GEÇMEYEN BOYUN AĞRISI İÇİN 4 HAFTALIK EGZERSİZ PROGRAMI
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ต.ค. 2020
- Merhaba arkadaşlar bu videomda sizinle birlikte uyguladığım, 4 haftalık bir boyun egzersizi programı hazırladım.
Bana fikirlerinizi, eleştirilerinizi ya da yorumlarınızı iletmeyi unutmayın.
Kanalımdaki diğer videolar:
YÜZME EGZERSİZİN BEL FITIĞINA FAYDASI NEDİR? ;
• YÜZME EGZERSİZİNİN BEL...
BEL AĞRISINDA DOĞRU UYKU POZİSYONLARI;
• BEL AĞRISINDA DOĞRU UY...
PRP Mİ? HYALÜRONİK ASİT Mİ? KORTİKOSTEROİD Mİ? BU VİDEOYU İZLEMEDEN ENJEKSİYON YAPTIRMAYIN! ;
• PRP Mİ? HYALÜRONİK ASİ...
SOLUNUM EGZERSİZLERİ;
• SOLUNUM EGZERSİZLERİ -...
EVDE UYGULAYABİLECEĞİMİZ KOLAY VE ETKİLİ EGZERSİZLER;
• EVDE UYGULAYABİLECEĞİM...
BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER;
• BOYUN VE OMUZ AĞRILARI...
BOYUN GERME EGZERSİZLERİ;
• Video
SIRT KASLARINIZI GÜÇLENDİRİN;
• Video
SKOLYOZ NEDİR? SKOLYOZ İÇİN EGZERSİZ? ;
• Video
3 ÇOK KOLAY VE ETKİLİ EGZERSİZ İLE OMURGANIZI KORUYUN;
• Video
PARMAK ÇITLATMAK ZARARLI MIDIR?
www.youtube.com/watch?v=oqxt_...
PLANTAR FASİİT NEDİR? ;
www.youtube.com/watch?v=OjNNy...
PLANTAR FASİİT AĞRISINDAN KURTULMAK İÇİN 4 EGZERSİZ ;
www.youtube.com/watch?v=csOcl...
DİZ BÖLGESİ KUVVETLENDİRME EGZERSİZLERİ (İLERİ DÜZEY);
www.youtube.com/watch?v=PLVXx...
BEL AĞRISI OLANLAR İÇİN EVDE UYGULANABİLECEK ÇOK KOLAY EGZERSİZLER;
www.youtube.com/watch?v=Cg6Kg...
Bu videolar tamamen eğitim amaçlıdır. Doktorunuza danışmadan uygulamanız doğru değildir. Gerçek tanı ve tedavi doktor ve fizyoterapistiniz aracılığıyla gerçekleştirilmelidir.
![[Live] : ONE FIGHT NIGHT 24 วันนี้!! “จาร์เร็ด vs กุสตาโว”](http://i.ytimg.com/vi/ENNA-fsT67c/mqdefault.jpg)
Yaklaşık bir aydır yapıyorum o kadar faydasını gördüm ki . Boyun düzleşmesinden dolayı boynumun ağrısından duramıyordum o da migreni tetikliyordu bu hareketlerden sonra gözle görülür hissedilir rahatlama oldu. .herkese tavsiye ederim istikrarlı bir şekilde uygulanmasını. Çok teşekkür ederiz Hocam 💐
Günde bir keremi yaptiniz
@@atillamarasl9447 günde hepsinin setleri var veya sayısı her gün o kadar
@@atillamarasl9447 evet bi dafa vidyonun tamamini ve simdi boynumun sol tarafini daha iyi hissediyorum sabirla hergun yaptim egzersizi
Bende 1 aydır sabah akşam yapıyorum Allah razı olsun ❤️ çok faydasıni gördüm..
Boyun düzleşmeyi nerden? Anladınız
Seher hanım çok teşekkürler!! İlk yapışımda bütün ağrılarım geçti 29 kere daha yapacağım bu arada bu format da çok iyi olmuş egzersizlere eşlik etmeniz teşvik edici oluyor izleyenler açısından
Ağrı kesicilerle kısa süreli geçen ağrım bu video sayesinde geçti. Emeğinize sağlık
vücut ve ruh sağlığı çok önemli, ikisi de birbirine bağlı.... bu faydalı ve değerli paylaşımlarınız için çok teşekkür ediyorum, emeğinize sağlık :)
Salam Seher xanim size cox tesekkur edirem mende bu hereketleri sizinle birlikde edirem ve faydasini cox gorurem
1. 01:30 baş omuza 3x10
2. 06:30 başi ger 2x20 saniye
3. 10:23 başi yana çevir 3x10
4. 15:54 havlu 3x10 sn
5. 18:22 baş dize 3x20 sn
boyun ve gulunç ağrıları için akşam viks sürerim diyordum sizin egzersizleri sizle birlikte yaptım %60 oranında rahatlama yaptı.egzersizlere 20 dk ayıralım ilaçları hayatımızdan çıkaralım. emeğinize sağlık seher hanım iyiki varsınız..
Bir rahatlama geldi Allah razı olsun sizden değerli hocam saygılar...
19 yaşındayım ve bu yaşta bu kadar boyun ağrısı çekmek insanın yaşam kalitesini azaltıyor gercekten cok kotu bir durum boyun ağrim migrenimi tetikliyo bugün başladım egzersizlere inşallah işe yarayacak teşekkür ederim iyi ki varsınız😊
Ben de böyleyim iki hafta olmuş iyileşme var mı?
@@canvaljean gayet iyim hatta iki gün yaptıktan sonra bile etkisini gösterdi su an ağrı yok harika😊 yapmanızı tavsiye ederim yalnız dikkatli olun hareketleri iyice inceleyerek yapın yoksa kötü sonuçlar olabilir😊
Allah yardımcınız olsun bende aynı şekildeyim migrenim var boyun düzleşmesi de var boyun ağrım migrenimi tetikliyor bu hareketler ile rahatladınız mı artık migreni tetiklemiyor mu
Alanınızda bir numarasınız 👌🌺gösterdiğiniz her hareket o kadar faydalı ki emekleriniz için çok teşkler başarılarınızın devamını diliyorumm...😊🤗
Şöyle yapın böyle yapın dememişsiniz sadece, bütün hareketleri tek tek yapmışsınız da aradaki 10 saniyeye kadar. Videoyu durdurmak zorunda kalmadan sizinle birlikte yaptım. Çok teşekkürler. Dört hafta sonra sonucu yazarım inşallah. 💝
Sonuç nedir bende bugün başladım boyun fıtığı var bende de
@@oznuryadigar8355 düzenli yapamıyorum ama yine de daha iyi. Boynum uzadı sanki biraz 😊. Kasıyormuş ağrı boynumu. Boyun fıtığı, düzleşme ve kireçlenme var. Bir de üstünüze afiyet fibromiyalji😀.
@@aynuryavuz8223 çok geçmiş olsun Rabbim şifa versin 😊
Aynen katılıyorum size ben başka bir fizyoterapisti seyretmiştim o erkekti benzer hareketleri gösterdi Fakat bu hanımefendi fizyoterapist ayrıntılı bir şekilde yaptı bayan olmanın farkı diyorum çok güzeldi rahatlama hissettim hareketleri yapınca Allah razı olsun kendisinden böyle faydalı bilgileri bizimle paylaştığı için
Gayet güzel tşkler
Cok teşekkür ederim hocam sizinle beraber yapmak gercekten cok faydalı oluyor emeğinize sağlık allah razı olsun
Allah razı olsun bu eksersizleri birlikte yapmak çok faydalı oldu. Tamda ağrılarım varken tevafuk 🌹
2 gündür egzersizleri yaptım muhteşem sonuçlar aldım emeğinize sağlık çok teşekkür ederim iyi ki varsınız
Size cok tesekkur ederim, cok faydali bir is yapiyorsunuz, sizi tebrik ederim.
Seher Hanım,Hergün sizinleyim.cok teşekkürlerimi iletiyorum.Ne kadar güzel farklılıklar oldu boyun ve sırt kısmında..Çok faydasını görüyorum.Beyaz önlük fobimi dahi geçirmek üzereyim sayenizde.Yolunuz açık ve aydınlık olsun.
Merhaba Seher Hocam, paylaştığınız videolar için çok teşekkür ederim. Önerdiğiniz egzersizler ağrıları bir güzel kovdu :)
Sehet hocam bu dort haftalık eksersizi sabah aksammi yoksa gunde bir defami
Seher hanım, size çok teşekkür ediyorum. Sizinle birlikte hergün yapıyorum hareketleri artık çok daha iyi hissediyorum, emeğinize sağlık iyiki varsınız
geçmiş olsun
çok teşekkür ediyorum hocam EMEĞİNİZE YÜREĞİNİZE SAĞLIK
Cok tatlisiniz cok tesekkurler cok keyifliydi ağzınıza sağlık
Çok iyi geldi bana Yıllardır çektiğim boyun ağrılarım gevşedi. Teşekkürler Seher Hanım 🤗
Allah razı olsun hocam 😍
Çok çok çok teşekkürler ediyorum Seher hanım..Yolunuz açık olsun başarılar diliyorum..Hareketlerinizi devam.ediyorum .Muhtesemsiniz..çok faydalarını görmekteyim..
çok sevindim
Allah razı olsun inşallah her zaman böyle güzel işler başarırsın
Verdiğimiz emekler için çok teşekkür ederiz Allah'ım sizi korusun, her eve sizden birtana lazım,🥰
Merhaba Seher Hanım.Egzersizlerin süreli olması ve sizin eşlik etmeniz bizlerin uygulaması açısından çok iyi olmuş. Umarım yapacağanız uygulamalı videolar yine bu şekilde olur. Teşekkürler...
Aynen anlat gecden ziyade boyle es zamanli cok iyi oluyor.
Seher hanım cok teşekkür ediyorum hareketleri yapmam dört haftayı geçti cok iyiyim krem sürmeyi bıraktım ama ayni hareketleri her gün sizinle birlikte yapıyorum . Tekrar teşekkür ederim sagolun .
Çok teşekkür ediyorum emeğinize sağlık güzel anlatım tetaylı
İlk defa yaptığımda bile rahatlama hissettim. 30 gün tekrarla daha iyi olacak inşallah. Allah razı olsun sizden.
0
Aylardır boynum ağrıyo ne kadar iyi geldiniz bana çok sağolun 4 Haftalık egzersizinizi de de her gün yapacağım🌹🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️
💯geçmiş olsun
😊Ben yeni başladim,inşallah iyileşirim,siz tüm eksersizleri uygulayarak gösteriyosunuz.çok teşekkür ederim çok keyif alarak uyguluyorum.İyiki varsiniz hocam.çok teşekkürler.😊
merhaba seher hanm bugün yeni basladim insallah faydasi olur hemen abone oldum ve bundan sonra güzel ve faydali videolarinizi bekliyorum ..iyi günler
4 haftalık programa başladım inşallah, boynumdaki geçmeyen ağrılara şifa olur umarım. Emeğinize sağlık hocam.
Allahim razi olsun senden güzel evladim
Çok teşekürler cok faydalı
Bilgiler veriyorsunuz
İste tam ihtiyacım olan video. Çok teşekkürler ❤
Bugun basladim.insallah fayd aasi olacak.tesekkur ederim
Allah razı olsun canım
Hocam bu video yu devamlı yapmaya gayret ediyorum.❤️🥰👍size çok teşekkür ediyorum.
Gerçekten harikasınız... sağolun varolun... bugün başladım😍🤩
Seher Hanım Harikasınız Teşekkürler Ben de seninle beraber hareketleri yapıyorum
👍
TEŞEKURLER
Allah raziolsun tüm emegi gecenlerden Allah yolunuzu acik etsin insallah ✋🏻😊
Allah razi olsun sizden.gercekten harika egzersizler siz de hatikasiniz❤
Benim ağrılarım uzun yıllardır var doktorları bırakıp tamamen egzersizlere yöneldim bütün setleri birlikte yapmanız çok güzel anlaşılır olmuş emekleriniz için çooookkk teşekkürler
Ağrıların sebebi neymiş öğrendiğiniz mi ve egzersiz işe yaradı mı
Benimde yıllardır var, nedeni cin olabilir. Hacamat ve rukye yaptırdığımda çok sıcak olmuştu ve ağlamıştım. İki arkadaşda yaptırdı biride benim gibi ağladı. Yani ikimizde birşeyler vardı. Birçok hastaneye girmiştim birşey bulamadılar. Rükye tedavısı işe yarıyor ama rükyeci hoca dedi ki bakara suresi dinleyin ağrınız başlarsa oraya hafifce vurun. Ama maalesef müzik belasından kurtulamıyorum, bakara suresini baştan sona kadar dinlemek uzun ve zor geliyor nefis dayanamıyor, siz bakara suresini dinleyin sabırla allah yardım eder çünkü kuran şifadır ayetlerde geçer
@@ehvtraptrapvanwaybackk781 çok komikmis kardeş.
Öyle bir günde sizi buldum ki beni hastane hastane gezmekten kurtardınız kim boynum ağrıyir diyor ise sizin videonuzu gönderiyorum
Gercekten etkili egzersizler! Anlatiminiz icin tesekkur ederiz. Regl donemini rahat gecirmek icin egzersizler gosterebilir misiniz lütfen? 💫💫
Çok teşekkür ederiz. Büyük bir hizmet veriyorsunuz.
Bende başladım çok teşekkür ederim sonucu size bildireceğim
Çok teşekkür ederim sevgili terapist. Tebrik ederim çok faydalı ve anlaşılır bir video. Son bir kaç aydır sol omuz kol arasında ve boynumda sorunlar yaşıyordum bir kaç gündür sabahları sizinle beraber bu hareketleri yapıyorum ve şimdiden rahatlamaya başladığımı hissediyorum. Başarılar dilerim
Harika geldi teşekkür ederim takipteyim bundan sonra
Size çok teşekkür ederim çok güzel sağlıkla ilgili bizim için önemli bilgiler veriyorsunuz emeğiniz e ilginize çok teşekkür ederim
Çok teşekkürler
Bugün başladım. İnşallah faydasını görürüm. :) Sadece eklemek istediğim bir detay var dikkatinizden kaçan hocam. Başımızı sağa sola cevirdigimiz de zaman zaman " şimdi diğer taraf gibi" uyarılar da bulunmadiniz. Çünkü başımızı çevirince yada eğince sizi göremiyoruz. Haber verin ki aynı anda sizinle başımızı çevirelim. Çok sık unutuyorsunuz :)
tamam teşekkürler❤️🙋🏻♀️
Bu yıl üniversiteye hazırlanıyorum, günde 6-7 saat ders çalışmaktan boynumda çok kötü bir ağrı başladı. Olumlu yorumları görüp başlamaya karar verdim ve az önce birinci günümü tamamladım. 4. haftanın sonunda olumlu sonucu da paylaşırım umarım. Şimdiden teşekkürler hocam
1 hafta sonucunu alsak :)
@@delisacmas5316 tabii ki, 4. güne kadar aralıksız yaptım ve ders çalışmama rağmen hiçbir ağrı çekmedim. Sonraki 2 gün yapmaya fırsatım olmadı ve yapmadığım 2. gün biraz ağrı başladı. Şimdi de 2 gündür tekrar yapıyorum ve ağrı tekrar kesildi.
Sonuç ne oldu
Düzenli egzersiz şart. Bırakınca yine başlıyor
Çok teşekkür ederim beni çok rahatlattı harika gösteriyorsunuz
Çok faydasını görüyorum harikasınız 👍👍
Egzersizlerinizi 26 Eylülden beri hergün yapıyorum çok iyi geldi tüm ağrılarım geçti çok teşekkürler.
cok teşekkürler...zaten boyin fitigi ve duzlesmem var.son zamanlarda yasadigim bazi seylerden byun bas agrisi kulak agrisi yasiyorum..
ilk seans bile rahatlatti..ins istikrarla devam eder ve rahatlarim..
🙋🏻♀️🤗
Aybi sorun bende De var nasil oldunuz
Emeğinize sağlık🌸
Harikasın. Allah razı olsun
Sizi karşıma çıkarana şükürler olsun çok sağolun ağrılarım bi nebze azaldı 4 hafta yapacağım
Durum nasıl
@@cileklimarshmello632 hareketleri devamlı yaptığımda ağrılarım tamamen gecti demek gercekçi olmaz ama aşırı rahatlattığını söyleyebilirim
Egzersizlere bugün başladım sonucu 4 hafta sonra yazacağım size şimdiden boynumun kaslarımın rahatladığını hissettim teşekkürler emeğinize sağlık.
yazar misin
Egzersizler cok etkili cok tesekkur ediyorum, pozitif ve guzelsiniz❤
Ellerinize emeginize saglik hocam cok sagolun hocam
Kan akışı hızlandı gibi hissediyorum saolun teşekkürler.
Sabah uyanınca omuzumda bir ağrı vardı yataktan zorla kalktım egzersizi sizinle yaptım şimdi kendimi daha iyi hissediyorum bu hareketlere devam edecam teşekkür ederim 😘
Kıymetli bilgileri için çok teşekkür ederim. Her gün yapıyorum çok iyi geliyor.
çok sevindim, sağlıklı günler ☺️
Şifa oldunuz bana teşekkür ederim size❤❤❤
Size nasıl teşekkür etsem azdır.🙂 nasıl da boşuna o çok ciddi ağrıları çekmişim. 5 hafta sonra gündüz ağrıları tümüyle geçti.gece uyutmayan ağrılar ise yok denecek kadar azaldı.gün aşırı aynı hareketlere devam ediyorum.doğrumudur.size minnettarım ve duacıyım🙂💖🥀🌷🧚💝🌸🌼
evet devam edebilirsiniz geçmiş olsun
merhaba sizde de strese bağlı ağrılar mıydı
@@atibahutchinson478 evet doktor strese bağlı demişti.ama fiziğe yönlendirmedi.ben kendim hareketleri uyguladım.simdi kendimi çok iyi hissediyorum ama dikkat etmeyi ve hareketleri ihmal etmiyorum.sağlıklar dilerim
@@enginoguzhan6260 deneyeceğim ben de ama benim sadece boyun ağrımıyor ya bel ve bacaklarda ağrıyor:/
@@atibahutchinson478 seher hocaya anlatın size mutlaka bir yol gösterecektir.ağrılı yaşam zordur.geçmiş olsun
Dün akşam başladım. (09.03.2021)
Yapmaya devam ediyorum💃🏻
@Gizem Sari evet egzersiz yapınca faydası oluyor ama bunu bir anda görmek zor, en azından birkaç hafta düzenli olması gerekli bence ☺️
Ilk defe edirem bu eqzersixleri Cox gozel tesir eledi mene Cox sagolun
Seher hnm.. gösterdiginiz egzersizler gercekten cok faydali. Boyun fitigi varmis bende, dr egzersizlerle düzelebilevegini söyledi… sizin programlari uyguluyorum… Allah razi olsun sizden
Güzel yavrum çok dua alıyorsun sagol
1 aydır aralıksız boynum çok ağrıyodu gece uykumdan uyanıyorfum masaj yaptırsamda fayda etmiyordu bu hareketleri yaptım 20 dk da birşeyim kalmadı çok sağolun hocam ♥️
çok sevindim
Ya çok işe yarıyor çok rahtltiyo teşekkür ediyorum bütün bilgileriniz icin
Sevgili Seher Hanım , Bugün egzersizimin 15 . günü Muhteşem rahatlama ve iyileşmelerim oldu bende sayenizde ,sağolun iyiki size rastlamışım..Nekadar zevkle istekle sizlere katıldım ve kazandım.. Sağlığıma kavusmamdan dolayı ,nekadar teşekkür etsem azdır..Aynı zamanda sizin anlatımlarınız insanı zevklendirip ,hergün bu hareketleri yapmama yönlendiriyor.Anlatirken öğretmen edasıyla ve anlaşılır şekilde oluyor.sagolun..varolun..
çok teşekkürler
Ölüyom bu boyun ağrısından sol tarafım resmen kütük oldu bir haftada delirmek üzereyim deniyecem😭
1 ay olmuş iyileşme var mı?
Bir hafta oldu başlayalı çok faydası oldu
Sonuç
Gerçekten iyi geldi başarılı bir paylasim
Allah ne arzu dileyniz varsa ona qovusdursun sizi cox hastaydim 2 gundu yapdim aqrlarim azalb nece tesekur edim bilmirem allah uzun omur can saqliqi versin sana 🙋🙋❤❤❤😘😘😘
Hocam, iğrenç diş ağrısından bile daha beter ağrıyan boynum sayenizde geçti, sizlere çok teşekkür ediyorum ve kariyerinizde başarılar diliyorum.
geçmiş olsun
Bugün bu egzersize başladım, devamında da boyun düzleşmesi egzersizini ekledim. Umarım disiplinli bir şekilde uygulayabilirim.
Peki egzersizleri hergün mü yapmak gerekir, haftada bir kaç kez mi?
gün aşırı yani haftada 3-4 kez
@@aktiFizyo ben anlamadm simdi 1 haftada 3 4 kez yapmamiz lazik gunde 1 kere yapsak yetermi yoksa 1 gunde sabah aksam yapmamliz lazim mi bence bunu bi net yazın herkesin kafasi karismis durumdan
@@Xyzjkppll gün aşırı yani bir gün yapıp bir gün dinleneceksin.
Gerçekten harikasınız.teşekkürler
Alla razı olsun emeğinize sağlık
hocam sizden cumartesi yada pazar günü 1 saatlik egzersiz bekliyoruz. aslında bu bir kendi kendimize yaptığımız masajdır. böyle boyundan başlayıp sırt sonra germe esnetme güçlendirme dik durma. zaten dışarı çıkamıyoruz. bence yastık seçimlerine de bakmam lazım.
Sanki yanımdaydınız, birebir yaptım hareketleri..düzenli yapamadığım halde faydasını gördüm..bu hareketleri günde bir kere yapmak yeterli mi..emeğinize yüreğinize sağlık teşekkürler..
15.03.2021 tarihinde başladım. Umarım faydalı olur çünkü boyun düzlenmesinden muzdaribim. Sürekli tutuk bir şekilde dolaşmaktan sıkıldım 😣😣
Faydası oldu mu
@@talhaorbay2448 bana faydası oldu ilk hafta hissetmiyorsun ama daha sonra farkı hissediyorsun
Cok iyi geldi.teşekkurler❤
Hocam çok teşekkür ederim Allah razı olsun
Mən bu gün gördüm başladım inşallah boyun ağrılarım keçər yəqin
Geçti mi
@@ikikardesler4361 bəli
1 haftadır hareketleri yapıyorum.ilk yaptığımda bile rahatlama oldu.su anda ağrılar kalmadı devam ediyorum.yalnız 1 ay olunca devam etmek mi gerekiyor?bilgileriniz sonuç veriyor gerçektende.tebrikler
geçtiyse farklı egzersizlerle de devam edebilirsiniz
Allah sizden razi olsun, Seher hanim
Teşekkürle ilksette bile çok rahatladım Allah razi olsun sizlerden
Hocam benim boynum ağrıyor ve yamuk duruyor boynum normal mi lütfen cevaplayın
Aynı benimde
@@ghanfe6806 seninde mi yamuk duruyor
Hacer Kurnaz düzeltemiyorum sağa yatık hafif
@@ghanfe6806 knk agriyot da biraz geçti ama yamuk duruyor ağrıdan sonra yamulmasi geçer mi
Boynumun ağrısından sonra yamuklugu geçer mi
Çok.iyi geldi çok teşekkürler 👏❤️
Seher Hanım egzersizler düzenli olarak yapıyorum.... Eskisinden çok çok iyiyim...Emekleriniz için çok teşekkür ederim......
Her gün yapmaya çalışıyorum size çok teşekkür ederim Seher hocam.
Teşekkurler. Zaman zaman anlik sıkıntılar olabiliyor. Boynum tutuldu uygulamayı yaptım rahatladim. Minnettarimmm.
İlk denemede çok rahatlattı gerçekten iyiki varsınız emeğinize sağlik takip edeceğim sizi geçmiş olsun herkese.
Çok tesekkur ediyorm iyi ki varsınız.
Size çoook çok tesekkür ediyorum, cok agrilarim vardi hatta geceleri agridan uyaniyordum, daha iki gündür hareketleri yapiyorum ama baya rahatladim, gecede rahat uyuyorum. Sizede başarilar diliyorum, hersey gönlünüzce olsun.
Gunde kac kez yapmak gerek acaba