I dodatkowo wątek bólu mostka w tym ćwiczeniu. W 2018 robiłem 75kg na 1x i potem jakoś mnie już bolało i nie mogłem tego robić. Próbowałem wracać i niestety nie udało się.
A jakie to są teorie spiskowe? Masz dipy tricepsowe i dipy klatkowe. Robisz też w takiej głębokości na jakiej pozwala Ci mobilność w stawach. No i pilnować techniki - brzuch spięty między innymi.
@@EmmetBrown77 Jakbym znowu miał 14 lat i zaczynał trening od nowa robiłbym na klatę tylko dipy na kółkach gimnastycznych bez ciężaru lub z lekkim ciężarem.
Pan Andrzej posiada tak rozległą wiedzę że o jednym ćwiczeniu potrafi opowiadać godzinami i to takie rzeczy o których nikt nie mówi. Imponujące. Dziękujemy.
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Moja ulubiona seria na kanale, zaraz po układaniu planów treningowych. Powiem wam, że chyba awansowałem na szczura bojowego ponieważ prywatny profil pana Andrzeja wyskakuje mi na facebooku w propozycji znajomych :DD Pozdrawiam, wszystkich serdecznie Niech receptor Golgiego zawsze będzie z wami
Ja bym nietypowo zobaczył filmik o pulloverze. Jak robić z akcentem na klatkę a jak na plecy. Czy w poprzek ławki czy wzdłuż czy na płasko czy na skosie. Ze sztangielką a może że sztangą, prostą lub łamaną a może z kratownicą? Czy ręce trzymać proste w łokciach czy zgiąć?
Mega ciekawy odcinek. Właśnie ostatnio zauważyłem że jak wyciskam OHP, jako że ćwiczę na boso to wciskam palce stóp bardzo mocno w podłogę. Sądziłem że to błąd, dziękuję za ten darmowy ogrom wiedzy 💪
spróbuj w skarpetkach 5-palczastych ... nawet gdy w bucie są stopy. OHP w butach do przysiadow tez lepiej dzialaja niz w plaskich butach, ale nie ma reguly ze u kazdego
@@Coach_WODYNtestowałem na dwóch sesjach. Przy podciąganiu z ciężarem po dodaniu +1,25 kg względem poprzedniej sesji (z 16,25 na 17,5 wiec to 1,25 ma tutaj duże znaczenie) zrobiłem nawet o 1 więcej powtórzenie niż planowałem a całość była lżejsza i mogłem wejść wyżej nad drążek. W przypadku podciagania na powtórzenia bez ciężaru ponownie odczułem, ze jest łatwiej. Dziękuje bardzo za poradę.
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Teraz już prawię nie ćwiczę ( z różnych względów), ale gdy zobaczyłem niedawno ten kanał i kilka filmów, stwierdziłem, że muszę go zasubskrybować. Przypomniało mi się jak ponad 15 lat temu na sfd zajarany ćwiczeniami korzystałem z porad Wodyna. Już wtedy miał dużą wiedze i merytorykę. Mam też wrażenie, że kiedyś było trochę łatwiej dobrze ćwiczyć. Teraz jest dużo szumu informacyjnego i osoba, która dopiero zaczyna będzie miała trudności z odsianiem gównianych informacji od cennych. Pozdrowienia dla Wodyna.
Dzięki za film, fajnie ze poruszyłeś temat zginania pleców bo faktycznie kogo się nie spytasz powie ci że takie wygięcie niszczy kręgosłup a tu taka niespodzianka. A i mam nadzieję że pan nie zapomniał o serii z układania planu bo jeszcze trochę mięśni zostało do omówienia:D Siła!
@@Coach_WODYN na bicepsie Pan skończył, ogólnie jak dla mnie to ta seria jest jedną z ciekawszych na kanale i fajnie jakby jeszcze chociaż 1 odcinek był o tricepsie bo trochę o nim można powiedzieć a oglądałem większość filmów i jak pamiętam to pan nie omawiał trica bardzo dokładnie
Nabawiłem się łokcia tenisisty prawdopodobnie przez wznosy hantli bokiem. Dobry patent z tymi palcami. Muszę przetestować. Głosuje za pompkami na poręczach. SIŁA!
Otwarte Palce (jeden, nie wszystkie)pomagają ale lokcia tenisisty same w sobie nie wyleczą tylko dlatego ze mniej boli. Masaże prostownikow palcow nadal obowiązują
Czysta wiedza, idealny materiał do obejrzenia przed drzemką, do obiadu, przed treningiem i po treningu 😁 SIŁA! Czekam z niecierpliwością na materiał o dipach bo widziałem że ktoś w komentarzu wyżej o tym wspominał
Kolejny zajebisty odcinek. Szkoda ze nie ma filmów codziennie. Na szczęście jest ich na kanale dużo . Jak już obejrzyjcie wszystkie, to zacznijcie od nowa. Zawsze coś nowego sie dowiecie, co umknęło poprzednim razem. Niektóre filmy obejrzałem już kilka razy😁. Mam dziesiątki subskrypcji. Tylko Wodyna filmy oglądam kilka razy. Mam jeszcze pytanie. Ze względu na pracę, trenuję co drugi dzien. Jak rozplanować trenigi, żeby uwzględnić ciągi, siady i wyciskania. Trening powerbulding. Chciałbym żeby w planie było wislowanie podciaganie, wyciskanie nad głowę.
zalezy od czestotliwosci dla danej grupy miesni taki postawowy split powerbuilding D1: lawka, przysiad D3: OHP, martwy(ale co 2 tygodnie zamiennie z wioslowaniem) D5: drążek, dipsy, asysta (szybka pompka) inna opcja: th-cam.com/video/q2BM75ynoME/w-d-xo.htmlsi=F5-WluPCG-LZfQYl plan na co 2 dni w opisie filmu
Propozycja na odcinek poza serią twoje błędy, jak wpleść przysiady w bandażach do treningu. Ewentualnie jak wpleść metodę reverse band. Np kiedy, jak progresowac, czy przeplatać z przysiadami raw, różnice w wiązaniach między klasycznym siadem a siadem sumo.
@@Coach_WODYN domyślam się a szkoda bo stosunkowo mało info o tym. Słuchacze wiedzą o szerokości ustawieniu jakie buty itd... jednak mało informacji na yt jak to wpleść do treningu i "jak dalej to pociągnąć" żeby było mądrze. O tym jak wiązac jest dużo informacji i na logikę można by wziąć że jak na zawodach siadasz w taśmach to siadach na treningach siadaj w taśmach. Jednak o tym jak to wykorzystać dla amatora który szuka urozmaicenia i chce spróbować mało tego jest 😅😅
Walczyłem kiedyś z bólem łokcia. Jedyną wersją podciągania w której moglem progresować było podciąganie podchwytem oburącz na jednym kółku gimnastycznym. Teraz już wiem dlaczego. Świetny materiał. SIŁA !!!
Świetny film i konkretny jak zawsze! O zginaniu paluszków nie słyszałem, na pewno wypróbuję przy następnym treningu. Konieczny byłby film o dipach, też o kwesti ustawienia głowy, czy powinna być nieruchomo, czy można ją zadrzeć przed fazą koncentryczną. Chciałbym się jeszcze zapytać odnośnie podciągania, czy podciąganie z nogami szeroko też byś stosował do podciagania z ciężarem? Aktualnie staram się ściskać ciężar doczepiony na wysokości łydek w celu iradiacji mięśniowej.
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Dziekuje za kolejny materiał. Przegapiłem moment koszulek czy dopiero beda ? Widzialem w którymś materiale, ale nie potrafie znaleźć.... Z tego tytulu tez nie wiem w jakim okresie wspominales o tym. Pozdrawiam. Siła !
Panie Andrzeju, pierwszy raz oglądam Pana, material jest dla mnie świetny, dużo się dowiedziałem, bardzo cenne informacje. Jednak chciałbym wysunąć tylko jedną rzecz, która trochę zmienia według mnie obraz na podciąganie " prawilnie ", czyli z spiętym brzuchem i naciskiem na core. Zwykle podciąganie z masą ciała rzeczywiście jest bardzo bezpiecznym ćwiczeniem, ale z czasem doczepia się do niego ciężar, coraz to większy, czy to nie usprawiedliwia trochę tego nacisku na mięśnie core podczas podciągania? Czy wtedy zmniejsza się bezpieczeństwo tego ćwiczenia i trzeba się spiąć bardziej, żeby opanować ciężar? Co Pan o tym myśli w kontekście podciągania z dużym ciężarem na 1-5 powtórzeń. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
Dzieki! Core sam sie włączy jak doczepisz ciezar czy też bez niego… a jesli sie nie wlaczy to sie nazywa paraliż 😁😉 Jesli skupisz sie na miesniach ktore nie pomagają to tracisz na wydajności treningu. A nie pomagają w samym podnoszeniu sie w gore , tylko stabilizują. Przypominam przykład sparalizowanego Przemka Bonio, o ktorym wspominalem tu. Pamietaj ze mozna sie efektywnie skupic tylko na jednej rzeczy na raz. Skup sie na tym co najwazniejsze a nie na pobocznych miesniach. PS Używając techniki „power breathing” ulatwisz sobie podciaganie a jednoczesnie dopniesz brzuch. Koniecznie obejrzyj to: th-cam.com/video/L5Ip4jF3a8I/w-d-xo.htmlsi=o6-009ss0NLhCwKE
a mi dzis sie śniło, że bociuś przyjechal pod chate ze swoimi youtuberami. jak wyszedlem to uciekli. a sam bocius dzielnie sprawial klopoty, napisal nawet cos na scianie sprayem, cos krzyczal i uciekal. najdziwniejsze ze we snie mial 7-8cm wzrostu. nie wytrzymal gdy go w koncu złapałem i ścisnąłem w dłoni . skończył zamknięty w słoiku, bo mial zdolność do regeneracji jak mutant z marvela ... a nie chcialem zeby mi grafitti na ścianie robił
Czy warto robić pauzy podczas podciągania i w jakiej fazie ruchu? A co do wyłączania bicepsów przy podciąganiu- jako ostatnie ćwiczenie robię zwykle chwyt neutralny bardzo bardzo szeroki i wchodzi świetnie
Ja się podzielę swoim doświadczeniem z drążkiem które wynosi ok 22 lata. Zbyt długi zwis w dole osłabia i rozciąga są bardzo mięśnie wokół barku co następnego dnia czuć i będsie mieć wpływ na wyciskanie. Zatrzymanie ruchu u góry daje niesamowite napięcie grzbietu to jak pokazywać pozę bicepsy tyłem tylko z obciążeniem masy ciała. Neutralny chwyt trochę szerzej niz barki już mocno wyłącza bicepsy w jeszcze nie jest tak słabe jak szerokie. Na zwiększenie siły pauza w połowie ruchu w dół służy mi najlepiej
Siła, jesteśmy ten sam rocznik, ale ja jestem na początku swojej drogi siłowej, chciałbym zdobyć 1/10 Twojej wiedzy, oglądając Twoje produkcje przybliżam sie do doskonałości. Dzięki Andy
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Dzieki za nagranie. Andrzej moze następny film, jeśli jeszcze będziesz miał czas w tym roku nagrać, to może jak zacząć ćwiczyć gdy ktoś jest otylly. Mam sąsiada mlody chlopak , ma zone i dziecko i prawie 30 lat. Jest strasznie otyły, chciałby schudnąć, ale nie wie jak się za to zabrać. Wiadomo dieta dieta, ale może opowiesz coś o treningu. Pewnie wiele otylych osób ma z tym problem a wstydzą się dopytać jak sie za to zabrać, i nie mam na myśli Cardio.
Nie bardzo rozumiem czemu trening siłowy dla osoby otyłej miałby się w jakikolwiek sposób różnić i odbiegać od wszyskich reguł, o których Wodyn mówi, najważniejsze zacząć i się nie poddawać :)
Ty sobie tym dupy nie zawracaj bo otyłość to stan umysłu m gruby to nie ciało to charakter. On znajdzie 63738 powodów dlaczego jest gruby nie z jego winy, szkoda czasu na prawdę. Dopiero jak wyda na to pieniądze to jest z 20% szans że schudnie. Żadne darmowe filmy i rady nic nie zmienia, tego jest pełno i co schudł od tego? Zrobił coś? Nie.
jest jedna rzecz wazniejsza w walce z otyloscia niz deficyt kaloryczny. Phil Richards na jednym z wykładów powiedział, że tylko jeden organ decyduje o tym czy bedziesz grubasem ... mózg !
znam mlodych chlopakow co przestaki byc otyli. ale musieli miec WIZJE. trening silowy tez pomaga. najwiecej pomagaja zas przysiady i MC. mam zawodnikow ktorzy bez diety schudli samym tylko faktem ze zaczeli budowac miesnie i sile, nawet malo objetosciowym treningiem, zlozonym z wielu serii po 1-3 powt Przykladowo facet co nie potrafi diety trzymac nawet pare dni, ze +190kg zszedl na 135kg... co prawda pozniej "sytuacja stresowa" spowodowala ze sie podtuczyl do 150 ale jednak ... dlugotrwaly proces ale pewniak
Witam. Mam 40 lat, od 6 trenuje w domowej siłowni, na co dzień jeżdżę ciężarówką. Mój trening opieram na wskazówkach Szymona Mosznego i Pawła Głuchowskiego. Czy mam dobre wzorce? Oglądałem wielu, ale Ci trenerzy najbardziej do mnie przemawiają… Z góry dziękuję za odpowiedź Panie Andrzeju. Pozdrawiam
czesc ! obaj są kumaci i osiagneli medialny sukces. w +90% zgadzam sie z nimi. moze nawet 95%. Ale czasem czy to nieporozumienie czy przejezyczenie czy strategia marketingowa ale ... troche zdarza sie ze podniosą mi cisnienie ... serio. Przyklad z Gluchowskim. Wystarczy pierwsze 5 minut ... th-cam.com/video/sg5jRIFRiuE/w-d-xo.htmlsi=sYUwKs4G718Rn8NJ Przyklad z Mosznym: Wystarczy pare minut ale polecam calosc th-cam.com/video/E1FyOJ0GxXk/w-d-xo.htmlsi=A3NKfiyfkTZqdDPH&t=866
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Jak byłem gnój to za każdym razem jak wychodziłem z bloku to schodziłem do piwnicy i podciągałem się na rurze gazowej,zawsze na styku żeby jakiś sąsiad nie obczail,wychodziło tego czasem nawet i po 200 podciągnięć dziennie.fakt że plecy miałem jak lotnisko ale kiedy one się miały regenerować.koledzy nie wierzyli i twierdzili że to od wożenia taczek z betonem 😁
Znam przypadek, że ma zła posturę (okrągłe plecy) oraz rozjebane barki kilka innych osób :D także Andrzej można to źle robić, tak samo jak pompki 95% robi je po prostu źle. Osobiście rozjebałem sobie kilka rzeczy, barki, plecy, (pociągam się z obciążeniem tylko i to jest moje podstawowe ćwiczenie) brzuch, teraz jest ok, bo przez lata widziałem naprawdę dużo ten temat i korygowałem, co do pompek to skorygował mi osobiście je Ham z Hamowni - pozdrawiam Marcina. Elo!
Mam nadzieję że piszesz komentarze po wysłuchaniu do końca materiału. wydaje mi się że nieuważnie oglądałeś ten odcinek.Owszem można zjebać wszystko. Można zaokrąglić posturę podciąganiem na drążku. Wspominałem o ile pamiętam o tym że najszersze są rotatorami w barku i rotują do wewnątrz - tym samym zaokrąglają barki. ale też nie mylmy pojęć - to że łopatki i barki są "na plecach" to nie znaczy że to plecy są "uszkodzone" od podciągania się. A już ne pewno nie dolny grzbiet, który ma być stabilizowany niby napinaniem mięśni brzucha. Nie wmówi mi nikt że napięcie mięśni brzucha jest obowiązkowe i że to owo napięcie zapobiega "szkodliwoiści podciągania na drążku" Wspominałem też gdzieś że gimnastycy (ci od krążków głownie) pomimo pięknej budowy mają brzydko pozaokrąglane barki. Wspominałem o naderwaniu najszerszego na drążku a także o naderwaniach mięśni brzucha. Nie uwierzę tylko w szkodliwość dla "pleców" w sensie kręgosłupa. Wad postawy związanych z krzywym kręgosłupem. zaokrąglenie barków nie jest równoznaczne z pogłębioną kifozą, lordozą, czy skoliozą, choć mogą istnieć równocześnie - spowodowane jednak nie podciąganiem na drążku ale dziesiątkami innych "patologii"
@@Coach_WODYN dosłuchałem do końca, komentarz pisałem w trakcie, ZRÓB ODCINEK OD PUNKTACH SPUSTOWYCH, ja mam tak jak się skatuje mocno to w stałych punktach mam z tym problem tzn. trzeba masować czym dłużej nie masuje i bardziej sie zoram to mam potem gorzej ostanio masowanie szlo cały tydzień po kliknascie razy na dzień :D dopiero odpuściło.
Czyli rozumiem , że żeby być kozakiek w podciaganiu dobrze zmieniac jego formy np Podchwyt do ściany (koniec progresji siłowej) -nachwyt do sciany - wersja wujka andrzeja do ściany itp
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Ciekawy jestem Panskiej opinii na temat roznych form muscle up - dynamicznego, sredniego, silowego. k ps. Nigdy nie robilem kulturystyki. Zawsze pod sporty walki najpierw "stojkowe", pozniej "grapplingowe", na koniec MMA. Teraz reakreacja ruchowa, ze wskazaniem na odzyskiwanie sprawnosci.
czesc ! lubie takie cwiczenia, kiedys sporo tego robilem, podciagalem sie nawet na jednej rece. ale zawsze inicjowalo to bole w lokciach co zdemotywowalo mnie do nich obu. wiesz, ja waze 30kg wiecej niz typowy zdrowy facet. co prawda udalo mi sie podciagnac na drazku szeroko 41 razy w wadze 112 ale po co ? taka 100% regeneracja niektorych miesni po tym wyczynie trwala chyba z miesiac. gdyby to byly zawody owszem warto by bylo ale tak dla frajdy wole znajdowac bardziej praktyczne a mniej kosztowne regeneracyjnie cwiczenia
odzyskanie sprawnosci. = to brzmi jak 2-3 levele ponizej wymyków (muscle ups) czy podciagania jednorącz. szybko idz do gory ale niekoniecznie "dynamicznie" w znaczeniu uzywania pędu nóg bo to nie ten czas - wracasz do sprawnosci jak mowisz, zostaw to na ostatnią prostą
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Czy ma znaczenie jaki monohydrat kreatyny wybierzemy? Czy jest sens przepłacać za firmę jak to ten sam surowiec? Zauważyliście różnice między ta najtańsza, a ta z wyższej półki?
tydzien wczesniej o tym mowilem th-cam.com/video/Gz2wSdsoIdQ/w-d-xo.html podsumowujac jest to tylko opcja. uerozmaicenie a nie jakis swiety graal. nie ma swietego graala. do kazdej wariacji po kilku tygodniach cialo sie zaadoptuje i koniec przyrostow .
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Mam inne temat który jest mocno pomijany w Polskim internecie a jedyne informacje jakie dają lekarze to "nie ćwiczyć" Trening siłowy a hemoroidy. Jak zapobiegać, jak ćwiczyć gdy się je "miało", dla lekarzy jest to koniec jakiekolwiek dźwigania a jak wiemy nie jest to opcja dla osób które jednak całe życie są aktywne w ten sposób
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Jakieś tipy co wzmocnić, bo trenuję już rok na siłowni i na samym końcu redukcji udało mi się 2 razy podciągnąć nachwytem. Obecnie już po paru miesiącach na masie może 1 uda mi się podciągnąć nachwytem, podchwytem może 2 razy. Dodam, że trenuje regulanie, przez dłuższy czas miałem w planie opuszczanie z ciężarem lub podciąganie z gumą, ale bez większego progresu
Od jakiegos czasu doczepiam do drazka kolka olimpijskie i robie taki neutralny z lekka tendencja do podchwytu.nie dosc ze kuresko wchodzi szeroki,to fajnie odpreza barki
Szkoda że nie ma nic o pasie. Ja podczas podciągania z ciężarem zakładam pas odwrotnie. Tzn środek pasa ściska brzuch a ciężar na łańcuchu jest pod tyłkiem. Super materiał, będą testy jutro;))
@ Powstaje ciśnienie od ściskania brzucha i wydaje mi się że mam więcej siły. Oraz mogę się bardziej wygiąć bo ciężar jest pode mną a nie przede mną. Ale mogę się mylić, stąd ciekaw jestem co Wodyn o tym myśli
@@wojtekwo534 polecam wypróbować :) zawieszony ciężar z przodu rozciąga brzuch i musisz stabilizować sylwetkę... Zaczepisz na tył , to ciągnie najszersze i dolne części prostowników grzbietu. JA po rozgrzewce już miałem wielkie oczy , bo dolna cześć najszerszych już powodowała dyskomfort w poruszaniu się - spora pompa.
akurat w komentarzach juz o tym byla mowa, popieram takie zakladanie pasa, jako odmianę, powoduje toe cialo przychyla się do pozycji "wymostkowanej" o której mówiłem a. miesnie brzucha odciąża, ale po co tu komu mięśnie brzucha jak plecy cwiczysz? na lawce rzymskiej tez sie brzucha nie napina , same plecy (ok dwojki i posladki tez)
tylko kiepska technika. najwazniejsze zebys mogl sie podciagnac z pelnego zwisu do drążka CZOŁEM, bez podskakiwania nogami. jesli spelniasz ten warunek to mozesz uzywac ciezaru. nie musisz czekac na dzień gdy jesteś w stanie się podciągnąć szyją czy klatą do drążka
Andrzej zrób odcinek o PUNKTACH SPUSTOWYCH, bo często ludzie łapią się że to jest kontuzja, a z mojego doświadczenia to jest po prostu stała wypadkowa ćwiczeń, jak sie mocno skatuje to po jakimś czasie w tych samych miejscach trzeba to rozmasowywać, czasem wystarczy 1-2 dni a ostanio tak dojeba...em ze tydzień masowałem 2 miejsca :P ból był taki jak by się ciął. Potem pięknie przechodzi - po wymasowaniu i za jakiś czas znów powstaje. Dodatkowo wiem że to przez wady np. lata chujowego siedzenia przed kompem i rozwalone taśmy i naciągnięcia - TY PEWNIE TO OPISZESZ BARDZIEJ PROFESJONALNIE o co chodzi :).
w sumie to ciagle namawiam ludzi by masowali obolale miesnie, nawet gdy tylko zaczynaja bolec. nie cierpie jednak terminu "punkty spustowe" - jakos nie przemawia do mnie .... czemu? moze powinienem o tym nagrac odcinek ...
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Panie Andrzeju, jesli robilem za duzo podciagan i mam teraz problem z zaokrąglonymi barkami czy wlasciwe byloby zrezygnowanie z podciągania i skupienie sie na wioslowaniach, facepullach etc.., aby skupic sie na czworobocznych? Pozdrawiam serdecznie i bardzo dziękuję za duza dawke wiedzw
jesli to od podciagania to od zesztywnienia najszerszych i oblych wiekszych. wypadaloby tak je cwiczyc zeby sie na maxa rozciagaly podciagania zamien na podciagania podchwytem z pelnego zwisu, na dole zwisaj 3 sekundy w pelnym wyproscie pomiedzy kazdym powtorzeniem. rozciagniesz najszersze i oble wieksze. wioslowanie pomoze owszem. polecam "wioslo wodyna" jako najbardziej mocne uderzenie w retraktory th-cam.com/video/TKa0yN7Q13Y/w-d-xo.htmlsi=gSNKj4O5LY2m5FSl i byc moze najwazniejsze w odkrecaniu ramion... zależy jak u kogo.. external rotation nalezy wykonywac na sporych obciazeniach a nie glupie jakies 5kilo czy cienka gumka od fizjoterapeuty th-cam.com/video/qfdci4TRzhw/w-d-xo.htmlsi=-jsCjf5y67cUOGn-
jesli slabym ogniwem podciagania jest biceps - warto jesli biceps jest dominującym ogniwem w podciaganiu, lepiej dodac jako akcesorium cos na najszerszy np pullover
Pytanie: co lepsze podciąganie na drążku czy wchodzenie na linę? Lina moim zdaniem spoko bardziej pod wieloma względami ponieważ robimy negatwyne opuszczanie jednorącz przy schodzeniu z liny (robiąc bez pomocy nóg). Dodatkowo kiedyś każdy trenował na linie a drażek wymyślono w XVIII/IXX wieku. Poza tym przede wszystkim lina jest ćwiczeniem jednostronnym a nie obustronnym jak pociąganie. Sam jestem fanem podciągania ale od jakiegoś czasu uważam że lina ma przewagę mimo wszystko
Stwierdzam że oba cwiczenia są wzajemnie się uzupełniające i wyciągające ze stagnacji w sąsiednim boju. Lina wyciągnie cie z muru na drążku, drążek, wyciagnie cie z muru z liną.
Problem z informacjami nt wielu ćwiczeń polega na tym że biorą się za to ludzie którzy mają gówno a nie doświadczenie tylko usłyszeli coś na kursie i powtarzają to jako jedyną prawdę bo myślą że są guru
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
jesli masz jedną noge dluższą od drugiej to ... wkladki wkladki wkladki, bez nich cwiczenia nie pomoga. powtarzam wiec - wkladki oraz cwiczenia. cwiczenia w miare ciezkie. wkladki w kazdych butach i do konca zycia bo noga sie nie wydluzy od nich przeciez. a jak stoisz na przechylonej w bok miednicy , a z miednicy "wyrasta" kręgosłup.... to jakim cudem kregoslup mialby byc prosty ?
nie i nie napotkalem na nic takiego o takiej nazwie a mam nawet jego ksiazke "bigger stronger arms" i najdluzszy program to bylo 12 tygodni "modified hepburn method"
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
SIŁA!!! Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Może coś o mięsniach brzucha? Ostanio naderwałem miesień prosty i skośny brzucha na suwnicy... ból i naderwanie potrafi wrócić przy "ciężkich" ćwiczeniach jak wiosła itp. Co zrobić?
na jakiej/której suwnicy ? bez wizyty u mnie w gabinecie moge zgadywac: zrob to codziennie co 8h przez 2-6 tygodni instagram.com/p/B1Occ5tgIMW/?igsh=MzRlODBiNWFlZA== oraz naucz sie inaczej zakladac pas th-cam.com/video/2vJtwvyt9Xk/w-d-xo.html
Po podciaganiu zawsze domsy mam wlasnie na obłym większym. Zgadza to sie z tym co powiedziane na filmie bo nogi wraz z każdym powtórzeniem wędrują do przodu a przy ostatnim powtórzeniu az do pozycji L. W zyciu bym nie pomyślał, ze jest to powód nie angażowania sie najszerszego. Od jutra spięta dupa, tylna taśma i czekamy na kwas w najszerszych. Dzięki w chu..
Czy jeżeli ktoś padł wcześniej ofiarą mitu o koniecznym pionizowaniu sylwetki, to czy sama próba zmiany kąta "do skutku" to najlepsza droga? Przy próbie sternum pull ups w ogóle nie udaje mi się dociągnać mostka do drążka. Ruch kończy się jakieś 10 cm przed dotknięciem drążka i i brak mocy na dodatkowe centymetry. Ewentualnie zauważam, że cialo dąży to "pionizacji" w końcowej fazie ruchu. Pytanie czy po prostu trzeba czasu zanim ciało "oduczy" się starej techniki, czy też jakieś ćwiczenia pomocnicze pomogą wywalczyć te brakujące centymetry? SIŁA!
Jest tak jak mowisz. Masz slabosc w kątach jakich unikałeś Powiem tak. Zrob sternum pull ups podchwytem Bardziej dynamicznie Ponadto nie zakladaj ze masz dotknac klaty czy brzucha, to kolejny mit ze musisz do konca dopiac miesien Ale na pewno musisz go na dole rozciagnac w pelni Dociagaj sobie te 10cm od drazka i utrzymaj pozycje „skośną”/wymostkowaną przez 3 sekundy
Wodyn - Przetestuj kiedyś podciąganie z doczepionym ciężarem ale załóż odwrotnie ciężar, by nie wisiał na jajkach a na pośladach... Przy wąskim podciąganiu , najszersze aż puchną ! Gdy wykonałem pierwszy trening , byłem mega zaskoczony - nigdy nie czułem takiej pompy i to już po krótkim treningu. Tak zawieszony ciężar ciągnie najszersze a gdy się ma w przodzie , to bardziej pracuje brzuch. Daj znać , jakie wnioski po takim treningu. - Aż nie wiem czy się chwalić takim "trikiem " :D nigdzie takiego sposobu nie znalazłem.
ja to rozumie tak ,że ciężar zawieszony tyłem na pośladkach, będzie pchał biodra do przodu. My robiąc podciąganie , będziemy starać się wyginać (robić tzw. łów )- ciągnąć biodra do tyłu, a dodany ciężar spowoduje ,że będziemy musieli jeszcze bardziej się spinać, no i najszerszy będzie się bardziej rozciągał i będzie to dla niego większy bodziec itd... sory za kaleczenie ale pisze o 4rano :D
@@Keradxxz Każdy tak zaleca tą pozycję hollow body teraz, że to poprawne, nie wiadomo do czego w ogóle... Właśnie to zgięcie nóg w tył i pozycja w łuk, tak jak się robiło kiedyś dopina plecy mocniej, a hollow body i unoszenie nóg, to można porobić później jako inne ćwiczenie. Przy okazji zajedzie się chwyt solidnie, jak będzie więcej do zrobienia na drążku jakiegoś unoszenia, już po podciąganiu i fajnie się robi z hantlem na stopach, a potem bez ciężaru Wodyn tak robił podciąganie z nogami z tyłu na tym filmiku jak ciśnie rekordową ilość ruchów i w praktyce jak da się ciężar z przodu ale bez napinania brzucha, a właśnie z napinaniem dwójek i za tym w pozycji łuku również pleców, to też zadziała ale faktycznie jeszcze lepiej mieć go po prostu z tyłu tak jak mówisz... No i ogólnie umówmy się, to dwójki są zaniedbane, więc nawet odrobina izometrii w tym mięśniu jest bardziej potrzebna niż ciągłe napinanie przedniej taśmy i skróconego biodrowo-lędźwiowego, a tym samym zmniejszenie pracy pleców, co nie jest pożądane przez nikogo. Przednią taśmę, to sobie można zrobić po jej rozciągnięciu i fajnie wejdzie hollow body na ziemi, a nawet w większym zakresie niż od pozycji "równej" i można go również zrobić zwykłym plankiem, albo trudniej używając czegoś do położenia się i wycięcia itd. co też ważne będzie szło zbliżyć żebra do miednicy i miednicę do żeber, a nie tylko lekko unieść nogi do przodu, więc to jest po prostu lepsze i pozycja "prosta" na drążku tak dobrego "brzucha" nie zbuduje. Dwójki w tak długiej izometrii w zasadzie nigdy nie są robione i ten łuk świetnie rozciągnie nas po siedzeniu, a ja również lubię odchylać kark patrząc na drążek, bo sporą część doby jednak kierujemy wzrok bardziej w dół, rzadko nawet prosto przed siebie, bo chociażby idąc chodnikiem obserwuję się, czy się nie wdepnie... w kałuże 😁 Właśnie dlatego, że jest to zupełnie odwrotne do pozycji siedzącej, jest samo w sobie bardziej pożądane, a to odwracanie skutków siedzenia jest niezbędne i przy okazji tak jak prawidłowo sądzisz Lepsze dla rozwoju tego pożądanego obszaru pleców, bo po to (prawie) każdy to robi 💪 SIŁA
znam to kiedys ktos na silowni w latach 90 mi pokazal, oraz zauwaz ze chinscy ciezarowcy tak sobie zaczepiaja ciezar np do dipsów. mowilem w tym odcinku o wioslowaniu hybrydowym gdzie po trosze przeginamy sie w tył i ruch jest w polowie podciaganiem a w polowie wioslowaniem. wlasnie taka pozycje wymusza takie zaczepienie ciezarka. chcialem o tym nawet wspomniec ale pomyslalem sobie - ze sa wazniejsze rzeczy. matwerial i tak wyszedl na 51 minut ... ale wiesz co - wspomne w materiale o dipsach dzieki za komentarz
Poprosiłbym wyjaśnienie mechanizmu o aktywacji głowy dlugiej przez fakt napinania palca czy tam kotwiczenia się palcem gdziekolwiek, z chęcią zglebilbym wiedzę bo nie słyszałem o czymś takim
Sorry ale sprecyzuj bo nie kojarzę żebym w tym materiale o tym dokladnie mówił. 1. czemu głowy długiej ? 2. Głowy długiej czego? 3. Którym palcem? 3. Którym ruchem owego palca ? Podejrzewam że powinieneś obejrzeć raz jeszcze całość. Mam wrażenie że bardzo pobieżnie zgłębiles ten materiał a pytasz mnie o „next level knowledge”
@Coach_WODYN na początku materiału mówisz o tym o skupieniu się na palcach konkretnych które dociskają to co trzyma ręką i że to może wpłynąć na lepszy angaz mięśni
dobra, przepraszam. ubzduralo mi sie ze pytasz o glowe dluga bicepsa lub dwuglowego uda, bo o ich aktywacji mowilem w innych odcinkach. jak zacisniesz maly palec i serdeczny to mocniej zaangazujesz caly triceps (dodatkowo najszerszy). Jednak jako ze sie podciagasz a nie wyciskasz to z calego tricepsa neurologicznie odłączasz skurcz glowy zewnetrznej i przyśrodkowej. Zostaje jednak głowa długa która współpracuje nadal z najszerszym jako ze jest mięśniem dwustawowym. Prostuje ona ramie (ta funkcja nie zachodzi w podciąganiu) a także prostuje staw barkowy (ta funkcja tu musi zajść siłą rzeczy skoro sie podciągasz) dlatego wiec powiedziałem o glowie długiej ale tez dodałem "czy w ogóle triceps" z trzech głów 2 odpadają neurologicznie inhibiotowane antagonistami (zginaniem w łokciu)
Wodzu co w przypadku jak przedni akton barku kradnie pracę bicepsu przy uginaniach? Z tego co zauważyłem nie kradnie tylko przy modlitewniku i uginaniu na siedząco w oparciu o ławkę skos+
Nie ukradnie Ci też jak staniesz w taki sposób, że przechylisz tułów do przodu, a także możesz rozkminić, czy nie chcesz sobie wygiąć nadgarstka w drugą stronę na koniec ruchu, może to być płynnie lub w pauzie jako dodatkowy ruch dłoni. Chodzi o to, że normalnie robimy tak zwaną łychę, czyli zaginamy do siebie, ciężar im większy, tym bardziej bierze się też na siebie, a w końcowej fazie ruchu tak nadgarstek w drugą stronę zupełnie przeciwnie do instynktownego ruchu, tak jakbyśmy trzymali tackę na dłoniach, to będziesz miał więcej wysiłku dla bicepsu, a jeszcze z dodatkowym przechyleniem będziesz nawet w stanie w odpowiedniej pozycji stworzyć środowisko do pracy dla tyłu barków zamiast przodu, to generalnie nic skomplikowanego, wystarczy kombinować i dotykać co pracuje.
Troche na wyrost jest stwierdzenie ze kradnie. Mysle ze lepiej jest zrozumieć zagadnienie mowiac ze przedni akton „asystuje” Masz racje ze modlitewnik i skosna na biceps eliminują tę „asystę” Ja np w ktorymś momencie zaczalem CELOWO skupiac sie na pracy przedniego barku i paradoksalnie bardziej aktywowało to glowe dluga bicepsa (ta co czubek tworzy) Jesli jednak za wszelka cene chcesz unikac przed ich barkow -ruch uginania koncz nadgarstkiem na wysokosci sutka -lokcie delikatnie COFAJ w czasie fazy koncentrycznej
Wieksza pompa przedniego barku nie stanowi ontym ze kradnie wiekszosc pracy. Gdybys wnosil meble na 10 pietro z 12 let im pomocnikiem, on tez by szybciej sie spompowal ale pracy wykonalby mniej siłą rzeczy
Podpowiedziałbyś co robić w takiej sytuacji? Mam problem z szyją, czuje taki lekki ból po prawej stronie szyi. Ten ból promieniuje aż do prawej łopatki włącznie z kapturem, odczuwam to szczególnie kiedy napne szyję albo przechylę w przeciwną stronę, kiedy tam się wszystko napina. Z lewej strony jest natomiast wszystko ok, nic nie boli. Nie mam pojęcia co z tym zrobić.
do odciny ... zebym tak cwiczyl to juz dawno kariere bym zakonczyl. a cwiczylem tak latami i nic specjalnego . cwicze do ostatniego poprawnego powtorzenia, unikam faila
@@Coach_WODYN ja teraz do odciny jade to znaczy że taka niecała połówkę zrobię. Całe życie robiłem jakieś Reps in Reserve teraz to nazywam pussy in Reserve. Zoabzczymy ile tak pociągnę 😅🤣
@@Coach_WODYNtak jak dawno mówiłeś Zmieniłeś definicje upadku mięśniowego która ma więcej sensu Upadek mięśniowy jest wtedy gdy zaczyna się pierwsze powtórzenie chujowo technicznie, nie walka o każdy milimetr ruchu pomocą kolegi
SIŁA!!! Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
HAHA… „poziom w pionie” Koany ZEN są bardzo nieoczywiste abstrakcyjne i trudne do wyobrażenia. Poziomica w pionie akurat ma taką możliwość że mierzy zarówno poziomy jak i piony. Teoretycznie ktoś kiedyś mógł ten wynalazek ochrzcić „PIONOWNICA” 😁😉
Norbert to mój podopieczny który po 5 miesiącach treningów zrobił 150 kg w siadzie. W tą sobotę ma debiuty w 3 boju. Wiem, że ogląda regularnie Pana odcinki a z racji, że jestem dumny z jego dokonania to zamieściłem powyższy komentarz... może kiedyś na niego trafi i przeczyta. Siła !
@@Coach_WODYN Nie napisałem że nie potrafisz się podciągać, jednak te kilkadziesiąt ,,podciągnięć'' pozostawia sporo do życzenia i są to jednak ruchy mocno rwane. Swoją drogą przy twojej masie ciała wykonanie ponad 40 podciągnięć graniczy z cudem. Oglądam dużo twoich treści, przekazujesz wiedzę bazując na własnym doświadczeniu, a w filmikach jest masa zdroworozsądkowych informacji, nie zamykasz się w schematach i widać że masz dużo wiedzy, otwartą głowę i świadomość jak funkcjonuje ciało, jednak to podciąganie...
dzieki. moze powinienem zrobic odcienek wyjasniajacy technike jakiej uzylem w tych podciaganiach. bo od tylu nie wszyscy widza co zachodzi konkretnie. jedyne "bujanie" jakie tu zachodzi to ruch "przod-tyl" wynikajacy z tego ze ruch inicjuje mięśniami najszerszymi. wplatam tez w to tzw "stretch reflex" a wiec jest bez pauzy ale z pełny a nawet MAX rozciągnięciem możliwym w szerokim chwycie. cos jakbym robił pullover, ale szerzej. dopiero po osiągnięciu powiedzmy 20 stopni ruchu prostowania stawu barkowego zaczyna sie zginanie w łokciu. do tej pory zginacze łokcia "odpoczywały" przez ułamek sekundy. Generuje to nie tyle pęd w górę co pęd do przodu. wychodzę z trudnej biomechanicznie pozycji zwisu gdzie drążek byl doslownie za moimi łopatkami przez chwilkę. Jak w pełnym pulloverze. To nie jest oszukiwanie gdyz w tym celu JESZCZE MOCNIEJ ANGZUJE SIE DOCELOWE MIESNIE . Oszukiwaniem byloby zaangazowanie miesni "niedocelowych" czyli np miesni zginaczy bioder (ruchy podnoszenia kolan, a zauważ że nogi mam w tyl a posladki lekko spięte) tak ja to widze, ale mysle ze warto o tym nagrac bo IMO kazdy powinien tak sie podciagac a nie w prostej linii jak na jakiejs smith maszynie
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Ja na drążku załatwiłem sobie ramienno - promieniowy i po treningach odczuwam mniejszy bądź większy ból. Mój błąd, bo za dużo trenowania, za mało regeneracji, za słaba rozgrzewka i wiek też zrobił swoje.
wierzę! zawsze podkreślam żeby zrobic jak najwiecej SERII rozgrzewki w glownym ciiczeniu .... tylko nie daj sobie w mówić że gdybyś napiął m brzucha i trzymal kręgosłup neutralnie to coś by się nie stało 😁😉
wyleczenie z depresji - psychologowie niechętnie o tym mówią (bo ich zarobki spadną) ale trening wyciąga (nie tylko ramiona/łopatki) z depresji.. cały umysł wyciąga... 😁😉
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Nie chce poprawiać samego Wodyna, z tego co pamiętam na podstawie materiałów z dawnych lat to pierwszy i drugi palec aktywuje klatkę a najmniejszy i przedostatni najszerszy. Czy Pan Andrzej się przejęzyczył, czy ja źle zrozumiałem? Dzięki, siła!
Wskazujacy i srodkowy aktywuje klatke. Maly i serdeczny aktywuje najszerszy i triceps. Jak je zaciśniesz. Moze chodzi o to ze mowilem o OTWIERANIU palcow. Jak OTWORZYSZ wskazujacy to zmusza Cię to do mocniejszej pracy malym i wskazującym = wieksza aktywacja najszerszego i tricepsa
Robiłem 10x10 z twojego polecenia w super seriach podciąganie dipy, tylko czy to się przekłada na hipertrofie? Mocny zajazd, jest pompa ale jak ktoś potrafi podciągnąć się 30 razy to te 10 jest jak seria rozgrzewkowa, a jak wiadomo trzeba ćwiczyć blisko lub do upadku mięśniwego aby wywołać hipertrofie.
mięśnie rosną ale rośnie także siła i wydolność, ja to robię tylko, że w obwodzie, ziomek który ćwiczy ze mną czasem ćwiczy mniej jest większy hipertroficznie, ale jest słabszy, oraz ma dużo mniejszą wydolność (mimo tego że ja jestem b. schorowany i starszy od niego)
przeklada sie. ale po kilku tygodniach - jak kazdy inny plan - przestanie sie przekladac i trzeba zmniejszyc liczbe powt lub zmienic cwiczenie th-cam.com/video/LBde7JT-b8M/w-d-xo.htmlsi=5SFPEngMq0h6f3aO liczba powtórzeń to zmienna treningowa d której adaptujemy się najszybciej. Przynajmniej wg Poliquina.
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@@Coach_WODYN Ja to robię tak, że raz w miesiącu walę 10x10 dużo ćwiczeń potem schodzę do 10x8, 10x6, 10x5, bo mój system nerwowy tego potrzebuje, jak jestem mocno dojebany stresem i innymi rzeczami to zostaje przy 10x5 kilka tygodni i potem znów atak.
Fajnie by było zobaczyć film o pompkach na poręczach, to ćwiczenie również ma dużo teorii spiskowych w internetach :)
I dodatkowo wątek bólu mostka w tym ćwiczeniu. W 2018 robiłem 75kg na 1x i potem jakoś mnie już bolało i nie mogłem tego robić. Próbowałem wracać i niestety nie udało się.
A jakie to są teorie spiskowe? Masz dipy tricepsowe i dipy klatkowe. Robisz też w takiej głębokości na jakiej pozwala Ci mobilność w stawach. No i pilnować techniki - brzuch spięty między innymi.
Popieram. Podciąganie jest bezpiecznym ćwiczeniem, a dipsy z obciążeniem niekoniecznie.
@@EmmetBrown77 Jakbym znowu miał 14 lat i zaczynał trening od nowa robiłbym na klatę tylko dipy na kółkach gimnastycznych bez ciężaru lub z lekkim ciężarem.
Podpisuję sie pod tym 💪
Pan Andrzej posiada tak rozległą wiedzę że o jednym ćwiczeniu potrafi opowiadać godzinami i to takie rzeczy o których nikt nie mówi. Imponujące. Dziękujemy.
kazdy powinien byc w stanie godzinami mowic o tym co robi zawodowo 😁😉
Kozacki materiał, dużo wiedzy, na pewno pozwala nie co inaczej spojrzeć na chyba najlepsze ćwiczenie, jakie może być. Pozdrawiam
Sila! koniecznie odcinek o dips i dipsy na poreczach
Dzięki za informację, wiedzą bezcenna zwłaszcza że trenuję głównie na drążku .
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@Coach_WODYN Skorzystam , bo szukam ostatnio dobrego źródła wiedzy iż chce zostać trenerem a na pewno sprubować . Dzięki
Moja ulubiona seria na kanale, zaraz po układaniu planów treningowych.
Powiem wam, że chyba awansowałem na szczura bojowego ponieważ
prywatny profil pana Andrzeja wyskakuje mi na facebooku w propozycji znajomych :DD
Pozdrawiam, wszystkich serdecznie
Niech receptor Golgiego zawsze będzie z wami
Na facebooka prawie nie wchodze a bylo to moje pierwsze social media
Zdecydowanie pompki na poręczach, Siła🤘
Ja bym nietypowo zobaczył filmik o pulloverze. Jak robić z akcentem na klatkę a jak na plecy. Czy w poprzek ławki czy wzdłuż czy na płasko czy na skosie. Ze sztangielką a może że sztangą, prostą lub łamaną a może z kratownicą? Czy ręce trzymać proste w łokciach czy zgiąć?
Zajebiaszczy material! Podciaganie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, wiec na pewno wszystko przetestuje, dzieki! ❤
Mega ciekawy odcinek.
Właśnie ostatnio zauważyłem że jak wyciskam OHP, jako że ćwiczę na boso to wciskam palce stóp bardzo mocno w podłogę. Sądziłem że to błąd, dziękuję za ten darmowy ogrom wiedzy 💪
spróbuj w skarpetkach 5-palczastych ... nawet gdy w bucie są stopy. OHP w butach do przysiadow tez lepiej dzialaja niz w plaskich butach, ale nie ma reguly ze u kazdego
Dziękuję za wiedzę.
Wodyns Wisdom&Knowledge never stop!!
💪🫵
Kolejna konkretna porcja wiedzy. Dziękuję. Jutro testuję zaciskanie paluchów stóp w trakcie podciągania.
💪🫵
@@Coach_WODYNtestowałem na dwóch sesjach. Przy podciąganiu z ciężarem po dodaniu +1,25 kg względem poprzedniej sesji (z 16,25 na 17,5 wiec to 1,25 ma tutaj duże znaczenie) zrobiłem nawet o 1 więcej powtórzenie niż planowałem a całość była lżejsza i mogłem wejść wyżej nad drążek. W przypadku podciagania na powtórzenia bez ciężaru ponownie odczułem, ze jest łatwiej. Dziękuje bardzo za poradę.
Bardzo dziękuję za ten materiał! Siła💪💪💪
SIŁA!!!
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Fajnie się słucha analogowego podejścia do tematu. Pozdro.
Doskonale, będzie robione lepiej, dziękuję.
SIŁA!!
Teraz już prawię nie ćwiczę ( z różnych względów), ale gdy zobaczyłem niedawno ten kanał i kilka filmów, stwierdziłem, że muszę go zasubskrybować. Przypomniało mi się jak ponad 15 lat temu na sfd zajarany ćwiczeniami korzystałem z porad Wodyna. Już wtedy miał dużą wiedze i merytorykę. Mam też wrażenie, że kiedyś było trochę łatwiej dobrze ćwiczyć. Teraz jest dużo szumu informacyjnego i osoba, która dopiero zaczyna będzie miała trudności z odsianiem gównianych informacji od cennych. Pozdrowienia dla Wodyna.
Po 20 minutach filmu poleciała subskrypcja, ogromna wiedza pana Andrzeja powala
Dziękujemy Mistrzu! Siła! 💪
Dzięki za film, fajnie ze poruszyłeś temat zginania pleców bo faktycznie kogo się nie spytasz powie ci że takie wygięcie niszczy kręgosłup a tu taka niespodzianka.
A i mam nadzieję że pan nie zapomniał o serii z układania planu bo jeszcze trochę mięśni zostało do omówienia:D Siła!
kurde byl coraz slabszy odzew, to sie urwal temat. przypomnij mi na czym skonczylem LOL
@@Coach_WODYN na bicepsie Pan skończył, ogólnie jak dla mnie to ta seria jest jedną z ciekawszych na kanale i fajnie jakby jeszcze chociaż 1 odcinek był o tricepsie bo trochę o nim można powiedzieć a oglądałem większość filmów i jak pamiętam to pan nie omawiał trica bardzo dokładnie
pompki na poręczach bardzo prosimy
Tak jest pompki na poreczach
Rozszerzone o koła gimnastyczne.
Nabawiłem się łokcia tenisisty prawdopodobnie przez wznosy hantli bokiem. Dobry patent z tymi palcami. Muszę przetestować. Głosuje za pompkami na poręczach. SIŁA!
Otwarte Palce (jeden, nie wszystkie)pomagają ale lokcia tenisisty same w sobie nie wyleczą tylko dlatego ze mniej boli. Masaże prostownikow palcow nadal obowiązują
Czysta wiedza, idealny materiał do obejrzenia przed drzemką, do obiadu, przed treningiem i po treningu 😁 SIŁA! Czekam z niecierpliwością na materiał o dipach bo widziałem że ktoś w komentarzu wyżej o tym wspominał
💪🫵
siła !, pompki na poręczach jak najbardziej :)
💪🫵
Kolejny zajebisty odcinek. Szkoda ze nie ma filmów codziennie. Na szczęście jest ich na kanale dużo . Jak już obejrzyjcie wszystkie, to zacznijcie od nowa. Zawsze coś nowego sie dowiecie, co umknęło poprzednim razem. Niektóre filmy obejrzałem już kilka razy😁. Mam dziesiątki subskrypcji. Tylko Wodyna filmy oglądam kilka razy. Mam jeszcze pytanie. Ze względu na pracę, trenuję co drugi dzien. Jak rozplanować trenigi, żeby uwzględnić ciągi, siady i wyciskania. Trening powerbulding. Chciałbym żeby w planie było wislowanie podciaganie, wyciskanie nad głowę.
zalezy od czestotliwosci dla danej grupy miesni
taki postawowy split powerbuilding
D1: lawka, przysiad
D3: OHP, martwy(ale co 2 tygodnie zamiennie z wioslowaniem)
D5: drążek, dipsy, asysta (szybka pompka)
inna opcja:
th-cam.com/video/q2BM75ynoME/w-d-xo.htmlsi=F5-WluPCG-LZfQYl
plan na co 2 dni w opisie filmu
💪😊
Siła!🔥
Dzieki Sila!!!
💪🫵
Propozycja na odcinek poza serią twoje błędy, jak wpleść przysiady w bandażach do treningu. Ewentualnie jak wpleść metodę reverse band. Np kiedy, jak progresowac, czy przeplatać z przysiadami raw, różnice w wiązaniach między klasycznym siadem a siadem sumo.
to są tematy które lubię... ale wydaje mi sie ze niewielki odzew na publiku by byl...
@@Coach_WODYN domyślam się a szkoda bo stosunkowo mało info o tym. Słuchacze wiedzą o szerokości ustawieniu jakie buty itd... jednak mało informacji na yt jak to wpleść do treningu i "jak dalej to pociągnąć" żeby było mądrze. O tym jak wiązac jest dużo informacji i na logikę można by wziąć że jak na zawodach siadasz w taśmach to siadach na treningach siadaj w taśmach. Jednak o tym jak to wykorzystać dla amatora który szuka urozmaicenia i chce spróbować mało tego jest 😅😅
@@Coach_WODYNjak nie na public to dla węższego grona wspierających! 😊😊
Walczyłem kiedyś z bólem łokcia. Jedyną wersją podciągania w której moglem progresować było podciąganie podchwytem oburącz na jednym kółku gimnastycznym. Teraz już wiem dlaczego. Świetny materiał. SIŁA !!!
SIŁA!!!
SIŁA💪
Siła 💪
Świetny film i konkretny jak zawsze! O zginaniu paluszków nie słyszałem, na pewno wypróbuję przy następnym treningu. Konieczny byłby film o dipach, też o kwesti ustawienia głowy, czy powinna być nieruchomo, czy można ją zadrzeć przed fazą koncentryczną. Chciałbym się jeszcze zapytać odnośnie podciągania, czy podciąganie z nogami szeroko też byś stosował do podciagania z ciężarem? Aktualnie staram się ściskać ciężar doczepiony na wysokości łydek w celu iradiacji mięśniowej.
Fajny byłby filmik na temat wiosłowania
Cała seria była
proponuje film o strict curl
moze jednak lepiej ogolnie o uginaniach, z uwzglednieniem SC
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Po filmiku o dipach proszę o wideo o wolnokurczliwcach. Siła
Wolnokurczliwcy powinni sprobowac 10x10 th-cam.com/video/LBde7JT-b8M/w-d-xo.htmlsi=6eOMIDAqgERemqhg
Dziekuje za kolejny materiał.
Przegapiłem moment koszulek czy dopiero beda ? Widzialem w którymś materiale, ale nie potrafie znaleźć....
Z tego tytulu tez nie wiem w jakim okresie wspominales o tym. Pozdrawiam.
Siła !
No właśnie! Co z tshirtami ?
będą. dopiero na koniec listopada/poczatek grudnia miala ruszyc produkcja. Charakterni mają kolejkę zleceń
Czekamy na informacje. ❤
Panie Andrzeju, pierwszy raz oglądam Pana, material jest dla mnie świetny, dużo się dowiedziałem, bardzo cenne informacje. Jednak chciałbym wysunąć tylko jedną rzecz, która trochę zmienia według mnie obraz na podciąganie " prawilnie ", czyli z spiętym brzuchem i naciskiem na core. Zwykle podciąganie z masą ciała rzeczywiście jest bardzo bezpiecznym ćwiczeniem, ale z czasem doczepia się do niego ciężar, coraz to większy, czy to nie usprawiedliwia trochę tego nacisku na mięśnie core podczas podciągania? Czy wtedy zmniejsza się bezpieczeństwo tego ćwiczenia i trzeba się spiąć bardziej, żeby opanować ciężar? Co Pan o tym myśli w kontekście podciągania z dużym ciężarem na 1-5 powtórzeń. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
Dzieki! Core sam sie włączy jak doczepisz ciezar czy też bez niego… a jesli sie nie wlaczy to sie nazywa paraliż 😁😉
Jesli skupisz sie na miesniach ktore nie pomagają to tracisz na wydajności treningu. A nie pomagają w samym podnoszeniu sie w gore , tylko stabilizują.
Przypominam przykład sparalizowanego Przemka Bonio, o ktorym wspominalem tu.
Pamietaj ze mozna sie efektywnie skupic tylko na jednej rzeczy na raz. Skup sie na tym co najwazniejsze a nie na pobocznych miesniach.
PS
Używając techniki „power breathing” ulatwisz sobie podciaganie a jednoczesnie dopniesz brzuch. Koniecznie obejrzyj to:
th-cam.com/video/L5Ip4jF3a8I/w-d-xo.htmlsi=o6-009ss0NLhCwKE
To teraz czekamy na analizę Twojego filmu od mastera z Yorkshire 😉
pierwsze o czym pomyślałem , gdy odpaliłem ten film :D
a mi dzis sie śniło, że bociuś przyjechal pod chate ze swoimi youtuberami. jak wyszedlem to uciekli. a sam bocius dzielnie sprawial klopoty, napisal nawet cos na scianie sprayem, cos krzyczal i uciekal. najdziwniejsze ze we snie mial 7-8cm wzrostu. nie wytrzymal gdy go w koncu złapałem i ścisnąłem w dłoni . skończył zamknięty w słoiku, bo mial zdolność do regeneracji jak mutant z marvela ... a nie chcialem zeby mi grafitti na ścianie robił
Czy warto robić pauzy podczas podciągania i w jakiej fazie ruchu? A co do wyłączania bicepsów przy podciąganiu- jako ostatnie ćwiczenie robię zwykle chwyt neutralny bardzo bardzo szeroki i wchodzi świetnie
Ja się podzielę swoim doświadczeniem z drążkiem które wynosi ok 22 lata. Zbyt długi zwis w dole osłabia i rozciąga są bardzo mięśnie wokół barku co następnego dnia czuć i będsie mieć wpływ na wyciskanie. Zatrzymanie ruchu u góry daje niesamowite napięcie grzbietu to jak pokazywać pozę bicepsy tyłem tylko z obciążeniem masy ciała. Neutralny chwyt trochę szerzej niz barki już mocno wyłącza bicepsy w jeszcze nie jest tak słabe jak szerokie. Na zwiększenie siły pauza w połowie ruchu w dół służy mi najlepiej
Siła, jesteśmy ten sam rocznik, ale ja jestem na początku swojej drogi siłowej, chciałbym zdobyć 1/10 Twojej wiedzy, oglądając Twoje produkcje przybliżam sie do doskonałości. Dzięki Andy
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
Dzieki za nagranie. Andrzej moze następny film, jeśli jeszcze będziesz miał czas w tym roku nagrać, to może jak zacząć ćwiczyć gdy ktoś jest otylly. Mam sąsiada mlody chlopak , ma zone i dziecko i prawie 30 lat. Jest strasznie otyły, chciałby schudnąć, ale nie wie jak się za to zabrać. Wiadomo dieta dieta, ale może opowiesz coś o treningu. Pewnie wiele otylych osób ma z tym problem a wstydzą się dopytać jak sie za to zabrać, i nie mam na myśli Cardio.
Nie bardzo rozumiem czemu trening siłowy dla osoby otyłej miałby się w jakikolwiek sposób różnić i odbiegać od wszyskich reguł, o których Wodyn mówi, najważniejsze zacząć i się nie poddawać :)
A w kontekście utraty wagi najważniejszy jest deficyt kaloryczny i niczym tego nie da się przeskoczyć
Ty sobie tym dupy nie zawracaj bo otyłość to stan umysłu m gruby to nie ciało to charakter. On znajdzie 63738 powodów dlaczego jest gruby nie z jego winy, szkoda czasu na prawdę. Dopiero jak wyda na to pieniądze to jest z 20% szans że schudnie. Żadne darmowe filmy i rady nic nie zmienia, tego jest pełno i co schudł od tego? Zrobił coś? Nie.
jest jedna rzecz wazniejsza w walce z otyloscia niz deficyt kaloryczny.
Phil Richards na jednym z wykładów powiedział, że tylko jeden organ decyduje o tym czy bedziesz grubasem ... mózg !
znam mlodych chlopakow co przestaki byc otyli. ale musieli miec WIZJE. trening silowy tez pomaga. najwiecej pomagaja zas przysiady i MC. mam zawodnikow ktorzy bez diety schudli samym tylko faktem ze zaczeli budowac miesnie i sile, nawet malo objetosciowym treningiem, zlozonym z wielu serii po 1-3 powt
Przykladowo facet co nie potrafi diety trzymac nawet pare dni, ze +190kg zszedl na 135kg... co prawda pozniej "sytuacja stresowa" spowodowala ze sie podtuczyl do 150 ale jednak ...
dlugotrwaly proces ale pewniak
Nie lubię tego ćwiczenia, ale materiał super.
Twoje podciągnięcia to top
sprobuj wersje "headbanger" - owin drazek recznikiem i podciagasz sie tylko czolem do drazka... serio idzie polubić instagram.com/reel/C6uggNMoLL8/?
@@Coach_WODYN dzięki. Nie omieszkam nie spróbować. Na następnym treningu podciągania się zrobię tym sposobem.
SIŁA!!!
Witam. Mam 40 lat, od 6 trenuje w domowej siłowni, na co dzień jeżdżę ciężarówką. Mój trening opieram na wskazówkach Szymona Mosznego i Pawła Głuchowskiego. Czy mam dobre wzorce? Oglądałem wielu, ale Ci trenerzy najbardziej do mnie przemawiają… Z góry dziękuję za odpowiedź Panie Andrzeju.
Pozdrawiam
czesc ! obaj są kumaci i osiagneli medialny sukces. w +90% zgadzam sie z nimi. moze nawet 95%. Ale czasem czy to nieporozumienie czy przejezyczenie czy strategia marketingowa ale ... troche zdarza sie ze podniosą mi cisnienie ... serio.
Przyklad z Gluchowskim. Wystarczy pierwsze 5 minut ...
th-cam.com/video/sg5jRIFRiuE/w-d-xo.htmlsi=sYUwKs4G718Rn8NJ
Przyklad z Mosznym: Wystarczy pare minut ale polecam calosc
th-cam.com/video/E1FyOJ0GxXk/w-d-xo.htmlsi=A3NKfiyfkTZqdDPH&t=866
juz jest th-cam.com/video/2NHasj7OqsE/w-d-xo.html
@@Coach_WODYN Dziękuję 🙏 ✊
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@ Naprawdę bardzo dziękuję , jadąc ciężarówką czesto słucham sobie czegoś 🙂✌️
Nie popełniam tego błędu...
- bo nie podciągam się
😎😆💪
Jak byłem gnój to za każdym razem jak wychodziłem z bloku to schodziłem do piwnicy i podciągałem się na rurze gazowej,zawsze na styku żeby jakiś sąsiad nie obczail,wychodziło tego czasem nawet i po 200 podciągnięć dziennie.fakt że plecy miałem jak lotnisko ale kiedy one się miały regenerować.koledzy nie wierzyli i twierdzili że to od wożenia taczek z betonem 😁
to ten gaz w rurze napompowal plecy.... SIŁA!!!
Może coś o trap bar deadlift
🔥❤️🔥❤️🔥
Znam przypadek, że ma zła posturę (okrągłe plecy) oraz rozjebane barki kilka innych osób :D także Andrzej można to źle robić, tak samo jak pompki 95% robi je po prostu źle. Osobiście rozjebałem sobie kilka rzeczy, barki, plecy, (pociągam się z obciążeniem tylko i to jest moje podstawowe ćwiczenie) brzuch, teraz jest ok, bo przez lata widziałem naprawdę dużo ten temat i korygowałem, co do pompek to skorygował mi osobiście je Ham z Hamowni - pozdrawiam Marcina. Elo!
Mam nadzieję że piszesz komentarze po wysłuchaniu do końca materiału.
wydaje mi się że nieuważnie oglądałeś ten odcinek.Owszem można zjebać wszystko. Można zaokrąglić posturę podciąganiem na drążku. Wspominałem o ile pamiętam o tym że najszersze są rotatorami w barku i rotują do wewnątrz - tym samym zaokrąglają barki. ale też nie mylmy pojęć - to że łopatki i barki są "na plecach" to nie znaczy że to plecy są "uszkodzone" od podciągania się. A już ne pewno nie dolny grzbiet, który ma być stabilizowany niby napinaniem mięśni brzucha.
Nie wmówi mi nikt że napięcie mięśni brzucha jest obowiązkowe i że to owo napięcie zapobiega "szkodliwoiści podciągania na drążku"
Wspominałem też gdzieś że gimnastycy (ci od krążków głownie) pomimo pięknej budowy mają brzydko pozaokrąglane barki.
Wspominałem o naderwaniu najszerszego na drążku a także o naderwaniach mięśni brzucha.
Nie uwierzę tylko w szkodliwość dla "pleców" w sensie kręgosłupa. Wad postawy związanych z krzywym kręgosłupem. zaokrąglenie barków nie jest równoznaczne z pogłębioną kifozą, lordozą, czy skoliozą, choć mogą istnieć równocześnie - spowodowane jednak nie podciąganiem na drążku ale dziesiątkami innych "patologii"
@@Coach_WODYN dosłuchałem do końca, komentarz pisałem w trakcie, ZRÓB ODCINEK OD PUNKTACH SPUSTOWYCH, ja mam tak jak się skatuje mocno to w stałych punktach mam z tym problem tzn. trzeba masować czym dłużej nie masuje i bardziej sie zoram to mam potem gorzej ostanio masowanie szlo cały tydzień po kliknascie razy na dzień :D dopiero odpuściło.
Czyli rozumiem , że żeby być kozakiek w podciaganiu dobrze zmieniac jego formy np Podchwyt do ściany (koniec progresji siłowej) -nachwyt do sciany - wersja wujka andrzeja do ściany itp
tak jest. warunek: inteligentne zmiany, tak by atakowac slaby punkt ruchu poprzez zmniane
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
A masz jakieś porady odnośnie treningu pod zwiększenie 1RM w podciaganiu z obciążeniem?
Pompki na poręczach + na kółkach olimpijski poproszę 😉
Kiedyś zrobiłem 10 seri x 5 i przez pięć dni plecy jak obite kijem 😀
Ja zrobiłem 11 serii w czwartek podciągania z ciężarem jest niedziela wieczór a ja dalej obolały. 😂
Fajnie ja na razie słabo na parę ruchow
ale nastepnym razem juz bylo mniej boleśnie rozumiem
Ciekawy jestem Panskiej opinii na temat roznych form muscle up - dynamicznego, sredniego, silowego. k ps. Nigdy nie robilem kulturystyki. Zawsze pod sporty walki najpierw "stojkowe", pozniej "grapplingowe", na koniec MMA. Teraz reakreacja ruchowa, ze wskazaniem na odzyskiwanie sprawnosci.
czesc ! lubie takie cwiczenia, kiedys sporo tego robilem, podciagalem sie nawet na jednej rece. ale zawsze inicjowalo to bole w lokciach co zdemotywowalo mnie do nich obu. wiesz, ja waze 30kg wiecej niz typowy zdrowy facet. co prawda udalo mi sie podciagnac na drazku szeroko 41 razy w wadze 112 ale po co ? taka 100% regeneracja niektorych miesni po tym wyczynie trwala chyba z miesiac.
gdyby to byly zawody owszem warto by bylo ale tak dla frajdy wole znajdowac bardziej praktyczne a mniej kosztowne regeneracyjnie cwiczenia
odzyskanie sprawnosci. = to brzmi jak 2-3 levele ponizej wymyków (muscle ups) czy podciagania jednorącz.
szybko idz do gory ale niekoniecznie "dynamicznie" w znaczeniu uzywania pędu nóg bo to nie ten czas - wracasz do sprawnosci jak mowisz, zostaw to na ostatnią prostą
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Czy ma znaczenie jaki monohydrat kreatyny wybierzemy? Czy jest sens przepłacać za firmę jak to ten sam surowiec? Zauważyliście różnice między ta najtańsza, a ta z wyższej półki?
Siła!!!!!!
SIŁA!!!
Jakaś opinia na temat L-sit pullup?
tydzien wczesniej o tym mowilem th-cam.com/video/Gz2wSdsoIdQ/w-d-xo.html
podsumowujac jest to tylko opcja. uerozmaicenie a nie jakis swiety graal. nie ma swietego graala. do kazdej wariacji po kilku tygodniach cialo sie zaadoptuje i koniec przyrostow .
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@@Coach_WODYN Siła!
Sluchanie mistrza to jest czysta przyjemność 👍 w sumie ci popularni fit trenerzy nie budza mojego zaufania jakos tak sztucza ta ich wiedza
powielana
Siła 💪
Mam inne temat który jest mocno pomijany w Polskim internecie a jedyne informacje jakie dają lekarze to "nie ćwiczyć" Trening siłowy a hemoroidy. Jak zapobiegać, jak ćwiczyć gdy się je "miało", dla lekarzy jest to koniec jakiekolwiek dźwigania a jak wiemy nie jest to opcja dla osób które jednak całe życie są aktywne w ten sposób
Pytanie, szybki strzał.
Czy plan 15-10-5|20 w systemeie rampy ma sens?
ten plan wykonuje sie tylko i wylacznie w rampach
tylko ostatnia seria danego cwiczenia na danej liczbie powtorzen jest na prawde wymagająca
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Jakieś tipy co wzmocnić, bo trenuję już rok na siłowni i na samym końcu redukcji udało mi się 2 razy podciągnąć nachwytem. Obecnie już po paru miesiącach na masie może 1 uda mi się podciągnąć nachwytem, podchwytem może 2 razy. Dodam, że trenuje regulanie, przez dłuższy czas miałem w planie opuszczanie z ciężarem lub podciąganie z gumą, ale bez większego progresu
przedewszystkim uscisk
@@sewipl4736 Czy mógłbyś podać jakieś konkretne przykłady?
Od jakiegos czasu doczepiam do drazka kolka olimpijskie i robie taki neutralny z lekka tendencja do podchwytu.nie dosc ze kuresko wchodzi szeroki,to fajnie odpreza barki
przez rok podciagalem się nachwytem i zaczęło mi brakować zakresu do podchwytu więc chyba muszę zacząć robić podchwyt
Szkoda że nie ma nic o pasie. Ja podczas podciągania z ciężarem zakładam pas odwrotnie. Tzn środek pasa ściska brzuch a ciężar na łańcuchu jest pod tyłkiem. Super materiał, będą testy jutro;))
A to ciekawe. Możesz powiedzieć czemu zakładasz pas odwrotnie?
@ Powstaje ciśnienie od ściskania brzucha i wydaje mi się że mam więcej siły. Oraz mogę się bardziej wygiąć bo ciężar jest pode mną a nie przede mną. Ale mogę się mylić, stąd ciekaw jestem co Wodyn o tym myśli
@@wojtekwo534 polecam wypróbować :) zawieszony ciężar z przodu rozciąga brzuch i musisz stabilizować sylwetkę... Zaczepisz na tył , to ciągnie najszersze i dolne części prostowników grzbietu. JA po rozgrzewce już miałem wielkie oczy , bo dolna cześć najszerszych już powodowała dyskomfort w poruszaniu się - spora pompa.
@@Keradxxz to ja to już notuje do planu i od następnego razu będę testował , dzięki
akurat w komentarzach juz o tym byla mowa, popieram takie zakladanie pasa, jako odmianę, powoduje toe cialo przychyla się do pozycji "wymostkowanej" o której mówiłem
a. miesnie brzucha odciąża, ale po co tu komu mięśnie brzucha jak plecy cwiczysz? na lawce rzymskiej tez sie brzucha nie napina , same plecy (ok dwojki i posladki tez)
Jakieś przeciwskazania przy podciąganiu z obciążeniem zawieszonym u pasa?
Nie
tylko kiepska technika. najwazniejsze zebys mogl sie podciagnac z pelnego zwisu do drążka CZOŁEM, bez podskakiwania nogami. jesli spelniasz ten warunek to mozesz uzywac ciezaru. nie musisz czekac na dzień gdy jesteś w stanie się podciągnąć szyją czy klatą do drążka
Andrzej zrób odcinek o PUNKTACH SPUSTOWYCH, bo często ludzie łapią się że to jest kontuzja, a z mojego doświadczenia to jest po prostu stała wypadkowa ćwiczeń, jak sie mocno skatuje to po jakimś czasie w tych samych miejscach trzeba to rozmasowywać, czasem wystarczy 1-2 dni a ostanio tak dojeba...em ze tydzień masowałem 2 miejsca :P ból był taki jak by się ciął. Potem pięknie przechodzi - po wymasowaniu i za jakiś czas znów powstaje. Dodatkowo wiem że to przez wady np. lata chujowego siedzenia przed kompem i rozwalone taśmy i naciągnięcia - TY PEWNIE TO OPISZESZ BARDZIEJ PROFESJONALNIE o co chodzi :).
w sumie to ciagle namawiam ludzi by masowali obolale miesnie, nawet gdy tylko zaczynaja bolec. nie cierpie jednak terminu "punkty spustowe" - jakos nie przemawia do mnie .... czemu? moze powinienem o tym nagrac odcinek ...
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Panie Andrzeju, jesli robilem za duzo podciagan i mam teraz problem z zaokrąglonymi barkami czy wlasciwe byloby zrezygnowanie z podciągania i skupienie sie na wioslowaniach, facepullach etc.., aby skupic sie na czworobocznych?
Pozdrawiam serdecznie i bardzo dziękuję za duza dawke wiedzw
jesli to od podciagania to od zesztywnienia najszerszych i oblych wiekszych. wypadaloby tak je cwiczyc zeby sie na maxa rozciagaly
podciagania zamien na podciagania podchwytem z pelnego zwisu, na dole zwisaj 3 sekundy w pelnym wyproscie pomiedzy kazdym powtorzeniem. rozciagniesz najszersze i oble wieksze.
wioslowanie pomoze owszem. polecam "wioslo wodyna" jako najbardziej mocne uderzenie w retraktory
th-cam.com/video/TKa0yN7Q13Y/w-d-xo.htmlsi=gSNKj4O5LY2m5FSl
i byc moze najwazniejsze w odkrecaniu ramion... zależy jak u kogo..
external rotation nalezy wykonywac na sporych obciazeniach a nie glupie jakies 5kilo czy cienka gumka od fizjoterapeuty
th-cam.com/video/qfdci4TRzhw/w-d-xo.htmlsi=-jsCjf5y67cUOGn-
DZIĘKUJĘ
Mam pytanko warto dodac uginanie na biceps jako akcesor do podcaigania ?
jesli slabym ogniwem podciagania jest biceps - warto
jesli biceps jest dominującym ogniwem w podciaganiu, lepiej dodac jako akcesorium cos na najszerszy np pullover
✌️💪
Pytanie: co lepsze podciąganie na drążku czy wchodzenie na linę? Lina moim zdaniem spoko bardziej pod wieloma względami ponieważ robimy negatwyne opuszczanie jednorącz przy schodzeniu z liny (robiąc bez pomocy nóg). Dodatkowo kiedyś każdy trenował na linie a drażek wymyślono w XVIII/IXX wieku. Poza tym przede wszystkim lina jest ćwiczeniem jednostronnym a nie obustronnym jak pociąganie. Sam jestem fanem podciągania ale od jakiegoś czasu uważam że lina ma przewagę mimo wszystko
A jaki problem robić oba te ćwiczenia? No i co to znaczy LEPSZE? Lepsze w czym? W sile funkcjonalnej czy hipertrofii?
@michaliberski5015 tu zdecydowanie chodzi o siłę funkcjonalną i pracę jednostronną
Grube gałęzie były trochę szybciej niż grube liny 🤔
Dwie osobne szmatki są najlepsze, reguluje się również dzięki temu szerokość 💪
@SSJ4noname Prawda z tymi gałęziami ale ćwiczenie jako podciąganie nie jest bardzo stare. Jakby nie było jestem za ćwiczeniami jednostronnymi
Stwierdzam że oba cwiczenia są wzajemnie się uzupełniające i wyciągające ze stagnacji w sąsiednim boju.
Lina wyciągnie cie z muru na drążku, drążek, wyciagnie cie z muru z liną.
Problem z informacjami nt wielu ćwiczeń polega na tym że biorą się za to ludzie którzy mają gówno a nie doświadczenie tylko usłyszeli coś na kursie i powtarzają to jako jedyną prawdę bo myślą że są guru
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Czy da radę wyprostować lekka skoliozę ćwiczeniami? Niektórzy mówią żeby wkładać wkładki do butów ale to nie wyprostuje trwale
jesli masz jedną noge dluższą od drugiej to ... wkladki wkladki wkladki, bez nich cwiczenia nie pomoga.
powtarzam wiec - wkladki oraz cwiczenia. cwiczenia w miare ciezkie. wkladki w kazdych butach i do konca zycia bo noga sie nie wydluzy od nich przeciez. a jak stoisz na przechylonej w bok miednicy , a z miednicy "wyrasta" kręgosłup.... to jakim cudem kregoslup mialby byc prosty ?
@ dzięki. A jeśli nogi równe to nic nie zmieniać i ćwiczyć?
Próbowałeś 6-miesiecznego planu treningowego ramion Poliquina?
nie
i nie napotkalem na nic takiego o takiej nazwie a mam nawet jego ksiazke "bigger stronger arms" i najdluzszy program to bylo 12 tygodni "modified hepburn method"
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Siła💪🏻🇵🇱
SIŁA!!!
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Może coś o mięsniach brzucha? Ostanio naderwałem miesień prosty i skośny brzucha na suwnicy... ból i naderwanie potrafi wrócić przy "ciężkich" ćwiczeniach jak wiosła itp. Co zrobić?
na jakiej/której suwnicy ?
bez wizyty u mnie w gabinecie moge zgadywac:
zrob to codziennie co 8h przez 2-6 tygodni
instagram.com/p/B1Occ5tgIMW/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
oraz naucz sie inaczej zakladac pas
th-cam.com/video/2vJtwvyt9Xk/w-d-xo.html
Dipsy w sumie spoko
Po podciaganiu zawsze domsy mam wlasnie na obłym większym. Zgadza to sie z tym co powiedziane na filmie bo nogi wraz z każdym powtórzeniem wędrują do przodu a przy ostatnim powtórzeniu az do pozycji L. W zyciu bym nie pomyślał, ze jest to powód nie angażowania sie najszerszego. Od jutra spięta dupa, tylna taśma i czekamy na kwas w najszerszych. Dzięki w chu..
Czy jeżeli ktoś padł wcześniej ofiarą mitu o koniecznym pionizowaniu sylwetki, to czy sama próba zmiany kąta "do skutku" to najlepsza droga?
Przy próbie sternum pull ups w ogóle nie udaje mi się dociągnać mostka do drążka. Ruch kończy się jakieś 10 cm przed dotknięciem drążka i i brak mocy na dodatkowe centymetry.
Ewentualnie zauważam, że cialo dąży to "pionizacji" w końcowej fazie ruchu.
Pytanie czy po prostu trzeba czasu zanim ciało "oduczy" się starej techniki, czy też jakieś ćwiczenia pomocnicze pomogą wywalczyć te brakujące centymetry?
SIŁA!
Jest tak jak mowisz. Masz slabosc w kątach jakich unikałeś
Powiem tak. Zrob sternum pull ups podchwytem
Bardziej dynamicznie
Ponadto nie zakladaj ze masz dotknac klaty czy brzucha, to kolejny mit ze musisz do konca dopiac miesien
Ale na pewno musisz go na dole rozciagnac w pelni
Dociagaj sobie te 10cm od drazka i utrzymaj pozycje „skośną”/wymostkowaną przez 3 sekundy
Wodyn - Przetestuj kiedyś podciąganie z doczepionym ciężarem ale załóż odwrotnie ciężar, by nie wisiał na jajkach a na pośladach... Przy wąskim podciąganiu , najszersze aż puchną ! Gdy wykonałem pierwszy trening , byłem mega zaskoczony - nigdy nie czułem takiej pompy i to już po krótkim treningu. Tak zawieszony ciężar ciągnie najszersze a gdy się ma w przodzie , to bardziej pracuje brzuch. Daj znać , jakie wnioski po takim treningu. - Aż nie wiem czy się chwalić takim "trikiem " :D nigdzie takiego sposobu nie znalazłem.
ja to rozumie tak ,że ciężar zawieszony tyłem na pośladkach, będzie pchał biodra do przodu. My robiąc podciąganie , będziemy starać się wyginać (robić tzw. łów )- ciągnąć biodra do tyłu, a dodany ciężar spowoduje ,że będziemy musieli jeszcze bardziej się spinać, no i najszerszy będzie się bardziej rozciągał i będzie to dla niego większy bodziec itd... sory za kaleczenie ale pisze o 4rano :D
@@Keradxxz Każdy tak zaleca tą pozycję hollow body teraz, że to poprawne, nie wiadomo do czego w ogóle...
Właśnie to zgięcie nóg w tył i pozycja w łuk, tak jak się robiło kiedyś dopina plecy mocniej, a hollow body i unoszenie nóg, to można porobić później jako inne ćwiczenie.
Przy okazji zajedzie się chwyt solidnie, jak będzie więcej do zrobienia na drążku jakiegoś unoszenia, już po podciąganiu i fajnie się robi z hantlem na stopach, a potem bez ciężaru
Wodyn tak robił podciąganie z nogami z tyłu na tym filmiku jak ciśnie rekordową ilość ruchów i w praktyce jak da się ciężar z przodu ale bez napinania brzucha, a właśnie z napinaniem dwójek i za tym w pozycji łuku również pleców, to też zadziała ale faktycznie jeszcze lepiej mieć go po prostu z tyłu tak jak mówisz...
No i ogólnie umówmy się, to dwójki są zaniedbane, więc nawet odrobina izometrii w tym mięśniu jest bardziej potrzebna niż ciągłe napinanie przedniej taśmy i skróconego biodrowo-lędźwiowego, a tym samym zmniejszenie pracy pleców, co nie jest pożądane przez nikogo.
Przednią taśmę, to sobie można zrobić po jej rozciągnięciu i fajnie wejdzie hollow body na ziemi, a nawet w większym zakresie niż od pozycji "równej" i można go również zrobić zwykłym plankiem, albo trudniej używając czegoś do położenia się i wycięcia itd. co też ważne będzie szło zbliżyć żebra do miednicy i miednicę do żeber, a nie tylko lekko unieść nogi do przodu, więc to jest po prostu lepsze i pozycja "prosta" na drążku tak dobrego "brzucha" nie zbuduje.
Dwójki w tak długiej izometrii w zasadzie nigdy nie są robione i ten łuk świetnie rozciągnie nas po siedzeniu, a ja również lubię odchylać kark patrząc na drążek, bo sporą część doby jednak kierujemy wzrok bardziej w dół, rzadko nawet prosto przed siebie, bo chociażby idąc chodnikiem obserwuję się, czy się nie wdepnie... w kałuże 😁
Właśnie dlatego, że jest to zupełnie odwrotne do pozycji siedzącej, jest samo w sobie bardziej pożądane, a to odwracanie skutków siedzenia jest niezbędne i przy okazji tak jak prawidłowo sądzisz Lepsze dla rozwoju tego pożądanego obszaru pleców, bo po to (prawie) każdy to robi
💪 SIŁA
znam to kiedys ktos na silowni w latach 90 mi pokazal, oraz zauwaz ze chinscy ciezarowcy tak sobie zaczepiaja ciezar np do dipsów.
mowilem w tym odcinku o wioslowaniu hybrydowym gdzie po trosze przeginamy sie w tył i ruch jest w polowie podciaganiem a w polowie wioslowaniem. wlasnie taka pozycje wymusza takie zaczepienie ciezarka.
chcialem o tym nawet wspomniec ale pomyslalem sobie - ze sa wazniejsze rzeczy. matwerial i tak wyszedl na 51 minut ... ale wiesz co - wspomne w materiale o dipsach
dzieki za komentarz
@@Coach_WODYN dzięki pozdrawiam :)
Poprosiłbym wyjaśnienie mechanizmu o aktywacji głowy dlugiej przez fakt napinania palca czy tam kotwiczenia się palcem gdziekolwiek, z chęcią zglebilbym wiedzę bo nie słyszałem o czymś takim
Sorry ale sprecyzuj bo nie kojarzę żebym w tym materiale o tym dokladnie mówił.
1. czemu głowy długiej ?
2. Głowy długiej czego?
3. Którym palcem?
3. Którym ruchem owego palca ?
Podejrzewam że powinieneś obejrzeć raz jeszcze całość. Mam wrażenie że bardzo pobieżnie zgłębiles ten materiał a pytasz mnie o „next level knowledge”
@Coach_WODYN na początku materiału mówisz o tym o skupieniu się na palcach konkretnych które dociskają to co trzyma ręką i że to może wpłynąć na lepszy angaz mięśni
@@Coach_WODYN 1:05-1:20
@@Coach_WODYN podałem Ci minuty w fimie twoim gdzie mówisz o tym o co pytam =D doczekam się odpowiedzi czy dalej będziesz pisał że tego nie ma ^^
dobra, przepraszam. ubzduralo mi sie ze pytasz o glowe dluga bicepsa lub dwuglowego uda, bo o ich aktywacji mowilem w innych odcinkach. jak zacisniesz maly palec i serdeczny to mocniej zaangazujesz caly triceps (dodatkowo najszerszy).
Jednak jako ze sie podciagasz a nie wyciskasz to z calego tricepsa neurologicznie odłączasz skurcz glowy zewnetrznej i przyśrodkowej.
Zostaje jednak głowa długa która współpracuje nadal z najszerszym jako ze jest mięśniem dwustawowym. Prostuje ona ramie (ta funkcja nie zachodzi w podciąganiu) a także prostuje staw barkowy (ta funkcja tu musi zajść siłą rzeczy skoro sie podciągasz)
dlatego wiec powiedziałem o glowie długiej ale tez dodałem "czy w ogóle triceps"
z trzech głów 2 odpadają neurologicznie inhibiotowane antagonistami (zginaniem w łokciu)
Wodzu co w przypadku jak przedni akton barku kradnie pracę bicepsu przy uginaniach? Z tego co zauważyłem nie kradnie tylko przy modlitewniku i uginaniu na siedząco w oparciu o ławkę skos+
Mają tę samą funkcję
@@szczypi0rek tyle wiem, ale co robić żeby nie kradł większości pracy. Przy zwykłych uginaniach czuję wieksza pompę na przednim barku niż bicepsie
Nie ukradnie Ci też jak staniesz w taki sposób, że przechylisz tułów do przodu, a także możesz rozkminić, czy nie chcesz sobie wygiąć nadgarstka w drugą stronę na koniec ruchu, może to być płynnie lub w pauzie jako dodatkowy ruch dłoni.
Chodzi o to, że normalnie robimy tak zwaną łychę, czyli zaginamy do siebie, ciężar im większy, tym bardziej bierze się też na siebie, a w końcowej fazie ruchu tak nadgarstek w drugą stronę zupełnie przeciwnie do instynktownego ruchu, tak jakbyśmy trzymali tackę na dłoniach, to będziesz miał więcej wysiłku dla bicepsu, a jeszcze z dodatkowym przechyleniem będziesz nawet w stanie w odpowiedniej pozycji stworzyć środowisko do pracy dla tyłu barków zamiast przodu, to generalnie nic skomplikowanego, wystarczy kombinować i dotykać co pracuje.
Troche na wyrost jest stwierdzenie ze kradnie. Mysle ze lepiej jest zrozumieć zagadnienie mowiac ze przedni akton „asystuje”
Masz racje ze modlitewnik i skosna na biceps eliminują tę „asystę”
Ja np w ktorymś momencie zaczalem CELOWO skupiac sie na pracy przedniego barku i paradoksalnie bardziej aktywowało to glowe dluga bicepsa (ta co czubek tworzy)
Jesli jednak za wszelka cene chcesz unikac przed ich barkow
-ruch uginania koncz nadgarstkiem na wysokosci sutka
-lokcie delikatnie COFAJ w czasie fazy koncentrycznej
Wieksza pompa przedniego barku nie stanowi ontym ze kradnie wiekszosc pracy. Gdybys wnosil meble na 10 pietro z 12 let im pomocnikiem, on tez by szybciej sie spompowal ale pracy wykonalby mniej siłą rzeczy
Podpowiedziałbyś co robić w takiej sytuacji? Mam problem z szyją, czuje taki lekki ból po prawej stronie szyi. Ten ból promieniuje aż do prawej łopatki włącznie z kapturem, odczuwam to szczególnie kiedy napne szyję albo przechylę w przeciwną stronę, kiedy tam się wszystko napina. Z lewej strony jest natomiast wszystko ok, nic nie boli. Nie mam pojęcia co z tym zrobić.
Ile to trwa? Ja bym najpierw rozluźnił/rozciągnął kaptur
niech ktoś Ci wymasuje. Jeśli śpisz na boku to przymnajmniej 2 poduszki. sorry ale tylko tyle moge powiedziec bez konsultacji
Panie Andrzeju czy wyciśnięcie sztangi 85% maksa na 5 powtórzeń następnie 70% na 14 powtórzeń oznacza włókna wolnokurczliwe na klatce?
Jedz do odciny , nie fixuj się na liczbie powtórzen a zaangażujesz wszystkie włókna
wydaje mi sie ze delikatnie szybkie, i wydaje mi sie ze na 70% zmieniles tempo, bardziej odbijales i dlatego wyszlo Ci wiecej niz 10p
do odciny ... zebym tak cwiczyl to juz dawno kariere bym zakonczyl. a cwiczylem tak latami i nic specjalnego . cwicze do ostatniego poprawnego powtorzenia, unikam faila
@@Coach_WODYN ja teraz do odciny jade to znaczy że taka niecała połówkę zrobię. Całe życie robiłem jakieś Reps in Reserve teraz to nazywam pussy in Reserve. Zoabzczymy ile tak pociągnę 😅🤣
@@Coach_WODYNtak jak dawno mówiłeś
Zmieniłeś definicje upadku mięśniowego która ma więcej sensu
Upadek mięśniowy jest wtedy gdy zaczyna się pierwsze powtórzenie chujowo technicznie, nie walka o każdy milimetr ruchu pomocą kolegi
💪💪💪
SIŁA!!!
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Wodyn powiedział: - Jeżeli testów i cudów nie zobaczycie, nie uwierzycie.
"pionowy jak poziomica w pionie" - toż to prawie jak koan zen. Medytuję teraz nad tym .
HAHA… „poziom w pionie”
Koany ZEN są bardzo nieoczywiste abstrakcyjne i trudne do wyobrażenia. Poziomica w pionie akurat ma taką możliwość że mierzy zarówno poziomy jak i piony. Teoretycznie ktoś kiedyś mógł ten wynalazek ochrzcić „PIONOWNICA” 😁😉
24:15 albo biorą za dużo GH 😂😂😂
prawda... ale nawet jak biorą to mogliby te przedramiona cwiczyc. a nie że "same mi sie pompują to nie ćwiczę".. sama pompa gowienko daje
Na drążku jest ciągle napięcie bo widzisz i męczysz te mięśnie brz żadnej przerwy ,,a tu masz odpoczynki między ruchem ściągania,,,,taka różnica
Zapomniałeś dodać, żeby sobie wyobrażać pracę łokciami, jakby znienawidzona nauczycielka szła i trzeba było ją unicestwić ;-)
Dwie nauczycielki. Po jednej pod każdym łokciem 😁😉
a podciąganie się na kółkach?
Super. Szczegolnie z supinacją.
Pozdrawiam Norberta co dziś zrobił 150 kg w przysiadzie 🎉
hmmm... a jaki zwiazek to mialo z drążkiem? nie mowie ze nie ma takiego związku ale wpis troche dziwny. i kto to taki ?
Norbert to mój podopieczny który po 5 miesiącach treningów zrobił 150 kg w siadzie. W tą sobotę ma debiuty w 3 boju. Wiem, że ogląda regularnie Pana odcinki a z racji, że jestem dumny z jego dokonania to zamieściłem powyższy komentarz... może kiedyś na niego trafi i przeczyta. Siła !
Z całym szacunkiem, ale to co pokazałeś to nie podciąganie ale raczej ,,zarzut ciała nad drążek ''.Mimo wszystko świetny wynik
Uważasz ze nie potrafię się podciągać? Sorry ale ja nie umiem tylko … kippingu robić.
@@Coach_WODYN Nie napisałem że nie potrafisz się podciągać, jednak te kilkadziesiąt ,,podciągnięć'' pozostawia sporo do życzenia i są to jednak ruchy mocno rwane. Swoją drogą przy twojej masie ciała wykonanie ponad 40 podciągnięć graniczy z cudem.
Oglądam dużo twoich treści, przekazujesz wiedzę bazując na własnym doświadczeniu, a w filmikach jest masa zdroworozsądkowych informacji, nie zamykasz się w schematach i widać że masz dużo wiedzy, otwartą głowę i świadomość jak funkcjonuje ciało, jednak to podciąganie...
dzieki. moze powinienem zrobic odcienek wyjasniajacy technike jakiej uzylem w tych podciaganiach.
bo od tylu nie wszyscy widza co zachodzi konkretnie. jedyne "bujanie" jakie tu zachodzi to ruch "przod-tyl" wynikajacy z tego ze ruch inicjuje mięśniami najszerszymi. wplatam tez w to tzw "stretch reflex" a wiec jest bez pauzy ale z pełny a nawet MAX rozciągnięciem możliwym w szerokim chwycie. cos jakbym robił pullover, ale szerzej.
dopiero po osiągnięciu powiedzmy 20 stopni ruchu prostowania stawu barkowego zaczyna sie zginanie w łokciu. do tej pory zginacze łokcia "odpoczywały" przez ułamek sekundy.
Generuje to nie tyle pęd w górę co pęd do przodu. wychodzę z trudnej biomechanicznie pozycji zwisu gdzie drążek byl doslownie za moimi łopatkami przez chwilkę. Jak w pełnym pulloverze.
To nie jest oszukiwanie gdyz w tym celu JESZCZE MOCNIEJ ANGZUJE SIE DOCELOWE MIESNIE . Oszukiwaniem byloby zaangazowanie miesni "niedocelowych" czyli np miesni zginaczy bioder (ruchy podnoszenia kolan, a zauważ że nogi mam w tyl a posladki lekko spięte)
tak ja to widze, ale mysle ze warto o tym nagrac bo IMO kazdy powinien tak sie podciagac a nie w prostej linii jak na jakiejs smith maszynie
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Ja na drążku załatwiłem sobie ramienno - promieniowy i po treningach odczuwam mniejszy bądź większy ból. Mój błąd, bo za dużo trenowania, za mało regeneracji, za słaba rozgrzewka i wiek też zrobił swoje.
wierzę! zawsze podkreślam żeby zrobic jak najwiecej SERII rozgrzewki w glownym ciiczeniu .... tylko nie daj sobie w mówić że gdybyś napiął m brzucha i trzymal kręgosłup neutralnie to coś by się nie stało 😁😉
Jak sie podciagalem w depresji to byl słaby efekt. Jak ja wyleczylem zaczelem progresowac.
wyleczenie z depresji - psychologowie niechętnie o tym mówią (bo ich zarobki spadną) ale trening wyciąga (nie tylko ramiona/łopatki) z depresji.. cały umysł wyciąga... 😁😉
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
Chętnie bym zobaczył odcinek jak robisz trening z Big Majkiem jeśli to możliwe.
th-cam.com/video/fzQiHr2PEiI/w-d-xo.htmlsi=-KYRvJNRaKH_CVk6
th-cam.com/video/hoKrXCDVUHU/w-d-xo.htmlsi=A7ksoebWp1gN1ATk
na KFD juz są, ponadto bedzie kolejny, krecilismy w listopadzie 16 odcinkow dla KFD
Nie chce poprawiać samego Wodyna,
z tego co pamiętam na podstawie materiałów z dawnych lat
to pierwszy i drugi palec aktywuje klatkę
a najmniejszy i przedostatni najszerszy.
Czy Pan Andrzej się przejęzyczył, czy ja źle zrozumiałem?
Dzięki, siła!
Wskazujacy i srodkowy aktywuje klatke.
Maly i serdeczny aktywuje najszerszy i triceps.
Jak je zaciśniesz.
Moze chodzi o to ze mowilem o OTWIERANIU palcow.
Jak OTWORZYSZ wskazujacy to zmusza Cię to do mocniejszej pracy malym i wskazującym = wieksza aktywacja najszerszego i tricepsa
600k to ma Moszny wyświetleń
nie żebym go nie lubił ale mało sie postarał w tym nagraniu, oraz przysiągłbym że pokazywał mięsień obły mniejszy a mówił o obłym większym
Bo Moszny to nie Wodyn że każdy go lubi
Robiłem 10x10 z twojego polecenia w super seriach podciąganie dipy, tylko czy to się przekłada na hipertrofie? Mocny zajazd, jest pompa ale jak ktoś potrafi podciągnąć się 30 razy to te 10 jest jak seria rozgrzewkowa, a jak wiadomo trzeba ćwiczyć blisko lub do upadku mięśniwego aby wywołać hipertrofie.
mięśnie rosną ale rośnie także siła i wydolność, ja to robię tylko, że w obwodzie, ziomek który ćwiczy ze mną czasem ćwiczy mniej jest większy hipertroficznie, ale jest słabszy, oraz ma dużo mniejszą wydolność (mimo tego że ja jestem b. schorowany i starszy od niego)
przeklada sie. ale po kilku tygodniach - jak kazdy inny plan - przestanie sie przekladac i trzeba zmniejszyc liczbe powt lub zmienic cwiczenie
th-cam.com/video/LBde7JT-b8M/w-d-xo.htmlsi=5SFPEngMq0h6f3aO
liczba powtórzeń to zmienna treningowa d której adaptujemy się najszybciej. Przynajmniej wg Poliquina.
Ściągnij sobie darmowy podręcznik do kursu PICP level 1 Charlesa Poliquina. Jest to NAJLEPSZA wg mnie książka o treningu siłowym jaką kiedykolwiek widziałem. drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view Na jego podstawie prowadzę szkolenie Online w ramach „wsparcia kanału level 3” na moim kanale TH-cam, o wiele obszerniejsze wykłady niż na szkoleniu oryginalnym oraz są PO POLSKU w formie podkastu, możesz ich słuchać np w drodze do pracy czy na siłownię… a cena jest ułamkiem tego ile kosztował oryginalny kurs Św Pamięci Poliquina, uważanego przez wielu ekspertów za najlpszego trenera wszechczasów (jego zawodnicy ustanawiali rekordy Świata w 17 różnych dyscyplinach Olimpijskich) Ja sam jako jedyny Polak uzyskałem najwyższy możliwy certyfikat PICP level 5. Nie można go dostać za zdane egzaminy. Trzeba udowodnić że Twoi zawodnicy są mistrzami Świata w testowanych antydopingowo przez WADA sportach/federacjach, lub medalistami olimpijskimi. Oto Playlista/Podcast z kursem th-cam.com/play/PLjGHmgf6EUr-d6DPh6K88XDONfsjDUcPT.html&si=dDPQMIIsfGH9-YpO
@@Coach_WODYN Ja to robię tak, że raz w miesiącu walę 10x10 dużo ćwiczeń potem schodzę do 10x8, 10x6, 10x5, bo mój system nerwowy tego potrzebuje, jak jestem mocno dojebany stresem i innymi rzeczami to zostaje przy 10x5 kilka tygodni i potem znów atak.