Este video mejoró mi vida!!! Lo mío es hacer sentadillas con peso pero me empezó a dar este dolor, con nada se me quitaba, llegó a ser tan agudo que dejé de entrenar. Vi este video, empecé a hacer los ejercicios y al cabo de un mes volví a cargar pesos progresivamente. Ya han pasado dos meses y el dolor de cintilla ha desaparecido por completo y ya las rodillas no se me cierran involuntariamente cuando bajo. Es increíble como fortaleciendo el glúteo medio se logra estabilizar hasta la planta del pie. Muchas Gracias ❤❤❤
Hace 2 años había sido la última vez que me dolió la cintilla iliotibial, pero ayer en un 10K que hice, que siendo runner he corrido muchas veces, empezó nuevamente el dolor, tan tan fuerte, que tuve que detener la marcha a que pasara el dolor. Al dormir no podía ni darme la vuelta para acomodarme en la cama. Hoy por esas causalidades de la vida, me apareces con la solución! Me cambiaste la vida! GRACIAS miles desde el otro lado del Charco. Un abrazo desde Chile. 🙌🏻 🇨🇱
@@cormoya Te los recomiendo, ABSOLUTAMENTE Sí!, pero obvio, tuve que parar dos semanas de correr, porque haciendo los ejercicios y trotando como para mantenerme, me volvían a aparecer casi instantáneos los dolores. Pero sí, absolutamente Sí, son realmente efectivos. Ahora ayer he corrido otros 10K a ritmo suave con unas zapatillas muy amortiguadas, y de 0 a 10, con suerte me ha dolido 1. Además fortalecer la musculatura con pesas me ha ayudado mucho. Éxito en tu recuperación. 💪
Gracias por la explicación, excelente video. Soy Runner y actualmente estoy tratándome el Síndrome Cintilla Iliotibial. Aconsejo a tod@s que entre más temprano se traten esto mucho mejor. Yo cometí el error de seguir entrenando y corriendo en competencia y nunca termine de curarme al 100%, lo que trajo como consecuencia que la lesión involucrara desde la cresta ilíaca, glúteo mayor, lateral de rodilla al punto de perdida de fuerza en dedos de mi pie por el nivel tan fuerte de acortamiento. Es mejor pausar una actividad física y recuperarse bien, que ir acumulando y después tener que parar por completo y esperar recuperarse. Un abrazo.
Hola, me han servido mucho estos ejercicios de fortalecimiento, llevo un mes realizandolos a diario y el dolor ha desaparecido paulatinamente llegando al punto que ayer pude practicar fútbol durante 60 minutos sin sentir ninguna molestia y hoy tampoco amaneci con dolores, muchas gracias
Cuando alguien no conoce del tema, se nota, pero cuando alguien sí lo hace, es evidente. Excelente video, muchas gracias por la explicación, por los ejercicios y por todo. Un abrazo fuerte
Actualmente estoy sintiendo los síntomas que mencionas, hace muchos años que no corría y ahora que empezaba a salir a correr me está doliendo de la forma en que lo estás indicando. Muchas gracias por los buenos tips
Este vídeo es digno de compartir. Soy taxista y ese dolor se me esta presentando en la rodilla izquierda , he descubierto que realizo los cambios de velocidad con la rodilla hacia un lado . Lo ideal entonces es realizar los cambios con la rodilla alineada con el pedal de croche. Muchas gracias ❤
Trrotando en una cuesta de 3km con cierto peraltaje m paso y q lesion tan dificil y duradera 🤥 al final ni supe como m dejo d tanto buscarle la vuelta 🙄 Hay pocos videos q valgan la pena sobre este tema T felicito x abordar este asunto👍
Trotando me lastimé la rodilla pero ya tengo como tres años con ese dolor voy a empezar a hacer estos ejercicios de rehabilitación a ver cómo me va, Ana te agradezco mucho saludos….
Buen vídeo!!! Gracias Mi experiencia con la cintilla es que me apareció el dolor en agudo hace una semana haciendo sentadillas en la Jaca, y estuve con la molestia hasta ayer, que volví a hacer la Jaca con peso, pero de forma lenta y controlada y… magia, me desapareció el dolor. Ni rastro!!!
Me ha encantado el vídeo. Perfectamente explicado. Este año en el Camino de Santiago, empecé a sentir un dolor justo en la rodilla que me impedía seguir. A duras penas terminé la etapa y pude acudir a una gran fisio que me alivio bastante. Con punción seca y gran masaje pude continuar 3 etapas más. Me ocurrió nada más empezar el camino Norte, tuve que abandonar y ahora estoy totalmente recuperado y con el deseo de regresar. Mil gracias por tus consejos, ejercicios y tú explicación. Me ha ayudado muchísimo.
Muchas gracias por esta excelente explicación Yo tengo mi pisada hacia adentro y eso me trajo problemas de dolor de cadera espalda baja y rodilla Ya hago tus ejércitos de fortalecimiento del glúteo medio y me ha servido muchísimo muchísima gracias Súper recomendados los ejercicios Te cambian la vida
buenas tardes ana.llevo un tiempo padeciendo esto,hasta el punto de perder algo de masa muscular en la de la pierna derecha y dificultad para quedarme de talon.sigo andando y ire haciendo tus ejercicios espero volver a correr y no tener que parar por esta molestia.gracias y te felicito por el video.
Muchisimas gracias, mañana mismo comienzo con esta rutina, lo q explicas en el video es tal cual lo que siento, amo bailar y trotar y esta afección me ha provocado tener que interrumpirlas, gracias nuevamente
También pasé por ese dolor por meses, lo solucioné con estiramientos, masaje, terapias de frío/calor y bajar de peso. Actualmente me entrenan con ejercicios de fuerza para llevar a cabo las distancias de running. Me encantó tu video y gracias por compartir tu conocimiento!
Excelente video , tengo una artrodesis 5ta lumbar 1 sacra , y hago ejercicios regularmente, pero este síndrome apareció hace poco . Pondre en práctica las recomendaciones. Gracias!!
muchas gracias por tus explicaciones ya que he mejorado mucho realizando tus ejercicios para la cintilla que me tenia aburrido sin dejarme correr comodo
Gracias Ana!! Lo pondré en práctica, porque mi dolor es 1/3 por encima de la rodilla, no justo en ella, o incluso en la cadera. No ,e ha diagnosticado nada, pero supongo que será este síndrome el que tengo, porque mi rodilla derecha también tiende a valgo. Mis abductores derecho creo que son los que fallan y mi TFL lo compensa 🙌
Me encanto tu vídeo lo pondré en práctica, te comento que mi lesion apareció debido a que tengo pie plano, no tengo mucho equilibrio en una de las piernas justo la que se me leciono, y tal cual comentas tu la rodilla se me va para adentro en algunos ejercicios. ❤ Gracias por la información comentare nuevamente si me recupero
Excelente información, ahora vamos a aplicarlo para mejorar y poder disfrutar al máximo del deporte, que bien explicando desde la raíz del problema y como poder mejorar, muchas gracias 👏✌️💪👍
Saludos, a mí me operaron del menisco del lado derecho, ahora tengo el síndrome del cintillo me iban a operar... Que me recomiendas realizar los ejercicios, siempre tengo dolor 😊
Gracias por el vídeo! Yo he sufrido esta dolencia de manera casi crónica y descubrí que la causa era que el tensor de la fascia lata era muy corto y tiraba mucho del tendón al correr. Mi error fue ignorar el dolor y seguir con el entrenamiento. En mi caso, lo que más me ayuda es una serie de estiramientos específicos del tensor más que fortalecerlo (aunque lo ideal seguro que es combinar ambos). Para mí, ha sido un nuevo comienzo, ahora sin dolor al correr 😊 Un saludo
Gracias por este excelente video. Tengo un dolor nuevo en mí rodilla derecha y no se exactamente dónde es que me duele, no puedo doblar para acuchillar o subir escaleras duele mucho, no sé si en el gimnasio con la prensa o con los aductores o abductores me lastime. Debo identificar bien
hay que mencionar tambien si el dolor es recurrente, vale la pena corregir principalmente la tecnica y la postura de carrera. la rehabilitacion es muy util pero si no se llega a la fuente del problema, va a seguir apareciendo. en mi caso la mala postura y una zancada demasiado larga me estaba causando este dolor
Es tensor de facia lata es un musculo estabilizador a nivel de la rodilla que empide que se vaya a un lado a cualquier ladoy también es un estabilizador a nivel de la cadera
Excelente video, muchas gracias por compartir este contenido de enorme utilidad. Eso sí, no he encontrado en el canal, algo acerca del dolor persistente en el Flexor Cubital del Carpo, que es una área tan sensible al realizar Pull-up en supino y también en los Curl de bíceps. Estimada Ana, ojalá pudieras incluirlo porque es muy recurrente en las personas que hacemos calistenia y tracciones constantes. Un gran saludo y un fuerte abrazo desde CHILE! 🏋🏾🏋🏾🏋🏾
Hola Ana. Justo estaba mirando tu video y en el minuto 4:35 haces el movimiento que me pasó en mi última carrera de montaña al pisar accidentalmente una piedra... Todo el peso de mi cuerpo recayó sobre el lado izquierdo y desde entonces me duele desde la cadera hasta la rodilla! Cuando descanso se me va el dolor, pero cuando salgo a entrenar me vuelve a aparecer una y otra vez. Es una lesión que te machaca mentalmente también. Voy a probar con los ejercicios que recomendaste y a investigar más sobre la punción en seco que también dijiste. Muchas gracias por el video, ya me suscribí a tu canal!! Saludos
Pues la verdad es que he dejado de correr y aparte de estos ejercicios específicos, estoy fortaleciendo músculos de las piernas en el gimnasio. El cardio lo hago saliendo en bici o nadando, espero terminar de recuperame bien antes de volver a correr... No quiero que se vuelva una lesión crónica!
Gracias Ana preciosa, tus conocimientos y recomendaciones los estoy siguiendo al pie de la letra. uff sufria mucho con mi pierna izq. gracias por compartir tus conocimientos , saludos de monterrey, méxico.
Muy bueno y muy clara. Hace un par de semsnas mientras corría empecé a sentir molestia y no le presté mucha atención hasta que empezó a dolerme. Esta explicacio me fue muy útil. Gracias!
Buena tarde Un saludo desde México excelente video hace una semana empecé con dolor descanse tres días y se desapareció curri nuevamente y regreso una pregunta me duele más la parte interna y la externa de la rodilla puedo hacer los ejercicios gracias
Gracias, tengo tal cual ese dolor hice una media maratón y sin problema, a la semana entrenando en el kilómetro 15 tube que parar por ese dolor constante .
Hola Ana, felicidades y gracias por tu trabajo, excelente. Hoy precisamente desperté con ese dolor, ando en bicicleta y hace tres dias hice mis primeros 60K y pude percatarme que estaba metiendo el pies de la pierna que me duele, pregunto qué hago con el dolor? Pasa solo, aplico frio caliente? Reposo? Esto antes de empezar a pedalear de nuevo y hacer los ejercicios que comentaste? Gracias por la paz con que transmites tus palabras.
Hola guapa a mí me está pasado una rodilla se me mete mas q que la otra y también el tobillo y es la izquierda, pero yo hago zumba y pilates pero llevo unas semanas que me duele la rodilla derecha por la parte de atrás y alante he ido al fisio me a dado masajes y corrientes,aún me duele un poco me dijo que me pusiera frío y me calma el dolor, procuraré hacerte caso de poner las rodillas mas rectas sobré todo en los ejercicios muchas gracias por los consejos un abrazo y besicos 😘 😘😘
Hola Ana, estoy pasando x eso..es muy malo entrenar así x q no tengo apoyo de la pierna..voy a comenzar a hacer esos ejercicios de rehabilitación.. gracias
Preparando laraton de Valencia y... Me ataca el dolor de la cintilla!!... 😭😭😭 Muchísimas gracias por el video, me pongo a tope con los ejercicios de recuperación!!💪💪💪
Pues la sensación es que he mejorado, influye haber bajado la carga, pero noto más estabilidad en la pisada y seguro que me va a ayudar.. lástima no haber empezado antes...
Primero, tuve una caída hace un par de años y tuve fractura en la cabeza del húmero, el resultado es una prótesis metálica inserta hasta la mitad del mismo, hasta hoy en día me empezó a molestar el andar, el tercer ejercicio prácticamente me es imposible, talvez mas adelante lo pueda desarrollar!
Recién diagnosticada de La rodilla hiperpresión externa de hoffa y síndrome de fricción de la banda iliotibial, sirven de igual modo estos ejercicios verdad ?
Hola, al parecer tengo ese problema, al entrenar no me molesta mucho pero a la hora de hacer skateboard me agachó y siento como se me va hacia adentro y pierdo la fuerza, no he podido patinar por eso, siento como un chuzon también. Bn video gracias
Me podrías decir qué músculos se ven implicados en el ejercicio de coge las flores? Es decir, el primero. Ayer los hice y tengo que decir que el primero es muy bestia 😅, hoy tengo agujetas en lis glúteos, aductores y creo que alguna también en los gemelos. De todos modos, gracias Ana por dedicarnos tu maravilloso tiempo ❤
Hola puedo ir al gignasio hacer esos ejercicios en maquina con poco peso tengo lesion de meñisco ydolir al costado de la rodilla la banda isquiotibial gracias espero su respuesta
Me pasó eso, el fisioterapeuta me puso ejercicios muy difetentes a estos, llevo 7 semanas con el dolor, corriendo solo 1 km y ya me duele...no he mejorado en nada
Hola. Si duele mucho y he tenido que parar por un par de meses. Pregunta: Más que la rehabilitación como tal , que ejercicios puedo hacer para calentar? Esos mismos sirven para calentamiento antes de correr? Gracias.
Este video mejoró mi vida!!! Lo mío es hacer sentadillas con peso pero me empezó a dar este dolor, con nada se me quitaba, llegó a ser tan agudo que dejé de entrenar. Vi este video, empecé a hacer los ejercicios y al cabo de un mes volví a cargar pesos progresivamente. Ya han pasado dos meses y el dolor de cintilla ha desaparecido por completo y ya las rodillas no se me cierran involuntariamente cuando bajo. Es increíble como fortaleciendo el glúteo medio se logra estabilizar hasta la planta del pie. Muchas Gracias ❤❤❤
Muchas gracias, excelente video 🎉🎉🎉🎉
Muchas gracias, Ana!
Ejercicios:
7:15 - inclinaciones frontales
9:39 - puentes + abducciones
10:22 - plancha con abducción
Hace 2 años había sido la última vez que me dolió la cintilla iliotibial, pero ayer en un 10K que hice, que siendo runner he corrido muchas veces, empezó nuevamente el dolor, tan tan fuerte, que tuve que detener la marcha a que pasara el dolor. Al dormir no podía ni darme la vuelta para acomodarme en la cama. Hoy por esas causalidades de la vida, me apareces con la solución! Me cambiaste la vida! GRACIAS miles desde el otro lado del Charco. Un abrazo desde Chile. 🙌🏻 🇨🇱
De verdad te ha ayudado estos ejercicios? Llevo años con este problema y es desesperante 🤦🏽♀️
@@cormoya Te los recomiendo, ABSOLUTAMENTE Sí!, pero obvio, tuve que parar dos semanas de correr, porque haciendo los ejercicios y trotando como para mantenerme, me volvían a aparecer casi instantáneos los dolores. Pero sí, absolutamente Sí, son realmente efectivos. Ahora ayer he corrido otros 10K a ritmo suave con unas zapatillas muy amortiguadas, y de 0 a 10, con suerte me ha dolido 1. Además fortalecer la musculatura con pesas me ha ayudado mucho. Éxito en tu recuperación. 💪
@@MaNa-xj7ee muchísimas gracias por tu comentario!! Vamos a por ello entonces y que no vuelva más jajajaja GRACIAS DE VERDAD
Tengo el mismo problema! Con que frecuencia haces los ejercicios? Diariamente ?
Yo iva tan bien 😢, y pucha que me molesta que hiciste? Sirven estos
Gracias por la explicación, excelente video. Soy Runner y actualmente estoy tratándome el Síndrome Cintilla Iliotibial. Aconsejo a tod@s que entre más temprano se traten esto mucho mejor. Yo cometí el error de seguir entrenando y corriendo en competencia y nunca termine de curarme al 100%, lo que trajo como consecuencia que la lesión involucrara desde la cresta ilíaca, glúteo mayor, lateral de rodilla al punto de perdida de fuerza en dedos de mi pie por el nivel tan fuerte de acortamiento.
Es mejor pausar una actividad física y recuperarse bien, que ir acumulando y después tener que parar por completo y esperar recuperarse. Un abrazo.
¿En qué consiste o consistió tu tretatamiento? ¿Qué tal te fue?
Hola, me han servido mucho estos ejercicios de fortalecimiento, llevo un mes realizandolos a diario y el dolor ha desaparecido paulatinamente llegando al punto que ayer pude practicar fútbol durante 60 minutos sin sentir ninguna molestia y hoy tampoco amaneci con dolores, muchas gracias
Cuando alguien no conoce del tema, se nota, pero cuando alguien sí lo hace, es evidente. Excelente video, muchas gracias por la explicación, por los ejercicios y por todo. Un abrazo fuerte
Actualmente estoy sintiendo los síntomas que mencionas, hace muchos años que no corría y ahora que empezaba a salir a correr me está doliendo de la forma en que lo estás indicando. Muchas gracias por los buenos tips
Este vídeo es digno de compartir. Soy taxista y ese dolor se me esta presentando en la rodilla izquierda , he descubierto que realizo los cambios de velocidad con la rodilla hacia un lado . Lo ideal entonces es realizar los cambios con la rodilla alineada con el pedal de croche. Muchas gracias ❤
Trrotando en una cuesta de 3km con cierto peraltaje m paso y q lesion tan dificil y duradera 🤥 al final ni supe como m dejo d tanto buscarle la vuelta 🙄 Hay pocos videos q valgan la pena sobre este tema T felicito x abordar este asunto👍
Trotando me lastimé la rodilla pero ya tengo como tres años con ese dolor voy a empezar a hacer estos ejercicios de rehabilitación a ver cómo me va, Ana te agradezco mucho saludos….
Buen vídeo!!! Gracias
Mi experiencia con la cintilla es que me apareció el dolor en agudo hace una semana haciendo sentadillas en la Jaca, y estuve con la molestia hasta ayer, que volví a hacer la Jaca con peso, pero de forma lenta y controlada y… magia, me desapareció el dolor. Ni rastro!!!
Maravilloso gracias por tus consejos saludos desde Perú
Gracias por la informacion...ahora entiendo por que me dolia esa zona...saludos desde Perú
Me gusta como lo explica para los que no manejamos el lenguaje
Me ha encantado el vídeo. Perfectamente explicado. Este año en el Camino de Santiago, empecé a sentir un dolor justo en la rodilla que me impedía seguir. A duras penas terminé la etapa y pude acudir a una gran fisio que me alivio bastante. Con punción seca y gran masaje pude continuar 3 etapas más. Me ocurrió nada más empezar el camino Norte, tuve que abandonar y ahora estoy totalmente recuperado y con el deseo de regresar. Mil gracias por tus consejos, ejercicios y tú explicación. Me ha ayudado muchísimo.
Todos los dolores desde la cadera hasta la planta del pie con sus videos ya puedo caminar Dios la Bendiga muchas gracias desde Colombia ❤🎉😅😅
Gracias gracias mil gracias. Empecé a hacer estos 3 ejercicios y poco a poco he podido volver a correr. Agradecido!!!!
Hola amiga Ana, muy buenas tardes. Excelente explicación y demostración. Ahora si se te escuchó muy bien. Gracias.
muy buen video
Me encanta como se explica esta mujer, muy top.
Muchas gracias por esta excelente explicación
Yo tengo mi pisada hacia adentro y eso me trajo problemas de dolor de cadera espalda baja y rodilla
Ya hago tus ejércitos de fortalecimiento del glúteo medio y me ha servido muchísimo muchísima gracias
Súper recomendados los ejercicios
Te cambian la vida
buenas tardes ana.llevo un tiempo padeciendo esto,hasta el punto de perder algo de masa muscular en la de la pierna derecha y dificultad para quedarme de talon.sigo andando y ire haciendo tus ejercicios espero volver a correr y no tener que parar por esta molestia.gracias y te felicito por el video.
Excelente video, muy bien explicado 👍
Muchisimas gracias, mañana mismo comienzo con esta rutina, lo q explicas en el video es tal cual lo que siento, amo bailar y trotar y esta afección me ha provocado tener que interrumpirlas, gracias nuevamente
También pasé por ese dolor por meses, lo solucioné con estiramientos, masaje, terapias de frío/calor y bajar de peso. Actualmente me entrenan con ejercicios de fuerza para llevar a cabo las distancias de running. Me encantó tu video y gracias por compartir tu conocimiento!
Haces ejercicios de fuerza de no más de 6 repeticiones o lo haces por tiempo ?
Excelente video , tengo una artrodesis 5ta lumbar 1 sacra , y hago ejercicios regularmente, pero este síndrome apareció hace poco . Pondre en práctica las recomendaciones. Gracias!!
muchas gracias por tus explicaciones ya que he mejorado mucho realizando tus ejercicios para la cintilla que me tenia aburrido sin dejarme correr comodo
Gracias Ana!! Lo pondré en práctica, porque mi dolor es 1/3 por encima de la rodilla, no justo en ella, o incluso en la cadera. No ,e ha diagnosticado nada, pero supongo que será este síndrome el que tengo, porque mi rodilla derecha también tiende a valgo. Mis abductores derecho creo que son los que fallan y mi TFL lo compensa 🙌
❤❤❤te sigo y he mejorado mucho mis problemas de dolores de cadera y articulaciones. Eres muy profesional y simpática. Bendiciones para ti 🙏
Me encanto tu vídeo lo pondré en práctica, te comento que mi lesion apareció debido a que tengo pie plano, no tengo mucho equilibrio en una de las piernas justo la que se me leciono, y tal cual comentas tu la rodilla se me va para adentro en algunos ejercicios. ❤ Gracias por la información comentare nuevamente si me recupero
Como agua de Mayo me viene este vídeo, ya estoy teniendo algunas dolencias en una de las rodilla. ¡Muchas gracias, Ana!
A por ello Isi!!
Fenomenalmente explicado. Gracias por tu tiempo. ❤️
Gracias por la buena explicación, me ha gustado mucho
Muy buen video. Estoy haciendo los ejercicios y ha mejorado mucho la estabilidad de la rodilla. Muchas Gracias!!!
Qué bien!!!
Excelente información, ahora vamos a aplicarlo para mejorar y poder disfrutar al máximo del deporte, que bien explicando desde la raíz del problema y como poder mejorar, muchas gracias 👏✌️💪👍
Hola hola,, me encanta tu valiosa información..te quiero preguntar si el ciclismo me afecta o me beneficia esta condicion...agradezco tu respuesta
Ana solo paso para decir que eres la ostia y darte las gracias por los videos.
Saludos, a mí me operaron del menisco del lado derecho, ahora tengo el síndrome del cintillo me iban a operar... Que me recomiendas realizar los ejercicios, siempre tengo dolor 😊
Bueniiisiimo video super claro como trabaja la cintilla para poder mejorar y reforzar eso
Muchas gracias, saludos desde chile 🇨🇱
Gracias por el vídeo! Yo he sufrido esta dolencia de manera casi crónica y descubrí que la causa era que el tensor de la fascia lata era muy corto y tiraba mucho del tendón al correr. Mi error fue ignorar el dolor y seguir con el entrenamiento. En mi caso, lo que más me ayuda es una serie de estiramientos específicos del tensor más que fortalecerlo (aunque lo ideal seguro que es combinar ambos). Para mí, ha sido un nuevo comienzo, ahora sin dolor al correr 😊 Un saludo
Tienes algún vídeo de los estiramientos?
Excelente información. MUY muy útil.
Gracias por este excelente video. Tengo un dolor nuevo en mí rodilla derecha y no se exactamente dónde es que me duele, no puedo doblar para acuchillar o subir escaleras duele mucho, no sé si en el gimnasio con la prensa o con los aductores o abductores me lastime. Debo identificar bien
hay que mencionar tambien si el dolor es recurrente, vale la pena corregir principalmente la tecnica y la postura de carrera. la rehabilitacion es muy util pero si no se llega a la fuente del problema, va a seguir apareciendo. en mi caso la mala postura y una zancada demasiado larga me estaba causando este dolor
Gracias por tan buenas explicaciones!! Eres la caña!!!
Muy buena explicación , tengo Genu valgo, tenía rigidez detrás de la rodilla y he mejorado bastante, gracias
Es tensor de facia lata es un musculo estabilizador a nivel de la rodilla que empide que se vaya a un lado a cualquier ladoy también es un estabilizador a nivel de la cadera
Muchas gracias!
Gracias por tan buena info.
Eres un sol, muchas gracias!!!
Excelente video, muchas gracias por compartir este contenido de enorme utilidad. Eso sí, no he encontrado en el canal, algo acerca del dolor persistente en el Flexor Cubital del Carpo, que es una área tan sensible al realizar Pull-up en supino y también en los Curl de bíceps.
Estimada Ana, ojalá pudieras incluirlo porque es muy recurrente en las personas que hacemos calistenia y tracciones constantes.
Un gran saludo y un fuerte abrazo desde CHILE!
🏋🏾🏋🏾🏋🏾
Muchas gracias. Hasta pronto
Voy a empezar de inmediato, ya que a mi me pasa de pues tengo varrios kilómetros recorrído.
Hola Ana. Justo estaba mirando tu video y en el minuto 4:35 haces el movimiento que me pasó en mi última carrera de montaña al pisar accidentalmente una piedra... Todo el peso de mi cuerpo recayó sobre el lado izquierdo y desde entonces me duele desde la cadera hasta la rodilla! Cuando descanso se me va el dolor, pero cuando salgo a entrenar me vuelve a aparecer una y otra vez. Es una lesión que te machaca mentalmente también. Voy a probar con los ejercicios que recomendaste y a investigar más sobre la punción en seco que también dijiste. Muchas gracias por el video, ya me suscribí a tu canal!! Saludos
como ha ido la recuperacion? qué mas has hecho a parte de estos 3 ejercicios?
Pues la verdad es que he dejado de correr y aparte de estos ejercicios específicos, estoy fortaleciendo músculos de las piernas en el gimnasio. El cardio lo hago saliendo en bici o nadando, espero terminar de recuperame bien antes de volver a correr... No quiero que se vuelva una lesión crónica!
Gracias Ana preciosa, tus conocimientos y recomendaciones los estoy siguiendo al pie de la letra. uff sufria mucho con mi pierna izq. gracias por compartir tus conocimientos , saludos de monterrey, méxico.
Muy bueno y muy clara. Hace un par de semsnas mientras corría empecé a sentir molestia y no le presté mucha atención hasta que empezó a dolerme. Esta explicacio me fue muy útil. Gracias!
Muy bueno Ana que nos recomendas? lo hacemos con calzado o en patas?
Muy bien explicado muchas gracias
Eres genial !!!! Se nota que sabes mucho pero mucho de lo que hablas eres experta en músculos te mando un saludo desde CD de México
Gracias tengo artrosis de rodilla y pensé que no se podía hacer ese tipo de ejercicios como la plancha por ejemplo lo intentaré
Buena tarde Un saludo desde México excelente video hace una semana empecé con dolor descanse tres días y se desapareció curri nuevamente y regreso una pregunta me duele más la parte interna y la externa de la rodilla puedo hacer los ejercicios gracias
Abducion es separar las rodillas gracias 👍
Muchas gracias!!! lo pongo en práctica,
Muchas gracias! Esta misma lesión aparte duele en la parte de atrás de la rodilla ? Cómo si fueran los ligamentos cruzados ?
Gracias, tengo tal cual ese dolor hice una media maratón y sin problema, a la semana entrenando en el kilómetro 15 tube que parar por ese dolor constante .
Me pasó lo mismo con una carrera de 15km y un entrenamiento a la semana de 5k
Ana él último ejercicio me puedes dar uno más sencillo para la abducción de pierna pues me cuesta hacerlo con las rodillas estiradas Gracias
Mil gracias
Hola Ana, felicidades y gracias por tu trabajo, excelente. Hoy precisamente desperté con ese dolor, ando en bicicleta y hace tres dias hice mis primeros 60K y pude percatarme que estaba metiendo el pies de la pierna que me duele, pregunto qué hago con el dolor? Pasa solo, aplico frio caliente? Reposo? Esto antes de empezar a pedalear de nuevo y hacer los ejercicios que comentaste?
Gracias por la paz con que transmites tus palabras.
Hola guapa a mí me está pasado una rodilla se me mete mas q que la otra y también el tobillo y es la izquierda, pero yo hago zumba y pilates pero llevo unas semanas que me duele la rodilla derecha por la parte de atrás y alante he ido al fisio me a dado masajes y corrientes,aún me duele un poco me dijo que me pusiera frío y me calma el dolor, procuraré hacerte caso de poner las rodillas mas rectas sobré todo en los ejercicios muchas gracias por los consejos un abrazo y besicos 😘 😘😘
Gracias Ana execelente información saludos 😃👍‼️
Hola Ana, estoy pasando x eso..es muy malo entrenar así x q no tengo apoyo de la pierna..voy a comenzar a hacer esos ejercicios de rehabilitación.. gracias
Gracias!
Preparando laraton de Valencia y... Me ataca el dolor de la cintilla!!... 😭😭😭 Muchísimas gracias por el video, me pongo a tope con los ejercicios de recuperación!!💪💪💪
Has notado mejoría?
Pues la sensación es que he mejorado, influye haber bajado la carga, pero noto más estabilidad en la pisada y seguro que me va a ayudar.. lástima no haber empezado antes...
@@j.r.r4825 Muchas gracias por responder
genial dato mucha gracias.
Primero, tuve una caída hace un par de años y tuve fractura en la cabeza del húmero, el resultado es una prótesis metálica inserta hasta la mitad del mismo, hasta hoy en día me empezó a molestar el andar, el tercer ejercicio prácticamente me es imposible, talvez mas adelante lo pueda desarrollar!
me encanta...grandioso video
Muchas gracias Ana 💪💪💪💪
Buenas , comencé con este dolor por subir cuesta en bicicleta, comenzaré con los ejercicios 🤙
Hola a mí me pasó lo mismo recién hoy veo el video voy a probar estos ejercicios también.
Recién diagnosticada de La rodilla
hiperpresión externa de hoffa y síndrome de fricción de la banda iliotibial, sirven de igual modo estos ejercicios verdad ?
Son muy buenos ejercicios....y eres muy linda....❤❤❤
Excelente video!! Gracias.
Gracias! 👍🏻😀👍🏻
Estoy sufriendo con mi lesión en la rodilla, empezaré a seguir tus recomendaciones, mil gracias!!!!! :)
te recuperaste?
Muy buen video Anita!!
Mil gracias desde el domingo tengo exactamente ese dolor...¿se puede hacer eliptica?
Hola ana la cadera me duele hubo días que no podía dormir por el dolor ,tenia mucha carga de km corriendo
Hola! Este padecimiento es lo mismo que un engrosamiento en la fascia?
Hola , será posible que el Bulgarian squat o muy bien hecho haya causado dolor en la banda iliotibial ?
Hola, al parecer tengo ese problema, al entrenar no me molesta mucho pero a la hora de hacer skateboard me agachó y siento como se me va hacia adentro y pierdo la fuerza, no he podido patinar por eso, siento como un chuzon también. Bn video gracias
Me podrías decir qué músculos se ven implicados en el ejercicio de coge las flores? Es decir, el primero. Ayer los hice y tengo que decir que el primero es muy bestia 😅, hoy tengo agujetas en lis glúteos, aductores y creo que alguna también en los gemelos. De todos modos, gracias Ana por dedicarnos tu maravilloso tiempo ❤
Agradeceré tu respuesta❤
Grasias
Me sorprende enterarme que la causa es la biomecánica de la ejecución. Pondré más atención a mi actividad. Saludos.
Hola gracias por la info como cuánto se dura en recuperarse una lección de iliotibial
Hola puedo ir al gignasio hacer esos ejercicios en maquina con poco peso tengo lesion de meñisco ydolir al costado de la rodilla la banda isquiotibial gracias espero su respuesta
Hola Ana...tengo prótesis en la cadera derecha estoy cogeando me duele la rodilla derecha yo puedo hacer los ejercicios !!!!
Hola, tengo ese tipo de lesión y me parece que tiene alguna influencia el tipo de calzado que uso al practicar deporte, podría ser cierto eso?
Ana eres estupenda ! Dice mi hija de 10 años que tu voz la relaja!😊 y a mi también! Gracias por tu ayuda!😍💪🏻
Muchas gracias Gema! 😊
@@PHYSIOWODS Gracias por el video, tengo derrame de liquido, me han sacado una vez y creo que me sacaran de nuevo, se puede hacer esos ejercicios?.
Me pasó eso, el fisioterapeuta me puso ejercicios muy difetentes a estos, llevo 7 semanas con el dolor, corriendo solo 1 km y ya me duele...no he mejorado en nada
Hola. Si duele mucho y he tenido que parar por un par de meses. Pregunta: Más que la rehabilitación como tal , que ejercicios puedo hacer para calentar? Esos mismos sirven para calentamiento antes de correr? Gracias.