Wodyn to taki nasz polski achilles treningu silowego z pancerną piętą. Ogrom wiedzy jaki jest tu przekazywany to cos pięknego dzieki temu progresuje, rosne, unikam kontuzji, wzmacniam slabe ogniwa i wkoncu ze szczura zmienilem sie już w trochę wiekszego szczura a nawet pokusil bym sie o stwierdzenie ze calkiem dobrze nabita kapibara ze mnie. Wielokrotnie wracam do kazdego wykładu i cos wyciagam na nowo lub sobie przypominam i utrwalam. Wszystkie polecone ksiazki poliquina jakie moglem znalesc przeczytalem teraz czytam josha bryanta. Dzieki za wiedze Siła!
Oj tak... Można powiedzieć, że forum SFD w znacznym stopniu kształtowało wielu miłośników dźwigania, od tych stawiających pierwsze kroki na siłowni, aż po osoby naprawdę zaawansowane... I faktycznie jeśli ktoś miał tam MOD'a/Admina to był to, jak na tamte czasy, posiadacz ponadprzeciętnej wiedzy o dźwiganiu... I niby tych osób było na pewno więcej niż kilka ale jednak jak pojawiał się w jakimś wątku wpis Wodyna to każdy wiedział, że teraz wjeżdża sroga wiedza... I tak jak Andrzej słusznie zauważył, na tym forum dość często przewijały się "spiny" między forumowiczami(a nawet między moderatorami). I jak tak patrzę z perspektywy czasu to widać, że dla wielu osób taka wiedza Andrzeja w tamtym czasie w pewnym stopniu(może nawet większym niż mniejszym) po prostu "wyprzedzała epokę"... 🙂 I dlatego tym bardziej cieszy fakt, że po latach Andrzej znów niejako pojawił się ze swoją wiedzą, przemyśleniami i to w jeszcze bardziej przystępnej formie 🙂
@@Coach_WODYNja z przyjemnością wróciłem do tego odcinka i z nostalgią wspomniałem czasy SFD %-) Ale i tak bardziej cieszy mnie to, że nie zostałeś na jakimś forum.
@@Coach_WODYN jeszcze nie,ale końcówka filmu to mój przypadek właśnie,drążek nic progresuje 😉i podciągam się na każdym treningu pleców,tylko jak spada mi waga ciała wtedy przybywa powtórzeń,ale spróbuję zamienić ćwiczenia i drążek po wiosłowaniu zacznę robić,zobaczę czy to coś zmieni?
Wychodzi na to że metoda matematyki treningowej ścisłej😅 stosowanej w przypadku osób z scisłym umysłem daje najlepsze rezultaty Pod względem wyników sporowych
Pierdziele jaki ciekawy odcinek. Przyznam, że czekam na więcej. Ściągnąłem sobie książkę Poliquina ale jakoś nie mialem czasu przeczytać, muszę nadrobić. Siła 👍
Z tymi barkami to prawda w czasach kiedy miałem jeszcze siłę zrobiłem wyciskanie na barki 120kg na 5 powtórzeń a za tydzień założyłem 130kg i zrobiłem 4 powtórzenia. Siła 🏋️ Pozdro 👋
Ja mam właśnie silny triceps; wyciskanie wąsko robię 90kg; biakromicznie 105kg; a na ohp wyciskam tylko 50kg x3; więcej nie mam siły(nie robilem stricte barkow w planie przez rok). Stad domyślam się ze brak progressu na wyciskaniu przez ostatnie 3 miesiące. Nie wiem tylko jak do tego podejsc. Czy skupić się w 100% na barkach przez 2/3 miesiące i robić jedno wyciskanie na ławie w tygodniu? Czy cały czas robić ławę jak wcześniej ale dorzucić ohp 2/3x w tyg na początku treningu?
Duzo by wymieniac. Raczej nie jestem fanem zadnego zespolu ale raczej konkretnych utworow a czasem calej plyty. Na silowni sporo leci Rotting Christ , power metal, Viking metal roznej masci, troche klasykow jak Manowar czy Machine Head czasem muzyka z gier czy filmow … nie ma reguly poza tym czy utwor nadaje sie na mocny trening ale przy zachowaniu melodyjnosci koniecznie
Extra odcinek. Sprawdziłem szeroki chwyt przy ściąganiu na plecy. Popularny narciarz. Faktycznie biceps nie kradnie pracy najszerszemu. Naprawdę mega. Pytanie z innej beczki. Jeśli miałbym wrzucić podciąganie na drążku. To która wersja chwytu lepiej przełoży się na zwiększenie siły w wyciskaniu na klatkę? Jaki chwyt jest lepszy w budowaniu siły górnej połowy ciała?
1 Czy w wyciskaniu na skosie i w wyciskaniu na barki używamy leg drive, czy tak samo jak na biakromalnym nogi luźno, 2 czy na hantlach te to 29% na rękę ?
Super wiedza Wodyn, dzięki za materiał. Mam pytanie dot. proporcji między wyciskaniem leżąc, a podciąganiem podchwytem. U mnie jest duży rozstrzał, bo w wyciskaniu mam 70 kg 1RM w tej wersji, a w podciąganiu przy wadze 74 kg dowieszam jeszcze 20 kg i podciągam się z tym 5 razy, co wg strony symmetric strength daje +36 kg 1RM, czyli łącznie z wagą ciała 110 kg. Czyli wychodzi że podciąganie to 157 % mojego wyciskania x) No więc pytanie brzmi o czym to świadczy, czy to jest wielki problem i co mogę z tym zrobić :D
Periodyzacja jest w sportach sezonowych albo jesli miales przerwe albo jesli jedziesz na zawody. Jesli cwiczysz dla siebie to lepiej zrobic mikroperiodyzacje ale to kwestia indywidualna na konsultacje juz by byla
@@Coach_WODYNmistrzu nagraj o tym film. Naturalom ciężko sprogresowac po 10 latach treningu nie da się 100x5,5,5. 102.5x4,4,4 105x3,3,3 i po delodzie 102,5x5,5,5 ściana się pojawi lada moment
Elegancki materiał, wodyn mam pytanie odnośnie powrotu do formy. Wracam po przerwie 8 miesięcznej i zawsze miałem problemy z powell raise (2kg to był maks), na klate było 120 wyciskane ale nie słyszałem wcześniej o balansie strukturalnym i teraz chcę się za to zabrać. Czy mam jakoś stopniowo zwiększać ciężar czy iśc po prostu na siłke i zrobić maksy i ułożyć plan z tych ćwiczeń, które są wymagane do oceny balansu, tak jak ułożyłeś plan "słoniowi" :D. Dzięki za dawkę wiedzy i żałuje, że wcześniej tu nie trafiłem.
Ok pewnie, ale to jest protokół do bench presu czy moge zastosować do całego planu opartego na balansie strukturalnym i ominąc w innych ćwiczeniach na rotatory i trap 3 np t8,9,10 lub?@@Coach_WODYN
Roznica jest - wynika ona wylacznie z tego jakie cwiczenia preferuja kobiety a jakie ceiczenia preferuja mezczyzni. Zarowno dla kobiet jak i mezczyzn ta tabela optymalnej rownowagi w opisie wideo jest ta sama. Tabela dotyczy powiazanych ze soba struktur. Np wokół stawu barkowego który ma taka sama budowe niezaleznie od plci. Nie ma w tabeli proporcji pomiedzy gorą ciala a dolem ciala, wowczas rzeczywiscie bylyby tam roznice generycznie uwarunkowane
Kiepsko się teraz czuję robiąc na ławie więcej niż na siady(przez dożywotnio zniszczone kolano) Zastanawia mnie, czy to nie wpłynie źle na posturę, lub na przyszłościowa dysproporcje mięśni.
Mając na uwadze świetność chodziło mi o szczyt formy ,tam nigdy ani wcześniej ani pozniej nie osiągnąłem takiej masy mięśniowej i wymiarów.bylem ogólnie słaby 2 ćwiczeniach wyciskających natomiast miałem stosunkowo silny ciąg,rok 2002 ,285kg ,przysiad 245 ale już z dużym zaangażowaniem pleców że względu na długie kończyny krótki tułów
A jak wygląda sytuacja z tymi proporcjami dla ludzi o specyficznej anatomii? Przykładowo ja mam długie ramiona i femury, przysiady duużo słabsze od ciągów. Intensywne robienie przysiadów by osiągnąć te idealne procenty wydaje mi się głupie. Na balans wyciskania/podciągania też chyba jakoś anatomia wpływa?
Nie ma badan na temat roznic w rownowadze strukturalnej przy roznicach w budowie kostnej. Zakres ruchu w przysiadzie przednim i tylnym (hi bar) jest taki sam a proporcje nie sa zaburzone specyfika proporcji. Za to nie ma proporcji pomiedzy MC i siadem wlasnie z powodu ludzi takich jak Ty. Sa proporcje sily miesni w uginaniu czy prostowaniu podudzi - tu znowu dlugosc podudzi masz stala. Wyciskasz i robisz dipsy takze tymi samymi zakresami Zaufaj troche ze lepszych badan nie ma
Poza tym przysiady do jakiegos stopnia rzeczywiscie poprawia MC . Przez pierwszy rok cwiczen spokojnie bedziesz sis poprawial w MC nigdy go nie cwiczac (ale przysiady wioslowanie i uginanie nog lub prostowanie tulowia wypadaloby dac)
Hej, powtorze pytanko, co poradzisz na bol barkow przy wszelkiego typu wyciskaniach, sztanga, hantlami, OHP, dipy. Balans external rotation, tyl barku i trap3 do BP zachowany. Lekki dyskomfort pojawia sie w trakcie treningu ale najwiekszy bol odczuwam nastpenego dnia. Robiac jakies rozne testy i ruchy wychodzi na to ze boli podlopatkowy. Ale w zaden sposob nie moge go wyleczyć zeby moc bez bolu wyciskac. Mimo ze na codzien nie boli to po kazdym wyciskaniu sie odnawia ból
Szukasz odpowiedzi widze od dluzszego czasu. I nieglupio szukasz jesli masz balans strukturalny. Wiec na podstawie danych jakie nie wystarczyly Tobie - moge powiedziec tylko ze mi tez nie starczy konsultacja przez komentarze na YT i zapraszam na indywidualne konsultacje ewentualne ale to dopiero w drugim tygodniu listopada
Wodyn to taki nasz polski achilles treningu silowego z pancerną piętą. Ogrom wiedzy jaki jest tu przekazywany to cos pięknego dzieki temu progresuje, rosne, unikam kontuzji, wzmacniam slabe ogniwa i wkoncu ze szczura zmienilem sie już w trochę wiekszego szczura a nawet pokusil bym sie o stwierdzenie ze calkiem dobrze nabita kapibara ze mnie. Wielokrotnie wracam do kazdego wykładu i cos wyciagam na nowo lub sobie przypominam i utrwalam. Wszystkie polecone ksiazki poliquina jakie moglem znalesc przeczytalem teraz czytam josha bryanta. Dzieki za wiedze
Siła!
Ponoc gdby szczury wazyly 25kg - rządziłyby Światem 🧐
@@Coach_WODYN🤣😂🤣😂
Oj tak... Można powiedzieć, że forum SFD w znacznym stopniu kształtowało wielu miłośników dźwigania, od tych stawiających pierwsze kroki na siłowni, aż po osoby naprawdę zaawansowane...
I faktycznie jeśli ktoś miał tam MOD'a/Admina to był to, jak na tamte czasy, posiadacz ponadprzeciętnej wiedzy o dźwiganiu...
I niby tych osób było na pewno więcej niż kilka ale jednak jak pojawiał się w jakimś wątku wpis Wodyna to każdy wiedział, że teraz wjeżdża sroga wiedza...
I tak jak Andrzej słusznie zauważył, na tym forum dość często przewijały się "spiny" między forumowiczami(a nawet między moderatorami). I jak tak patrzę z perspektywy czasu to widać, że dla wielu osób taka wiedza Andrzeja w tamtym czasie w pewnym stopniu(może nawet większym niż mniejszym) po prostu "wyprzedzała epokę"... 🙂 I dlatego tym bardziej cieszy fakt, że po latach Andrzej znów niejako pojawił się ze swoją wiedzą, przemyśleniami i to w jeszcze bardziej przystępnej formie 🙂
No wlasnie na forum powoli nauczylem sie przystepnej komunikacji zamiast „akademickiej masturbacji webalnej” ;)
@@Coach_WODYNja z przyjemnością wróciłem do tego odcinka i z nostalgią wspomniałem czasy SFD %-)
Ale i tak bardziej cieszy mnie to, że nie zostałeś na jakimś forum.
Szacunek za koszulkę Amon Amarth💪🏾
Niesamowita skarbnica wiedzy.
bardzo doceniam twoj content, milo, ze ktos robi to za darmo.
Ja pierdziele, pogubiłem się,będę musiał wrócić do tego filmu
Wróciłeś?
@@Coach_WODYN jeszcze nie,ale końcówka filmu to mój przypadek właśnie,drążek nic progresuje 😉i podciągam się na każdym treningu pleców,tylko jak spada mi waga ciała wtedy przybywa powtórzeń,ale spróbuję zamienić ćwiczenia i drążek po wiosłowaniu zacznę robić,zobaczę czy to coś zmieni?
Siła 💪🔥
Łap 👍 Należy się 👊
Dziękuję bardzo za kolejny fantastyczny materiał.
Z niecierpliwością czekam na część drugą.
Pozdrawiam serdecznie
dziękuje! oto i one.
cz. 2: th-cam.com/video/qfdci4TRzhw/w-d-xo.htmlsi=0v74fngKmK248Pto
cz.3: th-cam.com/video/j0Upz8dIHbM/w-d-xo.htmlsi=0uinY1AwLb9RaBXw
cz.4: th-cam.com/video/DW49kVl9OzA/w-d-xo.htmlsi=Bp2SzcfoChKlJQRP
SIŁA!!!
Zajebisty sprzęt ❤ mógłbym na takiej silce spać 😅
Siła!!!
Wychodzi na to że metoda matematyki treningowej ścisłej😅 stosowanej w przypadku osób z scisłym umysłem daje najlepsze rezultaty
Pod względem wyników sporowych
SIŁA💪
Niesamowity materiał, zatrzymuje, przewijam notuję.
Dzięki
Wodyn najlepszy trener świata, siła!
Chciałem właśnie sprawdzić to w intrenecie. Czytasz w moich myślach :):)Dzięki. Siła!!!!!
Pamietam dzienniki na sfd. Mam do dzis podrukowane Twoje artykuly dotyczace wioslowania i przysiadow. 😂 pozdro ! SIŁAAAA!!
Na drukarce z lat 80tych pewnie pisane lol
Pierdziele jaki ciekawy odcinek. Przyznam, że czekam na więcej. Ściągnąłem sobie książkę Poliquina ale jakoś nie mialem czasu przeczytać, muszę nadrobić. Siła 👍
Taki cytat Konfucjusza jest… mowić “nie mam czasu” to jak mówić “NIE CHCĘ”
Gdzie tą książkę można ściągnąć?
PWT Polish Wodyn Training 😁
Z tymi barkami to prawda w czasach kiedy miałem jeszcze siłę zrobiłem wyciskanie na barki 120kg na 5 powtórzeń a za tydzień założyłem 130kg i zrobiłem 4 powtórzenia. Siła 🏋️ Pozdro 👋
To co sie stalo ze czas mija a sila w dol ?
Różowa Sztanaga u pana Andrzeja 😃
Siła 💪
SIŁA!!
Dziękuje
Dziękujemy! 💪
💪
Witam
Ja mam właśnie silny triceps; wyciskanie wąsko robię 90kg; biakromicznie 105kg; a na ohp wyciskam tylko 50kg x3; więcej nie mam siły(nie robilem stricte barkow w planie przez rok). Stad domyślam się ze brak progressu na wyciskaniu przez ostatnie 3 miesiące.
Nie wiem tylko jak do tego podejsc. Czy skupić się w 100% na barkach przez 2/3 miesiące i robić jedno wyciskanie na ławie w tygodniu? Czy cały czas robić ławę jak wcześniej ale dorzucić ohp 2/3x w tyg na początku treningu?
Z innej beczki. Zajebista koszulka. Czego jeszcze słuchasz z prawdziwej muzyki???
Duzo by wymieniac. Raczej nie jestem fanem zadnego zespolu ale raczej konkretnych utworow a czasem calej plyty. Na silowni sporo leci Rotting Christ , power metal, Viking metal roznej masci, troche klasykow jak Manowar czy Machine Head czasem muzyka z gier czy filmow … nie ma reguly poza tym czy utwor nadaje sie na mocny trening ale przy zachowaniu melodyjnosci koniecznie
Extra odcinek. Sprawdziłem szeroki chwyt przy ściąganiu na plecy. Popularny narciarz. Faktycznie biceps nie kradnie pracy najszerszemu. Naprawdę mega.
Pytanie z innej beczki. Jeśli miałbym wrzucić podciąganie na drążku. To która wersja chwytu lepiej przełoży się na zwiększenie siły w wyciskaniu na klatkę? Jaki chwyt jest lepszy w budowaniu siły górnej połowy ciała?
Potwierdzam u nas w polsce Konrad Bukowiecki robi w takim wyciskaniu 250kg
ekstra
1 Czy w wyciskaniu na skosie i w wyciskaniu na barki używamy leg drive, czy tak samo jak na biakromalnym nogi luźno,
2 czy na hantlach te to 29% na rękę ?
Super wiedza Wodyn, dzięki za materiał. Mam pytanie dot. proporcji między wyciskaniem leżąc, a podciąganiem podchwytem. U mnie jest duży rozstrzał, bo w wyciskaniu mam 70 kg 1RM w tej wersji, a w podciąganiu przy wadze 74 kg dowieszam jeszcze 20 kg i podciągam się z tym 5 razy, co wg strony symmetric strength daje +36 kg 1RM, czyli łącznie z wagą ciała 110 kg. Czyli wychodzi że podciąganie to 157 % mojego wyciskania x) No więc pytanie brzmi o czym to świadczy, czy to jest wielki problem i co mogę z tym zrobić :D
czekam na odcinek o proporcji sił w obręczy barkowej, jak na dziadka mroza.
Na 100% bedzie
siła
Zrob prosze film jak dodadac ciezar , powtorzenia dla osoby naturalnej czyli periodyzacja ......
Periodyzacja jest w sportach sezonowych albo jesli miales przerwe albo jesli jedziesz na zawody. Jesli cwiczysz dla siebie to lepiej zrobic mikroperiodyzacje ale to kwestia indywidualna na konsultacje juz by byla
Na czym polega w dwoch zdaniach mikroperiodyzacja? @@Coach_WODYN
@@Coach_WODYNmistrzu nagraj o tym film. Naturalom ciężko sprogresowac po 10 latach treningu nie da się 100x5,5,5. 102.5x4,4,4 105x3,3,3 i po delodzie 102,5x5,5,5 ściana się pojawi lada moment
Elegancki materiał, wodyn mam pytanie odnośnie powrotu do formy. Wracam po przerwie 8 miesięcznej i zawsze miałem problemy z powell raise (2kg to był maks), na klate było 120 wyciskane ale nie słyszałem wcześniej o balansie strukturalnym i teraz chcę się za to zabrać. Czy mam jakoś stopniowo zwiększać ciężar czy iśc po prostu na siłke i zrobić maksy i ułożyć plan z tych ćwiczeń, które są wymagane do oceny balansu, tak jak ułożyłeś plan "słoniowi" :D. Dzięki za dawkę wiedzy i żałuje, że wcześniej tu nie trafiłem.
nie- daj sobie kilka tygodni po takiej przerwie
tydzien 1: 3x15 powt
t2: 3x12p:
t3:4x10p
t4: 15-12-10-8p
t5: 12-10-8-6-15p
t6: 10-8-6-4-12p
t7. przerwa
t8: 5x5
t9: 10x2
t10: 12x1p czyli zrob maxy
Ok pewnie, ale to jest protokół do bench presu czy moge zastosować do całego planu opartego na balansie strukturalnym i ominąc w innych ćwiczeniach na rotatory i trap 3 np t8,9,10 lub?@@Coach_WODYN
Czy z Twojego doświadczenia jest różnica w procentach między kobietami i mężczyznami?
Roznica jest - wynika ona wylacznie z tego jakie cwiczenia preferuja kobiety a jakie ceiczenia preferuja mezczyzni.
Zarowno dla kobiet jak i mezczyzn ta tabela optymalnej rownowagi w opisie wideo jest ta sama.
Tabela dotyczy powiazanych ze soba struktur. Np wokół stawu barkowego który ma taka sama budowe niezaleznie od plci.
Nie ma w tabeli proporcji pomiedzy gorą ciala a dolem ciala, wowczas rzeczywiscie bylyby tam roznice generycznie uwarunkowane
@@Coach_WODYN dzięki 🙌
Kiepsko się teraz czuję robiąc na ławie więcej niż na siady(przez dożywotnio zniszczone kolano) Zastanawia mnie, czy to nie wpłynie źle na posturę, lub na przyszłościowa dysproporcje mięśni.
Zainteresuj sie robieniem sumo przysiadow oraz zawiazywaniem kolan bandazami. Oraz wiosluj tyle co wyciskasz lub wiecej
Też barki mam silne i w takim dużym kącie cisnę 87,5 - 90 kg a na klatę 105kg dziwne że takie silne potrafią być barki
To ja w czasach świetności czyli 20 lat temu miałem barki na kącie ok 80stopni 125kg poniżej uszów,na skosie 155 a na płaskiej tylko 140
Czy ja wiem czy to taka swietnosc z takimi proporcjami? Wyniki super ale czegos tu brakuje . Moze po prostu wyciskales wiecej w bi-akromialnym ?
Mając na uwadze świetność chodziło mi o szczyt formy ,tam nigdy ani wcześniej ani pozniej nie osiągnąłem takiej masy mięśniowej i wymiarów.bylem ogólnie słaby 2 ćwiczeniach wyciskających natomiast miałem stosunkowo silny ciąg,rok 2002 ,285kg ,przysiad 245 ale już z dużym zaangażowaniem pleców że względu na długie kończyny krótki tułów
Chyba się domyślam się dlaczego w tych princeples a dokładnie z jakiego powodu nie ma mc ciągów w tym
*Do materiału
I łopatki
Mam pytanie, wyciskanie zza glowy siedzac ma byc bez oparcia czy moze byc z oparciem?❤😊
Badania byly przeprowadzone w sposob identyczny do tego jaki zademonstrowalem na wideo . Wiec jak myslisz 😉 ?
OK, jesli tak to znaczy, ze na laweczce bez oparcia, dzieki wielkie za odpowiedz!!!!!
Ręce same składaĵą się do braw za taką wiedzę
A jak wygląda sytuacja z tymi proporcjami dla ludzi o specyficznej anatomii? Przykładowo ja mam długie ramiona i femury, przysiady duużo słabsze od ciągów. Intensywne robienie przysiadów by osiągnąć te idealne procenty wydaje mi się głupie. Na balans wyciskania/podciągania też chyba jakoś anatomia wpływa?
Nie ma badan na temat roznic w rownowadze strukturalnej przy roznicach w budowie kostnej.
Zakres ruchu w przysiadzie przednim i tylnym (hi bar) jest taki sam a proporcje nie sa zaburzone specyfika proporcji.
Za to nie ma proporcji pomiedzy MC i siadem wlasnie z powodu ludzi takich jak Ty. Sa proporcje sily miesni w uginaniu czy prostowaniu podudzi - tu znowu dlugosc podudzi masz stala. Wyciskasz i robisz dipsy takze tymi samymi zakresami
Zaufaj troche ze lepszych badan nie ma
Poza tym przysiady do jakiegos stopnia rzeczywiscie poprawia MC . Przez pierwszy rok cwiczen spokojnie bedziesz sis poprawial w MC nigdy go nie cwiczac (ale przysiady wioslowanie i uginanie nog lub prostowanie tulowia wypadaloby dac)
Chciałbym zobaczyć Wodyna w kuchni
Jak jaja wbija do szejkera i miesza z EAA o smaku tropikalnym ?
Xd
To leci na zywo ?
Nagrane wcześniej, ale symuluje jakby było na żywo
Wlaczam opcje „INSTANT PREMIERRE” , nikomu nie mowie ze to na zywo bo nagrywamy zawsze w piątek
Hej, powtorze pytanko, co poradzisz na bol barkow przy wszelkiego typu wyciskaniach, sztanga, hantlami, OHP, dipy.
Balans external rotation, tyl barku i trap3 do BP zachowany.
Lekki dyskomfort pojawia sie w trakcie treningu ale najwiekszy bol odczuwam nastpenego dnia.
Robiac jakies rozne testy i ruchy wychodzi na to ze boli podlopatkowy. Ale w zaden sposob nie moge go wyleczyć zeby moc bez bolu wyciskac. Mimo ze na codzien nie boli to po kazdym wyciskaniu sie odnawia ból
Szukasz odpowiedzi widze od dluzszego czasu. I nieglupio szukasz jesli masz balans strukturalny. Wiec na podstawie danych jakie nie wystarczyly Tobie - moge powiedziec tylko ze mi tez nie starczy konsultacja przez komentarze na YT i zapraszam na indywidualne konsultacje ewentualne ale to dopiero w drugim tygodniu listopada
@@Coach_WODYN dzięki, odezwę się wkrótce, bo planuje na grudzień wyjazd do UK :)
Siła !!
Siła 💪
Potwierdzam u nas w polsce Konrad Bukowiecki robi w takim wyciskaniu 250kg