Tři zásady při bolestech kolen přímo od fyzioterapeuta
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- Bolest kolen způsobuje tvoje nešetrné zacházení s nimi. Stačí dodržovat těchto pár základních tipů a bolesti se zmírní.
Dokoukej video až do konce. Je tam jeden tip navíc. Který je fakt důležitý!
Díky za sledování a odběr mého TH-cam kanálu. Také mě sleduj na instagramu:
/ evapraskova_fyzioterapeut
Stáhni si jeden z mých e-booků na mých stránkách:
www.lr-praskov...
Kvalitní výživové doplňky koupíš tady:
👉 forms.gle/ufGV...
Tvůj fyzioterapeut Eva Prášková
Tak to nejlepší rady s výborným cíleným popisem/ komentářem.
Zdravím vás a děkuji za shlédnutí tohoto jednoduchého, avšak uč inneho cvičení, pomáhá,a pomohlo po několika dnech cvičení, děkuji 💯❤️🌞
To jsem moc ráda! 🥰
Eva
Děkuji vám ta radu. Věřím, že když to nevzdám, neskončím na invalidním vozíku. Jste naše zlatíčko,protože nám dávate cenné rady zdarma. Máte dobré❤ a pochopení s lidmi kteří trpí.Děkuji děkuji děkuji vám.
Boli kolena taky. Zajimave je, ze jsem musel vylezt z mista, kde jsem musel kolena ohnout na maximum a zvednout celou vahu tela - druhy den jsem myslel, ze nevstanu, ale kupodivu kolena se zdala byt lepsi, nez den pred tim. Samozrejme musi tam byt jeste chrupavka, ale myslim si, ze kolena je treba, tak jako ve videu, kazdy den ohnout parkrat na maximum - bez zateze - a procvicit tim celou hrupavku - normalni chuze nestaci. Cviceni zdar a videu davam Like
😮
👌👍❤️ TO JSEM PRAVE POTREBOVALA.DIKY,DIKY
Skvělé a nenáročné, už budu cvičit, několikrát denně. Díky moc 🙏❤️👏🙋
Rádo se stalo. ☺
Děkuji super ukázka jednoduché účinné bolí mě hodně koleno levé což je budoucnost_někdy je bezvládné tak budou cvičit _obě kolena 😂děkuji
A jak se Vám daří teď po 3 týdnech, kdy věřím poctivě cvičíte?🙂
Nemáte tam nějaký nový kolena na výměnu?
dakujem za vynikajuce rady H
Rádo se stalo.
Super ukázka.
Ďakujem za dobré rady.💯✌️👍
Dobrý den, máte nějaké rady pro lidi s hypermobilitou kteří jsou zvyklí kolena neustále zamykat (při stání na nohách apod.) jak se odnaučit kolena neustále nezamykat? Jinak děkuji za vaší tvorbu.
Nebojte, úplně odstranit to nepotřebujete. Stačí, když si na to občas vzpomenete a kolena odemknete. 🙂
Velky dik❤
Mám na obou kolenou TEP. Jak cvičit, ale hlavně jak se zvednout ze země, pokud upadnu, když si nemohu kleknout. Pádu se moc bojím. Děkuji.
Po 6 měsících už si kleknout můžete. Ne tedy do plného skrčení, ale klek na čtyřech s oporou o ruce, pak se narovnáte do rovného kleku, ideálně u nějakého nábytku, nakročíte dopředu na chodidlo tou silnější nohou a zvednete se do stoje ( přes rytíře). Určitě nepadejte. Klek zkuste nejdříve na jedno koleno třeba na židli, pak na posteli a až si budete jistá a nebude to bolet, zkuste to i na měkčí podložce na zemi. Ideálně s někým v doprovodu. Zvednout se z kleku potřebujete dostat například z vany. Jak dlouho jste po operaci té poslední?
Díky, díky ,díky....❤❤❤
Šikovná 👍👍👍 díky✌️✌️✌️
Děkuji za pochvalu.🙂
Veľká vďaka ❤❤❤
Rádo se stalo.🥰
Uzasne 👏, vdaka za nezistnu radu 🫠
Důležité rozcvičovat nahrát si na nemocného jsem po operaci kolene a díky cvičení nemám problém nesmím dělat salta vpřed a vzad jinak ok
To mám radost, že se cvičení a pohybu nevzdáváte. Jen tak dál. 🤗
nemam vek ☺️ ale davam odber , budem cvicenia brat ako prevenciu
Děkuji za odběr 🙂
Dobrý den. Líbí se mi vaše video. Ale nikde jsem nenašla video které poradí jak ulevit o bolesti šlach krátce po úrazu. Konkrétně 10 dní. A kdy se vlastně může začít s cvičením když máte natažené křížové vázy kolene a občas bolí i koleno. Trochu se snažím ale nevím jestli to není brzy. Od lékaře mám posunovat chodidlo po podlaze a za týden mám kontrolu. Budu ráda když mi odepíšete. 🤗💖
Dobrý den, rozsah pohybu a zátěž určí lékař, který Vás vyšetřil. Obecně platí, že natažené vazy se hojí 6-12 týdnů. Takže určitě nikam nepospíchejte! Když koleno po cvičení oteče, znamená to, že byla zátěž moc velká. Pokud ne, ani to nebolí, tak můžete pokračovat. Posunovat chodidlo po podlaze je určitě vhodný cvik. Ale nesmí to bolet! Ať jste co nejdříve fit. 👊
Eva
Pokud kolena nejsou zdevastovaná a oteklá ,tak je to účinné .
Presne
Ze všech cviků si vyberte ten, který nebolí. Snažit se na kolenou nevytáčet do strany taky pomůže. Regenerace probíhá v každém věku. A věřte mi, že už jsem těch zdevastovaných a oteklých kolen viděla hodně. A vždy jsme přišli na to, že ty lidi cvičili špatně nebo vůbec a kolena si ničili právě tou rotací. Zkuste je každé ráno v posteli rozhýbat. A pak teprve na ně stoupnout.
Díky, skvělé
Jo, určitě. Při každém pohybu co za den udělám budu myslet na pozici kolen. Doufám, že Vás toho neživí, ale máte to jen jako koníčka. Cvičení a posilování je důležité, ale stejně důležité je co kdo jí. Strava!
No, živí mě soukromá fyzioterapie a zdravotní poradenství, které poskytuj v rámci svojí profese. A souhlasím s vámi, že starost a péče o tělo je kromě cvičení i zdravá strava a pozitivní myšlení. Nakonec to všechno dohromady utváří naše zdraví. Jedno bez druhého nejde. Držím pěsti, ať si alespoň občas na svoje kolena vzpomenete. Je mi jasné, že celý den to nejde.😅
@@marekaevapraskovi8548Kolena mi o sobě dávají vědět už hodně let, takže si na ně určitě denně vzpomenu. :-) . Máme to v rodině. Navíc jsem jim v mládí dal hodně zabrat po všech stránkách.
@@jirkasirka8693 👍👍👍
Dobrý deň, môže sa vykonávať uvedené predkopavanie v sede pri poškodení chrupavky chondromalacii stupňa II/III? DAKUJEM
U každé nemoci platí, že cvičení nesmí bolet. Vaše onemocnění vzniklo pravděpodobně nadměrnou zátěží kolen. Nedostatečná relaxace pak může být příčinou poškození chrupavky. Jestli vás cviky nebolí, určitě cvičit můžete. Naopak, díky správnému cvičení vás kolena přestanou bolet při chůzi do schodů nebo při běhu.
Vždy je dobré dojít k fyzioterapeutovi se všemi výsledky vyšetření a nechat si zkontrolovat tělo a jestli cvičíte správně. Ukáže vám, jak protahovat zkrácené svaly, naučí relaxovat, zatejpuje, doporučí vhodnou zátěž a provede vás k obnově zdraví. Eva 🙂
@@marekaevapraskovi8548 ďakujem veľmi pekne za odpoveď🍀
No zdá se že toto jsem podcenila....jo koleno se šprajclo a čekám na artroskopii...😥
Au já mám taky sprajcle koleno ale nikomu jsem to neřekla extra to bolí
@@naty_cz1709 Možná ortoped aby mrknul a posoudil....😉
@@verajansova5649 no jo ale já mám blbé kluby a furt mě bolí, takže všichni myslí že to jen dělám.Takže to nikomu neříkám
Mám artrozu obou kolen. Dříve jsem mela rovné nohy, teď mam nohy do O. Jsem to schopná cvičením napravit (srovnat)?
@@tatanakopcilova1317 Dobrý den, i když už jsou deformity kloubů, správné cvičení pomůže proti bolesti. K tomu doporučuji kvalitní kloubní výživu. Určitě se mi ozvěte, něco vám doporučím.
👍
To klekání vyzkouším. A také rotace vynechám. Díky za info.
před 4 měsíci
Jak nejlépe rozcvičit po artroskopii? Je mi 61,pořád bolestivost. Děkuji.
To záleží, co na té artroskopii našli a udělali? Čistili? Šili? Vše by Vám měl říct ortoped, který tu artroskopii dělal. Po určitém zákroku může doporučit nešlapat na 100% a posilovat až po X týdnech. Rozhodně se nebojte jít někam na rehabilitaci. Nezapomeňte si tam vzít všechny výsledky vyšetření a zákroků.
@@marekaevapraskovi8548 Už pozvolna zatěžuji,lepší se to. Moc děkuji.
Je to skvělé, ale bohužel to pro mne přišlo pozdě. Už je mám obě "plechová".
Cviky jsou vhodné i po operaci (totální endoprotéze kolen) jen ten klek můžete až po 4-5 měsících. A hodně opatrně. Ale ostatní cviky naopak musíte, abyste měl kvalitní "maso" kolem toho "plechu" 😂 Chcete přece být dlouho aktivní!
Ať se daří. Díky za komentář. Eva 🙂
Když je artróza v kyčlích i kolenou?
Děkuji
Zdravim, mám osteoartrózu, bolí mě celá noha, může se cvičit, když si vezmu prášky a ta noha je trošku lepší?
Dobrý mám artrózu druhého stupně, nevím jestli už ne třetí,to už mi žádné cviky nepomůžou ,nebo se mýlím
Zdravím, jsem po TEP obou kolen nemohu si kleknout. lze to také vytrénovat? Děkuji Jitka
MAM PROSBU,JE MI 72LET A JSEM PO OPERACI KRCNI PATERE PUL ROKU.MUZETE PORADIT NEJAKE CVIKY ABY TO BYLO I ZPEVNENE?DIKY MOC❤
Dobrý den, mám radost, že chcete cvičit a krční páteř zpevňovat. Zvlášť po operaci je to velmi důležité. Nicméně, to už není preventivní fyzioterapie, kterou mohu dát na youtube.
Je důležité, aby Vás fyzioterapeut cviky naučil a pohlídal, jak je cvičíte. Musíte tedy vyhledat nějakého fyzioterapeuta ve svém okolí. 🙂
Eva
Děkuji moc mám artrózu kolen denně cvičím a chci se zeptat Mohu jezdit na rotopedu? Děkuji za odpověď Jana
Dobrý den, určitě můžete. Na začátku si dejte pár minut skoro bez zátěže. A pak můžete jen lehkou zátěž. Nezapomeňte, že to nesmí bolet. Také je důležité správně nastavit výšku sedadla, abyste se nekolíbala v pánvi. Eva 🙂
@@marekaevapraskovi8548 Děkuji moc za rady
Aké máš číslo nôh ? 😉
Na bolest kolenou je nejlepší činka na záda a dřepy
lepší je Odťať
Ro reklama na 😅