Как увеличить свой максимум подтягиваний и научиться делать выходы силой?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.ย. 2016
- Затрудняетесь составить базовую программу тренировок "на массу" самостоятельно? Пишите в личку ВК или директ Инстаграм. Есть три платных варианта готовых базовых программ "на массу" для мужчин: 1) 2 тренировки за неделю 2) три тренировки за 9-10 дней 3) 4 тренировки за 12-14 дней (есть одна женская программа)
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
у них средний хват как мой широкий)))))
на самом деле это средний хват для тебя, ты не суди по его плечам, средний = ширина твоих плеч+пара сантимов на каждую руку в сторону
Самый честный и позитивный человек наверное за 10 лет в ютубе ... отвечаю приятно просто смотреть
Единственный по моему спортсмен блогер без всяких показухи,пантов всяких ,объясняет доходчиво и без мата ,молодец ,приятно учиться у такого
Он как раз наоборот дофига понтуется )
Алексею надо быть учителем физкультуры.. Тогда у нас вся молодёжь будет сплошной золотой стандарт.. Молодец, он мне напоминает моего сержанта в армейке.. Такой же зануда был, чтобы все чисто и правильно... Ганял нас как... Теперь понимаешь что все правильно делал он!!!! Алексею желаю всего хорошего и удачи в спортивном деле!!! Спасибо за то что учите и прививаете молодых к спорту!!
Также немного потренировал в деревне удары с разворотом instagram.com/p/BJ9tCjlhoEm/?taken-by=alexeishredder
Ты меня огорчил с подтягиваниями,у меня не идеальная техника оказывается(
Молодцы братва!!! Алексей просто монстр, с такой массой так круто подтягиваться это дорогого стоит.
Как совмещать такие тренировки с тренировками на брусьях?
Я сейчас уже месяц тренируюсь попеременно - подход на турник, ч-з 5 мин подход на брусья. Потом снова турник и т.д. Отдыхаю много, т.к. пробую какой ефект будет от такназываемой низкокатаболической тренировки. Ниче, вроде, прокачка мышц хорошо чувствуется и к-во подтягиваний помаленьку растет. Два дня назад рекорд поставил - 25 подтягиваний, правда с раскачкой. Никак не могу научится гасить возникшую раскачку корпуса.((
кто снемал вас
Алексей, сними видео своих подтягиваний на максимальное количество повторений. Если ты на самом деле лупанёшь в таком исполнении 40 повторов, никто даже и не пикнет на счет функциональности твоих мышц. А химики, как известно, много повторений не могут выполнить в подтягиваниях. Хотя и так видно, что пятнашку ты на расслабоне чистенько сделал, но для зрителей, для любителей спорта, чтобы было к чему стремиться, на кого равняться. А за это видео спасибо, конечно же. С 10-секундным отдыхом стратегия вообще должна быть дельная.
вбей в гугле Зеф Закавели, нигга 48-50 раз идеальной техникой подтягивался.
+A_ Dunker Зеф вниз падает это легче.
Спасибо. Этого темнокожего парня я видел, но конкретно видео с подтягиваниями на разы не нашел. Надеюсь, Алексей откликнется на предложение.
Expert Free Тоже надеюсь что он найдёт время снять :-)
падает вниз? Главное, что он подтягивался 50 раз без рывков и тело идеально ровное.
Нашел свой дневник тренировок 2007-2008 г. Читаю, прикольно.
Опа-опа. Насколько изменились показатели тренировок за 10 лет?
опубликуете что-нибудь? оочеень интересно стало)
Опа! новая тема для видоса! ждемс...
качаться под стигмату и мешать протеин с блейзером, ох уж этот 2007
Алексей,я тоже читаю дневник 1994 года......тоже смешно,5 тренировок в неделю и детские веса по сравнению с нынешними.
Спасибо тебе Алексей за это видео, да и вообще за весь канал. Я правда это все знаю и сам давно тренируюсь, но для начинающих этот канал очень полезен. И полезен не только в плане собственно объяснений техники, питания и т. п. вещей, но и для правильного понимания, каким вообще должен быть настоящий бодибилдинг, который направлен на укрепление здоровья, а не на его разрушение, как у традиционных соревновательно-химических качков. Я из за них, кстати, крайне отрицательно всегда к бодибилдингу относился (сам я боксер-разрядник), но благодаря твоему каналу понял, что я просто никогда раньше не видел нормального бодибилдинга, развивающего человека и не разрушающего здоровье.
Красавчики, ребята. молодцы, здоровые парни. Здоровья вам.
Ну всё, теперь пристанут к брату и его на полиграф и анализы будут гнать)
Кстати, что там с анализами?))
+Олег Житков в сентябре должен быть выпуск на жм
братан 100% натурал)
откуда столько наивных людей?
Интернет же)
+Советский гражданин +
завязавший химик) либо, наоборот, решил начать)
lucky да неее , на сале сидит , видно же😂
Алексей лучший! Ростов-на-Дону за тебя! Ни на что не обращай внимания и иди к своей целе!!!
+BulkaPavel m.gramota.ru/?action=dic&word=Эстетический
Конечно, цели.
Брат у Шредера суровый мужик!! Шредер рядом няшно выглядет))))
Как приятно слушать этого человека! Умничка Алексей!
красавец!всё просто и понятно,так держать Алексей!
Отличное видео, рад буду посмотреть еще подобные.
Молодцы парни ! Нужное и полезное дело делаете, мотивируя молодёжь на правильные увлечения ,быть сильными и мужественными !
Здравствуй Алексей!!! Посмотрел на тебя,послушал что говоришь и решил что курсить не буду ни когда. ( мысли былио курсах) Спасибо тебе !!!
отлично
Хороший Вы парень, Алексей!
Спасибо, Алексей за ваш канал, и такие видео как это тоже интересны！На турниках конечно плечи и спина выглядят очень рельефно. Форма супер
Алексей, вы мой кумир, благодоря вам я начал качатса.
очень все грамотно, разложено по полочкам и понятно, спасибо :)
Алексей , спасибо отлично видео. Всё топ 💪🏻👍🏻
Отличный брательник! Нам теперь есть на кого ровняться, до твоих форм нам далеко а вот брательник Супер, давай больше с ним видосов! Хотим знать о его тренировках и силовых показателей в базе!!!
Спасибо за Ваши видео! Вы очень позитивный и добрый человек!
Супер!!!Побольше бы таких видеоуроков на практике
как всегда просто и доходчиво.спасибо.
очень крутой видос!
простой понятный огонь))
делай побольше видосов плиз
парни молодцы .Приятно смотреть подпись .Сегодня новая тренька ))Всё с начала !!!
Очень сильный ! И братуха молодец !
Четко, все четко.
Надо кстати тоже научиться выходы делать, сколько пробовал, тоже не въезжал в чем фишка )
Попробую твой совет Леха, слегка качнувшись выйти.
Спасибо, Алексей, интересно!
с братом хорошо придумал , видео на Ура!! респект вашей семье!
Мощно,молодец.Успехов.
Алексей вызывает уважение!!!
Я научился делать выход на две, когда подтягивался 15 в идеальной технике))) тоже думал, что физически уже могу, осталось только технически, посмотрел видосик и начал пробовать)) чуть от счастья не обписился))
класс ! буду пробовать!)
Алексей, от души спасибо! Брат в отличной форме!
Супер ,отличный видос!
Спасибо большое за видио , думаю поможет сделать выход силой:)
Спасибо, Алексей.
Спасибо. полезная информация!
Одного брата можно спрятать за другого !))) ну брату респект ! молодцы !!!!
глянул твой видос из Инстаграма с вертушкой, зачетно!!!!
давно не было видно Алексея, руки точно выросли
Идеально и все по теме!
Хорошее видео!!!
Молодцы парни. Уважуха .
Вот кого надо делать министром спорта.
Как раз то что мне надо)
Пришёл с магазина, открыл пивко и рыбу, теперь можно смотреть🤗
Алексей, надо устроить конкурс "БОДИ 120", суть которого - кто больше подтянется с отягощением ( вес спортсмена плюс отягощение должно составлять 120 кг) . Успехов!
то видео о котором я мечтал!))) спасибо!
Алексей как вы относитесь к тому что бы раз в неделю делать тренировку на повторения и ещё раз только через несколько дней, с дополнительным весом, на массу?
Классная тема...лайк!
Балуйте нас частыми видео Алексей)
Алексей! Отличная идея сделать ролик с братом. По строению и мышцам вы с ним очень похожи, оба сухие и без лишней воды. Понимая, что вы такие круглый год, реально видно, что стероидные анаболические препараты тут не при чем! Генетика у вас обоих подходящая для железа. Удачи и больше роликов!
ок
красавцы!
И не стоит реагировать на мнение людей,не удовлетворивших свои интересы,
Ты , блогер, а я - простой человек. И даже у меня есть хейтеры
поэтому не стоит даже смотреть на них
хотя они ненавидят тебя может и из-за того ,что ты не смотришь на них.
Я не знаю.
но знаю только то, что ты крутой чувак..)
Когда смотрел в первый раз видео, думал что Алексей на заднем плане озвучивает это видео, оказывается нет!!! Т.е. даже речь не сбивается во время подтягивания!!! Насколько же легко ему даётся это упражнение? Молодцом! Пропаганда здорового образа жизни это замечательно! Здоровья вам и успехов!!!
Брат кстати тоже красавчик. Приятный мужик и реально сухой
Удивил. Действительно хорошая техника упражнений на турнике.
Хороший живой выпуск
Брат силен, уважение!!!
Красавчики. Кто бы что ни говорил, чувствуется натуральность и мощь. Бодибройлеры идут лесом!
Настоящий мужчина!
Молодцы оба так держать 👍👍👍
Шреддер лучший! Аналоги отсутствуют.
весёлые ребята, молодцы!
СПАСИБО тебе бро !!!
Шредер красавчик. норм видосы
обязательно попробую седня сделать выход! если получится то спс за совет!
супер! ребята молодчики!
Леха красава уважаю делай больше видео.
Теперь знаю упражнение на увеличение количества) Спасибо
Хорошее полезное видео спасибо
Спасибо за подсказку
лайк сходу за форму брата
Алексей, спасибо тебе за видео!! очень понравилось, все-таки в деревне атмосфера совсем другая, не так как в спортзале, и вообще брат твой крут, особенно бицепс, шикарно просто!!!! задам тебе небольшой вопрос, мне очень трудно дается прокачка заднего дельтоида, делаю все-то одно упражнение на него, тяга гантелей на наклонной скамье, ну не чувствуе его и все, как не пытаюсь, без результатно, что посоветуешь?
Братан супер!!!! Вот это бицуха!!! обалдеть....
класссссс..молодцы
Спасибо за видос.
Привет, нужное видео!
Лёха , ты клёвый и в плане моралке и в плане физухи! Очень клёвый!!!
Спасибо за видео.
Учёл увиденное и услышанное, и впервые сделал достаточно "чистый" выход на две
(даже необычно было: до этого, при высоких подтягиваниях, грудь {рёбра} касались перекладины, дальше не поднимался).
Мой стандарт подтягиваний таков:
внизу - в висе на прямых руках, на ширине плеч.
Вверху - касаясь обоими плечами перекладины
(до подбородка - считаю "школьным вариантом", что на дециметр-полтора ниже).
Ноги - вместе, хоть и согнуты в коленях, при необходимости (если слишком низкий турник).
Рекорд: 18 раз, около 75-80 секунд.
Кроме подтягиваний делаю:
пёрышко (один оборот вокруг перекладины, ещё известно как выход в "солнце"),
очень похоже на упражнение "подъём переворотом", с той разницей, что перекладины не касается ничего, коме кистей рук.
Капитанский подъём (нижнее положение - вис на перекладине, верхнее - сидя на ней).
Выход на одну (по очереди - правую и левую), через "флажок" (на турнике, закинув одну руку и держась на ней).
Делаю это по 10-15 раз подряд, за один заход.
Леха все класс..но ты так и не сказал что делать после того как зделал этот продолженный сет!сколько минут отдыхать до следующего и делать ли его вообще?если да ,сколько таких сетов должно быть в одной тренировке?
Отличное видео.
Алексей, запил бы видос такой же про подтягивания на одной руке,, какие на твой взгляд наиболее эффективные подводящие упражнения и т.д. Сам для себя никак не могу насчупать это движение, на двух руках рабочий вес на подтягивания 45-50 кг при своём 80, выходы с силой относительно легко делаю, а на одной руке подтянуться - чисто как сосисон, нихрена не получается)
с резиной тяни, либо с поомощью второй руки
Спасибо за видео
Лёха рэспект! Брат молоток.
молодцы ребята!
Уважуха!
Алексей, сделай, пожалуйста, обучающее видео - подтягивание на одной руке. где-то видео я видел, ты так умеешь. Расскажи, как дошел до такой жизни))))) ЗЫ интересно продолжение, что там с этим ЖМ и пришли ли уже результаты из "вада"?
Брательник молодчага ))
Молодцы!
Леха, красава и брату респект!!! Что б там ни говорили завистники и хейтеры.
Будет видос где Вы на максимум делаете подтягивания и отжимания на брусьях (только свой вес)?
Нет
жаль
спасибо за видео. Бубд сегодня пробовать именно этот метод. Скажите,для увеличения повторений на брусьях,используется такая же схема? Максимум,потом три подхода через 10 секунд на максимальное количество чистых повторений? Заранее благодарен!
Очень интересная методика. Не слыхал о такой. Обязательно попробую. А она подходит для "любых" силовых упражнений с собственным весом (к примеру: отжимания на брусья, упоре лежа или в стойке на руках,...)?
К стати если есть опыт в тренировке с собственным весом, сними пожалуйста сюжет с самой эффективной на твой взгляд программой тренировок. Которая самим прямым путем ведет к обретению хорошей силовой базой с собственным весом и создает фундамент для изучения более сложных силовых гимнастических упражнений.
...Спасибо, за науку...
вот это братаны я понимаю 💪
Красавчики!
Брат почти такой же как и Шредер, Шредер только чуток больше