ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- Chống đẩy hít đất hay còn gọi là push up, là động tác thuộc nhóm cơ đẩy. Động tác có độ khó level 1 tập cơ ngực, vai, bắp tay sau. Tuy là động tác rất dễ, dành cho người mới nhưng lại rất nhiều vấn đề mắc phải. Nếu tập không đúng kĩ thuật thì hiệu quả của động tác rất thấp. Nhiều người coi trọng số lượng, hít đất để lấy số lượng là hoàn toàn sai lầm nếu tập không đúng form của động tác.
Video chia sẻ những bí mật quan trọng nhất của động tác chống đẩy hít đất, cách tập đúng để tập cơ ngực vai to hiệu quả mà người mới tập phải biết.
Đừng quên like share video, sub kênh để theo dõi những video tiếp theo.
----
- Chủ tịch Hùng:
Email: hung.nguyen@vnswc.com
Phone: 0899 91 93 93 (Mr. Hùng)
Facebook: / hungvnswcf
FB Group: / calisvn
Instagram: / chutichhungf
- Tổ chức Thể dục đường phố Việt Nam
Email: vnswcf@gmail.com
Fanpage: / vnswcf
FB Group: / vnswcf
Instagram: / vnswcf.official
- SUN Movement Gym
Email: SUNMovementvn@gmail.com
Hotline: 0899919393
/ sunmovementvn
Instagram: / sun.movement
#VNSWCF #SUNMovement #Calisthenics #Streetworkout #Taplaphaidung #VNSWC
1. Khoảng cách đặt tay 0:39
2. Cách đặt bàn tay 1:18
3. Vị trí đặt tay 1:49
4. Biên độ động tác 2:34
5. Tempo 3:47
6. Chống đẩy level 1 4:18
cách đặt bàn tay, vtri đặt tay, tempo
Cảm ơn bạn :D
Mình thích cách đi sâu, cụ thể kiến thức, thực hành. Ngắn gọn đầy đủ dễ hiểu.
Không quá dông dài.
Cảm ơn anh Hùng.
Cảm ơn bạn nhiều
A hướng dẫn rất ngắn gọn, súc tích và dễ hiểu... Cảm ơn a...
Ngực em tại 130 cm , cách đây 3 năm chỉ 70 cm , em rúc ra được kết luận ,tập lên cơ phải từ từ ngày qua ngày sẻ lên ,tập nóng vội ngày mấy trăm rép chấn thương chết sơm 😁 ,như cẳn tay hay bắp chuối thì ngoại lệ vì cơ bền ,còn lại là cơ lớn nên tập ít nặng ,Ví dụ 80 Kg thì đẩy ngực 40 kg thoi ,mõi buổi chỉ đẩy 30 rep 2 hiệp là tối đa. Khi nào lên 90 kg thì lên 45 kg tạ , quan trọng là phải ăn .... Còn tập cả nghìn rép một ngày chỉ teo còi xương thôi
cảm ơn anh, video này giúp em cảm nhận được cơ ngực của em tốt hơn, không có nhiều kênh youtube chỉ ra chi tiết như anh, em cảm ơn nhiều ạ !!!
Giai đoạn đầu hít đất là bài tập phát triển rất tốt nhưng sau phải biến tấu để tăng độ nặng nếu muốn cơ có tiến triển
Chi tiết , ngắn ngọn, dễ hiểu . cảm ơn anh hướng dẫn
Cảm ơn HLV rất nhiều!!!
Đúng rồi.cảm ơn bạn.xem dc clip này thì mới thấy các động co tác dụng vào đâu
Rất Hay .
video ngắn gọn và dễ hiểu
hay quá luôn ạ
Cảm ơn Bạn rất nhiều hướng dẫn động tác rất chi tiết
Có tâm trong từng lời nói
Mong channel VNSwCF làm nhiều clip như thế này nữa ạ, rất hữu ích cho ae :D
Chủ tịch chỉ giáo rất chi tiết ❤️
Ngắn gọn xúc tích dễ hiểu !
Kênh này chất lượng này.
Video rất hay đúng thư em cần
Làm tiếp videos chống đẩy lever 2 và lever cao hơn đi bạn
cuối cùng thì cơ bắp của anh có đk là nhờ tập tạ mà có chứ không phải hít đất 😅
Đr hít đất nó chỉ lên cơ cho cơ cứng đẹp còn tập gym thì nó to cơ với nét :v
Kênh hay bổ ích vậy mà mn đăng kí ít quá
Thank you so much
Mình muốn được hướng dẫn cách tập luyện cụ thể hàng ngày, hàng tuần...
Rất hay,cảm ơn bạn
Tay cua em yeu qua, day len duoc Nhung Khi ha xuong lai khong duoc
a quay video hướng dẫn cách khoá khớp cùi chỏ đúng cách đi a
Anh ơi e hỏi ...đã có video nào hay có ai dạy skiu quay 360° trên xà chưa ạ?
thanks bạn đã hướng dẫn cụ thể và chi tiết.
Cho hỏi toi làm thợ hồ tập bài chống đẩy nào hiệu quả cho cơ ngực và tay
Đc cơ như thầy là Ngon rồi
Thank a nhe em se tap theo a chỉ
E mới tập ạ k biết chia set ntn mong anh chỉ dạy thêm . Em cảm ơn ạ
Anh Hùng ơi livestream tập ngực đi anh
Cho người lâu ms tập lại đó anh
Chuẩn lắm. Cảm ơn nhiều lắm
Thanks for sharing
thi ra la chen zin ahh$$
e tập thig thấy cũng vô ngực . mà tay sau thì vô nhiu hơn . vì lên xuống ngưng lại 1s nên . lực tay chịu nhìu hơn
quá hay a ơi
Mình thấy nhiều bài viết nói xuống chậm và lên cũng chậm, tất nhiên nhanh hơn xuống một tí, bạn thì nói lên nhanh dứt khoát, mình thấy phân vân quá
Bạn ơi cho mình hỏi... Mình năm nay đã 52 tuổi tập hít đất vậy cơ ngực có phát triển lên như thanh niên ko vậy bạn?
Ngày nào cũng chống đẩy có tốt không a hay phải 24 đến 48h phục hồi cơ ạ ??
Chian con trai luc con tte chu cung tap nhu vay
Hay quá a ôi
hay quá a oi
xòe bàn tay như vậy đau cổ tay quá a
Bác chống kiểu j mà ngực chạm đất thế khia thì lên đc cái j ạ
S e tập mà hai bên vú không đều a hùng ơi ! Chỉ e cách khắc phục và lm s cho hai vú đều nhau đi a.
Mong a đọc được và giúp e.💌
Bây giờ mùa corona virus tui không đi gym tập được. Vậy chú có bài tập nào chỉ tập toàn thân thể mà không cần dùng tạ không vậy. Xin cảm ơn.
Tập các bài tập ngực nặng hơn là những bài nào vậy a khi mà hit đất thấy nhẹ quá rồi giúp e .
mình thấy mấy kênh khác nói là nặng thì hít vào nhẹ thì thở ra, vậy đẩy lên thở ra có đúng không mn
Nặng là khi phát lực, thở ra.
Ví dụ:
Đối với động tác kéo: Pull Up - Kéo lên thì thở ra
Đối với động tác đẩy: Push Up - Đẩy lên thì thở ra.
Âm thanh nghe ngon hơn hẳn mấy video trước luôn
Cám ơn
Anh ơi khi hạ xuống thở ra lên hít vào có đúng không ạ.
Xuống từ từ hít sâu bằng mũi, lên thở ra bằng miệng.
@@ThuongNguyen-dz5xz cảm ơn bạn nha.
0:48 diamond push up
Diamond ổng để thế hơi hẹp bạn ơi tay vẫn phải tách ra 1 chút chứ để khép quá như ổng nói đó, chấn thương cổ tay
A ơi không tài nào e cảm nhận được cơ Ngực anh có thể làm clip hướng dẫn cảm nhận cơ ngực được không ?
Mở mang thêm nhiều kiến thức mới waaa
Thoát vị đĩa đệm có tập chống đẩy được không em ? !!!
Chống đẩy nâng cao ntn nếu đã trên 30 cái
Chiều e hít khoảng 20 đến 30 cái r mới đi tắm
Xòe tay chống đẩy vô ngực thật đấy chứ
Rất hữu ích ạ. Cho em hỏi rep đầu em được 30 về sau còn 15 10 dần dần yếu không biết e có nên đổi bài không ạ
Do mỏi cơ đấy ông
Mỗi hiệp 20 - 25 rep thôi
Chia 3 - 4 hiệp
Em là người mới. Có ý định tập ở nhà. Mà ngực em bị lệch a ạh. Giờ e phải tập như nào cho nó cần đối ạh. E cảm ơn
Chong mot tay
tập ngiêng về bên yếu cho cân bằng lại
mjnh tap day nguc song di tam ljen duoc k a hay ngj 5 10 phuc sao moi dj tam a oi
Em hít đất được 40 cái là mệt rồi, làm cách nào để hít được hơn đây anh, tầm 60, 70 cái ấy
lm clip ve che do dinh duong đi anh .anh tap vay co dung thuc pham bo sung khong hay chi dung thuc an tu nhien
Thảo nào chống hết cỡ mà cứ nhấp lên thì thở không nổi
anh ơi cho em hỏi là tay càng khép hẹp thì càng vào ngực ạ.
A hướng dẫn làm skills đi a
1ngay hit đất bao nhieu cái la mau tag cơ bắp z ah? Và 1ngay hit đất bao nhiu lần?
xuống hít, đẩy lên thở phải ko anh?
Tap hit dat co tang k a
Chống 2 tay chán chuyển sang chống 1 tay
Minh tap co nguc lam sao cho nhô ra z a
Ok bạn
Bn cho minh hoi. Nhu minh tap bụng 1 ngay 2, 3 lần dc k. Vj minh nghe noi gym 1 ngay chi tap dc 1 lan. Mong bn huong cho minh va moi ng nha. Cam on bn da tận tinh giup do.
em chống đẩy mà cảm tưởng bắp sau tay phải nó mỏi với đau hơn bắp sau tay trái có làm sao không anh ?
hay anh ạ
Em năm nay 30 tuổi em tập có lên đc cơ như anh không và em chỉ tập chống đẩy không có lên đc không anh
Hay
Hãy quá anh làm về chân đi anh
Ban vua noi dua tay ngang nhung ban lai lam thang la sao
Mình muốn làm ở phần chym thì làn ntn bạn ơi?
Tôi thấy ông đặt ngón tay cũng hướng ra trướcc đấy
Làm vd về dinh dưỡng đi a
em hít đất bằng nấm đấm không ah anh, xòe tay em làm không quen, đau cổ tay lắm anh
Cho minh biêt trông đây co tac dung cơ bung o
Có sử dụng cả bụng bạn nhé :)
Vậy lỡ bị thương ở vai rồi mấy ngày sẽ tự hết hay là sao vậy anh, rồi làm sao nếu bị thương vậy
Mik tập bị đau vai 2 ngày đầu thôi bn,xog tập đều là nó hết á
@@NgoVanDung-BDCVT cảm ơn
Hay lắm anh ơi anh làm về clip kéo xà làm sao cho lưng xô to đi a
@@VNSWC a ơi Human flag vs full planch cái nào khó hờn z a
@@VNSWC động tác full planche có đc độ khó lv 10 k a
@@VNSWC a bảo lv 12 là động tác khó nhất z gồm những động tác nào z a
@@VNSWC ok a
Bàn tay đặt hơi ru cao thì sao
Tập đúng ích thì phát triển tập nhiều ko dung nhu ko
Nên ngày nào cũng hít đất ko ạ
Không nhé bạn , nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ
Canh hít tho nhu the nao ban oi
Ko có ring ko có xà vậy làm thế nào để lên lv
muốn học đại học thì phải xa nhà, không có thì mua thôi !
@@inhbanvuong5196 tiền đâu mua bạn cho mình ite
@@teluong4910 tại sao mình phải cho bạn mà không phải bạn tự kiếm ra rồi sử dụng ?
@@inhbanvuong5196 mình ko biết kiếm mình học lớp 7 ko biết kiếm thế nào
@@teluong4910 :v
Qua dip đi anh. Like.
A làm thử 2 skill lv17 đi
Hay dc
Cho e xuin lịch tập vs
A ơi sao e tập planche thẳng chân lại cong tay mà thẳng tay lại cong chân ko thẳng đk là do đâu ạ
Em ở trường xiếc đây nhìn anh quen thế
Cho e hỏi nếu hit kỉu ngón tay chỉa ra 2 bên thì ngoài vào ngực..tay trước..thì nó có vào thêm phần cạnh ngực k ạk..
Ngực chỉ có ngực trên, ngược dưới thôi e, khi đã vào ngực là vào hết
@@VNSWC e cũng chăm tập lắm mà tập ngực mãi k thấy to mà còn bị xệ nửa thì mình khắc phục như nào vậy anh...