ควบคุมตัวเองให้เก่งขึ้น กับหนังสือ The Instant Mood Fix | Mission To The Moon EP.1864

การควบคุมตัวเองถือเป็นทักษะสำคัญ
ต่อทั้งชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงาน
แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่า เรื่องการควบคุมตัวเองนี้
ถือเป็นปัญหาของใครหลายๆ คน
บางคนไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ดั่งใจนึก
บางคนสูญเสียการควบคุมของตัวเองไปด้วยเหตุผลบางอย่าง
แล้วเราจะควบคุมตัวเองให้เก่งขึ้นได้อย่างไร?
.
ใน Mission To The Moon EP. นี้
เราจะพาไปรู้จักกับคำว่า
“การควบคุมตัวเอง” ให้มากขึ้น
ผ่านหนังสือ “ตำรับด่วนซ่อมใจ:
คู่มือเยียวยาความเครียด ตระหนก วิตก
และสารพัดอาการทางใจ”
ที่มีชื่อต้นฉบับว่า “The Instant Mood Fix:
Emergency Remedies to Beat
Anxiety, Panic or Stress”
.
.
เชิญรับฟังพร้อมๆ กันได้ใน MM Podcast EP.1864 │ ควบคุมตัวเองให้เก่งขึ้น กับหนังสือ The Instant Mood Fix
.
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast
#selfdevelopment
.
.
ติดตาม Mission To The Moon Media ได้ที่
.
Website: bit.ly/3oHFe99
Facebook: bit.ly/32Oe4nW
Instagram: bit.ly/2OMR30ah
Twitter: bit.ly/2TyBOH6
Blockdit: bit.ly/3jI0pEk
TH-cam: bit.ly/3DWhaFG
TikTok: bit.ly/35Gq8aX
SoundCloud: bit.ly/3e4Tzax
Podbean: bit.ly/3oCqU1g
Spotify: spoti.fi/37MNajh
Apple Podcast: apple.co/3qiv2cp
Clubhouse: @mttmclub

[@galaxymagnetic1971]

วิธีสงวนพลังงานไว้ในการควบคุมตัวเอง อดกลั้นต่อสิ่งล่อใจ
.
1. *การเปลี่ยนสภาพแวดล้อม* แทนที่จะงดเว้นการกระทำบางอย่าง หรือจำกัดตัวเอง ให้เอาสิ่งล่อใจนั้นออกจากสภาพแวดล้อมนั้นไปเลย เช่น
ไม่อยากเช็กข้อความในโทรศัพท์มือถือ ขนาดทำงาน ให้เอาไว้อีกห้องหนึ่ง
(สิ่งที่อยู่นอกสายตา มักจะอยู่นอกความคิดเราไปด้วย เมื่อเราเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมอย่างจริงจัง จะควบคุมตนเองง่ายขึ้น)
คนที่อยู่รอบตัวมีผลมาก การจัดสิ่งแวดล้อมง่ายกว่าใช้แรงในการควบคุมจิตใจตัวเองอย่างเดียว
.
2. *ฝึกกล้ามเนื้อ(สิ่งที่ฝึกได้)ในการควบคุมตนเอง* การพยายามในการควมคุมตนเองในช่วงแรกนั้นเป็นเรื่องยาก เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ
แม้จะผ่านการทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกันกับเป้าหมายหลักเช่น เดินวันล่ะ 30 นาที
(การพยายามทำอะไรก็ตามที่สร้างนิสัยที่ดี จะช่วยสร้างความมั่นใจ ในการควบคุมตนเองในด้านอื่น ๆ มิติอื่น ๆ ของชีวิตด้วย)
.
3. *รับอารมณ์เชิงบวกซักหนึ่งหน่วย* การพักซัก 5-10 นาที ระหว่างการทำงาน จะช่วยชุบชูใจจะทำงานได้ดีขึ้น เช่นการคุยกับเพื่อนที่ดี ฟังเพลง ลุกขึ้นเดิน
.
4. *การโฟกัสที่ประโยชน์ของการห้ามใจ* ถ้าเราตามใจตัวเองจะคิดถึงแค่ประโยชน์ระยะสั้น แต่ถ้าเราลองคิดถึงสิ่งที่จะเสียไปในกรณีที่เรายอมแพ้ให้กับความต้องการนั้น
(ทุกครั้งที่เราพยายามยับยั้งตัวเองไม่ให้ทำบางสิ่ง หรือบังคับตัวเองให้ทำบางอย่าง เรากำลังดิ้นรนเพื่อไม่ยอมแพ้ในการตอบสนองกับกิเลสของตัวเองในทันที) บางครั้งมันก็ยากที่จะต้านทาน แต่ให้ลองฝึกนึกถึงประโยชน์ของการห้ามใจ เช่นถ้าไม่กินโดนัทตอนนี้ หน้าร้อนหน้าหุ่นจะดีขึ้นนะ
(วิธีการตอบสนองของเรา ย่อมขึ้นอยู่กับว่าเรารับรู้สถานการณ์นั้นอย่างไร พอเราประเมินแล้ว ก็ทำให้สิ่งที่ล่อตาล่อใจน่าดึงดูดน้อยลง)
.
5. *ตัดไฟแต่ต้นลม* อย่าไปที่ ๆ ทำให้เราควบคุมตัวเองไม่ได้ตั้งแต่แรก
.
6. *ทำให้เห็นประโยชน์ของการควบคุมตนเอง* (บันทีก progess ของสิ่งที่ต้องการจะทำ|ไม่อยากทำ) แล้วจะรู้สึกว่าน่าทำต่อไป ถ้าทำไปแล้ว ไม่มีรางวัลกลับมาเลย จะรู้สึกว่าไม่น่าทำ ต้องคอยจดบันทึก progress อย่างเป็นระบบอย่างจริงจิง ทำให้การควบคุมตนเองมีประโยชน์กับชีวิตเรา และควรทำต่อไปครับ ☺️☘️✨

[@detectivetwin]

อาจจะดูเป็นเรื่องเล็กๆแต่อยากแบ่งปัน ตอนเด็กๆฝึกเข้าห้องน้ำขับถ่ายทุกเช้าเลย จนตอนนี้อายุ30แล้วค่ะ รู้สึกระบบลำไส้ระบบย่อยอาหารทำงานดีมาก น้ำหนักขึ้นช้ากว่าคนวัยเดียวกันไม่ค่อยมีปัญหาท้องไส้ มันดีมากๆเลยค่ะ รู้สึกขอบคุณตัวเอง 🥺

[@ChalitaDatchai]

ขอบคุณที่อายุ20ปี ที่ได้เรียนรู้ชีวิต เข้าใจชีวิตขึ้น อดทนเพื่อถึงเป้าหมายข้างหน้า ไม่ใส่ใจกับสิ่งลบๆรอบข้าง

[@Mingtai_KHP]

ผมอายุ 30ปีนี้ เริ่มตั้งใจดูช่องนี้ทุกวันช่วงตื่นนอนวันละ 3-4 คลิปติดต่อกันมา เกือบ1เดือน ทุกอย่างรอบตัวดูดีขึ้นทุกอย่างจริงๆ ขอบคุณมากๆนะครับ ❤😊

[@MissiontotheMoonMedia]

ขอบคุณที่ติดตาม Mission To The Moon มากๆ ค่ะ

[@hattydeedee4641]

+1 เราก็ดีขึ้นค่ะ

[@Sunny_12388]

​@@MissiontotheMoonMedia0:41

[@zenzer8528]

เหมือนกันเลยครับ แค่เรารู้จักตัวเอง ทุกอย่างรอบตัวก็จะมีแต่เรื่องเชิงบวกมากขึ้นแบบเห็นได้ชัดเลย
🎉🎉

[@chonsukhavanichsin5635]

เห็นด้วยค่ะ อาจจะไม่ได้ฟังบ่อย แต่ทุกครั้งที่ฟัง มันจะได้หยุดคิดทุกครั้งเลยค่ะ

[@thatthebee]

ไม่ได้ดู mission to the moon เป็นประจำ แต่ทุกครั้งที่ต้องการฟังอะไรบางอย่างที่เป็นภาษาไทย มีประโยชน์ และย่อยง่าย จะนึกถึงเสมอ ขอบคุณทีมงานที่ตั้งใจทำคอนเท้นและผู้บอที่มีวิสัยทัศน์มาตลอด

[@clsmcsmii3613]

ฟังคริปช่องนี้ ทุกเช้า มาได้2อาทิตย์ รู้สึกเข้าใจตัวเองเเละใจเย็นขึ้นมากเลยค่ะ รู้สึกเข้าใจสิ่งรอบข้างมากขึ้น จากเป็นคนที่คิดมาก คาดหวังกับคนอื่น ทุกวันนี้เข้าใจมากขึ้น เรื่องบางสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ เเต่เราสามารถยอมรับมัน ขอบคุณช่องนี้มากๆเลยค่ะ😊

[@authonorable7310]

เป็นบทความที่ดีมากๆเลยครับ กำลังรู้สึกหมดไฟเล็กๆ แต่ก็หาสาเหตุไม่เจอเหมือนกันครับ

[@mill3132]

ขอบคุณสาระดีๆครับ❤❤❤

[@ElendrielG]

ชอบช่องนี้มากค่ะ เข้าใจง่าย และมีประโยชน์ต่อการดำเนินชีวิต

[@patarawanchanyavisuit4338]

ขอบคุณคอนเทนต์ดีๆค่ะ

[@pattareeyab]

เป็นepที่โดนใจมาก ขอบคุณสำหรับข้อคืดดีๆนะค่ะ

[@user-hw3bf5rn5v]

ผมเป็นโรคเเพนิคเทียวหาหมอบ่อยมาก ไปบ่อยจนหมอทำให้ผมฉุกคิดด้วยคำๆหนึ่ง ของหมอรักษาโรคครับแกบอกว่าคนเราถ้าตรวจขนาดนี้เเล้วยังไม่เจอรอยโรคเราน่าจะยอมรับความจริงได้เเล้วนะว่าเรากำลังป่วยทางจิต เราไม่ได้เป็นบ้า หรือเป้นโรคประสาท แต่ถ้าหากเราเสียชีวิตด้วยโรคอะไรสักอย่างก็ตามเเต่เราก็ห้ามมันไม่ได้มันเป็นเรื่องธรรมดาของทุกคนหมอก็ต้องตายคุณก็ต้องตาย คนสมัยใหม่เป้นโรคนี้กันเยอะ จนผมพอดูช่องนี้ทำให้ผมเข้าใจตัวเองมากขึ้น ทำให้ผมเข้าใจว่าเราอยู่กับความคาดหวังที่่มากจนเกินไป จนลืมไปว่าเรามีชีวิตอยู่ในวันนี้ไม่ใช่วันพรุ่งนี้

[@RUNNINGWATER]

จดบันทึกครับ

[@knongke]

คลิปนี้คือดีมากๆเลย จะลองทำตามอย่างเคร่งครัดค่ะ

[@enjoywithme2479]

ขอขอบคุณทุกๆคลิปที่ผลิตให้เราได้ฟัง ขอบคุณจากใจจริงๆ

[@aunyarinwattanaarpornsakul7495]

ชอบตัวอย่าบิกินี่มากค่ะ เห็นภาพเลย

[@user-no2on4pz1o]

ขอบคุณครับพี่

[@Songtam_NG]

ขอบคุณครับ หลักการน่าสนใจดีทั้งการจัดสิ่งแวดล้อม และการฝึกกล้ามเนื้อควบคุมเลยครับ ☺
แต่ส่วนตัวคิดว่าเป็นการแก้ปลายเหตุไปนิดนึง ถ้าเริ่มต้นว่า "ทำไม (Why)" ถึงจำเป็นต้องทำสิ่งนี้ (หรือไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้)
ถ้าเราหา "ทำไม" ได้ลึกถึงจุด Value ที่เราถือ ก็น่าจะแก้เหตุได้ถึงต้นรากความคิด มากกว่าที่จะใช้การ "หลีกเลี่ยงและกดทับ" ครับ 🙏🏻

[@am328660]

ควบคุมตัวเองเพิ่มพลังบวก

[@user-gf4ck7tx4w]

ขอบคุณค่ะ

[@ufufuay4787]

โคตรรรรรร มีประโยชน์ keep doing it.

[@saftyoriginal2447]

ควบคุมตัวเองให้เก่งๆดีๆครับ

[@nukankanjanapradit2380]

ถ้ามองในทางชาดกในพระพุทธศาสนา​ กล้ามเนื้อแห่งการควบคุมตนเอง.... มันคือบารมีที่ขื่ออธิษฐานบารมี ครับ

[@bossthkn60]

"ทุกครั้งที่เรามองเห็น ได้กลิ่น หรือจินตนาการในสิ่งที่ชอบ แต่ไม่อาจมีความสุขกับมันได้จริงๆ มันจะเกิดความขัดแย้งภายในตัวเราขึ้นเราต้องการลิ้มรสผลไม้ต้องห้าม แต่รู้ตัวว่าต้องไม่ยอมศิโรราบให้กับความปรารถนานั้น ทุกครั้งที่คุณใช้กล้ามเนื้อการควบคุมตัวเอง เพื่อเอาชนะความขัดแย้งภายในนี้ คุณจะเหนื่อยและประสิทธิภาพในการทำอะไรก็ตามจะลดลง"

[@leospartacus6668]

วันเอสที 🎉😅

[@Nothing-yb6dg]

ขอบคุณที่ได้มารู้จักช่องนี้ตอนอายุ26 มันทำให้ทุกอย่างรอบตัวดีไปหมดจริงๆ

[@tassaneesajjawong9524]

#พี่แท้ป❤❤❤❤🍊

[@goodday1843]

ผมเป็นคนนอนหลับยาก พอได้รู้จักและฟังแล้วหลับง่ายขึ้นครับ ไม่ใช่ว่าเนื้อหาไม่น่าฟัง แต่โทนเสียงน่าฟังและผ่อนคลายมากครับ

[@user-cy2vn1dl5x]

ฟังมาได้สักพักชอบมากครับชีวิตเริ่มอยากมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเลยครับกำลังพยามฝึก🎉

[@sabeauna]

ช่วงทีเซอร์ตอนต้นยาวเกินไปค่ะ จนงง นึกว่าเข้าช่วงเนื้อหาแล้ว ช่วง teaser ควรจะไม่เกิน 10 วินาทีค่ะ

[@goodgoodsgadget4875]

เมื่อ epigenetic มันสามารถควบคุมเราได้ ก็ไปจัดสิ่งแวดล้อมให้มันส่งเราให้อยู่ในด้านดีไปเลย

[@user-uv6po3if6e]

🧡

[@lisa9915]

16/9/66 20ปี

[@aaronvannorthlondon2463]

🙏💯

[@torubozi]

จนท.ประจำด่านที่คุณโตผ่านบอกแถวนี้เจ้าที่​แรง​ นอนหลับได้ไง​ ฝันเห็นเลขรึป่าว​ สมัยโบกรถเที่ยว

[@user-lz2gn3dy8n]

3

[@I3e_]

🐈‍⬛

[@imonseafooddiet]

ตื่นไปเรียนไม่ได้เลยค่ะ อยากไปเรียนนะคะ แต่เพราะควบคุมตัวเองให้ลุกไม่ได้ เลยไปสายตลอดเลยค่ะ
อยากควบคุมตัวเองให้ลุกตื่นไปอาบน้ำ ไปเรียนได้ 😢

[@piyamonmaneewat6403]

เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอให้ทำได้ในเร็ววันค่ะ

[@user-es3kv6pw1w]

ขอบคุณค่ะ

[@user-dp9kj8rq7h]

ขอบคุณนะที่มีคำแนะนำมาให้ฉันตลอดรู้สึกตัวเองฝึกหนักไปเหมือนกันยิ่งหนักยิ่งหมดไฟเร็วเหมือนกัน

[@vansary1235]

ขอบคุณค่ะ

[@ThatsaneeChailer-jt3jv]

ขอบคุณค่ะ

[@Wannapor1]

🩷

[@weeram5046]

🤍