縄跳びやぁ
やってもいいんやぁ
体型だけじゃなくて総合的な身体能力としてスタミナのことも考えるならロードワークは欠かせないしねボディビルやるわけでもないのに一般人が筋肉減少という観点でランニングを不安視する意味がわからん
最後のご質問へのご回答に関して、確かにヨガと食事制限だけだった頃より、筋トレをプラスした今の方が体型変化がはっきりと、スピーディに起こっています。自分もこんな体型になれるんだ、と感動しています。多少体重が停滞しても焦らずに、筋トレ続けます！
😊😊😊😊😮😮😅
わかりやすくてありがたいです質問に分けてタイムスタンプあるのもすごい助かります
自転車好きで週末80kmとか乗ってて少し不安になってたのでありがたいです、一応分解しづらいように粉飴とEAAはガッツリ摂取するよう気をつけてはいますが筋トレ欠かさずに続けていきたいです
80km、、凄すぎますリスペクトです
個人的に有酸素運動は全然好きじゃないけど、やるとやらないで体の調子が全然違う。毎日30分散歩程度でいいから続けて歩くと体力つくし息切れしにくくなった。
斬新すぎて好き
老後歩けるか歩けなくなるかは運動をしてきたかによるこれは本当にそうですよね。介護施設で働いてると、歩けなくなるのが早いのは若いときに運動をしてなかった人でした。逆に何かしらの運動をしてきた人は、病気をしない限り結構長く歩けるままで過ごしていらっしゃいます
おじいちゃんになっても散歩しといたほうがいいよな？
逆に散歩だけだと筋肉減るからダメだと思うよ。筋トレもやりながら散歩なら全然わかるんだけど
個人的には有酸素ないと絞れない
マジでこれ、筋トレだと15前後で伸び悩む
ソニーマニファクチャリングブルーサクヤの大城監督に似てますね！動画投稿頑張ってください！応援しています(^^)
毎度思うけどこれ気にするのはボディビルダーのレベルの人に限った話だと思う笑
有酸素するとストレス吹っ飛ぶからBでやっていきます
有酸素運動やる時間があったらフルスクワットを繰り返しやる方が絶対に良い。有酸素運動は筋肉がマジで落ちるので15分以内で止めてスクワットです。
フィジークとかビルダーより、スポーツアスリートの方が体型かっこいいと思うから普通に有酸素やるわ！
おデブは有酸素運動から逃げてたら痩せない筋トレから逃げたら幸せな老後は送れない納得！
有酸素運動運動をして筋トレの効果が減少するならそれを上回るくらいやればいい！
本当それですね！
有酸素は筋トレ→有酸素のときは筋トレで追い込みすぎて半端になっちゃう有酸素→筋トレは有酸素で疲れて追い込めないっていうのが個人的な感想週1、2くらいで有酸素だけの日を設けるのが私には向いてた
有酸素がどれぐらいかわかりませんが体力が無さすぎだと思います。それかむちゃな有酸素してると思います。
@@sara1211ful 忠告ありがとう！でも変える気はサラサラないよ！
@@user-st1cy9nb1b 筋トレって他人に左右されず自分を貫くのが一番いいと思うので頑張ってください。ただ割合は有酸素１筋トレ９がベストだと思います。有酸素ってエルゴメーターとかを30分やってるだけで体重落ちやすいんでおすすめだす。
@@sara1211ful 知ってるありがとう
これ初心者の人が勘違いするといけないから訂正しとくけど有酸素運動を時間で区切るのはあんまりお勧めしません、その日のコンディションによって汗の出方とか体の温まり方なんていくらでも変わるし運動によっても変わるので何の参考にもならないと思った方がいいと思います、運動強度なんて体重でも変わるので他人の真似しても同じ効果は得られないですし時間で測りたいなら他のコメントにもある心拍数と結びつけるのが絶対条件だと思います私は時間測るのが面倒なので汗の出で判断してます自分の体の事なので感覚的になってしまいがちです、心拍数は本当に強い味方なので可能であればはかりましょう
こんばんは。一つ質問があります。メンバーシップの特典①についてですが、増量期Ｖｅｒ．も作ってもらえるのでしょうか??
こんばんは。増量期のものも作っていただけますよ！
@@rocca-trainingandtravel おお！そうなんですね！教えていただきありがとうございます!!
この動画めちゃくちゃ待ってました！！！有酸素しすぎはよくないのですね。勉強になります。ということは、筋トレを週4でしている私は1日8000歩は多すぎるんでしょうか？それともその程度はやりすぎではないのでしょうか？また、週4のジム筋トレの後に有酸素をしており、ジムに行かない日は3000歩ほどしか歩かないのですが、それはそれで足りないのでしょうか...
体重の上下で判断出来ると思いますよ
@@user-og7el8zp3m なるほど！体重測る習慣があまりなかったので、参考にしてみます。ありがとうございました！
一緒です！私もジムまで片道40分で大体8000歩は歩いていますが、筋トレで扱う重量は上がっているので筋肉は付いていってると思います。なので個人的には気にしてないです。ボディビルダーとかフィジーカーを目指す人でもない限り。
@@user-A4fmZ9gF 片道40分のジムに通われてるなんてすごいですね！私は徒歩10分以内のジムですがよく億劫になります。ジムに行った時しかやる気がでず、なかなか歩数を稼げないので、筋トレ後の有酸素で40分ほど歩いてみようと思います！ありがとうございました！
デブだからか筋トレきついんで筋トレ減らして有酸素運動メインで脂肪を落として痩せてから筋トレメインにしてもいいですかね？
競技者じゃないなら有酸素運動をやった方がいいよ！とくに中年に差し掛かると1日8000歩ぐらい週2でもいいから歩くことが本当に大事なる
体重が100キロ超えている肥満なんですが、そんな自分も筋トレよりはウォーキングを続けた方がいいんですかね、、
@@user-ml3ks9dc7m激しい運動をしなくても、間食をなくす、食事を気持ち少なくする(腹八分ですませる)ことをするだけでも体重落ちると思います。普段の生活の中での消費カロリーが中肉中背の人と比べるとかなり多いので。なので、ウォーキングをするとさらに効果があると思いますよ
体重100キロなんて常にダンベル身に付けて筋トレしてるみたいなものやん。でもただ歩くのだと膝の負担半端なさそうだから水上ウォークから始めた方が良さそげ。
筋肉で基礎代謝は思うほど上がらないよ筋肉1キロつけて上がる基礎代謝は13kcal数年かけてダイエットするならまだしもある程度期間を決めてダイエットするなら有酸素は必要健康のためにも有酸素は良いし
消費カロリー自体は50上がると言われてるよ
字が可愛すぎる🥹
こちらからでも質問受けてもらえるのでしょうか。味覇ってカロリー高くてダイエット向きではないですよね？？今まで美味しくて、わかめ卵のスープにし、ダイエットしていた気になっていました😅😅
質問なのですが…水泳(自由形で30分間)やサイクリング(坂道あり、1時間で20～30kmぐらい走る)は、ただの有酸素運動なのかそれとも有酸素運動＋筋トレになるのでしょうか
水泳は全身に水の抵抗力や水圧により負荷を掛けているので有酸素＋筋トレとなりますね。サイクリングも……腿やお尻の筋肉を使っているので筋トレと言えるでしょう
@@Beetle-i9d 横からすみません。気になってたので答えが出てよかったです。ありがとうございます
指定してもらったpfcで食事をするようになり、タンパク質量が増えたのか便秘が酷くなりました。食物繊維やmctオイルいろいろなものを試し、水を多めに摂っても変化がなくお腹もパンパンで困ってます。何かおすすめの方法があればお願いします。
申し訳ありません質問は生放送or専用のコミュニティ投稿へお願いします生放送or動画で回答させていただきますth-cam.com/channels/GvRIuZH1C6_-p3qsNR2I-g.htmlcommunity
筋肉が溶解するというサムネだけで認識するならダイエットするために先ず筋肉を増やして土台を作りその後筋肉を効率よく壊せれば体重の数字は落ちるかなと健康的なのかどうかは分からんが
でも有酸素運動っていうかランニングしないと運動神経悪いマッチョになりそう
体力のない使えないでかい奴になっちゃう
今って、メンバーシップからの質問への回答は生放送中にしかないんですかね？生放送見たことないからわからないのですが、以前は生放送終わってからの別動画で回答してもらってたと思うのですが変わってしまいました？どなたかわかる人いたら教えてくださると助かります🥲
今編集時間の関係で厳選したものしか解答できていなかったんですが今後BGM、字幕なしに変更予定なのでそこからは回答できると思います
筋肉と有酸素運動の話はボディビルダーを目指すなら有酸素は金増大にマイナスになるかもしれませんよですね。ジョギングが好きで別にそこまのマッチョにならなくても良いならいくら走っても良いと思います。自分がどうなりたいかですね。ヒョロヒョロの人がとにかく筋肉つけたいなら筋トレ最優先でしょうけけどスリムな引き締まった体を作りたい言うなら別にむずかしくかんがえなくても良いと思いますね。
昔ゲームにハマっただけで食事とか無意識に減りすぎて一週間で5kgとか落ちたな脂肪だけじゃなく筋肉も落ちたけど、体重だけなら結構すぐに落ちる
4分あたりでいわれている消費カロリーについて心拍数や速さで消費カロリーがわからないとおっしゃられてますが心拍数や速さ（METS）で消費カロリーは算定できますよ体重70kgの人で、1時間ゆっくり歩いた場合約180kcal消費心拍数130で歩いた場合約370kcal消費します
😢
ある程度の相関があるってだけで、ダイエット目的なら総量が1番信用できるって話ね情報が正しいか正しくないかじゃなくて、相手が何を伝えたいのかを理解できるようになろう
一日平均18kmのウォーキングと筋トレを一ヶ月続けたけど1kg弱筋肉程ついたのと体脂肪1kgくらいしか落ちなかったのがなんか残念な思い出有酸素運動意味あるのかなとふと思う
マラソン選手ってどうなんだろ
マラソン選手は筋トレなんてしません。長距離ランに筋肉は不要です。
エリートに限らず市民ランナーもウエイトはやってますね🤣
やっぱり髪って何もしなければ歳をとるにつれ衰えていきますからね人生100年時代、髪がないとキレイな見た目にならないですから長く幸せに生きたいなら髪をケアして禿げないよう気をつけたいものです
自分用
・速さや心拍数ではなく総量(歩数)が大事。一日8000〜10000歩目安。
・プロテイン飲み過ぎは気にしなくて良い
また、ジムにいける時は筋トレだけにしたほうがいい(行き帰りのウォーキングなどで有酸素)
・筋トレだけと筋トレ+有酸素だったら筋トレだけの方が綺麗な体型になる。有酸素が好きならやれば良い。
待って冒頭の「連絡事項特になしです」
帰りの会の先生すぎる笑笑
肺活量とか呼吸操作のために有酸素運動はしたいなと思ってたので大した差がないと聞いてホッとしました。
いつもありがとうございます。
縄跳びと水泳が最強すぎてやめらんない
音楽聴きながら有酸素したらスッキリするからやりたいなあ
縄跳びやぁ
やってもいいんやぁ
体型だけじゃなくて総合的な身体能力としてスタミナのことも考えるならロードワークは欠かせないしね
ボディビルやるわけでもないのに一般人が筋肉減少という観点でランニングを不安視する意味がわからん
最後のご質問へのご回答に関して、確かにヨガと食事制限だけだった頃より、筋トレをプラスした今の方が体型変化がはっきりと、スピーディに起こっています。自分もこんな体型になれるんだ、と感動しています。
多少体重が停滞しても焦らずに、筋トレ続けます！
😊😊😊😊😮😮😅
わかりやすくてありがたいです
質問に分けてタイムスタンプあるのもすごい助かります
自転車好きで週末80kmとか乗ってて少し不安になってたのでありがたいです、一応分解しづらいように粉飴とEAAはガッツリ摂取するよう気をつけてはいますが筋トレ欠かさずに続けていきたいです
80km、、
凄すぎますリスペクトです
個人的に有酸素運動は全然好きじゃないけど、やるとやらないで体の調子が全然違う。毎日30分散歩程度でいいから続けて歩くと体力つくし息切れしにくくなった。
斬新すぎて好き
老後歩けるか歩けなくなるかは運動をしてきたかによる
これは本当にそうですよね。介護施設で働いてると、歩けなくなるのが早いのは若いときに運動をしてなかった人でした。
逆に何かしらの運動をしてきた人は、病気をしない限り結構長く歩けるままで過ごしていらっしゃいます
おじいちゃんになっても散歩しといたほうがいいよな？
逆に散歩だけだと筋肉減るからダメだと思うよ。筋トレもやりながら散歩なら全然わかるんだけど
個人的には有酸素ないと絞れない
マジでこれ、筋トレだと15前後で伸び悩む
ソニーマニファクチャリングブルーサクヤの大城監督に似てますね！
動画投稿頑張ってください！
応援しています(^^)
毎度思うけどこれ気にするのは
ボディビルダーのレベルの人に限った話だと思う笑
有酸素するとストレス吹っ飛ぶからBでやっていきます
有酸素運動やる時間があったらフルスクワットを繰り返しやる方が絶対に良い。有酸素運動は筋肉がマジで落ちるので15分以内で止めてスクワットです。
フィジークとかビルダーより、スポーツアスリートの方が体型かっこいいと思うから普通に有酸素やるわ！
おデブは有酸素運動から逃げてたら痩せない
筋トレから逃げたら幸せな老後は送れない納得！
有酸素運動運動をして筋トレの効果が減少するならそれを上回るくらいやればいい！
本当それですね！
有酸素は
筋トレ→有酸素のときは筋トレで追い込みすぎて半端になっちゃう
有酸素→筋トレは有酸素で疲れて追い込めない
っていうのが個人的な感想
週1、2くらいで有酸素だけの日を設けるのが私には向いてた
有酸素がどれぐらいかわかりませんが体力が無さすぎだと思います。
それかむちゃな有酸素してると思います。
@@sara1211ful 忠告ありがとう！
でも変える気はサラサラないよ！
@@user-st1cy9nb1b 筋トレって他人に左右されず自分を貫くのが一番いいと思うので頑張ってください。
ただ割合は有酸素１筋トレ９がベストだと思います。
有酸素ってエルゴメーターとかを30分やってるだけで体重落ちやすいんでおすすめだす。
@@sara1211ful 知ってるありがとう
これ初心者の人が勘違いするといけないから訂正しとくけど有酸素運動を時間で区切るのはあんまりお勧めしません、その日のコンディションによって汗の出方とか体の温まり方なんていくらでも変わるし運動によっても変わるので何の参考にもならないと思った方がいいと思います、運動強度なんて体重でも変わるので他人の真似しても同じ効果は得られないですし
時間で測りたいなら他のコメントにもある心拍数と結びつけるのが絶対条件だと思います
私は時間測るのが面倒なので汗の出で判断してます
自分の体の事なので感覚的になってしまいがちです、心拍数は本当に強い味方なので可能であればはかりましょう
こんばんは。
一つ質問があります。
メンバーシップの特典①についてですが、増量期Ｖｅｒ．も作ってもらえるのでしょうか??
こんばんは。増量期のものも作っていただけますよ！
@@rocca-trainingandtravel おお！そうなんですね！教えていただきありがとうございます!!
この動画めちゃくちゃ待ってました！！！有酸素しすぎはよくないのですね。勉強になります。
ということは、筋トレを週4でしている私は1日8000歩は多すぎるんでしょうか？それともその程度はやりすぎではないのでしょうか？
また、週4のジム筋トレの後に有酸素をしており、ジムに行かない日は3000歩ほどしか歩かないのですが、それはそれで足りないのでしょうか...
体重の上下で判断出来ると思いますよ
@@user-og7el8zp3m なるほど！体重測る習慣があまりなかったので、参考にしてみます。ありがとうございました！
一緒です！私もジムまで片道40分で大体8000歩は歩いていますが、筋トレで扱う重量は上がっているので筋肉は付いていってると思います。なので個人的には気にしてないです。ボディビルダーとかフィジーカーを目指す人でもない限り。
@@user-A4fmZ9gF 片道40分のジムに通われてるなんてすごいですね！私は徒歩10分以内のジムですがよく億劫になります。
ジムに行った時しかやる気がでず、なかなか歩数を稼げないので、筋トレ後の有酸素で40分ほど歩いてみようと思います！ありがとうございました！
デブだからか筋トレきついんで筋トレ減らして有酸素運動メインで脂肪を落として痩せてから筋トレメインにしてもいいですかね？
競技者じゃないなら
有酸素運動をやった方がいいよ！
とくに中年に差し掛かると1日8000歩ぐらい
週2でもいいから歩くことが本当に大事なる
体重が100キロ超えている肥満なんですが、そんな自分も筋トレよりはウォーキングを続けた方がいいんですかね、、
@@user-ml3ks9dc7m激しい運動をしなくても、間食をなくす、食事を気持ち少なくする(腹八分ですませる)ことをするだけでも体重落ちると思います。普段の生活の中での消費カロリーが中肉中背の人と比べるとかなり多いので。
なので、ウォーキングをするとさらに効果があると思いますよ
体重100キロなんて常にダンベル身に付けて筋トレしてるみたいなものやん。でもただ歩くのだと膝の負担半端なさそうだから水上ウォークから始めた方が良さそげ。
筋肉で基礎代謝は思うほど上がらないよ
筋肉1キロつけて上がる基礎代謝は13kcal
数年かけてダイエットするならまだしもある程度期間を決めてダイエットするなら有酸素は必要
健康のためにも有酸素は良いし
消費カロリー自体は50上がると言われてるよ
字が可愛すぎる🥹
こちらからでも質問受けてもらえるのでしょうか。
味覇ってカロリー高くてダイエット向きではないですよね？？今まで美味しくて、わかめ卵のスープにし、ダイエットしていた気になっていました😅😅
質問なのですが…
水泳(自由形で30分間)やサイクリング(坂道あり、1時間で20～30kmぐらい走る)は、ただの有酸素運動なのか
それとも有酸素運動＋筋トレになるのでしょうか
水泳は全身に水の抵抗力や水圧により負荷を掛けているので有酸素＋筋トレとなりますね。サイクリングも……腿やお尻の筋肉を使っているので筋トレと言えるでしょう
@@Beetle-i9d 横からすみません。気になってたので答えが出てよかったです。ありがとうございます
指定してもらったpfcで食事をするようになり、タンパク質量が増えたのか便秘が酷くなりました。食物繊維やmctオイルいろいろなものを試し、水を多めに摂っても変化がなくお腹もパンパンで困ってます。何かおすすめの方法があればお願いします。
申し訳ありません
質問は生放送or専用のコミュニティ投稿へお願いします
生放送or動画で回答させていただきます
th-cam.com/channels/GvRIuZH1C6_-p3qsNR2I-g.htmlcommunity
筋肉が溶解するというサムネだけで認識するならダイエットするために先ず筋肉を増やして土台を作りその後筋肉を効率よく壊せれば体重の数字は落ちるかなと
健康的なのかどうかは分からんが
でも有酸素運動っていうかランニングしないと運動神経悪いマッチョになりそう
体力のない使えないでかい奴になっちゃう
今って、メンバーシップからの質問への回答は生放送中にしかないんですかね？
生放送見たことないからわからないのですが、以前は生放送終わってからの別動画で回答してもらってたと思うのですが変わってしまいました？
どなたかわかる人いたら教えてくださると助かります🥲
今編集時間の関係で厳選したものしか解答できていなかったんですが今後BGM、字幕なしに変更予定なのでそこからは回答できると思います
筋肉と有酸素運動の話はボディビルダーを目指すなら有酸素は金増大にマイナスになるかもしれませんよですね。
ジョギングが好きで別にそこまのマッチョにならなくても良いならいくら走っても良いと思います。自分がどうなりたいかですね。ヒョロヒョロの人がとにかく筋肉つけたいなら筋トレ最優先でしょうけけどスリムな引き締まった体を作りたい言うなら別にむずかしくかんがえなくても良いと思いますね。
昔ゲームにハマっただけで食事とか無意識に減りすぎて一週間で5kgとか落ちたな
脂肪だけじゃなく筋肉も落ちたけど、体重だけなら結構すぐに落ちる
4分あたりでいわれている消費カロリーについて
心拍数や速さで消費カロリーがわからないとおっしゃられてますが
心拍数や速さ（METS）で消費カロリーは算定できますよ
体重70kgの人で、1時間ゆっくり歩いた場合約180kcal消費
心拍数130で歩いた場合約370kcal消費します
😢
ある程度の相関があるってだけで、ダイエット目的なら総量が1番信用できるって話ね
情報が正しいか正しくないかじゃなくて、相手が何を伝えたいのかを理解できるようになろう
一日平均18kmのウォーキングと筋トレを一ヶ月続けたけど1kg弱筋肉程ついたのと体脂肪1kgくらいしか落ちなかったのがなんか残念な思い出
有酸素運動意味あるのかなとふと思う
マラソン選手ってどうなんだろ
マラソン選手は筋トレなんてしません。
長距離ランに筋肉は不要です。
エリートに限らず市民ランナーもウエイトはやってますね🤣
やっぱり髪って何もしなければ歳をとるにつれ衰えていきますからね
人生100年時代、髪がないとキレイな見た目にならないですから長く幸せに生きたいなら髪をケアして禿げないよう気をつけたいものです