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谢谢卓叔，我是在偶然间看到你的视频，就试着锻炼了，效果不是一般的好啊，现在的我对自己越来越有信心了！瘦子朋友们，都赶紧行动起来吧，就从现在开始。
加油！！
深深感謝卓叔這個視頻🙏徹底頗析了我自小到大多年來自以為是、自以為省錢的徒手鍛鍊迷思＠＠我今天總算開竅😳明白有些錢是省不得除非你想白忙一場👀PS：Q1～如果單純想快快消除鮪魚肚而無其它身體部位或耐力的健身需求，應選何種鍛鍊方向？ Q2～如果拳擊手想提升一次性出拳的威力，又該選何種鍛鍊方向？
哈哈開竅,看來你還是什麼都不懂
鮪魚肚通常是腹部脂肪堆積，想消去脂肪沒有捷徑，只能從飲食控制和有氧運動著手，也沒有局部減脂的方法，一直做仰臥起坐是沒有用的；出拳是徵召全身肌肉的動作（不同的出拳會略有不同，但大致都是會使用到全身），平均的增加上下肢及核心力量應該是比較穩健的作法，並且拳擊也很需要心肺耐力，綜合以上可以考慮力量訓練及一定強度的有氧。
@@shenglol9527 感謝回答🙏🙏🙏如果你有開戶就斗內給你😘
想要變瘦的話最重要是飲食控制喔
徒手训练也可以变种, 俯卧撑可以变窄距, 单手, 把脚抬高, 倒立撑, 单手撑, 即便对增肌也不是一个月就达到极限..不过徒手训练更接近于均衡性的增长全身力量, 而非某个期限内大幅增长某个肌群.当然徒手训练更适合胖子, 因为是跟自己体重对抗. 因此从结论上来说是对的, 瘦子增重徒手并非首选, 但解释的理由不对.
恰飯嘛, 還是要的
我也是想到，其實俯臥撐變化真的很多把手放到腰線，能做的次數又會少上許多變強了還可以進化成Planche xD
說的對
目前看到最好的教学视频
謝謝分享!很喜歡影片後面這段話「正確的選擇，往往比瞎努力要更重要。」
谢谢！
很多徒手训练， 例如push up， 都要不同的varietion可做， archer push up, close grip push up, elevated push up, 1 arm push up, planche push up, 这些都是徒手训练循序渐进的窍门。 或者穿重量衣， 引体向上可以加杠铃片。 够你练到很很好看的肌肉了 （太大肌肉女人都不喜欢的）
加负重衣、加杠片这不就叫负重训练了吗😂还有你做了什么，可以不小心练大只让女生嫌弃，这样的运动给我来一打。你这样说法就和“不要念书太用功，不然太聪明会变书呆子被女生嫌弃。”一样道理吗😂
說真的，你要練大比你老闆幫你加薪還難，除非你打藥
因人而异吧，也是因认知而议，我自己主要用单双杆做徒手训练，俯卧撑只是辅助，要做也是负重+变化动作训练。如果一阵子感觉轻松了就增加数量或者负荷。增肌效果我自己还可以。（但新手认知没到，前期容易受伤，慎用）
听君一席话 胜过我一个月的俯卧撑.
謝謝卓叔 十分具資訊性 我又學到更多了🙏
我的【微信公众号】：卓叔增重里面有200+篇瘦子增重的干货教程欢迎大家订阅
其实大家也想去健身房、但是健身房动辄办卡、开会员乱收费严重。健身房的私教水准也参差不齐。往往只是想用下健身房的器材。但是就被要求必须办会员才能使用。而且会挂上一堆课程。最离谱的是健身房办了没两三月健身房倒闭跑了。然后充的会员钱就没了。
輕重量也有效果，只要做到力竭就好，只是不知要幾多次才會力竭而已，所以增肌目標的還是大重量慢慢推進最佳
卓叔你好，很喜欢你的频道，但这次也想纠正一下视频中的一些谬误。我能做到部分徒手健身高阶动作 (前、后水平，人体国旗、单手引体向上等)，相信对徒手健身有一定的理解。徒手健身其实有不少的动作变化，如引体向上有开弓引体、单手引体等等，强度绝对不会比上健身房低，所以并不存在体重不足以做到负荷渐进的问题。但是就我个人经验而言，徒手健身比较难练壮也是事实。但这是因为徒手健身多数是多关节动作，比起健身房的单关节动作，更容易出现代偿，而且徒手健身要提升动作难度，除了肌肉力量外，还涉及神经协调、出力角度等等因素，要做到负荷渐进比健身房困难得多。而且不少徒手健身练习者除了讲究能否练壮外，亦追求能否做到高难度动作，所以很多时候会选择大重量低次数的训练方式(1-5RM)，着重提升力量，对增肌效果较差。想必卓叔甚少接触徒手健身，才会有此误解。
推，不過我是練中長跑的
我自己是80%徒手20%壺鈴，上半身主要用單雙槓跟體操環訓練。如果逐步增加動作難度，一般人要練到漸進負荷不足根本就需要好幾年時間甚至不可能。我不敢說我自己身材多好，但是大概就是體操選手那個類型的肌肉分佈。絕對沒有健美健力選手那麽大隻，但是跟一般上健身房的人比應該過無不及，在街上也常被誤認為是健身教練。
徒手健身注重動作進階，相對是增加了負重，想必卓叔對徒手健身沒太大了解
@@namhoyau7302這部影片最多就是沒明說 ，訓練時長效率的問題 以影片目的說的增肌為第一要件，徒手多數以肌耐力、透過角度改變力學以增加強度都沒上相對大機械張力直接，更直端地看效果可視為效果= 充血程度+肌肉疲勞程度 = 重量x操作次數-Time(組間休息)而且以增肌為目的，早在好幾年前的文獻就有訓練上 高機械張力大於高代謝壓力(訓練中比例安排)，在增肌上效率會更高(睡眠 動作 飲食都相同)
4:15看到貓尾巴了，我要看到全貓啊
我以前喜歡健身，現在徒手訓練，原因與運動無關，主要是上健身房要駕車，塞車，找停車位，收拾背包，換衣服，換鞋，沖涼後去拿車又滿身汗，練完後又駕車，塞車回家。有時太忙沒時間去健身房，結果又白交月費了。回家後又要洗運動衣。
卓叔好專業！
真不错，看了好几期，以前有很多疑惑也被解开了，不明白为什么大神总让我做到八下力竭为止，为什么徒手就不能增大肌肉，原来是符合不够，就算我做了几百个俯卧撑，肌肉还不是长得很大，看上去小小的，受教了
卓叔相当厉害，谢谢啦
我是4天重训，2天徒手高强度间歇练肌耐力和心肺力量+耐力，一天休息
謝謝卓叔我自己就是覺得在家做伏地挺身 仰臥起坐 深蹲就可以滿足需求的人可能一個月夠吧看了您的影片決定趕快安排時間進健身房
可以看看cobracamp這個TH-camr 徒手健身成健美冠軍
怎麼會講得這麼好！👏👏👏
謝謝 非常有幫助
聲音好聽
徒手訓練的效果如何，看體操選手的身材就知道了。至於重量訓練，就看健力選手的身材。喜歡哪一種就去練那一種。
推爆
自重训练确实效果缓慢，没钱进健身房，某宝买一副10kg的哑铃效果也不错
谢谢我也是一样
沒錢去健身房買負重背心+吊環比較超值。 啞鈴要越用越重，吊環只要越站越低。 其實去公園也不算徒手健身了，因為有雙槓+單槓。
謝謝卓叔的分享，原本也覺得在家練就可以了，原來去健身房訓練，是能夠達到更好的效果的
行动起来~
疫情后没去健身房了，在家做俯卧撑，从一次50个现在到一次100个，但是不增加维度，只提高肌肉耐力，徒手确实效率低
神分享
那我能不能把單組俯臥撐的時間拉長來達到增肌效果？
其實只要有單雙槓就可以玩吉細郎，當然啦，我沒有要擋人財路，健身房器械一堆，種類更多，對我來說，更像天堂
那白肌纖維和紅肌肉纖維能夠一起增長嗎？還是說要白肌就沒紅肌；要紅肌就沒白肌？
加油
六邊形戰士是存在的嗎？
我家的健身房材器少有些做不了咋办
看了这边突然想到李小龙。请问他是属于红肌纤维多或白肌纤维呢？他体型算起来是瘦，但力量很大
李小龙应该红肌纤维比较多吧 据说他每天都要跑步8-10公里的
影片有說 紅肌纖維力量小 跑馬拉松的力量跟練健力的沒得比
對，這也是我百思不得其解的問題，為什麼有些人一樣看起來很瘦力氣卻很大，我一個國中同學也是這樣，可以一隻手拉10幾下單槓重點他沒上健身房，他説他是自己在家拿大桶罐裝水練的
@@dada7475 就只是一個練下半身一個練上半身的差異吧？
@@JTR0711跑馬拉松的下肢力量也不會比健力選手大 深蹲重量可能連他們的一半都沒有
3:09 原來如此，我是跑馬拉松的，我還以為是因為有跑馬拉松肌肉脂肪消耗快所以所以平常做伏地挺身跟拉單槓都不會長肌肉
記得何立安博士說過長跑訓練確實會抑制快縮肌的發展
@@s9209122222剛才才看到他在跟馬拉松選手討論這話題😂😆th-cam.com/video/gs9JCBG6o-U/w-d-xo.html
跑馬拉松會吃掉肌肉 而且過度換氣 會讓細胞老死 長期下來 對健康不是好事
这期视频不全面。自重训练也有许多负荷渐进的方法。以俯卧撑为例，背包俯卧撑，深度俯卧撑，脚抬高俯卧撑，弓手俯卧撑，单臂俯卧撑都是很合理的进阶动作。况且俯卧撑不够做还有双杠臂曲伸，能做10个双杠臂曲伸的肌肉与力量不会差，除非你是麻杆那种瘦子
增肌徒手的確不是首選，尤其遠固定的肩胛功能，跟健美訓練比強的不是一星半點兒，而且全身肌肉調動的協同發力，也遠比健美的強。有能力的可以兩個都練，你能兼容各自優點。
徒手哪怕玩得很好都比系統健身慢一半 我系統健身一年不夠就比玩了兩年多街健的朋友壯一圈了
@@Kb11158s 玩街健的肩胛功能都很強，我覺得徒手遠固定的功能比單純健美優異很多。
雙臂曲臂撐對肩的壓力太大，不太建議新手練
平板支撑呢
怪不得我每周徒手训练挺久了但是肌肉量就还是那么点.......
要負重增加徒手訓練 效果非常好
你需要的是： 雙槓、負重背心、進階動作。 用了單槓也不叫徒手了，叫做街頭健身或健美體操。 calisthenics 這個關鍵字值得你好好搜尋一下，英文影片應該有比較多資源。
你好卓叔，我是半职业运动员，羽毛球的，请问我需要刺激更多红肌还是白肌？这样问的意思是我需要更多耐力还是爆发力的意思一样吗？因为感觉打羽毛球真的不需要太大的力量，没有身体对抗，杀球打球也只是把5克的球打过网去，我试过增加肌肉力量，但是打球杀球还是没力，我知道是肌肉没有应用到该打球动作里面，所以我的思路应该是不断提升技术动作水平，再增强耐力型的肌肉来增强打球打几十拍来回的耐力吗？因为你看林丹，李宗伟他们肌肉的维度都不是太大，这是因为他们练的都是肌耐力（红肌）吗？我也是10几年的健身研究者+副职教练，后来因为运动转型了不踢球了不搞bodybuilding了，转入功能性，对我来说，功能性肌肉是新方向，所以想向卓叔请教交流一下，关于肌耐力我又应该以一个什么参考作为一组的标准呢？还有组数，是超过某次数为一组（关于次数我还想知道原因😅😅）？还是以轻重量力竭为标准？求赐教😁😁，还有最后就是练肌耐力和肌肉力量的比例应该如何分配？是应该按时间分配还是应该是部位分配？
林丹李宗伟等运动员都有重训的，才能练到快缩肌增加爆发力移动速度，提升各方面运动表现
你需要训练腿部力量这是最重要的,保护膝盖, 羽毛球是7分脚3分手, 其次是核心肌群, 再后是腕力, 胸肌什么的有点就行. 肌肉多了耗氧也高减少耐力. 跳绳训练非常重要, 提高协调性, 减少内耗, 也就是变相增加体力
不上器械只用杠铃哑铃和徒手行吗。
徒手训练增肌也可以，不过真想增肌，那动作绝对不是你是想象那样，也不能一直保持动作不变，要不断改变动作提升难度。。。反正我健身两年，很多徒手增肌动作做下来都满屏的脸部肌肉代偿。所以用个杠铃不香嘛，何必折腾。
臉部肌肉可還行
Weighted calisthenics ftw!
正確的樣子呀
說到重點，平常沒有在用那麼大力，不練最後還是會還原
为什么2.5kg的红色杠片看起来这么厚？！
真的很好奇藏镜人(镜头前的导演)是谁？为什么演员都是无名指挂环了，仍是腐味满满。
可以做俄式壓上壓，倒立掌上壓來提升強度
但俄挺、倒立也就是徒手训练的上限了，负重训练还可以不断加重量（只要身体还能承受）
@@canaldepraticadejesus6600 那就回歸基本負重掌上壓，負重人體上升，前水平，加上我俄挺掌上壓，能完成俄挺，一百萬人可能只有100個
@@canaldepraticadejesus6600 還可以加強身體協調能力
@@abcdyou9274 徒手健身和负重训练功能不一样。徒手确实可以锻炼协调能力，尤其是核心肌群的控制力。但如果想练出大块肌肉的话，负重是必不可少的。徒手健身大师Chris Heria也说过他是两种训练方式共同进行的。
@@canaldepraticadejesus6600 徒手健身也一样可以有卓叔说的“负荷渐进”，只是他没有更深入的探讨徒手健身里的各种变式。比如俯卧撑可以进阶到弓箭俯卧撑、单臂俯卧撑、倒立俯卧撑，更不要说健力带俯卧撑、负重俯卧撑了。徒手健身也可以负重的。而且，是可以练出大肌肉的，时间也没有那么长。还是卓叔自己说的“负荷渐进”。身体不考虑你自己符合的杠铃还是自身体重，只要有负荷，身体就会得到刺激。一般人又不是去健美，徒手健身完全没问题的，也足够了。我想，卓叔因为自身就是以推广力量锻炼和健身房文化的角度出发，有了先入为主来看问题的心理。
光头哥体脂有点高
連徒手該如何做到負荷漸近都不懂就別亂評論了。徒手主要的缺點應該是細節調整能力，一般人如果不是要特別追求完美比例或是超大維度，徒手的效率並不會差多少。
徒手是多關節運動 更能增加健身的效果
所以有多少在健身房訓練的人可以做到高階徒手訓練?
方向不同啊，健身房多數針對肌肥大街頭健身練協調性，肌耐力你這個問題同樣可以反問“”所以有多少街頭健身的人可以做到三大項都過自己兩倍體重的?“街頭健身下身上下比例一定是不夠協調的 ，因為上肢吃的重量太多
不是说了术业有专攻吗？
笑死 為反對而反對
像我們這種街健猴子就是有時候會去健身房裝B一下🤣
新手自重练习一般是越练体重越轻，跟渐进增加负荷是反的。
自重训练对胖子增益更大, 增肌减脂一起.
我都是在徒手的时候负重的
#CalisthenicMovement
卡
毫不认同啊。徒手不是不能 但是要练到像健美那肯定不能。要像体操那样肯定没问题。我从42公斤到75公斤都是徒手加吃练起来的 我手臂16寸不算大也不算小。徒手练到极限时就用超级组来代替。而且徒手无需特意去减脂
但是根據你提供的食量例子來吃,體重不是會上升嗎,那體重上升後不就徒手訓練的重量也上升了嗎?
有提到效率很低阿 而且你體重是能上升多少
事實就是慢啊, 在健身房想多加個10kg負重就是舉手之勞而已, 你光靠徒手訓練跟飲食要多久才能增重10kg?
你要增重100kg嗎
徒手我要練一年才有辦法簡單做二十下
我用徒手训练的效果好于去健身房。首先，徒手健身，你就没有任何理由不锻炼。其次，徒手健身，你必须控制好自己的核心，控制好肩胛骨。我做动作最大的问题都是核心不行，肩胛乱动，从来都是代偿，徒手运动解决了这些问题。最后，徒手健身也可以做大重量。懂得都懂。
看徒手舉的例子就知道不懂徒手訓練，你去健身房重量不夠你練了會加重量；做徒手動作不夠你練了不會做進階動作？？
上健身房重訓增肌效果較好，我完全同意，但說徒手不能負荷漸進的部分完全是在黑徒手訓練而已（或是不懂徒手訓練）
同意哦，俯卧撑还可以进阶好多种呢，比如交叉伏地，心形，俄式，单手，倒立，击掌，斜下之类的，太多了高难度动作
开头就说了已最快的速度增肌，以这个为前提肯定是撸铁增肌最快
@@arthurmorgan2959 然而视频里对徒手训练的认知只存在于练俯卧撑一口气二十几个就没效果的程度
效果一般，徒手健身的大佬都是偏精瘦
这个我要反驳了， 徒手训练， 比单纯撸铁， 更加好。 训练出来的力量， 是真正能用在实时环境的力量。还有身体的柔软度对徒手训练的人很重要， 所以连徒手的都会很注重拉伸， 撸铁的人很多觉得拉伸浪费时间还减低力量。 觉得徒手训练效率低的， 是因为用的方法不对， 不知道怎样循序渐进。不过就有一个弊端就是入门门槛比较高， 很多动作是做到或者做不到， 不像撸铁可以自由选择加重。我是徒手练上来， 真正比较深入训练不到1年的， 最近才有去健身房做compound workout 如硬拉， 杠铃深蹲， 杠铃卧推等在家练不到的训练。
你反駁的點不對阿，他從頭到尾切入的重點就是增重增肌
@@k731006 卓叔对徒手训练的理解存在极大误区, 比如认为俯卧撑仅仅是一般俯卧撑.
問題是我太年輕了，才十三，十四歲，根本不能去健身房和舉啞鈴
等成年再來健身房練吧 先徒手練打基礎
@@我愛小豬豬人 感謝建議，我也是這樣想的
@@我愛小豬豬人 只是感覺有點可惜，不能全力以赴的去變強
@@teddywu5259 先用啞鈴幫自己提升力量 在你現在的社交圈就很夠用了
5:30 是塑膠的吧?
黃色的10KG、紅色的2.5KG，紅色的是塑膠沒錯
我不能去健身房家裡只有一個壓零
🤔雞肉有什麼區別
2020
豪不認同 國外有一些玩徒手訓練耐力次數的肌肉量爆炸
是的 我是只练徒手的从体重42 公斤练加吃现在75公斤手臂16寸不算大也不算小。
一般人有辦法練的那麼密集 那麼有毅力嗎
@@bebi7497 不關事 每個人的訓練容量也是不同
你也說了國外「一些」代表你也知道那是少數健身新手有辦法做到嗎要說最大效率還是去健身房懂？
@@bebi7497 咁事實上真係有人透過徒手健身練出肌肥大身型😂😂😂
不用說一定是經營健身房的
街頭健身的門檻太高了 不適合新手跟初學者..
買副吊環掛單槓也可以輕鬆條難度喔！ 進階還可以買負重背心，或可攜式雙槓（有些公園有）。 當然有錢當然還是去健身房就好。
几片杠铃片，这是在胯下吊着个人啊
但是，胖子可以，因為你夠重
主要問題都是負荷漸進，身體適應了，肌肉圍度就很難增加
順便一說你的頭像夜翼大部份的動作都是建立於雜耍，感覺他的身材也比較像一般玩街頭健身的人
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当然徒手训练更适合胖子, 因为是跟自己体重对抗. 因此从结论上来说是对的, 瘦子增重徒手并非首选, 但解释的理由不对.
恰飯嘛, 還是要的
我也是想到，其實俯臥撐變化真的很多
把手放到腰線，能做的次數又會少上許多
變強了還可以進化成Planche xD
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谢谢！
很多徒手训练， 例如push up， 都要不同的varietion可做， archer push up, close grip push up, elevated push up, 1 arm push up, planche push up, 这些都是徒手训练循序渐进的窍门。 或者穿重量衣， 引体向上可以加杠铃片。 够你练到很很好看的肌肉了 （太大肌肉女人都不喜欢的）
加负重衣、加杠片这不就叫负重训练了吗😂
还有你做了什么，可以不小心练大只让女生嫌弃，这样的运动给我来一打。你这样说法就和“不要念书太用功，不然太聪明会变书呆子被女生嫌弃。”一样道理吗😂
說真的，你要練大比你老闆幫你加薪還難，除非你打藥
因人而异吧，也是因认知而议，我自己主要用单双杆做徒手训练，俯卧撑只是辅助，要做也是负重+变化动作训练。如果一阵子感觉轻松了就增加数量或者负荷。增肌效果我自己还可以。（但新手认知没到，前期容易受伤，慎用）
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卓叔你好，很喜欢你的频道，但这次也想纠正一下视频中的一些谬误。我能做到部分徒手健身高阶动作 (前、后水平，人体国旗、单手引体向上等)，相信对徒手健身有一定的理解。徒手健身其实有不少的动作变化，如引体向上有开弓引体、单手引体等等，强度绝对不会比上健身房低，所以并不存在体重不足以做到负荷渐进的问题。但是就我个人经验而言，徒手健身比较难练壮也是事实。但这是因为徒手健身多数是多关节动作，比起健身房的单关节动作，更容易出现代偿，而且徒手健身要提升动作难度，除了肌肉力量外，还涉及神经协调、出力角度等等因素，要做到负荷渐进比健身房困难得多。而且不少徒手健身练习者除了讲究能否练壮外，亦追求能否做到高难度动作，所以很多时候会选择大重量低次数的训练方式(1-5RM)，着重提升力量，对增肌效果较差。想必卓叔甚少接触徒手健身，才会有此误解。
推，不過我是練中長跑的
我自己是80%徒手20%壺鈴，上半身主要用單雙槓跟體操環訓練。如果逐步增加動作難度，一般人要練到漸進負荷不足根本就需要好幾年時間甚至不可能。我不敢說我自己身材多好，但是大概就是體操選手那個類型的肌肉分佈。絕對沒有健美健力選手那麽大隻，但是跟一般上健身房的人比應該過無不及，在街上也常被誤認為是健身教練。
徒手健身注重動作進階，相對是增加了負重，想必卓叔對徒手健身沒太大了解
@@namhoyau7302這部影片最多就是沒明說 ，訓練時長效率的問題
以影片目的說的增肌為第一要件，徒手多數以肌耐力、透過角度改變力學以增加強度
都沒上相對大機械張力直接，更直端地看效果可視為
效果= 充血程度+肌肉疲勞程度 = 重量x操作次數-Time(組間休息)
而且以增肌為目的，早在好幾年前的文獻就有訓練上 高機械張力大於高代謝壓力(訓練中比例安排)，在增肌上效率會更高(睡眠 動作 飲食都相同)
4:15看到貓尾巴了，我要看到全貓啊
我以前喜歡健身，現在徒手訓練，原因與運動無關，
主要是上健身房要駕車，塞車，找停車位，收拾背包，換衣服，換鞋，沖涼後去拿車又滿身汗，練完後又駕車，塞車回家。
有時太忙沒時間去健身房，結果又白交月費了。回家後又要洗運動衣。
卓叔好專業！
真不错，看了好几期，以前有很多疑惑也被解开了，不明白为什么大神总让我做到八下力竭为止，为什么徒手就不能增大肌肉，原来是符合不够，就算我做了几百个俯卧撑，肌肉还不是长得很大，看上去小小的，受教了
卓叔相当厉害，谢谢啦
我是4天重训，2天徒手高强度间歇练肌耐力和心肺力量+耐力，一天休息
謝謝卓叔
我自己就是覺得在家做伏地挺身 仰臥起坐 深蹲就可以滿足需求的人
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謝謝 非常有幫助
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推爆
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谢谢我也是一样
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謝謝卓叔的分享，原本也覺得
在家練就可以了，原來去健身房
訓練，是能夠達到更好的效果的
行动起来~
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那我能不能把單組俯臥撐的時間拉長來達到增肌效果？
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加油
六邊形戰士是存在的嗎？
我家的健身房材器少有些做不了咋办
看了这边突然想到李小龙。请问他是属于红肌纤维多或白肌纤维呢？
他体型算起来是瘦，但力量很大
李小龙应该红肌纤维比较多吧 据说他每天都要跑步8-10公里的
影片有說 紅肌纖維力量小 跑馬拉松的力量跟練健力的沒得比
對，這也是我百思不得其解的問題，為什麼有些人一樣看起來很瘦力氣卻很大，我一個國中同學也是這樣，可以一隻手拉10幾下單槓
重點他沒上健身房，他説他是自己在家拿大桶罐裝水練的
@@dada7475 就只是一個練下半身一個練上半身的差異吧？
@@JTR0711跑馬拉松的下肢力量也不會比健力選手大 深蹲重量可能連他們的一半都沒有
3:09 原來如此，我是跑馬拉松的，我還以為是因為有跑馬拉松肌肉脂肪消耗快所以所以平常做伏地挺身跟拉單槓都不會長肌肉
記得何立安博士說過長跑訓練確實會抑制快縮肌的發展
@@s9209122222剛才才看到他在跟馬拉松選手討論這話題😂😆
th-cam.com/video/gs9JCBG6o-U/w-d-xo.html
跑馬拉松會吃掉肌肉 而且過度換氣 會讓細胞老死 長期下來 對健康不是好事
这期视频不全面。自重训练也有许多负荷渐进的方法。以俯卧撑为例，背包俯卧撑，深度俯卧撑，脚抬高俯卧撑，弓手俯卧撑，单臂俯卧撑都是很合理的进阶动作。况且俯卧撑不够做还有双杠臂曲伸，能做10个双杠臂曲伸的肌肉与力量不会差，除非你是麻杆那种瘦子
增肌徒手的確不是首選，尤其遠固定的肩胛功能，跟健美訓練比強的不是一星半點兒，而且全身肌肉調動的協同發力，也遠比健美的強。有能力的可以兩個都練，你能兼容各自優點。
徒手哪怕玩得很好都比系統健身慢一半 我系統健身一年不夠就比玩了兩年多街健的朋友壯一圈了
@@Kb11158s 玩街健的肩胛功能都很強，我覺得徒手遠固定的功能比單純健美優異很多。
雙臂曲臂撐對肩的壓力太大，不太建議新手練
平板支撑呢
怪不得我每周徒手训练挺久了但是肌肉量就还是那么点.......
要負重增加徒手訓練 效果非常好
你需要的是： 雙槓、負重背心、進階動作。 用了單槓也不叫徒手了，叫做街頭健身或健美體操。 calisthenics 這個關鍵字值得你好好搜尋一下，英文影片應該有比較多資源。
你好卓叔，我是半职业运动员，羽毛球的，请问我需要刺激更多红肌还是白肌？这样问的意思是我需要更多耐力还是爆发力的意思一样吗？因为感觉打羽毛球真的不需要太大的力量，没有身体对抗，杀球打球也只是把5克的球打过网去，我试过增加肌肉力量，但是打球杀球还是没力，我知道是肌肉没有应用到该打球动作里面，所以我的思路应该是不断提升技术动作水平，再增强耐力型的肌肉来增强打球打几十拍来回的耐力吗？因为你看林丹，李宗伟他们肌肉的维度都不是太大，这是因为他们练的都是肌耐力（红肌）吗？我也是10几年的健身研究者+副职教练，后来因为运动转型了不踢球了不搞bodybuilding了，转入功能性，对我来说，功能性肌肉是新方向，所以想向卓叔请教交流一下，关于肌耐力我又应该以一个什么参考作为一组的标准呢？还有组数，是超过某次数为一组（关于次数我还想知道原因😅😅）？还是以轻重量力竭为标准？求赐教😁😁，还有最后就是练肌耐力和肌肉力量的比例应该如何分配？是应该按时间分配还是应该是部位分配？
林丹李宗伟等运动员都有重训的，才能练到快缩肌增加爆发力移动速度，提升各方面运动表现
你需要训练腿部力量这是最重要的,保护膝盖, 羽毛球是7分脚3分手, 其次是核心肌群, 再后是腕力, 胸肌什么的有点就行. 肌肉多了耗氧也高减少耐力. 跳绳训练非常重要, 提高协调性, 减少内耗, 也就是变相增加体力
不上器械只用杠铃哑铃和徒手行吗。
徒手训练增肌也可以，不过真想增肌，那动作绝对不是你是想象那样，也不能一直保持动作不变，要不断改变动作提升难度。。。反正我健身两年，很多徒手增肌动作做下来都满屏的脸部肌肉代偿。所以用个杠铃不香嘛，何必折腾。
臉部肌肉可還行
Weighted calisthenics ftw!
正確的樣子呀
說到重點，平常沒有在用那麼大力，不練最後還是會還原
为什么2.5kg的红色杠片看起来这么厚？！
真的很好奇藏镜人(镜头前的导演)是谁？为什么演员都是无名指挂环了，仍是腐味满满。
可以做俄式壓上壓，倒立掌上壓來提升強度
但俄挺、倒立也就是徒手训练的上限了，负重训练还可以不断加重量（只要身体还能承受）
@@canaldepraticadejesus6600 那就回歸基本負重掌上壓，負重人體上升，前水平，加上我俄挺掌上壓，能完成俄挺，一百萬人可能只有100個
@@canaldepraticadejesus6600 還可以加強身體協調能力
@@abcdyou9274 徒手健身和负重训练功能不一样。徒手确实可以锻炼协调能力，尤其是核心肌群的控制力。但如果想练出大块肌肉的话，负重是必不可少的。徒手健身大师Chris Heria也说过他是两种训练方式共同进行的。
@@canaldepraticadejesus6600 徒手健身也一样可以有卓叔说的“负荷渐进”，只是他没有更深入的探讨徒手健身里的各种变式。比如俯卧撑可以进阶到弓箭俯卧撑、单臂俯卧撑、倒立俯卧撑，更不要说健力带俯卧撑、负重俯卧撑了。徒手健身也可以负重的。而且，是可以练出大肌肉的，时间也没有那么长。还是卓叔自己说的“负荷渐进”。身体不考虑你自己符合的杠铃还是自身体重，只要有负荷，身体就会得到刺激。一般人又不是去健美，徒手健身完全没问题的，也足够了。
我想，卓叔因为自身就是以推广力量锻炼和健身房文化的角度出发，有了先入为主来看问题的心理。
光头哥体脂有点高
連徒手該如何做到負荷漸近都不懂就別亂評論了。
徒手主要的缺點應該是細節調整能力，一般人如果不是要特別追求完美比例或是超大維度，徒手的效率並不會差多少。
徒手是多關節運動 更能增加健身的效果
所以有多少在健身房訓練的人可以做到高階徒手訓練?
方向不同啊，健身房多數針對肌肥大
街頭健身練協調性，肌耐力
你這個問題同樣可以反問“”所以有多少街頭健身的人可以做到三大項都過自己兩倍體重的?“
街頭健身下身上下比例一定是不夠協調的 ，因為上肢吃的重量太多
不是说了术业有专攻吗？
笑死 為反對而反對
像我們這種街健猴子就是有時候會去健身房裝B一下🤣
新手自重练习一般是越练体重越轻，跟渐进增加负荷是反的。
自重训练对胖子增益更大, 增肌减脂一起.
我都是在徒手的时候负重的
#CalisthenicMovement
卡
毫不认同啊。徒手不是不能 但是要练到像健美那肯定不能。要像体操那样肯定没问题。我从42公斤到75公斤都是徒手加吃练起来的 我手臂16寸不算大也不算小。徒手练到极限时就用超级组来代替。而且徒手无需特意去减脂
但是根據你提供的食量例子來吃,體重不是會上升嗎,那體重上升後不就徒手訓練的重量也上升了嗎?
有提到效率很低阿 而且你體重是能上升多少
事實就是慢啊, 在健身房想多加個10kg負重就是舉手之勞而已, 你光靠徒手訓練跟飲食要多久才能增重10kg?
你要增重100kg嗎
徒手我要練一年才有辦法簡單做二十下
我用徒手训练的效果好于去健身房。首先，徒手健身，你就没有任何理由不锻炼。
其次，徒手健身，你必须控制好自己的核心，控制好肩胛骨。我做动作最大的问题都是核心不行，肩胛乱动，从来都是代偿，徒手运动解决了这些问题。
最后，徒手健身也可以做大重量。懂得都懂。
看徒手舉的例子就知道不懂徒手訓練，你去健身房重量不夠你練了會加重量；做徒手動作不夠你練了不會做進階動作？？
上健身房重訓增肌效果較好，我完全同意，但說徒手不能負荷漸進的部分完全是在黑徒手訓練而已（或是不懂徒手訓練）
同意哦，俯卧撑还可以进阶好多种呢，比如交叉伏地，心形，俄式，单手，倒立，击掌，斜下之类的，太多了高难度动作
开头就说了已最快的速度增肌，以这个为前提肯定是撸铁增肌最快
@@arthurmorgan2959 然而视频里对徒手训练的认知只存在于练俯卧撑一口气二十几个就没效果的程度
效果一般，徒手健身的大佬都是偏精瘦
这个我要反驳了， 徒手训练， 比单纯撸铁， 更加好。 训练出来的力量， 是真正能用在实时环境的力量。还有身体的柔软度对徒手训练的人很重要， 所以连徒手的都会很注重拉伸， 撸铁的人很多觉得拉伸浪费时间还减低力量。
觉得徒手训练效率低的， 是因为用的方法不对， 不知道怎样循序渐进。不过就有一个弊端就是入门门槛比较高， 很多动作是做到或者做不到， 不像撸铁可以自由选择加重。
我是徒手练上来， 真正比较深入训练不到1年的， 最近才有去健身房做compound workout 如硬拉， 杠铃深蹲， 杠铃卧推等在家练不到的训练。
你反駁的點不對阿，他從頭到尾切入的重點就是增重增肌
@@k731006 卓叔对徒手训练的理解存在极大误区, 比如认为俯卧撑仅仅是一般俯卧撑.
問題是我太年輕了，才十三，十四歲，根本不能去健身房和舉啞鈴
等成年再來健身房練吧 先徒手練打基礎
@@我愛小豬豬人 感謝建議，我也是這樣想的
@@我愛小豬豬人 只是感覺有點可惜，不能全力以赴的去變強
@@teddywu5259 先用啞鈴幫自己提升力量 在你現在的社交圈就很夠用了
5:30 是塑膠的吧?
黃色的10KG、紅色的2.5KG，紅色的是塑膠沒錯
我不能去健身房家裡只有一個壓零
🤔雞肉有什麼區別
2020
豪不認同
國外有一些玩徒手訓練耐力次數的
肌肉量爆炸
是的 我是只练徒手的从体重42 公斤练加吃现在75公斤手臂16寸不算大也不算小。
一般人有辦法練的那麼密集 那麼有毅力嗎
@@bebi7497 不關事 每個人的訓練容量也是不同
你也說了
國外「一些」
代表你也知道那是少數
健身新手有辦法做到嗎
要說最大效率
還是去健身房
懂？
@@bebi7497 咁事實上真係有人透過徒手健身練出肌肥大身型😂😂😂
不用說一定是經營健身房的
街頭健身的門檻太高了 不適合新手跟初學者..
買副吊環掛單槓也可以輕鬆條難度喔！ 進階還可以買負重背心，或可攜式雙槓（有些公園有）。 當然有錢當然還是去健身房就好。
几片杠铃片，这是在胯下吊着个人啊
但是，胖子可以，因為你夠重
主要問題都是負荷漸進，身體適應了，肌肉圍度就很難增加
順便一說你的頭像夜翼大部份的動作都是建立於雜耍，感覺他的身材也比較像一般玩街頭健身的人