@@Creatorhadle Гіперекстензія без додаткової ваги допоможе зміцнити поперековий відділ спини. А для сідниць і біцепса стегна - сідничний міст і згинання ніг сидячи.
Привіт, Сергій! Буду вдячний за твою пораду чи частота тренувань і кількість підходів є оптимальною? Займаюся 3-4 рази на тиждень підтягуванням і на брусах. Спочатку 5-6 підходів підтягування. На мій зріст 183см і вага 88кг, підтягуюся 13-11-9-8-7-6 без ривків. І потім на брусах 20-18-15-13-11-10. Чи можна в такому режимі працювати 6-8 місяців не змінюючи вправ? Останні 2 місяці без пропусків.
@@nazar_stodolia Привіт, дійсно частота тренувань непогана і можна вправи не змінювати. Але потрібно змінювати навантаження чи то за рахунок додатковой ваги, кількості повторів і підходів, відпочинку між підходами. Щоб весь час у тебе був прогрес. І відслідковувати динаміку росту. І тоді вправи не потрібно міняти.
Чим замінити станову тягу, із за міжпозвонкової грижі неможу виконувати?!
@@Creatorhadle Гіперекстензія без додаткової ваги допоможе зміцнити поперековий відділ спини. А для сідниць і біцепса стегна - сідничний міст і згинання ніг сидячи.
Привіт, Сергій!
Буду вдячний за твою пораду чи частота тренувань і кількість підходів є оптимальною?
Займаюся 3-4 рази на тиждень підтягуванням і на брусах.
Спочатку 5-6 підходів підтягування. На мій зріст 183см і вага 88кг, підтягуюся 13-11-9-8-7-6 без ривків.
І потім на брусах 20-18-15-13-11-10.
Чи можна в такому режимі працювати 6-8 місяців не змінюючи вправ? Останні 2 місяці без пропусків.
@@nazar_stodolia Привіт, дійсно частота тренувань непогана і можна вправи не змінювати. Але потрібно змінювати навантаження чи то за рахунок додатковой ваги, кількості повторів і підходів, відпочинку між підходами. Щоб весь час у тебе був прогрес. І відслідковувати динаміку росту. І тоді вправи не потрібно міняти.