Базовая Тренировка по Street Workout | Турник и Брусья
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- Всем привет! Показал на видео одну из своих программ тренировок по базе. Смена ширины хвата помогает сместить нагрузку на разные области мышц, тем самым мы максимально прорабатываем свои мускулы. Эту программу можно также использовать в тренировке элементов, которую я показал в предыдущем видео =)
Перед тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО сделайте РАЗМИНКУ, чтобы минимизировать вероятность получения травм!
Не забудь подписаться на канал, чтобы не пропустить новые ролики по теме Воркаута, поставить лайк и написать свое мнение по поводу тренировки в комментариях.
Мой Instagram: / ruslanshulen
Всем плодотворных тренировок!
#streetworkout #calisthenics #тренировка
Побольше таких видео с базовыми тренировками. Спасибо за видео! Нужно ещё!)
На странице их много)
Эммм... Миллион и одно видео с отжиманиями и подтягиваниями? 🤔
Да! Больше, ещё больше! Но помни - когда ты скажешь "хватит", всё твоё золото превратится в черепки 🤣
Классная тренировка , сегодня опробовал , зашла , спасибо 👍
Будем заниматься по ней теперь , лайк и респект за старания и технику выполнения , так держать💪😝👍
Спасибо большое✊
Молодец, все просто и очень эффективно. Для начинающих без лишнего "шума".
Спасибо✊
Спасибо за тренировочку. Приблизительно что-то подобное я и делал, но зачастую это была просто импровизация. Теперь всё будет структурировано)
Круто👍 если тренируетесь просто для души, то можно импровизировать) если хотите прогресс, придется напрячься)
Мощно ! , и не забывайте пацаны качать свои тоненькие ножки
👍👍👍
Верно, а то ходят одни чупа чупсы)))
@@АнтонЛеонов-ф7з кто-б пиздел)
а если у меня от природы в 17 лет нога 24см голень в обхвате и в целом с генетикой ног всё гуд?
Травмы при широкой постановке рук напрямую зависят от отсутствия или недостаточной разминки! До последнего момента я сам соглашался с этим заблуждение м.😊 Ну а автор красавчик! ❤
@@ВальдаМиркин спасибо✊
видос огонь, пасиба)
Спасибо за отзыв💪 удачи на тренировках😉
Спасибо за контент
Пожалуйста💪
Тренировка хороша конечно нг не для новичка точно.
Отдых 1 мин конечно жесть.
Не легко
Хочу чтобы ты набрал млн
Спасибо✊
так есть к чему стремиться спс
Спасибо вам💪
Широкий хват как в подтягивании так и в отжиманиях очень травмоопасен)
Если со своим весом, то не особо
Для широкого хвата нужна соответствующая подготовка. Новичкам, конечно же, он не рекомендуется, но со временем его постепенно нужно практиковать. Это позволит разнообразить нагрузку на тренируемые мышцы и, следовательно, обеспечить их развитие. Для развития грудных (и других ) мышц необходимо делать отжимания самыми разными хватами. То же самое касается подтягиваний.
Любое упражнение травмоопасное, если переусердствовать!!! А в меру все упражнения замечательные!!!
Для начинающего возможно .....
Попробую
Круто)
очень круто на технику деалешь!
Спасибо✊
Ну приблизительно так все и делал. Я бы все таки поменял время отдыха. Полторы минуты между подходами, и три минуты между упражнениями.
@@timofey-0307 зависит от уровня подготовки😉
Бро, а что делать если не могу ноги вообще до тарника поднять и приседание на носочках в основном, что делать а таком случае? А так все выходит. Заранее спасибо
Здарова. Поднимай до 90 градусов и потом все выше и выше старайся, либо подъем коленей к груди. Насчет приседаний без разницы) делаю их для развития выносливости
Растяжку надо делать, у меня так же было) да, для начала надо просто колени сгибать, а лучше перед этим разминатся в растяжке, за неделю получилось чистыми ноги к турнику подкидывать
Дружище, очень крутое видео, все коротко, четко, без болтовни, таких видосов не много в инете, ты молодец, подписался!
Давай продолжай, тоже занимаюсь, и ждем от тебя новыхтренеровок, молодец!
Миллион тебе подписчиков 💪
👍🏻👍🏻👍🏻
✊✊✊
В термобелье в общественном месте? "И так сойдёт!" 😂
@@WinyThePooh где вы здесь видите термобелье?😂
@ruslanshulen ну, визуально, у меня такую ж "поддёвку" на работе выдают, как ваш спортивный костюм 😁
З. Ы. Хотя, справедливости ради, если б у меня был бы такой рельеф спины, я б не то что в термобелье - в трусах бы по улицам ходил 👍🤣
@ 😂
Широкий хват на турнике, очень травмоопасный.
И мало кто на нем травмируется. Я таких вообще не встречал)
А делать через лень ?и скрлько отдых !!а так пушка просто !!
Спасибо✊ тренировки через день, отдых между подходами и упражнениями 1 минута
@@ruslanshulen а делать именно столько раз сколько написано например 10полтягиваний ,а если больше можешь допустим?
Можно больше, но отжимания на брусьях и от пола нужно делать в 2 раза больше, чем подтягиваний
@@ruslanshulen класс ,спасибо!
@@ruslanshulenс чем связано, что в два раза? Я б на подтягивания упор сделал. Спина всегда отстает. Смысл отжиманий столько делать? Одно и то же по сути и восстановится ли через день?
Да, у Ганнибала тоже много отжиманий. Странно. Но это от атлета зависит, наверное
Тренировка мощная, взял на заметку.
Вот эти тренировки для продвинутых подойдёт???
Да, просто цифры по больше возьмите)
Привет✋👋, сколько раз в неделю делать такую тренировку?
3 раза в неделю через день, потом меняете программу
@@ruslanshulenты хочешь сказать каждую неделю надо менять программу ? Я раз в 3 месяца меняю
@@Zhenya_KAMA я каждую неделю
@@ruslanshulen а еще какие программы ? У тебя есть видео ?
@@Zhenya_KAMA на канале больше половины видео с тренировок😁
_6x20 на брусьях_
Где-то рядом пробегал Дикий Лось 😅
Для него это разминка)
Бро, салам. Как называется верхняя одежда, которая на тебе надета?
Салам. Компрессионка. Полное название не знаю)
Рашкард
Давай с гантельками
На канале много программ)
На низкую перекладину всегда ноги закидывают при отжиманиях, так грузит сильно лучше, да и 2 по 10, 2 по 20 и 2 по 30 это мало. Я уже давно не приемлю работу на определенное количество раз, каждый подход надо в отказ делать, отдых 30 скунд и снова в отказ, так прогрессия сильно быстрее проходит.
Как видите, не всегда😁 Если для вас это маленький объем, то всегда можете увеличить)
Привет! Подскажи пожалуйста как лучше подтягиваться мало подходов и на максимум или много но понемногу раз по5-7?
Привет. Какой лучше дает результаты, тот и лучше) у всех по разному. Я делаю 5 подходов по 10 с 1 минутой отдыха между подходами. За 1 подход могу 40 раз подтянуться) есть ребята, кто в подходах делают по 15-20, но максимум 30 раз подтягиваются) тут нужно подбирать
Эта программа подойдет на набор мышечной массы
Да, подойдет, но не забывайте, что набор массы идет от количества потребляемых калорий
Тренировка конечно очень крутая, но только для верхнего кора, для ног это очень и очень слабенько. (и собственным весом можно усложнить для ног).
👍👍👍
@@ruslanshulen а подтягивания на бицепс ?
@@dontcopyme7863на все)
@@ruslanshulen то есть подтягивания на бицепс нет смысла включать сюда ?
@@dontcopyme7863можно вначале попробовать вначале узким нижним хватом, вместо верхнего
Привет, сколько раз в неделю нужно делать такую тренировку?
3 раза, тренировки через день
Братан как часто делат
Через день
Всю жизнь 👍
А что даёт тренеровка по , Street Workout?
Силу, выносливость и эстетику
Площадка Бар Барс напротив Политеха?
Да
Круто, однако узкий хват травмоопасен. Новичкам нужно либо не делать узким хватом, либо подходить к этому очень осторожно, строго соблюдая технику.
Сними вижео для начинающих и по нарастающий
Хорошо, сделаем)
отдых нужно побольше,минута маловато,мотор может не выдержать.
Мотор выдержит, а смысла отдыхать больше минуты в тренировках с собственным весом нет. Если только это не тренировка эелемнтов
@@ruslanshulen вообще то есть.При более большом отдыхе перед подходом результат в нем лучше будет например 2-3 минуты отдых
@@MaxCalisthenics333 результат в подходе может и будет лучше, но суммарно эффект будет меньше
Сколько по времени тренировка обычно?
Мои примерно 1-2 часа. Эта базовая занимает примерно 30 минут
@@ruslanshulen
У меня она на 1час 20 минут
@@BEAST_sport7290многовато😅
@@ruslanshulen
Мне просто 13 лет
@@BEAST_sport7290тогда это мощно💪
Руслан, а ты с какого города?
Павлодар
Почему на пресс всего один подход ?
Там 5 упражнений, в общем 5 подходов
@@ruslanshulenты пресс один подход 10 раз написал )
@@Zhenya_KAMA ааа, перепутал, сорян) тут в сете идет пресс + приседания, таких 5 подходов)
@@ruslanshulenбратан а эта программа больше ведь на рельеф и выносливость , нежели на массу да ?)
@@Zhenya_KAMAмасса тоже вырастит
сколько раз в неделю делать это все?
3 раза в неделю через день
Почему только 2 подхода подтягиваний?
Суммарно 6 выходит
Ноги потом отставать не будут ?
Будут . Ноги полюбэ отдельно в тренажерке покачаешь))). Вам на видео не видно ,что у чела верх опережает низ .
Будут, но это специфика спорта. Мне нет смысла их сильно вкачивать, ибо потом будет тяжелее выполнять элементы и выступать на соревнованиях.
2.50 сек справа от тебя забыл что ли примерить. на пресс.
Ничего не понял)
@@ruslanshulen Перекладину , брусья показал. а на наклонной доске ничего. Не уважаешь этот спортивный снаряд.?
@@berdysh2003 для меня он не удобный, слишком твердый
@@ruslanshulen Cоглашусь. дома поперек дивана Я использую. На подошве гантели в сапогах.
И нужн эти тренировки
Делай
ты русский?
Нет, казах
@@ruslanshulen кросава. мощный
@@ЧеченскийЛев-в5п спасибо