✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova Обязательно напишите о своих ощущениях ПОСЛЕ упражнений! А также делитесь этим видео со всеми, кто вам дорог 🤍
8:30 лодочка и ей подобные работают НЕ на закачку поясницы а больше на ягодицы - скажите пожалуйста а какие упражнения конкретно для поясницы? Как называется видео если у вас есть?
Хорошо, что Вы обьясняете какиеиупражнения нельзя делать, что бы не усугублять проблему. В этом еще больше проявляется Ваша искренняя забота о нас. Огромная благодарность Вам, Марина, за Ваш труд
Марина, добрый день. Вы предложили нам написать идеи для создания новых видео. У вас на канале есть видео с рекомендациями по работе с дряблостью тела. Может у вас будет возможность снять видео с упражнениями по этой проблеме, понятно что не на час, но хотя бы комплекс упражнений, а мы бы сами уже делали его по 25 раз, как вы рекомендуете. Или как вариант последовательно четыре видео по 15 минут, у кого есть время делает час. Я думаю эти видео были бы востребованы. С Вами уже более двух лет, занимаюсь по курсу Здоровое движение 1, приобрела и ЗД 2 (можно сказать на будущее, пока готовлюсь, мне 70, спортом никогда не занималась). Очень вам благодарна, рада что нашла ваш канал на Ютубе. Здоровья вам и процветания каналу.
Как же здорово слушать грамотного человека! Одно удовольствие, и всё понятно. Какое точное изложение мысли и донесение до слушателя. Спасибо, Марина! ❤
Прекрасная подача информации, вот это надо в школах объяснять было, а то повыходили люди к 40 годам с букетом болячек, неправильной ходьбой, осанкой и т.д. Мариночка, большая благодарность, что Вы помогаете людям стать здоровее, спасибо, что Вы есть💯👍❤❤❤❤🌺
@@usivxgcxvrУ Вас специальное образование? Вы очень хорошо знаете анатомию? Почему так категорично утверждаете? Мне её упражнения, казалось бы, совсем незаметные напряжения мышц, очень помогают
Марина, спасибо! Вы единственный тренер, который объяснил проблему гиперлардоза, и способы ее улучшения за счет правильных упражнений. В фитнес клубах тренера вообще не обращают внимания на то какое анатомическое строение у клиента, делай гиперэкстензию и всё!🤦♀️ Я надеюсь, потихоньку, с помощью ваших упражнений растяну эти мышцы и мне станет полегче
Божечки, мне 54 и я 30 лет страдаю от боли в пояснице и делаю всё(упражнения) что только ухудшает моё здоровье. БОЛЬШОЕ СПАСИБО ❤, Марина, Вам за то, что Вы есть ❤
Марина!!!💖 У Вас аналитический склад ума!!! И к тому же Вы обаятельны и женственны!!!😇😍 Рада встрече с Вами.🤗❣️ Теперь стало понятно, почему стала болеть поясница.Много делаю, как оказалось, ненужных (вредных) для спины упражнений. ВЫ - УМНИЦА !!!...👍💕💐
Упражнениявсе ааши и уроки они просто золотые,как жаль что на уроке физкультуры нам никто этого не объяснял.нам бы таких грамотных учительей в школу, какие бы дети были с красивыми осанкамт.а то молодежи ❤ очень много изогнутых и кривых. А они не виноваты, просто нет таких учителей как Вы Мариночка.дай бог Вам здоровья и Счастья.
Ну,вот. Собралась ложиться спать,а тут Марина. Интересненько. Пришлось посмотреть. Хоть у меня нет гиперлордоза,но все равно поучительно. Спасибо за ваш труд.
Как же я ненавидела эти упражнения еще со школьной физры, гиперлордоз у меня с подросткового возраста, из-за такой физкультуры напрочь отбилось желание заниматься спортом, всегда чувствовала дискомфорт после этих упражнений, спортом не хотелось заниматься от слова СОВСЕМ. И теперь стало ясно, что это не я такая «неправильная», просто это не для всех. Марина, спасибо Вам, вы начали менять мое отношение к физической культуре 🙏🏻
Как то ходила еще в тренажерку к тренеру-качку, он дал мне гантели огромные и сказал делать наклоны в бок, меня потом так перекосило, что разогнулась недели через две 😅 после этого тренажерный зал для меня был кошмаром на яву
Марина, как благодарна Вселенной, что нашла ваш канал! 🙏 Мне почти шестьдесят, и всю жизнь прожила с гиперлордозом, на который врачи как то не обращали внимания. Об особенностях осанки узнала почему-то не от медиков, а в школе на уроках шитья, - учитель констатировал "перегибистую фигуру". С этой констатацией и жила. Боли в пояснице объяснялись -" Ну у вам же гиперлордоз". Сейчас делаю вывод, что либо идешь лечиться за большие деньги, выявляя у себя протрузии и грыжи, либо занимаешься самообразованием (мой случай). Третьего, к сожалению, не дано. И здорово, что есть вы, потому что ваши упражнения понятны, доступны в выполнении и эффективны. Низкий поклон! И дай Бог вам здоровья и личного счастья! ❤
Ну вот. Я каждое утро поднимаю ноги и думаю почему не уходит живот😢 Утром встаю - живот плоский, а к обеду уже пузо вываливается, а вечером вид 5-ти месячной беремености😢
Я как раз делала те упражнения на растяжку подвздошно-поясничной мышцы, которые делать нельзя,а потом удивлялась почему у меня болит поясница 😅. Марина, вы перекраиваете всю систему моих тренировок. Очень рада, что пошла к вам на курс "Здоровая спина"❤
Подтверждаю всё, при переднем наклоне не тянется ни-че-го, при заднем чувствуется растяжение и понимаю что надо поработать с этой мышцей. Марина огромное спасибо за очередной урок ❤😊
Здравствуйте, Марина! Гиперлордоз у меня врождённый, увы, поэтому вашим упражнениям очень рада❤ По возможности, сделайте пожалуйста видео, как бороться с артрозами и артритами🤗💐
Спасибо, Марина! Давняя проблема. Из видео узнала, что тренеры в зале давали мне упражнения как раз усугубляющие эту проблему, при этом сами же отмечали наклон таза вперёд.
Как здорово, что мне Ютуб "подкинул " Ваш канал! Всё,о чем шла речь в этом видео, просто для меня, и действительно, те упражнения которые нельзя делать, вызывают болевые ощущения, благодарю Вас за понятные объяснения, всё отзывается, точь в точь!❤❤❤❤❤
Пару дней назад наткнулась на ваш канал и влюбилась! Все сошлось! И великолепная подача и структурированные знания и актуальные темы и необыкновенная красота и женственность хозяйки канала. Спасибо за такое наслаждение и пользу!
Ко всем моим многочисленным межпозвонковым грыжам у меня еще и гиперлордоз.Попробовала упражнения ,первый раз,все получилось.Лежа на животе,прижимая таз к полу и вытягивая ногу чувствую судороги в ноге,правой,но осторожно продолжаю делать.Спасибо Вам,Марина!
Спасибо, Марина за полезное видео! У такой тип осанки. И оказывается, когда ходила в фитнес клуб, то делала упражнения, которые мне делать нельзя. Но я об этом не знала. Уже третий год те упражнения не делаю. Недавно снова начала болеть поясница. Посижу долго, проснусь после ночного сна - болит поясница. И только после того, как похожу, движения какие-то поделаю, то поясница перестаёт болеть. К счастью, пока не сильно болит, ибо ещё молодая, но ситуация мне не нравится. Мало того, что чувствую дискомфорт, так ещё и хожу как утра и как беременная. И люди уже спрашивают: "Ты беременна?". И какую бы одежду не надела, всегда живот подчёркивается. Так хочу исправить гиперлордоз, уже устала от такой осанки. Ещё вопрос: какие тренировки делать с вашего канала при таком типе осанки? В таком случае нужно делать вертикальные тренировки на пресс, я правильно понимаю?
Спасибо большое за подробный разбор по подвздошной-поясничной мышце! Все грамотно, подробно объясняете всегда, отдельное спасибо за то, что показываете, какие упражнения нельзя делать при гиперлордозе! Никто так подробно не разжевывает тему выполнения упражнений, как Вы, Марина. Очень полезный комплекс, жаль, что не наткнулась на Ваш канал намного раньше
Спасибо за полезную информацию. Какие упражнения показаны для укрепления ягодиц и пресса при гиперлордозе? Если можно, закрепить ссылку под этим видео ❤
Огромное спасибо за разъяснения! Оказывается все упражнения я делала неправильно, усугубляя эту проблему. Марина, подскажите тогда какие упражнения при гиперлордозе выполнять для пресса?
Дорогая Марина, смотрю ваш ролики уже давно и очень благодарна вашему профессиональному подходу к занятиям. Очень хорошо и наглядно все объясняете, это помогает прочувствовать каждую мышцу, с которой работаем. Подключение мозга к процессу физических упражнений дают пректрасный результат. Когда занимаешься механическим выполнением упражнений и не задумываешься над тем, что делаешь и для чего, не получаешь никакой пользы, я думаю. Я для себя нашла много полезных упражнений на ваших видео. Я даже ходить по улице стала более осознанно, с правильной опорой на стопы, периодически себя контролирую :))) Большое спасибо за ваш труд!
Очень большие проблемы с тазобедренным суставом, отдает дикой болью в бедро и колено, хромаю. Прохожу курс лечения. Несмотря на то, что никто не говорил об упражнениях, интуитивно понимала, что большой прогиб спины (от МРТ вообще обалдела) наверняка влияет на болезнь, о чем и убедилась в видео Марины. Благодарю Вас.
Мариночка, большое спасибо❤ Попробовала, все получилось и стоя на одной ноге, уводя таз очень хорошо прочувствовала переднюю часть бедра. Реально, микроскопические движения, а результат при моем гиперлордозе ощутила облегчение!!! Супер, супер, супер❤❤❤ Буду повторять👍👍👍
Спасибо ❤. Очень полезно!!! Давно мучаюсь от гиперлордоза. Покупала курс на эту тему у Христины((. Одна вода... Так и лежит недосмотренным. Прекратила изучать этот курс после очередного урока , где предлагалось 45 мин лежать и уговаривать себя, что у тебя нет гиперлордоза)). Т.е., силой мысли исправлять эту патологию)). А у Марины все чётко, понятно и ПОЛЕЗНО!!!
Здравствуйте и спасибо огромное, Марина! Всё понятно, мышца тянется, поясница расслабляется! Очень приятные ощущения после упражнения.❤ Всех вам благ!❤
Ооо, упраденение на колене - супер понятно. До этого пыталась выпады делать (по вашей инструкции) с целью растянуть эту мышцу, с тазом в нейтральном положении - чувствовала напрядение только под коленом, а тут прчм понятно и по описанию и ощущения сразу дают пончто куда мы идем)
Марина,я неделю с Вами, благодарю.Утром делаю с Вами упражнения,бегу после работы,чтобы еще позаниматься с Вами.Мне 64года,букет проблем,но как же рада,что нашла Вас.Движения с Вами ,подача информации -все супер.Благодарю Вас❤
Поздно увидела ваши советы, пришлось пройти все неправильные упражнения , особенно после упражнения лодочка, две недели такие боли в пояснице были. Спасибо, очень интересно и подобно .
Марина, я Вам очень благодарен. Весь день ныла поясница. Она ноет, я а только упорнее делаю гиперэкстензию. 🤣 Случайно Ваше видео посмотрел, сделал рекомендованные упражнения - 5 мин и боль пропала. Вы волшебница! 🤝👍
Гиперлопдоз подтвержден, есть сколиоз 2 ст , опущение органов, получаеться , что делала упражнения не правильно.Ваши видео смотрю, тяжело слушать, иногда некоторые делаю вместе с вами.Но сегодня внимательно прослушала так как и лордоз и кифоз есть.Сделала вместе с вами почувствовала облегчение.СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД.
По поводу движения таза назад - в английском есть “tick the tailbone” подвернуть копчик (я про себя перевожу - подвернуть хвостик). Мне кажется это хороший образ
спасибо огромное! Очень редко где покказані упражнения, чтобы включить\растянуть\проработать сустав тазобедренный и именно эту зону, о которой Вы говорите, аэто профилактика огромного количества тяжелейших заболеваний. Спасибо Вам огромное за Ваши видео
Марина, спасибо! Огромное удовольствие получил от вашей грамотной, точной и лаконичной речи! Борюсь с проблемой гиперлордоза самостоятельно. Обошел много врачей, и неврологов, и хирургов, все напрасно. Придумал для себя упражнение, которое мне помогает, четвертый месяц, как делаю два или три раза в день. Хожу уже без палочки, а то дошел было до состояния, что не мог пройти более 200-300 м, немела правя нога, передняя поверхность бедра. Упражнения мое очень простое и не требует напряжения мышц, выполняется под действием своего веса. Это глубокий наклон из положения сидя на пятках, стараясь достать лбом, а потом грудью пола. Похоже на моление мусульман. И изменение направления наклонов влево-вправо. Очень помогает, растягивает и бедро и заднюю поверхность и мышцы спины.
Марина, вы просили под этим видео написать идеи для новых видео. Я бы хотела видео, когда очень хочется хрустнуть спиной, что можно прям в этот момент сделать вместо этого, чтобы ей помочь.🎉 Ну и ещё более широкое, где нужно глубоко знать про флейтистов😊 упражнения для флейтистов, какое положение более эффективно для игры на флейте😊 Такого то я уверена ещё нет на канале:)))❤
Очень грамотная девочка! Спасибо, Марина! Настолько доступно, понятно. Все упражнения выполняю в барре. Кстати я даже не знала, что у меня гиперлордоз, передний наклон таза, если бы ни живот, который стал торчать, а я физически подтянутая и вес 60-64 на 175см роста. Стала заниматься Барре, и положение улучшилось и живот ушел!
Вот это упражнение стоя на колене и подворачивая таз, пару лет назад видел у какого то блогера (англоязычного) он тоже советовал его для растяжки согебателей бедра. Мне оно помогло избавится от такого момента - я стал замечать что после долгого сидения на стуле, после того как вставал, пару минут примерно не мог нормально разогнуться, как будто мышцы спины застыли и не могли полностью разогнуться, и медленно, медленно по тиху отпускали. А после того как пару раз сделал это упражнение, я помню что подвернул таз в верх, почувствовал сильное напряжение в разгибателе бедра, застыл так где то на минуту, и потом почувствовал, как некое тепло стало разливаться по всей ноге и напряжение в мышце пропало. Я так понял по ощущением я что то себе растянул :))) но самый прикол в том что после этого, я могу сколько угодно теперь сидеть на стуле и совершенно спокойно встаю без сковывающего эфекта в спине, ушло сразу. А вот со спиной всё равно постоянно попадаю. Мне врачи посоветовали именно как вы и сказали в начале закачивать спину, что там всё в комплексе, слабые разгибатели спины, слабая квадратная, смещение позвонков при нагрузке и тд. Глядя на вашу картинку видео, думал вы про квадратную мышцу будете рассказывать, а вы про подвздошную. Пересмотрел несколько врачей-блогеров, они наоборот во всех( почти всех) болях в пояснице винят именно квадратную мышцу. Если можно то снимите по ней ролик, с удовольствием посмотрю и выслушаю ваше мнение. Спасибо
Да, было бы очень неплохо! Тоже очень жду подробный разбор квадратной мышцы и про ее укорочение. У меня, например, укорочена квадратная только с одной стороны спины, с другой нормальной длины, и из-за этого у меня с одной стороны перекос таза.. Даже ходить неудобно 😥
Один в один, тоже разбираюсь от куда боль в пояснице. Пока про квадратную больше вижу, потому что симптомы подхожят: боль при чихании в ней, при переворотах в кровати на другую сторону...
Короче, все упражнения которые не нужно делать - доступны и понятны, а те которые нужно - вызывают кучу вопросов к правильности их исполнения. Это тоже самое, что шевелить ушами
Спасибо за видео. Полезное упражнение. А если можно покажите пожалуйста упражнения от боли в плече, очень болит и ночью и днём, немеют руки. Шея тоже болит и спина.
Возможно скопились соли от съеденных продуктов. В Китае врач - китаец в китайской поликлинике нас научил ставить простые (можно ваакумные) банки. Теперь иногда мы сами себе ставим банки на больное плечо на 5-7 минут. Классно помогает. Пока банка стоит больно, но терпимо. Представьть погоны на плече, как у военных, Ставим банки слева и справа чуть ниже этого "погона". Чёрные пятна после банки - показатель много солей. Пятна уйдут и через несколько дней боль уходит, плечо нормально работает. Здоровья. 🌹
На канале Марины есть плейлист, в нём собраны упражнения по зонам действия. Например: для стоп, для рук, осанка и тд. Если мне не изменяет память, там есть ролик, который так и называется «если у вас болит плечо» или что-то в этом роде)) Поищите, обязательно найдёте )
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Обязательно напишите о своих ощущениях ПОСЛЕ упражнений!
А также делитесь этим видео со всеми, кто вам дорог 🤍
Марина, если в наличии спондилолистез L1|S1, то какие рекомендации можете дать для упружнения на растяжку п-поясн. мышцы?
Доброе утро Марина! Скажите пожалуйста можно ли при гиполардозе делать упражнение кошка( прогибать спину)?
Добрый день, подскажите пожалуйста какие упражнения подходят для пресса и ягодиц при гиперлардозе? Спасибо)
Марина скажите а у Вас когда нибудь был скалиоз, извените за такой вопрос?
8:30 лодочка и ей подобные работают НЕ на закачку поясницы а больше на ягодицы - скажите пожалуйста а какие упражнения конкретно для поясницы? Как называется видео если у вас есть?
Хорошо, что Вы обьясняете какиеиупражнения нельзя делать, что бы не усугублять проблему. В этом еще больше проявляется Ваша искренняя забота о нас. Огромная благодарность Вам, Марина, за Ваш труд
🤗🌸
Жаль, что наши депутаты блок ютуб . Только комменты доступны и картинка заставка
@@ЛапуляЯсноокая смотрите через ВПН
@@ЛапуляЯсноокаячерез мобильный интернет более-менее работает
@@ЛапуляЯсноокая Смотрю всё, всё показывает, не понятно что где закрыли
9:12 Упражнения, которые надо делать при гиперлордозе (введение).
Упражнение 1. 11:08
Упражнение 2. 15:18
Упражнение 3. 16:40 или стоя 17:45
Спасибо! ❤
“Только попробуйте сказать, что не поняли.”😂
Марина, спасибо огромное! Дай Вам Бог здоровья🥰🫶
Марина, добрый день. Вы предложили нам написать идеи для создания новых видео. У вас на канале есть видео с рекомендациями по работе с дряблостью тела. Может у вас будет возможность снять видео с упражнениями по этой проблеме, понятно что не на час, но хотя бы комплекс упражнений, а мы бы сами уже делали его по 25 раз, как вы рекомендуете. Или как вариант последовательно четыре видео по 15 минут, у кого есть время делает час. Я думаю эти видео были бы востребованы. С Вами уже более двух лет, занимаюсь по курсу Здоровое движение 1, приобрела и ЗД 2 (можно сказать на будущее, пока готовлюсь, мне 70, спортом никогда не занималась). Очень вам благодарна, рада что нашла ваш канал на Ютубе. Здоровья вам и процветания каналу.
Весь канал этому посвящен, вопрос в интенсивности ваших тренировок, в вашем графике, а упражнений очень много на канале - только применяйте
Как же здорово слушать грамотного человека! Одно удовольствие, и всё понятно. Какое точное изложение мысли и донесение до слушателя. Спасибо, Марина! ❤
Прекрасная подача информации, вот это надо в школах объяснять было, а то повыходили люди к 40 годам с букетом болячек, неправильной ходьбой, осанкой и т.д. Мариночка, большая благодарность, что Вы помогаете людям стать здоровее, спасибо, что Вы есть💯👍❤❤❤❤🌺
@@usivxgcxvr почему?
Нет здоровых людей, просто не до обследованные🤷
@@Юлия-о8г6ы так и при обследовании могут ставить диагнозы неправильные?!
@@usivxgcxvrУ Вас специальное образование? Вы очень хорошо знаете анатомию? Почему так категорично утверждаете? Мне её упражнения, казалось бы, совсем незаметные напряжения мышц, очень помогают
@@ЕвгенияВершвовская извините я ошибся, да да это я чудило не понял.
Марина, спасибо! Вы единственный тренер, который объяснил проблему гиперлардоза, и способы ее улучшения за счет правильных упражнений. В фитнес клубах тренера вообще не обращают внимания на то какое анатомическое строение у клиента, делай гиперэкстензию и всё!🤦♀️
Я надеюсь, потихоньку, с помощью ваших упражнений растяну эти мышцы и мне станет полегче
Божечки, мне 54 и я 30 лет страдаю от боли в пояснице и делаю всё(упражнения) что только ухудшает моё здоровье. БОЛЬШОЕ СПАСИБО ❤, Марина, Вам за то, что Вы есть ❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸
Марина!!!💖
У Вас аналитический склад ума!!!
И к тому же Вы обаятельны и женственны!!!😇😍
Рада встрече с Вами.🤗❣️
Теперь стало понятно, почему стала болеть поясница.Много делаю, как оказалось, ненужных
(вредных) для спины упражнений.
ВЫ - УМНИЦА !!!...👍💕💐
🤗🌷
Марина, каждый день благодарю судьбу за встречу с Вами, пусть и виртуально! Спасибо огромное!
🤗🌷
Когда то я совершенно случайно увидел этот канал и теперь получаю пользу
У меня гиперлордоз, боль в пояснице и конечно же живот. С Мариной у меня улучшается осанка, боль в спине значительно уменьшается❤ Благодарю!!!
L5S1 грыжа. Проверь
У меня боль в кресце, пояснице, бедре, прям чувствую, как тянет(((
Упражнениявсе ааши и уроки они просто золотые,как жаль что на уроке физкультуры нам никто этого не объяснял.нам бы таких грамотных учительей в школу, какие бы дети были с красивыми осанкамт.а то молодежи ❤ очень много изогнутых и кривых. А они не виноваты, просто нет таких учителей как Вы Мариночка.дай бог Вам здоровья и Счастья.
Ну,вот. Собралась ложиться спать,а тут Марина. Интересненько. Пришлось посмотреть. Хоть у меня нет гиперлордоза,но все равно поучительно. Спасибо за ваш труд.
Вы молодец 💪🤗 очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Как же я ненавидела эти упражнения еще со школьной физры, гиперлордоз у меня с подросткового возраста, из-за такой физкультуры напрочь отбилось желание заниматься спортом, всегда чувствовала дискомфорт после этих упражнений, спортом не хотелось заниматься от слова СОВСЕМ. И теперь стало ясно, что это не я такая «неправильная», просто это не для всех. Марина, спасибо Вам, вы начали менять мое отношение к физической культуре 🙏🏻
Как то ходила еще в тренажерку к тренеру-качку, он дал мне гантели огромные и сказал делать наклоны в бок, меня потом так перекосило, что разогнулась недели через две 😅 после этого тренажерный зал для меня был кошмаром на яву
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗
О наклоне и движении таза обьчснили максимально понятно. Спасибо огромное.
Марина,спасибо за такую любовь к людям,которая есть в вас
Марина, как благодарна Вселенной, что нашла ваш канал! 🙏
Мне почти шестьдесят, и всю жизнь прожила с гиперлордозом, на который врачи как то не обращали внимания. Об особенностях осанки узнала почему-то не от медиков, а в школе на уроках шитья, - учитель констатировал "перегибистую фигуру".
С этой констатацией и жила. Боли в пояснице объяснялись -" Ну у вам же гиперлордоз".
Сейчас делаю вывод, что либо идешь лечиться за большие деньги, выявляя у себя протрузии и грыжи, либо занимаешься самообразованием (мой случай). Третьего, к сожалению, не дано.
И здорово, что есть вы, потому что ваши упражнения понятны, доступны в выполнении и эффективны.
Низкий поклон! И дай Бог вам здоровья и личного счастья! ❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Ну вот.
Я каждое утро поднимаю ноги и думаю почему не уходит живот😢
Утром встаю - живот плоский, а к обеду уже пузо вываливается, а вечером вид 5-ти месячной беремености😢
Совет один почаще выходить из дому , желательно без денег
Аналогично😁
Благодарю вас Марина ❤
Я как раз делала те упражнения на растяжку подвздошно-поясничной мышцы, которые делать нельзя,а потом удивлялась почему у меня болит поясница 😅. Марина, вы перекраиваете всю систему моих тренировок. Очень рада, что пошла к вам на курс "Здоровая спина"❤
Подтверждаю всё, при переднем наклоне не тянется ни-че-го, при заднем чувствуется растяжение и понимаю что надо поработать с этой мышцей. Марина огромное спасибо за очередной урок ❤😊
Очень рада что вам нравится тренироваться с нами 🤗 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷
Здравствуйте, Марина! Гиперлордоз у меня врождённый, увы, поэтому вашим упражнениям очень рада❤ По возможности, сделайте пожалуйста видео, как бороться с артрозами и артритами🤗💐
Присоединяюсь
И я тоже👌🙏
Присоединяюсь! И с коксартрозом 🙏🙏🙏
А как может быть врожденный гиперлордоз?
Спасибо, Марина! Давняя проблема. Из видео узнала, что тренеры в зале давали мне упражнения как раз усугубляющие эту проблему, при этом сами же отмечали наклон таза вперёд.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Как здорово, что мне Ютуб "подкинул " Ваш канал! Всё,о чем шла речь в этом видео, просто для меня, и действительно, те упражнения которые нельзя делать, вызывают болевые ощущения, благодарю Вас за понятные объяснения, всё отзывается, точь в точь!❤❤❤❤❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗💪
Здравствуйте! Сделайте пожалуйста ролик, про управления для детей - школьников с гиперлордозом. Очень, очень нужно!!!!!!!🎉
Пару дней назад наткнулась на ваш канал и влюбилась! Все сошлось! И великолепная подача и структурированные знания и актуальные темы и необыкновенная красота и женственность хозяйки канала. Спасибо за такое наслаждение и пользу!
Очень рада что вы с нами 🤗 на канале вы найдете много интересных и полезных видео 💪🌷
Обожаю твои уроки. Спасибо,что повторяешь объяснения. Иногда доходит не с первого раза.
Марина благодарю ❤❤❤ Лайк и комментарий в поддержку канала ❤❤❤
Люблю упражнения стоя!!!!!!(Комент просто для продвижения)
🤗🌷
Марина, все объяснили понятно! Наклон таза и передвижение таза
🤗🌸
Ко всем моим многочисленным межпозвонковым грыжам у меня еще и гиперлордоз.Попробовала упражнения ,первый раз,все получилось.Лежа на животе,прижимая таз к полу и вытягивая ногу чувствую судороги в ноге,правой,но осторожно продолжаю делать.Спасибо Вам,Марина!
Марина, спасибо! 💗💗💗 занимаюсь по видео на Вашем канале. Класс!!! Появилось приятное ощущение своих мышц. И походка стала лёгкой, просто летаю 💃💃💃
Рада что вы с нами 🤗🌷
Марина Вы , чудо!!!
Умница, приятно смотреть и слушать. Всегда понятно объясняет и всегда можно для себя взять что- то полезное.
🤗🌸
Благодарю, Марина🙏💜
Марина, спасибо. Удивительно, замечательно, необходимо❤❤❤❤❤
Марина,благодарю за видео и разъяснения 👍👍👍
Для меня очень важная информация!!!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷
Спасибо, Марина за полезное видео! У такой тип осанки. И оказывается, когда ходила в фитнес клуб, то делала упражнения, которые мне делать нельзя. Но я об этом не знала. Уже третий год те упражнения не делаю. Недавно снова начала болеть поясница. Посижу долго, проснусь после ночного сна - болит поясница. И только после того, как похожу, движения какие-то поделаю, то поясница перестаёт болеть. К счастью, пока не сильно болит, ибо ещё молодая, но ситуация мне не нравится. Мало того, что чувствую дискомфорт, так ещё и хожу как утра и как беременная. И люди уже спрашивают: "Ты беременна?". И какую бы одежду не надела, всегда живот подчёркивается. Так хочу исправить гиперлордоз, уже устала от такой осанки.
Ещё вопрос: какие тренировки делать с вашего канала при таком типе осанки? В таком случае нужно делать вертикальные тренировки на пресс, я правильно понимаю?
Та же фигня с залом. И самое обидное, что упражнения давал опытный дорогой тренер.
Спасибо большое за подробный разбор по подвздошной-поясничной мышце! Все грамотно, подробно объясняете всегда, отдельное спасибо за то, что показываете, какие упражнения нельзя делать при гиперлордозе! Никто так подробно не разжевывает тему выполнения упражнений, как Вы, Марина. Очень полезный комплекс, жаль, что не наткнулась на Ваш канал намного раньше
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 💪
Спасибо за полезную информацию. Какие упражнения показаны для укрепления ягодиц и пресса при гиперлордозе? Если можно, закрепить ссылку под этим видео ❤
Только кранчи улиткой, все остальное не качает пресс и гробит ппм
Большое спасибо, я две недели делала упражнения, по вашей методике, и боль прошла и нога стала нормально сгибаться!! Благодарю )
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗
Огромное спасибо за разъяснения! Оказывается все упражнения я делала неправильно, усугубляя эту проблему. Марина, подскажите тогда какие упражнения при гиперлордозе выполнять для пресса?
Очень полезное видео! Спасибо за подробные разъяснения🙏
Самый лучший канал о функциональных тренировках! Максимально понятные обьяснения, шикарная речь! Спасибо, Марина!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Огромное благодарю за это шикарное видео, оно мне как раз необходимо в этот момент,уже выполняю другие ваши упражнения,очень довольна ❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Самая сердечная благодарность за ваш труд и знания, которыми так щедро делитесь с нами💖☀️
Спасибо большое ❤! Как интересно!
Отличная информация! Спасибо! В поддержку канала!🤗
🤗🌸
Сделала упражнения, и мне легче осанка стало держать сразу! Гиперлордоз со школы еще. Спасибо огромное Марина !
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷🌷🌷
Дорогая Марина, смотрю ваш ролики уже давно и очень благодарна вашему профессиональному подходу к занятиям. Очень хорошо и наглядно все объясняете, это помогает прочувствовать каждую мышцу, с которой работаем. Подключение мозга к процессу физических упражнений дают пректрасный результат. Когда занимаешься механическим выполнением упражнений и не задумываешься над тем, что делаешь и для чего, не получаешь никакой пользы, я думаю. Я для себя нашла много полезных упражнений на ваших видео. Я даже ходить по улице стала более осознанно, с правильной опорой на стопы, периодически себя контролирую :))) Большое спасибо за ваш труд!
Очень рада что вы с нами 🤗 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷
Очень большие проблемы с тазобедренным суставом, отдает дикой болью в бедро и колено, хромаю. Прохожу курс лечения. Несмотря на то, что никто не говорил об упражнениях, интуитивно понимала, что большой прогиб спины (от МРТ вообще обалдела) наверняка влияет на болезнь, о чем и убедилась в видео Марины. Благодарю Вас.
Ах ты солнышко, такие ценные советы
🤗🌸
Мариночка, спасибо большое Вам ❤
Спасибо, очень ценная информация! Марина, а как тогда укреплять пресс,после этой растяжки, сделайте видео, пожалуйста 🙏
🤗🌸
Мариночка, большое спасибо❤
Попробовала, все получилось и стоя на одной ноге, уводя таз очень хорошо прочувствовала переднюю часть бедра. Реально, микроскопические движения, а результат при моем гиперлордозе ощутила облегчение!!!
Супер, супер, супер❤❤❤
Буду повторять👍👍👍
Спасибо ❤. Очень полезно!!! Давно мучаюсь от гиперлордоза. Покупала курс на эту тему у Христины((. Одна вода... Так и лежит недосмотренным. Прекратила изучать этот курс после очередного урока , где предлагалось 45 мин лежать и уговаривать себя, что у тебя нет гиперлордоза)). Т.е., силой мысли исправлять эту патологию)).
А у Марины все чётко, понятно и ПОЛЕЗНО!!!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Здравствуйте и спасибо огромное, Марина!
Всё понятно, мышца тянется, поясница расслабляется! Очень приятные ощущения после упражнения.❤ Всех вам благ!❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
У меня такая проблема, даже спать на животе не могу: просыпаюсь от боли в пояснице. Огромное спасибо за упражнения!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 занимаетесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗💪
Марина, спасибо большое за упражнения !
Пожалуйста♥️
Ооо, упраденение на колене - супер понятно. До этого пыталась выпады делать (по вашей инструкции) с целью растянуть эту мышцу, с тазом в нейтральном положении - чувствовала напрядение только под коленом, а тут прчм понятно и по описанию и ощущения сразу дают пончто куда мы идем)
Очень круто. Спасибо 🥰🤩🔥
Благодарю за труд!
Марина,я неделю с Вами, благодарю.Утром делаю с Вами упражнения,бегу после работы,чтобы еще позаниматься с Вами.Мне 64года,букет проблем,но как же рада,что нашла Вас.Движения с Вами ,подача информации -все супер.Благодарю Вас❤
Здорово, что вам откликается!
Марина, какая же Вы умничка, благодарю за уроки!
Мне нравится всё делать лежа по ленности натуры. Спасибо за вариативность упражнерий. Комментарий для продвижения канала❤❤❤. Спасибо
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Поздно увидела ваши советы, пришлось пройти все неправильные упражнения , особенно после упражнения лодочка, две недели такие боли в пояснице были. Спасибо, очень интересно и подобно .
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷
Спасибо Марина.
Осень полезный материал❤
🤗🌷
Спасибо! Замечательно ясные объяснения!
Марина, я Вам очень благодарен.
Весь день ныла поясница. Она ноет, я а только упорнее делаю гиперэкстензию. 🤣
Случайно Ваше видео посмотрел, сделал рекомендованные упражнения - 5 мин и боль пропала.
Вы волшебница!
🤝👍
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷💪
У вас некрасивый выпячивающийся живот
Гиперлопдоз подтвержден, есть сколиоз 2 ст , опущение органов, получаеться , что делала упражнения не правильно.Ваши видео смотрю, тяжело слушать, иногда некоторые делаю вместе с вами.Но сегодня внимательно прослушала так как и лордоз и кифоз есть.Сделала вместе с вами почувствовала облегчение.СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Мариночка,благодарю!Какая же вы умница!
🤗🌸
14:50 😂
СПАСИБО БОЛЬШОЕ за логичные и понятные объяснения + наглядные примеры полезных и вредных упражнений! ⚘️
(Даже поднялось настроение.)😊
Спасибо Марина, за подробную технику упражнений
🤗🌸
Спасибо за ваши упражнения!
Покажите пожалуйста упражнения с фитболом.
Наконец-то стало понятно на примере с водой, когда наклон таза вперёд, когда назад. Ура! Прекрасно объяснили.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Это то что мне надо!!! Ура! Очень ценная информация!!!
Благодарю за объяснения и упражнения.
По поводу движения таза назад - в английском есть “tick the tailbone” подвернуть копчик (я про себя перевожу - подвернуть хвостик). Мне кажется это хороший образ
Мне тоже понятнее, когда говорят- подкрутить таз или копчик)
Марина, спасибо! Комплексное объяснение стратегии, т.е. что исключить и на что обратить внимание.
🤗🌷
спасибо огромное! Очень редко где покказані упражнения, чтобы включить\растянуть\проработать сустав тазобедренный и именно эту зону, о которой Вы говорите, аэто профилактика огромного количества тяжелейших заболеваний. Спасибо Вам огромное за Ваши видео
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗
Самый толковый тренер!
🤗🌷
Спасибо большое, Марина! ❤
🤗🌷
Марина, ну все понятно . Вы как никто умеете донести 👍
Отлично!!!
Марина, спасибо! Огромное удовольствие получил от вашей грамотной, точной и лаконичной речи!
Борюсь с проблемой гиперлордоза самостоятельно. Обошел много врачей, и неврологов, и хирургов, все напрасно. Придумал для себя упражнение, которое мне помогает, четвертый месяц, как делаю два или три раза в день. Хожу уже без палочки, а то дошел было до состояния, что не мог пройти более 200-300 м, немела правя нога, передняя поверхность бедра.
Упражнения мое очень простое и не требует напряжения мышц, выполняется под действием своего веса. Это глубокий наклон из положения сидя на пятках, стараясь достать лбом, а потом грудью пола. Похоже на моление мусульман. И изменение направления наклонов влево-вправо.
Очень помогает, растягивает и бедро и заднюю поверхность и мышцы спины.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Марина, вы просили под этим видео написать идеи для новых видео. Я бы хотела видео, когда очень хочется хрустнуть спиной, что можно прям в этот момент сделать вместо этого, чтобы ей помочь.🎉 Ну и ещё более широкое, где нужно глубоко знать про флейтистов😊
упражнения для флейтистов, какое положение более эффективно для игры на флейте😊 Такого то я уверена ещё нет на канале:)))❤
А после флейтистов еще для ложкарей пожалуйста. Нигде не могу найти такие видео 😊
Очень грамотная девочка! Спасибо, Марина! Настолько доступно, понятно. Все упражнения выполняю в барре. Кстати я даже не знала, что у меня гиперлордоз, передний наклон таза, если бы ни живот, который стал торчать, а я физически подтянутая и вес 60-64 на 175см роста. Стала заниматься Барре, и положение улучшилось и живот ушел!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Спасибо, Мариночка,всё очень понятно,даже для особо одарённых 😅
Очень полезно! Благодарю, Мариночка!❤
🔹 Спасибо.
Уважаемая Марина!Огромное спасибо за очень полезную информацию и подробное разъяснение!❤
Вот это упражнение стоя на колене и подворачивая таз, пару лет назад видел у какого то блогера (англоязычного) он тоже советовал его для растяжки согебателей бедра. Мне оно помогло избавится от такого момента - я стал замечать что после долгого сидения на стуле, после того как вставал, пару минут примерно не мог нормально разогнуться, как будто мышцы спины застыли и не могли полностью разогнуться, и медленно, медленно по тиху отпускали.
А после того как пару раз сделал это упражнение, я помню что подвернул таз в верх, почувствовал сильное напряжение в разгибателе бедра, застыл так где то на минуту, и потом почувствовал, как некое тепло стало разливаться по всей ноге и напряжение в мышце пропало. Я так понял по ощущением я что то себе растянул :))) но самый прикол в том что после этого, я могу сколько угодно теперь сидеть на стуле и совершенно спокойно встаю без сковывающего эфекта в спине, ушло сразу.
А вот со спиной всё равно постоянно попадаю. Мне врачи посоветовали именно как вы и сказали в начале закачивать спину, что там всё в комплексе, слабые разгибатели спины, слабая квадратная, смещение позвонков при нагрузке и тд.
Глядя на вашу картинку видео, думал вы про квадратную мышцу будете рассказывать, а вы про подвздошную. Пересмотрел несколько врачей-блогеров, они наоборот во всех( почти всех) болях в пояснице винят именно квадратную мышцу. Если можно то снимите по ней ролик, с удовольствием посмотрю и выслушаю ваше мнение. Спасибо
Да, было бы очень неплохо!
Тоже очень жду подробный разбор квадратной мышцы и про ее укорочение.
У меня, например, укорочена квадратная только с одной стороны спины, с другой нормальной длины, и из-за этого у меня с одной стороны перекос таза.. Даже ходить неудобно 😥
@@дикапука как вы измерили длину?
Один в один, тоже разбираюсь от куда боль в пояснице. Пока про квадратную больше вижу, потому что симптомы подхожят: боль при чихании в ней, при переворотах в кровати на другую сторону...
@@ЯнМоскалевич а у вас гиперлордоз?
БОЛЬШОЕ СПАСИБО
Пожулуйста)
Короче, все упражнения которые не нужно делать - доступны и понятны, а те которые нужно - вызывают кучу вопросов к правильности их исполнения. Это тоже самое, что шевелить ушами
Отвратительный словесный понос 👎🤮
Марина, спасибо! Про наклон таза все понятно. Очень информативные ролики!
🤗🌸 очень рада что видео оказалось для вас полезным
Спасибо за видео. Полезное упражнение. А если можно покажите пожалуйста упражнения от боли в плече, очень болит и ночью и днём, немеют руки. Шея тоже болит и спина.
10:58 первое полезное упражнение
Возможно скопились соли от съеденных продуктов. В Китае врач - китаец в китайской поликлинике нас научил ставить простые (можно ваакумные) банки. Теперь иногда мы сами себе ставим банки на больное плечо на 5-7 минут. Классно помогает. Пока банка стоит больно, но терпимо. Представьть погоны на плече, как у военных, Ставим банки слева и справа чуть ниже этого "погона". Чёрные пятна после банки - показатель много солей. Пятна уйдут и через несколько дней боль уходит, плечо нормально работает. Здоровья. 🌹
На канале Марины есть плейлист, в нём собраны упражнения по зонам действия. Например: для стоп, для рук, осанка и тд. Если мне не изменяет память, там есть ролик, который так и называется «если у вас болит плечо» или что-то в этом роде)) Поищите, обязательно найдёте )
Браво, Марина, все понятно!
🤗🌸
Спасибо большое.
🤗🌷