이상근스트레칭 멈추세요 그 대신 엉덩이통증에.. 이방법!
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ส.ค. 2023
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안녕하세요 페인랩입니다:)
엉덩이 통증으로 고통받아보신 분이라면
진짜 성가시고 여간 불편하지 않다는 것을 잘 아실 겁니다.
심한 엉덩이 통증으로 고생했을 때 친구가
왜 그렇게 걷느냐 라고 하더라고요
아 당연히 아프니깐 보행까지 안 좋아졌습니다
학생때는 엉덩이 통증 증상에 대해서 이해가 그렇게 높지 않았기
때문에 좌골신경에 문제가 생겼다
요 정도까진 알았고
일반인 분들과 똑같이 이상근 근육을 풀어주면 좋다 요정도까지었어요
그리고 이상근 스트레칭을 열심히 해줬죠!
초반에는 증상이 조금 개선되는 것 같은 느낌에 더욱더 열심히 했습니다
이게 분명히 효과가 있는 것 같았거든요
하지만 자극이 과했는지 통증이 점점 더 심해지는 겁니다
그렇게 고생했던 경험들 때문에
제가 항상 강조하는 말이 있어요
스트레칭과 마사지를 할 때 체중을 실어서 너무 무리하게 하지 말라고요 마사지나 스트레칭을
열심히 하는 거에 대해서 걱정하는 요 영상들 올린 적이 있었죠!
다시 한 번 말씀 드리지만 엉덩이 통증에 모든 문제를
요 작은 이상근 근육으로 몰아가는 데는 한계가 있습니다
실제로 해부를 해보면요
이상근 근육은 매우 작고 얇거든요
이게 과연 좌골신경을 크게 압박을 할까
이런 생각을 할 수밖에 없습니다.
구조를 한 번 볼게요 요 쪽에 보이는 게
좌골 신경이고 좌골신경 위에 이상근이 덮고 있습니다.
그리고 소둔근도 이상근과 일부 겹쳐있죠!
그리고 그 위쪽으로 중둔근이 덮고 있는데 실제 해부를 해보면
이상근 위쪽을 살짝 겹쳐서 덮고 있습니다
직접 해보는 해부와는 다르게 해부그림이나 아니면 해부 프로그램들을 보면
이상근하고 중둔근이 너무 떨어져 있습니다.
다시 정리하자면 좌골신경이 있고 이상근이 그쪽을 덮고 있습니다
이상근과 소둔근이 약간 겹쳐져서 붙어있고 그 위에 중둔근이 이상근을 살짝 덮고 있어요
따라서 엉덩이 통증이 생겼다고 하면 이상근만의 문제가 되는 게 아니라
주변 근육들까지 모두 문제가 있을 확률이 매우 높습니다.
심지어 맨 위쪽을 덮고 있는 가장 큰 근육인 대둔근의 문제로
좌골신경 증상이 나올 수도 있습니다.
왜 이런 말씀을 하냐면 이 작은 이상근을 풀어주기 위해서 과도한 마사지나 스트레칭을 하다가
주변 근육이 더 손상될 수있기 때문입니다. 손상이 됐다는 것은 염증을 많이 분비한다는 것이고
이 염증들이 좌골신경을 다시 자극할 수 있어요
상식적으로 생각해봐도 좌골신경과 이상근 사이에 염증만 생기는 게 아니라
주변 근육까지 염증들이 많이 생길 수밖에 없겠죠
하지만 너무 불편한 분들은 스트레칭을 꼭 하셔야겠죠!
그런 경우는요 작은 이상근을 직접 풀어주는 것 보다는 그 옆에
큰 근육들을 풀어주는 게 더 좋습니다
쉽게 말하자면 중둔근이나 소둔근 요쪽을 풀어주는 거죠
여러분 갈비뼈를 이렇게 쓸어서 내려오다 보면
아래쪽 골반에서 걸리는 뼈가 있습니다 이게바로 골반에요 골반을 따라서 앞쪽으로 이렇게 눌러보다 보면
여기 배 앞쪽에 뾰족한 AS IS라는 부조물이 만져집니다.
요 뾰족한 뼈에 뒤쪽으로 만지다 보면 엄청나게 꼭 끼는 인대 같은
근육이 만져지는데요
그게 바로 대퇴근막장근입니다 애매한 분들은 차려자세에서
엉덩이 옆쪽 근육을 한 번 이렇게 만져보세요
어 이게 뼈인가 싶기도 하고 근육도 아닌
그런 부조물이 바로 대퇴근막장근이에요
그쪽에 그 만져지는 꼭 끼는 인대조직에 바로
뒤쪽이 중둔근이 됩니다.
엉덩이 통증을 유발하는 이 많은 원인 중에
MRI로 확인 가능한 거는 협착증과 디스크 문제 요정도 입니다.
나머지는 환자분이 불편하지만, 영상으로는 별문제 없거나 디스크가 조금 있긴 한데 그 정도는 아닐 거다 이런 식으로 들었던 분들
많으시죠! 그런 분들은 허리뼈 골반 그리고 좌골신경 깊은 부위에 염증들이 매우 과도하게 채워져 있을 가능성이 높습니다
만약 일주일이 지나고 이주일 그리고 한 달 이상 엉덩이 통증이 계속된다 하면 그때부터는 스트레칭 마사지가 아니라 고민을 해봐야 됩니다
만성화에 접에 들게 되면서 아까 말씀드렸던
이상근뿐만 아니라 옆에 붙어있는 소둔근 그다음에 중둔근 대둔근까지 다 문제가 생기거든요
생긴지 얼마 안 된 통증들은 제가 말씀드렸던 이 방식을 통해서 완화해주시면 됩니다.
만약에 이렇게 하는데도 계속 불편하고 더 저리고 아프다는 분들은 치료부터 받으시길 바랍니다.
지금까지 페인랩 이였습니다 :)
#좌골신경통 #엉덩이통증 #이상근 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
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항상 시청해주셔서 감사합니다 :)
좋은 자료 잘보고 갑니당
시청해주셔서 감사합니다^^
좋은정보 감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
치료 받을려면 무슨과를 가야 하나요?
제가그래요 mri보면 이정도는 괜찮대요 근데 전너무아파요 ㅜㅜ
좋은 정보 감사드립니다 😊
도움이 되셨다니 감사합니다
통증이 있는지 꽤 오래 됐구요.. mri상 골반 허리 다 깨끗하다고 하시는데 대체 무슨 치료를 해야할까요ㅠ 평소엔 중둔근?쪽이 욱신거리는데 앉아있으면 엉덩이 닿는 부분이 너무 아파서 30분이상 못 앉아있어요😭
시술치료들이 필요해보입니다. 병원주사치료도 좋고, 한의원치료도 해보시는게 좋습니다.
@@PAINLAB한의원에서는 어떤 식으로 치료가 되나요? 침 맞아야 하나요?
내전근 강화운동 중둔근강화운동 답입니다 답은 근육운동
@@dnf4992 공감 합니다.... 지금은 통증 80프로 이상 줄었네요... 꾸준히 관리 해야겠어요ㅜㅜ
@@user-yr9dw3qf5i 엉덩이 위주 운동하셨나요? 반년넘게 고생중입니다ㅠㅠ
Mri 문제없고 한의원 도수치료 운동치료 주사치료 다 해봤는데도 나아지지않으면 어떤 방향으로 치료를 해야할까요??
1년 넘게 통증이 지속되고 있습니다...!
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