Baş Amudu - Sirsasana Temalı Yoga Dersi
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Ders orta seviye öğrencilere yöneliktir. İlk kez yoga yapacakların kanala yüklenmiş başlangıç seviye dersleri yapmalarını öneririm.
Ders içeriğinde Sirsasana'da dikkat edilmesi gerekenler, püf noktaları, poza nasıl girileceği ve hizalamalar, pozdan çıkış gösterilmiştir. Dersin sonunda ise sirsasana pozunda nasıl güvenli düşebileceğinizi öğrenebileceksiniz. Böylelikle pozda korkmadan daha uzun süreler kalabilmeniz mümkün olacak.
Boyun fıtığı, omurgasında eğrilikler olanlar ana poza geçmeden önce hazırlık aşamalarını deneyerek adım adım ilerleyebilirler. Bu tip rahatsızlıkları olanlar pozu çok zorlamamalıdır. Öncelikle temel dersler ile boyun, karın, bel, sırt kuvvetlendirildikten sonra bu dersi denemeniz daha güvenli olacaktır.
Daha fazlası için aşağıdaki sosyal medya linklerinden beni takip edebilirsin.
instagram: / onurcifci
websitesi: onurcifci.com
facebook: / cifci.onur
#sirsasana #yogadersi #evdeyoga - กีฬา
Onur hocam çok teşekkürler, yaklaşık 5 aydır pratik yapıyorum, ilk defa şirşasanaya bu kadar yaklaştığımı hissettim. Yakın zamanda da tam yapacağıma inanıyorum. İyi ki varsınız 🌸
Onur hocam sağolun, çok anlaşılır, ince detayları hassasiyetle vererek pratik yaptırıyorsunuz , çok ama çok faydalı oluyor🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Ne mutlu. Bu yorumları okumak da benim için ayrı motivasyon oluyor. 🧡💛💙
Cok faydalı bir pratikti duvardan uzaklasmaya basladim sayenizde birgun odanin ortasinda da yapabilecegim gunlerin gelmesini sabirisizlikla bekliyorum
harika. Pratikle her şey mümkün. 😊
Teşekkür ederim.
🧡🧡
Onur hocam Tripodda başımın tepesi aciyor pozu yanlış mı yapıyorum ?
Onur hocam muhteşem bir dersti 🙏Baş amudunu bile yaptım
Tek yapamadığım hareket asagi bakan kopekten basın tepesini yere koyabiliyorum ama caturanga kollarla kalkamıyorum Nerede hata yapıyorum acaba hangi bölgenin çalısmasında zayıfım
Merhaba Zeycan, Başımızı ileri taşıdığımız pozda özellikle omuz karın kaslarını aktif olarak kullanıyoruz. Ders sırasında o pozu yapamıyorsan ashtangasana pozundan masa pozuna itiş çalışabilirsin. Ama bir süre sonra yine bu poza dönmeye çalış. Chaturanga gibi pozları yaptıkça o pozuda yapabilir hale geleceksin.🙏 kendini geri itebilir hale geldikçe bir çok kol dengesi, baş üstü duruşta daha rahat durma başalayacaksın.🤗🧡
Onur Çifçi hocam çok teşekkür ederim 🙏
Bu pozda çalışmalarımı yoğunlaştıracağım
Bütün yükü başıma veriyorum. Başımın tepesi ve boynum inanılmaz ağrıyor ayrıca el parmakları birbirini çok sıkıştırıp acıtıyor. Nerede yanlış yapıyor olabilirim, veya kollarım omuzları belim mi güçsüz aceba ?
Ön kolunla yeri ittiğin oranda başa düşen yük azalmaya başlayacak. Aynı zamanda ayak parmaklarınla iyice tavana doğru uzamaya çalış . Omuzlarla kendini yukarıya it.
Parmaklarını ördüğünde en altta kalan serçe parmağı avuç içine kaydır, böylece iki serçe parmak yanyana olacak -üstüste değil- ve parmaklar sıkışmayacak.
Bunları denedikten sonra gelişmeleri bekliyorum ✌️😊
@@onurcifciyoga Çok teşekkür ederim ilgilendiğiniz için. Yogaya bir süre ara vermek zorunda kalmıştım ama bedenimi biraz toplar toplamaz yeniden deneyip dönüş yapacağım. Kolaylıklar dilerim :)
Merhaba hocam. Ders icin tesekkurler 🌿 2 sorum var, denk gelir, vakit bulur cevaplarsaniz cok sevinirim.
Sirsasana ya girdikten sonra ellerim cozulmeye basliyor. Poza ilk girdigim sekliyle sıkıca kenetlenmiyor. Hizalamayla ilgili bir yanlislik yapiyor olabilir miyim? Bir de press up seklinde kalkmayi pratik etmek icin ne onerirsiniz? Tesekkurler 🐣
Ellerin çözülmesi için omuzlarına çöküyor olman lazım. Başına çok ağırlık bırakma ve ön kolu yere doğru sağlam bas. Poza girerken tek bacağı yukarı kaldırdığında öncelikle ön kolu yere sağlam ittirmeyi, omurgayı yukarı ittirmeyi unutma. Öncelikle kuvvetlenmek için hazırlık pozunda kendini tutarak Sabit durabilirsin. Yavaş yavaş eller omuzlar kuvvetlendikten sonra eller ayrılmayacak. Press kalmak için navasa(bot duruşu), plank, chaturanga, yan plank gibi duruşları yapmalısın. her biri 30 ar saniyeden setler oluşturabilirsin. :) iyi pratikler