ÉTIREMENT DU MUSCLE PSOAS ILIAQUE DANS LE MAL DE DOS
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ค. 2024
- ÉTIREMENT DU MUSCLE PSOAS ILIAQUE DANS LE MAL DE DOS
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Le muscle Psoas Iliaque est un muscle impliqué dans les pathologie rachidienne. Dans cette vidéo :
- Nous allons voir en quoi la rétraction de ce muscle peut entraîner des problèmes de dos
- Je vais vous montrer comment évaluer vos muscles
- Je vous montre comment étirer le muscle psoas pour lui redonner de la mobilité et ainsi lutter contre vos problèmes de dos.
Sacher que l'action du muscle Psoas Iliaque fait débat dans notre profession. Dans cette vidéo je vous donne une approche en flexion, qui me semble être plus cohérente, pour certain c'est l'extension...
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Prenez soins de vous et de votre santé !
Merci beaucoup pour ce partage qui représente un véritable don. Cette vidéo est très claire, explicite, pédagogique. Elle me donne envie de prendre soin de mon psoas et, plus largement, de tous mes muscles dorsaux qui commencent à manifester leur mécontentement...
J'ai bien compris l'intérêt de vos explications. J'ai mis en pratique vos exercices et j'ai très vite éprouvé une sensation de liberté à la marche qui était devenue difficile.
Merci à vous pour votre clarté.
Merci pour ces explications et cet exercice, cela m'a soulagé énormément
Merci pour le partage
Merci !!! C'est clair et simple.
Bravo, belle démonstration !
Excellent ! Exactement là où ça fait mal !
Super merci
Grazie 🙏 mille molto semplice e interessante ....buona giornata a lei
Merci beaucoup ! Rien que le test sur la table en le prolongeant et en laissant ma jambe s’étirer d’elle-même sous son poids dans le vide m’a permis d’étirer le haut du psoas ( pour moi c’est là que ça bloque), alors que l’exercice au sol ne me donne pas la sensation d’étirer ce muscle, comme s’il était souple dans sa partie inférieure et contracté dans sa partie supérieure… étonnant 😉
Excellent exercice à pratiquer régulièrement pour garder la souplesse en effet, mais attention par contre à l'angle mollet - cuisse qui doit rester un angle ouvert au minimum a 90 degré afin de préserver le genou d'un éventuel désagrément, syndrome rotulien notamment. Merci
Merci je viens de faire ces exercices et ça fait du bien. On verra ça en 1 semaine comment la souplesse revient... Merci
*Le muscle Psoas Iliaque est très souvent impliqué dans les douleurs de dos et dans les problèmes de posture, si ce muscle est problématique chez vous, n'hésitez pas à partager votre expérience dans les commentaires de la vidéo !*
Salut Doc
L'échographie Donne : Aspect échographie d'une tendinite du muscle psoas iliaque gauche distale au niveau de son insertion
SVP donne moi une solution
Merci D'avance 👍
Je confirme
Je suis cycliste (amateur) , je roule régulièrement depuis pas mal d'années et j'ai toujours eu des problemes pour etre bien posé sur mon vélo surtout pour le réglage de des cales de chaussures j'ai beau toucher et chercher mais rien y fait meme apres avoir réalisé une étude posturale (qui coûte la peau des fesses)chez un spécialiste.
Récemment j'ai vu un ostéopathe qui a trouvé le problème. En fait c'est mon bassin qui a une bascule avec une vrille ,il me la replacé et j'ai immédiatement senti la difference j'ai jamais etait aussi bien sur mon velo !
Le problème c'est que sa bouge le bassin reprend sa mauvaise position et je le ressent tout de suite.
Il m'a donc conseillé de faire des étirements des spoas illiaque et ainsi eviter que le bassin se repositionne de la mauvaise manière a cause des tensions des psoas.
@@nendia34 même problème que vous (sans être cycliste lol) J'avais des douleurs depuis 1 an sans en connaitre la provenance, j'ai fais de la rééducation après un lumbago et toujours rien, c'était même pire. J'ai vu plusieurs fois 1 ostéo, toujours rien. Jusqu'a il y a un mois ou j'ai été chez une autre ostéo qui a trouvé mon problème... étirement de mon psoas, le soir plus aucune douleurs ! Et le je sens que ça revient... donc étirement
@@GoThicBlaCkMetaal c'est ce que je fais a présent étirements le soir et j'avoue que c'est mieux.
Bonne continuation 😉
merci bcp :)
Vos explications sont très clairs..on me parlait d'un épanchement au niveau de l'aine mais c'était vague comme résultat de scanner..
Que faut il faire comme examen ??
Échographie? IRM?
Merci encore..😉
Bonjour juste une question dit quand tu fait cette exo faut t il rentrer le ventre merci
Lors du premier test la jambe douloureuse qui est ds s le vide le fait très mal au niveau de l’aine idem lors du deuxième test !!! Mais merci pour la pédagogie avec laQuelle vous enseignez !
Super vidéo, ce syndrome peut il crée des craquement frottement avec la hanches des deux côtés ?
Bonjour, ce syndrome peut en effet être présent des deux côtés, avec présence de craquements. la plus part du temps, un seul côté est symptomatique.
Merci pour cette vidéo Benjamin. Je souffre de douleurs récurrentes du bassin avec sciatiques malgré les exercices que je pratique quotidiennement. Je me demande si le froid n'est pas un déclencheur et si vous avez d'autres exercices intéressants à conseiller pour détendre le psoas, avec le rouleau par exemple?
Merci pour la vidéo et éventuellement les conseils concernant mes douleurs: j'ai tout le temps mal dans le bas du dos, et quand je bouge ou me leve du lit j'ai du mal puis ça passe un peu, sensation de chaleur dans le bas de la colone. J'ai également du mal a lever ma hanche en l'inclinant, exemple pour mettre une chaussette, uniquement la gauche pas de tonus, douleur quand je la bouge dans ce sens... j'ai fait des recherches et suis tombé sur le psoas illiaque, suis-je sur la bonne piste? Des conseils a me donner svp?
Bonjour, il est en effet possible que le psoas soit responsable d'une partie de vos douleurs, cependant il faudrait écarter d'éventuelles causes lombaires avec un bilan et des examens. Je vous conseille de voir votre médecin pour peut être effectuer un contrôle IRM et écarter la présence d'une hernie discale.
@@BenjaminBrochet merci 😊
Merci pour vôtre vidéo, bien expliqué, le psoas iliaque peu il empêché de bien dormir et faisant des tensions au dessus de la fesse dans la nuit ?
Bonjour, souvent les tensions au dessus de la fesse mettent en évidence des problèmes de piriforme, de dos, de sciatique...mais pas de psoas iliaque isolé. Il faudrait faire le point avec un thérapeute pour avoir d'avantage d'explication.
@@BenjaminBrochet merci de votre conseil, j'ai vu plusieurs ostéopathes/ethiopathes/kinésithérapeute et après maintes manipulations, étirements fais tout les jours. Ils bottent tous en touche.
Dans une semaine je vais faire 4 semaine d'école du dos, j'espère pouvoir avancer dans mon problème car ne pas pouvoir dormir, c'est infernale à vivre
Bonjour Benjamin, j'ai une arthrose évolutive et de l'ostéoporose Tscore -3. Tous ces exercices sont-ils bons pour moi et surtout peuvent-ils m'éviter de prendre le traitement de fond Aclasta aux effets indésirables plutôt atroces. Je vous remercie d'avance pour votre réponse. Et bravo et merci pour vos vidéos qui sont très accessibles
Bonjour, vous pouvez en effet réaliser tous ces exercices...en réalité vous pouvez tout faire, du moment que vous ne ressentez pas trop de douleurs !
Salut Doc
L'échographie Donne : Aspect échographie d'une tendinite du muscle psoas iliaque gauche distale au niveau de son insertion
SVP donne moi une solution
Merci D'avance 👍
Bonjour, alors je vous conseille de faire le point avec un kiné et un ostéopathe pour faire le bilan de votre tendinite. Ensuite je vous conseille de faire des étirements du Psoas iliaque, travailler la mobilité de votre bassin...
Benjamin
Bonjour Benjamin, merci pour le test et l'étirement associé. pour ma part, mon genou me fait mal dès que j'effectue cet étirement. Avez vous une alternative à cet exercice sans se faire mal au genou?
Si votre genou est douloureux vous pouvez réaliser l'exercice debout :
- Soit en amenant le talon à la fesse à l'aide de votre main (étirement du quadriceps), en mettant de l'extension au niveau de votre hanche.
- Soit en posant votre genou sur un support à hauteur de table, puis effectuez une extension.
Reste à savoir si les douleurs de genou sont occasionnée par l'appui ou par la flexion importante....
Bonjour, si je peux me permettre, mon ostéopathe m'a conseillé de mettre mon genou sur un tabouret ou chaise à roulette, et d'effectuer ensuite l'etirement en déplaçant le tabouret à l arrière. Est-ce exact ?
Salut Benjamin, est-ce que tu connais le left AIC pattern ?
Bonjour, oui je sais de quoi il s'agit !
Hello operé dune prothèse de hanche depuis bientôt 2 ans a chaque reprise du sport avec intensité et bien plus possible par exemple en position allonge de lever la jambe opéré a chaque fois douleur ds laine alors que la prothese est en place radio de contrôle effectué a ma demande car a chaque fois cest le meme pb
.sport....boiterie pendant 5 jours..ca passe sport boiterie ...le chirurgien s en fout la prothese de hanche na aucun pb
Bonjour, merci beaucoup pour ces informations, j’ai une douleur lorsque je fais une fente ou bien quand je mets du poids sur ma jambe droite. Comme un pincement on dirait mais cela m’irradie aussi la parti extérieur de la hanche donc je pense que ce n’est pas du au psoas. Qu’elle pourrait être le problème éventuellement svp ? Merci beaucoup je suis désespéré..
Bonjour, le type de douleur que vous décrivez peut être occasionnée par plusieurs pathologie ! Arthrose, bursite de hanche, conflit articulaire...
Bonjour Benjamin j'aimerais savoir si faire l'étirement du chevalier la jambe orienté vers l'intérieur est efficace car je ne ressens pas vraiment les bienfaits en position "normal" merci de ta réponse 💙
Bonjour, n'hésitez pas à amener la jambe d'avantage en arrière, et à ne pas compenser avec vos lombaires pour optimiser l'étirement !
Merci pour la vidéo ! Eh ben moi, un étirement du psoas gauche me provoque une sorte de sciatique dans la jambe gauche. Peut-être un rapport avec mon bombement discal en l5-s1. Difficile de s'y retrouver !
Bonsoir, la position peut en effet "forcer" sur votre bombement discal ! A voir....
@@BenjaminBrochet Du coup je ne comprends pas la logique de la chose, je ne cambre ni ne fléchis le dos. Comment un étirement du psoas censé corriger un psoas raccourci peut-il être une contrindication ? Merci.
@@powdream84 Vous pouvez peut être essayer d'étirer le psoas différemment, debout ou allongé sur le dos ! Mettez bien votre bassin en retroversion pour limiter les compensations lombaires !
Bonjour j'ai mal à ma hanche est-ce que je peux faire s'il vous plaît s'il vous plaît merci
Oui bien sur, realiser le test présent dans la vidéo, et si il est positif alors étirer le muscle.
Vous avez un diagnostic particulier ?
Benjamin
Bonjour tout en étant relativement souple, j’éprouve souvent des douleurs au niveau de l’attache avant de la jambe lorsque je fais des exercices avec les jambes levées (abdos par exemple). Je suis assise une grande partie de la journée … est ce le psoas comme me dit ma prof ou d’autres étirements seraient-ils conseillés ? Merci en tous les cas pour cette courte vidéo très pédagogique. 😊
Bonjour, il serait en effet intéressant de voir si vous avez une hypoextensibilité des psoas !
Bonjour depuis que j ai fait un lonbago avec un pincement l5 s1 j ai remarqué que quand je lève la jambe droite en fessant un cercle puis des que je pose la jambe je sens comme un frottement dans la bas du dos comme si la vertebre bouger à gauche sa le fait moins penser vous que sa vient du psaos comme il est relier au vertebre ? Si je fait vos etirement après j ai un peut mal au bas du dos merci
Bonjour, il faudrait vous ausculter, mais cela peut être le psoas, les articulations sacro-iliaques, les vertèbres....
@@BenjaminBrochet bonjour merci d avoir répondu apparemment Des je fait de long marche puis fait du vélo le frottement ces atténuer mes la j ai réussi à plus avoir le frottement ces quand j ai fait des exercices d etirement comme le grand écart le muscle entre mes jambes bizarre mes je connais pas bien quel exercices d etirement faire ?
Merci pour vos conseils et vos vidéos très bien expliquées. Pouvez vous me donner une astuce pour éviter d'avoir des crampes aux jambes suites à quelques exercices de fentes et de squattes .Merci d'avance
Bonjour, si vous avez des crampes dans les deux jambes, cela met en évidence plutôt un problème global, cela peut venir de muscle trop raide ou trop peu endurant. Je vous conseille donc des étirements à distance de vos exercices de renforcement, et si besoin de renforcer vos muscles de façon moins intense dans un premier temps.
Il fait également faire le point sur l'hydratation, votre fatigue (qualité de votre sommeil), et d'éventuelles carences en minéraux. Si besoin prendre des compléments en magnésium et de l'homéopathie (magnesia phosphorica).
Vos crampes arrivent pendant les exercices (début ou fin) ou alors après ?
Benjamin
@@BenjaminBrochet merci infiniment pour vos conseils, je prendrai du magnésium et des minéraux d'ailleurs mon cardiologue me les prescrit à chaque contrôle, vous m'encourager à finir mes boîtes. Moi les douleurs c'est bien après les exercices donc au repos.
Salut Doc
L'échographie Donne : Aspect échographie d'une tendinite du muscle psoas iliaque gauche distale au niveau de son insertion
SVP donne moi une solution
Merci D'avance 👍
Bonjour, j'ai fait le test et pour moi raide, je m'en doutais , suite à radio de la hanche car j'ai mal quand je marche . Le radiologue m'a dit de voir plutôt muscle psoas. Petite question est ce que ça peut faire mal sur toute la jambe quand je marche sachant que il y a 3 ans une L1 fissuré, L4 cassé et hernie en L5.
Merci de votre réponse
Bonjour, il est difficile de vous répondre sans vous voir, mais en effet vos douleurs peuvent provenir de vos antécédents et d'un psoas contracturé ou trop raide !
Bonsoir, j'ai eu un arrachement osseux de la hanche es ce il faudrait renforcer ou étirer mon psoas?
Bonjour, il faut tout d'abord attendre la consolidation complète, ensuite retrouver l'ensemble des amplitudes et renforcer la musculature.
A ce moment la, le psoas sera peut être trop raide ou trop faible, nous ne pouvons pas le déterminer à l'avance, il faudra tester.
Merci beaucoup
Bonjour , j’effectue cet étirement entre autres pour réussir à faire le grand écart latéral , et après plusieurs semaines je n’y arrive tjrs pas , est ce nrml ? Merci
Bonjour, tout d'abord le grand écart n'est pas permis à tout le monde. Il faut à la fois de la souplesse articulaire et musculaire. Le psoas n'est pas la seul muscle à étirer, les adducteurs, Ischios jambiers...doivent aussi l'être.
Merci pr votre réponse
Je ne sais pas si c'est la raison de mes douleurs nocturnes et matinales. Suite à une lombalgie, j'ai mal la nuit (je dors sur le dos avec un oreiller sous les genoux) et la région des lombaires à gauche est très douloureuse au réveil. La nuit, j'ai l'impression d'avoir une crampe au niveau du muscle psoas dans le bas du dos. Quand je tente les étirements de la vidéo, tout semble ok... Mais je suis très souple naturellement.
Bonjour, cette vidéo va peut être vous aider : th-cam.com/video/MsjbVGL-7ow/w-d-xo.html
@@BenjaminBrochet Merci beaucoup ! Je vais faire ça puis revoir mon ostéo en janvier. J'ai une scoliose majeure dorsale et lombaire alors il faut que je fasse attention.
Bonjour @benjamin brochet
Je suis cycliste en compétition depuis 15 ans avec de grandes jambes et un petit buste. Depuis 2 mois toutes les nuits à partir de 4h j'ai des tensions et raideurs musculaires qui apparaissent au niveau des lombaires lorsque je suis allongées et qui disparaissent totalement 5min après le réveil le matin. J'ai consulté plusieurs fois mon osthéopathe qui m'a potentiellement identifié le problème venant du muscle psoaq illiaque.
Qu'en penses tu ?
Il est vrai que je m'ettire jamais
Merci
Bonjour, il est difficile vous confirmer si le problème vient du psoas ou non sans vous ausculter ! Mais il serait intéressant de faire le point sur la literie, la position de sommeil, les tensions musculaires, une discopathie....
@@BenjaminBrochet Literie de très bonne qualité, position du sommeil sur le côté et douleur présente quelque soit la position mais absente en position foetus
Après je fais jamais d'assouplissement
Donc le psoas peut etre raccourci par une position debout trop prolongee? Je croyais que le souci venait de la position assise ?
Merci pour la reponse :)
Bonjour, le psoas est en effet plutôt raccourci par une position assise prolongée !
Salut, j'ai vraiment besoin d'aide s'il te plaît, je suis un gars de 17 ans et depuis 2 ans j'ai un problème, je crois que c'est au psoas, dès que je veux travailler mes abdos, ça me fait mal: une contraction des abdos me fait une grosse douleur non pas aux abdos mais à la jambe dans la région de l'aine, et après de nombreuses recherches je crois que c'est au psoas car il relie les abdos à la jambe. J'ai beau faire étirer et faire des exercices de renforcement du psoas depuis des mois, rien n'y fait, à peine je fais un crunch ou un rameur ou n'importe quoi visant les abdos que ça recommence et donc j'arrête. Et je n'ai trouvé personne d'autre sur internet qui a le même problème que moi ni personne qui parle du lien entre le travail des abdos et la douleur au psoas. S'il te plaît aide moi, merci d'avance !
Bonjour, alors dans votre cas il serait intéressant de faire le point avec un ostéopathe pour voir quelle insertion musculaire vous pose problème, cela peut être celle des grand droit ou bien du psoas. Le thérapeute saura vous dire si le muscle est trop contracturé, trop court, ou bien trop faible. En fonction de ça vous aurez les bons exercices à réaliser !
Il faut combien de temps pour due le résultat soit visible
Bonjour, les résultats peuvent être visibles très rapidement chez certaines personnes, en quelques jours...pour d'autres il faudra plusieurs semaines !
Bonsoir ,
Hier j'ai fait cet exercice et au matin j'ai eu des douleurs au bas du dos et au niveau de l'aine avec une tension au mollet et au pied.
Je me demande si c'est lié.
Auparavant , et après avoir vu un médecin qui m'a prescrit un traitement médicamenteux , mes douleurs avaient tendance à baisser...
J'ai fait une radio des hanches (rien de spécial aux hanches par contre Interlignes sacro-iliaques un peu irrégulier et condensé) et il me reste une irm des lombaires prévu dans deux semaines environ.
J'espère qu'il ne s'agit pas d'hernie discale.
On verra bien...
Bonjour, peut être que l'exercice à été réaliser de façon trop intense. N'hésitez pas à l'effectuer de façon moins importante. Si toute fois les douleurs persiste alors demandez conseils à un thérapeute.
Coucou,moi j’ai des douleurs en bas du ventre j’ai fait tu les examens.on vient de me dire que c’est psoas ?c Est exercice c’est tout les jours le matin ?et combien de temps svp merci 😊
Bonjour, vous pouvez réaliser les exercices n'importe quant dans la journée, pendant environ 15 à 20 minutes !
Jai fait une inflammation aiguë de psoas iliaque où habitez vous pour que je vienne vous voir? Moi je suis à pars xve. Merci de me le dire
Bonjour, je suis à Chambéry !
Douleurs derrière les cuisses ?
Bonjour, dans ce cas il s'agit plutôt des ischios jambiers ou du nerf sciatique, il faut faire le point avec un thérapeute pour déterminer l'origine de vos douleurs !
Merci Benjamin pour cet exercice d'étirement du psoas, il est simple à réaliser. Cependant, il serait intéressant de savoir pourquoi le psoas se rétracte. Certes, plusieurs possibilités existent, le surentraînement par exemple ou bien une inflammation viscérale sous jacente. Il faudrait donc tenter de maîtriser cette cause initiale. À plus.
Je vais essayer d'appliquer ceci car je ne peux plus rien faire avec ma jambe droite