Why is it important to sleep and how to do it correctly?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 มิ.ย. 2024
- Whenever you have problems with sleep - come back to this material.
I would like this material to remain a reference for insomnia, nasty days and with little sleep.
We all know how important it is to sleep; but if you also understand what happens in the body from VAT. physiological - when we do things right but also when we do them wrong - then we succeed (provably) in making correct decisions. If not today, at least tomorrow; and as many times as possible.
Time stamp:
0:00 - Introduction
0:20 - Sleep - why it's important
2:26 - Circadian rhythm - the boss of your day
3:55 - Cortisol/Melatonin - what are they? How to program them correctly
5:37 - Sunlight exposure - morning and evening. What light for the evening?
12:31 - What should you not do? Dopamine and its enemy.
16:40 - Summary; what do you have to do
Studies:
Mind-set and weight loss: dash.harvard.edu/handle/1/319...
Exposure to light - outside vs car: journals.sagepub.com/doi/pdf/... - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
![แข่งแลกของ 1 วัน!! ของใครแพงสุดชนะ!! [Ver.2024]](http://i.ytimg.com/vi/joRT59ilPHg/mqdefault.jpg)
Vă recomand următoare carte despre somn: „Despre somn. De ce este vital sa dormim si sa visam / Matthew Walker ” . Cred ca estge cea mai completa carte despre tot ce inseamna somn. Informatiile care se regasesc in carte sunt extraordinare.
As vrea sa știu cauza și remediu pentru dureri de articulatii🙏😍Mulțumesc pentru tot ce faci❤
0 u.n
⁸p
Domnul ! Iisus să vă Binecuvînteze! Cu multă Sănătate! Amin !👑
Din pacate e lipsa de somnologi in Romania. Nu se ia in serios problema. Multumim pt video
Mulțumesc pentru aceste sfaturi! Chiar aveam nevoie! Acum înțeleg ce greșesc și unde!😊😊
Apreciez .modul didactic prin care transmiteti informatia bine fundamentata! Este utila atat cunoscatorilor pentru a-si aminti, cat si novicilor pentru a invata cat de frumos se poate trai. Va multumesc si va urez mult succes!❤
Doctore,sunteți minunat și convingător. Am primit atitea sfaturi,despre somn,cred ,că o să funcționeze.Multumim f mult și aveți tot respectul și recunoștința noastră..👏👏👏♥️❤️👌🥱💐
Salutare! Numai bine. Daca te rog, oare ai putea face un video despre cum sa diminuezi simptomul Tinnitus? Sigur ar ajuta pe foarte multi oameni.
Multumesc pt sfaturi , sunt binevenite.Niciodata nu- i tarziu pt.a invata ce e bine si ce ne ajuta.
Informații foarte utile și pe înțelesul tuturor, mulțumim!!
Foarte multe informații prețioase și mulțumim tare mult pentru acest lucru 🙏❤️
Va multumim pentru episod! Keep uk the good work !!
Multumesc mult 🙏🙏🙏
Mii de mulțumiri!
Cu respect cei care lucreaza de noapte ce trebuie sa faca
Multumesc mult d.le dr.sa fii binecuvantat! Succes.bucurie si multa sanatate!
Am trait o vreme in Australia si ma trezeam pe la 5 a.m., cu soarele. Era minunat!
Mulțumesc frumos ❤
Astazi am invatat lucruri extraordinare, multumesc din suflet domnule doctor, apreciez munca dumneavoastra
si eu va multumesc
Si eu la fel am invatat foarte multe . Va mulțumesc!O sa trec la treaba ,de mâine când ma trezesc afara direct 😂 corpul simte aceste lucruri ,eu stiu ca ma ajuta sa ma expun la lumina dimineata dar uneori nu o fac ,stau cu perdelele trase 😅exact cum a zis domnul doctor.
@@DoctorMihailcorect ce ne spui 👍❤🌍✈🙋♂️🙋♂️👨👩👧👧👨👩👧👦🌍
Mulțumesc ❤
Mulțumim!
Mulțumim multa sanatate
Thank you so much Doctor..
❤❤
Cred ca ai omis unele aspecte importante care sunt subteme ale somnului, daca le pot numi asa, si ma refer aici la somnul REM, profund, starea de veghe, imagini hipnopompice si hipnagogice etc. Ai putea sa faci " partea II-a "pt somn 😁 si poate totodata, niste tehnici de a adormi mai usor/rapid ( respiratie, etc.)
Mihail,te salut cu mult respect,da e o problemă mare cu somnu,dar cred la bătrîni,mare păcat să fie la tineri.
Foarte bine explicat!
Cele mai eficiente si spuse din inima ! VA multumesc!
Multumesc mult pentru informatiile foarte folositoare!
Mulțumim Dl. Doctor! 🌞
Multumim Dnl Dr sanatate multa❤❤❤
Felicitări 🙏
mulțumesc medicului pentru informațiile utile
Vă urmăresc continuu din octombrie,chiar dacă am doar 15 ani 🎉🎉
Sănătate multă vă doresc, mulțumesc pentru sfaturile bune pe care le dați 💐
Doctore multumes mult pentru informatiile ce ne le dati sanatate multa
Ar fi foarte folositor și necesar un podcast despre somnul copiilor mai ales a celor mici, sleep training, educație de somn, cum să doarmă noaptea fără treziri conștiente când devin pregătiți pentru asta respectiv vârstei.
Multumesc pentru recomandare. 👍🏻
❤👏Mulțumesc!❤👏
Sunteți un om destept 🎉
16:00 mereu trebuie sa facem un trade off pentru orice
de exemplu pentru a avea o coloana sanatoasa si sa nu se doara spatele trebuie sa avem monitorul/televizorul/telefonul/tableta la nivel cu ochii
Va multumesc pentru informati utile, ati spus niste informatii care unele nu imi treceau pri gand👍👍👍
Multmesc mult
Doamne ajutà
😊❤❤❤😊
Multumim
Excelente explicatii. Apreciez munca depusa si ascult cu intetes fiecare postare. Multumesc👍
Mulțumesc
Cata dreptate aveti ,ma regasesc intru-totul in acest Video ! Sufar de ani buni de tot ce-ati descris atat de frumos aici ! Va rog spuneti-mi ...mai am vre-o sansa de a ma reface ?
Mentionez ca ceva tabletuta de somn folosesc de Multi ani ,dar fara efect, Ma chinui ingrozitor,obosita nonstop,palpitatii ,chef de viata ,de prieteni si de iesit in lume, zero!!!! Am nevoie de sfatul Dv-stra va rog .Multumes si toate cele bune!
Salut, Mihail! Mulțumim pentru informațiile utile. Cred că legat de somn ar merge și partea a doua unde să discuți puțin și despre importanța poziției în care dormi. Importanța unei perini bune, despre saltea, dacă să dormi pe partea cu inima sau pe spate, o perină specială între genunchi etc.
Foarte fain! Sper să mai faci astfel de videouri utile și interesante.
Minunate explicatii. Imi propun sa elimin ecranele seara. Multumim.
Va mulțumesc pentru sfaturile bune pe care le spuneti in video. Va doresc multa binecuvantare.
si dvs
Îmi place de tine că explici și cum și de ce se întâmplă și nu numai ce se întâmplă. Spor
Mulțumesc frumos!
si eu
Va doresc multa sănătate și va mulțumesc pentru sfat🎉
❤❤❤ multumesc
Te iubim doccc !!!!!
Am vrut sa spun ca visez.o zi binecuvintata
Sunteti extraordinar dl Dr!
multumesc mult, nu sunt, dar apreciez
Foarte important subiectul. Multumim pentru tiate aceste informații atat de valoroase. Propun un video despre mancatul jnainte de somn. Cate ore este recomandat si ce se intampla atunci cand mancam fix inainte de somn. În cazul in care nu este deja.
despre insomnii ce spuneti!
Wow, super tare video - ul 👌
Multumesc
Foarte util video 👏👏💪
thx
Bai nene, problema insomniei e data dr comoditatea în care trăiți. MUNCITI fizic..ieșiți din confort, și o da vedeți cum seara, va ia somnul fără sa vreți. Stați toată ziua pe scaun la munca apoi cu ochii în telefoane și va mirați ca nu dormiți. Va invit la săpat gradina. Sa vedeți somn. Cărți despre somn...munca tata..pana corpul cere somn. Sănătate. Nu suntem copaci sa stam.
asta este problema cu oamenii care cred ca toti sunt la fel ca ei. Dle Neicu - sunteti cu totii diferiti, si unii si munciti au probleme cu somnul. Stima
Sunteti minunat
Am o mare nevoie de informatii legat de fibromialgie. Tot ce ar putea trata.
Ce legarura au histaminele? Daca este adevarat ca sunt ceva studii noi legat de aceste hietamine. Va multumesc!
❤Foarte Adevărat! Sunt un insomniac cronic dar mă tratez!Mulțumesc
Mersi
Foarte adevărat,eu ies la ora 2 după amiaz și dorm la 3 noaptea că nu mi -e somn până la aceea oră.Deci mulțumesc doctore,,,,exact așa e si cu telefonul ascult ceva și surpriză, nu mai pot nici atit să dorm .Multă sănătate vă doresc și numai bine din Germania.
salut Mihail ! ești ce, m-a i bun,doctor, și îți mulțumesc pentru toate,sraturile,pe,nile,dai,tu.
Mulțumesc pentru minunatele sfaturi pe care ni-le dați și explicați pe înțelesul tuturor!!🌹🥀🌺🌻❤Mult succes în tot ceea ce faceți pentru noi ❤
ok. foarte bun materialul. insa toate lumea ne vorbeste despre somn in condiitiile unui program normal. dar este foarte greu sa gasesti un material bun despre cei care lucreza in ture de noapte. Cum am putea sa ne protejam pe termen lung de acest program, ce ar trebui sa facem sa dormim mai bine, etc
Multumesc frumos... respect ptr dmv... depinde de organizim....
Multumesc
salut, Mihail! mulțumim pentru informațiile utile.cred, că legat,de,somn,ar,merge, și partea a, doua unde, să discuți puțin și despre, importanța,unei,perini,bune,despre,saltea, dacă să dormi,pe,partea,cu,inima,sau,pe,spate,o, perină specială între genunchi,etc.
Multumim de informatii! Multe dintre ele le-am auzit pt prima data.
ma bucur! cu mare placere
As dori sa revad emisiunea despre alcool ! Va mulțumesc !
Toata stima ptr acest material!!
Interesant informația. Bravo, sănătate și succes în viitor !
Thxx
Sănătate și succes în continuare !
Buna dimineata, multumesc pt toate informative va rog daca imi spuneti de ce cind dormi se viseaza si pactic te trezesti obosit eu sint o persona positiva cred in Bunul Dumnezeu dar visetto si nu sint multumita,multumesc mult de tot ce ne spuneti .Da Doamne sa fie toti ca dmv.
Bun tips!
Ce părere ai despre acea funcție care elimină lumina albastră a ecranului? Dar despre purtarea ochelarilor (in general) de vedere cu protecție la lumina albastră
Salut! As vrea ceva literatura pe tema ritmurilor circadiane, cine le-a descoperit, cand, cum, ce dovezi exista in acest sens, ce experimente si statistici exista etc. Multumesc anticipat!
Este deja cunoscut de ce, cand constientizezi efectele, beneficiile sportului, organismul da mai mult randament, pt ca e si despre spurtul facut cu "creierul", nu doar fizic, asociezi ce faci cu rezultate, astfel "obligi" creierul si intreg organismul "sa-ti faca pe plac". E si un studiu din 2019, ala e pe cancere, dar tot acelasi principiu, despre asta. Sau alt studiu: cand esti trist zambeste chiar si fortat, automat devii fericit.
Mulțumesc mult pentru informații! Și în tabloul prezentat de dvs ce spațiu de timp minim trebuie să nu beau cafea înainte de somn pentru un rezultat maxim?? Mulțumesc și apreciez!
Super tare
da
Eu am avut probleme cu somnul, mergeam la somn prea tarziu probabil si nu reuseam sa dorm mai devreme, am facut asta ani la rand, dar sincer cred ca video asta m-a ajutat enorm. Doar dupa o zi am reusit sa dorm mai devreme, am facut tot ca "la carte"😂, ma trezesc dimineata la 8 si beau cafeaua afara, nu mananc seara si nu folosesc telefonul cu cel putin o ora inainte de somn, pana acum a functionat!!! Multumim pentru sfaturi!!! ❤
Excelent 👍🏻
Am apreciat forte mult discutia despre somn,o intrebare ce ne facem cu acele persiane care lucreaza tota viata in ture?3 sau chiar si 4de 6 ore asa zisul ciclu continu.
Huberman tradus. Foarte bine ca se poate populariza si pt mase in RO. ajuta f mult
il studiez si pe Huberman care studiaza aceeasi fiziologie; prea mult spus tradus
Da, este absolut normal să gândim mecanismele. Mulțumesc că amintiți aici de ele!
si eu
Foarte interesant ❤ mulțumesc mult pentru acest video. Dar am o întrebare, facem un scenariu. Să zicem că am un concurs de 12 ore care se petrece 6 ore ziua și 6 ore noaptea. Eu trebuind să navighez noaptea prin pădure unde dacă este noros lumină naturală nu am deloc, folosind lanternă cu lumină roșie asta îmi crează o stare de somnolență și dacă da, atunci ce fel de lumină ar trebui să folosesc? Vă mulțumesc mult 🙏🏻
Cum ne putem reveni dupa turele de noapte?
Cum ne putem odihni corect dupa o tura de noapte?
Acum am ce să ascult când am insomnii . Ironia sorții 😎
Și dacă lucrez in 3 schimburi,cum fac D-le.Dr.?Lucrez in fabrica.Majoritatea fabricilor funcționează in schimburi…
3:31 Deobicei de anul nou stau pana la 1 noaptea sau de vinerea mare!
10:30 si eu il dau la intensitate cat mai mica ecranul la telefon!
Ce sa facem noi care lucram in ture,ca imi vine sa ma urc pe pereti cand nu pot sa adorm.Dorm 30 min ma trezesc si tot asa.
Domnule sa nu mai bea lumea cafea si poate dormi si se poate trezi oricind.
Exact cum spune și profesorul Andrew Huberman în podcasturile lui.
Le urmaresc pe toate 👍🏼🙏🏼
Multumesc frumos pentru informații f f UTILE...Toți medicii RECOMANDĂ ce a ce SPUNEȚI DUMNEAVOASRA dar ce să FACEM cu petrecaretii de la NONSTOP....?????
Reclamație la poliție
Daaaaa ....AM FĂCUT ...O ZI LINIȘTE & DUPĂ ACEEA ...RĂSPLATĂ !!! TOATE MASINILE ZGARIATE, PÂNĂ DE CAUCIUC, PIETRE ARUNCATE DE LA ETAJ PE CAPOTA MASINII ETC. -" POLIȚIA IN PREZENT ÎNCEARCĂ SĂ REZOLVE PROBLEMA...DAR MUNCESC ENORM...FIINDCA 15 ANI NU PERTECARETII A FOST ÎNCURAJAȚI DE PNL...-"
Luati-va casti cu active noise cancellation, Sony XM4 sunt foarte bune la acoperirea zgomotului
Rezolvăm problema FĂRĂ CĂȘTI ...!!!! VIN CU DUBA POLIȚIȘTI...!!!! CAND SUNĂM LA SECȚIE... VOR CUMARA PETRECAREȚII CĂȘTI .....🤗😊🤗
Ok și pentru fraierii care lucrează in trei schimburi cum facem ?
Eu încercând să adorm și uitandu-ma la ora 02:00 noaptea
Sufar de insomnie, din proprie initiativa, de pe la 16 ani cand am decis ca noaptea e singurul moment al zilei in care pot face exercitii fizice in liniste si pentru ca eu consider ca viata e prea scurta ca sa o petreci dormind, pe atunci nu era o problema dar acum am ajuns sa dorm vreo cateva ore pe noapte, de obicei adorm pe la rasarit, dar pentru mine nu exista decat problema cu concentrarea, adica daca dorm vreo 2 sau 3 ore, nu prea mai pot fi extraordinar de atent la lucruri minutioase fara o doza de cafeina si daca dorm 2 ore simt ca inima imi bate total haotic . Dar ca sa mai dezbatem unele chestii, atat eu cat si vecinii mei, care sunt si ei insomniaci, nu suferim de alte probleme fata de cei care dorm normal.
hello. am un vlog intreg despre somn, va ajuta sigur
In cât timp se regleaza xsomnul cu acest program D le Doctor? Astept un raspuns va rog!
Oricât cat de mult as dori sa am un program de somn cat mai aproape de normal, nu reușesc să-l am datorita unei probleme mai vechi legata de faptul ca ma trezesc involuntar pe timpul fiecărei nopți sa merg la baie, la un interval de 2 ore. Nici o noapte nu dorm continuu din pricina acestei probleme indiferent ce cantitate de apa pe care o beau înainte de somn sau pe timpul nopți. Am diabet și gura mea este mereu uscata și simt nevoia sa iau măcar o gura de apa, iar asta am senzația ca ma trezește pentru a merge în timpul nopții la fiecare 2 ore. Este un calvar pentru mine fiecare noapte. Dacă nu ma trezește senzația de pipi, am dureri de oase de la artrita ce îmi strica somnul noapte de noapte. Am făcut și tratamente medimecantoase pentru fiecare din problemele mele ce îmi strica somnul, dar nimic nu a folosit.
Aveți videouri traduse în spaniola.sau engleza? Am vorbit cu colegi de serviciu despre dvs dar mi ar fi plăcut sa le pot da lor videouri sa le vizioneze... o zi buna și mulțumim pentru toate aceste videouri, abia "v-am descoperit " și îmi cer scuze pt asa întârziere!
Ce parere aveti despre Persedon? Eu il folosesc ca sa pot dormi avand in vedere ca benzodiazepinele sunt mai periculoase si se dau cu reteta, acesta este OTC, si mi se pare ca nu este cel mai bun somnifer..
Bravo 👏 super informații
Mulțumim 🤗
Dar eu de peste 2 ani nu mai dorm mai mult de 3 sau 4 ore sau 5 dar și aceste ore întrerupte pt ca sunt mămică ce aș putea face să fie mai bine? deja simt toate chestiile negative care le-ai enumerat din cauza nesomnului sau mersul la somn după 4 dimineața. Sănătate multă
Hello; si eu, pt ca sunt “tatic” - dar ma console cu gandil ca va creste inediat, si profit la maxim cand pot sa o dau la bunici, si facem nopti cu randul, etc