۵ راهکار موثر برای بهبود تفکر بیش از حد | Overthinking

بر اساس مقالات روانشناسی، پنج راهکار موثر برای بهبود تفکر بیش از حد (Overthinking) موارد زیر هستند:
1. تمرین حضور ذهن (Mindfulness)
2. به چالش کشیدن و تغییر افکار منفی یا تجدید ساختار شناختی (Cognitive Restructuring)
3. تمرکز بر حل مسئله (Problem-Solving)
4. مدیریت زمان و وظایف (Time Management)
5. فعالیت‌های جسمی (Physical Activity)
مجدد تاکید میکنم که راه حل ها زمانی موثر واقع میشن که در عمل اجرا بشن و صرف دونستن اونها بدون اینکه ازشون استفاده بشه، فایده خاصی نداره، بنابراین لطفا هر کدام از موارد عنوان شده را در عمل در زندگی خودتون به کار ببرید
Sep

[@Arghavaan99]

من سطح اظطرابم اینقدر بالا بود که توان انجام کارهای روزمره هم نداشتم، کمک دارویی، پیاده‌روی روزانه و تمرکز بر لذت بردن از پیاده‌روی در اون لحظه و نوشتن هر اونچه که ذهنم میگذره(به کمک خودکار و دفترچه) خیلی کمکم کرد تا اظطرابم مدیریت کنم.

[@SorayaZaynavi]

سلام جسارتا چه موا ردی رو در دفترچه ثبت میکردید و در مواجه با موارد فوق چه زمان ثبت میکرد همان لحظه یا در وقت مقتضی

[@sepblog]

مرسی از بیان تجربتون🙏🏼🙏🏼

[@Arghavaan99]

@@SorayaZaynavi در یک بخوام بگم از قلم و کاغذ خجالت نکش هرررچی تو ذهنت میگذره با جزئیات بنویس، هر زمان به خودت امدی و اولین فرصتی که دیدی نشخوار فکریت داره بهت استرس میده، شده با یه تیکه کاغذ و قلم فقط بنویس، بنویس تا بدونی چقدر از فکرایی که میکنی میتونه کم اهمیت باشه

[@MEHRIMALEKI]

تلاش شما برای ساخت ویدیو ها بسیار ارزشمند و قابل تحسینه ، بکار گیری این ۵ راهکار برای من قطعا راهگشا و هدایتگر خواهد بود ، امیدوارم در این مسیر روشنگری همیشه بدرخشید ✨️

[@sepblog]

مرسی از محبت و توجهتون🙏🏼

[@SaharMeyvand_77]

من نوشتن رو حدودا ۴ماهه که منظم حداقل سه بار در طی روز انجام میدم و چیزی که خیلی به من کمک کرده اینکه روی کاغذ خیلی منطقی تر میتونم به افکار و احساساتم برسم و انگار که یه شخص سوم داره بهت کمک میکنه و بنظرم ذهن رو موقع نوشتم ترجیحا آزاد بزاریم بهتره ...
درسته که خیلی بین موضوعات مختلف پرش داره اما بعد ۵دقیقه میبینی کاملا ذهن تخلیه شده و حس سبکی میکنی❤

[@sepblog]

مرسی از بیان تجربتون

[@faribaghalenovi3220]

درباره تخلیه فکر, من دوتا دفتر دارم! یکی برای کارم و یکی برای احساساتم! و نگم چقدر نظم میده بهم. همینکه شروع میکنم به نوشتن، انگار که دستم از ذهنم عقب میوفته و هی تند تند می‌نویسم و در اخر میبینم گاهی ۴ صفحه فقط نوشتم و ذهنم رو خالی خالی کردم!! و چقدر برای پشت سر گذاشتن یه سری احساسات ناخوشایند مفیده!! و حتی بعد از اینکه نوشتم دیگه نشخوار ذهنی هم نمیکنم و انگار دیگه همه چیزایی که نوشتم از ذهنم پاک شده و بعدش حتی یادم نمیاد سر چی ناراحت بودم!! واقعا پیشنهاد میدم این روش رو🤍

[@sepblog]

🙏🏼

[@user-ku4sr9gx1n]

دکتر عزیز من هم اول امتحان کردم بعدش الان اومدم که نظرمو بگم واقعا وقتی بعد از اوردن افکار و احساساتم و پیدا کردن راه حلی و نوشتنش روی کاغذ انگار یه سایه ی تاریک از روی قلبم کنار رفت و ارومتر شدم ک سبکتر ممنون از شما دکتر بی نظیرید❤

[@sepblog]

مرسی از محبت و توجهتون🙏🏼

[@Mitra-c9n]

من همزمان با دیدن ویدیو بعد هر مورد استپ کردم راهکار ها رو نوشتم و درمورد مسئلم پیاده کردم. و الان احساس آرامش بیشتری دارم.
ممنون از طرز بیان و آموزشتون

[@sepblog]

🙏🏼🙏🏼

[@moniremz7169]

Mersi babate video khoobetoon vaghean mofide lotfan edame bedin

[@sepblog]

🙏🏼

[@zahrasoltani859]

دقیقا، برنامه ریزی روزانه مخصوصا اگه برای تمام ساعات روز باشه عالیه، چون میدونی مثلا تو این یک ساعت باید این کار رو تموم کنی و یک ساعت دیگه باید کار دیگه ای رو شروع کنی... به خاطر همین وقت نمیکنی فکر های اضافه کنی و تو تایم استراحتت هم به خاطر اون حس رضایتی که از خودت داری ناخودآگاه چون ذهنت بعد از پایان هر کار حس پیروزی و پاداش گرفته... عادت کردی که حالت خوب باشه. و در کل روز درصد فکر های بیخودی خیلییی کاهش پیدا میکنه.

[@zahrasoltani859]

در مورد ورزش هم، من روزانه یک ساعت پیاده روی میکنم خیلی عالیه... قبل از شروعش نمیدونستم واقعا اینقدر تاثیرگذاره.

[@sepblog]

🙏🏼

[@مریمتاریکیان]

❤️🙏🏻مثل همیشه عالی

[@sepblog]

🙏🏼

[@NFakhr]

ممنون از تهیه کلیپ خوبتون،واقعا نوشتن معجزه میکنه🌱

[@sepblog]

🙏🏼🙏🏼

[@user-it6hl5fi4v]

استاد دوست داشتنی.واقعاا درگیر این موضوع هستم ممنون از لطف زیاد تون

[@sepblog]

🙏🏼🙏🏼

[@MobinaRezaee-e4b]

نوشتن شکرگزاری و خوندن قرآن یا نماز هم به حدی خیلی زیاد میتونه توی آرامش خیلی تاثیر بزاره.

[@Bitasrlk]

منم وقتی افکارمو مینویسم خیلیییی آروم میشم. واقعاً جواب میده. ممنونم از راهنماییتون 🌸

[@user-yq6wc6ln7v]

سپاس سپهر جان حتما شروع میکنم افکارم رو بنويسم سپاس از برنامه های عالی تو .....

[@sepblog]

مرسی از محبت و همراهیتون🙏🏼🙏🏼

[@YektaYaghobi]

سلام و درود
به شدت مفید بود این ویدیو برام از زحمات شما ممنونم.
من روش تخلیه فکر واقعا منو آروم می‌کنه، در بد ترین شرایط هم سعی کردم یک قلم و کاغذ پیدا کنم و در اولین فرصت افکارم رو پیاده کنم و بهتر در موردشون تصمیم بگیرم ، باعث شده که بتونم از بالا به مسئله نگاه کنم ، و واقعا تجربه خوبی بوده ، امیدوارم دوستان استفاده کنند و با آرامش و تمرکز بیشتری تصمیم بگیرن

[@sepblog]

مرسی از محبت و بیان تجربتون🌱🙏🏼

[@mirzakhani69]

منم خیلی مشکل دارم بابت بیش از حد فکر کردن و کلا ادن قدر فکر میکنم ک یه فکر یا یه مشکل سرسوزنی رو ازش غول میسازم تو ذهنم وخیلی دارم اذیت میسم و تموم تلاشم رو هم دارم برا تغییر خودم میکنم ولی هنوز کامل نتونستم و واقعا این مسائل زجر آور😢😢

[@Nargeskabipour]

خيلى عالى بود ممنونم❤❤

[@sepblog]

🙏🏼🙏🏼

[@aidakhakzad1386]

من تمرین نوشتن رو برای یه مشکل دیگه ام دارم انجام میدم که مشاورم پیشنهاد داده و اون برای این مسیله ام هست که موفع تمرکز و کار یهو فکرم میره روی موصوع دیگه و حواسم پرت میشه و مشعول اون میشه بعصا هم واسم مهمه که زود انجام بدم نکنه که یادم بره. بعد قرار شد بنویسم چیزایی که حواسمو پرت کرده که بعدا انجام بدم و یادم نره یا در موردشون فکر کنم. جالب اینجاست که دیگه بیشتر اون موردها بعد از نوشته شدن واسم خنده دار و بی اهمیت شدن و همون لحطه دیگه فراموش کردم و ولشون کردم. در صورتیکه تا ننوشته بودم بی خودی و بی جهت دقیقه ها فکرم درگیر بود که بزومی هم نداشت اون ساعت اونقدر فکرم رو مشعول کنم و کلی تایم از دست میدادم و اخرشم خسته و کلافه

[@sepblog]

🙏🏼🙏🏼

[@zahrayousefi1917]

❤❤❤❤

[@farimahadl3621]

ممنون سپهر جان 🙏🏻🙏🏻
با ورزش و برنامه هفتگی خیلی موافقم منم همینکارو می‌کنم تا حد قابل توجه ای بهتر شدم

[@sepblog]

🙏🏼🙏🏼

[@maryamaghili7130]

👏🏻👏🏻

[@sepblog]

🙏🏼🙏🏼

[@liliarya2910]

عالی بود ممنون در مورد وسواس فکری هم مطلب بگزارید

[@sepblog]

🙏🏼🙏🏼

[@SalmaRahimi-dd7wb]

صحبت هاتون خیلی مفیده ممنونم ازتون منم یه مدت هرروزمو برنامه ریزی میکردم و واقعا احساس خوبی داشتم هم به خودم هم روند زندگیم.
اقای خدابنده لطفا یک اپیزود هم راجب پدر و مادر های سمی درست کنید که بچهاشون رو نفرین میکنن و سرکوفت میزنن بهشون واقعا بعضی وقتها تحمل کردن و ادامه دادن زندگی خیلی سخت میشه:)

[@sepblog]

مرسی از محبت و پیشنهادتون🙏🏼

[@farimahadl3621]

دقیقا... احساس گناه از نزدیک ترین افراد زندگیت برای اشتباهات مرتکب نشده دریافت میکنی واقعا زندگی و سخت میکنه...

[@sarapanahi917]

ممنون عالی بود🙏🏻

[@sepblog]

🙏🏼🙏🏼

[@sheydajavid1221]

نوشتن افکار و احساسات خیلی راهکار خوبی هست همیشه تمام سعیم رو کردم ازش پیروی کنم ، ممنون از شما خیلی مفید و عالی بود اگر امکانش هست لطفا راجب افکار خود آیند بیشتر صحبت کنید چون برای من دغدغه خیلی مهمی هست 🌸

[@sepblog]

مرسی از توجه و بیان تجربتون🌱🙏🏼

[@ساراعدالتجو]

خیلی مفید بود

[@sepblog]

🙏🏼🙏🏼

[@elahehomid-st1jm]

عالی بود👌🏻🌱

[@sepblog]

🙏🏼🙏🏼

[@NameFamily-p1o]

🙏🙏🙏🌹

[@sepblog]

🙏🏼

[@user-bz3bt3sx5n]

خیلی مفید بود استاد
من از نوشتن استفاده میکنم و راه حل خیلی خوبیه👌👌

[@sepblog]

🙏🏼🙏🏼

[@samanehahmadi-x5p]

آره منم برای تخلیه فکر واحساسم مینویسم و واقعا خیلی اثر بخش برام

[@sepblog]

مرسی از بیان تجربتون

[@Nazanin-e7h]

بنظرم خیلی راهکار خوبیه اینکه وقتی ذهنمون مشغوله بنویسیم رو برگه من خودم اینکارو بارها انجام دادم بعدش احساس میکنم باری از دوشم می افته و راحت میشم حتی راحت تر نفس میکشم

[@sepblog]

مرسی از بیان تجربتون

[@FatimaKarimi-en9il]

خیلی خوب بود❤

[@sepblog]

🙏🏼🙏🏼

[@nilraja3618]

نوشتن عالی هست🤌🏻

[@sepblog]

🙏🏼

[@golnooshrezaeian9733]

بهترین اپیزود بود، ممنون از لطفتوووون من از راهنماییاتون استفاده كردمو واقعا جواب داد 🙂

[@sepblog]

ممنون از محبت و توجهتون🙏🏼

[@MahshidRazaviNiya]

سلام وقت بخیر. لطفا در مورد وسواس فکری هم صحبت کنید. ممنون

[@sepblog]

🙏🏼

[@Mahya-th1rt]

من خودم اگر مسئله برام پیش بیاد که راجب بهش گیج بشم میام مینویسم وکلا اون مسئله رو باز میکنم وبیبینم از کجا این داره پیدا میشه
وحقیقتا وقتی که پیدا میکنم از کجا میاد تصمیم بهتری میتونم بگیرم

[@sepblog]

مرسی از بیان تجربتون

[@zahrazaree4548]

راهبرد های کاربردی ارائه دادید

[@sepblog]

🙏🏼🙏🏼

[@SamanehPasban-ln8jy]

😊👏👏

[@sepblog]

🙏🏼

[@leilaghanbari1877]

متاسفانه من با نوشتن مشکل دارم، از بچگی نوشتن برام فوق العاده سخت بوده و همچنان هست. البته هر زمان که نوشتم، نتیجه خیلی عالی بوده ولی بقدری استرس این کار برام بالاست که هیچ تمایلی به نوشتن ندارم، هرچند با توجه به توان تحلیل بالا، مطالب جالب و مفیدی برای نوشتن دارم، اما توان نوشتن ندارم. همین باعث شده در حال حاضر که باید تز دکتری بنویسم، این مسئله برام بسیار دشوار شده و به معضل و مانعی بر سر راه زندگیم تبدیل شده و جسم و روحم به دلیل انباشت مطالبی که فرصت بروز پیدا نمی کنن، دچار درد و فرسودگی شده. ممنون میشم اگر در این زمینه راهنماییم کنید.

[@farshadfathi1812]

من مشکل بزرگی که دارم تو موقع ورزش که باید تمرککز کنم فکرم درگیر خیلی چیزای عجیبه از گذشته
حتی به حرفای مربیم هم فکر میکنم 😢

[@MatinHedayat]

افکارمو مینویسم اما مجدد درگیر همان افکار منفی میشم راه حلی داره

[@abolfazlrezaei3588]

من اينكارو در نوت گوشي انجام ميدم، اما يك تا دو روز فقط تاثيرش باقي مي مونه و بعدش دوباره نشهوار فكري شروع ميشه. راهكار براي ماندگاري تاثير ارائه بدين

[@sepblog]

مرسی از بیان تجربتون، تمرین و تکرار و مراجعه به مشاور همزمان میتونه موثر باشه، چون باید ریشه ها را پیدا کنید

[@nazaninbijanyar6551]

واقعا عالی بود این ویدیو با این موضوع واقعا حال کردم ممنون از شما که به این موضوع تفکر بیش از حد پرداختید
من خودم خیلی با این موضوع درگیر بودم ولی حدودا از ۲ ما ه پیش که دارم تکنیک تخلیه ی فکر رو انجام میدم احساساتم و افکارم رو خیلی بهتر کنترل میکنم و ذهنم خیلی آروتر شده و سطح استرسم کمتر شده و آرامشم بیشتر چون درگیری های ذهنیم خیلی کمتر شده نسبت به قبل اصلا قابل مقایسه نیست و میتونم بیستر تو لحظه باشم و به اتفاق های اطرافم واکنش بهتری نشون بدم چه خوب باشه چه بد و اون نکته ا ی که در مورد نوشتن برنامه ی روزانه گفتین خیلی درست بود روی من که خیلی جواب داد لااقل میدونم تو طول روز چند تا کار دارم که باید بهشون رسیدگی کنم و شب که میشه یک حال خوب دارم چون میدونم کارهامو انجام دادم و نگرانی بابتش دیگه ندارم
🙏🙏🍀

[@sepblog]

مرسی از توجه و بیان تجربتون🙏🏼🙏🏼

[@erfanhesami2485]

ممنون

[@sepblog]

🙏🏼🙏🏼

[@AlemeZaboli]

نوشتن عالیه من خیلی حالم خوبرشد با نوشتن

[@sepblog]

مرسی از بیان تجربتون

[@leilasalehi7642]

نوشتن افکار و احساسات خودمون خیلی مفیده شاید اولش به نظرمون مسخره بیاید اما باری از روی دوشمون بر می داره . این مطلب رو چندین سال پیش تراپیسم بهم گفته بودم . من الان هر موقع ذهن مشغول میشه و راه حلی براش پیدا نمی کنم می نویسم .

[@sepblog]

مرسی از بیان تجربتون🙏🏼🙏🏼

[@leilasalehi7642]

@@sepblog 🙏🏻🤍

[@newh3357]

بسيار عالي و درجه يك 👌

[@sepblog]

🙏🏼

[@mamadmeti7596]

داشتم قرمه سبزی می‌خوردم

[@mohamad31999]

احساس میکنم کافی نیست…ما خانوادگی اورتینک داریم

[@bt_nature]

خیلی مفید بود❤❤❤

[@sepblog]

🙏🏼🙏🏼

[@leilasalehi7642]

جناب خدابنده سپاس از لطفتون .
من با صحبت های شما استفاده می کنم . روی خودم دارم کار می کنم

[@sepblog]

مرسی از محبت و همراهیتون🙏🏼🙏🏼

[@Soli12348]

راستش من تا حالا از تکنیک نوشتن استفاده نکردم و اینکه گفتین وقتی یکی میگه به چیزی فکر نکن دقیقا به همون چیز فکر میکنی برا خیلیمامون اتفاق افتاده.فکر کردن یه جوریه که همینجوری که نشستی حالا تو جمع یا تنها یهو یه فکری میاد تو ذهنت بعد وقتی به خودت میای میبینی یه ساعته داری به خیلی چیزا فکر میکنی اول از یه فکر کوچیک شروع میشه بعد انگار سر یه طناب و میگیری و میری.منم به این زیاد فکر کردن دچار بودم و خیلی اذیتم میکرد واقعیتش تو اپیزودی که در مورد تحت کنترل بودن اتفاقات زندگی حرف زدین با خودم فکر کردم یه چیزایی تو زندگی هست که فکر کردن زیاد بهش نه تنها چیزی رو حل نمیکنه بلکه بدترم میکنه.و تو یه سری مسائل صورت مسئله رو سعی میکنم حل کنم . نوشتن رو هم امتحان میکنم حتما.تو نظرات دوستان معلومه که نوشتن جوابه.مرسی ازتون🌱🙏

[@sepblog]

مرسی از بیان تجربتون

[@maedealipour872]

من حتی تو نت گوشی هم که تایپ میکنم راحت میشم، نمیدونم درسته یا نه اما کارساز بوده واسم میتونید امتحان کنید
ممنون بابت ویدئو های کمک کنندتون 🌸

[@sepblog]

مرسی از بیان تجربتون🙏🏼

[@user-zh6jj9wv3c]

من عااااشق نوشتنم ولی برای نوشتن احساساتم گارد دارم

[@sepblog]

اولش نوشتن سخته ولی بسیار موثره

[@shohrehghasemi4356]

تمرین و تکرار قفل و باز میکنه

[@hananamazy]

طولانیه

[@user-zh6jj9wv3c]

بیا نجنگیده نبازیم. درمورد تغیر نگرش

[@shayanhadid1412]

حرفت درسته
اما یکی از دلایل ننوشتن من دقیقا ترس از خوندنشه
ترس از اینکه بی پرده با خودم حرف بزنم و بنویسم اما خانواده ببینه و من اینو اصلا دوست ندارم
همینم باعث شده یا اصلا ننویسم یا تو نوشتن ترس یا موذب بودن و تجربه کنم

[@sepblog]

در بخش ۲۳ پادکست شادی درون توضیحات لازم در این مورد ارائه شده

[@shohrehghasemi4356]

تو یاد داشت گوشی بنویسید

[@SorayaZaynavi]

آیا نوشتن شامل نباید ها عادات بد عکس العمل در مقابل تحقیر آدما

[@atenabagheri297]

سلام من پدرم زنده بوداماهمش فکرمیکردم فوت کنه چی میشه؟ آخرش هم فوت کرد.

[@sepblog]

سلام خدا رحتمشون کنه ولی ایشان به دلیل افکار یا نگرانی شما فوت نکردن، علت به جسم و زندگیشون مربوط بوده و ما نمیتونیم جلوی اتفاقات رو بگیریم اما میتونیم به خودمون کمک کنیم تا با افکار و نگرانی هامون، قبل و حین و بعد از اتفاقات ناگوار، خودمون رو نابود نکنیم

[@atenabagheri297]

@@sepblog بله، ممنونم ازکمک وراهنماییتون. امامن دلم نمیخواست فوت کنه، همش نگران بودم. دردهاش روبه کسی نمیگفت. ممنون که وقت میگذارید. استادانه مهارت دارید.

[@MatinHedayat]

افکارمو مینویسم اما مجدد درگیر همان افکار منفی میشم راه حلی داره

[@faezehdolatshahi9257]

♥️♥️

[@sepblog]

🙏🏼

[@MatinHedayat]

افکارمو مینویسم اما مجدد درگیر همان افکار منفی میشم راه حلی داره