tenho 70 anos, médico....................seu vídeo é simplesmente FANTASTICO.em menos de um mes consegui fazer TODOS OS EXERCICIOS em sequencia, só posso dizer OBRIGADO, vc está ajudando muita gente. O mundo atual precisa muito de pesoas talentosas em todas as áreas, como vc. Mais uma vez obrigado Saudações de porto alegre.
@@julianacampos4213 Olha menina! eu posso te chamar de menina né veja a minha idade rsrsrs. A vida a maturidade ensina muita coisa, e entre estas coisas aprendidas está em entender e sentir a energia da gratidão qdo ela acontece nos gestos atitudes carinhos olhares etc etc. Qdo vejo isto eu simplesmente derreto e cuido muito para não chorar e os outros perceberem, seguro a onda rsrsrs............sugiro um video a vc atrelado a ele virão milharers e vais entender oq quero te compartilhar. Procura o "zona de progresso" Matheus santana o vídeo especifico é este ; " a prática mais poderosa descoberta pela neurociencia". ......................................
Eu odiava e odeio fazer abdominal, mas quando escutei a palavra Core e fui procurar no youtube achei os vídeo do profº Rafael e achei incrível a didática e a motivação!
3:35- canoinha superman 4:56- prancha lateral 7:10- corrida na posição de flexão 8:29- superman alternado 10:10- balanço na canoa 11:58- balanço do superman 13:14- movimento da prancha lateral 15:06- corrida na posição de flexão alternada 16:28- superman 18:05- esticando a canoinha 19:08- balanço com o apoio dos braços 20:17- agrupamento das pernas 21:37- V-up intercalado
Pessoal, uma super dica que me ajudou bastante! Em 2020 conheci o Coach Rafael aqui pelo TH-cam, pelo vídeo de alongamento (que é excelente!), busquei por mais conteúdos e achei esse vídeo. Esperava ir super bem, e pelo lado otimista, eu fui hahah mas não consegui completar o treino, nos primeiros 6 minutos desisti (sim! lembro até hoje!), eu estava super suada, sem conseguir respirar direito, uma sensação de exaustão enorme, - além de estar 100% fora da minha zona de conforto e sedentarismo - respeitei meus limites e parei. Mas, não desisti de largar o sedentarismo, mesmo falhando, ficando dias sem treinar… e comecei a prática de yoga; hoje (25/01/2022) queria algo diferente e me lembrei do treino! E a sensação de felicidade e gratidão é imensa! Consegui finalizar, sem a sensação de exaustão e muito mais disposta. E, uma lição que aprendi é: respeite seu tempo e não desista, porque a linha de chegada para aqueles que o fazem é a realização! Muito obrigada, Rafael! Gratidão 🙏🏽 Seu conteúdo é feito com excelência e é excelente, além de mudar vidas! 🤍🌱
2 meses fazendo, sinto melhoras a cada dia que faço, tenho hénia de disco na lombar, estou mais forte, nunca mais travou a lombar, parou as dores nas pernas, não doi ciático mais, melhorou muito para dormir, ficar em pé, sentar; ainda sinto um pouco de dor; mas a mobilidade e a força compensa a dor. Agora estou conseguindo fazer agachamento sem sentir dores. O primeiro mês foi difícil, no segundo os exercicios começaram a ficar mais fáceis. Mesmo estando um pouco a cima do peso, melhorou muito.
2 anos depois achei esse vídeo e não me arrependo,muito bom os treinos estou cansado dms,e obgd por ter feito esse vídeo,tava meio em dúvida sobre exercício de core/abdomen
Faço esse treino todos os dias e todos os dias digo “ cala a boca e treina mano “ 😂😂😂 adoro esse treino , tenho duas semanas e estou super forte , parabéns.
Gratidão Rafa! Aula objetiva e muito didátida! Tenho duas hérnias lombares e iniciei esse seu treino e já consigo ver diferença na minha força! Obrigada por compartilhar seu conhecimento!! Bjo
Excelente mestre! Deu pra pegar bastante essa região com o treino, muito obrigado! Seu canal tem me ajudado muito a melhorar minha mobilidade, meu alongamento e meu condicionamento físico! Obrigado mais uma vez!! 🙏🙏🙏
Fala meu querido. Acabei de fazer a rotina aqui em live na twitch, vou tentar fazer todos os dias, espero daqui 1 mês voltar aqui e comentar de novo com o core muito fortalecido. abraço, trabalho sensacional!
O alongamento é uma coisa fundamental em TODOS os esportes. Que bom que viu e sentiu o valor, literalmente, na pele. Sucesso nas suas práticas. Gratidão 🙏
galera vou fazer durante um mês , mas meu core é muuuuuito fraco, consciência corporal péssima e a maioria dos exercicios consegui fazer nas posições mais fáceis, meu senhor, vou voltar pra comentar aqui qual a minha evolução...
segundo dia hj não consigo fazer as variações corretamente e no lugar corrida na prancha faço somente prancha me tremendo toda kkkkkkk e faço 3 séries de cada ....égua muito dificil de executar mas vou conseguir...haahahahahhaa
tenho 70 anos, médico....................seu vídeo é simplesmente FANTASTICO.em menos de um mes consegui fazer TODOS OS EXERCICIOS em sequencia, só posso dizer OBRIGADO, vc está ajudando muita gente. O mundo atual precisa muito de pesoas talentosas em todas as áreas, como vc. Mais uma vez obrigado Saudações de porto alegre.
Acho q na verdade o mundo precisa de pessoas como vc tb, dedicadas e gentis. Gratidão pela mensagem 😊🙏
Concordo com os dois!
Concordo com os três.
Gente que gentileza! Parabéns pelo trabalho!
@@julianacampos4213 Olha menina! eu posso te chamar de menina né veja a minha idade rsrsrs. A vida a maturidade ensina muita coisa, e entre estas coisas aprendidas está em entender e sentir a energia da gratidão qdo ela acontece nos gestos atitudes carinhos olhares etc etc. Qdo vejo isto eu simplesmente derreto e cuido muito para não chorar e os outros perceberem, seguro a onda rsrsrs............sugiro um video a vc atrelado a ele virão milharers e vais entender oq quero te compartilhar. Procura o "zona de progresso" Matheus santana o vídeo especifico é este ; " a prática mais poderosa descoberta pela neurociencia". ......................................
Eu odiava e odeio fazer abdominal, mas quando escutei a palavra Core e fui procurar no youtube achei os vídeo do profº Rafael e achei incrível a didática e a motivação!
Fico muito feliz que pude mudar essa chave na sua cabeça, gratidão 🙏
3:35- canoinha superman
4:56- prancha lateral
7:10- corrida na posição de flexão
8:29- superman alternado
10:10- balanço na canoa
11:58- balanço do superman
13:14- movimento da prancha lateral
15:06- corrida na posição de flexão alternada
16:28- superman
18:05- esticando a canoinha
19:08- balanço com o apoio dos braços
20:17- agrupamento das pernas
21:37- V-up intercalado
Gratidão 😊🙏
Pessoal, uma super dica que me ajudou bastante! Em 2020 conheci o Coach Rafael aqui pelo TH-cam, pelo vídeo de alongamento (que é excelente!), busquei por mais conteúdos e achei esse vídeo. Esperava ir super bem, e pelo lado otimista, eu fui hahah mas não consegui completar o treino, nos primeiros 6 minutos desisti (sim! lembro até hoje!), eu estava super suada, sem conseguir respirar direito, uma sensação de exaustão enorme, - além de estar 100% fora da minha zona de conforto e sedentarismo - respeitei meus limites e parei. Mas, não desisti de largar o sedentarismo, mesmo falhando, ficando dias sem treinar… e comecei a prática de yoga; hoje (25/01/2022) queria algo diferente e me lembrei do treino! E a sensação de felicidade e gratidão é imensa! Consegui finalizar, sem a sensação de exaustão e muito mais disposta. E, uma lição que aprendi é: respeite seu tempo e não desista, porque a linha de chegada para aqueles que o fazem é a realização! Muito obrigada, Rafael! Gratidão 🙏🏽 Seu conteúdo é feito com excelência e é excelente, além de mudar vidas! 🤍🌱
MARAVILHOSA a sua msg! Muita luz e sucesso na sua caminhada! Fico muito feliz em saber que pude contribuir um pouco na sua evolução. Gratidão 😊🙏
simplesmente maravilhoso....faço seus treinos toda segunda feira e sexta feira.....quarta e quinta estou na academia... Obrigada
Ótima aula
2 meses fazendo, sinto melhoras a cada dia que faço, tenho hénia de disco na lombar, estou mais forte, nunca mais travou a lombar, parou as dores nas pernas, não doi ciático mais, melhorou muito para dormir, ficar em pé, sentar; ainda sinto um pouco de dor; mas a mobilidade e a força compensa a dor.
Agora estou conseguindo fazer agachamento sem sentir dores.
O primeiro mês foi difícil, no segundo os exercicios começaram a ficar mais fáceis.
Mesmo estando um pouco a cima do peso, melhorou muito.
Ficar saudável vendo um gato desses é uma ótima motivação
2:37 3:39 8:55 15:12
👍
Rafael os alongamentos são penosos, mas , depois consigo fazer meu trabalhos diários sem dor alguma.
São penosos pela falta de prática, logo logo vai estar de boa. Gratidão 😊🙏
Estava procurando um treino de fortalecimento de core. Treino executado 11/05/2024 10:18 Rio de Janeiro. Dei uma suada boa
Aqui, nós cariocas, só se mexer um pouco que já começa a suar hehehe. Gratidão 🙏
Que video fantastico!! Ficou perfeito com o gatinho na lateral esquerda do video!!!❤
Gratidão 😊🙏
Tenho escoliose grau 17, e seus videos estao me ajudando mto :)
Mais uma aula excelente. Muito obrigada 😊
Melhor vídeo de treinamento de code que já vi!!!!!
Nossa... Vc é demais! Há apenas uma semana que comecei praticar teus exercícios e já vi uma melhora significativa nas minhas pernas e corpo todo
Que maravilhoso! Fico muito feliz pelo seu sucesso! Gratidão 😊🙏
Minhas dores das costas sai na hora meu amigo👏🏾👏🏾👏🏾
Adorei essa aula! 👏👏👏
Muitoo bom, obrigada pelo conteúdo.
Rafa, você é o cara. Adorei o seu canal ;)
Tu que tá forte tá suando, imagina eu,o 24 minutos da peste,mais muito topo vou usar esse pra fortalecer minha coluna 😂
2 anos depois achei esse vídeo e não me arrependo,muito bom os treinos estou cansado dms,e obgd por ter feito esse vídeo,tava meio em dúvida sobre exercício de core/abdomen
Antes tarde do que nunca né. Sucesso nas práticas. Gratidão 😊🙏
Faço esse treino todos os dias e todos os dias digo “ cala a boca e treina mano “ 😂😂😂 adoro esse treino , tenho duas semanas e estou super forte , parabéns.
Cuidado para não dar overtrainning mano
Gratidão Rafa! Aula objetiva e muito didátida! Tenho duas hérnias lombares e iniciei esse seu treino e já consigo ver diferença na minha força! Obrigada por compartilhar seu conhecimento!! Bjo
Rafael Blz jovem show de bola os exercícios gostei de mais!!
Quando não tenho muito tempo, devido ao trabalho, sempre faço um alongamento, tenho me sentido fortalecida, bgd
Gratidão
Faço seu treino todos os dias, Rafael! Seu treino está recuperando a minha saúde. Gratidão! Muitas bênçãos!🙌🙌🙌🙌🙌🙌🖖🖖🖖
Que maravilhoso, fico muito feliz em saber disso e que continue sempre a melhorar! Sucesso na sua jornada! Gratidão 😊🙏
Professor bom dia esa foi pesadas mas eu conseguir ,
Duas palavras: parabéns e obrigado. 41 anos grave lesão lombar e fisioterapeuta.
Uma palavra: Gratidão 😊🙏
Estou vendo esse vídeo pela primeira vez, fiquei com vontade de fazer, vou tentar amanhã e ver o que acontece. Obrigada!!!!
Parabéns pela sua didática! Excelente, prático e rápido... Abcs
Mt bom para nois jogadores de futebol
Massa demais moleque parabéns 👏👏👏
Gratidão 😊🙏
Nossa adorei os treinos meios sofridos mais é assim mesmo valeu cara amei seu vídeo
Isso ai, com o tempo eles vão ficando mais fáceis. Gratidão 😊🙏
estou amando as aulas. muiito obrigada
Gratidão 😊🙏
Adorei! Não consegui fazer tudo e mesmo assim terminei a aula pingando. Parabéns pelo canal e espero que vc continue compartilhando as aulas.
Normal não fechar tudo, mas ai vale o incentivo de continuar e quando conseguir fazer mais "tranquilo" quer dizer q vc melhorou
tenho16 anos e ainda não csg fazer esse exercício completo mais em menos de uma semana vou csg, ótimo vídeo ❤
E ai conseguiu mano?
Maravilhosa horas de treinos adorei 😍
Gratidão 😊🙏
Muito bom!👏🏻👏🏻
Gratidão 😊🙏
Muito bom ❤ amor de Portugal
Muito bom saber que estou cruzando o oceano e ser recebido com amor. Gratidão 🙏
Bom muito bom 😊😊😃
Gratidão 😊🙏
Excelente mestre! Deu pra pegar bastante essa região com o treino, muito obrigado! Seu canal tem me ajudado muito a melhorar minha mobilidade, meu alongamento e meu condicionamento físico! Obrigado mais uma vez!! 🙏🙏🙏
Fico muito feliz em saber que pude ajudar Diego. Gratidão 😊🙏
Muito bom fera.
Tou nos 64, tentei te acompanhar
Valeu
Obrigado
Vídeo sensacional. Super completo
Gratidão por acompanhar 🙏
Olá essa aula foi muito boa mesmo. para a primeira vez, não foi muito mal 😊🥵🥵
Valeu prof., excelente aula, tem me ajudado bastante!
Gratidão 🙏
Show .....muito bom!!
Gratidão 🙏
Oi Rafa, gratidao! Cada vez sinto que estou mais resistente e dores diminuindo...
Que maravilha! Sucesso nas suas práticas. Gratidão 😊🙏
Obrigada Rafael 🙏🏾
This video is an original, modern and surprising masterpiece.
Excelente vídeo!! Parabéns pelo conteúdo!! Grande abraço!!
Gratidão 🙏
Rapa, que massa, pena que só descobri agora...melhorando meu encurtamento kkkkk, parabéns Rafael!!!
Pena não, que ótimo que descobriu! Só seguir na prática que em breve vai estar menos encurtado. Abraço!
comecei há 1 mes e não conseguia completar até a metade, hoje cheguei no final. a evolução é nítida, só não desistir rapazeada!
Eeeee??? Kabô!! 😆 adorei!
Tava com dor nas costas e agora tô me sentindo mt bem dps dessa série. Muito obrigada ❤️
Que ótimo, gratidão 🙏
Sensacional
Gratidão 😊🙏
vc pe genial mano! valeu por compartilhar esse conhecimento de uma forma tão dinamica e divertida!
Gratidão 😊🙏
Maravilhoso esse treino , vou conseguir fazer cada vez melhor. Parabéns vc fantástico
muito bem explicado! parabéns
Fala meu querido. Acabei de fazer a rotina aqui em live na twitch, vou tentar fazer todos os dias, espero daqui 1 mês voltar aqui e comentar de novo com o core muito fortalecido. abraço, trabalho sensacional!
Booooa! Vai ser o player de CS:GO com o core mais fortalecido de todos hahaha. Gratidão 😊🙏
orrra eu q nado ...ando de skate... corro um pouco....adoro esportes tá show e cada dia tô melhor mais solto!!!
O alongamento é uma coisa fundamental em TODOS os esportes. Que bom que viu e sentiu o valor, literalmente, na pele. Sucesso nas suas práticas. Gratidão 🙏
Foi ótimo, milhares de likes pra vc👏👏
Milhares de gratidões pra vc 😊🙏
Bom demais
Vlw mano treino pegou! Tô trincado!!
💪💪💪
Muito bom!!!!
Gratidão 😊🙏
Treino ótimo
Muito bom terminei pingando de suor!!! Show!!!
Meus parabéns adoreia a aula quase morri kkkkkk
Excelente!!
Achei top!!
Muito bom vídeos do tipo "faça junto." Valeu
Vocês viram que tem um gato alí no lado esquerdo, num banco. Fazendo contraste com o tubo e as gavetas.
Obrigado pelas suas aulas, esta ajudando bastante #AmoMuitoTudoIsso .. vc me inspira
Muito bom saber que tem te ajudado! Gratidão
muito obrigada!!
Gratidão 😊🙏
Olá
Alguns exercícios não consegui
Mais estou amando o canal
Faço tds os dias os alongamentos
Valeu bj
Isso ai, msm q não tenha feito tudo, vc se esforçou e isso q é treinar, buscar melhorar um pouco a cada dia
Comecei o pilates hj, meu Deus como é dificil!😲
Show de bola .
Amigo sabe me dizer se ajuda a fortalecer a região da hernia inguinal quando está no inicio
Maratona aqui no seu canal 😄! Estou aprendendo muito com seus vídeos ! 🤸🏽♀️Parabéns 👏
Gratidão e fico feliz que tenha curtido o conteúdo aqui do canal
gostei mto ! vlw
Que ótimo!
Muito bom acabei de fazer aqui,treino bem pegado parabéns
Tenho espondilolistese,posso fazer os exercícios?
Muito bom, vlw pelas dicas.
MUITO BOM!
SOCORROOOO, ADOREI
Gostei muito!! Obrigada
PARABENS VIDEO DIDÁTICO, SÓ TEM FAZEM COM TREINO COM MAIOR TEMPO, MESMO ASSIM GANHOU MAS UM ESCRITO TMJ
Muito boa as variações e prezo pela qualidade também. Faço no meu limite. Parabéns Coach Rafael.Seguindo.
Pensa no feda! Perfeito
Gratidão 🙏🏻
Mara
Maravilhoso mestre!!!
Parabéns Rafael, excelente !!
Foi Top sua aula!
🤗
Muito Top. Vídeo excelente Parabéns! Abraço:
rafa eu sou bailarina e gostaria de saber se vc recomenda essa rotina de treino para bailarin@
ADOREI, Obrigada, vc é mesmo excelente.
galera vou fazer durante um mês , mas meu core é muuuuuito fraco, consciência corporal péssima e a maioria dos exercicios consegui fazer nas posições mais fáceis, meu senhor, vou voltar pra comentar aqui qual a minha evolução...
segundo dia hj não consigo fazer as variações corretamente e no lugar corrida na prancha faço somente prancha me tremendo toda kkkkkkk e faço 3 séries de cada ....égua muito dificil de executar mas vou conseguir...haahahahahhaa
e estou com 89 kg e 1,68 obesidade 1 quero minha saúde e minha beleza de volta.....boris a luta...
Olá Aldalice, que bom q comentou que assim eu monto um série mais tranquila de core para iniciantes
Sucesso nos treinos e vamos continuar!
@@o.rafaelandrade valeu
@@aldalicearaujo5838 oii como vc ta? continua fazendo?
Parabéns Rafael, muito bom. Para mim que sou iniciante, hoje foi difícil. hehehe. Abraço.
Bom dia ,uma dúvida o treino de core pode ser feito quantas vezes na semana
treino hard da galera que faz circo! hahahaha, muito bom!
Esse treino ai tava puxado msm hehehe. Abraços!
Tenho um core tao fraco que nem consigo sentar da forma que o senhor senta no início do vídeo.
Continue praticando que as coisas irão ficar mais fáceis, apenas seja consistente na prática. Gratidão 😊🙏