Еще и не довольные какие-то есть, я в шоке. Им тут бесплатно объясняют, тратят свое время, а они еще бурчат, то им не так, это не так. Что за люди.. Спасибо за четкое разъяснение ребятам из лабы)
Лекцию бы сделали, с графиками и т.д, потому не понятно многое, разные типы тренировок на гмв, мне не понятно например. А омв вообще тренеруются или как, промежуточные как тренировать. А на что всё это влияет. и т.д.
Благодарю специалистов лаборатории за видео и тщательный разбор множества нюансов! Желаю вам талантливых спортсменов и целую корзину медалей с площадок высших достижений! А зрителей канала хотел бы попросить проявлять уважение к работникам и соблюдать субординацию. Для нас же, ребята и стараются, а вместо необоснованной критики, я думаю, можно и поблагодарить людей. Этой информацией они вправе и не делиться с нами, обращаю на это ваше внимание! С уважением, Альберт Петрович!
Большое спасибо за ВЕЛОСПОРТ! Ждал этого ролика давно. Надеюсь, что будут еще ролики по теме. Например, раскрыть поподробней нюансы подготовки под конкретный вид. К примеру, МТБ, с его рваным ритмом вверх-вниз и необходимостью иногда задействовать мышцы рук и т.д. P.S.: Екатерина оч милая.
@@vitaly.rybakov Виталий, здравствуйте! В одном из своих видео Андрей Антонов (ученик В. Н. Селуянова) рассказывал, что для того, чтобы увеличить скорость в многократных повторениях (а не в одиночных), нужно, чтобы кальций выходил по каким-то трубочкам. Вы можете сказать: 1) какие процессы протекают при многократных проявлениях быстрых движений/при проявлении многократных быстрых движений? 2) И как нужно тренироваться, чтобы увеличить скорость в многократных проявления быстрых движений/в проявлении многократных быстрых движений?
@@МирВселенная-н2ш Речь идёт о высоком темпе движений, например в велоспорте при педаляже выше 90 об/мин или в шорт-треке или там, где есть высоких темп движений свыше 90-100 движений в минуту. Если такой темп есть в виде спорта, тогда нужно увеличивать количество МХ у кальциевых насосов (Т-трубочки). Это темповые тренировки на темпе 100 и выше движений в минуту. Работа также до локального утомления. Если в виде спорта нет такого темпа, тогда данные тренировки не нужны!
@@vitaly.rybakov Виталий, спасибо что ответили. Я уточню. Мне нужно для бокса. Т е, я прекрасно знаю как увеличить скорость одиночного движения (удара). Мне хотелось бы узнать как увеличить скорость многократных движений. Т е, это короткие серии/комбинации. Допустим пробил 2-3-4 удара, потом снова 2-3-4 удара и т д Вот поэтому спрашиваю как увеличить скорость такого задания?
@@МирВселенная-н2ш Как я и писал выше, митохондрии у кальциевых насосов нужны при работе от 100 движений в минуту и выше !непрерывно! более 30 секунд. В боксе такого нет! 2-4 движения и пауза - это как раз наши интервальные тренировки первого типа, которые представлены на канале у нас для плавания и вело (второй их вариант).
Здравствуйте. Благодарим за предоставленную информацию. Очень познавательно. Просим Вас, показать такую тренировку для бойцов смешанных единоборств. Где работает все тело.
Я с утра всегда в парке с интервальной нагрузкой езжу? Одна минута спокойной и средний темп. И одна минута на ускорение. Разгон вставая с седла на педалях. Такая система хороша для похудения. Тренажёр реальной поездки не заменит. Проблема с коленным суставом есть небольшая. При беге болел, а при вело нет. Бег исключил и заменил на ходьбу вечернюю.
Спасибо! Очень интересно было бы узнать ваше видение в составлении тренировок по кроссфиту для спортсменов международного уровня. Я пока с большим трудом справляюсь с попытками уместить в тренировочном процессе все эти задачи (наращивание митохондрий почти во всех мышечных группах, рост миофибрилл, включение ВПДЕ тренировок). Постоянно, спустя время, возникают какие-то промахи. Плюс, есть такой специфический момент, как соревновательное выполнение КФ-комплекса. По опыту, если до этого спортсмен делал только тренировки, исключающие сильное закисление (не считая развивающих тренировок на ГМВ), то он оказывается не готов работать в метконе, т.к. отвык от тяжелого дыхания, преодоления забитости мышц в процессе работы. На данный момент я пытаюсь это компенсировать редкими включениями в тренировочный план классических, "вредящих" метконов так, чтобы они не нанесли вреда и не привели к переутомлению мышц. Но, повторюсь, даже при возможности спортсменки делать 10 и более тренировок в неделю, с трудом справляюсь с задачей.
елки, какие люди тут пишут)вы же когда то критиковали Селуянова, а тут оказывается митохондрии и миофибриллы тренируете))и все таки не разобрались да?))
Роман, для рационального составления тренировочного плана необходимо знать ваше функциональное состояние, определить лимитирующие факторы в физической подготовленности и после этого уже разрабатывать тренировочный план, с учетом ваших индивидуальных особенностей, календаря соревнований и др. При различных лимитирующих факторах функционального состояния, а также разных целях, начинать подготовку нужно будет используя различные средства и методы и, возможно, кардинально отличающиеся. За счет этого возможно значительно снизить тренировочные объемы не делая лишней ненужной работы и увеличить эффективность тренировки.
@@Lunch387 нормальный путь людей, которые изучают, делают ошибки, признают эти ошибки и движутся дальше, по-моему. Я искал способы правильно тренироваться тогда, ищу сейчас. Спасибо тем, кто вместо желчных замечаний надоумил меня обратить внимание на труды ВНС снова, через убедительные аргументы =)
Скажите, угол наклона кривой выше АНП говорит о составе мышечной композиции? То есть, чем он более пологий, тем меньше ГМВ или неподготовленных волокон?
Вы говорите, что скоростную интервальную тренировку 2 типа нужно делать 1-3 раз в неделю, в развивающем режиме в скоростно-силовом микроицикле. А как совмещать её первый вариант (ВПДЕ, 5 секунд работа) и второй (МХ в ГМВ, 10-15 секунд работа)? Можно делать например, 1 тренировку ВПДЕ, 1 тренировку МХ в ГМВ в неделю в развивающем режиме, а в неделю митохондрий делать 2 тонизирующих? Присутствуют и интервалка 1 типа, и 10х10.
Евгений Юрьевич, да так можно. Но лучше ВПДЕ делать в неделю на МХ, при условии что в скоростно-силовом МЦ у Вас есть развивающие силовые тренировки динамика и СТД. Если их нет, тогда можно делать ВПДЕ и в скоростно-силовых МЦ.
@@vitaly.rybakov а можно ли тогда в неделю МХ не делать тонизирующую на 10-15 секунд, а делать 1 тренировку ВПДЕ? В ГМВ - неделю у меня 2 развивающих на 10-15 секунд. Ну и в неделю ГМВ тоже не делать тонизирующую на ВПДЕ. То есть так: ГМВ - 2 трени по 10-15 секунд (Р), МХ - 1 треня ВПДЕ (Р). Никаких тонизирующих.
Вопрос по второму варианту тренировки в 15 секунд. Какая должна быть мощность в процентном соотношении от максимальной? И как эту мощность можно определить, чтобы не перебрать или недобрать? Я пробовал по 15 секунд работать 4-5 подходов. И потом чувствовалась сильная забитость на следующий день. А как я понимаю, забитости быть не должно быть совсем.
Поясню смысл понижения мощности при работе на 10-15 сек. Попробуй пробежать или просто посмотреть забег - спринт\100 метров :) Даже Усейн Болт не способен все 10 сек. работать на 100% Поддерживать максимальную скорость можно не больше 6-8 сек. Спринтеры обычно последние метры просто "добегают". Если нужна дистанция более длинная, то как тогда бегут? Правильно, силы - Распределяют! То есть бегут не на 100% с самого начала, а чуть медленнее, что бы хватило сил на всю дистанцию! Если не рассчитали и бежали слишком медленно, то в конце приближаясь к финишу можно сделать ускорение! А если наоборот темп был слишком быстрый, то к финишу скорость падает и уже просто "добегаешь". И чем длиннее дистанция, тем медленнее бежишь! Поэтому вначале на видео и была выбрана работа на 5 секунд! Эти 5 секунд можно крутить на максимуме сила\мощность и не париться. Если же хочешь 10-15 сек. то и крути так, что бы всю эту дистанцию поддерживал темп. А не 8 секунд КРУТИШЬ, а остальные 7 сек. просто "докручиваешь". То есть смысл в том, что и там и там ты должен выложиться на все 100% Но в первом случае ты можешь просто крутить с самого начала на все 100% А во втором случае тебе нужно крутить чуть слабее 90-95% что бы ты смог все 15 секунд поддерживать темп! На счёт забитости. Отдых был короткий между подходами! До 10 секунд нагрузки - отдых 1-2 минуты. Делаешь 3-5 таких подходов и всё равно делаешь большой отдых в 5-10 минут! Всё что более 10 сек.нагрузки - 5-10 минут отдых между подходами! :) Между подходами крутить педали нужно, что бы кровь гонять и восстанавливаться быстрее. Но если будешь крутить мощно, то восстановления не будет и от подхода к подходу будешь всё больше и больше закисляться!
Searhei Navitski причем тут 8 с одной мощностью, 7 докручивал. Я сделал конкретную мощность -230 ватт и держал её с определенным каденсом - 75 оборотов в минуту. Отдых был по 3 минуты на минимальной мощности велотренажёре. Как объяснял Александер Грачев, работа на МХ не может быть на все 100. После тренировки на МХ должно быть ощущение как после разминки. С его слов. Может конечно что то не так понимаю.
Алексей, это не интервальная тренировка для ПМВ, это именно скоростная интервальная тренировка для развития не только МХ в ГМВ, но и скоростно-силовых возможностей.. Здесь задача не только высокая мощность, но и высокий темп. В данном случае темп педалирования должен быть не ниже 100-120 об/мин. Посмотрите видео про интервальную тренировку 1 типа, вот там как раз низкий темп работы. Скоро будут ещё видео с другими интервальными тренировками, в которых тоже используется низкий темп.
@@vitaly.rybakov Хорошо, понятно. Тогда как определить 80-90% процентов мощность на велотренажере в Ваттах? Примерно, чтобы при 100-120 об/мин на 15 секунде наступало утомление или как? И что тогда счиать 100% мощности?
@@alekseyplotnikov8394, здравствуйте! Ориентироваться необходимо прежде всего по состоянию ваших мышц. Основная задача в ускорениях 10-15 сек - это разогнать постепенно до околомаксимальной мощности и околомаксимального темпа и удержать его(представьте себе спринт, только он длится всего 10-15 сек). Забитость небольшая появится в любом случае при правильном выполнении данной работы. Из курса физиологии стоит вспомнить, что креатинфосфат полностью тратиться в среднем за 30-40 сек и далее начинает восстанавливаться из запасов углеводов в мышцах(с выделением в ткани ионов водорода и лактата в кровь). Так как работа менее 30-40 сек, то излишнее кол-во ионов водорода Вы накопить просто не сможете, но запустите биосинтез новых органелл в мышечной ткани. Делайте подходы по сериям(в одной серии 2-5 ускорений) с отдыхом между подходами до полного восстановления(мышечного, ЧСС, психического). А между сериями делайте отдых в 5-10 мин(растяжка, работа на АэП и ниже). Также необязательно делать строго по 15 сек, это может быть и 10 и 12. Всё зависит от Вашего состояния в конкретный момент, поэтому по Ваттам Вам никто подсказать не сможет, так как Ваш максимальный результат меняется не просто день ото дня, но и от часа к часу. Нагрузку необходимо корректировать на каждой тренировке, также стоит сказать, что гликолитические мышечные волокна активируются при темповой и силовой работе(здесь сочетается и то и другое), даже при усилиях и темпе в 70% от max Вы уже сможете задействовать быстрые волокна, другое дело, что чем выше порог волокна, тем больше должно быть и психическое напряжение и мощность и темп, чтобы его проработать. Самое главное - не должно быть отказа. Отказ делается только на силовой работе(не на выносливость) и если Вы его достигли - значит переборщили с нагрузкой на данной работе
Подскажите, какие зоны мощности нужно использовать для максимально быстрого прохождения трассы в кросскантри? 12 минут, 2 часа и 8 часов время заездов. В одном видео увидел, как советуют максимальное время находиться в первой и последней зонах мощности. то есть восстановление и нервномышечная я так понимаю. Есть разница в скорости восстановления в разных зонах нагрузки ниже ПАНО? Я так понимаю, если соревнования быстрые, допустим 20 минут, то нужно использовать гликолетические нагрузки на 70 процентов мощности не более 7-10 секунд в комбинации с восстановлением около -20 процентов от ПАНО. Если марафон, то залазить в зону выше ПАНО нежелательно. Поправьте, если не прав... P.s. Девушке + за улыбку!)
@@АндрейБусидо, смотрите по состоянию ваших мышц., они должны быть легкие и готовые для следующего подхода. ЧСС должен быть ниже аэробного порога. Если 2-3 минуты делать отдых, тогда лучше делать по сериям, 3-5 раз через 2-3 минуты и потом 5-10 минут длительного отдыха.
Подскажите пожалуйста, какую интервальную тренировку нужно делать если цель - это бреветы от 200 км? Если я правильно понимаю, то нужно накапливать МХ в окислительных мышечных волокнах?
Алексей, Аэробная интервальная 1 тип, 4 тип, Фартлеки на уровне между аэробным и анаэробным порогом, статодинамическая силовая тренировка для ОМВ. Длительные прикидки для тестирования питания и интенсивности.
@@vitaly.rybakov Виталий, подскажите пожалуйста как правильно делать фартлеки? Какая должна быть продолжительность ускорений их количество и количество серий?
Сева, да, актуально. Но это больше для лыжного спринта или для увеличения абсолютной скорости в лыжах. Лучше для лыж посмотрите интервальные тренировки 1-го и 4-го типа.
Vitaly Rybakov спасибо, я все посмотрел, делаю 4 тип шаг плюс темп, правда в конце подъёма на моей лыжероллерной трассе крутость подъёма уменьшается, а значит и усилие снижается, и именно в тот момент когда у меня начинается увеличиваться темп, это очень влияет на процесс ?
Это совсем другая тренировка. Здесь 2 варианта, один 5 секунд на 120-160 об/мин и 100% интенсивность, другой 15 секунд на интенсивности 85-90%. А вот 3 минуты на 120 об/мин - это уже темповая тренировка с меньшей интенсивностью для развития МХ не вокруг МФ в ГМВ, а уже рядом с кальциевыми насосами в мышечной клетке. 120 об/мин - каденс для трековых темповых дисциплин. Для шоссе темповую тренировку нудно делать на кадансе 90-110 об/мин, в зависимости от производительности сердца и состояния мышц на данный момент.
Информация - на вес золота, а неумение преподать информацию сводит всё их старание в ноль. Пока все эти специалисты лаборатории не научатся говорить правильно, пока не научатся обращаться с музыкальным фоном в видео, пока не изменят подход к съемкам, канал не будет расти и не будет популярным. Что им мешает подсмотреть у популярных ютуберов как вести съемки, я не понимаю.
Это не колхозный канал, где делают шаляй-валяй, а рассказывают и показывают применяя педагогические методы. Структура урока состоит из трех функционально связанных составных частей: подготовительной, основной и заключительной. Перемотать или ускорить воспроизведение не судьба.
Yuriy Skripst видео длиться 19 минут, этот человек про лабораторию, спортивную адаптологию и себя говорил 3 минуты, а ты пишешь на пол видео, то есть это где 9-10 минут, вообщем получаеться что ты наглый интриган)
Наконец-то сняли про велосипеды, спасибо большое))
Пришлось пересматривать ещё раз, постоянно отвлекала улыбка милашки))))
Ты про тренера?
@@Gabik813 про спортсменку
Еще и не довольные какие-то есть, я в шоке. Им тут бесплатно объясняют, тратят свое время, а они еще бурчат, то им не так, это не так. Что за люди..
Спасибо за четкое разъяснение ребятам из лабы)
Лекцию бы сделали, с графиками и т.д, потому не понятно многое, разные типы тренировок на гмв, мне не понятно например. А омв вообще тренеруются или как, промежуточные как тренировать. А на что всё это влияет. и т.д.
@@АндрейЛеонов-ш4ь а ты думал тебе все готовенькое дадут, слушай лекции селуянова, книги читай, куча групп последователей его есть, или делай 3 по 12
@@Tework-kc4zz я в дверь влетел, уже поздно чем-то заниматься. Как месяц наверное. Вела всё равно нет...
@@АндрейЛеонов-ш4ь Вы восстановились?
@@Евгений_Юрьевич не занимался восстановлением, но плечо так и болит когда нагрузка на руку больше 15ти кг.
Благодарю специалистов лаборатории за видео и тщательный разбор множества нюансов! Желаю вам талантливых спортсменов и целую корзину медалей с площадок высших достижений! А зрителей канала хотел бы попросить проявлять уважение к работникам и соблюдать субординацию. Для нас же, ребята и стараются, а вместо необоснованной критики, я думаю, можно и поблагодарить людей. Этой информацией они вправе и не делиться с нами, обращаю на это ваше внимание! С уважением, Альберт Петрович!
Альберт, благодарим за добрые слова и понимание!
Большое спасибо за ВЕЛОСПОРТ! Ждал этого ролика давно. Надеюсь, что будут еще ролики по теме. Например, раскрыть поподробней нюансы подготовки под конкретный вид. К примеру, МТБ, с его рваным ритмом вверх-вниз и необходимостью иногда задействовать мышцы рук и т.д. P.S.: Екатерина оч милая.
Виталий, большое спасибо за наглядное пояснение! Тренирую парня по науке. Есть результаты)
Супер все прекрасно понятно, всегда жду выхода ваших видео, выпустите связанное с волейболом
...пожалуйста продолжает про велоспорт, такой инофрамкий нету нигде!!!
Куда ещё подробнее? Спасибо. Сочно и интересно сравнить с плаванием.
Переложить на плавание - нет проблем...
Красивые же у нас спортсменки!
Очень здорово, спасибо большое!
Давайте про бег пожалуйста!
Спасибо огромное:)
Очень хотелось бы посмотреть беговые тренеровки, для бегунов на длинные дистанции.
Снимем, но данную тренировку также нужно использовать бегунам на длинные дистанции.
@@vitaly.rybakov Виталий, здравствуйте!
В одном из своих видео Андрей Антонов (ученик В. Н. Селуянова) рассказывал, что для того, чтобы увеличить скорость в многократных повторениях (а не в одиночных), нужно, чтобы кальций выходил по каким-то трубочкам.
Вы можете сказать:
1) какие процессы протекают при многократных проявлениях быстрых движений/при проявлении многократных быстрых движений?
2) И как нужно тренироваться, чтобы увеличить скорость в многократных проявления быстрых движений/в проявлении многократных быстрых движений?
@@МирВселенная-н2ш Речь идёт о высоком темпе движений, например в велоспорте при педаляже выше 90 об/мин или в шорт-треке или там, где есть высоких темп движений свыше 90-100 движений в минуту. Если такой темп есть в виде спорта, тогда нужно увеличивать количество МХ у кальциевых насосов (Т-трубочки). Это темповые тренировки на темпе 100 и выше движений в минуту. Работа также до локального утомления. Если в виде спорта нет такого темпа, тогда данные тренировки не нужны!
@@vitaly.rybakov Виталий, спасибо что ответили.
Я уточню. Мне нужно для бокса. Т е, я прекрасно знаю как увеличить скорость одиночного движения (удара). Мне хотелось бы узнать как увеличить скорость многократных движений. Т е, это короткие серии/комбинации. Допустим пробил 2-3-4 удара, потом снова 2-3-4 удара и т д
Вот поэтому спрашиваю как увеличить скорость такого задания?
@@МирВселенная-н2ш Как я и писал выше, митохондрии у кальциевых насосов нужны при работе от 100 движений в минуту и выше !непрерывно! более 30 секунд. В боксе такого нет! 2-4 движения и пауза - это как раз наши интервальные тренировки первого типа, которые представлены на канале у нас для плавания и вело (второй их вариант).
Здравствуйте. Благодарим за предоставленную информацию. Очень познавательно. Просим Вас, показать такую тренировку для бойцов смешанных единоборств. Где работает все тело.
селуянов делал лекцию для самбистов, там все принципы раскрыты. я не думаю, что есть какая-то принципиальная разница в активации волокон.
Пофиг на вид спорта в следующем ролике. Главное с этой же спортсменкой.
Я с утра всегда в парке с интервальной нагрузкой езжу? Одна минута спокойной и средний темп. И одна минута на ускорение. Разгон вставая с седла на педалях. Такая система хороша для похудения. Тренажёр реальной поездки не заменит. Проблема с коленным суставом есть небольшая. При беге болел, а при вело нет. Бег исключил и заменил на ходьбу вечернюю.
Я всё прослушал - на спортсменку смотрел !
про бег уже все заждались)
Бег эксцентрическая нагрузка, там просто не будет. Есть Дмитрий Бондарь, он про марафон писал по Селуянову и на своей странице в фейсбуке.
Спасибо! Очень интересно было бы узнать ваше видение в составлении тренировок по кроссфиту для спортсменов международного уровня. Я пока с большим трудом справляюсь с попытками уместить в тренировочном процессе все эти задачи (наращивание митохондрий почти во всех мышечных группах, рост миофибрилл, включение ВПДЕ тренировок). Постоянно, спустя время, возникают какие-то промахи. Плюс, есть такой специфический момент, как соревновательное выполнение КФ-комплекса. По опыту, если до этого спортсмен делал только тренировки, исключающие сильное закисление (не считая развивающих тренировок на ГМВ), то он оказывается не готов работать в метконе, т.к. отвык от тяжелого дыхания, преодоления забитости мышц в процессе работы. На данный момент я пытаюсь это компенсировать редкими включениями в тренировочный план классических, "вредящих" метконов так, чтобы они не нанесли вреда и не привели к переутомлению мышц. Но, повторюсь, даже при возможности спортсменки делать 10 и более тренировок в неделю, с трудом справляюсь с задачей.
елки, какие люди тут пишут)вы же когда то критиковали Селуянова, а тут оказывается митохондрии и миофибриллы тренируете))и все таки не разобрались да?))
Роман, для рационального составления тренировочного плана необходимо знать ваше функциональное состояние, определить лимитирующие факторы в физической подготовленности и после этого уже разрабатывать тренировочный план, с учетом ваших индивидуальных особенностей, календаря соревнований и др. При различных лимитирующих факторах функционального состояния, а также разных целях, начинать подготовку нужно будет используя различные средства и методы и, возможно, кардинально отличающиеся. За счет этого возможно значительно снизить тренировочные объемы не делая лишней ненужной работы и увеличить эффективность тренировки.
@@Lunch387 нормальный путь людей, которые изучают, делают ошибки, признают эти ошибки и движутся дальше, по-моему. Я искал способы правильно тренироваться тогда, ищу сейчас. Спасибо тем, кто вместо желчных замечаний надоумил меня обратить внимание на труды ВНС снова, через убедительные аргументы =)
Очень интересно узнать про тренировки спринтеров, прыгунов в высоту/длину и тяжелоатлетов
Спасибо за ролик! Можно что-то для лыжников, пожалуйста.
Регалии лаборатории заканчиваются на 2:00 тренировка начинается на 3:00
Подскажите , такие видео по теме лыжных гонок планируете выпускать?
Vot eto sila!
3:07 начало
Скажите, угол наклона кривой выше АНП говорит о составе мышечной композиции? То есть, чем он более пологий, тем меньше ГМВ или неподготовленных волокон?
Кривая чего? Если речь о лёгочной вентиляции или ЧСС, то в любом случае что выше АнП, то уже говорит о включении ГМВ.
Вы говорите, что скоростную интервальную тренировку 2 типа нужно делать 1-3 раз в неделю, в развивающем режиме в скоростно-силовом микроицикле. А как совмещать её первый вариант (ВПДЕ, 5 секунд работа) и второй (МХ в ГМВ, 10-15 секунд работа)? Можно делать например, 1 тренировку ВПДЕ, 1 тренировку МХ в ГМВ в неделю в развивающем режиме, а в неделю митохондрий делать 2 тонизирующих? Присутствуют и интервалка 1 типа, и 10х10.
Евгений Юрьевич, да так можно. Но лучше ВПДЕ делать в неделю на МХ, при условии что в скоростно-силовом МЦ у Вас есть развивающие силовые тренировки динамика и СТД. Если их нет, тогда можно делать ВПДЕ и в скоростно-силовых МЦ.
@@vitaly.rybakov а можно ли тогда в неделю МХ не делать тонизирующую на 10-15 секунд, а делать 1 тренировку ВПДЕ? В ГМВ - неделю у меня 2 развивающих на 10-15 секунд. Ну и в неделю ГМВ тоже не делать тонизирующую на ВПДЕ.
То есть так: ГМВ - 2 трени по 10-15 секунд (Р), МХ - 1 треня ВПДЕ (Р). Никаких тонизирующих.
@@Евгений_Юрьевич да, можно.
интересно было бы на ватты и пульс посмотреть)
Вопрос по второму варианту тренировки в 15 секунд. Какая должна быть мощность в процентном соотношении от максимальной? И как эту мощность можно определить, чтобы не перебрать или недобрать? Я пробовал по 15 секунд работать 4-5 подходов. И потом чувствовалась сильная забитость на следующий день. А как я понимаю, забитости быть не должно быть совсем.
Поясню смысл понижения мощности при работе на 10-15 сек. Попробуй пробежать или просто посмотреть забег - спринт\100 метров :) Даже Усейн Болт не способен все 10 сек. работать на 100% Поддерживать максимальную скорость можно не больше 6-8 сек. Спринтеры обычно последние метры просто "добегают". Если нужна дистанция более длинная, то как тогда бегут? Правильно, силы - Распределяют! То есть бегут не на 100% с самого начала, а чуть медленнее, что бы хватило сил на всю дистанцию! Если не рассчитали и бежали слишком медленно, то в конце приближаясь к финишу можно сделать ускорение! А если наоборот темп был слишком быстрый, то к финишу скорость падает и уже просто "добегаешь". И чем длиннее дистанция, тем медленнее бежишь! Поэтому вначале на видео и была выбрана работа на 5 секунд! Эти 5 секунд можно крутить на максимуме сила\мощность и не париться. Если же хочешь 10-15 сек. то и крути так, что бы всю эту дистанцию поддерживал темп. А не 8 секунд КРУТИШЬ, а остальные 7 сек. просто "докручиваешь".
То есть смысл в том, что и там и там ты должен выложиться на все 100%
Но в первом случае ты можешь просто крутить с самого начала на все 100% А во втором случае тебе нужно крутить чуть слабее 90-95% что бы ты смог все 15 секунд поддерживать темп!
На счёт забитости. Отдых был короткий между подходами!
До 10 секунд нагрузки - отдых 1-2 минуты. Делаешь 3-5 таких подходов и всё равно делаешь большой отдых в 5-10 минут!
Всё что более 10 сек.нагрузки - 5-10 минут отдых между подходами! :)
Между подходами крутить педали нужно, что бы кровь гонять и восстанавливаться быстрее. Но если будешь крутить мощно, то восстановления не будет и от подхода к подходу будешь всё больше и больше закисляться!
Searhei Navitski причем тут 8 с одной мощностью, 7 докручивал. Я сделал конкретную мощность -230 ватт и держал её с определенным каденсом - 75 оборотов в минуту. Отдых был по 3 минуты на минимальной мощности велотренажёре. Как объяснял Александер Грачев, работа на МХ не может быть на все 100. После тренировки на МХ должно быть ощущение как после разминки. С его слов. Может конечно что то не так понимаю.
Алексей, это не интервальная тренировка для ПМВ, это именно скоростная интервальная тренировка для развития не только МХ в ГМВ, но и скоростно-силовых возможностей.. Здесь задача не только высокая мощность, но и высокий темп. В данном случае темп педалирования должен быть не ниже 100-120 об/мин. Посмотрите видео про интервальную тренировку 1 типа, вот там как раз низкий темп работы. Скоро будут ещё видео с другими интервальными тренировками, в которых тоже используется низкий темп.
@@vitaly.rybakov Хорошо, понятно. Тогда как определить 80-90% процентов мощность на велотренажере в Ваттах? Примерно, чтобы при 100-120 об/мин на 15 секунде наступало утомление или как? И что тогда счиать 100% мощности?
@@alekseyplotnikov8394, здравствуйте! Ориентироваться необходимо прежде всего по состоянию ваших мышц. Основная задача в ускорениях 10-15 сек - это разогнать постепенно до околомаксимальной мощности и околомаксимального темпа и удержать его(представьте себе спринт, только он длится всего 10-15 сек). Забитость небольшая появится в любом случае при правильном выполнении данной работы. Из курса физиологии стоит вспомнить, что креатинфосфат полностью тратиться в среднем за 30-40 сек и далее начинает восстанавливаться из запасов углеводов в мышцах(с выделением в ткани ионов водорода и лактата в кровь). Так как работа менее 30-40 сек, то излишнее кол-во ионов водорода Вы накопить просто не сможете, но запустите биосинтез новых органелл в мышечной ткани. Делайте подходы по сериям(в одной серии 2-5 ускорений) с отдыхом между подходами до полного восстановления(мышечного, ЧСС, психического). А между сериями делайте отдых в 5-10 мин(растяжка, работа на АэП и ниже). Также необязательно делать строго по 15 сек, это может быть и 10 и 12. Всё зависит от Вашего состояния в конкретный момент, поэтому по Ваттам Вам никто подсказать не сможет, так как Ваш максимальный результат меняется не просто день ото дня, но и от часа к часу. Нагрузку необходимо корректировать на каждой тренировке, также стоит сказать, что гликолитические мышечные волокна активируются при темповой и силовой работе(здесь сочетается и то и другое), даже при усилиях и темпе в 70% от max Вы уже сможете задействовать быстрые волокна, другое дело, что чем выше порог волокна, тем больше должно быть и психическое напряжение и мощность и темп, чтобы его проработать. Самое главное - не должно быть отказа. Отказ делается только на силовой работе(не на выносливость) и если Вы его достигли - значит переборщили с нагрузкой на данной работе
Разрабатывали ли вы трен.планы для наст.тенниса,если да то как их можно приобрести?
Интересно, но плохо слышно
Подскажите, какие зоны мощности нужно использовать для максимально быстрого прохождения трассы в кросскантри? 12 минут, 2 часа и 8 часов время заездов. В одном видео увидел, как советуют максимальное время находиться в первой и последней зонах мощности. то есть восстановление и нервномышечная я так понимаю. Есть разница в скорости восстановления в разных зонах нагрузки ниже ПАНО? Я так понимаю, если соревнования быстрые, допустим 20 минут, то нужно использовать гликолетические нагрузки на 70 процентов мощности не более 7-10 секунд в комбинации с восстановлением около -20 процентов от ПАНО. Если марафон, то залазить в зону выше ПАНО нежелательно. Поправьте, если не прав...
P.s. Девушке + за улыбку!)
Все отлично только звук очень тихий ни чего не слышно, хотя микрофон находится на майка, сделайте поправку
Девушка классная!)
Звук оооооочень тихий.
МЫ ДЕЛАЕМ ЭТУ РАБОТУ НА ПРЕДЕЛЕ ИЛИ ЖЕ ПОЦЕНТОВ 90 ОТ МАКС!?
Андрей, смотря какой вариант. Если первый - то 100%. Если второй - то от 80-90% (100% - только в самом конце ускорения)
@@vitaly.rybakov А отых во втором варианте!? 3мин достаточно модет быть если пульс ниже 100уд опустился!???
ВИТАЛИЙ С немите для боксеров работу цикл!???? Это очень нужно!!!!!
@@АндрейБусидо, смотрите по состоянию ваших мышц., они должны быть легкие и готовые для следующего подхода. ЧСС должен быть ниже аэробного порога. Если 2-3 минуты делать отдых, тогда лучше делать по сериям, 3-5 раз через 2-3 минуты и потом 5-10 минут длительного отдыха.
@@vitaly.rybakov Спасибо будем делать!!!!!
Подскажите пожалуйста, какую интервальную тренировку нужно делать если цель - это бреветы от 200 км? Если я правильно понимаю, то нужно накапливать МХ в окислительных мышечных волокнах?
Алексей, Аэробная интервальная 1 тип, 4 тип, Фартлеки на уровне между аэробным и анаэробным порогом, статодинамическая силовая тренировка для ОМВ. Длительные прикидки для тестирования питания и интенсивности.
@@vitaly.rybakov Спасибо Большое!
@@vitaly.rybakov Виталий, подскажите пожалуйста как правильно делать фартлеки? Какая должна быть продолжительность ускорений их количество и количество серий?
Для лыжного спорта время ускорения актуален ?
Сева, да, актуально. Но это больше для лыжного спринта или для увеличения абсолютной скорости в лыжах. Лучше для лыж посмотрите интервальные тренировки 1-го и 4-го типа.
Vitaly Rybakov спасибо, я все посмотрел, делаю 4 тип шаг плюс темп, правда в конце подъёма на моей лыжероллерной трассе крутость подъёма уменьшается, а значит и усилие снижается, и именно в тот момент когда у меня начинается увеличиваться темп, это очень влияет на процесс ?
Сева, если при этом начинается локальное утомление, то нормально, но это больше уже (шаг + темп)
Vitaly Rybakov да да шаг плюс темп я про это и говорю
Vitaly Rybakov спасибо Вам большое за Ваш труд
Я зимой с каденсом 120 3 минуты тренировался, тут 5 секунд какие-то))
Это совсем другая тренировка. Здесь 2 варианта, один 5 секунд на 120-160 об/мин и 100% интенсивность, другой 15 секунд на интенсивности 85-90%. А вот 3 минуты на 120 об/мин - это уже темповая тренировка с меньшей интенсивностью для развития МХ не вокруг МФ в ГМВ, а уже рядом с кальциевыми насосами в мышечной клетке. 120 об/мин - каденс для трековых темповых дисциплин. Для шоссе темповую тренировку нудно делать на кадансе 90-110 об/мин, в зависимости от производительности сердца и состояния мышц на данный момент.
Девочка приятная
9:37
Шо есть такие технологие каторие зделают человека намного бистрей
Велосипед = бегу по энергозатратам?
всё зависит от интенсивности и продолжительности работы
Информация - на вес золота, а неумение преподать информацию сводит всё их старание в ноль.
Пока все эти специалисты лаборатории не научатся говорить правильно, пока не научатся обращаться с музыкальным фоном в видео, пока не изменят подход к съемкам, канал не будет расти и не будет популярным. Что им мешает подсмотреть у популярных ютуберов как вести съемки, я не понимаю.
три минуты самолюбования автора утомили. смотреть следует с 2:59
Монтаж ужасный
Да вы что?? Как жить теперь..
Борис Фирсов поезжай к ним, помоги с монтажем, будь человеком)
@@Lunch387 я представляю, как тут важно твоё объективное мнение... хорошо, что ты есть,теперь то всё наладится🤣🤣
А можно быстрее начинать? Задолбал бубнить.
Это не колхозный канал, где делают шаляй-валяй, а рассказывают и показывают применяя педагогические методы. Структура урока состоит из трех функционально связанных составных частей: подготовительной, основной и заключительной. Перемотать или ускорить воспроизведение не судьба.
Ты ошибся адресом, дятел.. этот канал не для тебя)) Разговаривать научись сначала!
@@STVOL-2 "не колхозный канал??" Получается, что в колхозе более внятно говорят.
Ivan Rasov предлагаю тебе мужчине поехать и лично ему так сказать, если конечно ты мужчина))
куда вы воду льете? ну пол видео рассказ про то какие вы спецы... стыдно должно быть товарищ
Я так понял, тут один спец- это ты
Yuriy Skripst видео длиться 19 минут, этот человек про лабораторию, спортивную адаптологию и себя говорил 3 минуты, а ты пишешь на пол видео, то есть это где 9-10 минут, вообщем получаеться что ты наглый интриган)
@@Lunch387 тебе пятнадцать? Я секундомером не отсекал. Пол видео, это оборот речи, обозначает "долго".
@@yuriyskripst3331 не смотри тогда их)удали их из своей жизни))
@@Lunch387 когда мне будет нужен твой совет я тебе обязательно напишу.