Не. Я по другому. Начало: Одну руку на перекладину,вторую на запястье. И по мере наращивания силы изо дня на день смещаешь вторую руку с запястья к локтю постепенно по дням. В итоге под конец освоения вторая рука уже держит первую за бицепс,а на другой день отпускается вовсе вдоль тела и происходят в дальнейшем подтягивания только на одной руке. Я так научился.
Из своего опыта: тренил 3 месяца со всякими поддержками (ремень, пружина от экспандера) + негативы по 5-8 секунд. Результат - защемление нерва в результате асимметричной нагрузки на позвоночник. В итоге забил на это дело, сейчас просто подтягиваюсь с весом.
месяц тренировок неготивных подтягивании в конце тренировки и временанами попыток подтянутся, сейчас 8 чистых подтягивании на правой и 4 на левой. Подтягиваюсь максимум раз неделю, а так ее вообще не тренирую. только выходы силой
Лично у меня прогресс от подводящих упражнений был нулевой, но как только начал подтягиваться с доп. весом (5, 10, 24, 34кг), результат был моментальным.
не братан, не попытки, а как раз таки негативные опускания, для тех кто не понял, подтянулся на 2, убираешь одну руку и просто максимально пытаешься задержаться, просто смысл попыток, когда ты ну ни как вообще не можешь себя хоть слегка подтянуть. Так же хорошее упр с резиной. Попытки лучшее упражнение далеко не для всех
ilyaz я тренировался попытками,при том,что изначально мог чуть-чуть согнуть руку.Дотянул до половины,и вот уже 2 недели не могу пробить ступор.И с полного виса могу дотянуть 90 градусов и удерживать угол могу,а вот с 90 градусов не могу сделать половинчатое,только с полного виса.Что делать?Продолжить попытки или негативы дадут больший эффект?
Первейший этап в подтягиваниях на одной руке - это не попытка согнуть руку в локте в висе, а это просто попытка провисеть на одной руке хотя-бы 10 секунд. Вы удивитесь - без тренировки - даже провисеть на одной руке - сложно
У меня есть друг,который вообще не тренируется (его максимум подтягиваний = 0). Ну и лишний вес собственно. Так провисеть на одной руке он может секунд 30-35 без проблем.
Научился в 34 года, месяц тренировок неготивных подтягивании в конце тренировки и временанами попыток подтянутся, сейчас 8 чистых подтягивании на правой и 4 на левой
Вот поражаюсь, таким количествам. Максимум делал 23, правда у меня только в теплое время года) В другое время в теплой куртке и по морозу не очень)_А гантельки сильно не помогают сохранять и нарашивать подтягивания_) Вы как нарашивали просто фигарили, или с весом делали?
@@ТоляВладленко не обязательна пуховик,если вы живёте в померном поясе,у меня например зима -+ около 1-2 градусов тепла,по этому майка+кофта+худи и норм
На двух подтягивался 32 раза, на одной научился подтягиваться за 3 месяца, делал всего 2 упражнения в неделю (в разные дни) - 1) вис на 1 согнутой руке на уровне подбородка с постепенным добавлением веса, когда мог провисеть на 1 руке 20-30 сек., то на следующей тренировке добавлял 2,5 кг на пояс с цепью и т.д., доходил до 15 кг в общем. 2) подтягивание с противовесом, т.е. одной рукой берешься за турник, а другой держишься за шнур, перекинутый через турник, на конце которого висит 15 кг, цель была 5подх х 5повтор., как только мог сделать 5х5 на след тренировке уменьшал вес на 2,5 кг, и т.д., т.е. смысл в том , что постепенно снижается вес противовеса и ты помогаешь себе все меньше и меньше, когда дошел до противовеса 2,5 кг, - смог сделать свое первое повторение на одной руке.
тренируем проходку по канату без ног. потом когда канат пойдет не с пол руки а с вытянутой, можем спокойно подтягиваться на одной руке. помним что в канате сначала идет позитив вверх и потом негатив вниз. не надо спрыгивать или скользить, сразу теряем часть необходимого тренинга. у обычных подтягиваний кинематика движения и включения двигательных единиц мышц отличаются.
Глупо ждать результата за 14 дней. Мне потребовалось 5 месяцев, чтобы криво сделать 1 подтягивание на одной. База была следующая: подтягивания +30кг на 6, со своим весом 23 раза более менее чисто. Лично мне помогло циклирование нагрузки по Головинскому.
Подтягивания с отягощениями являются самыми эффективными тренеровками. Привязываешь к ногам кусок рельса килограмм так на 15-20 и т.д и вперёд! Периодически делаешь фиксации в промежуточных положениях до тряски. Мясо бестолковое не растёт,сила нарастает значительно! Нужна очень хорошая разминка!
@@technic_and_programming Вотс ап! Перешел больше на фриран / паркур. База осталась на уровне 24-27 подтягиваний. 20 подтягиваний хватит на 90% элементов на турнике. Для подтягиваний на одной нужно 25-30.
@@kobetsmatviy я делаю 31 подтягиваний, но не могу на одной руке. Ещё не получается делать выход силой. Раньше, когда ещё не начал заниматься с железом, подтягивался раз 26-28 и делал выход силой раз 12 чиствх, но на одной руке делал три раза, правда на бицепс. С железом я задеревенел. Нахрен это не нужно. Турник и брусья самое то
@@jeffreygoines8552 на подтягивания нужны связки и суглобы арм-лифтера / реслера. Можно даже без 20 подтягиваний - тянуть на одной, если будет хват Блуда!
Почему все время не берут во внимание вес спортсмена ? Я вешу 100 кг и на 2 руках подтягиваюсь 30 раз. На одной не могу вообще, треню целенаправленно на одной руке уже года 2. Когда весил 60, и подтягивался на 2 около 20 раз то мог на одной почти до конца подтянуться
База для подтягиваний на одной - это максимальный доп вес для одного качественного подтягивания на двух руках. Мне например нужно подтянуться с 60кг- тогда я точно на одной осилю(пока ток 50кг могу).
Ну, о том за какое время... это строго индивидуально у каждого человека, так как у кого то лишний вес, у кого то пропорции немного другие (тело большое а объем мышц на руках не большой и т.д.) Для прогресса нужно начинать всегда с малого; не можешь подтягиваться вообще - начни с тренажеров, затем постепенно увеличивать нагрузку (естественно с правильным рационом питания и отдыха) ну и пошло поехало. Всегда мечтал уметь подтягиваться зотябы 20 раз а получалось только пять и за пол года научился до 15. Да не много но есть прогресс и если заниматься дальше то возможно как и этот парень тоже научишься и одной рукой
Из своего опыта: треню подтягивания на одной целенаправленно 1.5 года с базой 10 подтягиваний +40кг (3 +50кг) и еле-еле могу сделать одно кривое повторение. 183\76-80. Будем дальше долбить любимую базу)
@@giga4217 ну главное не сдаваться. Мне все-таки удалось подтянуться 3 раза на правой руке около года назад. Просто сейчас сложно совмещать учебу, работу и трени. Надеюсь в будущем вернуть форму)
я скажу вам больше я подтягивался 30 раз и не умел выход на две - вот это реально смешно было! а подтягивания на одной у меня получаются через раз и то с рывком. С учётом ,что я могу подтянуться с +32 на 6 раз свежим с +24 по более раз 10-11. Максим прав освоение элемента в основном заключается в самых его попытках, я пробовал тянуть себя вверх с положения виса на прямой руки при этот очень сильно тянуло заднюю дельту и было ну больно... и делал негативные подтягивания, тоесть подтянулся к переводине на двух руках , одну из рук отпустил и фиксируюсь пока рука сама не разгиналась... при разгибе руки старался ни падать вниз а именно плавно опускаться прям до самой мёртвой точки внизу. Полностью на протяжении всей амплитуды движения вниз максимально медленно идти вниз.
Я научился с нуля за 2 мес. При базе 17-18 подтягивании, поверьте, количество тут вообще никакой роли не играет. Только попытки и негативная фаза+статика и силовая тренировка
Подтягиваюсь 24-26раз. Рост 185 / Вес 80кг. По пробовал на одной, получилось подтянуться 2 раза только с легкой поддержкой двумя пальцами за стойку. Как по мне лучше с доп весом подтягиваться на двух. На одной травму можно получить. Особенно если ваш вес 80+кг
да с любым весом травму можно получить) как там пишут: подтягивания на 1 руке в 2 раза тяжелее, чем на двух. Только что странно, чисто на двух 40 раз куча, кто может, а вот 20 на одной чисто, ну даже хз
@@Компьютерныеигрыприколы Ну как бы неправильная логика, накиньте себе свой вес и попробуйте на двух руках подтянуться........сможете половину сделать от того что с своим весом делаете.......
а тренироваться, подтягиваясь на одной руке, помогая себе другой, которую упираешь в плечо рабочей и тянешь, помогая сгибать её? это насколько эффективно?
когда я тренил я просто делал базу с доп весом после чего просто мне предложили попробовать подтянуться на 1 руке и у меня получилось в 2 раза на правой и полтора на левой)
Ни в коем случае натуральному спортсмену нельзя тренировать подтягивания на одной руке попытками. Получите травму в конце концов. На тренировку такого упражнения уйдет 1-2 года. Как тренировочные подойдут упражнения: 1) подтягивания на одной руке с поддержкой другой рукой; 2) подтягивание на одной с резиной; 3) подтягивания с весом. Так же можно использовать тренажеры облегчающие свой вес и тяги одной рукой на тренажерах.
Почему бы натуральному спортсмену не тренироваться подобным образом? Я понимаю, что на химии восстановление идет в разы быстрее, но связки то крепче не становятся, а здесь мне кажется нужны в первую очередь именно они, ну и координация хорошая. С методами согласен, действительно рабочие. Но если человек, допустим, подтягивается на раз с дополнительным весом, равным собственному, например весит он 80 и к поясу еще 80, неужели этой базы будет недостаточно чтобы практиковать попытки?
Так как на химии восстановление идет значительно быстрее, то травмированные при таких попытках сухожилия и мышцы быстро восстанавливаются. Кроме того, мышцы становятся сильнее (на химии практически не важно вообще что делать, почти от любых упражнения люди прогрессируют). При натуральном тренинге микротравмы от таких попыток будут накапливаться (время на восстановление требуется на много больше, поэтому организм не будет успевать восстановиться от одной тренировки до другой, так как это сверхнагрузка на тело). Сила расти у натурального спортсмена практически не будет от таких попыток, так как вы не выполняете достаточного объема работы. Микротравмы накапливаются, нагрузка для организма практически не становится меньше (так как нет прогресса), и как результат - травма. Попытки пора начинать делать, когда вы уже с резиной достаточно хорошо подтягиваетесь на одной руке. И делать их часто не следует. Даже когда вы можете подтянуться на одной руке 1-2 раза, не нужно это делать часто. Это все еще будет повышенная нагрузка. Тренироваться даже при этом случае следует по описанной выше схеме.
хрена себе. В мире найдется с десяток человек, кто со своим весом подтянется. Дядь, ты чего несешь. Стандартный обыватель спортплощадки подтянется со своим весом раз 10, не больше.
Научился в 34 года, месяц тренировок неготивных подтягивании в конце тренировки и временанами попыток подтянутся, сейчас 8 чистых подтягивании на правой и 4 на левой. Все зависет от уровня тренированности. кому месяц хватит кому и 3 лет не хватит
Павел Сурок, ты определись уже: в мире всего десяток человек подтянется со своим весом или это стандартный обитатель спортплощадки? Кстати, под подтягиванием "со своим весом" ты имел ввиду само тело спортсмена или дополнительный вес, равный собственному?
а не лучше ли будет, чтобы база была примерно следующая: 15 подтягиваний широким хватом, 15 узким, 15 обычным, Ведь вроде на 1 руке много групп мышц работает, отсюда чем лучше развиты группы мышцы подтягиваниями разным хватом, тем проще и быстрее будет научиться иль что-то неправильно, подскажите, опытные спортики, которые за 2-3 часа научились подтягиваться на 1 руке)
ТРЕНЕР привет. Тогда 22 подтягивался,когда сухой был, 80 весил. Сейчас уже больше вешу, смысла нет даже пытаться. Пару лет назад пытался упор на подтягивания сделать, каждый день подтягивался. так воспалились сгибатели. Потом полгода грел, пока вылечил. Не мог вообще подтягиваться полгода. Я думаю так: надо весить около 70, быть молодым и иметь генетически сильные руки. А так мало реально. И да, мне 38 уже. :) вообще, рассказывает в ролике правильно. Но заголовок громкий, не соответствует тому, что рассказывает.
@@Deniz-dm9vm мне 37, 20 первый подход, потом по 15 несколько и так снижаюсь 10, 9 и т д до 7, всего 10 подходов за треню, нормальный ход. Так что никогда не поздно, пробуй опять, только в аккурат!
А бывает и такое, что человек ебошит подтягивание 30-40 раз, но он не может даже выхода сделать!)) Здесь нужно не столько количество, сколько важно качество исполнения. Я делаю максимум 10-15 подтягиваний и я могу делать выход на 2, с немного неправильной техникой, конечно, но всё же, здесь важна функциональность, её нужно тренировать
Если у вас мальенкый вес и рост до р170в70 то 30 подтягивани достаточно чтобы за месяц учить одной рукой , а вот если у вас большой рост и вес скажем 180см 80и плюсь кг то хорошая база не помлжет ,вы либо никогда не научитесь подтягиватся одной либо на это у вас уйдет год упорных тренировок, лично я научился за год с чем то, пришлось учить все фазы , вверхную средную и нижную кароче это было чертовскый трудно, при рост 180 вес 84кг
@@zalipaka460 Всё верно, я так в 14 лет научился подтягиваться на двух - стал пробовать подтягиваться на двух) Но не отрицаю, что мб есть способы эффективнее
Или занимайте армрестлингом качайте связки и у вас оно само как у меня в четен е 2-3 месяцев подучится но если хотите быстрый способ то макс все правильно сказал
это все прикольно,но,чтобы так подтягиваться нужно иметь низкий процент жира,да и в целом даже мышц в не функциональных для данного действия зонах.Говоря из своего опыта,подтягиваться на одной при весе 70 и при весе 95 это разные вещи.
Улыбнуло слово "научится".))) Научится можно плавать или кататься на велосипеде, а подтягиваться нет! Пока ты не станеш достаточно силён, хоть ты усрись, ничего не получится, а когда ты станеш готов и учится ничему не нужно, возьмёш и сделаешь! Просто нужно будет почувствовать момент вращения тела и правильно его использовать. Лично проверено, когда стал достаточно силён подтянулся на одной без проблем безо всякого технического дроча.
Marat Chernov висел в 3 положениях , рука полностью согнута , подбородок выше турника , потом на половину , и в конце почти разогнута но в напряжении . Как то так , по времени висел на максимум , самое сложное было для меня это подтянутся с полностью распрямленной рукой .
@@dmitrydmitrievich6378Как можно висеть на 1й руке в верхней точке при этом не умея подтягиватся на 1й если задерживать себя в верхней точке сложнее чем просто один раз подтянуться?Статика в верхней точке уже значит что человек хотя бы несколько повторений может
@@slim723 знаю, что прошло уже 2 года, но все же скажу. Если у тебя хорошо развита сила, то ты 15 раз никак не будешь подтягиваться, минимум 25-30. но в целом я согласен что в подтягиваниях на 1 нужна только сила
@@slim723 ну тогда хз, значит слишком многое зависит от генетики. Я тренируюсь чисто на силу и подтягиваюсь около 30 раз, но на одной руке еле как 1 раз подтягиваюсь. Короче странная эта херня. Кстати, какой у тебя максимум был вес на 1 раз и твой собственный?
Мне кажется не эффективно это,когда помогают второй рукой.Лучше подтягиваться 2 руками,но с утягощениямии постоянно наращивать вес,как только достигается результат в 6 подтягиваний увеличить вес.А потом в конце концов сила увеличится настолько,что даже одной рукой получится подтянуться.
@@technic_and_programmingоколо 28 раз. Делал на тренировках подводящие упр. к подтягиванию на одной(около месяца) . Не получается последняя фаза. До подбородка считанных сантиметров не хватает. Хват у меня к себе
у некоторых связки на одну руку не тянут, а двумя руками такую нагрузку не дать. Просто подтягивайся на самый верх и отпускай вторую руку и на согнутой второй виси ну или медленно опускайся на ней, если не держит. Так связку начнет пробивать нагрузкой и она начнет крепнуть. Но это дело как минимум месяц, долго свяки крепнут, плюс если будет болеть нужно ждать пока не заживет и не тренить в это время.
@@xardcor0347 не загоняй себя в травмы глупостями, никакой прогресс не потеряется, вообще не пойму откуда такое можно было услышать, не один тренер и спортсмен такое не скажет. Если на одной руке с угла не можешь очень медленно опуститься, а чуть ли не летишь в низ и если появятся боли в связках, то в твоих же интересах ждать пока она заживет и станет крепче. Ты же не будешь со сломанной ногой бегать. Опять же повторяю опускаться нужно только в том случае, если не можешь держать угол. Просто связки укрепляются или огромными весами, которые в полной амплитуде в принципе не берутся, либо скоростными движениями, где в моменте большая нагрузка, либо статичными вибрационными. Вот пока забей на все делай это, боль жди, прошла боль опять делай. А так можно и 30 раз подтягиваться на двух, а на одной все равно не подтянуться. Зато можно подтягиваться на одной, но при этом на двух еле еле 15 делать.
@@DarkW1zard я неделю в холодной ванее купался. все говорят что если просить тренировку на неделю если не тренироваться стабильно весь или большая часть прогресса уйдёт
Сегодня подтянулся 45раз, с рывками естественно, плавно без рывка на одной руке не могу не разу. С рывками могу, даже трижды, но это вообще не то. Силы мало и фигура не идёт, в чем дело непонятно
Если на двух 30 подтягивание 100% чистые без рывков и т д то можно,но думаю надо ещё прокачать взрывную силу,к примеру подтягивание до пояса 6 раза или 8 выходов на две в идеальной технике,а потом уж тренить негативные на одной и висеть.
20 лет назад подтягивался на правой 10 на левой 7 раз. А теперь все попытки сделать хотябы 1 раз приводят к травмам связок хотя очень планомерно тренируюсь с резиной без рывков. А силовых не плохие подтягиваюсь с весом th-cam.com/video/oebEM5Bt-_g/w-d-xo.html
Если хотите подтягиваться на одной руке не ростите выше 1.70 и весте 60 килограмм. Он ведь очень легкий, вот и все, поставьте его рядом с парнем 185 90 кг и он будет выглядеть как ребенок
+Indigo Zyan Матвей Златоверховников, ievgen shcherbyna, Виталий Фещук, Борис Терри. Один из них, подтянулся на одной +32 кг, другой, имея рост 2 метра больше 10ти раз подтянулся. А насчет смысла, это немного глупый вопрос...
+Indigo Zyan укрепление связок, силы больше в руках. Некоторые армрестлеры подтягиваются на одной, весят на одной. Мне например нравятся подтягивания на одной, и я их буду делать
Не. Я по другому. Начало: Одну руку на перекладину,вторую на запястье. И по мере наращивания силы изо дня на день смещаешь вторую руку с запястья к локтю постепенно по дням. В итоге под конец освоения вторая рука уже держит первую за бицепс,а на другой день отпускается вовсе вдоль тела и происходят в дальнейшем подтягивания только на одной руке. Я так научился.
Ну как бы думаю для в принципе неплохо было бы для начала потренироваться висеть на одной руке, и негативные повторения.
@@ТоляВладленко Я тоже так думаю
@@ТоляВладленко нахуя на ней висеть то? Ты что хват тренеруешь что ли?)))
@@alexman1038 если хват настолько слаб, что висеть не получается, то о каких подтягиваниях может идти реч
@@fartuh ключевое слово если слаб.
У кого слаб тот пусть и заморачивается а те у кого норм нахуй это не нужно.
Из своего опыта: тренил 3 месяца со всякими поддержками (ремень, пружина от экспандера) + негативы по 5-8 секунд. Результат - защемление нерва в результате асимметричной нагрузки на позвоночник. В итоге забил на это дело, сейчас просто подтягиваюсь с весом.
ничего себе! а сейчас как, не болит?
Сейчас норм, для страховки не создаю асимметричной нагрузки на тренировках.
Alexander P спасибо за противопоказания
Негативы что это?
месяц тренировок неготивных подтягивании в конце тренировки и временанами попыток подтянутся, сейчас 8 чистых подтягивании на правой и 4 на левой. Подтягиваюсь максимум раз неделю, а так ее вообще не тренирую. только выходы силой
Лично у меня прогресс от подводящих упражнений был нулевой, но как только начал подтягиваться с доп. весом (5, 10, 24, 34кг), результат был моментальным.
не братан, не попытки, а как раз таки негативные опускания, для тех кто не понял, подтянулся на 2, убираешь одну руку и просто максимально пытаешься задержаться, просто смысл попыток, когда ты ну ни как вообще не можешь себя хоть слегка подтянуть. Так же хорошее упр с резиной. Попытки лучшее упражнение далеко не для всех
ilyaz я тренировался попытками,при том,что изначально мог чуть-чуть согнуть руку.Дотянул до половины,и вот уже 2 недели не могу пробить ступор.И с полного виса могу дотянуть 90 градусов и удерживать угол могу,а вот с 90 градусов не могу сделать половинчатое,только с полного виса.Что делать?Продолжить попытки или негативы дадут больший эффект?
если ты не можешь выполнить именно вторую фазу додтягивания, тогда делай негативку
ilyaz Спасибо
Он лучше знает, он топовый воркаутер
негативные вазы помогают в прогрессе, но сразу видно что ты не свой опыт описал)
Первейший этап в подтягиваниях на одной руке - это не попытка согнуть руку в локте в висе, а это просто попытка провисеть на одной руке хотя-бы 10 секунд. Вы удивитесь - без тренировки - даже провисеть на одной руке - сложно
У меня есть друг,который вообще не тренируется (его максимум подтягиваний = 0). Ну и лишний вес собственно. Так провисеть на одной руке он может секунд 30-35 без проблем.
@@user-oi7wl6vt9c Не на прямой,ты че. На согнутой. На согнутой не один человек без подготовки не провисит больше 1 секунды.
Научился в 34 года, месяц тренировок неготивных подтягивании в конце тренировки и временанами попыток подтянутся, сейчас 8 чистых подтягивании на правой и 4 на левой
Красава! Когда видео?
Видео самих подтягивании на одну есть на канале, а обучалок полно в ютубе.
Aslan Bekpauov скок времени ушло ?
@@aslanbekpauov1355 да нет, ты не понял )когда видео с твоими подтягиваниями?А?
trezvij pacan оно у него есть на канале.
Видел видео там где Макс 50 раз за один подход подтянулся, после этого зарядился мативацией и побил свой предыдущий рекорд(38)
, сделав 40 раз!
Вот поражаюсь, таким количествам. Максимум делал 23, правда у меня только в теплое время года) В другое время в теплой куртке и по морозу не очень)_А гантельки сильно не помогают сохранять и нарашивать подтягивания_) Вы как нарашивали просто фигарили, или с весом делали?
@@ТоляВладленко купите турник за 1к и не парьтесь)
@@ТоляВладленко не обязательна пуховик,если вы живёте в померном поясе,у меня например зима -+ около 1-2 градусов тепла,по этому майка+кофта+худи и норм
Да, Максим верно сказал, если хотите подтягиваться на одной руке, надо подтягиваться на одной!
Снимите комплексы турник/брусья для начинающих,среднего и высокого уровня 💪💪💪
Топчик💪Макс лучший!)
На двух подтягивался 32 раза, на одной научился подтягиваться за 3 месяца, делал всего 2 упражнения в неделю (в разные дни) -
1) вис на 1 согнутой руке на уровне подбородка с постепенным добавлением веса, когда мог провисеть на 1 руке 20-30 сек., то на следующей тренировке добавлял 2,5 кг на пояс с цепью и т.д., доходил до 15 кг в общем.
2) подтягивание с противовесом, т.е. одной рукой берешься за турник, а другой держишься за шнур, перекинутый через турник, на конце которого висит 15 кг, цель была 5подх х 5повтор., как только мог сделать 5х5 на след тренировке уменьшал вес на 2,5 кг, и т.д., т.е. смысл в том , что постепенно снижается вес противовеса и ты помогаешь себе все меньше и меньше, когда дошел до противовеса 2,5 кг, - смог сделать свое первое повторение на одной руке.
тренируем проходку по канату без ног. потом когда канат пойдет не с пол руки а с вытянутой, можем спокойно подтягиваться на одной руке. помним что в канате сначала идет позитив вверх и потом негатив вниз. не надо спрыгивать или скользить, сразу теряем часть необходимого тренинга. у обычных подтягиваний кинематика движения и включения двигательных единиц мышц отличаются.
Парень молодец, форма превосходная.
Глупо ждать результата за 14 дней. Мне потребовалось 5 месяцев, чтобы криво сделать 1 подтягивание на одной. База была следующая: подтягивания +30кг на 6, со своим весом 23 раза более менее чисто. Лично мне помогло циклирование нагрузки по Головинскому.
Это же наш программист 😁
Подтягивания с отягощениями являются самыми эффективными тренеровками. Привязываешь к ногам кусок рельса килограмм так на 15-20 и т.д
и вперёд! Периодически делаешь фиксации в промежуточных положениях до тряски. Мясо бестолковое не растёт,сила нарастает значительно! Нужна очень хорошая разминка!
Я за неделю научился. Первые 4-5 дней научился держать угол, а ещё через пару дней и подтягиваться. А через месяц подтягивался 3-4 раза.
Как про меня рассказал: база - 24 подтягивания, подтягивание на одной учился 3 месяца
Вцелом полезно хоть уже и умею))
Привет. Сейчас сколько раз подтягиваешься?
@@technic_and_programming Вотс ап! Перешел больше на фриран / паркур. База осталась на уровне 24-27 подтягиваний.
20 подтягиваний хватит на 90% элементов на турнике.
Для подтягиваний на одной нужно 25-30.
@@kobetsmatviy я делаю 31 подтягиваний, но не могу на одной руке. Ещё не получается делать выход силой. Раньше, когда ещё не начал заниматься с железом, подтягивался раз 26-28 и делал выход силой раз 12 чиствх, но на одной руке делал три раза, правда на бицепс. С железом я задеревенел. Нахрен это не нужно. Турник и брусья самое то
@@jeffreygoines8552 на подтягивания нужны связки и суглобы арм-лифтера / реслера.
Можно даже без 20 подтягиваний - тянуть на одной, если будет хват Блуда!
Да! Буду стараться изо всех сил!!!
Парень отличный! Скромный! Давай!, занимайся и ждем твоих результов!!!
Братан, он рекордсмен мира и гиннеса
Да и неплохо было бы комплексы на развитие пресса на турнике/брусьях хотелось бы глянуть 😊
Точнее курсы, а не комплексы.
Круть!💪💪💪
Алекс Че особенно пресс? 👉👍
Почему все время не берут во внимание вес спортсмена ? Я вешу 100 кг и на 2 руках подтягиваюсь 30 раз. На одной не могу вообще, треню целенаправленно на одной руке уже года 2. Когда весил 60, и подтягивался на 2 около 20 раз то мог на одной почти до конца подтянуться
Чтобы научиться подтягиваться надо подтягиваться 👍
хоть ты 50 рас поттягивайся на двух, на одной руке не сможешь потому что эта физ сила а на 2 руках выносливость
Подтягиваюсь 25 раз 💪
Буду тренить, посмотрим что будет через 14 дней😀
Isken Munarbekov обязательно напиши 👉🙏 очень интересно получится или нет👍но я думаю все получится✊✌️
а сколько выходов на две делаешь?
Получаеться?
Isken Munarbekov Ну как прогресс?
Ну что получилось?
База для подтягиваний на одной - это максимальный доп вес для одного качественного подтягивания на двух руках. Мне например нужно подтянуться с 60кг- тогда я точно на одной осилю(пока ток 50кг могу).
Хорошее видео 💪💪💪
Спасибо! Понятно.
.... спасибо ....за стимул...
Vito262 Vito262 будете учиться? 👉💪
ТРЕНЕР ....буду пытаться.....цель жизни...могу ли ещё что то.......
у тебя получится, бро
CHTO KRASIVO KOGDA VSE VENI S NARUJU? KAKCHOK NA TALCHOK
@@VitoVito-iw3yy больше..... Точек.......
Ну, о том за какое время... это строго индивидуально у каждого человека, так как у кого то лишний вес, у кого то пропорции немного другие (тело большое а объем мышц на руках не большой и т.д.) Для прогресса нужно начинать всегда с малого; не можешь подтягиваться вообще - начни с тренажеров, затем постепенно увеличивать нагрузку (естественно с правильным рационом питания и отдыха) ну и пошло поехало. Всегда мечтал уметь подтягиваться зотябы 20 раз а получалось только пять и за пол года научился до 15. Да не много но есть прогресс и если заниматься дальше то возможно как и этот парень тоже научишься и одной рукой
Из своего опыта: треню подтягивания на одной целенаправленно 1.5 года с базой 10 подтягиваний +40кг (3 +50кг) и еле-еле могу сделать одно кривое повторение.
183\76-80.
Будем дальше долбить любимую базу)
Ну как результаты братан
@@giga4217 я слил все. Учеба и работа сделали свое дело)
@@sergeyrinov7875 эх жаль
@@giga4217 ну главное не сдаваться. Мне все-таки удалось подтянуться 3 раза на правой руке около года назад.
Просто сейчас сложно совмещать учебу, работу и трени. Надеюсь в будущем вернуть форму)
я скажу вам больше я подтягивался 30 раз и не умел выход на две - вот это реально смешно было! а подтягивания на одной у меня получаются через раз и то с рывком. С учётом ,что я могу подтянуться с +32 на 6 раз свежим с +24 по более раз 10-11. Максим прав освоение элемента в основном заключается в самых его попытках, я пробовал тянуть себя вверх с положения виса на прямой руки при этот очень сильно тянуло заднюю дельту и было ну больно... и делал негативные подтягивания, тоесть подтянулся к переводине на двух руках , одну из рук отпустил и фиксируюсь пока рука сама не разгиналась... при разгибе руки старался ни падать вниз а именно плавно опускаться прям до самой мёртвой точки внизу. Полностью на протяжении всей амплитуды движения вниз максимально медленно идти вниз.
а если ещё опускаться вниз , ещё и задерживаться в точках, опустился, задержался, снова опустился, задержался, то вообще шик
Я научился с нуля за 2 мес. При базе 17-18 подтягивании, поверьте, количество тут вообще никакой роли не играет.
Только попытки и негативная фаза+статика и силовая тренировка
Мне статика вообще не помогала, сколько не делал её, счетаю это полным бредом
Очень интересно, повторять я это конечно же не буду
Неплохо! Надо попробовать!
Подтягиваюсь 24-26раз. Рост 185 / Вес 80кг. По пробовал на одной, получилось подтянуться 2 раза только с легкой поддержкой двумя пальцами за стойку. Как по мне лучше с доп весом подтягиваться на двух. На одной травму можно получить. Особенно если ваш вес 80+кг
да с любым весом травму можно получить) как там пишут: подтягивания на 1 руке в 2 раза тяжелее, чем на двух. Только что странно, чисто на двух 40 раз куча, кто может, а вот 20 на одной чисто, ну даже хз
@@Компьютерныеигрыприколы Ну как бы неправильная логика, накиньте себе свой вес и попробуйте на двух руках подтянуться........сможете половину сделать от того что с своим весом делаете.......
Сейчас сколько делаете?
@@technic_and_programming Так же делаю, даже рекорд был 27 раз. Вес только стал 85кг после зимы.
а тренироваться, подтягиваясь на одной руке, помогая себе другой, которую упираешь в плечо рабочей и тянешь, помогая сгибать её? это насколько эффективно?
Культурное Тело...
Культурно Говорит...
Кто умеет Слушать..
Тот сможет Повторить....
когда я тренил я просто делал базу с доп весом после чего просто мне предложили попробовать подтянуться на 1 руке и у меня получилось в 2 раза на правой и полтора на левой)
Левую качай
База 23 подтягивания
За 3 недели научился на 1 руке (с рывком)
Смотри, не травмируйся, мне вообще страшно что либо делать с рывком (есть опыт:)
Ни в коем случае натуральному спортсмену нельзя тренировать подтягивания на одной руке попытками. Получите травму в конце концов. На тренировку такого упражнения уйдет 1-2 года. Как тренировочные подойдут упражнения: 1) подтягивания на одной руке с поддержкой другой рукой; 2) подтягивание на одной с резиной; 3) подтягивания с весом. Так же можно использовать тренажеры облегчающие свой вес и тяги одной рукой на тренажерах.
Почему бы натуральному спортсмену не тренироваться подобным образом? Я понимаю, что на химии восстановление идет в разы быстрее, но связки то крепче не становятся, а здесь мне кажется нужны в первую очередь именно они, ну и координация хорошая. С методами согласен, действительно рабочие. Но если человек, допустим, подтягивается на раз с дополнительным весом, равным собственному, например весит он 80 и к поясу еще 80, неужели этой базы будет недостаточно чтобы практиковать попытки?
Так как на химии восстановление идет значительно быстрее, то травмированные при таких попытках сухожилия и мышцы быстро восстанавливаются. Кроме того, мышцы становятся сильнее (на химии практически не важно вообще что делать, почти от любых упражнения люди прогрессируют). При натуральном тренинге микротравмы от таких попыток будут накапливаться (время на восстановление требуется на много больше, поэтому организм не будет успевать восстановиться от одной тренировки до другой, так как это сверхнагрузка на тело). Сила расти у натурального спортсмена практически не будет от таких попыток, так как вы не выполняете достаточного объема работы. Микротравмы накапливаются, нагрузка для организма практически не становится меньше (так как нет прогресса), и как результат - травма.
Попытки пора начинать делать, когда вы уже с резиной достаточно хорошо подтягиваетесь на одной руке. И делать их часто не следует. Даже когда вы можете подтянуться на одной руке 1-2 раза, не нужно это делать часто. Это все еще будет повышенная нагрузка. Тренироваться даже при этом случае следует по описанной выше схеме.
хрена себе. В мире найдется с десяток человек, кто со своим весом подтянется. Дядь, ты чего несешь. Стандартный обыватель спортплощадки подтянется со своим весом раз 10, не больше.
Научился в 34 года, месяц тренировок неготивных подтягивании в конце тренировки и временанами попыток подтянутся, сейчас 8 чистых подтягивании на правой и 4 на левой. Все зависет от уровня тренированности. кому месяц хватит кому и 3 лет не хватит
Павел Сурок, ты определись уже: в мире всего десяток человек подтянется со своим весом или это стандартный обитатель спортплощадки? Кстати, под подтягиванием "со своим весом" ты имел ввиду само тело спортсмена или дополнительный вес, равный собственному?
У нас в Беларуси все такие)
Главный какеист тоже на одной подтягивается 😂
Это что бы хорошо картошку копать?
@@Мма-ц4и 😂🤣🤣🤣
Это и правда Максим трухоновец
Макс поднабрал💪💪💪)))
наоборот похудел.Ещё месяц назад 72 кг, а теперь ближе к 71 кг.Его максимальный вес тела был около 74 кг.
THEENDKR не значительная разница.
для его формы это разница
THEENDKR незначительная разница говорю же....
на глаз не заметишь толком....
wow!!!muckis!!!!
Выучил подтягивания на одной за 1 неделю , при 30 подтягиваниях за подход
He's from Poland.theirs a good chance he's a believer in Jesus.he certainly has blessed him with an amazing temple
Belarus...
а не лучше ли будет, чтобы база была примерно следующая: 15 подтягиваний широким хватом, 15 узким, 15 обычным, Ведь вроде на 1 руке много групп мышц работает, отсюда чем лучше развиты группы мышцы подтягиваниями разным хватом, тем проще и быстрее будет научиться иль что-то неправильно, подскажите, опытные спортики, которые за 2-3 часа научились подтягиваться на 1 руке)
Даже со стероидами у меня это не получалось. А уж за 14 дней... Все бы просто рэмбо бегали, если б за 2 недели такое можно было сделать.
Deniz сколько подтягиваетесь? 💪
@@trenerfight 20 рекорд
ТРЕНЕР привет. Тогда 22 подтягивался,когда сухой был, 80 весил. Сейчас уже больше вешу, смысла нет даже пытаться. Пару лет назад пытался упор на подтягивания сделать, каждый день подтягивался. так воспалились сгибатели. Потом полгода грел, пока вылечил. Не мог вообще подтягиваться полгода. Я думаю так: надо весить около 70, быть молодым и иметь генетически сильные руки. А так мало реально. И да, мне 38 уже. :) вообще, рассказывает в ролике правильно. Но заголовок громкий, не соответствует тому, что рассказывает.
@@Deniz-dm9vm мне 37, 20 первый подход, потом по 15 несколько и так снижаюсь 10, 9 и т д до 7, всего 10 подходов за треню, нормальный ход. Так что никогда не поздно, пробуй опять, только в аккурат!
ТРЕНЕР а вот Вы сколько раз подтягиваетесь на двух и на одной руке, не пробовали?
30 раз на обеих подтягиваюсь, 6-8 выходов на две. На одной до сих пор не научился
А бывает и такое, что человек ебошит подтягивание 30-40 раз, но он не может даже выхода сделать!)) Здесь нужно не столько количество, сколько важно качество исполнения. Я делаю максимум 10-15 подтягиваний и я могу делать выход на 2, с немного неправильной техникой, конечно, но всё же, здесь важна функциональность, её нужно тренировать
Макс правильно все говорит
Молодец!
красавчик!
А можно ещё тягу блока делать, с меньшим весом, и прибавлять постепенно вес.
Можно, главное сохраняй технику
Если у вас мальенкый вес и рост до р170в70 то 30 подтягивани достаточно чтобы за месяц учить одной рукой , а вот если у вас большой рост и вес скажем 180см 80и плюсь кг то хорошая база не помлжет ,вы либо никогда не научитесь подтягиватся одной либо на это у вас уйдет год упорных тренировок, лично я научился за год с чем то, пришлось учить все фазы , вверхную средную и нижную кароче это было чертовскый трудно, при рост 180 вес 84кг
«Если вы хотите научиться подтягиваться на одной, то вам нужно подтягиваться на одной» XD
Но бля как научится подтягиваться на одной ?
@@zalipaka460 нужно уметь подтягиваться на одной)
@@zalipaka460 Всё верно, я так в 14 лет научился подтягиваться на двух - стал пробовать подтягиваться на двух) Но не отрицаю, что мб есть способы эффективнее
Или занимайте армрестлингом качайте связки и у вас оно само как у меня в четен е 2-3 месяцев подучится но если хотите быстрый способ то макс все правильно сказал
это все прикольно,но,чтобы так подтягиваться нужно иметь низкий процент жира,да и в целом даже мышц в не функциональных для данного действия зонах.Говоря из своего опыта,подтягиваться на одной при весе 70 и при весе 95 это разные вещи.
По мне так тоже самое если ты не с улицы пришёл
@@zloymaterchinik даладна😁при весе 72 я подтягивался 5 раз на одной, при весе 95 всего один и то еле как. Никакой разницы конечно
База конечно хорошо, но и от собственного веса очень многое зависит
Подтягиваюсь 25 и с весом 15кг на 13 , но до подтягиваний на одной ещё далеко 😂
тож самое,даже 25 подтягиваюсь.16 кг на 14 тянул.а на одной руке вообще облом
Я вот подтягиваюсь максимально 16 раз думаю за год научусь на 1 подтягиваться
Улыбнуло слово "научится".))) Научится можно плавать или кататься на велосипеде, а подтягиваться нет! Пока ты не станеш достаточно силён, хоть ты усрись, ничего не получится, а когда ты станеш готов и учится ничему не нужно, возьмёш и сделаешь! Просто нужно будет почувствовать момент вращения тела и правильно его использовать.
Лично проверено, когда стал достаточно силён подтянулся на одной без проблем безо всякого технического дроча.
Combat Rus ниихасе
Думал это "научиться" только мне режет слух. Только что и Шредеру малявку с недоумением накатал на эту тему.
за 4 дня научился ) При базе 30 подтягиваний . Просто висел на одной в статике.
Расскажи поподробнее, как и сколько ты висел?
Marat Chernov висел в 3 положениях , рука полностью согнута , подбородок выше турника , потом на половину , и в конце почти разогнута но в напряжении . Как то так , по времени висел на максимум , самое сложное было для меня это подтянутся с полностью распрямленной рукой .
Marat Chernov вес мой был 62 кг )
Дмитрий Прилипко спасибо за идею
@@dmitrydmitrievich6378Как можно висеть на 1й руке в верхней точке при этом не умея подтягиватся на 1й если задерживать себя в верхней точке сложнее чем просто один раз подтянуться?Статика в верхней точке уже значит что человек хотя бы несколько повторений может
Невозможно подтягиваясь двадцать раз подтягиваться на одной руке по-любому Максим здесь перепутал
Ещё как можно, даже 15 раз хватит, главное - сила, а не выносливость, работать нужно с весами а не херачить сеты
@@slim723 знаю, что прошло уже 2 года, но все же скажу. Если у тебя хорошо развита сила, то ты 15 раз никак не будешь подтягиваться, минимум 25-30. но в целом я согласен что в подтягиваниях на 1 нужна только сила
@@denissahautdinov7267 но я умудрился подтянуться на 1 при 17 подтягиваниях, 1.5 раза, и видео есть. Щас подтягиваюсь 25, на двух, и 3 раза на одной
@@slim723 ну тогда хз, значит слишком многое зависит от генетики. Я тренируюсь чисто на силу и подтягиваюсь около 30 раз, но на одной руке еле как 1 раз подтягиваюсь. Короче странная эта херня. Кстати, какой у тебя максимум был вес на 1 раз и твой собственный?
@@denissahautdinov7267 70 кг собственный, максимум доп. веса ещё не пробовал взять (ибо нет возможности), но делал с 34 кг на 8 раз нижним хватом
В плане воркаута к Максиму нет вопросов. Но теперь понятно почему он не ведёт свой канал, потому что говорить на камеру не умеет.
Не беспокоить программиста!)
1:19 мне показалось что он лицом ударился🤣
У меня с ходу с первого раза получилось протянуться на 1
Он конечно молодец. Но пусть ещё паурлифтингом займётся). Силу увеличить, чтобы Новоселова в разные стороны швырять
Зачем? Подтягивания классические, для тренировки мышц спины, рук, дельты. Можно усложнить отягощением. Зачем на одной руке?
Мне кажется не эффективно это,когда помогают второй рукой.Лучше подтягиваться 2 руками,но с утягощениямии постоянно наращивать вес,как только достигается результат в 6 подтягиваний увеличить вес.А потом в конце концов сила увеличится настолько,что даже одной рукой получится подтянуться.
Исламисты посчитают таких славян за нацистов, потому что активно занимаются спортом
На 20патягвня на две рукам сколько лет тренироваться у тебя?
Подтягиваюсь 25, на одной могу только с резиной, которая снимает 7 кг (за полгода трени). Простуды, блин, не дают прогрессировать быстро.
А мне геморрой
ха я помню 3 раза по тренил с весом 24 кг, и потом на одной руке с нуля 4 раза чисто подтянулся , ни фига себе "вес это всё же не то " Максим
Постоянно треню с 32кг, максимум пока что 50кг. Но на одной руке вообще что то нереальное для меня.
Не подтягивался никогда больше 18 раз, при этом на пике делал 5 на правой и 3 на левой со свободной рукой на плече(для баланса)
Держась за плече намного легче
Много зависит от генетики!
Правда? А как узнать что у меня норм генетика?
За 14 дней?) оооочень мало у кого это получится
Привет. Сейчас ты умеешь подтягиваться?
@@technic_and_programmingоколо 28 раз. Делал на тренировках подводящие упр. к подтягиванию на одной(около месяца) . Не получается последняя фаза. До подбородка считанных сантиметров не хватает. Хват у меня к себе
Следующее видео будет называться-как за 14 дней сделать 1000 отжиманий в одном подходе.
Или как накачать всё тело всего за 2 дня!)))
@@МаксимСидлярович можно за 15 минут с методигой Югия, или 'Воином спарты' от Ихоря Войтенко)
Сухажило, сильный парень, видимо жратвы ему не хватает, так бы разбарабанило до соточки ! ))! )
На турниках делаю 20-23 раз
Сегодня начал заниматься по вашей схеме увидем что будет через 2 недели....
@Artur Musienko ехх оч медлено( но думаю 1-2 месц. И все будет)
Ну как сейчас?
@@technic_and_programming честно говоря не дедал дальше:)
@@kola33258 забросил спорт?
На одной научился...осталось научится на две.
я месяц как черт тренируюсь с базой 17 не могу согнать локоть
у некоторых связки на одну руку не тянут, а двумя руками такую нагрузку не дать.
Просто подтягивайся на самый верх и отпускай вторую руку и на согнутой второй виси ну или медленно опускайся на ней, если не держит. Так связку начнет пробивать нагрузкой и она начнет крепнуть. Но это дело как минимум месяц, долго свяки крепнут, плюс если будет болеть нужно ждать пока не заживет и не тренить в это время.
@@DarkW1zard если ждать то весь прогрес коту под хвост ты говоришь ш про негативное подтягивание
@@xardcor0347 не загоняй себя в травмы глупостями, никакой прогресс не потеряется, вообще не пойму откуда такое можно было услышать, не один тренер и спортсмен такое не скажет. Если на одной руке с угла не можешь очень медленно опуститься, а чуть ли не летишь в низ и если появятся боли в связках, то в твоих же интересах ждать пока она заживет и станет крепче. Ты же не будешь со сломанной ногой бегать. Опять же повторяю опускаться нужно только в том случае, если не можешь держать угол. Просто связки укрепляются или огромными весами, которые в полной амплитуде в принципе не берутся, либо скоростными движениями, где в моменте большая нагрузка, либо статичными вибрационными. Вот пока забей на все делай это, боль жди, прошла боль опять делай.
А так можно и 30 раз подтягиваться на двух, а на одной все равно не подтянуться. Зато можно подтягиваться на одной, но при этом на двух еле еле 15 делать.
@@xardcor0347 а и кстати если после трени связка вдруг начнет болеть и ныть, первый день ей нужен холод, ни в коем случае не грей первый день
@@DarkW1zard я неделю в холодной ванее купался. все говорят что если просить тренировку на неделю если не тренироваться стабильно весь или большая часть прогресса уйдёт
3:56 привычка как у меня, вырывать мазоли.
+, но пытаюсь себя контролировать
Сегодня подтянулся 45раз, с рывками естественно, плавно без рывка на одной руке не могу не разу. С рывками могу, даже трижды, но это вообще не то. Силы мало и фигура не идёт, в чем дело непонятно
с весами тренируйтесь
скажите если научиться подтягиваться на одной, то вырастут ли колво подтягивании на двух?
DestroyChannel , да. Ибо укрепится и хват и бицепс, все нужные сухожилия. При условии, что не перестанешь делать на максимум на двух руках.
DestroyChannel , однозначно
Подтягивания на одной развивают больше силу, чем выносливость.
Если раньше делал акцент на количество на двух руках, то нет, наоборот уменьшится, а так если подтягивался около 15-20 раз, то незначительно
А какой максимум на одной руке?
А естли каждый день учится
реально ли научиться подтягиваться на одной руке при весе 110кг? на двух 30 раз делаю
Если на двух 30 подтягивание 100% чистые без рывков и т д то можно,но думаю надо ещё прокачать взрывную силу,к примеру подтягивание до пояса 6 раза или 8 выходов на две в идеальной технике,а потом уж тренить негативные на одной и висеть.
спасибо а то мне на одной руке даже висеть тяжело.
snake1 iryyf ,изи
ну может для кого то и изи ну чет я таких турникмэнов не видал максимум до 90 кг
snake1 iryyf , так если ты 30 на двух руках делаешь , то и на одной не проблема будет подтянуться
20 лет назад подтягивался на правой 10 на левой 7 раз. А теперь все попытки сделать хотябы 1 раз приводят к травмам связок хотя очень планомерно тренируюсь с резиной без рывков. А силовых не плохие подтягиваюсь с весом th-cam.com/video/oebEM5Bt-_g/w-d-xo.html
Когда то подтягивался два раза на правой руке.
Смысла нет ставить временные какие-то рамки.
Я начал подтягиваться одной рукой когда где-то 30 подтягиваний делал двумя
*Максим Трухановец слушает Макса Коржа?Они белорусы))*
Подтягиваюсь 20 только в очень хороший день.
Не могу даже висеть на одной руке.
Выносливость у тя, а силы никакой, трень на силу
А сейчас сколько?
👍
Isken Munarbekov 👍👍
На 2 руках подтягиваюсь 40 раз, а на одной даже наполовину подтянуться не могу
Какой красивый
Если хотите подтягиваться на одной руке не ростите выше 1.70 и весте 60 килограмм. Он ведь очень легкий, вот и все, поставьте его рядом с парнем 185 90 кг и он будет выглядеть как ребенок
Есть те, кто ростом 180см и больше весом 80-90 кг, и они легко на одной подтягиваются
Данил Гутников докажи пожалуйста, о таких не слышал
Конечно при желании можно наверное осилить
Но смысл? Бесполезно
+Indigo Zyan Матвей Златоверховников, ievgen shcherbyna, Виталий Фещук, Борис Терри. Один из них, подтянулся на одной +32 кг, другой, имея рост 2 метра больше 10ти раз подтянулся. А насчет смысла, это немного глупый вопрос...
Данил Гутников разве? Не естественное движение которое однозначно не пойдёт на пользу
Так в чем смысл?
+Indigo Zyan укрепление связок, силы больше в руках. Некоторые армрестлеры подтягиваются на одной, весят на одной. Мне например нравятся подтягивания на одной, и я их буду делать
А каждый день можно тренеть?
Можно, но если будет побаливать, то прекращай
Научился за 3 дня)
Риль?
А какой рост у него?