【自宅で運動】血糖値を下げる筋トレ×有酸素２
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- 糖尿病専門医が監修！
自宅でできる筋トレと有酸素をミックスした運動です！
自分ができるセット数をやりましょう！
タオルを使った方がより効果的に運動ができます！
全体⇒広背筋・僧帽筋・三角筋・上腕三頭筋
フロントランジ⇒大腿四頭筋・大殿筋
サイドランジ⇒大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス
スクワット⇒大腿四頭筋・大殿筋
ツイスト⇒腹斜筋・腸腰筋・大腿四頭筋
サイドキック⇒腹斜筋・中殿筋
スーパーマン⇒広背筋・大殿筋・広背筋
その他色んな筋肉に効果的です！
体が硬い方は背中や腰を痛めやすいので、十分なストレッチを行ってください！
64歳おばちゃんです❤。6回楽しくできましたー。先生方のかけ声に励まされてます。糖尿病ではありませんが、父が病気だったので予防とダイエット目的でこれからもがんばります❤😂
初めて動画を拝見しました！とにかく笑えて楽しく運動することができ、すばらしい動画だ！！と最後には拍手を送っておりました(笑) 私は糖尿病で運動を習慣にしていますが、何より口先だけでなく実際に最後まで体を張って一緒に運動してくださる先生方にリスペクトです！とても説得力があり、こちらもヤル気がでます！これからも笑いながら楽しく運動頑張ります！ありがとうございました。
ご視聴＆コメントありがとうございます！
本人たちは大まじめに運動をしているのですが、段々疲れていく様にはどうしても笑みが浮かんできますよね笑
楽しみながら運動を頑張ってください！
楽しいです！プロの方でも途中バテそうになるのが逆に勇気づけられます。こんなに楽しい運動動画は初めてです。頑張って続けられそうです。
花粉症持ちでこの時期歩けません 家でできる運動を検索してこちらに行き当たりました 1と2を繰り返し食後にしています
お三人の掛け声と時々間違う様子がクスッと笑えてリラックスでき，わたしも頑張ろうと思えます 感謝です
２ヶ月目に突入したので、今日から、1だけじゃなく2もスタートしました。運動の習慣をきっちりつけたいと思っています。2は、かなり汗だくになりますね。
ありがとうございます😊
ラジオ体操第1~３してから、こちらの1と2の動画を実行して、食事療法もして、3週間でAICが8.5が7.2に下がりました。
これからも毎日お世話になります。
本当にありがとうございます。
す、すごい！！！
めちゃくちゃよくなりましたね！！
ぜひぜひ、継続してくださいね！
お陰様で、最初のA1C8.5から２ヶ月で5.9まで下がりまして、投薬も無くなりましたので、無事に11/7に子宮全摘の開腹手術出来ました。体力有るからか？手術後一週間後の赤血球が増えてて、病院で爆笑して退院しました。
また、今年から傷も痛くないのではじめました。またお世話になります。
途中で飽きたらやめようと思って、一緒にやり始めましたが、最後どうなるのか気になってしまい、結局やり終えました😅汗だくです💦皆さん笑顔でやっておられて、楽しかったです。
２ヶ月前から始めて、だいたい毎日やっています。三日坊主な60歳過ぎた運動の苦手な私に続けられる動画をありがとうございます。効果は、まだ分かりませんが、ずっと続けていけたらいいなと思います。
おおおー！素晴らしいですね！！
ぜひ、頑張ってくださいー！！
録画と分かっていても、毎回笑えます。先生方と一緒に運動できるので頑張れます。新しいバージョン期待しています。
ご視聴＆コメントありがとうございます！
これからも新しくアップしていきます！！！
@@KuromameAyabeDiabetes 楽しみにしています。毎日やっているので、もう１種類あると楽しくできます。よろしくお願いいたします。
@@栄子黒木 近々新しい動画を投稿します！お楽しみに！
ブラインドキックでさっそく笑っちゃいました😆いつも楽しく運動出来ます💕ありがとうございます🙏笑顔が最高！健康は筋肉💪
ご視聴＆コメントありがとうございます！
思いっきり、がっしゃーーーーん言うてますね笑健康は筋肉ぅー！୧(๑›◡‹ ๑)୨
一緒にヒーヒー言ってくれるので頑張れる😊👍
毎日頑張る💪
ご視聴＆コメントありがとうございます。
ぜひぜひ、頑張りましょう！
毎回楽しく運動させて頂いています😃
体力が自信なかったのですが座ったバージョンでもしっかり身体が動かせるプログラムになっているので慣れるまでは座ったバージョンで頑張ってます💪
ブラインドガシャーンのとこ毎回笑ってしまいます🤣🤣
お兄さんイケメンさんだしお姉さんの笑顔も素敵〜😆👍
ご視聴＆コメントありがとうございます！
遅くなって申し訳ありません。
座ったバージョンもしっかりきついのでぜひ！
色々細かいミスがありますので探してみてください(^_^)/
年齢を重ねて、体脂肪、血糖値など要注意項目が増え、色々な運動を試している所です。
偶然見つけたこちらの運動は、タオルを持ってやるのでバランスが取りやすく、苦手のランジも上手く出来ました。
次の健康診断まで続けて、数値を下げ、保健師さんを驚かせられるよう頑張ります！
ご視聴＆コメントありがとうございます。
遅くなってすみません。
とても良いコメント、たいへんうれしいです！
これからも頑張ってください！
ありがとうございます。始めて一週間が過ぎました🎉１ヶ月間は、この運動のみ、続けます😊
昨日、こちらのチャンネル発見しました！
昨日は別のバージョンを夕食後にトライして汗だく。
今日の夕食後はこちらのタオル持ったバージョンでトライ。
途中、左右逆になったり動きを間違えたりされながらも、一生懸命声出しながらされているところが大変好印象でした！
ありがとうございますー！！！
結構間違えています笑 すみません笑
タオルを利用した体操本当に良いですね
足を上げても安定感が有ります
有り難うございました
メガネ投げ期待してたんですが今回は最初から取っちゃったんですね！😂
回数増す毎に皆さんがヘロヘロになっていく所が、ジム通いしてるわけでもない普通の人がやったらそりゃそうなるよねえ！と共感と安心が生まれて良いし見ててすごい楽しいです👍
一緒に頑張ります！サイドランジがキツい💦
ご視聴＆コメントありがとうございます！
そうなんです。今回は最初から眼鏡は外してました(学びました)
ぜひ、一緒に頑張りましょう！！
前回と違う人がやってるんだなと思いながら体操してたら同一人物でメガネがないだけだったとは！
このコメント見てびっくり
新しい運動 頭が迷いますが 明るい笑顔とかけ声で頑張る💪足下がふらふら あっちに行っりこっちに
いったりしても頑張る😤楽しいから大好き😘
ご視聴＆コメントありがとうございます。
段々体と頭が慣れていくと思います！ぜひぜひ続けてください！
先生方お疲れ様でした。いい運動になりました。ありがとうございました。
二日連続、ありがとうございました！！！
またよろしくお願いいたします！
よくぞ臨床の後に動画撮影、編集してくださりすごいの一言です。運動嫌いのダンナもその一緒懸命さでついていっていました。
ご視聴＆コメントありがとうございます！
合間に頑張っています！
旦那さんも是非頑張ってください！
楽しく面白く最高ですよ～医師に対する印象も大きく変わりました。。血統下げるぞぉ～痩せるぞ
いつも楽しく拝見しています。
和気あいあいとされている
皆さんにとても励まされています。
前回のあげて下さった動画で
体幹回旋の時くるくる
😵🌀目が回ってしまって…
今回あげて頂いた動画では
目が回ること無く
無理なく楽しく
毎日続けて行けそうです。😀
有り難うございます🎵
ご視聴＆コメントありがとうございます！
体幹回旋はちょっとやりにくいという意見もあったので改良いたしました！
ぜひぜひ、がんばってください！
とても、楽しそうです❗
私もこの動画を見て頑張ります❗
食後楽しくやれました。ありがとうございます。
運動がなかなかできなくて困っていましたが、この動画を見ながらすると三人の優しい励ましが伝わってきて、楽しく出来そうです。
まだ3日目ですが、、、、、、、、、、、
Thank you for sharing this video. It’s funny and useful for me
運動不足だなぁと思って自宅でもできるものはないか、と探した時に辿り着きました！お風呂前にアップしてある2つの動画で運動し汗をかく事を続けて1週間…これからも頑張ります！
ご視聴＆コメントありがとうございます！
素晴らしいですね！！これからも頑張ってください！
75歳です。３日間普通の速度でやりました。今日は０.5と落としてやって見ましたが遅い分丁寧にやってしまうのでもっときついです。4回までしかできませんでした。普通の速度ではスクワットのところがいい加減になってしまいます。しかしやり終わるととてもやったー！感があります。コメントしながら汗だくです。遅くても早くても汗だくです。
こんばんは 2番目の運動はどうしても足元がふらついてしまいます。バランス感覚が悪いんですね。
3番目の運動は最初の一つ目と二つ目がキツイけどフラつきません。最近は両手に物を持ったまま椅子に
上って棚に物を置ける様になりました。バンザイ🙌
ご視聴＆コメントありがとうございます。
遅くなってすみません。
色々工夫されているんですね！
自分なりに調整するのが良いと思います！
楽しく見せて運動する姿良いですね。
ご視聴＆コメントありがとうございます。
良き切らしながら楽しくしています♪
初めて視聴しました。
6パターンまで運動するとヘロヘロですね。
タオル一本、家で出来ますね。
でも皆さん笑顔で体操されてすごいですね。
最後までお疲れ様でした。
ご視聴＆コメントありがとうございます。
６パターンまで！素晴らしいですね！
ぜひ、また頑張ってください♪
これは仕事が休みの日でないと出来ないです。キツかった。ありがとうございます☺️
2日間間を空けると、忘れてしまいがちですが、何とか追い付いて頑張れました🙌
ご視聴＆コメントありがとうございます。
遅くなり申し訳ございません。
ファイトです！！！
しっかり保存しました！ 毎日楽しく頑張れそうです💪 0,75倍速だと、ついてゆけます！
早速ありがとうございます〜🏃
ご視聴＆コメントありがとうございます！
がんばってください！
今夜、今さっきコレをやりました❗
結構疲れますが、自分の為なので・・・一生懸命に続ける事が大事ですよね☝
ご視聴＆コメントありがとうございます。
遅くなり申し訳ございません。
疲れるのは体力が付いてきたらマシになっていきます！頑張ってください！
バージョン２、はじめてやりました。ありがとうございます。
ありがとうございます♪３もぜひ！
74歳今日からがんばります。
ご視聴＆コメントありがとうございます！
おおー！すばらしいです！がんばってください！
はじめまして…でやってみました。
まさかの6セットにビックリ！コメント観てても皆さん出来てはるんですかね！？
私今40歳ですが、2セットで挫折しました…😢それでも心拍数上がって良い感じです。
また他の動画もしてみます！
その日の気分や体調で①と②のどちらかを週４日以上を目標にやっています。アラフォーでメタボ気味なので次の健康診断までに効果あるといいな...
新しいエクササイズ嬉しいです😊今回のは、
明日があるさ♬
俺たちの明日♬でやってみました。
タオル使うのもいいですね〜〜
ご視聴＆コメントありがとうございます！
好きな曲でするのもいいですね！ぜひ、続けてください！
いつも有酸素でお世話になってます❤❤こちら今朝初めてラストまで行きました！
筋トレ要素アリできついけど動きが少しゆっくりなので、なんとかラストまでいけた😭✨✨
右何回とか声かけてくださると助かります
ご視聴＆コメントありがとうございます！
おおー！すごいです！！！
確かにそうですね。次回の動画の参考にさせていただきます！
お返事ありがとうございます🐸💕
小さなスマホ画面でやってるのでお顔が見えなかったけど、解説見たら先生方いけめんさん＋可愛い女性でした♡
笑顔が好き❣️❣️
呼吸忘れるときついですね💦朝食前プロテイン飲んで、飲み物そばにおいてやってます。
こちらの運動はどのくらいのカロリー消費につながるのか教えてください！！ざっくり、わかったら励みになります！！
1日にこれ以外にももっとやらないと、効果はありませんか？
真ん中はやらかし先生😂間違えも多いからつられてしまう
今日初めて見ました。6回やってみました！
今日の血糖値１１３
Ａ１Ｃは６，８
次回までに運動して必ず下げます。
でも、皆さんすごい！
ぜひぜひ、頑張ってください(^_^)/
みなさんはPTさんでしょうか？？すごく楽しそうでいい病院なんだろうなーと思いました！
ご視聴＆コメントありがとうございます。
遅くなってすみません。
OT PT OT
でやっております！
はじめまして😀
私は右足が義足なので、座ってやらせて頂いております。
励みになりました
有難うございます_(_^_)_
ご視聴＆コメントありがとうございます。
こういうコメント、すごく嬉しいです。座っても中々ハードに仕上げてますので、よい運動になると思います。
ファイトです！
お腹いっぱい美味しいものをいただいた時に、罰ゲームとしつ（？！）有酸素運動シリーズをいくつかまとめて行っています（合計30分以上😂）。汗びっくりかいた後は、胃に入った食べ物がこなれているのを感じます。
30代の女性ですがヘモグロビンａ1Cも毎年上り5.5なのでこの運動すれば下がりますか？毎年健康診断であがるので不安です。おすすめな食べ物や飲み物なにかありましたら教えてください。
ご視聴＆コメントありがとうございます。
遅くなってすみません。
運動不足があるのであればこの運動で下がる可能性が高いです。食べ物や飲み物も生活次第ですね。一度受診されるのが良いと思いますよ！
ありがとうございます
水分とらなくてもトイレ近いのは糖尿ですか？喉もかわかないし、だるさもないし
体重も減ってないですが
色々動画ありすぎて、結局どれをしたらよいのか悩みます。
ありがとうございます！
このシリーズであれば１が一番再生されています。１でしんどければ３、物足りなければ２というのが良いかもしれません。
高レベルの先生と中レベルの先生が、どちらも高レベルの動きをしてる～😃真ん中の先生が一番元気？🤔かけ声がだんだん早くなっていくような？🤣🤣🤣
ご視聴＆コメントありがとうございます。
基本的にステップの違いで高レベルと中レベルを分けています。
段々早くなっているのは、みんなしんどくなっているからです笑
今回は脱がなかったかぁー…
メガネ投げも見たかったです
筋トレ&有酸素…お世話になってますパート2ありがとうございます😊楽しみながらᕦ(ò_óˇ)ᕤヤルゾ！
ご視聴＆コメントありがとうございます！
ぜひぜひ、がんばってください！
最近、毎日のようにやってます。思った以上にきついです。
ご視聴＆コメントありがとうございます。
遅くなり申し訳ございません。
回数を減らす、スピードをゆっくりする
などで強度を減らせます！体調次第で調整くださいね(^_^)/
楽しい動画ありがとうございます。
この筋トレは毎日、毎食後１日３回やってもいいのでしょうか。
ご視聴＆コメントありがとうございます！
遅くなって申し訳ありません。
勿論大丈夫です！ぜひぜひ！
私８４歳です楽しい動画有り難うございます食後2回やっておりますなんとか血糖値を下げたくて頑張っております
3回ぐらいでダウンでーす
有り難うございました
@@大崎礼子-f6e ご視聴＆コメントありがとうございます。
だんだん、できる回数が増えていくと思いますので、頑張ってください(^_^)/
同じ事を6回すると飽きるので、①と②を混ぜたりしながらやっていますが、それもいいですか？
ご視聴＆コメントありがとうございます。
遅くなり申し訳ございません。
それも良いと思います！貴重なアイデアありがとうございます！
しんどい動きですね。
終わりになるにつれて段々とリズムが速くなり、年配者には辛い速度でした。
ツイストをやってたら、ズボンがどんどんずれてく・・・・(;^_^A
血糖値300超えてても１００まで落ちそう
けっこうきついです😅
ご視聴＆コメントありがとうございます。
２は結構きつめに作っています！
未だに、キツイ😅
ランジきらい😭
まんなかのかたがなんか、おわったら、しんでませんか😅