저도 당뇨 전단계 공복혈당장애인데요 탄수화물 흰쌀밥 (밀가루 정제된 탄수화물 아주 소량) 밥 반공기 적게 먹고 반찬위주로 싱겁게 식사하는 편인데요 당화혈색소가 그래도 정상으로 아직 유지중입니다 정말로 신경 안쓰고 먹고싶은거 다 먹으면 당뇨로 금방 넘어갈수 있다기에 걱정이 많습니다ㅠ 최대한 노력하면서 살아야겠습니다
좋은 영상 잘 보았습니다~! 당뇨 확정 진단 받기 전에 가능성이 있다고 듣고 블러드 싸이클 영양제나 비건을 하면서 식단을 조절하고 있어요 의사가 탄수화물을 한번에 끊는 것도 나중에 큰 문제가 생길 수 있다해서 밸런스 조절 중인데 쉽지가 않네요.. 그래도 점점 나아지는게 보여서 좋습니다. 단기로 효과가 있다고 탄수화물을 아예 끊으시는 분이 있는데 그렇게 하시는 분은 의사에게 꼭 상담 받으시고 조심하시길 바랍니다
제가 지금 33살인데요. 거의20년 전이죠, 중학교1년 때 영어선생님을 최근에 지나가다 뵈었는데 정말 하나도 안변하셨습니다. 그때도 취미가 등산이시고 정말 등산을 열심히 하셨습니다. 20년만에 뵈었는데도 어떤 지인분과 걷기 운동 중이셨어요. 제 기억으로 술도 자주 드시는걸로 아는데, 운동을 오래하시니까 사람이 그대로였습니다. 또 다른 사람은 테니스 선수출신 40대 중반 여자분이 계시는데, 모자쓰고 선글라스쓰고 지나가셔서 제가 20대인줄 알고 말을 걸었습니다.,.. 알고보니 제 지인이시더라고요. 운동을 오래하신분은 정말 다릅니다.
혈당강하제 먹고 있는 당뇨인인데요. 식사순서만 바꿔도 진짜 혈당이 천천히 올라요 요즘 그렇게 경험하고 있어요. 천천히 오를뿐만 아니라 4일째인데 150을 넘긴적이 없어요. 혈당스파이크가 사라졌어요... 기적같음...그래서 먹고싶은 간식도 야채먹고 테스트해보려고요... 저는 지금 식전에 당근이나 파프리카 먹고 식사하고있어요. 당근이 당지수가 좀 있는 야채인데도 괜찮더라고요.. 포만감도 크고 썰어놓고 먹기도 편하고요. 다른거는 그때그때 챙겨서먹어야하는 불편이 있어서 파프리카랑 당근 썰어서 통에 두고 먹고있어요. 대박임. 그리고 식후에 한 한시간정도 뒤에 혈당130정도 찍히면 그 때 한 15~30분정도 음악들으면서 걷고나면 110정도로 떨어져있음. 전에는 걷고나도 140 넘을때가 많았었거든요..
꾸준히 운동으로 몸 관리하셔야 합니다 집에 머물러 있으면 자꾸 식탐 심심하니까 뭔가 먹게 되고 습관이 되다보면 점점 무기력해지고 몸이 무겁습니다 그러다보면 운동나가기 싫어지고 자꾸 악순환이 되는겁니다 일단 현관문 열고 나와서 걸으십시요~~ 운동도 습관이고 재미를 붙이다보면 아주 신나고 즐겁습니다
이런식으로 열심히 실천을 합니다 그런데 어느날 라면 쌀국수를 먹게 되는날이 있죠 그럼다시 혈당이 폭발합니다 과연이런식으러 언제까지나 실천 가능할까요?? 결국 임계점을 넘어야 합니다 운동을 하더라도 체형이 바뀔정도로 근육을 늘려야 합니다 그럼 혈당조절은 자동으로 됩니다 수면도 중요하고 식사도 중요합니다 안그러면 전에 상태로 돌아가는건 2주가 아니라 며칠이면 되죠
5월부터 1달간은 극저탄수 식단과 운동으로 약 10kg를 뺐고, 6월부터 1달간은 간헐적단식으로 하루에 한끼(24시간 공복)먹고 어지간하면 상추와 깻잎, 무양념파채 등 생채소들 위주로 먹고 고기도 수육 지방없는 부위로 250~300g먹고 현미잡곡밥 130g정도에 묵은지 조금 먹으면서 자전거 탔더니 또 한 7kg빠짐. 혈당스파이크 안올리기 위해 선채소 섭취하고 밥먹을 때 최소 30분 이상 먹고, 현미잡곡으로 천천히 복합탄수로 스파이크 혈당 방지하고, 무엇보다 자전거로 허벅지 근육량을 늘려줘서 더욱 건강해지는 느낌.
혈당 뿐만 아니라 당화혈색소(피검사)가 정말 중요한거 같아요. 저는 혈당은 정상이었는데 당화혈색소만 높더라구요. 정말 깜짝 놀랐어요;; 진단 받고 나서 2주 좀 안되게 계속 식단으로 다이어트 하는 중입니다. 몸무게가 많이 나가는 사람은 10%만 빼도 수치가 많이 좋아진다더라구요. 저는 지금 4키로 뺐고 앞으로 식단으로 6키로 정도 더 빼고나서 운동 시작할건데, 처음에 진단받고 넘 무서웠어요ㅜㅠ 이미 당뇨병이다 생각하고 진짜 입에 단거랑 가루로 만든 탄수화물 먹으면 난 죽는다고 생각하고 식단하고 있습니다. 넘 무서워요ㅜㅠㅠㅠㅠ
야채를 여러가지 많이 드세요 글구 단백질 닭가슴살이나 계란을 다양하게 요리해서 드세요 마지막으로 탄수화물 즉 밥을 드세요 단백질은 동물성이나 식물성 다 드시고 야채를 드실땐 소스에 설탕 즉 당분을 최대한 피하세요 과일도 당분이 엄청 많아요 그리고 가장 중요한 운동 근력운동 유산소운동 적절하게 반드시 해야 합니다 저의 남편이 당뇨 전단계라 부부가 같이 식단도 바꾸고 운동도 열심히 합니다 근력을 키워야 당분이나 탄수화물을 태울수 있데요 식사하는 패턴을 완전히 바꿔야 합니다 1 야채 샐러드 소스 최대한 없이 1 단백질 정당히 섭취 3 마지막으로 밥 즉 탄수화물 섭취 한번 해보세요 조금씩 달라질겁니다 이렇게 한지 3개월 됐는데 저는 살이 5kg 빠졋어요 뱃살이 싹 빠졋어요
하루 세끼 꼭 챙겨 먹고 비만도 아니고 소식에 채식 위주, 평소 운동도 꼭 합니다. 항상 건강 검진 하는데 당뇨 수치 85~87 사이 늘 나왔었습니다. 그러다 올해 갑자기 106 나왔어요. 병원에선 뭔가 생활 패턴 변화가 있었을거라는데 아무리 생각해도 없거든요. 이유를 모르겠네요ㅠ
식단 관리가 진짜 힘든데ㅠㅠ 저도 코크보틀 먹으면서 겨우겨우 버티고 있어요~ 꾸준함이 답이더라구요ㅎㅎ
식사 후 혈당이 안정되니까 코크보틀 덕에 체지방도 줄어서 다이어트가 훨씬 수월해짐ㅋㅋ
영상 잘 봤습니다. 당뇨병을 수술하고 치료하는 의사로서 참 유익한 프로그램인 것 같습니다. 당뇨병은 일단 진단을 받으면 악화될 확률이 매우 높습니다. 그러니 당뇨진단을 받기 전에 음식등을 관리해야 합니다. 늦었다고 생각할 때가 빠른 때입니다.
저도 당로 전단계 인대요 식단을 어찌해야 되는지요?
저도 당뇨 전단계 공복혈당장애인데요 탄수화물 흰쌀밥 (밀가루 정제된 탄수화물 아주 소량) 밥 반공기 적게 먹고 반찬위주로 싱겁게 식사하는 편인데요 당화혈색소가 그래도 정상으로 아직 유지중입니다 정말로 신경 안쓰고 먹고싶은거 다 먹으면 당뇨로 금방 넘어갈수 있다기에 걱정이 많습니다ㅠ 최대한 노력하면서 살아야겠습니다
@@장경숙-j6i오만 건강유투버들이 ~~
당뇨병에 먹으면 안되는 식품(음식)이야기만 하고 있는데,
중요한건 양의 문제입니다,
소식을 하고
체중을 줄이세요,
15키로 빼기를 권장합니다,
ㅋㅋ
@@도날드죄맹이새킨 영상도 안봤나 ㅈㄴ 멍청하누
그 인슐린 수치 측정 하고 싶은데 일반 내과 가도 돠나요?
좋은 영상 잘 보았습니다~! 당뇨 확정 진단 받기 전에 가능성이 있다고 듣고 블러드 싸이클 영양제나 비건을 하면서 식단을 조절하고 있어요 의사가 탄수화물을 한번에 끊는 것도 나중에 큰 문제가 생길 수 있다해서 밸런스 조절 중인데 쉽지가 않네요..
그래도 점점 나아지는게 보여서 좋습니다. 단기로 효과가 있다고 탄수화물을 아예 끊으시는 분이 있는데 그렇게 하시는 분은 의사에게 꼭 상담 받으시고 조심하시길 바랍니다
영양제 먹으며 헛돈 쓰지 마세요 🤣
그냥 근력 운동 하세요
제가 지금 33살인데요.
거의20년 전이죠, 중학교1년 때 영어선생님을 최근에 지나가다 뵈었는데 정말 하나도 안변하셨습니다.
그때도 취미가 등산이시고 정말 등산을 열심히 하셨습니다.
20년만에 뵈었는데도 어떤 지인분과 걷기 운동 중이셨어요.
제 기억으로 술도 자주 드시는걸로 아는데,
운동을 오래하시니까 사람이 그대로였습니다.
또 다른 사람은 테니스 선수출신 40대 중반 여자분이 계시는데,
모자쓰고 선글라스쓰고 지나가셔서
제가 20대인줄 알고 말을 걸었습니다.,..
알고보니 제 지인이시더라고요.
운동을 오래하신분은 정말 다릅니다.
많은 분들이 공허한 삶을 잊기 위해서 가장 쉬운 방법으로 먹는것을 선택한다 ㅠ.ㅠ....외롭고 허전한 저 공허한 마음을 다 어찌할고...
당료전단계 진단받고
운동 걷고 날마다 음식조절하고 22키로 쑥빠지더니
정상으로 돼고
고지혈증 동맥경하
정상이 돼였다는
진찰을 받았어요
지금도 계속 식이조절 하면서
걷고 있는네요
비가 오나 눈이오나
밤이 나 아침이나
자동으로 걷게 돼네요
신기하네요
안녕하세요 며칠전 당뇨고지혈증 진단 받았어요 하루에 몇시간씩 걸으셨는지요
또 식이요법은 어떻게 하셨는지요 ?
감사합니다 꼭실천해 볼께요@@user-hi4on9pe5v
식단조절에 운동이 습관이 되는것 이게 제일 힘들죠. 그게 약입니다 아마 힘들다 생각하시면 못할 일 입니다
날마다 40분 한시간식 날마다걷고
군것질을 끊고
야채를많이먹고 평생먹든 양을줄리고
식초도몆병먹고
한달간은 아침점심만먹고
간헐적단식도 해봤어요
혈당도 93돼고 당화색소도
5로네러왔어요
아주몸매사가 정상돼었다고 친찮을 받았어요
이잰양도줄고 음식을먹구싶고생각도없고
허리도 25 26센찌로 됐어요 72세입니다
저 생로병사의 비밀 매니아인데 귀하신 몸 프로그램 나와서 너무 좋아요 ebs답게 정보전달에 탁월한 것 같아요. 앞으로도 좋은 방송 부탁드려요.❤
71살이라니... 피부도 진짜 좋으시고 젊어보여..ㅋㅋㅋㅋㅋ
71살이면
살이 많아서 나이들어보이네요~
저정도면 젊어보이는검...70대면 할머니인데 팽팽해보어요
체중이 있으면 피부는 반질반질 좋음.
저희엄마랑동갑이데 젊어보이네요
@@iee7442본인은 ㅋㅋㅋ
11:54 혈당이 높아지면 췌장은 더 많은 인슐린을 분비해 살이 찜
29:52 근육이 많을 수록 포도당을 저장하는 창고가 커지는 셈
혈당강하제 먹고 있는 당뇨인인데요. 식사순서만 바꿔도 진짜 혈당이 천천히 올라요 요즘 그렇게 경험하고 있어요. 천천히 오를뿐만 아니라 4일째인데 150을 넘긴적이 없어요. 혈당스파이크가 사라졌어요... 기적같음...그래서 먹고싶은 간식도 야채먹고 테스트해보려고요... 저는 지금 식전에 당근이나 파프리카 먹고 식사하고있어요. 당근이 당지수가 좀 있는 야채인데도 괜찮더라고요.. 포만감도 크고 썰어놓고 먹기도 편하고요. 다른거는 그때그때 챙겨서먹어야하는 불편이 있어서 파프리카랑 당근 썰어서 통에 두고 먹고있어요. 대박임.
그리고 식후에 한 한시간정도 뒤에 혈당130정도 찍히면 그 때 한 15~30분정도 음악들으면서 걷고나면 110정도로 떨어져있음. 전에는 걷고나도 140 넘을때가 많았었거든요..
파프리카 같은거 먹고 몇분후에 밥먹어요? 저도 해보고싶어요
@@퀸지니당근..비트..케일등 먹고 15분 정도 지난후 본식사를 하십시요..
@@blackhole6970 감사합니다^^~
생으로먹나요? 익혀 드시나요?
공중파 볼거라곤 ebs 뿐이에요..건강검진에서 당뇨전단계 나와서 ㅜ.ㅜ 고혈압에 ㅠ.ㅠ 건강프로 자주 봐요..
저는 20대에 당뇨 위험 판정 받고 운동 꾸준히 하면서 셀영 양춘사 섭취하며 최대한 효과를 극대화 하려고 노력 중입니다...ㅠㅠ
저같은 분들 더 안 생기도록 꾸준하게 운동하고 영양제 먹으며 관리하시길 바랍니다......
현재 나이가 어떻게 되시나요..?
20대에 당뇨면 잘못된 식습관이 아니라 유전적인 거 아닐까요?
어떤운동을 하세요??궁금해용
@@leekelly6511 20대~30대 당뇨 위험(당뇨 전단계) 요즘 많아요ㅜ 워낙 음식에 설탕이 많고, 수면과 운동 시간 적은분들이 많아서요
저도 근육도 있고, 정상체중인데도 당뇨 전단계왔어요 달달한 카페음료 하나두고 일하거나 쉴때 계속 마시고, 스트레스 받으니 인슐린 저항성이 올라가서 혈당을 잘 못잡더라구요
영양제 드시면 안됩니다 ㅠㅠ 영양제가 당신들의 몸을 망가트려요. 유튜브 성인병관련 공부 몇개월만하다보면 답이 나옵니다.
완전 동안이시네요 ㅎㅎ 혈당관리하며 다이어트하면 건강하게 빼는건 물론 살빼는 속도도 붙더라구요 저도 친구에게 추천받아 식후혈당제 먹으면서 건강하게 감량중이에요 ^^
진짜 회사다니면서 혈당조절 못하겠어서 저도 먹고 있는데 거미형체형한테는 좋은듯?
광고 교묘하네 요즘
저도 식전에 꼭 샐러드 먹고 밥먹고 있어요..! 갱년기 오니까 단 5키로 빼는것도 너무 힘드네요. 그래도 안티옥사민 먹고 몸 독소도 빼니까 계단 오르기 운동할때 훨씬 기분 좋더라고요~~^^
71세신데 굉장히 젊어보이셔서 깜짝 놀랐어요. 50대 후반인줄.. 😮
저두요 너무 젊어보이세요~
다들 생각이 비슷하네요 ㅋㅋ
근데 일 안하고 집에만 있으면 정말 계속 먹게댐 일에 집중해서 일하다보면 음식생각도 덜나게되고.
인정 일많이 함 빠짐
김태균님~~~
딕션이 너무 좋으시네요.
굿~~~^^
공복혈당 140이 넘어, 2형당뇨 판정받고
한동안 식후혈당 200이상 체크됬습니다
지금은 앱으로 관리하면서 정상혈당입니다
약이 다가 아니구요
1. 식후 걷기운동 꾸준하게 해주기
2. 저녁식사 밤 일곱시 이후 먹지않기
3. 언스윗 앱으로 식단기록하고 혈당 체크하면서 생활습관 코칭받기
4. 근손실 방지위해서 일주일에 근력운동 3번
이렇게만 해주고 지금은 약안먹고 정상혈당
유지 중입니다 당화혈색소도 5언저리구요
꾸준히 관리 하면 됩니다!
귀하신몸 시리즈 유용하고 좋아요!
며칠전 병원에서 당화혈색소가 좀 높게 나와 당뇨약을 처방 받고 와서 좀 충격을 먹었습니다.
세분의 도전에 힘입어 저도 열심히 해보렵니다. 잘 봤습니다.
당뇨전단계인데 잊고있다가 경각심을 심어주는 프로그램 정말 감사합니다😅 많이 신경써야겠어요
정말로 조심하시고 운동해서 살만 좀 몸무게만 좀 감량하고 음식 조절 잘하면 정상으로 돌아옵니다 하지만 몇년지나면서 마음이 흩트러져서 결국 당뇨로 넘어갔습니다 정말 관리 잘 하세요 나중에 후회해도 소용이 없습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
저두요
재가 잘 몰라서 그러는데 당뇨 전단계 증상이 어떤가요?
@@레옹이-m4p혈당수치 재면 나와요
@@레옹이-m4p증상보단 건강검진하다 발견하는게.. 증상이 있다면 이미 심각..
귀한 프로그램 지속가능한 대안제안 솔루션 희망 어디서 이런 귀한 프로그램이 다 생겼을까 제작진 너무 감사합니다 무엇보다 선전이 안들어가있어서 순수하게 집중해서 놓친게 있을세라 돌려가며 계속 시청하게 되네요
저희 아버지도 당뇨신데 합병증이 많아와서 고생하세요.. 뭣보다도 식습관이 가장 큰 문제였던것 같아요..
전당뇨진단받고 충격받고 이영상부터보게되었어요.지금이야 충격요법으로 안하던운동사게되고 식이도하게되는데 이걸 20년이상 습관으로 굳어질지.제의지가 꺽이지않길바랍뿐입니다ㅠ
대신 운동안할때는 우울증.불면증이 있었는데 없어졌어요
정말 야채 먹고 단백질류 먹고 하니, 정말 탄수화물류 먹을 때쯤 배불러서 믾이 안먹게 되네요. 이젠 모든 음식 먹을 땐 야채로 시작하니, 간식도 덜 먹고 ^^ 마의 벽을 넘어 체중도 줄었습니다. 감사해요.
버스기사라니 너무 멋지다ㅜㅜ겁이 많아서 운전 잘하는 사람 부럽네요ㅎㅎ
당뇨전단계..조심해야해요..저도 걱정입니다
당뇨생기면 큰일이예요 눈도멀고 살도 썩어서 잘르고 먹고싶은거 못먹어요 다른병도 생겨요
저는 20대부터 당뇨진단 받고 지금은40대인데요 키164에 2~3십대엔 48~51키로로 많이먹어도 안쪘는데(활동량이 엄청많았음) 지금은 55키로 유지는 하고 있는데요 옛날이나 지금이나 식탐이 주체가 안되요..정말 저기 나오시는분처럼 밥먹고 1시간뒤에 배고프고 울렁거리고 밥먹고 난뒤 단게 땡겨서 빵 과일 이런거 자꾸 땡기고..또 간 안된 음식이나 단백질 음식 먹으면 울렁거리고 토할거 같고 떡뽁이 된장찌개 이런거 먹음 속이 너무 편하고 맛있고..저는 채소를 너무 좋아하는데 채소를 쌈장이나 담콤한 드레싱 마요네즈 안들어가면 못먹고 발사믹 오리엔탈? 이런거 넣고 먹음 속이 미식거림.. 지금은 약 먹고도 식후 혈당이 300대인데 식탐을 다스리기가 너무너무너무 힘들어요..ㅠ이런말 쓰면 또 댓글러들이 엄청 이래라 저래라 하실거겠지만 빵.피자.치킨.막창.과자 이런거를 참지를 못하고 마구마구 먹어요 안먹음 너무 힘들고ㅠ식탐이 저를 지배함..정상인들보다 더많이 더자주 먹는듯..
네..그래서 저두 오늘부터 이거보고 음식순서 바꿔서 해보겠습니다~!! 화이팅 !
40대이시면 아직 개선의 기회가 있으싴데…힘내세요…70-80대 당뇨환자들…당뇨발, 당뇨손으로 절단한 의료케이스 사진보세요. 체질 개선 안되면…언젠가 님도 당뇨발 됩니다.
저랑 비슷하시네요. 전 고단백 지방 섭취시 속이 미식거렸어요. 지금은 참고 매끼마다 단백질 및 3대 영양소 골고루 챙겨먹고 있습니다. 일이 터지고 나면 후회되요. 미리 챙기세요. 건강하십시요.
자신과의 싸움에서 승리하길
저도 식탐이 너무ㅠㅠ
식탐에 져서 마구마구 드시는데 55킬로 유지를 어떻게 하시죠? 엄청 운동 하시나 봐요.
“우리 몸에서 마지막으로 보내는 경고다”라는 의사쌤 말씀이 참 무섭게 들리네요ㅜㅜ
저는 66Kg 에서59키로 된는데 식사전 토마토 당근 생 양배추 카푸리카 야채먹고 잡곡밥 먹고 혈당도 7ㆍ0에서 6ㆍ2로내려왔어 저녁식사후 30분이상걷고있어요
꾸준히 운동으로 몸 관리하셔야 합니다
집에 머물러 있으면 자꾸 식탐
심심하니까 뭔가 먹게 되고 습관이 되다보면
점점 무기력해지고
몸이 무겁습니다
그러다보면 운동나가기 싫어지고 자꾸 악순환이 되는겁니다
일단 현관문 열고
나와서 걸으십시요~~
운동도 습관이고
재미를 붙이다보면
아주 신나고 즐겁습니다
이영상을 왜 오늘봤을까.
광고도 없고
진짜 너무 좋은 프로그램이네요
ebs짱
ㄹㅇ 이상한 식품 끼어서 광고후 홈쇼핑 극혐
전국민 필수 시청 프로그램! EBS 귀하신 몸!!❤
어르신 70살 음식 잘드시고 피부 좋네요 ᆢ
24:13 보기만 해도 숨이 막히는 식단이다 32:40 이거는 뭔가 간단하면서도 운동 효과가 좋을 것 같고
야채를 못먹으니 식습관 조절이 힘듦 ㅠ 왜이리 야채들은 전부 쓴맛이 강한지 모르겠음
상추가 진짜 한봉다리네여..ㅎㄷㄷ
38:50 오늘을 바꾸면 내일이 달라진다!
먹어도 먹어도 배가 고파서가 아니라 뭔가 계속 먹고 싶고 식욕이 억제가 잘 안된다. 요즘 들어ㅠ...
식사중간에에 오메가1알에 mct오일1알 이렇게 중간에 드시면 지방이 늘어나면 간식
안땡깁니다
좋은 지방부족으로 허기가집니다
아니면 삶은계란 식전에 1개씩 드시면 덜 허기지더라구요
십대 전후에 얼마나 배고파하며 살았던지^^ 음식 먹을때마다 그 배고팠던 때가 생각나고, 배가 터질듯 먹으면 만족스런데...순간...후회와 비만....ㅋ 혈당이 높아서 응급실 실려간 뒤로...생활이 엉망진창 ㅡㅡ
EBS 진짜 최고에요
요새 유튜브보면 좋은 식단 짜는 분들 많이 보임
저울로 음식 달아서 도시락처럼 한끼를 정해서 먹는 식단이 제일 좋아보였음 실천하기는 손이 많이 가지만...
지금까지 당뇨에관한 프로그램들이 많았는데 이번영상은 이해가 쉽고 응용하기 쉽네요 좋은영상감사합니다
저렇게 자세히 얘기 해주는 의사샘 하나도 없어요. 저런병원 가 보고 싶네요.
그렇죠..의사들은 대부분 약을 먹으라권하지
저렇게 체계적으로 말하진않죠
방송이라 그래요
정말 유익한 정보들이 많았습니다. 식사순서 변경이라든지 허벅지 운동이라은 정말 간단하지만 큰 변화를 가져다주네요.
30:07 😮😮 30:22 30:22 ㅡㅡㅡ
:
당뇨걸리구 한 두달정도는 정말 식욕때매 죽을뻔했는데 2달정도지나면 익숙해짐 식욕은 있지만 그렇게?먹을필요성을 못느낌 그후 6개월정도참으면 정상당뇨찾더라구요... 확실히 당뇨는 식습관이 답인거같아요
식사후 허기짐..살찌는 지름길인것 같아요 밥만 잘먹어도 살안찌는것같아요 그게 30대40대에 주의해야 하는것 같더군요
이런식으로 열심히 실천을 합니다
그런데 어느날 라면 쌀국수를 먹게 되는날이 있죠 그럼다시 혈당이 폭발합니다 과연이런식으러 언제까지나 실천 가능할까요??
결국 임계점을 넘어야 합니다 운동을 하더라도 체형이 바뀔정도로 근육을 늘려야 합니다 그럼 혈당조절은 자동으로 됩니다 수면도 중요하고 식사도 중요합니다 안그러면 전에 상태로 돌아가는건 2주가 아니라 며칠이면 되죠
전 300~400 나와요 눈이 합병증 실명워기라 어제부터 밥양을줄이고 보리밥 상추랑 오이 반개 랑 먹어요 먹었더니 운동걷기나 자전거탓더니 100단워로 줄었어요
여기서 상추 먹는다고 고추장 많이 먹으면 안됩니다.
고추장 주원료가 대부분 쌀이라서 양념으로만 사용해 주시거나 적게 드셔야됩니다.
걔도 탄수화물이예요.
쌀보다 물엿이 더 많이 들어있어요.
@@장총찬-v4g
제품마다 다르네요.
제가 봤던건 쌀이나 밀가루가 더 많이 있다고
나왔는데 더 찾아보니까
물엿이나 조청이 많이들어간데도 많네요.
그냥 제품마다 다른듯 합니다.
여튼 주원료는 탄수화물이네요.
쌀, 물엿 중 어느 것을 더 멀리해야 할까요?
둘다 멀리해야 하지만 이 영상의 논점은 극단적인 식이요법을 하지 말라는 거죠?
저당고추장도 팔더라구요 검색하면 나옴
🎉🎉@@민스터디-v7j
당뇨에 대한 기본적인 전문 지식과
생활에 기반한 내용을 잘 보여주셔서
이해가 쉬웠어요 좋은 다큐 👍
검진에서 당뇨얘기는 안해서 아직 괜찮다 생각했는데 체크해봐야겠네요.
요즘 들어 일이 많아서 힘들어서 그렇다고 생각했는데 저녁 먹으면 눕고싶은 게 저 더라구요.ㅠ
체중 줄일려고 먹는 것도 신경쓰지만 운동 더 열심히 해야겠네요.
식후 허기짐은 없는데 1시간 반 쯤 지나서 식곤증이 있음..
채소에 쌈 싸먹으면 나 채소 먹고있으니까.. 하고 안심하는게 있는데 혈당 면에서는 아예 따로 먹어야 되는구나...
EBS가 좋은 프로가 많네요.
체중이 자꾸 늘고 허기지는거
지방부족이라서 그럴수도 있어요
오메가3 하루 아침저녁 2번씩 2알씩드시고 mct오일도 캡슈나오는데요 것도 아침저녁1알씩드시면
지절로 허기지는거 없어지면서
살이 절로 빠지고 허기지는거 없어지더라구요
2년가까이 당뇨약 처방받아
복용했는데 병원에서 당뇨약
끊으라해서 지금은 당뇨약
복용하지 않네요
내분비내과 교수님 말씀처럼
당뇨로 넘어가면 돌이키기
힘들다하시는데 저는 극복했네요
식습관 운동하면서요 약 끊고 1년
넘어가는데 지금도 정상수치
하며 잘지냅니다
완치 가능하다는 사례는
많이 보았네요
어떻게 당뇨약을 끊으신건지
궁금하네요 위에서 내분비내과
선생님께서는 한번 당뇨로 가면
완치가 어렵다고 하는데 또
다른 선생님께서는 약을 끊고
관리잘하면 된다고 하시고
저두 엄마께서 당뇨라서 관리엄청
하시거든요
의자 스쿼트 넘 유익하다
허기지면 무가당 피넛버터나 두부 좋습니다. 솔직히 생각해보면 배가 고프다기 보단.... 스트레스로 먹는 경우가 많아요 첫번째 야식을 금물하고 담날까지 최소 12시간 공복을 유지하는걸 연습하여야해요
당뇨는 아니지만 다이어터로서 인슐린에 대해 가장 잘 설명한 영상같아 이해가 쉽게 됐습니다.
스트레스가 많으면 많이 먹게 됩니다.
생노병사를 보면서 항상느끼는거
건강도 돈이있어야 지키는거...
돈없어서 힘든일하고 스트레스받고
술 담배의존하고 아파도 병원도 못가고...
노노
유튜브 보면 홈트 많음
돈타령은 그냥 핑계임
5월부터 1달간은 극저탄수 식단과 운동으로 약 10kg를 뺐고, 6월부터 1달간은 간헐적단식으로 하루에 한끼(24시간 공복)먹고 어지간하면 상추와 깻잎, 무양념파채 등 생채소들 위주로 먹고 고기도 수육 지방없는 부위로 250~300g먹고 현미잡곡밥 130g정도에 묵은지 조금 먹으면서 자전거 탔더니 또 한 7kg빠짐. 혈당스파이크 안올리기 위해 선채소 섭취하고 밥먹을 때 최소 30분 이상 먹고, 현미잡곡으로 천천히 복합탄수로 스파이크 혈당 방지하고, 무엇보다 자전거로 허벅지 근육량을 늘려줘서 더욱 건강해지는 느낌.
의지가 대단하십니다.
부럽습니다
와 대단하시다~
잘하고 계십니다.
자전가 정말 좋습니다.
저는 당뇨나 이런건 아닌데 겉으로는 날씬해 보이는데 배만 나왔었고 술로 스트레스를 풀고 그래서 자전거를 탔는데 몸무게가 10키로 정도 줄었습니다.
자전거 정말 무리없이 좋은 운동입니다
혈당 뿐만 아니라 당화혈색소(피검사)가 정말 중요한거 같아요. 저는 혈당은 정상이었는데 당화혈색소만 높더라구요. 정말 깜짝 놀랐어요;; 진단 받고 나서 2주 좀 안되게 계속 식단으로 다이어트 하는 중입니다. 몸무게가 많이 나가는 사람은 10%만 빼도 수치가 많이 좋아진다더라구요. 저는 지금 4키로 뺐고 앞으로 식단으로 6키로 정도 더 빼고나서 운동 시작할건데, 처음에 진단받고 넘 무서웠어요ㅜㅠ 이미 당뇨병이다 생각하고 진짜 입에 단거랑 가루로 만든 탄수화물 먹으면 난 죽는다고 생각하고 식단하고 있습니다. 넘 무서워요ㅜㅠㅠㅠㅠ
의사들도 당화혈색소 중요하게 봐요 당수치보다 저희 어머니가 당뇨고 어머니 집안 대부분이 당뇨라 자식인 저도 조심해야 되요 단거 좋아하고 효소 좋아해서 걱정되네요 몸무게도 중년이 되니 늘더라고요 갑자기 😅 평생 43전후였다가 48까지 ㅠ
@@신금빛 좋은 의견 나눠주셔서 감사해요! 마침 식단하는게 슬슬 질리기 시작하던 참이었거든요ㅜㅠ 더 열심히 해야겠어요!
당화혈색소보다 공복혈당이 중요함
당화혈은 대부분 5.5 - 6.0 이 나와도
공복혈당은 250 이상 나오는 분들 많음
@@miju-wt1cr 무섭네요ㅜㅠ 전 다행히 공복혈당은 정상이긴하지만;
@@miju-wt1cr🎉😂😮😅
저도 밥먹고 식곤증때문에 요즘좀 힘든데 식단 따라해봐야겠어요💕💕
당뇨병 생기면 식곤층 심해집니다
자신이 점점 나이가 들어가는 것을 생각하지 않고 계속 하던 먹으면 비만, 당뇨병은 필연적이라고 생각함
희망이 보입니다^-^ 감사합니다!^-^
와... 아무리 당뇨시라해도 71세 장난아니시네요. 연세보고 깜놀했네 동안의 비결 이런데에 나가셔야할 것 같은데요
요새 '귀하신 몸' 챙겨 보고있어요.
보면서 제 몸을 어떻게 챙겨야하는지 많이 배우게 됩니다.
역시 운동만으로 부족하겠네요.
식단의 중요성을 다시한번 느낍니다.
좋은 정보 너무 감사합니다.
밥먹었는데 뭐가 먹고싶을때는
오이,당근,양배추,브로콜리,토마토
이거 효과없어요 인슐린저항성 때문에세포에 에너지가 못들어가서 허기진거라 야채먹어봐야 허기짐 해결안됩니다 차라리 가벼운 활동을 해서 세포가 적극적으로 에너지를 받아들이게 해야 허기짐이 잡힘
와우..되게 동안이시네요
50대 후반인줄 알았는데 71이라니!!
저도요.나이보고 깜짝 놀랐어요
ㄹㅇ ㄷㄷㄷ
헤어스탈 때문에 더욱
젊어보이신듯..
마치 가발쓴것 처럼 숱도
많고요
많은 도움이 되었어요. 감사합니다.
32:00 운동/영광님 응원합니다. 처음에는 꼴보기싫었는데 건강위해 애쓰는 모습을보니 응원하고싶어졌습니다! 꼭 건강해지시고 즐겁게사시길빌어요~~^^
71세이신데 몸매.몸무게보다 건강하고 즐겁게 사시길
몸매 몸무게보다라뇨... 그게 무너지면 건강이 무너지는데
아하
잡곡밥에 상추를 쌈싸서 먹었는데
채소를 그냥 5분이상 먹는거네요
그리고 물한잔 마시고
단백질 ->잡곡밥 순으로 먹어봐야겠어요
저도 당뇨거의 10년차인대 느슨해져서
당화혈색소가 높아졌어요
이영상보고 다시공부해서 많이 좋아졌어요ᆢ다들화이팅하세요
샐러드는 야채라 먹으면 먹은겄같지도 안아서 자꾸 배에서 배고픔이 느껴지던데
야채를 여러가지 많이 드세요
글구 단백질 닭가슴살이나 계란을 다양하게 요리해서 드세요
마지막으로 탄수화물 즉 밥을 드세요 단백질은 동물성이나 식물성 다 드시고 야채를 드실땐 소스에 설탕 즉 당분을 최대한 피하세요 과일도 당분이 엄청 많아요 그리고 가장 중요한 운동 근력운동 유산소운동 적절하게 반드시 해야 합니다
저의 남편이 당뇨 전단계라 부부가 같이 식단도 바꾸고 운동도 열심히 합니다 근력을 키워야 당분이나 탄수화물을 태울수 있데요
식사하는 패턴을 완전히 바꿔야 합니다 1 야채 샐러드 소스 최대한 없이 1 단백질 정당히 섭취
3 마지막으로 밥 즉 탄수화물 섭취
한번 해보세요 조금씩 달라질겁니다 이렇게 한지 3개월 됐는데 저는 살이 5kg 빠졋어요 뱃살이 싹 빠졋어요
양배추는 배가 좀 차요
71와곱네요
잘먹어서그런가봐요
식곤증은 주로 위가 약한 체질이
많이 오는 편이라 늘 달고 사는 고질이긴
한데..식사후에 허기짐이 단순 영양부족이
아니었군ㅜ 이 작은 조짐조차 성인병
당뇨증일수 있구나! 작은 깨달음 얻고
갑니다~😅
위가 약한게 아니고 소화를 위한 심혈관 기능이 약해져서 아닐까요? 식곤증의 경우 위 검사하면 이무 이상 없는 경우가 대부분이거든요.
몸이 아니라 마음이 고픈것 같아.
동감
어릴때부터 식욕에 미쳐서 살았던지라 나이들면 식욕이 꺽인다는게 유일힌 희망이었는데 아닐수도 있다니 ㅜㅜ
뚱뚱한 사람들은 다 이유가 있슴ㆍ 옆에서 지켜보면 진짜 많이 먹음ㆍ그러면서 별로 안 먹는다고함
제가 당화혈색소 검사 12나왔는데 3개월만에 5.5됬음 식후 혈당지수 400~500 나왔는데 지금 식후혈당 110정도 나오고 공복혈당 80 나옴 별거 없음 아침에 통밀식빵 한쪽 방울토마토10개 오이 반개 삶은달걀2개 먹고 점심에 귀리,콩,현미 이거만 넣고밥해서 150g 닭가슴살 1쪽 청경채 한줌 먹음. 저녁에 운동2시간~2시간30분정도 하고 삶은계란3개 아메리카노 시럽없이 1잔 운동은 일주일에6번 했음 그러니깐 당잡힘
그런데 당뇨약먹으면서 나오신 수치이죠? 당수지 떨어트리는게 쉬은듯 하면서도 저렇게 평생 살 수 있을까의 문제같긴해요ㅜㅜ
대단하신데 평생 그렇게 먹고 그렇게 운동해야 한다는게 걱정입니다
무슨 재미로 사는지
좋은 소금과 물을 드세요
소금에 많은 미네랄이 있는데
저염식으로 미네랄이 부족하면
배고프다는 신호보냄
삶은 콩을 식초에 담궈 드시고
저탄고지식 해서 정상체중 되면
뱃살 빠지고 건강 해 짐
고혈압 당뇨 통풍 비염 고지혈증등 완쾌됨
점심 한끼만 드세요
8:56 많이 드신다고 하지만 깔끔하게 드시네요!
어쩐지..밥먹고나면 꼭 졸리더라구요 ㅠㅠ 전 그냥 피곤해서그런 줄 알았는데 식곤증이 당뇨조짐이라는걸 몰랐어요 ㅠㅠ 가족력이있는지라 저희가족은 혈당케어하는 제품을 복용하고있기는 한데 , 이렇게 식사법까지 있으니 바로 개선해보려합니다
좋은정보감사해요 :)
종합검진에서 당수치 나온거보고 놀라서
아침 점심 두끼만 먹고
말초순환식품 중심으로 먹었더니
당수치 그나마 좋아졌습니다.
당뇨 미리미리 조심해야합니다😅
결국 개인 의지의 문제임
의사쌤이 식단안하고 운동안하면
다음달에 죽을것 같습니다 하면
전부 식단하고 운동할 겁니다
오래 살고 싶으면 힘든 과정을
묵묵히 버텨내십시요
대처하지 말고 미리 예방합시다
귀한신 몸 너무 유익해요.
80년도 이전에 태어나신분들은 육류섭취를 많이 못햇기 때문에 췌장이 작을가능성 있답니다.해서 과식을 안하셔야 한다고 어느분이 한 말씀이생각나네요.
23년동안 버스 운전을 하셨다니
대단하세요
고맙습니다
보통 많이 먹어서 배 빵빵해지면 되려 우울해지지않나
당뇨 판정받고 신경도 안쓰고 나름 운동하면서 괜찮겠지 하다가 회사옮기고 편안일하니까 1년만에 몸 안좋아지는게 느껴져서 병원가서 체크했더니 공복 241나와서 충격먹고 3일동안 극단적채소섭취및 밥 반으로 줄였더니 210대나오더라고요 한달 빡시게 식사후걷기까지 할 예정인데 좋은성과있음 좋겠네요😂
재검 받고 당화혈 재셔야 합니다
먹고 또먹고 또 먹어서 걱정됐는데 야채부터 먹어봐야겠네요 귀하신몸 너무 좋아요
식후 허기짐,폭식 ..
당뇨에 대해 알아봐야겠어요
제가 그랬습니다 ㅜㅜ
최근에 갑자기 괜찮아져서 어리둥절인데
2,3년간 고생했어서 늘 조심해야 할것 같아요
와.. 저분들 패턴과 증상이 나랑 너무 비슷해 😂ㅠㅠ 두번세번 보겠습니다!! 실천해야쥐…
이거보고 건강하게 살아봐요 😊
하루 세끼 꼭 챙겨 먹고 비만도 아니고 소식에 채식 위주, 평소 운동도 꼭 합니다. 항상 건강 검진 하는데 당뇨 수치 85~87 사이 늘 나왔었습니다. 그러다 올해 갑자기 106 나왔어요. 병원에선 뭔가 생활 패턴 변화가 있었을거라는데
아무리 생각해도 없거든요. 이유를 모르겠네요ㅠ
평소 잠은 잘 주무시나요?
@@nobody-ow8gu 잠도 잘 잡니다. 병원에선 특이한 이유는 모르겠고 아무래도 타고난 체질 같다네요.
정말 유익한 정보들이 많네요 감사합니다❤
단식해야
면역세포활성화
되며
몸속 청소합니다
집에서 심심하면 먹는걸로 도파민 채울라해서그럼 나가서 뭐라도하는게 좋을듯여
밥을 줄이시면 100% 혈당수치
내려갑니다.
야채 , 달걀, 고기 생선 쪼금 ~
운동 많이하시고.
남편 당뇨인생~ 40년
에구 식사를 넘 많이먹네요 천천히 먹고 소식과
채식하세요
운동은필수구요
건강하세요