2 Способа снизить пульс в беге - Дыхание при беге - Устранение напряжения
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2020
- Мы часто рассказываем о полезных тренировках и технических моментах в беге, но иногда хочется, чтобы результат был виден сразу. В этом видео мы расскажем о самых простых, но чертовски действенных вещах, которые облегчат вам путь в поиске легкости вашего бега! Поговорим о способах снятия напряжения мышц, о избавлении от чрезмерного контроля дыхания и техники бега. Хорошего просмотра!
Дистанционные тренировки с нами: www.promanblog.ru
Написать нам на почту: promanblog.ru@gmail.com
Наш инстаграм - / promanblog
Поддержать канал донатом: www.donationalerts.ru/r/proman...
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Здоровье #Тренировки #Спорт #Promanblog - กีฬา
При беге смотрите вперёд или немного вверх, корпус держите прямо, шаги чаще, расслабьте плечи и кисти и просто бегите без лишних мыслей. Старайтесь просто получиться удовольствие от процесса. И пульс будет меньше...
*Обалденная* подача действительно интересных, а вероятно и полезных нюансов👍 Спасибо💪
Коротко, ясно и содержательно! Большое спасибо за видео! 👍
Классная подача материала. Пётр капитальный красавчик 😁
Отличные советы, обязательно воспользуюсь. Спасибо
Спасибо, Петр!
Интересная практика это «напряжение-расслабление»☝️. Сейчас выполняю, первую неделю. Расслабиться оооочень сложно. Вроде бы после такого лютого напряжения должно расслабить по полной - а не фига: то ноги не могу расслабить, то плечи.. но работаем). НО ЗАТО заметила побочный эффект: впервые за 2,5 года регулярных беговых тренировок мой пульс покоя (сплю в часах, пульс мониторится постоянно и утром отчёт в программе sleep cycle) опустился до 50 уд/мин и был ровно-низким на протяжении всей ночи, без обычных для меня скачков. Сегодня вот как раз размышляла, с чего бы это счастье🤔. Ведь ничего принципиально ж не изменилось... А при просмотре этого ролика подумалось мне: а не это ли упражнение меня расслабило?!
Круто, короче)
Спасибо!
Про расслабление- прям МегаСупер актуалтно: не может народ расссслабляться)))
Работаю массажистом- реабилитологом. Пациенты есть и бегуны, и другие спортсмены, и простые пешеходы.
Напрягаться- могут все 💯
Расслабляться)))
Расслабляться не могут.
Приходится прилагать оч много усилий, чтобы научить человеков расслабляться.
Лучший канал. Лучший тренер👍👍👍
Спасибо, дружище, все очень правильно говоришь, много полезного узнал. Я как раз озаботился по поводу высокого пульса и твои советы очень кстати
Отличные советы! Спасибо!
Благодарю!!!
Спасибо большое!
Просто и понятно, Пётр!
ЗЫ весь ролик не покидало ощущение, что какие-то проблемы с правой рукой у вас. В любом случае, спасибо!
Все хорошо) В ней план ролика)
В правой руке попугай
Большое спасибо
Спасибо!
Слышу за кадром попугая.... Ты видишь попугая? Нет! А он есть))
Еще один способ) Улыбка-это внутренний массаж человека 😁поможет расслабиться
Согласен!
"Внутренний массаж человека" это совсем другое 🔞
Всем привет, извиняюсь что не по теме, но хотелось бы узнать мнение профессионалов. Что посоветуете: Sunto 3/5/spartan sport. Polar: ignite hr/v800/vantage v. Garmin foruner: 735xt/245/630/920xt/45/620hr
Задачи и потребности: бег, занятия в зале, плаванье тренировки через день максимум 2 часа, хотелось бы максимально точный датчик пульса, и чтобы недельку хотя бы держали.
После этого видео так снизил пульс, что жена вызвала скорую 🚑 Пётр, спасибо! )))
Ясно почему у меня высокий чсс , понял ошибку, спасибо за блог
Я бегаю медленно от 5 до 12 км , мой темп от 5,5 до 7 мин за км , мой средний пульс по умным часам 162-170 , максимальный пульс 175-180 , по умным часам мой пульс МПК составляет 93-95 %. Когда бегаю , ничего не болит , в том числе и сердце. Но я опасаюсь , что я могу впоследствии такими занятиями навредить сердцу. Бегаю один-два раза в неделю. Мне стоит беспокоиться и что мне делать ? Когда я занимаюсь фитнесом и поднимаю тяжести , обычно мой пульс в районе 107.
а я для себя обнаружил что если начинаю глубоко и не спеша дышать во время бега то пульс снижается минимум на 5 ударов ( 5 - 10 ударов в минуту).постоянно это применяю - интенсивно вентилирую лёгкие без лишних перенапряжений
Здесь нужно сказать про интенсивность бега например 4 мин/км или 7 мин.км. Если бежать в темпе 4 мин/км то Ваш совет не поможет, здесь будет падение темпа... Вы говорите снижение на (5 - 10 ударов в минуту) скажите пожалуйста сколько времини будет действовать етот ефект? Смогу ли я пробежать так 1 час.
Хотел бы я послушать как вы будете дышать глубоко и не спеша при темпе 3.30 - 3.50 на км,для медленного бега 5 - 5.30 на км это ещё применимо, но лишь для медленного на низком пульсе,при интенсивном беге лёгкие рефлекторно работают в быстром режиме,здесь лучше дышать 2 коротких вдоха,чтобы кислорода как можно больше за вдох получить и 1 или 2 таких же выдоха,тем самым вдох и выдох получиться глубоким
Пётр, приветствую.
Вопрос следующий. Как отрегулировать пульс когда у тебя аритмия? Аритмия это когда пксль постоянно скачет, не стабильный.
Именно аритмия или тахикардия всетаки? Тахикардия если, то от нервов и стресса
Привет, друзья!
Вот ссылки на видео, чтобы глубже разобраться в теме, о которой я рассказал в этом ролике:
1) По зажатости и избавлению от нее:
Как выглядит зажатость - th-cam.com/video/jDUqfIYJ7rc/w-d-xo.html
Как убрать зажатость - th-cam.com/video/n8-g1opS2O8/w-d-xo.html
Как еще убрать зажатость - th-cam.com/video/sPrFla2uvRA/w-d-xo.html
Семенящий бег для расслабления - th-cam.com/video/OpR6Yh5TcQs/w-d-xo.html
Растяжка против зажатости - th-cam.com/video/16hEV8oXpDU/w-d-xo.html
2) Про технику бега и почему нельзя "париться" о ней:
Не ломай технику бега - th-cam.com/video/jOhGcGDehrs/w-d-xo.html
Как строить технику бега - th-cam.com/video/lJdqBKBJNWk/w-d-xo.html
👍
Скажите как правильно дышать во время бега? Я легкоатлет и мне нужно много бегать. Но я до сих пор не умею правильно дышать. Дайте совет пожалуйста. Я задыхаюсь во время спринта и ускорения.
Носом и ртом на 2 - 3 шага вдоз и так же выдох. Чем больше темп, тем ритмичнее дыхание, но избегайте поверхностного собачьего дыхания.
вот вы говорите, не ломай технику... а с каденсом - такая же история, или можно немного заставлять себя в процессе?
я тут на днях замерял, намерял 150. задумался. воткнул в уши музон в 160bpm, побежал в ритме. через 10 мин сдох. а ведь всего +10bpm.
как лучше поступать в таком случае?
можно продолжать заставлять себя бежать в темпе (как вариант - вернуться к режиму бежим-идем с постепенным снижением отдыха), или ни в коем случае? :)
th-cam.com/video/Mbz8p_rPN2U/w-d-xo.html - про каденс!
Я тоже бегаю несколько сезонов, но про пульс задумалась только сейчас. При беге держу красную зону практически всегда. При этом бегаю по 14-15 км. Очень много плаваю (в среднем по 5 км) и тоже основное время в красной зоне. При этом не задыхаюсь. С сердцем проблем никогда не было. Что это может значит? Может часы считают неправильно? Или все таки надо с этим что то делать?
Либо часы врут, либо вам срочно нужно менять тренировки.
Эхххх помню как раньше тренировки ходил соревнования выходил а Шас нечего не могу делать иза пульса😭😭
Есть за 2-3 можно но не перед бегом ! Углями закинуться и в путь
Какая у вас модель часов? G-shock?
Да. Старая версия в корпусе г шок.
Не удержусь от комментария) Если бы я никогда не бегал, то, возможно, серьёзно воспринял данный ролик) Но, почти 30 лет "в бегах", и оценить ролик выше чем словом "бред" я просто не могу)) Не буду расписывать о свободе движений, пульсе, скорости, технике и т.п. - это всё само собой разумеющееся для тренера! Так что мой совет для всех "начинающих" или "начавших" - обратитесь к реальному тренеру, он Вам поможет)) С подобными роликами Вы просто потратите время, а время, как известно, уже не вернёшь... Всем удачи!
Что за высер ты написал? Лучше бы и не вылазил. Ты ничем не аргументировал лишь кала наложил и ушел.
Не разговаривайте во время разметочного кросса)) пульс выше становится. Ну те кто бегает в компании, хотя это сложно, но все же. Когда в компании тренировался, то все 6-12 км разминки рот не закрывался, то сам говоришь, то смеёшься. А пульс то рос.
Как, наоборот, увеличить пульс? Был максимальный 180 год-два назад, но теперь выше 165-170 не поднимается (бежать тяжело или ноги уже не толкаются, а пульс не растет)?
sasha892022 зачем тебе повышать? Чем ниже тем лучше. Если сколько не падает
Если не можешь бежать из-за ног, то качай ноги:)
Виктор правильно написал. Вам нужно укрепить мышцы, чтобы они дали новый потенциал для скорости. Кроме это в базовый период включайте более быстрые отрезки.
такая же история , стал приседать более менее регулярно , бежать стало легче и пуль подрос на ускорениях !
Петр салам..я бегаю уже долго лет 4..когда я начинаю бегат на 7 км..началье я полный раслобленно бегу как устаю у меня раслобленна бегат не получается, тем снизитя..чтоб поймать начальни бег мне придется напригат все мысши.. это нормально
Сделал упражнение - напряжение/расслабление, поменял штаны, побежал дальше )))
Эти упражнения надо в туалете делать со спущенными штанами
Нападение птиц на звуковой ряд.
Вроде не мешает?)
@@PromanBlog мешает, первый раз попал на этот ролик и канал, и раза три обратил внимание что птички явно лишние, мэйби музыку пустить потише
Бегаю трусцой, стараясь держать каденс в 180 (по факту 170+), на пульсе до 145, потом перехожу на шаг до 120, потом снова бегу, занимаюсь таким бегом всего неделю. Как бы медленно не старался бежать - без шага никак пока не обходится, но знаю, что все ещё впереди.
Сегодня делал очередную пробежку: примерно минута бега, минута шаг - так раз 5, потом взял себя в руки, в очередной раз пытался расслабиться, растянуть время - 2 минуты бег, шаг, потом 4 минуты бег, шаг, 2 минуты бег, шаг, 5 минут бег, шаг.... начал глубоко дышать систематически не часто - пробежал полчаса без остановки на пульсе 139-143)))
На следующий день больше 3-х минут не смог бежать)) Ещё через день бегал в лесу - пульс был на 10-15 ударов ниже - теперь тока в лес)
Данил, здравствуйте, как успехи сейчас у вас ?
@@user-el8xd6le4s здравствуйте! Сейчас всё отлично - этап шага/бега давно прошел, что даже забыл о существовании такой проблемы. Последний раз шагал, переболев короной в июне, пару раз, а дальше все пошло всё, как по маслу. В жару пульс был всегда высоким - поэтому бегал ранним утром.
В общем, зря запаривался - нужно было просто бегать и не торопиться - всему своё время. С апреля скинул 10-12 кг - тоже влияющий фактор.
На данный момент бегаю на пульсе 140 в темпе 6.30 в течение полутора часа. Часто позволял себе бегать на пульсе до 150, но сейчас взялся за голову.
Дошел до планки в 75км в неделю (5 пробежек) и пока на таком объеме остановился. Дальнейший прогресс - это меньший пульс на том же темпе, либо такой же пульс на более быстром. Вроде бы, освоил дыхание животом/диафрагмальное дыхание - помогает сбрасывать пульс. В планах начать наконец таки делать ОФП.
@@Teftel11 большое спасибо за развернутый ответ, очень интересно !
Я бегаю 2 недели по утрам, часто думаю о том правильно ли ставлю ногу или нет, или думаю о дыхании наверное в этом моя проблема, надо и правда просто бежать ) спасибо.
@@Teftel11 о, боже! Я бегаю на пульсе 155-160 со скоростью 8 мин/км и думаю, что я бегун. А люди 6.30 на 140 гоняют 😭
У меня получилось держать пульс 135 только при темпе 8:30. Как же это скучно,но понимаю,что для сердца это полезно. А так при темпе 6:10-6:30 пульс 160-165. С детства, тахикардия,аритмия и пролапс левого клапана,не особо разбираюсь в этом,но сердце не совсем здорово.
Велосипед конкретно вам больше пользы принесет для сердца. Легче держать пульс 130, меньше мышц работает и не так скучно
@@paramaribo4138 спасибо) у меня два велосипеда, катаю от 4 до 6 тысяч за сезон,в туристическом темпе,если так можно выразиться уже третий год. В этом году понравилось бегать,вел практически забросил 1400 км на сегодняшний день всего за это лето)
Николай, бросайте бег и ходите и ездите на пульсе до 130. 165 это мой предсоревеовательный, я, даже на тренировках на таком пульсе не бегаю. От аритмии попробуйте пить аспаркам или панангин (калий, магний) , колите комбилепен (витамины группы Б), обязательно рыбий жир (омега) , и сходите к спортивному врачу. На здоровье не экономят. Но не бегайте на таком пульсе.
Темп 8:30 ето ходьба.
Здравствуйте! А если даже при ходьбе пульс сразу взлетает? Всегда. При беге средний 160 всегда , максимальный 180, но чувствую себя хорошо. Бегаю два года , но пульс так и не уменьшился. И не бегать уже не могу. Средний темп 6:50 комфортный. И уже много начиталась, что такой пульс это плохо...((( Но он даже при ходьбе сразу 140. Что делать?
На пике тренировок быстро бегал на пульсе 150...
Эх,а я медленным темпом бегу 216,сердцу моему жопа))
Стараюсь глубоко дышать и пульс падает
Я тоже это практикую
Бег - это аэробное движение 🙉🙊🙈, бег может быть анаэробным - воу, Эврика??)
Спринтеры бегают в анаэробе.Стометровки профики бегают на одном вдохе.
Первый
Лютый ник :)
@@PromanBlog 😁
Зачем такое название блога?
Привлечение иностранцев?
Цените свой ящык!!!!!
80% все тренировок бегаю в легком темпе 6:00-6:30 ЧСС 135-140 от 10 до 35км в зависимости от задачи
2 раза в неделю делаем скоростные короткие-силовые работы
Темпа от 4:30 до 2:40 ЧСС от 150 до 202
В неделю от 6 до 7 тренировок
Чтобы пульс падал, надо много медленного бега и иногда 1-2 раза в неделю скоростные работы
Снижение веса помогает снизить пульс, главное правильно питаться и высыпаться