Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы? (Упражнения Со Своим Весом) | Джефф Кавальер
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - / athleanx
Оригинальное видео - • How Many Reps to Build...
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - www.donational...
-------------------------------------------------------------------------------------
Рекомендуем видео:
---------------------------------------------------------------------------------------
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
• Вся Информация Для Инд...
---------------------------------------------------------------------------------------
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
• Идеальная Постановка Н...
---------------------------------------------------------------------------------------
Худшее Упражнение На Плечи
• Худшее Упражнение На П...
---------------------------------------------------------------------------------------
Тяжело Идет Масса? - Что Мешает Тебе Прогрессировать
• Тяжело Идет Масса? - С...
---------------------------------------------------------------------------------------
Идеальное Домашнее Упражнение На Пресс и Косые
• Идеальное Домашнее Упр...
---------------------------------------------------------------------------------------
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
• 5 Худших Упражнений, К...
---------------------------------------------------------------------------------------
10 Самых Больших Ошибок В Тренажерном Зале
• 10 Самых Больших Ошибо...
---------------------------------------------------------------------------------------
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
• Наращивай Мышцы Ночью....
---------------------------------------------------------------------------------------
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
• Как Моментально Начать...
---------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня мы поговорим о том сколько нужно делать повторений, если вы тренируетесь со своим весом, для получения максимальных результатов.
Этот подход использует множители. Каждый первый подход любого упражнения делается на максимальное количество, которое вы сегодня можете сделать, и потом умножается на число множитель с которым вы обычно определяете объем тренировки.
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
Много способов отжиманий перепробовал в итоге остановился на лесенке от одного и до упора. Крутая штука. За месяц карантина дошли с сыном от одного до двадцати а это в общей сумме 210 раз что для меня очень не плохо можно и дальше но не вижу смысла для тонуса с лихвой хватает и не надо делать разминку поскольку сам процесс от одного и до конца есть разминка задействованных мышц. Работает на100%
Прирост мышц дало ?
Грудь , трицепс, плечи выросли.
На столько повторений мышцы не растут уже, выносливость растет
Читаю комменты и прям каждый пишущий диванный терминатор. Ребятки какой у вас стаж тренировок ? где вы тренируетесь? Все просто чемпионы мира ....
Та если ты сделаешь первый подход до отказа например 50 раз и последние 1-2 повторения реально уже клин,то через 90 секунд отдыха ты сделаешь ну максимум 40 ,а то и 35!
О каких 5 или 7 подходах (стабильно по 50 ) через 90 секунд вы говорите при работе в отказ ??? Мне 30+ лет,первый раз я в зал пришел в 8 классе школы ,я регулярно тренируюсь и спорт это мой образ жизни.Я понимаю о чем я говорю и меня такое просто удивляет .....
Очень полезный комментарий, друг! Благодарю Вас за него! Тоже удивляет, что все советуют отдыхать по полтора, а то и по полминуты. Это ж каким роботом нужно быть. Справедливость Ваших слов могу подтвердить и я (хотя далеко не такой профессиональный спортсмен, как Вы): мне нужно около 3-4 минут минимум, если я выложусь сполна, чтобы в следующий раз сделать больше (какое бы упражнение там ни было). Еще раз: благодарю Вас за данный комментарий! Для новичков в этой сфере он очень полезен. И не понимаю, почему такие "гуру" в этой сфере, как тот же Кавальер, всегда советуют так мало отдыхать 😅
@@user-sp8fi2zv2v Потому что ты и этот украинский мурзилка всю свою жизнь занимались какой-то дичью в зале, вместо того что бы проводить правильные тренировки? А теперь, когда вы узнали, как на самом деле надо было работать, вам обидно и стыдно, что столько времени потратили на ерунду?
@@voltaire1462 не совсем так, друг. Никакого зала не было. И вовсе тренировок серьезных. Тренировался неграмотно и нестабильно (т.е. занимался дичью, в Вашем варианте). Основная сфера занятий, грубо говоря, умственная всегда была, а пришел я к спорту (ради здоровья, духа и тонуса) практически совсем недавно.
@@user-sp8fi2zv2v Ну это хорошо, тогда советую обратить внимание не на слова мурзика, а всё-таки прислушаться к автору канала, т.к. он хоть и не без огрехов, но говорит в более правильном ключе
@@voltaire1462 принято. Благодарю Вас, друг! Успехов Вам!
Как говорил мой тренер:"план не догма, а руководство к действию"
Поймите суть посыла Ковальера:для эффективности тренировок вы должны работать на пороге анаэробного обмена(ПАНО), что соответствует длительности упражнения в минуту- минуту тридцать !
Он на этом акцентирует ваше внимание: работа на сжигание углеводов в анаэробном режиме,с максимальным закислочиванием мышц! Поэтому всё строго индивидуально!
Cavalier даёт таблетку но дозировку выбирает каждый сам!
За полезный материал большое спасибо👍👍👍
Не знаю,кто как понял,мне его советы помогают. Просто я их подгоняю под себя,и делаю по самочувствию. У него есть один урок, где он говорит что: "количество повторений для роста не важны, мышцы не умеют считать. Важна нагрузка." !
не нужно делать 50раз каждые 90сек! вы просто не сможете! делайте максимум и отдыхайте 60-90сек.
50-35-30-20-15- и тд сколько можете - между подходами 60-90сек и так до x10 отжиманий.
Всё понятно объяснили в видео. Если в конце тренировки у вас получается сделать 5 отжиманий за подход - делайте эти пять и отдыхайте своё время.
каждый жирный русский делает по 50 раз, за 3,5 часа доходит до 1500 повторений, и начинает приседать без остановки 1200 раз за 3 часа
Можно рассчитать количество, но по нормальному отжиматься нужно с грузом, тогда толк будет, с 15-20 повторений на подход, это ведь жим наоборот.
Спасибо! Ато честно, нихера я это не понял из видоса.
@@CeH9I101 азаза четко убил
Мы упираемся в ограничения по времени тренировки. Делая по описанному алгоритму, у нас даже в идеальном исполнении уйдёт полчаса на одно упражнение. И всё - тренировка закончилась. Хорошая схема, чтобы прокачивать одну группу мышц, но не более.
Отличный канал, спасибо за видео
Хороший вариант. Обязательно попробую завтра. Благодарю! A good option. Will definitely try tomorrow. Thank you.
Делаю первый подход на максимум (30 отж), затем делаю каждый следующий подход на максимум пока не наберу 90 отж, отдых не 90 сек, а пока не восстановлю дыхание, это около 120 сек, использую множитель 3Х, перетренерованность может возникнуть только если использовать более одного упражнения на одну мышечную группу по множителю, да и вряд-ли у кого то останется сил на второе упражнение
I find these tips incredibly wonderful and helpful)).
Thank you so much.
Грамотно благодарю за ролик 💪👍
Cпасибо! Видео очень полезное!
Зачёт 💪🏻
Самое то, в день многоповторки. Можно и под отягощения эту табличку подогнать👍🏻
У всех по разному, и зависит от опыта, композиции и вида преобладающих мышц, гормонального отклика, и общей ОФП. Нельзя натренировать одинаково максимально выносливость и силу, или скорость и силу. Чем то придется пожертвовать
Джефф твои советы супер,вешу 90 кг подтягивания надо увеличить,буду пробовать твои советы,щас тяну 12 раз
Ну как результаты?
LoPaTkA_Boli щас 15 раз могу,но надо не останавливаться,дойти хотябы до 20
Как результаты?
Полезная инфа, определённо) когда человек уже всё продумал, осталось взять и воспользоваться))
Поддержал переводом! Спасибо за канал!
как понял из комментов ,почти никто не вьехал ,что множители это не повторы , а только показатели уровня тренировки
Так и есть. Автор только сказал что тренировочный объем должен быть в 3,5,7,10 раза больше "отказного подхода", а не то что надо повторить свой отказной максимум еще несколько раз с минимальным отдыхом. :) Слушали не внимательно.
@@user-cz6vq5vv5e Я правильно,что допустим я отжимаюсь максимум 10 раз за один подход,то умножая на 3 получается что мне нужно сделать 30 раз в общем количестве повторений?
@@bombardjero1563 все верно, я делаю около 70% от максимума за подход. Если подтягиваюсь с весом 11 раз ( до отказа), то разбиваю подходы по 7 повторений.
@@user-cz6vq5vv5e Ну и как оно,работает метод?Прогресс есть заметный ?
я правильно понял что каждую такую тренировку ты начинаешь с отказного, а потом умножаешь. я только не понял сам отказной в это количество входит или все это допом. Типа я отжался 50, умножил на х3 = 150, мне надо еще 100 сделать, или все таки еще 150 сверху к тем первым 50?
Очень интересный подход. Надо будет попробовать.
Но я же обратное слышал, нужно время давать мышцам, чтобы они росли, например три раза в неделю, то на следующей неделе 2 раза, а потом снова...
было полезным, спасибо!
Тут как бы проще Линдовера послушать или самому статьи поискать "о количестве подходов на одну мышечную группу" Это исследования, с повторяемым результатом, а не чей то индивид. опыт
С таким интервалом отдыха быстрее угробишь сердце чем накачаещься!
Лучше писать научись
согласен
Точно.
Ты это кросфитерам скажи или боксерам
@@NapylMetll обязательно
У меня была какая-то тактика, и я ее придерживался...
Но потом жир расселился на прессе..
спасибо.Полезный совет!
Джо уайдер(тренер шварца,да и много кого)сто лет назад ещё говорил, для начинающих -3 подхода 8-12 повторений,отдых между подходами не больше минуты,тренеруйтесь через день и не более часа в день.Читайте старину уайдера,вам поможет.Удачи
Очень хороший подход!
Крутой подход!!!
Самый главный фактор - общий объем тренировки. Вот и всё. Как ты его наберёшь - не суть важно.
То есть по твоему, будет одинаковый по объему набор мышц если ты будешь подътягиваться 60 раз за 15 минут с минимальным отдыхом, и такое же количество раз за 2 часа?
@@mausegimller443 да по его мнению если ты за час сделал 300 отжиманий то это то же , что и за 24 часа 300 отжиманий.
Классно! Спасибо большое!
Ну хорошо, но тренировка не состоит же только из одного упражнения. Или отжимания или брусья или подтягивания. Я так понимаю, это все равно комплекс. Тогда сколько паузы между упражнениями? И какое количество упражнений лучше делать, если использовать эту схему?
Суть базового уровня с х3 близка к рекомендациям по увеличению количества подтягиваний до 30 раз, которая гуляет в инете в виде таблицы. Сам я тренируюсь примерно по этой же схеме, но об увеличении мышц речи нет, от такой нагрузки объёмы мышечные не появятся, высохните и постройнеете, но не накачаетесь.
В подкрепление своих слов приведу расчёт - первый подход по таблице 30 раз(это до отказа), множим на 3,получаем 90 повторений на тренировку. Поехали, с перерывом в 2 минуты, следующий подход 18, потом 16, потом 16,потом 16. Получается 96. Тренировка реальная, времени уходит 25-30 минут. Остальные множители х5, х7, х10 тоже можно реализовать, но думаю, что х3 и х5 будут оптимальным, и вполне уложатся в 45 минутную тренировку.
Единственное, что меня смущает в рекомендациях Джеффа, то это возможность самому решать (по ощущениям) количество повторений в первом подходе. Все равно нужно иметь примерный план прогресса, иначе организм будет давать отказ на все меньших и меньших количествах, пока не приведёт тренировки в комфортную для него зону. А в комфорте прогресса не будет.
Интересно первый подход который на макс. учитывать в общее количество ? Допустим 50р *3=150 ,это нужно ещё 150 р отжаться или 100 ? Если 150 то получится всего 200 отжиманий с первым пробным подходом в тренировке
@@sciapp7036 почему я не видел этот комментарий вчера?? Я подтянулся 28 раз на максимум, а потом ещё 84. Чуть не умер. А надо было всего лишь 56????
Большое спасибо,продолжай
Спасибо!
Я думал такие марафоны не работают......Но доверяю Джефу буду пробовать. На выносливость пойдет.
и как, спустя год?
Хочу так сказать вставить свои пять копеек , занимаюсь 2й год в зале и пришёл к тому что моя основа это не счёт а время в подходе , пытаюсь держать подход 35-45 сек ну а для того что бы было проще вносить данные в записи свои то у меня это получаеться 12-14 повторений в подходе и 2.30 мин отдых. Посмотрю как пойдёт.
Как пошло?
Открою секрет, мышцы не считают повторения, главное это время под нагрузкой, и мышечный контроль.
Верно, время под нагрузкой 30-40 секунд.
когда думаешь и чувствуешь работу мышц - нейромышечная связь
Согласен. Раньше занимался считая повторения. А нужно заниматься, когда мышцы ушли в отказ и ты превозмогая боль и усталость продолжаешь выполнять повторения-сколько сможешь. Наверное так.
Чрезмерное количество повторений говорит о том что надо добавить блинов. Я дома отжимаюсь но толку не вижу. Без штанги с соточкой удачи не видать братан.
Да, базару ноль
МножИтель!
Делайте такую схему:
1й подход-80% от максимума
Отдых минута
2й подход-столько,сколько и в первом или меньше на 10-20%,или сколько сможете
Отдых две минуты
3й подход-сколько и во втором или сколько сможете
Отдых две минуты и следующее упражнение по той же схеме)
Сомнительная тренировка, делал подтягивания обратным хватом.
Первый подход сделал 14 повторений, отдохнул 90 секунд, делаю 2 подход иииии, 5 повторений Карл 5!!, я просто не успел восстановиться. Я выбрал начальный уровень 14х3=42
Вот как у меня получилось по подходам 14 5 4 4 4 4 4 3. что явно выглядит бредово.
Отличные упражнения
Надо попробовать. Лайк от меня за такие переводы.
Я думаю, что время между подходами в 90 сек слишком мало чтобы ввполнять в новом подходе такое же предельное количество повторений. А тем более в 5 и даже 7 подходах. По моему это будет сумасшедшая кардио нагрузка. Не хочу спорить , но это явно уменьшит общий обьём работы , так сказать тоннаж. По моему тоннаж важнее скорости выполнения если при этом количество повторентй будет гораздо меньше. Нельзя физиологически повторить 7 раз предельную нагрузку почти без отдыха.
7x это не подходы.. тебе нужно умножить свой максимум на 7 и делать каждый раз в отказ/почти отказ и так пока не наберёшь за тренировку свой максимум умноженный на 7
Спасибо
А сколько в каждом подходе делать то, так и не понял. Всегда до отказа?
Надо попробовать
Thank you!!!!💯💯💯💥💥💥💥💝
Джефф прав все верно, но обязательно отдых должен длиться 90 секунд, ведь у всех разное время на восстановление может кому-то потребуется больше времени.
Ну что дубины, 500 отжиманий ©
Супер!!!
интересная теория, я такую когда то в школе проходил, только там были проценты от максимальной нагрузки
Полезное видео
Джеффу не хватило времени сказать : как такое перезакисление мышц (1,5 минуты не достаточно для самовыхода кислоты из мышц ) влияет на их рост . Ведь по данным научного анализа - перезакисление разрушает мышцы , в отличие от умеренного закисления , которое способствует их росту .
Александр Ливаднов Я в 16 лет,отжимался 200 раз и пресс 200 раз делал,за тренировку и ни о каком закислении не знал тогда,просто работал над своим телом,над своим духом и не парился!И сейчас говорю спасибо 90-м годам,за то что,мы тогда не знали о закислении и прочей ерунде,иначе никогда бы не накачались и не выглядели достойно как сейчас!
@@vyacheslavolegovich4070 и весил кг 60, да? И к чему это? А я в 20 пресс делал просто на время, ставили песню Металлики подлиннее, минут на 8-10, и делали. И что толку?
90 секунд между подходами? Пробовал, крайне сомнительно. Давайте на примере моих брусьев. Есть 2 вида тренировки 1) Собственный вес 75кг 24 повторения 12 подходов с увеличением интервала. Первые три подхода 2 минуты, вторые три 3 минуты, третьи 4 минуты и четвертые 3 интервал 5 минут. И того, общее кол-во повторений за тренировку 288, сумарный вес 21 тонна. 2) отягощения 20кг 12 повторений 12 подходов с фиксированным интервалом 3 минуты. И того, общее кол-во повторений 144 сумарный вес 13.5 тон. А когда я работал с интервалом 90сек, мои показатели были в разы ниже, и не было прогресса. То есть для новичков возможно, для людей со стажем 7-8 месяцев, это только тормозит прогресс. Вы устанете раньше чем сможете нагрузить мышцы.
Конечно в числовом значении они будут ниже. Это тренировка для того, чтобы мышцы росли а не на конечный результат. Забивает грудь максимально, за максимально короткое время, вот и вся суть
и сколько времени это у тебя занимает?)
@@alekseybilunchik4496 занимала... Я писал это год назад друже.
Хотя очень хорошо что ты написал именно сейчас и я увидел это сообщение)
Есть возможность наглядно сравнить свой прогресс.
Я ушел от этой схемы на стандартные 3 минуты между подходами.
Сейчас тренируюсь так...
Собственный вес 80.
4 подхода по 8 с доп весом 60кг
2 подхода по 10 с доп весом 50кг
2 подхода по 12 с доп весом 40кг
2 подхода по 14 с доп весом 30кг
И того 104 повторения.
Если остаются силы делаю ещё 2 подхода по 20 с + 20
Общее время тренировки +-50 минут
Кол-во тренировок 3 в неделю.
2 подтягивания и 1 брусья
Подтягивания 2 раза в неделю потому что результат намного скромнее брусьев, успеваю восстановится.
@@dmitiyglus4enko974 а почему не хочешь сократить время отдыха между подходами до 1,5 минут?
@@MrRakushin не хватает восстановится от подхода к подходу.
Или забираюсь, или банально не хватает сил. В результате страдает общий тренировочный объем.
Джефф сам по себе просто зверь такие цыфры загибает. Он не просто элитный атлет, он зверь. Я сам отжимался на протяжении 40 минут 450 раз вышло. Еще чуть чуть и я буду как Джефф
Allen Ramirez сделал вчера 500 на брусья х за 47 минут
ни давно решил заниматься на брусьях так, каждый сет до отказа, и что могу сказать, силовые выросли
Допустим я сделал 30 отжимани до отказа. И я хочу сделать 5×30=150. Сделанные до отказа 30 отжиманий учитывать и делать уже оставшиеся 120? Или же 150 нужно сделать без учёта 30 отжиманий до отказа? То есть 150 + 30 (до отказа)= 180?
И обязательно делать каждое повторение до отказа?
Да нахуй всё это
Отжимаюсь и подтягиваюсь каждый день на максимум без отдыха несколько лет подряд.
Сделал 8 раз
Знающие подскажите я правильно понял? Если я в отказе делаю 12 подтягиваний. Хочу сделать х7. С интервалом в 90 сек. 12/7/5/3/1/1/1/1/1........ и так чтоб получилось 12*7=84 раза. Все подходы на максимум? После 4го подхода не могу сделать больше одного. Да и сомневаюсь что с интервалом в 90 сек смогу чисто выполнять даже по одному подтягиванию. Помогите понять.
От души
С мнОжителями, что с ударением то?!.
Вопрос мой вес 80кг я могу сделать чистых 10 12 отжиманий тоесть за тренировку мне нужно сделать 30 36 отжиманий, за 3 подхода по 10 наример или я могу сделать по 5 отжиманий за 6 прдходов ?
А если я давно уже не отжимался и для меня первый подход это 20 раз на максимуме, то сколько же мне делать подходов всего 3 или 5?
А сколько раз в неделю нужны такие тренировки?
Этот 3х можно делать каждый день или лучше давать день отдыха?
Мне чёт немного не понятно, допустим отжался 50 раз *5=250 раз мне нужно сделать. Так это ведь нужно будет сделать хуеву тучу подходов, не 5!!!!потому что на второй раз ты не сделаешь 50, а где-то 30-35 и с каждым разом всё меньше и меньше т. к. отдыхать будем не больше 1,5 минуты. Выйдет очень много подходов. Разве это не будет на утомление мышц?
Вам же сказали, Вы будете работать ПРОТИВ СЕБЯ! Тогда будет результат. Переутомление наступает, если Аы в таком режиме будете работать 2 раза в день, не давая отдыха на восстановление, ав обыкновенной тренировкебуду увеличиваться сильвые, выносливость. Работайте по той схеме через день и никакого утомления не будет.
Значит делай не пять подходов, а три.
значит у вас любительский уровень , а не профессиональный , если для вас тяжело , значит множитель 3 и всего сделать 150 раз .
Oooчень полезно
Я так понял короче делом до максимума потом умножаем на данное число и получаем результат . И этот результат делин на подходы и получаем количество повторений?
Ничего не понял но очень интересно
Переакисление будет давать обратный эффект, выносливость падает, мышцы не растут.
Добрый день, я возможно не все ответы прочитал, у меня вопрос по поводу времени почему потолок 90 секунд, почему нельзя больше, ведь Вы сказали что уровень подготовки, вес, возраст и т.д. индивидуальный у каждого. Программа отталкивается от максимума, я понял Вашу идею, но если выбрать оптимальное время восстановления, должно быть более качественная проработка мышци. Если ошибаюсь объясните пожалуйста. Благодарю
@@sciapp7036 благодарю
Делаю лесенку в верх , к примеру первый подход на 70% возьмем 25раз второй подход 26 и так до 30 чем нравиться такая схема постепенное нарастание и последние два подхода убиваешься полностью , время отдыха от полторы минуты до двух
Через день после отдыха тоже самое только с блином в рюкзаке
+10 кг за год, с тех пор как отдых между подходами сделал 5 минут. За счет этого каждый подход могу концентрировано делать до дикого отказа))) всем успехов! Сей ролик не зашел(((
А если по кругу идти ? Ведь 5 мин между подходами очень много времени занимает тренировка
В следующий раз попробую тоже. Минуты четыре-пять... посмотрим.
@@user-mz1lx5gb2v что то есть в этом . Я попробовал , совсем по другому мышца наливается , и не так устаешь . Пробовал 5-8 мин между подходами . Интересно . Мне понравилось
Чем старше,тем больше интервал между подходами и упражнениями. Тогда будет эффект. И тренировка не больше часа.
Я стараюсь тоже выдержать нормальную паузу, а не забиться побыстрее и прогресс есть
Первый подход 100 раз отдых 60 скн слудуши 5 раз 50 потом сложный отжимания
Отличная таблица,мне нравится в ближайшее время обязательно сделаю так.☺️✊💪💪
Очень бы хотелось узнать от Джеффа про закисление мышц. Просто смотря эту программу и выполняя ее, все мне говорят про разминочный подход. Что мышцы закисляются и т.п.
Таки не хилые тренировочки получаются :)
Первый подход считать?
Как он говорил ранее это повторения за тренировку
Между подходами не больше 90 сек отдыха...
Реально работает....
Проверено!
Сергей Горбачев отлично перевёл
На ближние тренировки это будет урок номер 1
Джеф в свою очередь как всегда в новом ролике - _уникален_
Неплохо, но вопрос: первые 50 отжиманий уже будут включаться в эти 250 отжиманий, или сначала до отказа 50 и потом ещё 250?
Есть еще тренировка многоподходка там интервалы в разы меньше и повторения в подходе тоже от максимума считаютса 90 секунд это еще хорошо:)
Классный кантент
Контент
@@andrewzion1 Понтент
А если я работаю с утяжелением?
Я віджимають 50 раз 2 підходи по 3 минути 100 раз віджимання і я віджимають на одні руці 50 раз потом на другу руку 50 потом два підходи 3 минути одиху задача підходи 100 раз я віджимаюсь 3 раз на тиждень то мишци і маса будуть рости
Почитайте книгу "Энциклопедия бодибилдинга" А.Шварценеггера,в ней всё подробно написано.
Надо продолжить 1000 отжиманий уровень бога 😅
А сколько упражнений делать за тренировку?) Если я сделаю 75 отжиманий за тренировку,то наврятли смогу сделать еще какое-нибудь упражнение на грудь)
поэтому и разбивают такие тренировки по разным дням , один день допустим ноги , другой спина , третий руки, четвертый плечи и грудь или как то так, тогда успеваешь восстанавливаться
Делаю подход в пределах 130-160.(без отказа , чисто для тонуса). Блин , это ж мне полдня отжиматься))
Добавляй отягощение. Например сверху 20-30 кг и за подход сможешь наверное 20-30
отжимания бывают разные , вам явно нужны более сложные
Делаю две подхода груд через год делаю бицепси
Блин а я каждый день отжимаюсь за 20-22 мин 500 разноги с упором на высоте примерно 1 метр...так что получаеться я монстр чтоли ?Это хорошо или плохо?
Скажи тогда Джеф, если я максимум отжимания делаю 50повторений, с какой амплитудой их делать правильно? Спасибо
стал в "планку" для отдимания, постоя , выровнял дыхание, напряг максимум на выдохе пресс и ещё выдыхаешь(выдыхаешь медленно и носом всегда , при подъеме). Опустился до пола неспеша , также поднимаешься(опускаешься- можно и ртом вдыхать, вылыхать только носом и медленно). Поднялся до верхней точки и провернул локти как бы ещё тем самым выше поднявшись и в плечах , при этом ещё поднимаешься и тазом.
И тут я понял, что на 0 умножить нельзя😣
Upd: Шо вы делаете, хлопцы?!😶🙂
И тут я понял, что на ноль умножить можно, иди матешу учи
@@damirakhmadullin7203 кхм, чел, он имел ввиду про тренировку, да и рофл это, иди умничай в другое место
@@Flitly видел подобные комментарии к чему-то, связанному с умножением. Все пишут что-то вроде того: "0×0=0))))", а он написал бред
@@damirakhmadullin7203 тут смысл в другом, на таблице нет числа 0x вот он к чему
вопрос, тренироваться каждый день или через день?
@@sciapp7036 thank you very much!
Всё-таки не совсем понятно. :(
Нужно делать каждый подход до отказа? Или можно разбивать на равные подходы?
Дичь какая то, максимальное кол-во нужно выполнить сперва 3 потом 5 итд подходов, это нереально если ты и так максимально делаешь, то как можно еще несколько подходов выполнить такое же кол-во раз
@@user-bb1ul7hj8x ну, например, я делаю 10 подтягиваний максимум. На тренировке делаю 24 подхода по 3 каждую минуту(50сек отдыха), либо 12 подходов по 6 каждые две минуты (1,5 мин отдыха).
Либо нужно до упора каждый подход делать: первый раз десять, потом через 1,5 минуты на сколько сил хватит (8-9?) и так продолжать пока до поставленного множителя не доберёшься или пока даже пару раз сделать не сможешь.
💪🏻
Цікавий підхід.Питання.Скільки мені необхідно віджиматися від підлоги раз за годину часу ,щоб я получив ідеальний рельєф тіла
Супер!!! Дякую ....
тупо у терминатора смазка не выдержит, если что...