Best way of EATING to change YOUR BODY (p3) and YOUR HEALTH
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- LƯU Ý: Mọi thông tin đều mang tính chất tham khảo, như Nhi có nhắc nhở nên chọn lựa cách ăn mà mình thấy vừa ý và hạnh phúc nhất.
Cách ăn đúng: 2:30
Quy tắc 80/20: 4:10
Ăn linh hoạt: 5:25
Tính calories: 6:14
App tính calories: 8:57
Bảng thức ăn Bác sĩ Ấn độ: 10:00
Cách đọc thành phần đồ ăn sẵn: 11:48
Chia dĩa 50/25/25: 13:09
Đạm cần nạp: 13:30 (update dưới phần ghim phần comment )
Nguồn tham khảo:
www.prevention...
www.blackhealt...
Các nguồn ảnh trên nhiều instagram.
----------------
MXH ( SOCIAL MEDIA )
Facebook: bit.ly/2zxiSgh
Instagram: bit.ly/2juM1lF
--------------------------------
Thực phẩm tăng cơ giảm mỡ, quần áo tập gym: tidd.ly/71bf8327. ( Ship trực tiếp từ UK qua Việt Nam!).Giảm thêm 30% tại giỏ hàng khi nhập mã “NHINHI”.
--------------------------------------
Đồng hồ DW: bit.ly/2mYcRYq
Code: "nhinhi" để giảm thêm 15%.
-------------------
Mỹ phẩm Hàn Quốc: bit.ly/2C4A9SH. Code tháng 4/2018: wishspring để được giảm thêm 5% ( xem video mới nhất của mình để luôn có code giảm giá các sản phẩm )
Serum nhân sâm giảm giá tháng 4/2018: bit.ly/2H3qxHO nhập thêm code ở trên để giảm giá thêm.
Kem dưỡng mật ong giảm giá tháng 4/2018: bit.ly/2GJJZvt nhập thêm code ở trên để được giảm giá thêm.
(SHIP TOÀN THẾ GIỚI DW & mỹ phẩm)
------------------
MUSIC:
ASEL - 쉼표 ft. RHEEHAB (beat. IOAH) • (No copyright song) AS...
Với một người bình thường, hoạt động nhẹ nhàng, ít tập thể dục. 0. 8 - 1g protein/ 1 kg thể trọng/ một ngày sẽ là con số cần thiết tối thiểu.
Người tập thể hình, tối thiểu cần 2g/ 1kg thể trọng / ngày. Tốt nhất nằm trong khoảng từ 2.4 - 3 g/ kg thể trọng
Như vậy có nghĩa Hãy lấy thể trọng nhân với số gam cần thiết bạn sẽ biết hàm lượng protein cần cung ứng trong ngày.
Giả sử : Bạn 60 kg =>> 60 X 2.4 - 60 X 3 => bạn cần từ 144 g - 180 g protein/ ngày.
Nam và nữ cũng có sự khác nhau giữa lượng protein cần nạp:
- Đối với nữ có sức khỏe và đặt mục tiêu chính là tập cho cơ bắt săn chắc , tăng cơ và giảm cân sẽ cần đến từ 2,2 - 2,6g protein/kg cân nặng
- Đối với nam khỏe mạnh và đặt mục tiêu chính là tập cho cơ bắp săn chắc, tăng cơ, duy trì cơ bắp trong quá trình giảm mỡ và tăng thể lực, sức mạnh sẽ cần đến từ 2,3 - 3,3g protein/kg cân nặng
Nguồn: vicare.vn
Ở bảng thông tin đồ ăn của bác sĩ Ấn độ, mình nói nhầm là nên ăn trái cây không hạt. NÊN ĂN TRÁI CÂY CÓ HẠT sẽ tốt hơn nhé!
Phan Nữ Uyên Nhi chi nhi ơi em có chuyện muốn hỏi chị. Nhảy dây có giúp giảm mỡ ko chị với lại nhảy dây có gây to chân ko chị. Em monh chị trả lời giùm em ạ
Phan Nữ Uyên Nhi em 1m49 nặng 26 kg vậy là uống một muỗng whey là đủ :))
App Lifesum dùng cũng rất ổn ấy ạ, không bắt buộc trả tiền cũng đã có những thứ cơ bản cần thiết như là tính cal, lượng carb, protein, fat trong từng món mình ăn, còn có tính cả lượng nước uống mỗi ngày. Có khung để update cân nặng mỗi tuần kèm theo những icon mặt cười hay mặt không vui mỗi khi mình ăn món nào đó unhealthy hay ăn không đủ calories mà app đã tính cho mình. Món ăn VN trong app cũng có khá nhiều. Chị dùng thử xem sao ạ! ❤️
Bạn đừng ngại giọng nói của bạn nha, vì mình nghe thấy rất hiền và chân thành. Cám ơn bạn đã chia sẻ nha. Mình hay xem đi xem lại video của bạn khi muốn có thêm động lực. Chúc bạn sẽ luôn mạnh mẽ và tích cực như vậy nha.
Chị đừng lo cách diễn đạt nhé, những điều c nói rất ngắn gọn và hữu ích 💕💕
sao e lại mê những người có giọng nói như chị ta. Cảm giác ấm áp sao á
làm video giảm mỡ mặt đi chị ơi
Mấy bữa nay toàn hiện video hơn 1 năm trước của chị. Toàn những thứ em cần hehehe
chị ơi,giảm cân đi liền với da bị xấu,hy vọng chị làm vlog về cải thiện làm da của cơ thể sau giảm cân ạ
MR Removed bạn cứ ăn nhiều rau củ quả,lòng trắng trứng, uống nhiều nước là ko lo da xấu đâu b :))))
Video của c lúc nào cũng đầy tâm huyết và hữu ích, cảm ơn c Nhi "lười" 💕!
Da body của c trắng mịn quá, mong c khi nào đó có thể chia sẻ cách chăm sóc ạ!
Em đang sài app Lifesum á chị. E thấy cũng khá dễ sài và đủ ấy ạ.
Cám ơn bạn đã làm video để chia sẻ. Mình cũng tham khảo pp của bạn và 1 số kênh beauty nổi tiếng khác. Nhưng mình có 1 số góp ý để mong video của b sẽ dc đón nhận tốt hơn:
1/ Vâng như b đã nói là giọng nói nge khá chán: mình biết b cố nói chậm để đỡ giọng địa phương. Nhưng b cứ nói giọng địa phương mà nhanh hơn đi ạ, giọng vẫn nghe rõ dc mà (còn ko b có thể sub để ai cũng nắm dc nội dung rõ hơn). Bạn nói nhả từng chữ rất chậm quả thật mình đã cố gắng nghe nhưng có lúc ngủ gật vài lần và khó tập trung dc lâu vào nội dung (cái này m góp ý chân thành thôi chứ vẫn rất cám ơn nh chia sẻ của b)
2/ Cách diễn đạt bạn nên súc tích hơn ạ, nhất là nh đoạn quan trọng b nên có điểm nhấn, mình thấy có những lúc b nói 1 vấn đề tương đối dài dòng + cách nói nhả từng chữ khiến ng xem xong video ko ghi nhớ dc nhiều và phải mất thời gian thêm để hiểu rõ vđe
Đây là góp ý mang tính xây dựng, mong b đừng buồn
Hi Nhi! Các video của bạn đều rất hữu ích nhưng video này sẽ tuyệt hơn nếu bạn chú ý hơn đến việc giảm sử dụng nilon nè ^_^
Mình cũng giống bạn, nói gì đều cẩn thận vì sợ làm tổn thương người khác nên có góp ý nhỏ xíu xiu vậy thôi à. Cảm ơn bạn về những điều bạn đã và đang chia sẻ! Chúc bạn luôn khỏe đẹp và hạnh phúc nha!
Em nghĩ là c nên cải thiện cách nói và cách diễn đạt (tóm ý chính để vào thẳng vấn đề và ko dài dòng) thì chắc chắn video của c sẽ tốt hơn. Em lúc nào cũng phải tua 1.25 để cảm thấy vừa nghe 😂 dù sao cũng cảm ơn c rất nhiều về tipps và lời khuyên từ chị 💓
chị ơi e rata thik coi video của chị.
nhưng cái này e góp ý nha
1 : e nghĩ chị nên nói nhanh hơn 1 chút
2 : chị nên hướng dẫn những món ăn giúp giảm cân cũng như những buổi tập luyện
vì chị nói hết suốt cái video thì những người coi rất chán
E chỉ góp ý thôi ạ 😍😍 mong chị ra nhiều video hơn
Em cũng nghĩ chị nói nhanh hơn 1 chút thì tốt hơn ạ, lần nào xem video của c em cũng phải để tốc độ 1,5 - 2 :D
hi cám ơn các em góp ý :) vì thực sự c không có nhiều thgian và c đã gắng hết sức có thể rồi :(
Chời ơi. H xem lại cũng thấy chị dễ thương quá à ♥ ♥ ♥
- Nhi lại ra video rồiiiiiii
có app Yazio nữa chị ạ, cực kỳ dễ dùng :3
Chị ơi cứ nửa đêm là em lại đói:(
Em lại ăn dây tây hoặc 1 ít hoa quả khác
Thế có ảnh hưởng lắm không ạ🙏🏻
Chị Nhi ơi em đã áp dụng phương pháp giảm 10kg trong 10 ngày mà chị chia sẻ. Em giảm từ 57.6->51.5 cân.Đúng như điều chị đã nói về phương pháp đó...Xong em ốm luôn😱Mà ốm lâu khỏi lắm chị ạ, lại còn tụt thêm cân😰Em mất gần 1 tháng để hồi phục lại, nhưng cân nặng vẫn 51.Sau đó lại ăn uống vô độ và giờ đã trở về 52,4 cân.Vậy nên em quyết định không giảm cân nữa, xem nhiều video về ăn uống đúng cách của chị hơn và tập áp dụng❤ Cảm ơn chị đã chia sẻ những kiến thức và mong chị sẽ luôn có những video thật chất lượng về cách ăn đúng, khỏehơn nữa ạ!!! Because we are what we eat😌Mong chị và gia đình sẽ luôn có sức khỏe tốt 😍 Khi nào sức khỏe em tốt hơn và người đẹp hơn em sẽ feedback lại sau ạ❤
Apple's Heimat Thật hả bạn ơii
Ly Khánh Vâng bạn ạ.
bạn ăn y chang thực đơn của chị luôn hả...
Chỉ mình thực đơn để mình học theo vơi ban
E thích giọng nói của chị
Chị ơi tướng em hơi gầy em cũng đang tập gym và ăn ntn ăn những để đầy đặn hơn ạ ~ yêu chị
Chị ơi em bị bệnh rối loạn tâm lý và rối loạn ăn uống, ăn không kiểm soát mỗi khi bị stress hay những lúc buồn chán.
em cũng đang cố gắng thực hiện eatclean để thay đổi lối sống và thói quen ăn uống. Nhưng cứ mỗi khi stress + cơn thèm nổi lên thì e lại ko kìm được bản thân. Lại ăn vô tội vạ để vượt qua nỗi buồn,nhưng càng ăn thì lại càng thất vọng và đau khổ hơn. E thực sự rất bế tắc :( ko biết phải làm sao nữa... Mong chị có thể cho e lời khuyên.
E 1m58 thôi nhưng 66kg ạ :(
lời khuyên nào cũng k bằng tự thức tỉnh bản thân em à :D không ai có thể cứu mình ngoài chính mình cả. cố lên em
Phan Nữ Uyên Nhi vâng ạ :'((( e cảm ơn chị
Sao bạn giống tớ thế kb.buổi sáng t ăn 5 bát cơm đầy ụ với 3 quả trứng tráng.ăn xong tớ ăn 1 quả táo nữa mà vẫn k thấy no.muốn ăn cả thế giới vậy í.ăn xong thì buồn chán kinh khủng và đau khổ lắm.t còn ăn vặt nữa cơ bạn ạ.
Nhiều lần tự hứa với bản thân là sẽ kb giờ ăn như vậy nữa.nhưng lúc ăn thì trong đầu lại chỉ có nghĩ đến ăn thôi.đi làm cũng nghĩ đến ăn mới khổ cơ.
Nhiều lúc ngại k giám ns tâm sự cho ng khác biết vì sợ mn cười nhạo
T 1 m62 47kg
Hường Thu nhưng mà cân nặng như bạn là hơi gầy vẫn ăn thoải mái đc :((( còn mình thì....
Mình cùng giảm cân đi.có bạn cùng nỗi khổ vs mình rồi nè😋
Chị ơi cho em hỏi phần 1 và phần 2 ở đâu ạ?
Chị ơi, cung cấp thơif gian ăn uống đúng đi chị
E thấy app Lose it! cũng ok á c, nhưng k có món VN
Chị ơi chị làm video lần sau cho ít tiếng anh 1 chút đc k chị :( em đọc chỉ hiểu đc 1 phần k hiểu hết đc huhu
Nhi dễ thương ghê :))
em chào chị Nhi , em năm nay lớp 11 cũng Bị thừ cân á chị em tầm 60mấy kí cao mét sáu , em đang duy trì cắt giảm tinh bột nhưng vẫn chưa ổn định lắm ,chị có thể cho em lời khuyên được ko ạ , em mong chị Nhi sẽ trả lời câu hỏi của em , Em cảm ơn 💗😍
Hay quá c uiii
Chị ơi cho em xin lại công thức diet của Ấn Độ ạ, em muón học và ăn theo ạ 😅
Chị làm về if được k ạ
Cj cứ nói giọng của mình đi...lòng tiếng e nghe e k hiu gì cj ưk..
đoạn c chỉnh giọng là đoạn k quan trọng nha :)
Da.cj Mà cj e nghe nói cân nặng k quan trọng chủ yếu số đo 3vòng của mình ntn thì mới là thể hình đẹp.Đúng k cj...
yêu nhi nhi quá à hihi
Làm video giảm nọng mặt ₫i chj NHI
có app lifesum tính calories đó chị
Chị ơi, em chưa hiểu rõ lắm cách ăn 80 20. Ví dụ em ăn ngày 5 bữa 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Thì tổng các bữa ăn trong tuần là 35 nên bữa ăn 20 mình được ăn bậy là 35x 0.2 là 7 bữa. Vậy 7 bữa này là chia ra thành mỗi ngày trong 1 tuần, mà mình muốn ăn bậy thay cho bữa chính hoăc bữa phụ gì cũng đượv hả ch miễn sao đúng calo trong ngày. Vậy là 1 tuàn mình được ăn bậy hết 1 tuần luôn.
Klq xíu ạ @@ c nhi có chồng rùi ạa ^^
c ơi c dùng máy ảnh gì để quay vlog vậy ạ? cảm ơn c
góc nghiêng của chị Nhi xinh quá
Hihi bạn
Cảm ơn bạn đã chia sẻ
Like video
Chị ơi em có đi tìm food list của Dr.Sebi. Trong phần những điều cần ghi nhớ cuối bảng ý ạ, phần cần quên đi là những loại quả không có hạt(seedless fruits) mà chị nhỉ? Nhưng chị lại bảo là hoa quả có hạt thì không tốt???(10'54')
c nói lộn rồi TT_TT
Chị ơi tập cardio buổi sáng 6h có được ko chị
hay quá chị
ủa cho e hỏi lượng cal khi mik trừ ra là lượng cal cần nạp trong thời gian bn z ạ
giảm mỡ mặt đi cị
Trang Trinh đúg í hóng ké nè
Hóng 😊
Các bài tập máy xa kết hợp máy máy xa mặt vline
chị nói em hơi khó hỉu thiệt
nhưng calories là j z chị
em quên là j òi
Công thức 80/20 là sao vậy mọi người??🤔🤔
em toàn tính calo trên bao bì sản phẩm í đc k chị?
Chị ơi chị cho em thực đơn GM 7 ngày cụ thể đi chị
Chị ơi cho em hỏi là ăn khoai thay tinh bột của gạo được k ạ
Được bạn nhé
Chị ơi làm sao mà tính calories đc v, em ko bk trog đồ ăn có bn calo vs lại mấy cái gia vị mắm muối hạt nêm em nấu hay cho vào nữa
ủa c có nói trong clip rồi mà nhỉ :(((
Ăn xả bao nhiêu lần trong 1 tuần vậy chị?
hi c có nói trong video mà nhỉ :D
Sao chị xén tóc rồi😰😰
Một ngày bao nhiêu calories dành cho người muốn giảm cân ạ ????
em bấm đến đoạn tính calories hộ c, c có nói rõ rồi đó em nhé
"Nấu ăn với chồng'' ủa chị có chồng rồi hả
chị ơi tính calo kiểu j ạ e cảm ơn
tính kiểu tưng loại thức ăn ạ
bấm đến chỗ tính calories chị có note ở phần mô tả hộ c nhé
Chị cho em hỏi Instagram của chị ạ
cmt 2
Cho e fb cua chi đi
cổ chế bị sao v
bị sao nhờ ? chắc do gãi xong
Gần 30 rồi mà nhìn nuột như gái 18 vậy, đùa tui hả
Cmt16😂
Cơ thể chị đẹp nhưng mặt không đẹp
Năm Phan mặt c í xinh v rồi mà còn muốn đẹp cỡ nào nữa =))
Vô duyên hết chỗ nói:)