Powiem tak . To był dopiero odcinek bardzo szczegółowy o wyciskaniu. Było sporo ,był szort z thorskim ,były różne tematy o wyciskaniu na płaskiej ale to jest majstersztyk.
Materiał Czyste Złoto wreszcie tem łamania sztangi został wyjaśniony. Dziękuję Serdecznie zwłaszcza że to chyba ja sprowokowałem to nagranie. 👍💪🔥 Siła ‼️ Pozdro 👋
Mistrzu, dzięki za wiedzę i propozycja materiału: rehabilitacja dolnych lędźwi podczas dyskopatii - stopniowo zginać i mobilizować pod ciężarem (Ben Patrick), czy usztywniać ile się da (Stuart McGill)? Ogólnie cykl wykładów o dolnych plecach byłby świetny, bo to chyba grupa mięśniowa, w którą podnoszący ciężary mają zaindukowane najwięcej lęku.
Wracam po zrobieniu dwóch treningów, czułem dyskomfort w jednym barku, który czasem wypadał. Zacząłem się skupiać na ściskaniu z całej siły i nagle więcej siły w wyciskaniach i izolacjach oraz brak bólu całkowicie, czuję że pomoże mi to przerwać stagnacje.Dzięki za rade. SIŁA!
A propos ściskania.To samo tyczy się u mnie w siadach . Ostatnio robiłem single ,siadam i mówię ,,kurwa ale ciężkie " ,kolejne podejście wziąłem na barki i mówię ,,nie no dziś słaby dzień " odłożyłem i pomyślałem żeby potraktować to jak walka o życie . Napialem najszerszy jakbym się podciągnął na drążku . I jeb. Poszło szybko .
Robię wizualizacje przed wyciskaniem jak mówiłeś w odcinku u Tuczniku i wyobrażam sobie w ostatniej serii jak tak mocno i szybko wypycham ciezar ze wbijam go w sufit i pomaga
mi pomaga wizualizacja od klaty do wyprostu w lokciu. z sufitem nie zadzialaloby gdyz sam bym zakwestionowal te fantazje i bym w nia nie uwierzyl jako osoba sceptyczna ... oraz jako osoba praktyczna 😁😉
Jak słyszę o komendach w wyciskaniu to od razu słyszę w głowie "drive drive DRIVE!" Skrzeczącym głosem Simmonsa 😁 U mnie w wyciskaniu dużo zmieniło zasłyszane od Dave Tate'a "scrap the hooks" dotyczące wyciągania sztangi ze stojaka najszerszym jak przy pullover a nie wyciśnięcie tricepsem po którym dopiero naciągasz ją na siebie
A ja mam pytanie, czy robisz jakieś ćwiczenia na mięśnie dłoni? Podobno, by zbudować potężne przedramiona i dłonie, potrzebne są lata ćwiczeń, i progress tutaj idzie dużo wolniej, niż w przypadku innych grup mięśniowych, jak klata, najszersze. Co o tym sądzisz?
To prawda, wolno rosną a najbardziej wtedy kiedy zwiększysz masę ciała, ja niestety mam małe ręce i cienkie palce, przydałyby się większe pod bjj a prawie nic nie rosną, niektórzy nic nie robią i mają większe
Myślę, że warto zaopatrzyć się w tzw. fat grips. Będziesz ćwiczył z założonymi na drążek/sztangę/hantle, a po kilku miesiącach z pewnością wyraźnie poprawisz siłę chwytu.
@@chucknorri2577 a to z siłą chwytu nie mam problemu akurat. Miałem na początku treningów, i przy martwym ciągu na przykład, chwyt padał pierwszy. Ale szybko to poprawiłem, i teraz każde ćwiczenie robię bez pasków z dużym zapasem chwytu (a po paru latach jakieś konkretniejsze ciężary już dźwigam). Jednak mimo to, dłonie mam takie, dość drobne, a przedramiona niewiele poprawiłem. Do przedramion mam słabe geny, wąskie nadgarstki + krótkie brzuśćce. Niemniej no, może te fat gripy pomogą i na dłonie/przedramiona. Dzięki za radę
@@kanalprobny1927Przy grubszym gryfie (bądź zastosowaniu fat grips na cieńszym), z pewnością mocniej zaangażujesz dłonie i przedramiona. Jeśli zaczniesz korzystać z nich przy różnych odmianach wyciskania, wiosłowaniu, podciąganiu na drążku, treningu ramion, to jakieś efekty muszą być. Wodyn kiedyś wspominał, że zastosowanie fat grips pozwoliło mu zrobić duży progres w podciąganiu na drążku, a gdy wrócił na cieńszy drążek, to miał chwyt jak imadło (czy jakoś tak). Nie wspominał chyba jednak o rozbudowaniu przedramion/dłoni w kontekście zastosowania fat grips, ale nie zaszkodzi tak potrenować przez 2-3 miesiące. Jakieś rezultaty muszą przyjść. Powodzenia ;)
Tak z innej beczki,wchodzę dziś na siłownię w Białymstoku, zaczynam trening od aktywacji szyi,patrzę a tu kolega jakiś wiosłuje sztangą jedną ręką między nogami,mówię fajne ćwiczenie skąd znasz,a ten a wiesz taki jeden Wodyn na YT pokazywał 😅
Plan Treningowy do oceny. Trening góra A *Wyciskanie na płaskiej. *Wiosłowanie ze sztangą lub hantla jednorącz * Podciąganie wzdłuż tułowia *Prostowanie na wyciągu triceps *Biceps młotkowo * Brzuch Trening dół B *Przysiady ze sztangą *Skłony dzień dobry *Prostowanie na maszynie + Uginanie na maszynie super serie *Łydki * Brzuch Trening góra C *Wyciskanie na Barki *Wyciskanie wąsko skos ujemny *Podciąganie *Triceps Rolling dumbbell * Biceps sztanga/hantle *Kaptury sztanga/hantle/maszyna zamiennie Trening dół D *Martwy ciąg *Wypychanie nogami na suwnicy *Unoszenie tułowia ławka rzymska. *Przysiady sissy * Brzuch Główne ćwiczenie 50% x 6 60 % x 5 70% x 4 80% 3 85% x 2 back off 70% x 5;5 Ćwiczenia pomocnicze 3/4 serie po 10 do 8 powtórzeń. Siła ‼️💪🔥 Pozdro 👋
@@jacobcrypto1504 4 ćwiczenia to wg Ciebie kulturystyczna objętość? Weź może sobie pooglądaj dzień nóg Russela Orhii, tam chłop nawet suwnicę wykonuje;)
@@marcingierczak1998 ja robię siady tak że głowę mi ściska na koniec treningu . Siady ew bardzo rzadko do tego rdl . Ale to raz na miesiąc te rdl. 160 atg siadzie przy wadze 95 . Czy mało ? To zależy jak kto na to patrzy .
Ma pytanie pro po tego łamania izometrycznego sztangi wyciskając na ławce . Moim zdaniem nie było budowanie nawyków a alternatywny trening który wzmacnia stabilizację ciężaru , co po powrocie do prawidłowego treningu nie dodało dodatkowej siły i pewność chwytu bez przyczyny nie ściska się sztangi. Tylko moja teoria czekam na odpowiedź . Bardzo fajny materiał !;) nie hejtuje komentuje ;) Pozdrawiam .
Witam.Przerobilem te porady z lamaniem sztangi i nic mi to nie dalo.Nasluchalem sie bzdetow.Jak zaczolem robic normalnie i tylko zciskac sztange zaczolem progresowac.
@Coach_WODYN Wyciskanie nad glowe sztangi tez robisz małpim chwytem? Co myslisz o krzyżowaniu linek na bramie na klatke? Jest sens je krzyzowac zeby lepiej dopiac? Dobrym pomysłem jest zeby przy wszystkich cwiczeniach sciskac gryf? Dziekuję Ci za Twoje filmy Mistrzu
1 pytanie na 1 post zawsze prosze... ok? 1: testuje na treningu ktory mi lepiej pasuje tego dnia, i po testach dalej jade tym wlasnie chwytem 2: zamienilbym na dipsy na krążkach gimnastycznych lub TRX , a ostatecznie nawet poliquin flyes... poczujesz - zrozumiesz 💪🫵 3: tak SIŁA!!!
@Andrzej WODYN Roszkowski Pytanie niekoniecznie do odcinka, pamiętam że w jednym z materiałów wspomniałeś, że Schwarzenegger wzorował się na innym kulturyście/kopiował plan treningowy kogoś innego (podałeś imię i nazwisko które zapomniałem) czy chodziło o Dave Drapera ?
Moje wyciskanie wygląda tak, siadam, ściągam łopatki do siebie potem w dół(to powoduje wypchniecie klatki), kładę się, podciągam się lekko do sztangi i ściągam łopatki do siebie potem w dół(ciężko to opisać, trójboiści często robią taki banan), jeszcze leg drive( robi mostek) i wyciskam małpim chwytem, ściskanie sztangi jest oczywiste, tą rutyną wyłączyłem złe nawyki z boxu prawdopodobnie, mam dobrą stabilność, barki nie bolą a miałem z tym problem, możecie sobie wypróbować mój patent, jakiś bociek 27 może wam powiedzieć że coś niema sęsu, zkrytykuje... ale jak się czegoś samemu nie sprawdzi to się nie dowiesz czy coś działa. + Aktywacja szyi w rozgrzewce. Pozdro 💪
super wiedza, bardzo lubie cie sluchac! wrocila mi zajawka na silke, ale jeszcze troche musze sie meczyc z wiszącym biodrem. Myślisz, że nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych?
2. W jednym z poprzednich filmów wspominałeś, że gdzieś za połową ruchu należy lekko flarować i to ułatwi podniesienie większego ciężaru. Zastanawiam się jak to połączyć z tym co padło w tym materiale... Może łamanie sztangi/ściąganie łokci dotyczy głównie dolnej fazy wyciskania, a w górnej wspomniane rozciąganie sztangi wiąże się z owym lekkim flarowaniem?
Słyszeliście o kocie z Polski Daniel Kowalczyk? 375 na ławie w sprzęcie z wagą 96, bije wagona na leb, do tego prowadzi zajęcia fitness, jest z 10 lat starszy i bez kontuzji we wszystkim
Złoty materiał. Też posłuchałem rady "łamania sztangi". Teraz mam zwichnięte ścięgno głowy długiej bicepsa. Od roku nie mogę sobie z nim poradzić i gówno z wyciskania jest.
U mnie na problemy ze ścięgnem głowy długiej bicepsa pomaga ugnanie hantli siedząc na skosie 45 stopni. Tak by maksymalnie rozciągnać biceps. Mały ciężar, tempo 3211.
4. Jedynie z obłym większym się chyba nieco rozpędziłeś wymieniając go razem z obłym mniejszym, ale to pewnie literówka:) A on jednak robi rotację wewnętrzną. Swoją drogą niezły absurd, że amerykańcy przez lats rozumieją obły mniejszy oraz podgrzebieniowy...
hmmm... albo sie rozpedzilem albo opisywalem "obszar" na ktory poptocznie mowi sie "lats" ... dla jasnosci : owszem jest jak mowisz - obly wiekszy robi rotacje wewn .
Jest jedna odpowiedź na twoje pytanie - to zależy. Serio niektórym lepiej się robi tak a innym tak. Ogólnie to więksi i ciężsi zawodnicy częściej korzystają z zatapiania a ci lżejsi "lekko dotykają"
Pewnie ze by sie przydal taki material. Czekamy rowniez na klatt test i structural balance nóg, czesto mowisz ze jesli bedziesz pamietac to nagrasz to przypominam
Myślę że to będzie bardzo sporne podejście tutaj tych dwóch panów. Ja wolę wciskać się /zapierać się wszystkim co mam aby wypchnąć ciężar . Może dołączę się do pytania ... Czy head drive będzie naturalnym połączeniem z flarowaniem o którym tutaj Mistrzu opowiadałeś ?
Jak jestes garbaty to podnoszenie głowy obowiązkowe !! Albo jak masz techniczny problem z podnoszeniem dupy, to tez po podniesieniu dupa "powinna sie uspokoic" . Jak masz mocny mega mostek to lepiej wciskac szyje w lawke.
Witam mam pytanie odnosnie martwego ciagu sumo czy uwaza Pan ze pas jest niezbędny ? Testowałem z pasem z sbd i musze stwierdzić ze zdecydowanie bardziej mi przeskadza niz pomaga. Co pan na ten temat uważa ?
Dlaczego chwyt w pronacji uważa się za najlepszy do pracy nad ramienno-promienowym skoro jego przyczep jest z boku kości promieniowej? To nie powinien być najsilniejszy w ustawieniu młotkowym?
Dzięki za kolejną lekcje ale mam pytanie,kiedy jade sztangą na dół to prawa strona jak by niżej schodziła a kiedy odkładam to prawa strona pierwsza odkłada. Co może być nie tak?
Macie jakieś sposoby na wypadająćy bark? głównie mi dokucza przy szerokim chwycie OHP albo gdy robie triceps nad głową, przy wyciskaniu wszystko w porządku. SIŁA!
mi raz wypadł przy przenoszeniu sztangi, wtedy zrobiłem szybki ruch "łamania sztangi" i wszedł sam od razu na swoje miejsce. Po tym wydarzeniu zacząłem robić ćwiczenia na rotatory, i pilnować ich progresji, tzn. nie traktować ich wyłącznie jako gimnastykę rozgrzewkową. Na mięśnie zębate też robię ćwiczenia. Od dawna nie miałem już wypadniętego barku, a robię przenoszenia i wyciskania francuskie, aczkolwiek specem nie jestem i może inni się wypowiedzą.
Drogi Andrzeju a czy tu nie chodzi o to przypadkiem że latissimus po prostu pracuje jako stabilizator stawu ramiennego przy wyciskaniu biorąc pod uwagę jego przyczepy i antagonistyczna funkcje
wydaje mi sie ze odpowiedzialem na to pytanie w materiale. Mowilem ze najszerszy pomaga ale tylko na pierwszyxh kilku centymetrach na dole. Najszerszy nie jest potrzebny do stabilizacji w tym cwiczeniu. Kazdy zaangazowany miesien jest stabilizatorem tak w ogole. Kazdy. Masz np 4 nogi w stole. Ktore 3 z nich są stabilizatorami?
Apropo sciskania i rozciagania jest taka dziwna sztanga th-cam.com/video/Me7vGYnQnvY/w-d-xo.htmlfeature=shared Czy według ciebie ćwiczenie na czyms takim jest sensowne, możesz omówić ten rodzaj sztangi?
Tez zauwazcie ze widac szczegolnie na zawodach ipf gdzie musi byc dlon zamknieta z kciukiem to jest to ,,rosciaganie " sztangi jest to mocno widoczne u kobiet . Im szerzej sie tez złapie sztange tym ten ruch wypychania ,,po skosie " jest bardziej naturalny. Grzegorz wałga preferowal jakis czas temu taki chwyt ,,diamentowy " w swoich wideo . Ok a czy taki chwyt na diament i wpasowanie sztangi w ten rowek w dloni tyczy sie rowniez w martwym ciagu ?
Panie Andrzeju, a jest możliwość omówienia i programowanie treningu przedramion, i bardzo jestem ciekawy jak wygląda słynny trening kciuka na poprawę zamka. Siła 💪🔥
@@krzys5341 tak ,odcinek o przygotowaniu Andrzeja do walki na rękę z zabetonowanym . Wpisz wodyn bicepsy chyba i on tam robi na hantlach a potem tipy pokazuje
zalezy ile procent maxa stanowi owo 90kg. Jesli to do 30% maxa na lawce to spoko . jesli powyzej to Cie nie zabije ale gorzej rozgrzany masz slabszy trening ostatecznie. inna sprawa ze wolalbym zebys zrobil lawke przed przysiadem
Co do samego wyciskania, to MattbWenning twierdzi ze oowinno sie zrobic po klacie cos nanokecy z 2 krotniebwiekssym ciezarem niz na klate. Jak Ty to widzisz? Dzieki za material, to wieelvmi wujasnilo, bo robilem to zle.
Wyjaśniam to "gra" słów, jest użyte nie w kontekście zaatakowania kogoś, a w kontekście właśnie wyjaśniania co Ci ludzie mają na myśli, używając SLANGU, a nie dosłownych porad, przez co ludzie początkujący kaleczą ćwiczenia, biorąc rady dosłownie.
na prawde chcialbym Ci odpowiedziec na piśmie, ale odpowiedzialem bardzo bardzo bardzo dosadnie i wizualnie w materiale wideo. sformułowanie o łamaniu sztangi jest przez ludzi rozumiane jako sila zginania sztangi - w takim blednym rozumieniu - NIE - nie lamiemy sztangi.
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 88 | คู่เอก "ป้อมเพชร vs อัสลามจอน"](http://i.ytimg.com/vi/1ZqTVVbMgbo/mqdefault.jpg)
Powiem tak . To był dopiero odcinek bardzo szczegółowy o wyciskaniu. Było sporo ,był szort z thorskim ,były różne tematy o wyciskaniu na płaskiej ale to jest majstersztyk.
bo lubie wyjasniac Polakom język Hamerikansky
nareszcie ktoś dobrze wytłumaczył jak wyciskać
Cala playlista „wyciskanie” na moim kanale jest.
W lipcu 88 sie urodziłem. Ćwiczysz tyle co ja żyję, ale dzieki temu mam sie od kogo uczyć 👍. Dzięki
Materiał Czyste Złoto wreszcie tem łamania sztangi został wyjaśniony. Dziękuję Serdecznie zwłaszcza że to chyba ja sprowokowałem to nagranie. 👍💪🔥 Siła ‼️ Pozdro 👋
Mistrzu, dzięki za wiedzę i propozycja materiału:
rehabilitacja dolnych lędźwi podczas dyskopatii - stopniowo zginać i mobilizować pod ciężarem (Ben Patrick), czy usztywniać ile się da (Stuart McGill)?
Ogólnie cykl wykładów o dolnych plecach byłby świetny, bo to chyba grupa mięśniowa, w którą podnoszący ciężary mają zaindukowane najwięcej lęku.
Wracam po zrobieniu dwóch treningów, czułem dyskomfort w jednym barku, który czasem wypadał. Zacząłem się skupiać na ściskaniu z całej siły i nagle więcej siły w wyciskaniach i izolacjach oraz brak bólu całkowicie, czuję że pomoże mi to przerwać stagnacje.Dzięki za rade. SIŁA!
dzieki za wpis ;)
Andrzej mówi lud słucha...
Trzeba słuchać silniejszych :D
Tren dobry, teść wszystkim
Kolejna dawka wiedzy przyswojona.
A propos ściskania.To samo tyczy się u mnie w siadach . Ostatnio robiłem single ,siadam i mówię ,,kurwa ale ciężkie " ,kolejne podejście wziąłem na barki i mówię ,,nie no dziś słaby dzień " odłożyłem i pomyślałem żeby potraktować to jak walka o życie . Napialem najszerszy jakbym się podciągnął na drążku . I jeb. Poszło szybko .
to prostowniki jeszcze mocniej , świadmoie zaangazuj
@@Coach_WODYN dzięki
Robię wizualizacje przed wyciskaniem jak mówiłeś w odcinku u Tuczniku i wyobrażam sobie w ostatniej serii jak tak mocno i szybko wypycham ciezar ze wbijam go w sufit i pomaga
mi pomaga wizualizacja od klaty do wyprostu w lokciu. z sufitem nie zadzialaloby gdyz sam bym zakwestionowal te fantazje i bym w nia nie uwierzyl jako osoba sceptyczna ... oraz jako osoba praktyczna 😁😉
Dzięki za film, rok czasu prawie na siłowni a wyciskania prawidłowego zero ,pozdrawiam
Jak słyszę o komendach w wyciskaniu to od razu słyszę w głowie "drive drive DRIVE!" Skrzeczącym głosem Simmonsa 😁
U mnie w wyciskaniu dużo zmieniło zasłyszane od Dave Tate'a "scrap the hooks" dotyczące wyciągania sztangi ze stojaka najszerszym jak przy pullover a nie wyciśnięcie tricepsem po którym dopiero naciągasz ją na siebie
A ja słyszę Bryanta i jego głos jak tuba: PRESS albo UP. Jak darł mordę to cała siłka na niego😂 Simmons też klasyk. Pozdro!
1. Wow, jeden z najlepszych filmów na kanale! A konkurencja mocna:) cdn.
SIŁA!!!
Dużo aspektów rozjaśnił ten odcinek. Siła!
Startuje z czwartym Twoim materiałem dziś. Nikt nie zapewnia takiego rodzaju rozbudowanego kontentu po Polsku jak Ty Andrzej. Dzięki. Siła!!
leniuchy LOL
Dobrze, że wrzucileś dzień przed międzynarodowym dniem ławy 😊
Super materiał. Siła!
A ja mam pytanie, czy robisz jakieś ćwiczenia na mięśnie dłoni?
Podobno, by zbudować potężne przedramiona i dłonie, potrzebne są lata ćwiczeń, i progress tutaj idzie dużo wolniej, niż w przypadku innych grup mięśniowych, jak klata, najszersze. Co o tym sądzisz?
To prawda, wolno rosną a najbardziej wtedy kiedy zwiększysz masę ciała, ja niestety mam małe ręce i cienkie palce, przydałyby się większe pod bjj a prawie nic nie rosną, niektórzy nic nie robią i mają większe
Myślę, że warto zaopatrzyć się w tzw. fat grips. Będziesz ćwiczył z założonymi na drążek/sztangę/hantle, a po kilku miesiącach z pewnością wyraźnie poprawisz siłę chwytu.
@@chucknorri2577 a to z siłą chwytu nie mam problemu akurat. Miałem na początku treningów, i przy martwym ciągu na przykład, chwyt padał pierwszy. Ale szybko to poprawiłem, i teraz każde ćwiczenie robię bez pasków z dużym zapasem chwytu (a po paru latach jakieś konkretniejsze ciężary już dźwigam). Jednak mimo to, dłonie mam takie, dość drobne, a przedramiona niewiele poprawiłem. Do przedramion mam słabe geny, wąskie nadgarstki + krótkie brzuśćce.
Niemniej no, może te fat gripy pomogą i na dłonie/przedramiona. Dzięki za radę
@@kanalprobny1927Przy grubszym gryfie (bądź zastosowaniu fat grips na cieńszym), z pewnością mocniej zaangażujesz dłonie i przedramiona. Jeśli zaczniesz korzystać z nich przy różnych odmianach wyciskania, wiosłowaniu, podciąganiu na drążku, treningu ramion, to jakieś efekty muszą być.
Wodyn kiedyś wspominał, że zastosowanie fat grips pozwoliło mu zrobić duży progres w podciąganiu na drążku, a gdy wrócił na cieńszy drążek, to miał chwyt jak imadło (czy jakoś tak). Nie wspominał chyba jednak o rozbudowaniu przedramion/dłoni w kontekście zastosowania fat grips, ale nie zaszkodzi tak potrenować przez 2-3 miesiące. Jakieś rezultaty muszą przyjść.
Powodzenia ;)
A "dłoniołamacze" robiłeś? Mi to ćwiczenie dało bardzo wiele.
Tak z innej beczki,wchodzę dziś na siłownię w Białymstoku, zaczynam trening od aktywacji szyi,patrzę a tu kolega jakiś wiosłuje sztangą jedną ręką między nogami,mówię fajne ćwiczenie skąd znasz,a ten a wiesz taki jeden Wodyn na YT pokazywał 😅
no przeciez 😁😉
Wyciskanie małpim chwytem wymusza stosowanie silniejszego ścisku i w moim przypadku ciężary ruszyły niesamowicie!
albo inaczej - w maplim chwycie strach byloby otworzyc palce czy poluzowac dlon
Bardzo dobry materiał
Siła !, materiał złoto.
Siła 💪
Bardzo fajny odcinek 💪
Plan Treningowy do oceny.
Trening góra A
*Wyciskanie na płaskiej.
*Wiosłowanie ze sztangą lub hantla jednorącz
* Podciąganie wzdłuż tułowia
*Prostowanie na wyciągu triceps
*Biceps młotkowo
* Brzuch
Trening dół B
*Przysiady ze sztangą
*Skłony dzień dobry
*Prostowanie na maszynie +
Uginanie na maszynie super serie
*Łydki
* Brzuch
Trening góra C
*Wyciskanie na Barki
*Wyciskanie wąsko skos ujemny
*Podciąganie
*Triceps Rolling dumbbell
* Biceps sztanga/hantle
*Kaptury sztanga/hantle/maszyna zamiennie
Trening dół D
*Martwy ciąg
*Wypychanie nogami na suwnicy
*Unoszenie tułowia ławka rzymska.
*Przysiady sissy
* Brzuch
Główne ćwiczenie
50% x 6 60 % x 5 70% x 4 80% 3 85% x 2 back off 70% x 5;5
Ćwiczenia pomocnicze 3/4 serie po 10 do 8 powtórzeń.
Siła ‼️💪🔥 Pozdro 👋
W treningu b potrzebujesz aż tyle ćwiczeń jednego dnia na nogi ? Dosyć kulturystycznie to wygląda.
@@jacobcrypto1504 4 ćwiczenia to wg Ciebie kulturystyczna objętość? Weź może sobie pooglądaj dzień nóg Russela Orhii, tam chłop nawet suwnicę wykonuje;)
@@jacobcrypto1504 4 cwiczenia kulturystycznie ? xd
@@marcingierczak1998 ja robię siady tak że głowę mi ściska na koniec treningu . Siady ew bardzo rzadko do tego rdl . Ale to raz na miesiąc te rdl. 160 atg siadzie przy wadze 95 . Czy mało ? To zależy jak kto na to patrzy .
Ten plan to tylko rama. Ale przymierzam się do metody westside barbell. A tam jest ciągła zmiana ćwiczeń.
Dużo wyciągnąłem z tego materiału, będę testował tę wiedzę w nowym planie. Nikt mi nie nasrał w głowie.
czysty umysł
Kokejna strona encyklopedii ,dzis literka W jak wyciskanie,super materiał, dzięki
s jak SIŁA!!!
Ma pytanie pro po tego łamania izometrycznego sztangi wyciskając na ławce . Moim zdaniem nie było budowanie nawyków a alternatywny trening który wzmacnia stabilizację ciężaru , co po powrocie do prawidłowego treningu nie dodało dodatkowej siły i pewność chwytu bez przyczyny nie ściska się sztangi. Tylko moja teoria czekam na odpowiedź . Bardzo fajny materiał !;) nie hejtuje komentuje ;) Pozdrawiam .
Witam.Przerobilem te porady z lamaniem sztangi i nic mi to nie dalo.Nasluchalem sie bzdetow.Jak zaczolem robic normalnie i tylko zciskac sztange zaczolem progresowac.
@Coach_WODYN Wyciskanie nad glowe sztangi tez robisz małpim chwytem? Co myslisz o krzyżowaniu linek na bramie na klatke? Jest sens je krzyzowac zeby lepiej dopiac? Dobrym pomysłem jest zeby przy wszystkich cwiczeniach sciskac gryf? Dziekuję Ci za Twoje filmy Mistrzu
1 pytanie na 1 post zawsze prosze... ok?
1: testuje na treningu ktory mi lepiej pasuje tego dnia, i po testach dalej jade tym wlasnie chwytem
2: zamienilbym na dipsy na krążkach gimnastycznych lub TRX , a ostatecznie nawet poliquin flyes... poczujesz - zrozumiesz 💪🫵
3: tak
SIŁA!!!
@@Coach_WODYN Ok, następnym razem będzie jedno. Dzięki za odpowiedzi. Pozdro Mistrzu
@Andrzej WODYN Roszkowski Pytanie niekoniecznie do odcinka, pamiętam że w jednym z materiałów wspomniałeś, że Schwarzenegger wzorował się na innym kulturyście/kopiował plan treningowy kogoś innego (podałeś imię i nazwisko które zapomniałem) czy chodziło o Dave Drapera ?
Moje wyciskanie wygląda tak, siadam, ściągam łopatki do siebie potem w dół(to powoduje wypchniecie klatki), kładę się, podciągam się lekko do sztangi i ściągam łopatki do siebie potem w dół(ciężko to opisać, trójboiści często robią taki banan), jeszcze leg drive( robi mostek) i wyciskam małpim chwytem, ściskanie sztangi jest oczywiste, tą rutyną wyłączyłem złe nawyki z boxu prawdopodobnie, mam dobrą stabilność, barki nie bolą a miałem z tym problem, możecie sobie wypróbować mój patent, jakiś bociek 27 może wam powiedzieć że coś niema sęsu, zkrytykuje... ale jak się czegoś samemu nie sprawdzi to się nie dowiesz czy coś działa. + Aktywacja szyi w rozgrzewce. Pozdro 💪
Siła!!!!!
Spoko.
Siła!
Siła Wodzu❤
SIŁA 🇵🇱💪
SIŁA!!!
a czy ściśnięcie zwieracza wpływa na poprawę siły i/lub stabilizacji czy tylko ratuje przed gruzem w gaciach ?
Zaciskanie d
Mm dna miednicy Wspaniała irradiacja😅
super wiedza, bardzo lubie cie sluchac! wrocila mi zajawka na silke, ale jeszcze troche musze sie meczyc z wiszącym biodrem. Myślisz, że nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych?
Dobry Materiał
thanks Mr Andrews
mi tez sie spodobal lol
😆😃
Kiedy cos o half reps. Mi to totalnie działa ale tak czy siak mega pomocny kanał
polowa mojego treningu to half reps od ok 2006 roku, niestety malo kto to rozumie
2. W jednym z poprzednich filmów wspominałeś, że gdzieś za połową ruchu należy lekko flarować i to ułatwi podniesienie większego ciężaru. Zastanawiam się jak to połączyć z tym co padło w tym materiale...
Może łamanie sztangi/ściąganie łokci dotyczy głównie dolnej fazy wyciskania, a w górnej wspomniane rozciąganie sztangi wiąże się z owym lekkim flarowaniem?
dokladnie, mowie ze w gornej fazie wyciskamy "na boki" . jak bys chcial cisnac w bok czy "rozciagac" na boi to lokcie z automatu flarują
Słyszeliście o kocie z Polski Daniel Kowalczyk? 375 na ławie w sprzęcie z wagą 96, bije wagona na leb, do tego prowadzi zajęcia fitness, jest z 10 lat starszy i bez kontuzji we wszystkim
Szkoda, że wcześniej nie miałem okazji się tego wszystkiego dowiedzieć, moje barki napewno byłyby wdzięczne...
duzo nagralem odcinkow o wyciskaniu ... linki w opisie
Sciskaj sztange , to tez ja zawsze mowilem tez. Duzo to daje naprawde . Andrzej dobrze mowi.
Ja tylko 31lat stazu 😁
Złoty materiał. Też posłuchałem rady "łamania sztangi". Teraz mam zwichnięte ścięgno głowy długiej bicepsa. Od roku nie mogę sobie z nim poradzić i gówno z wyciskania jest.
U mnie na problemy ze ścięgnem głowy długiej bicepsa pomaga ugnanie hantli siedząc na skosie 45 stopni. Tak by maksymalnie rozciągnać biceps. Mały ciężar, tempo 3211.
rozciągnąłem sztangę i teraz ma 250cm, co zrobić? :(
4. Jedynie z obłym większym się chyba nieco rozpędziłeś wymieniając go razem z obłym mniejszym, ale to pewnie literówka:) A on jednak robi rotację wewnętrzną.
Swoją drogą niezły absurd, że amerykańcy przez lats rozumieją obły mniejszy oraz podgrzebieniowy...
hmmm... albo sie rozpedzilem albo opisywalem "obszar" na ktory poptocznie mowi sie "lats" ... dla jasnosci : owszem jest jak mowisz - obly wiekszy robi rotacje wewn .
Jak lepiej robić pauzę na dole ? Wtapiając sztangę w ciało czy tylko lekko dotykając ?
Jest jedna odpowiedź na twoje pytanie - to zależy. Serio niektórym lepiej się robi tak a innym tak. Ogólnie to więksi i ciężsi zawodnicy częściej korzystają z zatapiania a ci lżejsi "lekko dotykają"
Panie Andrzeju poprosimy taki film na temat przysiadu
ok ok
Pewnie ze by sie przydal taki material.
Czekamy rowniez na klatt test i structural balance nóg, czesto mowisz ze jesli bedziesz pamietac to nagrasz to przypominam
swietnie ze przypominasz
fajnie jak by pan andrzej nagral cos o podnoszeniu tylka przy wyciskaniu
Sprobuj oderwac glowe od lawki ale brode wcisnac do tylu jednoczesnie. Czyli szyja lezy na lawce ale czacha oderwana pod kątem ok 30 stopni
@@Coach_WODYN bardzo ciekawe sprubuje ! Powiem wiecej ma to sens =)
Witam co Pan sądzi o celowym odrywaniu głowy podczas wyciskania? "head drive". Michał Tybora pokazywał coś takiego.
Myślę że to będzie bardzo sporne podejście tutaj tych dwóch panów. Ja wolę wciskać się /zapierać się wszystkim co mam aby wypchnąć ciężar . Może dołączę się do pytania ...
Czy head drive będzie naturalnym połączeniem z flarowaniem o którym tutaj Mistrzu opowiadałeś ?
Jak jestes garbaty to podnoszenie głowy obowiązkowe !! Albo jak masz techniczny problem z podnoszeniem dupy, to tez po podniesieniu dupa "powinna sie uspokoic" .
Jak masz mocny mega mostek to lepiej wciskac szyje w lawke.
Jacob: Sam podnosze glowe na treningach jako odmiane cwiczenia , ale wazne zeby broda nadal byla w tyl wycofana.
@@Coach_WODYN zanotuje ,dzięki
A co myślisz o poradach w wyciskaniu Michała Tyboty- też ciekawa technika
Niedzielne kazanie czas zacząć💪. SIŁA
Cześc Wodyn, czy skurcze w czworkach po ciezkich siadach lub martwych ciagach przez pare dni to cos normalnego? Pozdrawiam
raczej nie. stawialbym ze spozywasz zdecydowanie za malo soli. tym bardziej ze teraz pogoda sprzyja poceniu
Witam mam pytanie odnosnie martwego ciagu sumo czy uwaza Pan ze pas jest niezbędny ? Testowałem z pasem z sbd i musze stwierdzić ze zdecydowanie bardziej mi przeskadza niz pomaga. Co pan na ten temat uważa ?
Dlaczego chwyt w pronacji uważa się za najlepszy do pracy nad ramienno-promienowym skoro jego przyczep jest z boku kości promieniowej? To nie powinien być najsilniejszy w ustawieniu młotkowym?
Dzięki za kolejną lekcje ale mam pytanie,kiedy jade sztangą na dół to prawa strona jak by niżej schodziła a kiedy odkładam to prawa strona pierwsza odkłada. Co może być nie tak?
3. W wyciskaniu biakromicznym zgaduję, że łamanie sztangi/ściąganie łokci już pewnie nie będzie potrzebne skoro one są dość blisko ciała?
prawda, czasem są aż za wąsko. nadla jednak ściskamy palce
@@Coach_WODYN Dzięki za potwierdzenie :) SIŁA!
SIŁA💪
Macie jakieś sposoby na wypadająćy bark? głównie mi dokucza przy szerokim chwycie OHP albo gdy robie triceps nad głową, przy wyciskaniu wszystko w porządku. SIŁA!
mi raz wypadł przy przenoszeniu sztangi, wtedy zrobiłem szybki ruch "łamania sztangi" i wszedł sam od razu na swoje miejsce. Po tym wydarzeniu zacząłem robić ćwiczenia na rotatory, i pilnować ich progresji, tzn. nie traktować ich wyłącznie jako gimnastykę rozgrzewkową. Na mięśnie zębate też robię ćwiczenia. Od dawna nie miałem już wypadniętego barku, a robię przenoszenia i wyciskania francuskie, aczkolwiek specem nie jestem i może inni się wypowiedzą.
@@kanalprobny1927 Rotatory trenuję regularnie, tak samo jak powell raise ale problem dalej występuje, dzięki
Andrzeju
wiesz cos na temat 5 amino 1 mq?
podobno duzo lepsze od yohimbiny na redukcje ale nic nie wiadomo s skutkach ubocznych
pierwszy słyszę
@@Coach_WODYN Mozesz to wpisac sklepy to sprzedaja te same co sarmy
Drogi Andrzeju a czy tu nie chodzi o to przypadkiem że latissimus po prostu pracuje jako stabilizator stawu ramiennego przy wyciskaniu biorąc pod uwagę jego przyczepy i antagonistyczna funkcje
wydaje mi sie ze odpowiedzialem na to pytanie w materiale. Mowilem ze najszerszy pomaga ale tylko na pierwszyxh kilku centymetrach na dole.
Najszerszy nie jest potrzebny do stabilizacji w tym cwiczeniu. Kazdy zaangazowany miesien jest stabilizatorem tak w ogole. Kazdy.
Masz np 4 nogi w stole. Ktore 3 z nich są stabilizatorami?
Apropo sciskania i rozciagania jest taka dziwna sztanga
th-cam.com/video/Me7vGYnQnvY/w-d-xo.htmlfeature=shared
Czy według ciebie ćwiczenie na czyms takim jest sensowne, możesz omówić ten rodzaj sztangi?
Tez zauwazcie ze widac szczegolnie na zawodach ipf gdzie musi byc dlon zamknieta z kciukiem to jest to ,,rosciaganie " sztangi jest to mocno widoczne u kobiet . Im szerzej sie tez złapie sztange tym ten ruch wypychania ,,po skosie " jest bardziej naturalny. Grzegorz wałga preferowal jakis czas temu taki chwyt ,,diamentowy " w swoich wideo .
Ok a czy taki chwyt na diament i wpasowanie sztangi w ten rowek w dloni tyczy sie rowniez w martwym ciagu ?
A jesli sie nie wyciska, to czy warto dodać wyciskanie sztangą?
Ale kot
Panie Andrzeju, a jest możliwość omówienia i programowanie treningu przedramion, i bardzo jestem ciekawy jak wygląda słynny trening kciuka na poprawę zamka. Siła 💪🔥
Andrzej pokazywał na wyciągu jak trenuje kciukowce.
Ok muszę nadrobić. Dziękuję @@jacobcrypto1504
@@jacobcrypto1504 czy wiesz może, który to był odcinek?
@@krzys5341 tak ,odcinek o przygotowaniu Andrzeja do walki na rękę z zabetonowanym . Wpisz wodyn bicepsy chyba i on tam robi na hantlach a potem tipy pokazuje
@@krzys5341 wpisz wodyn mocne łokcie ,łokieć golfisty armwrestling . Sprawdziłem
Ja tak chwytam mocno sztangę, że czasami po serii paluchy boolą
Powodzenia Andrzej
19:29 ale koze wydłubał XD
prędzej owce. albo baraninę z kebaba
A co z pompkami? Czy przy pompkach też nie powinno się spinać tylniego naramiennego i obłych?
Pierwszy slysze zeby w pompkach spinac te miesnie 😅
Ja je bardzo czuję, szczególnie obłe. Jak ich nie napinam to wywala mi łopate w skrzydła
💪
Ile pan ma wzrostu?
paleczkowate palce
gruba kość
Kończę przysiady i odrazu 90kg na sztange i wyciskam można tak?
zalezy ile procent maxa stanowi owo 90kg. Jesli to do 30% maxa na lawce to spoko . jesli powyzej to Cie nie zabije ale gorzej rozgrzany masz slabszy trening ostatecznie. inna sprawa ze wolalbym zebys zrobil lawke przed przysiadem
Jedno słowo : Uni Verse
SIŁA
Pierwszy. Siła Andrzej
Co do samego wyciskania, to MattbWenning twierdzi ze oowinno sie zrobic po klacie cos nanokecy z 2 krotniebwiekssym ciezarem niz na klate. Jak Ty to widzisz? Dzieki za material, to wieelvmi wujasnilo, bo robilem to zle.
Masz gdzieś materiał w którym tak mówi? Z tego co pamiętam to mówił że wyrabia na plecy 2x większą objętość niż na wyciskania
@@JM-dt7cj musiałbym poszukac, pokazywał tez w tym cwiczenia na tylne barki.
@@JM-dt7cj th-cam.com/video/_yyKSx1KiOw/w-d-xo.htmlsi=O6KqOxNzV5kdXTDy
@@moo4595 nie wyobrażam sobie żeby robiąc treningowo np. 200kg na ławce szedł potem wiosłować 400kg
TO TEN gosciu co wymyslil JM press? to musisz go po nogach calowac a nie wyjasniac)
Wyjaśniam to "gra" słów, jest użyte nie w kontekście zaatakowania kogoś, a w kontekście właśnie wyjaśniania co Ci ludzie mają na myśli, używając SLANGU, a nie dosłownych porad, przez co ludzie początkujący kaleczą ćwiczenia, biorąc rady dosłownie.
Dałeś się nabrać na slang, jak byś obejrzał to byś nigdy nie napisał tego komentarza. LOL
To w końcu łamać tą sztangę czy nie?
na prawde chcialbym Ci odpowiedziec na piśmie, ale odpowiedzialem bardzo bardzo bardzo dosadnie i wizualnie w materiale wideo. sformułowanie o łamaniu sztangi jest przez ludzi rozumiane jako sila zginania sztangi - w takim blednym rozumieniu - NIE - nie lamiemy sztangi.
NICE US AKCENT u Pana Andrzeja :)
jaka gra słów LOL
🤭