Dlaczego Sauna MA ZNACZENIE?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- W materiale omawiam wpływ sauny na zdrowie i trening siłowy.
ZBUDUJ UNIWERSALNĄ SYLWETKĘ Z MOIM NOWYM EBOOKIEM:
►►www.stalowyszo...
►►www.stalowyszo...
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD: stalowydrong69 ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: stalowydrong69 ►► sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok
♦ Autor miniatury► / tacticalreccon
Stalowy jesteś gość, prosiliśmy o saunę i mamy. Pozdrowienia dla wszystkich sportowych świrów, ja po zakupie ostatniego ebooka wjechałem na kalistenike, do wakacji będzie śmigane na rękach
Jak już poruszasz temat sauny,to zrób też film o masażu,jak on wpływa na mięśnie przed i po treningu.
Pozdrawiam :)
Sprawdź masaż nuru z oliwka i podwójna ręczna satysfakcją. Jak w dużym mieście mieszkasz to duży masz wybór.
Cześć, może warto poruszyć temat jak regularne oddawanie krwi lub osocza wpływa na trening i zahaczyć się od razu o doping krwi? :D Pozdrawiam
Raczej dobrze . Ronaldo regularnie oddaje 🩸 krew.
Teraz czekam na odcinek na temat o zimnych kąpielach lub kriosaunie.
Tak jest!
Ja dzisiaj zrobilem pierwsza kapiel w wannie z lodem w nowym roku😃 polecam, ale opinie stalowego tez chetnie uslysze 😃
W odcinku o zimnych prysznicach mówisz, że łagodzą one stany zapaleń, również te porządne po treningu, kiedy dochodzi do mikro uszkodzeń co może zatrzymywać hipertrofię. Jak wiemy po wyjściu z sauny bierzemy lodowaty prysznic a celu ochłodzenia ciała. Pytanie: czy te właśnie prysznice po saunie nie wpłyną negatywnie na nasze przyrosty?
.
Sztos! Akurat zacząłem chodzić. Przyda się jeszcze bardziej nakręcić dzięki tobie :)
Brakuje mi jeszcze informacji, ze z sauny nie powinnismy korzystać bezpośrednio po treningu, co często właśnie twk wyglada. 1. Jest to dodatkowy stres dla organizmu i układ nerwowy traktuje to jako przedłużenie treningu. Co może zachamowaniu efekty treningowe.
2. Po treningu siłowym występuje wzrost ciśnienia tętniczego podobnie jak podczas saunowania. I w przypadku kiedy ktoś ma problemy z nadciśnieniem może doprowadzić to do wylewu
Informacje sa takie , ze po intensywnym treningu cardio nie zaleca sie korzystania z sauny , pytanie tylko czy nie zaleca sie Tobie ? Slysze czesto w szatni , ze gosc trenowal 2 h - pytanie ile z tych 2 h trenowal a ile odpoczywal na Iphonie ;) Sytuacji jest ogrom , najlepiej wsluchac sie w swoje cialo i to wszystko . Ja osobicie chodza na saune po treningu ale tylko silowym , robie to od kilku lat i nie widze zadnych przeciwskazan , po cardio typu 10km na biezni w tempie 4:30/km to by mi sie zwyczajnie w saunie nie chcialo meczyc
Nie wspomniałeś o ekspozycji ciała na zmianę temperatur. Po wyjściu z sauny, należny wziąć zimny prysznic. Jest dużo publikacji mówiących o tym, że działania takie pomagają przyspieszyć regenerację treningową. To bardzo ważny temat. Sauna sama w sobie, bez podawaniu się na szok zmiany temperatur ma słabe działanie.
Poprawka, po saunie należy się najpierw umyc ciepła woda, żebyś zmyć z siebie to co wypociles a nie zamknąć od razu pory zimna wodą, potem można się chłodzić ;)
Zimne prycho po saunie zmniejsza stany zapalne a co za tym idzie przyrosty
Stalowy robi Super robote można dużo sie dowiedzieć ciekawych info a nie jakiś głupoty typu skakanie do kulek czy caly dzień w jednym kolorze wsumie jak kto woli
Trzeba tylko pamiętać że trzeba mieć zdrowe serce i układ krążenia bo zmiecie cię z planszy dużo osób nawet nie wie czy ma jakąś niewykryta wadę serca... a przykładów jest wiele... PODOBNIE Z RESZTĄ JEST Z MORSOWANIEM
a dlaczegoo tak
@@hexro7263 atak serca wylew..... Wiele rzeczy.... Poczytaj ALE PIERW PROPONUJE SIE DOBRZE PRZEBADAĆ chcąc polepszyć możemy sobie zaszkodzić
@@Mr.MuscleMan noooo dobry przykład..... Tutaj chyba jeszcze dochodzą w jego przypadku prochy....ale bardzo dobry przykład
prdolenie, to równie dobrze można iść sobie PETa zrobić za 8tysi i się przebadać czy się raka nie ma haha, idąc tym tokiem myślenia.....
@@WUKONGSerieS10GBofRAM już cichutko.
Ładne wideo- poprawiłbym u modeli ważny aspekt- cale cialo na reczniku- stopy i plecy rowniez. Bez takiego higienicznego nawyku- wlasciciel sauny bedzie mial duzo szybciej szare ławy od potu.
Może następny film to wpływ morsowania na regenerację mięśni i funkcje zdrowotne?
Mega film, ostatnio waśnie zacząłem saunować w miarę regularnie w dni nietreningowe. Zobczaczymy może placebo troche ruszy :D Brakowało właśnie takiego filmiku na polskim YT pozdro!
No i nato czekaliśmy!
Świetny materiał. Dużo szukałem materiałów dotyczących wpływu sauny na zdrowie… bardzo przydatny trafiony materiał 💪
Polecam kawałek Trenera Pawła pt. "Sauna", wszystko naukowo wyjaśnione
trener Paweł to człowiek na którego nie zasługujemy
Bardzo fajny format! zbiór naukowych doniesień w ciekawej oprawie, oby więcej takich ciekawostek. Pozdrawiam!
Byłem wczoraj po raz 1 od 3 lat. Najlepiej kriokomora rano minus 160a pod wieczór sauenka 105. Kiedyś tak tydzień na obozie robiłem i jakiś człowiek zdrowszy młodszy bardziej chętny do trenowania
Fajny materiał ale trochę braków
1. Przede wszystkim należałoby wspomnieć o tym że rozgrzanie ciała w saunie to połowa sukcesu, bardzo ważne jest schłodzenie organizmu w odpowiedni sposób
2. Są badania które wskazują że sauny nie powinno się stosować ani przed ani bezpośrednio po treningu, ponieważ woda która potencjalnie wypocimy podczas seansu jest potrzebna do procesów ogolno rozumianej regeneracji po treningowej ( podczas jednego wejścia można wypocić nawet 0,5L wody)
Osobiście saunuje od kilku lat i uważam że jest to jeden z najlepszych sposobów regeneracji ciała i głowy 😁
Ile siedzisz cykli?
Z kolegami od około pół roku regularnie chodzimy na saunę, jako osoby z dużą obiętnością treningową zaobserwowaliśmy u siebie dużo lepszą regenerację. Polecam każdemu, mi pomaga :)
Sauna na pewno wspomaga regenerację i odporność. Regularnie chodzę na saunę, polewam kamienie wodą z aromatami (może być też Amol). Na pewno dzięki temu wyleczyłem problem z zatokami oraz ogólnie mniej choruje. Polecam każdemu
Dzięki wypoceniu wyleczyles zatoki? Pytam poważnie
@@lambos123 pocenie się to skutek wygrzewania ciała w saunie.
Może to głupie, ale wygrzewanie w saunie pomogło mi na ból głowy i zatok. Odwrotna sytuacja to chodzenie bez czapki skutkowało bólem głowy i katarem.
@@jacekm5935 A morsujesz?
Tyle czasu szukałem informacji o saunach. Dzięki stalowy !
Dziękujemy Panie Stalowy Szok!
Witam pana stalowego
Mam saunę w domu i zauważyłem, że na następny dzień po porządnym saunowaniu (3x15min) jestem bardzo odprężony i wzrasta elastyczność stawów, za to siła spada kilka % (uprawiam trójbój siłowy).
Bo wypłukujesz wodę czyli też siłę
@@tobixsteronprawda
Ja mam takie szczęście, że ogarnąłem sobie życie prywatne na tyle, aby codziennie moc siedzieć w na saunie po siłowni. Po regularnym chodzeniu przez 3 miesiące czuje się z powrotem tak jak powinienem w moim wieku, czuli zdrowo, wciąż młodo i generalnie witalnie
Kocham saune. Wróciłem na silownie i po treningu silowym bylem w stanie zrobić godzine cardio. Wydaje mi sie, ze dzieki saunie właśnie.
Ale teraz robie przerwy na zimny prysznic az pikawa zwolni i wracam spowrotem. 186, 113kilo
Nie znam lepszego sposobu na rozluźnienie po ciężkich treningach niż gorąca wanna lub sauna. Ja uprawiając sztuki walki i chodząc na siłownię czasami jestem tak obolały, że muszę szukać sposobów na zmniejszenie zakwasów czy po prostu bólu by móc normalnie funkcjonować. Nawet jeśli ciepło nie pomaga w szybszej regeneracji, a teoretycznie powinno, bo rozszerza naczynia krwionośne i wraz z krwią do mięśni trafia więcej składników odżywczych, to przynajmniej na jakiś czas zmniejsza objawy przetrwnowania. Ja czasami byłem tak obolały, że nie mogłem zasnąć bez gorącego prysznica.
Od jakiegoś czasu korzystam z sauny regularnie przed deloadem. I czuję się świetnie, napewno lepiej jak nie korzystałem z sauny. Nie jestem taki pospinany.
Tak jak kilka lat temu był boom na morsowanie, tak w tym roku saunowanie przeżywa renesans. Mistrzowie Sauny do której chodzę zgodnie twierdza że takiego oblężenia nie pamiętają. Z jednej strony lipa bo ciężko się pomieścić w piątek po pracy, a z drugiej tylko się cieszyć, że świadomość ludzi wzrasta. Saunowanie jest genialne. Ja właśnie po. Pozdrawiam!
fajny materiał, natomiast duży minus za zdjęcia z niepoprawnym sanowaniem - ludzie w kąpielówkach w saunie, trzymanie ciała nie na ręczniku tylko na deskach...
Ludziom sie wydaje ze sauna to luksus . Mam w domu i zaden luksus w sensie mam na mysli, ze to po prostu piec i dobrze zaizolowane pomieszczenie. Koszt materialow i roboty jesli samemu zdecydujemy sie zeobic to max 3k wystarczy miec wolne male pomieszczenie najlepiej na poddaszu
Pozdrawiam
Pakiet zakupiony 👍✌️
Ja osobiście wyznaję zasadę, siedzę w saunie póki jest komfortowo, jeżeli przestaje być wychodzę. Na tej zasadzie udało mi się zrobić 43 min w 80stopniach z czego jestem dumny, ale średnio to 20-30min. Pozdro
Dokładnie ,jakoś się do tego przyzwyczaiłem
Fajny materiał, ale szkoda że tylko o saunach fińskich. Informacji o nich jest w sieci pełno, natomiast ciężko znaleźć coś popartego badaniami na temat saun infrared (na podczerwień) - a ponoć mają one jeszcze większy potencjał i szeroki wachlarz korzyści, ciężko to jednak zweryfikować. Może warto zrobić taki materiał o saunach podczerwonych poparty głębszym reasercherm? Zdecydowanie brakuje takich materiałów na TH-cam jak i w sieci.
Gorąco zachęcam 😂
Doceniam humor:D
Mam zzsk i faktycznie pomaga :) Pozdro dla wytrwałych.
Spoko materiał, jednak nie lubię sauny. Nie znoszę, gdy jest mi za gorąco. Latem i wiosną biorę nawet zimne prysznice. JOŁ!
Odcinek o programie silni i sprawni: starcie stu.
Korzystam z sauny od ~10 lat. Z pewną różnicą do filmu ja po sesji wchodzę zawsze do balii z lodowatą wodą. Czy ma wpływ? Napewno nie choruję, stany zapalne również nie wytępują. Warto się hartować sauna + zimna woda po przez kika minut.
Czy Szok ma jakieś informacje dotyczące zalet lub wad saunowania bezpośrednio po treningu siłowym na wysokiej intensywności oraz w dzień nietreningowy?
Wlasnie jak czytalem to nie poleca sie ale chuj wie bo to onety a kusi na pompie wleciec do finskiej zwlaszcza jak mam taka opcje na silce
W saunie nje mozna uprawiać seksu
Fajnie ze poruszyłeś ten temat jednak przyczepić się mogę do zdjęć użytych w filmie gdzie na żadnym z nich nie było przedstawione poprawne saunowanie, czyli saunowanie bez stroju kąpielowego oraz aby żadna część ciała nie stykała się bezpośrednio z deskami
Billy Blanks korzystał z sauny w filmie "Balance of Power" (Równowaga sił), przeniósł się do świata duchów i pobrał od nich specjalne siły, a później wszystkich wrogów pokonał. Czyli jak najbardziej pomaga..
najlepsza jak wiadomo sauna anaboliczna u trenera pawła
Zarówno sauna przed treningiem jak i po nie jestes do rym pomysłem. Tylko i wyłącznie dni nietrenigowe
Słyszałem gdzieś że odradza się korzystanie z sauny po siłowni z powodu utraty płynów. Po siłowni się spociłeś, woda uciekła, a jeszcze w saunie znowu. Czy powinno się korzystać z sauny tylko po lekkim treningu, a raczej nie korzystać po intensywnym?
Sauna w dzień nie treningowy
następny film o zimnych kąpielach lub morsowaniu!
Po treningu zamiast sauny pójść na jacuzzi. A saunę zostawić na dzień nie treningowy.
10-20 minut jacuzzi po treningu.
Dziękuję!
@stalowy szok a co przy np stosowaniu sauny i zimnych kąpieli w naszym jednocześnie?
Też chciałem materiał o saunie :D
5:16 Czy to może oznaczać że mieszkając w ciepłym kraju ma się większe predyspozycje do budowania masy mięśniowej? :D
Czekam jeszcze na materiał na temat sauny parowej :)
To zrob badania.
Bo on tylko przedstawia badania
dzisiaj szukałem też treningi , kreatyna a sauna i patrz mamy odcinek, co prawda nie ma jaki wpływ ma sauna na branie kreatyny ale może kiedyś będzie update.
a jaki wplyw ma bycie praworęcznym na branie kreatyny?? czekamy na odcinek
Też kiedyś szukałem info na ten temat bo się zastanawiałem. Jedyne badania znalazłem na stronach zagranicznych i w skrócie ma wpływ jedynie wizualny. W sensie o ile kreta powoduje wrażenie większego nabicia mięśni tak sauna to tymczasowo niweluje, ale jeśli chodzi o osiągi sportowe to nie zauważono spadków po saunowaniu przy jednoczesnym używaniu kreatyny.
Dawaj odcinek o Tom Platz i jego nogach :)
Zrób o morsowaniu odcinek jak wpływa na mięśnie
Hej stalowy promujesz posiadanie uniwersalnej sylwetki. Nagrał byś coś na temat rozciągania?
No promuje coś o czym nie ma pojęcia 🤣🤣 a wy dajecie się robić i kupujecie te jego e-booki 🤣
@@sebastianswierczynski1876 aha, ok dziękujemy, paa.
12:02 błąd
Niestety mam alergie na pleśnie = ponoć nie jest zalecana
Zastanawia mnie tak mała ilość badań i brak konkretów uwzględniając fakt, że sauna nie jest przecież niczym nowym a ludzie korzystają z niej od wielu wielu lat. 🤔
Czy sauna i zimny prysznic lub wiadro z lodowatą wodą po treningu to dobry pomysł?
Na głowę czy kark nie
Generalnie gadałem z Finlandcyzkami i mówili mi że jest to zły pomysł bo możesz dostać ataku serca przez szok związany ze zmianą temperatury. Jednak ja i tak stosuje od razu po saunie lodowatą wodę , jest to dla mnie wybawienie , po 5 minutach wracam ponownie do sauny i tak 3/4 razy
@@johnyrozpierducha2531 Dzięki za odpowiedź! Ja też tak robiłem w przeszłości, tylko powtarzałem to 2 razy, ale uczucie spokoju i wyrzut dopaminy i innych fajnych hormonów nie do opisania. :P
To było parę lat temu, wtedy za dużo nie widziałem o treningu siłowym, stąd moje pytanie, bo nie chciałbym pogorszyć przyrostów w taki sposób.
@@galileusz5546 nie pogorszysz, od kiedy zacząłem stosować saunę + zimny prysznic od razu po, zauważyłem szybszą regenerację, a co przy tym idzie z treningu na trening o jedno powtórzenie jest więcej :D
Chodzę regularnie na saunę. Nie zauważyłem wpływu na mięśnie. Natomiast świetnie wpływa na samopoczucie.
Super
Sauna sucha. 5 minut leżę i 2 minuty pompki. kolejne 5 minut leżę i następne 2 minuty przysiady i tak 40 minut. Wiadro wody na ziemi.
Obojętnie czy sie pokazujesz czy nie
Robisz świetną robotę
Jak masz czas i ochote to sie pokazuj a jak odcinek nie wymaga gestykulacji to daj sobie odpocząć i rób łatwiej kasę na tym co robisz.
I tak będziemy oglądali
Nagraj coś o komorze hiperbarcznej w sporcie
Ja mam saunę w kopalni 🤣🔥
Czyli innymi słowy sauna nie ma znaczenia. Dzięki za tytuł...
1:50 ZYZZ sad
Jak na miniaturce zdjęcia zamiast ręczników widziałem kebaby to znaczy , że pora odwiedzić siłownie czy jeszcze poczekać ?
Nie lubie siedziec na golasa miedzy innymi czlonkami..
To mozna wynajac sauna wylacznosc lub kupic swoja saune. Ponadto w saunie „publicznej” suchej, nie trzeba siedziec nago. Zawijasz sie pareo i po problemie. Jedynie do sauny parowej nalezy wchodzic nago, gdyz wchodzac tam z recznikiem- efekt koncowy jest taki- recznik mokry, jak wyciagniety z pralki bez odwirowania. I co pozniej robi klient saunarium- suszy go w saunie suchej. Tak robią początkujacy. Do tego ukrywaja stroje kąpielowe pod ręcznikiem i szkodzi to bardzo na zdrowie jąder. Natomiast u kobiet powstaje wysypka w miejscach intymnych. Dlatego tez edukuje się ludzi w zakresie poprawnego, beztekstylnego saunowania. Pozdrawia Marcin z PASJAdoSPA.pl
Niektórzy ludzie nie mogą ze względu na zdrowie
Ja wolę nową formę odcinków jak od czasu do czasu pojawiasz się na ekranie
Wes coś opisz o turkosteronie
gorąca kąpiel daje podobne efekty?
Stalowy, człowiek normalnie mógłby pomyśleć, że ty faktycznie znasz sie na badaniach. Szkoda tylko ze większość to badania obserwacyjne (najczesciej nie randomizowane i bez podwojenej ślepej na próby), a te mozna sobie w d**ę wsadzić. Osoby korzystające z sauny prowadzą raczej zdrowy tryb życia, sauna idzie w parze z ćwiczeniami, dietą etc. wiec badanie jedynie wpływu sauny na zdrowie wyłączając pozostałe czynniki jest moim zdaniem naciągane. Jak powiedział kiedyś Mark Twain: Są trzy rodzaje kłamstw: kłamstwa, bezczelne kłamstwa i statystyka. Z moich obserwacji sauna oraz zimne kąpiele są zdrowe, ale tylko dla osób zdrowych xD. Jak ktos ma problemy naczyniowe to nie dla niego. Hartują bardziej ducha niz ciało, a to ciężko ująć w statystyce.
Moze odcinek o levanie ?
Babcia powtarzała że żeby rosło trzeba do piekarnika.
A co uważacie o używaniu olejków eterycznych typu Amol czy mięta ? Podczas sesji saunowania?
Używam olejków eterycznych, umilają sesję ale po za tym raczej nie ma większych plusów.
Amol super ❤
Dobrze czyści układ oddechowy
A huberman twierdzi że poziom hormonu wzrostu wzrasta 16x przy w sumie 2h dziennej ekspozycji rzadziej niż raz w tygodniu
Ja tam najbardziej lubię saunę czeska
Dwa razy Ci się wkradła Część 3 jako tytuł danego etapu filmiku
Misie, chodzicie na saune po treningach? jak tak to ile przerwy robicie miedzy siłką a sauną? ściskam!
Zależy od treningu, zwykle staram się nie chodzić w dni treningowe. Sauna obciąża jednak serce i po mocnym treningu oraz saunie czuje dyskomfort na drugi dzień, pozdrawiam.
Dokładnie jak napisał kolega wyżej polecałbym saunę w dni nietreningowe, ponieważ po intensywnym treningu siłowym dodatkowe obciążenie dla naszego już zmęczonego układu sercowo-naczyniowego może być szkodliwe. Sauna w dni wolne idealnie sprawdzi się odprężając nasz umysł oraz, rozluźniając spompowane mięsnie. Pozdrawiam jako lekarz i pasjonat.
Jak po treningu to wchodzisz robisz sesje kilka minut najlepiej do bardzo rozgrzanej sauny, później schłodzenie lodowatą wodą. Maks dwie takie sesje.
Ja chodzę regularnie w zimę od paru lat odrazu po ciężkim treningu siłowym przynajmniej 3 razy w tygodniu i mam się dobrze. Musisz sam słuchać swojego organizmu bo każdy jest inny, co Tobie będzie pomagać komuś innemu może zaszkodzić, nie ma reguły. Mam 27 lat i 7 lat stażu treningu siłowego, zdrowy organizm. Sesje robię do momentu aż poczuje, że przestaje sprawiać mi to przyjemność i głowa zaczyna się męczyć. Po każdej sesji biorę chłodny/zimny prysznic i odpoczywam przed kolejną sesją. Dla mnie rewelacja, najprzyjemniej korzysta się będąc w towarzystwie, szybciej czas leci.
Dałoby się to jakoś streścić? 😆
Hej 💪
Czyli tak jak z morsowaniem żeby się saunowac trzeba mieć zdrowe serce
O wszystkim i o niczym , wszystkiego prawie nie potwierdzono . Do dupy informacje
Sauna anaboliczna trenera Pawła ma się rozumieć oczywiście
👍
Jestem 1 lickem 😎
jesteś dzbanem nr 1 ;)
Co masz na myśli regularne saunowanie? Raz na dwa tygodnie wystarczy?
można nawet 5 razy w tygodniu
@@cyssiooo1722 Mozna i 15 x , pytanie tylko po co ? Sauna przy intensywnych treningach to 2-3 sesje w tygodniu
Ech w całej mojej sieci siłowni skasowali 90% czasu kiedy sauna jest otwarta. Tak to sobie człowiek z zimna szedł na saunę później trening i znowu sauna. A teraz wchodzi się zmarzniętym jak jakiś kartofel ruszający się jak szafa + spadek motywacji chodzenia na siłownię bo sauna dla mnie to taki luksus życia codziennego :(. A karnet kosztuje dalej tyle samo...
Ktoś mi skróci w dwóch zdaniach jaka jest puenta? Jestem zajętym człowiekiem i nie mam czasu odsłuchać xD
Stalowy, skoro sauna, to i schładzanie a skoro schłanianie, to: th-cam.com/video/Ejejd1k8It4/w-d-xo.html. Co Ty na to? Brałeś te badania pod uwagę?
Na zdrowy chłopski rozum to jeśli coś pozytywnie wpływa na zdrowie to ma mięśnie tym bardziej xd
Wziu
to teraz morsowanie
Sauna jest fajna zwłaszcza z jakąś koleżanką ;)
A może w przyszłości weźmiesz na warsztat temat treningu z indyjskimi maczugami/gadami?
Anaboliczna SAUNA