Este video mejoró mi vida!!! Lo mío es hacer sentadillas con peso pero me empezó a dar este dolor, con nada se me quitaba, llegó a ser tan agudo que dejé de entrenar. Vi este video, empecé a hacer los ejercicios y al cabo de un mes volví a cargar pesos progresivamente. Ya han pasado dos meses y el dolor de cintilla ha desaparecido por completo y ya las rodillas no se me cierran involuntariamente cuando bajo. Es increíble como fortaleciendo el glúteo medio se logra estabilizar hasta la planta del pie. Muchas Gracias ❤❤❤
Muchisimas gracias, mañana mismo comienzo con esta rutina, lo q explicas en el video es tal cual lo que siento, amo bailar y trotar y esta afección me ha provocado tener que interrumpirlas, gracias nuevamente
Hola, me han servido mucho estos ejercicios de fortalecimiento, llevo un mes realizandolos a diario y el dolor ha desaparecido paulatinamente llegando al punto que ayer pude practicar fútbol durante 60 minutos sin sentir ninguna molestia y hoy tampoco amaneci con dolores, muchas gracias
Excelente video, muchas gracias por compartir este contenido de enorme utilidad. Eso sí, no he encontrado en el canal, algo acerca del dolor persistente en el Flexor Cubital del Carpo, que es una área tan sensible al realizar Pull-up en supino y también en los Curl de bíceps. Estimada Ana, ojalá pudieras incluirlo porque es muy recurrente en las personas que hacemos calistenia y tracciones constantes. Un gran saludo y un fuerte abrazo desde CHILE! 🏋🏾🏋🏾🏋🏾
Gracias por la explicación, excelente video. Soy Runner y actualmente estoy tratándome el Síndrome Cintilla Iliotibial. Aconsejo a tod@s que entre más temprano se traten esto mucho mejor. Yo cometí el error de seguir entrenando y corriendo en competencia y nunca termine de curarme al 100%, lo que trajo como consecuencia que la lesión involucrara desde la cresta ilíaca, glúteo mayor, lateral de rodilla al punto de perdida de fuerza en dedos de mi pie por el nivel tan fuerte de acortamiento. Es mejor pausar una actividad física y recuperarse bien, que ir acumulando y después tener que parar por completo y esperar recuperarse. Un abrazo.
Hace 2 años había sido la última vez que me dolió la cintilla iliotibial, pero ayer en un 10K que hice, que siendo runner he corrido muchas veces, empezó nuevamente el dolor, tan tan fuerte, que tuve que detener la marcha a que pasara el dolor. Al dormir no podía ni darme la vuelta para acomodarme en la cama. Hoy por esas causalidades de la vida, me apareces con la solución! Me cambiaste la vida! GRACIAS miles desde el otro lado del Charco. Un abrazo desde Chile. 🙌🏻 🇨🇱
@@cormoya Te los recomiendo, ABSOLUTAMENTE Sí!, pero obvio, tuve que parar dos semanas de correr, porque haciendo los ejercicios y trotando como para mantenerme, me volvían a aparecer casi instantáneos los dolores. Pero sí, absolutamente Sí, son realmente efectivos. Ahora ayer he corrido otros 10K a ritmo suave con unas zapatillas muy amortiguadas, y de 0 a 10, con suerte me ha dolido 1. Además fortalecer la musculatura con pesas me ha ayudado mucho. Éxito en tu recuperación. 💪
Gracias por este excelente video. Tengo un dolor nuevo en mí rodilla derecha y no se exactamente dónde es que me duele, no puedo doblar para acuchillar o subir escaleras duele mucho, no sé si en el gimnasio con la prensa o con los aductores o abductores me lastime. Debo identificar bien
Excelente video , tengo una artrodesis 5ta lumbar 1 sacra , y hago ejercicios regularmente, pero este síndrome apareció hace poco . Pondre en práctica las recomendaciones. Gracias!!
Hola Ana, felicidades y gracias por tu trabajo, excelente. Hoy precisamente desperté con ese dolor, ando en bicicleta y hace tres dias hice mis primeros 60K y pude percatarme que estaba metiendo el pies de la pierna que me duele, pregunto qué hago con el dolor? Pasa solo, aplico frio caliente? Reposo? Esto antes de empezar a pedalear de nuevo y hacer los ejercicios que comentaste? Gracias por la paz con que transmites tus palabras.
Actualmente estoy sintiendo los síntomas que mencionas, hace muchos años que no corría y ahora que empezaba a salir a correr me está doliendo de la forma en que lo estás indicando. Muchas gracias por los buenos tips
Hola. Si duele mucho y he tenido que parar por un par de meses. Pregunta: Más que la rehabilitación como tal , que ejercicios puedo hacer para calentar? Esos mismos sirven para calentamiento antes de correr? Gracias.
Me encanto tu vídeo lo pondré en práctica, te comento que mi lesion apareció debido a que tengo pie plano, no tengo mucho equilibrio en una de las piernas justo la que se me leciono, y tal cual comentas tu la rodilla se me va para adentro en algunos ejercicios. ❤ Gracias por la información comentare nuevamente si me recupero
Me ha encantado el vídeo. Perfectamente explicado. Este año en el Camino de Santiago, empecé a sentir un dolor justo en la rodilla que me impedía seguir. A duras penas terminé la etapa y pude acudir a una gran fisio que me alivio bastante. Con punción seca y gran masaje pude continuar 3 etapas más. Me ocurrió nada más empezar el camino Norte, tuve que abandonar y ahora estoy totalmente recuperado y con el deseo de regresar. Mil gracias por tus consejos, ejercicios y tú explicación. Me ha ayudado muchísimo.
Muchas gracias por esta excelente explicación Yo tengo mi pisada hacia adentro y eso me trajo problemas de dolor de cadera espalda baja y rodilla Ya hago tus ejércitos de fortalecimiento del glúteo medio y me ha servido muchísimo muchísima gracias Súper recomendados los ejercicios Te cambian la vida
Muchas gracias por el video! Lleve varias sesiones con un Fisio que no dio con lo que tenía, conocí a otra Fisio y esa me dijo de que trataba, no padezco de dolor pero mi pierna izquierda trae 51.5 de circunferencia a diferencia de la otra con 55. La diferencia de mis piernas me da para bajo para entrenar :(... Pero le echaré ánimo... Alguna recomendación para que vuelvan a igualar se? Trabajo en unilaterales? Help me please!!! @anathema85
Excelente información, ahora vamos a aplicarlo para mejorar y poder disfrutar al máximo del deporte, que bien explicando desde la raíz del problema y como poder mejorar, muchas gracias 👏✌️💪👍
Gracias por el vídeo! Yo he sufrido esta dolencia de manera casi crónica y descubrí que la causa era que el tensor de la fascia lata era muy corto y tiraba mucho del tendón al correr. Mi error fue ignorar el dolor y seguir con el entrenamiento. En mi caso, lo que más me ayuda es una serie de estiramientos específicos del tensor más que fortalecerlo (aunque lo ideal seguro que es combinar ambos). Para mí, ha sido un nuevo comienzo, ahora sin dolor al correr 😊 Un saludo
Hola Ana. Justo estaba mirando tu video y en el minuto 4:35 haces el movimiento que me pasó en mi última carrera de montaña al pisar accidentalmente una piedra... Todo el peso de mi cuerpo recayó sobre el lado izquierdo y desde entonces me duele desde la cadera hasta la rodilla! Cuando descanso se me va el dolor, pero cuando salgo a entrenar me vuelve a aparecer una y otra vez. Es una lesión que te machaca mentalmente también. Voy a probar con los ejercicios que recomendaste y a investigar más sobre la punción en seco que también dijiste. Muchas gracias por el video, ya me suscribí a tu canal!! Saludos
Pues la verdad es que he dejado de correr y aparte de estos ejercicios específicos, estoy fortaleciendo músculos de las piernas en el gimnasio. El cardio lo hago saliendo en bici o nadando, espero terminar de recuperame bien antes de volver a correr... No quiero que se vuelva una lesión crónica!
Recién diagnosticada de La rodilla hiperpresión externa de hoffa y síndrome de fricción de la banda iliotibial, sirven de igual modo estos ejercicios verdad ?
Hola puedo ir al gignasio hacer esos ejercicios en maquina con poco peso tengo lesion de meñisco ydolir al costado de la rodilla la banda isquiotibial gracias espero su respuesta
Cuando alguien no conoce del tema, se nota, pero cuando alguien sí lo hace, es evidente. Excelente video, muchas gracias por la explicación, por los ejercicios y por todo. Un abrazo fuerte
Preparando laraton de Valencia y... Me ataca el dolor de la cintilla!!... 😭😭😭 Muchísimas gracias por el video, me pongo a tope con los ejercicios de recuperación!!💪💪💪
Pues la sensación es que he mejorado, influye haber bajado la carga, pero noto más estabilidad en la pisada y seguro que me va a ayudar.. lástima no haber empezado antes...
buenas tardes ana.llevo un tiempo padeciendo esto,hasta el punto de perder algo de masa muscular en la de la pierna derecha y dificultad para quedarme de talon.sigo andando y ire haciendo tus ejercicios espero volver a correr y no tener que parar por esta molestia.gracias y te felicito por el video.
También pasé por ese dolor por meses, lo solucioné con estiramientos, masaje, terapias de frío/calor y bajar de peso. Actualmente me entrenan con ejercicios de fuerza para llevar a cabo las distancias de running. Me encantó tu video y gracias por compartir tu conocimiento!
Este vídeo es digno de compartir. Soy taxista y ese dolor se me esta presentando en la rodilla izquierda , he descubierto que realizo los cambios de velocidad con la rodilla hacia un lado . Lo ideal entonces es realizar los cambios con la rodilla alineada con el pedal de croche. Muchas gracias ❤
Ana estoy en rehabilitación de la vejiga por la perdida de orina resultado de una cirugía de próstata Y los ejercicio que estoy haciendo hace 17 meses no veo que den resultado y sigo perdiendo orina hay otros ejercicios adicionales para reforzar la habilitación de los vejiga muchas gracias
muchas gracias por tus explicaciones ya que he mejorado mucho realizando tus ejercicios para la cintilla que me tenia aburrido sin dejarme correr comodo
Hola desde Bucaramanga/Colombia Recomiendas está rutina para hacer diario, así no sea en proceso de rehabilitación. Aclarando que si ya pasé por esa lesión y en la actualidad ya lo superé.
Buena tarde Un saludo desde México excelente video hace una semana empecé con dolor descanse tres días y se desapareció curri nuevamente y regreso una pregunta me duele más la parte interna y la externa de la rodilla puedo hacer los ejercicios gracias
Trrotando en una cuesta de 3km con cierto peraltaje m paso y q lesion tan dificil y duradera 🤥 al final ni supe como m dejo d tanto buscarle la vuelta 🙄 Hay pocos videos q valgan la pena sobre este tema T felicito x abordar este asunto👍
Muy bueno y muy clara. Hace un par de semsnas mientras corría empecé a sentir molestia y no le presté mucha atención hasta que empezó a dolerme. Esta explicacio me fue muy útil. Gracias!
Hola, sufro de tendinopatia rotuliana, que estoy tratando hace tiempo, masajeando la zona, descubrí tensiones en la zona de la fasialata y molestia al presionar con mi mano. ¿puede influir esto en que me este costando tanto recuperarme de la tendinopatía rotuliana? voy a empezar con estos ejercicios. saludos desde Argentina!
Buen vídeo!!! Gracias Mi experiencia con la cintilla es que me apareció el dolor en agudo hace una semana haciendo sentadillas en la Jaca, y estuve con la molestia hasta ayer, que volví a hacer la Jaca con peso, pero de forma lenta y controlada y… magia, me desapareció el dolor. Ni rastro!!!
Gracias Ana!! Lo pondré en práctica, porque mi dolor es 1/3 por encima de la rodilla, no justo en ella, o incluso en la cadera. No ,e ha diagnosticado nada, pero supongo que será este síndrome el que tengo, porque mi rodilla derecha también tiende a valgo. Mis abductores derecho creo que son los que fallan y mi TFL lo compensa 🙌
Gracias Ana preciosa, tus conocimientos y recomendaciones los estoy siguiendo al pie de la letra. uff sufria mucho con mi pierna izq. gracias por compartir tus conocimientos , saludos de monterrey, méxico.
Yo empecé a sentir una tensión fuerte en la parte externa de la rodilla muy cerca donde esta la inserción del vasto externo cuando hacía sentadilla incluso con pesos que yo majeo facilmente y tampoco se me cierran las rdoillas, al momento de subir empecé a sentir la molestia, puede ser la cintilla iliotibial??
Saludos, a mí me operaron del menisco del lado derecho, ahora tengo el síndrome del cintillo me iban a operar... Que me recomiendas realizar los ejercicios, siempre tengo dolor 😊
Gracias, tengo tal cual ese dolor hice una media maratón y sin problema, a la semana entrenando en el kilómetro 15 tube que parar por ese dolor constante .
Excelente video, muy bien explicado 👍
Este video mejoró mi vida!!! Lo mío es hacer sentadillas con peso pero me empezó a dar este dolor, con nada se me quitaba, llegó a ser tan agudo que dejé de entrenar. Vi este video, empecé a hacer los ejercicios y al cabo de un mes volví a cargar pesos progresivamente. Ya han pasado dos meses y el dolor de cintilla ha desaparecido por completo y ya las rodillas no se me cierran involuntariamente cuando bajo. Es increíble como fortaleciendo el glúteo medio se logra estabilizar hasta la planta del pie. Muchas Gracias ❤❤❤
Muchas gracias, excelente video 🎉🎉🎉🎉
Me encanta como se explica esta mujer, muy top.
Gracias por tan buena info.
Fenomenalmente explicado. Gracias por tu tiempo. ❤️
Muchas gracias, Ana!
Ejercicios:
7:15 - inclinaciones frontales
9:39 - puentes + abducciones
10:22 - plancha con abducción
Muchisimas gracias, mañana mismo comienzo con esta rutina, lo q explicas en el video es tal cual lo que siento, amo bailar y trotar y esta afección me ha provocado tener que interrumpirlas, gracias nuevamente
Muchas gracias. Hasta pronto
Gracias por la buena explicación, me ha gustado mucho
Eres un sol, muchas gracias!!!
Muy bien explicado muchas gracias
Hola, me han servido mucho estos ejercicios de fortalecimiento, llevo un mes realizandolos a diario y el dolor ha desaparecido paulatinamente llegando al punto que ayer pude practicar fútbol durante 60 minutos sin sentir ninguna molestia y hoy tampoco amaneci con dolores, muchas gracias
Excelente video, muchas gracias por compartir este contenido de enorme utilidad. Eso sí, no he encontrado en el canal, algo acerca del dolor persistente en el Flexor Cubital del Carpo, que es una área tan sensible al realizar Pull-up en supino y también en los Curl de bíceps.
Estimada Ana, ojalá pudieras incluirlo porque es muy recurrente en las personas que hacemos calistenia y tracciones constantes.
Un gran saludo y un fuerte abrazo desde CHILE!
🏋🏾🏋🏾🏋🏾
Mil gracias
Grasias
Gracias por la explicación, excelente video. Soy Runner y actualmente estoy tratándome el Síndrome Cintilla Iliotibial. Aconsejo a tod@s que entre más temprano se traten esto mucho mejor. Yo cometí el error de seguir entrenando y corriendo en competencia y nunca termine de curarme al 100%, lo que trajo como consecuencia que la lesión involucrara desde la cresta ilíaca, glúteo mayor, lateral de rodilla al punto de perdida de fuerza en dedos de mi pie por el nivel tan fuerte de acortamiento.
Es mejor pausar una actividad física y recuperarse bien, que ir acumulando y después tener que parar por completo y esperar recuperarse. Un abrazo.
¿En qué consiste o consistió tu tretatamiento? ¿Qué tal te fue?
Muy bueno Ana que nos recomendas? lo hacemos con calzado o en patas?
Hace 2 años había sido la última vez que me dolió la cintilla iliotibial, pero ayer en un 10K que hice, que siendo runner he corrido muchas veces, empezó nuevamente el dolor, tan tan fuerte, que tuve que detener la marcha a que pasara el dolor. Al dormir no podía ni darme la vuelta para acomodarme en la cama. Hoy por esas causalidades de la vida, me apareces con la solución! Me cambiaste la vida! GRACIAS miles desde el otro lado del Charco. Un abrazo desde Chile. 🙌🏻 🇨🇱
De verdad te ha ayudado estos ejercicios? Llevo años con este problema y es desesperante 🤦🏽♀️
@@cormoya Te los recomiendo, ABSOLUTAMENTE Sí!, pero obvio, tuve que parar dos semanas de correr, porque haciendo los ejercicios y trotando como para mantenerme, me volvían a aparecer casi instantáneos los dolores. Pero sí, absolutamente Sí, son realmente efectivos. Ahora ayer he corrido otros 10K a ritmo suave con unas zapatillas muy amortiguadas, y de 0 a 10, con suerte me ha dolido 1. Además fortalecer la musculatura con pesas me ha ayudado mucho. Éxito en tu recuperación. 💪
@@MaNa-xj7ee muchísimas gracias por tu comentario!! Vamos a por ello entonces y que no vuelva más jajajaja GRACIAS DE VERDAD
Tengo el mismo problema! Con que frecuencia haces los ejercicios? Diariamente ?
Yo iva tan bien 😢, y pucha que me molesta que hiciste? Sirven estos
Muchas gracias!!! lo pongo en práctica,
Hola hola,, me encanta tu valiosa información..te quiero preguntar si el ciclismo me afecta o me beneficia esta condicion...agradezco tu respuesta
Gracias!
Maravilloso gracias por tus consejos saludos desde Perú
Bueniiisiimo video super claro como trabaja la cintilla para poder mejorar y reforzar eso
Muy buen video. Estoy haciendo los ejercicios y ha mejorado mucho la estabilidad de la rodilla. Muchas Gracias!!!
Qué bien!!!
Muchas gracias!
Gracias por este excelente video. Tengo un dolor nuevo en mí rodilla derecha y no se exactamente dónde es que me duele, no puedo doblar para acuchillar o subir escaleras duele mucho, no sé si en el gimnasio con la prensa o con los aductores o abductores me lastime. Debo identificar bien
Gracias! 👍🏻😀👍🏻
Excelente video , tengo una artrodesis 5ta lumbar 1 sacra , y hago ejercicios regularmente, pero este síndrome apareció hace poco . Pondre en práctica las recomendaciones. Gracias!!
aplicar hielo sirve??
saludos
Buenas , comencé con este dolor por subir cuesta en bicicleta, comenzaré con los ejercicios 🤙
Hola a mí me pasó lo mismo recién hoy veo el video voy a probar estos ejercicios también.
Hola Ana, felicidades y gracias por tu trabajo, excelente. Hoy precisamente desperté con ese dolor, ando en bicicleta y hace tres dias hice mis primeros 60K y pude percatarme que estaba metiendo el pies de la pierna que me duele, pregunto qué hago con el dolor? Pasa solo, aplico frio caliente? Reposo? Esto antes de empezar a pedalear de nuevo y hacer los ejercicios que comentaste?
Gracias por la paz con que transmites tus palabras.
Muchas gracias! Esta misma lesión aparte duele en la parte de atrás de la rodilla ? Cómo si fueran los ligamentos cruzados ?
Gracias por tan buenas explicaciones!! Eres la caña!!!
Actualmente estoy sintiendo los síntomas que mencionas, hace muchos años que no corría y ahora que empezaba a salir a correr me está doliendo de la forma en que lo estás indicando. Muchas gracias por los buenos tips
Excelente información. MUY muy útil.
Hola. Si duele mucho y he tenido que parar por un par de meses. Pregunta: Más que la rehabilitación como tal , que ejercicios puedo hacer para calentar? Esos mismos sirven para calentamiento antes de correr? Gracias.
Me encanto tu vídeo lo pondré en práctica, te comento que mi lesion apareció debido a que tengo pie plano, no tengo mucho equilibrio en una de las piernas justo la que se me leciono, y tal cual comentas tu la rodilla se me va para adentro en algunos ejercicios. ❤ Gracias por la información comentare nuevamente si me recupero
Me ha encantado el vídeo. Perfectamente explicado. Este año en el Camino de Santiago, empecé a sentir un dolor justo en la rodilla que me impedía seguir. A duras penas terminé la etapa y pude acudir a una gran fisio que me alivio bastante. Con punción seca y gran masaje pude continuar 3 etapas más. Me ocurrió nada más empezar el camino Norte, tuve que abandonar y ahora estoy totalmente recuperado y con el deseo de regresar. Mil gracias por tus consejos, ejercicios y tú explicación. Me ha ayudado muchísimo.
Muchas gracias por esta excelente explicación
Yo tengo mi pisada hacia adentro y eso me trajo problemas de dolor de cadera espalda baja y rodilla
Ya hago tus ejércitos de fortalecimiento del glúteo medio y me ha servido muchísimo muchísima gracias
Súper recomendados los ejercicios
Te cambian la vida
Me gusta como lo explica para los que no manejamos el lenguaje
❤❤❤te sigo y he mejorado mucho mis problemas de dolores de cadera y articulaciones. Eres muy profesional y simpática. Bendiciones para ti 🙏
Muchas gracias por el video! Lleve varias sesiones con un Fisio que no dio con lo que tenía, conocí a otra Fisio y esa me dijo de que trataba, no padezco de dolor pero mi pierna izquierda trae 51.5 de circunferencia a diferencia de la otra con 55. La diferencia de mis piernas me da para bajo para entrenar :(... Pero le echaré ánimo... Alguna recomendación para que vuelvan a igualar se? Trabajo en unilaterales? Help me please!!! @anathema85
Excelente información, ahora vamos a aplicarlo para mejorar y poder disfrutar al máximo del deporte, que bien explicando desde la raíz del problema y como poder mejorar, muchas gracias 👏✌️💪👍
Gracias por el vídeo! Yo he sufrido esta dolencia de manera casi crónica y descubrí que la causa era que el tensor de la fascia lata era muy corto y tiraba mucho del tendón al correr. Mi error fue ignorar el dolor y seguir con el entrenamiento. En mi caso, lo que más me ayuda es una serie de estiramientos específicos del tensor más que fortalecerlo (aunque lo ideal seguro que es combinar ambos). Para mí, ha sido un nuevo comienzo, ahora sin dolor al correr 😊 Un saludo
Tienes algún vídeo de los estiramientos?
Hola! Este padecimiento es lo mismo que un engrosamiento en la fascia?
Muchas gracias Ana 💪💪💪💪
genial dato mucha gracias.
Hola Ana. Justo estaba mirando tu video y en el minuto 4:35 haces el movimiento que me pasó en mi última carrera de montaña al pisar accidentalmente una piedra... Todo el peso de mi cuerpo recayó sobre el lado izquierdo y desde entonces me duele desde la cadera hasta la rodilla! Cuando descanso se me va el dolor, pero cuando salgo a entrenar me vuelve a aparecer una y otra vez. Es una lesión que te machaca mentalmente también. Voy a probar con los ejercicios que recomendaste y a investigar más sobre la punción en seco que también dijiste. Muchas gracias por el video, ya me suscribí a tu canal!! Saludos
como ha ido la recuperacion? qué mas has hecho a parte de estos 3 ejercicios?
Pues la verdad es que he dejado de correr y aparte de estos ejercicios específicos, estoy fortaleciendo músculos de las piernas en el gimnasio. El cardio lo hago saliendo en bici o nadando, espero terminar de recuperame bien antes de volver a correr... No quiero que se vuelva una lesión crónica!
Hola amiga Ana, muy buenas tardes. Excelente explicación y demostración. Ahora si se te escuchó muy bien. Gracias.
Son muy buenos ejercicios....y eres muy linda....❤❤❤
Gracias por la informacion...ahora entiendo por que me dolia esa zona...saludos desde Perú
Gracias gracias mil gracias. Empecé a hacer estos 3 ejercicios y poco a poco he podido volver a correr. Agradecido!!!!
Hola , será posible que el Bulgarian squat o muy bien hecho haya causado dolor en la banda iliotibial ?
Voy a empezar de inmediato, ya que a mi me pasa de pues tengo varrios kilómetros recorrído.
Recién diagnosticada de La rodilla
hiperpresión externa de hoffa y síndrome de fricción de la banda iliotibial, sirven de igual modo estos ejercicios verdad ?
Hola puedo ir al gignasio hacer esos ejercicios en maquina con poco peso tengo lesion de meñisco ydolir al costado de la rodilla la banda isquiotibial gracias espero su respuesta
Como agua de Mayo me viene este vídeo, ya estoy teniendo algunas dolencias en una de las rodilla. ¡Muchas gracias, Ana!
A por ello Isi!!
Cuando alguien no conoce del tema, se nota, pero cuando alguien sí lo hace, es evidente. Excelente video, muchas gracias por la explicación, por los ejercicios y por todo. Un abrazo fuerte
Preparando laraton de Valencia y... Me ataca el dolor de la cintilla!!... 😭😭😭 Muchísimas gracias por el video, me pongo a tope con los ejercicios de recuperación!!💪💪💪
Has notado mejoría?
Pues la sensación es que he mejorado, influye haber bajado la carga, pero noto más estabilidad en la pisada y seguro que me va a ayudar.. lástima no haber empezado antes...
@@j.r.r4825 Muchas gracias por responder
Muchas gracias, saludos desde chile 🇨🇱
buenas tardes ana.llevo un tiempo padeciendo esto,hasta el punto de perder algo de masa muscular en la de la pierna derecha y dificultad para quedarme de talon.sigo andando y ire haciendo tus ejercicios espero volver a correr y no tener que parar por esta molestia.gracias y te felicito por el video.
Ana solo paso para decir que eres la ostia y darte las gracias por los videos.
me encanta...grandioso video
GENIAL!
También pasé por ese dolor por meses, lo solucioné con estiramientos, masaje, terapias de frío/calor y bajar de peso. Actualmente me entrenan con ejercicios de fuerza para llevar a cabo las distancias de running. Me encantó tu video y gracias por compartir tu conocimiento!
Haces ejercicios de fuerza de no más de 6 repeticiones o lo haces por tiempo ?
Lo hago aunque me duela?
Este vídeo es digno de compartir. Soy taxista y ese dolor se me esta presentando en la rodilla izquierda , he descubierto que realizo los cambios de velocidad con la rodilla hacia un lado . Lo ideal entonces es realizar los cambios con la rodilla alineada con el pedal de croche. Muchas gracias ❤
Ana estoy en rehabilitación de la vejiga por la perdida de orina resultado de una cirugía de próstata Y los ejercicio que estoy haciendo hace 17 meses no veo que den resultado y sigo perdiendo orina hay otros ejercicios adicionales para reforzar la habilitación de los vejiga muchas gracias
Canal TH-cam "En suelo Firme"
Excelente video!! Gracias.
muchas gracias por tus explicaciones ya que he mejorado mucho realizando tus ejercicios para la cintilla que me tenia aburrido sin dejarme correr comodo
Gracias Ana execelente información saludos 😃👍‼️
Hola desde Bucaramanga/Colombia
Recomiendas está rutina para hacer diario, así no sea en proceso de rehabilitación.
Aclarando que si ya pasé por esa lesión y en la actualidad ya lo superé.
Buena tarde Un saludo desde México excelente video hace una semana empecé con dolor descanse tres días y se desapareció curri nuevamente y regreso una pregunta me duele más la parte interna y la externa de la rodilla puedo hacer los ejercicios gracias
A mime duele ese tensor pero a la mitad de la pierna, no en la rodilla ni en la cadera. Ese dolor es tambien el tenor se la fascia lata ?
Muy buen video Anita!!
Abducion es separar las rodillas gracias 👍
Muy buena explicación , tengo Genu valgo, tenía rigidez detrás de la rodilla y he mejorado bastante, gracias
Hola, tengo ese tipo de lesión y me parece que tiene alguna influencia el tipo de calzado que uso al practicar deporte, podría ser cierto eso?
Trrotando en una cuesta de 3km con cierto peraltaje m paso y q lesion tan dificil y duradera 🤥 al final ni supe como m dejo d tanto buscarle la vuelta 🙄 Hay pocos videos q valgan la pena sobre este tema T felicito x abordar este asunto👍
Muy bueno y muy clara. Hace un par de semsnas mientras corría empecé a sentir molestia y no le presté mucha atención hasta que empezó a dolerme. Esta explicacio me fue muy útil. Gracias!
Hola gracias por la info como cuánto se dura en recuperarse una lección de iliotibial
Todos los dolores desde la cadera hasta la planta del pie con sus videos ya puedo caminar Dios la Bendiga muchas gracias desde Colombia ❤🎉😅😅
Hola, sufro de tendinopatia rotuliana, que estoy tratando hace tiempo, masajeando la zona, descubrí tensiones en la zona de la fasialata y molestia al presionar con mi mano. ¿puede influir esto en que me este costando tanto recuperarme de la tendinopatía rotuliana? voy a empezar con estos ejercicios. saludos desde Argentina!
La fisio no me dice que es lo que tengo, y me dijo que tengo que guardar repozo
Buen vídeo!!! Gracias
Mi experiencia con la cintilla es que me apareció el dolor en agudo hace una semana haciendo sentadillas en la Jaca, y estuve con la molestia hasta ayer, que volví a hacer la Jaca con peso, pero de forma lenta y controlada y… magia, me desapareció el dolor. Ni rastro!!!
Gracias existen condiciones únicas puede ser un don O una gran virtud no tengo explicación
Gracias Ana!! Lo pondré en práctica, porque mi dolor es 1/3 por encima de la rodilla, no justo en ella, o incluso en la cadera. No ,e ha diagnosticado nada, pero supongo que será este síndrome el que tengo, porque mi rodilla derecha también tiende a valgo. Mis abductores derecho creo que son los que fallan y mi TFL lo compensa 🙌
Mil gracias desde el domingo tengo exactamente ese dolor...¿se puede hacer eliptica?
Gracias Ana preciosa, tus conocimientos y recomendaciones los estoy siguiendo al pie de la letra. uff sufria mucho con mi pierna izq. gracias por compartir tus conocimientos , saludos de monterrey, méxico.
Exelenteeee
Yo empecé a sentir una tensión fuerte en la parte externa de la rodilla muy cerca donde esta la inserción del vasto externo cuando hacía sentadilla incluso con pesos que yo majeo facilmente y tampoco se me cierran las rdoillas, al momento de subir empecé a sentir la molestia, puede ser la cintilla iliotibial??
No abuses de anti inflamables y nuca recibas un balazo en la rodilla solo recuperate
Ana él último ejercicio me puedes dar uno más sencillo para la abducción de pierna pues me cuesta hacerlo con las rodillas estiradas Gracias
Yo maejo y me.duele toda.la parte externa d la rodilla y cuando me sobo asta arriba pero mas en la rodilla parte externa
Eres genial !!!! Se nota que sabes mucho pero mucho de lo que hablas eres experta en músculos te mando un saludo desde CD de México
Hola Ana...tengo prótesis en la cadera derecha estoy cogeando me duele la rodilla derecha yo puedo hacer los ejercicios !!!!
Saludos, a mí me operaron del menisco del lado derecho, ahora tengo el síndrome del cintillo me iban a operar... Que me recomiendas realizar los ejercicios, siempre tengo dolor 😊
Gracias, tengo tal cual ese dolor hice una media maratón y sin problema, a la semana entrenando en el kilómetro 15 tube que parar por ese dolor constante .
Me pasó lo mismo con una carrera de 15km y un entrenamiento a la semana de 5k
👏👏💪🤙🤙 bien ahi !!
Puedo enviar ejercicios que hacemos con rodillas. Por ejemplo Giro en círculos es bueno o debo reducir?