4 lý do bạn cần phải tập chân | Tập chân chỉ với tạ đơn | Dumbbell Legs Workout | SHINPHAMM
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- Buổi tập chân lần nay phù hợp với mọi đối tượng từ mới-khá-giỏi, ai cũng có thể tập được chỉ cần chọn được mức tạ phù hợp. Cơ thể con người là một khối thống nhất, thân dưới và thân trên có sự tương quan với nhau, muốn khai thác hết sức mạnh của phần trên thì cần phải có phần thân dưới khỏe tương xứng. Đừng lười tập chân!
Các bài tập chân trong video:
1. Goblet Squat (x16)
2. Split Squat (x10)
3. DB Sumo Deadlift (x10)
4. Lunges (x10/each)
5. DB Legs Extention (x12)
6. Romanian Deadlift (x12)
7. Calf raises (x15/each)
Tập 3 vòng để tối ưu hiệu quả, giữa các bài nghỉ 30-40s.
#SHINPHAMM #LEGSWORKOUT #DUMBBELL #CALISTHENICS #FITNESS
___________
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
Thêm 1 lý do nữa để phải tập chân là vì nó đốt rất nhiều calo, rất nhiều luôn ấy (tập chân mệt vcđ). Muốn giảm cân, muốn khô người thì hãy tập chân 🔥🔥🔥
Video nút bạc tuần sau suốt lò nhé bác :')
Hôm qua, em tập chân mệt như sắp chết zậy🤣🤣😂😂😅😅
tập chân như chết đi sống lại nhưng sướng mà phải k ae :))
@@SHINPHAMM Quá đúng ! Hôm qua, em tập chân tay bụng vv.... Mệt nhưng zui quá xá lun😂😂🤣🤣😅😅😁😁
@@SHINPHAMM Ủa mà Tổ trưởng ưi! Chừng nào tổ trưởng khui nút bạc zậy.
3:19 Goblet Squat (x16)
4:10 Split Squat (x10)
5:16 DB Sumo Deadlift (x10)
6:09 Lunges (x10/each)
7:22 DB Legs Extention (x12)
8:04 Romanian Deadlift (x12)
9:06 Calf raises (x15/each)
Tập 3 vòng để tối ưu hiệu quả, giữa các bài nghỉ 30-40s.
Mình thích rất rất thích squat, lúc nào cũng cảm thấy sướng mỗi khi squat xong không hiểu sao cảm giác căng đùi căng bắp nó lại phê đến thế 🤤
anh ơi, tập chân sáng hôm sau đá bóng hay chơi bóng rổ thì nó cứ phải gọi là "bại xụi thể xác''
Video của anh hay quá, mong anh lm nhiều clip hơn cho bọn em nha
@@yenngo3439 hahahaha, a như vậy hoài ah, nhưng mà lúc chơi máu lên vẫn chạy hùng hục không thấy đau :))
@@SHINPHAMM có lần mới tập hôm sau đuổi bóng em nằm giữa sân đó
2 cục tạ anh cầm trong video bao nhiêu ký ạ ?
bạn ơi đây là 1 buổi tập chân phải không ạ? mình thấy nhiều người họ chỉ là tập mỗi bài 4set nên mình hơi phân vân mong bạn trả lời hộ
Tập chân mệt thật sự. Thật thật sự luôn ấy. Tập mà thở không nổi, lâu lâu lại ù tai nữa. Tập xong lại đi không nổi rồi đau nhức các kiểu. Nhưng vì vậy mình mới thấy được sự quan trọng của leg day. Nay coi video này của Shin nữa, lại có thêm động lực tập tiếp. Cảm ơn Shin.
Ngày đó đốt calo nhiều nhất và cơ thể cũng tiết ra nhiều hooc môn kích thích cơ bắp nhất, nên suy ra ai đang muốn giảm mở hay siết cơ nên ưu tiên leg day, mình set lịch tập leg day 2 lần/ tuần, thấy giảm mỡ rõ rệt
Hồi đầu tập mình cũng hay trốn . Nhưng dần tập chân thấy mang lại nhiều hiệu quả nên nghiện luôn 😍. Tập chân mới cảm nhận được rõ câu : Khổ trước sướng sau 😉
Chân mình khá to nên ngại tập chân
@@HungNguyen-qm2cf to thì càng phải tập nè bạn. Đùi to là do mỡ nhiều ấy :)). Tập cho nó săn lại. Mà như vid ông shin nói ấy. Tập chân kích thích tes đồng nghĩa với việc sinh lý này nọ của bạn cũng tặng nữa :3
Mình đi tập riêng khoản chân mình toàn né bh thấy hậu quả huhu
@@baominhle6076 Bạn ơi, bạn cho mình hỏi là chân mình cũng bị to ( toàn là do mỡ), nếu tập chân vầy sẽ giúp mình thon gọn k ạ? Tại m thấy mnguoi chủ yếu tập để phát triển cơ chân thôi. Mình cảm ơn
người như a là đẹp vừa lắm rồi ấy , nhiều ng tập cứ cần cái gì cũng to cực đại . Siết như a là đỉnh r 💜
Đa số mấy ông toàn trên to dưới chân bé tẹo như cái que
Mình tìm hiểu các bài tập mục đích giảm cân như mong muốn thôi chứ ko muốn to hơn nữa , hiện tại chân mông đùi của mình hơi to nên cố gắn tập để dc thon gọn lại , đôi khi thấy ngược lại vs mọi người nhưng đấy là mục đích mình hướng tới . Mặc dù hiện tại vẫn chưa có kết quả gì nhiều ( trước mình đã giảm cân hơn 10kg bằng chạy bộ và hiện tại đang bị chững lại ko giảm dc nữa , 1 kg cũng ko xuống) nhưng sẽ cố gắn duy trì các bài tập mỗi ngày . Mình thấy các bài tập của bạn rất hay và mình rất thích nhưng chỉ học dc từ bạn một số bài tập thôi vì mình ko đủ thể lực để theo hết . Chúc bạn luôn khoẻ đẹp
Chân thon lại chưa ạ
Tập chân tụt năng lượng cực nhanh em mới tập 1 bài đá đùi thôi mà đầu đã choáng rồi
Chóng mặt luôn
Dinh dưỡng k đủ. Giờ bạn s r
@@phamongchannel4870 vì 1 buổi tập chân nặng hơn gấp đôi so với buổi tập bth mà bạn nhưng vì muốn có cơ nên chịu thou
Anh làm về tập ngực chỉ dùng tạ đơn đi a. Mong a thấy cmt này
mới tập chân hôm qua xong, chân là một trong những nhóm cơ mình yêu thích nhất
Yeah
Me too :)) ê hết cả chân đứng mà cứ khựng khựng không hà
Tui cũng v tập về ê chân mấy ngày mà vẫn thích tập
Like cho ban. Mình cũng vậy
Thank em nhiều nhé , ngày mai a sẽ tập các bài này , 12/8/2020 . 1 năm sau sẽ xem lại thành quả ありがとうございます、いつも応援してます。
Sao rồi bro
1:55 “ Mình hứa luôn “. Cái tay “ () () “
Lol😂
Haha
lol kk
Cái đó là sạo lozz đó
Cánh hoa
Nói hay , ngắn gọn , rõ ràng, có duyên thật.
Buồn quá! Ko có nút bạc rồi😅😅
Tội phạm: ShinPhamm
Phạt: vì lí do ko có nút bạc
Chấm. Hết! Video wá hay 😃🤣🤣😂😂
nút bạc từ từ :"> sắp sắp
@@SHINPHAMM Sao hôm qua Tổ trưởng ko đăng video zậy😅😅🤣😂
Xem xong vid này của anh em để thông báo tất cả các vid lun để sau này tiện theo dõi 😁
Ngày tập chân là ngày mình thích nhất trong tuần 😍
Ngắn gọn và mang nhìu thông tin, nghe sướng, k bị sốt ruột như các video khác
Vì cái video này mà 1 đứa ko muốn tập chân như mình quyết định sẽ tập :)) you are inspirational
Xem xong r tạp theo hsau k đi được luôn shin a
Cảm ơn những video hữu ích và dễ tập của shin
Mình lại rất thích tập chân vì cảm giác sau tập chân là cảm giác mà các ngày khác khó mà đạt được.
kh biết có ai giống mình không chứ mình thích tập chân cực, bị ghiền cái cảm giác đó luônnn
Tui thì lười tập chân cực :((
Tập chân là nhóm cơ yêu thích của mình, có tuần tập đến 4 buổi, sáng chạy bộ 5, 6km chiều gánh đã lắm
Anh hướng dẫn sao cho mỗi lần tập gym về ngủ sao cho dễ đi ạ
! Em dạo này tập xong , cố ngủ sớm 9h cho tốt mà ngủ mà tới 12h vẫn ko ngủ được!!
/ mong a thực hiện yêu cầu của e ❤
Thư giản. Để tâm ngủ trước mắt ngủ sau.. k suy nghĩ j trong đầu và từ từ bạn sẽ chìm vào giấc ngủ à 😁
mình hay tấp sáng tuy mệt nhưng tối dễ ngủ hơn, tập chiều có vẻ khó ngủ hơn
Anh oi hình như cách tạp SQUAT cua a sai một chổ la chổ cai đầu gói cua a đừng tạp cho nó xong xong hoặc cao hơn những ngón chân cua a phai giữ đầu gói thấp hơn những ngón chân và bàn chân a đừng đe hình chu V nên giữ hai chan a thẳng vs lại khi a ngồi xuong mong a phai cho r phía sau lưng tai vì muon giử đau gói ko cao quá những ngón chan thì mong phai ra phía sau lưng. Day la cách cua e tạp con theo a thi sao e ko biet chỉ muon gớp ý chút ít. Vì huấn luyện vien e noi nếu tạp de đầu gói cao hơn hoặc xong xong ngón chan thì sẽ bi đau hong va đòi
Rất là buồn vì nó ko phải video về nút bạc :(((
Chắc là tuần sau rồi
R
Sợ nhất tập chân...tập xong muốn xỉu luôn
Bạn nói rất đúng...tập chân giúp mình có sức bật tốt hơn...
Công nhận e tập theo a hiệu quả trông thấy chân e to đẹp cắt nét chuẩn luôn
A cứ làm lặp lại nhiều video tập ngực lưng tay vai chân mà tập bài mới kiểu mới là sẽ tăng lượt flow và nhiều ng xem hơn
Tuần nào tập chân cũng là cực hình với mình, nhưng không bao giờ mình bỏ tập chân.
Me too
Em tập chân rất nhiều để cải thiện và nâng cao lực sút khi tham gia đá bóng, đồng thời cũng tập giảm mỡ bụng để có thân hình nhỏ gọn giúp tăng tốc ở tốc độ cao dễ dàng
các bài tập chân rất hay . cám ơn bạn
Bạn hướng dẫn rất tuyệt.giả dụ bạn thêm hiệu ứng chỉ mũi tên lên các nhóm cơ thì mọi người sẽ rễ hiểu hơn nhiều. Góc góp í
tập xong đi lên cầu thang run run 🤣🤣 mà tuần e tập cỡ 3,4 buổi tập chân rồi , sau các bài kéo đẩy push, pull em đều tập thêm các nhóm cơ không liên quan khác cho hiệu quả cao !
Hướng dẫn nhanh gọn ,dễ hiểu ,ủng hộ a
Đây đúng là thứ mọi người cần Anh ạ :3
Em nghĩ trong các video, khi đưa hình ảnh về hướng dẫn tập thì anh ko nên lồng thêm nhạc mà để có thể nghe rõ tiếng hít vào, thở ra hoặc anh có thể nói luôn với mỗi bài tập thì khi nào hít, khi nào thở
video rất dễ hiểu và hiệu quả . Cảm ơn bạn nha . Mình sẽ thực hiện xem có tốt hoen ko
em thấy trong video anh nên chia thành các mức độ khác nhau
Như là đối với người mới tập ko nên tập với mức tập cao quá
Phân thành các nhóm người
1.người đã từng tập và đả có một ít kinh nghiệm
2.người mới tập với mong muốn là tăng cường sức khỏe
3.người mới tập với mong mướn là phát triển cơ bắp
4.người mới tập với mục đích giảm mở và cho thân hình cân đối
Mong anh xem xét ý kiến của em
Chúc kênh youtube của anh phát triển nhanh chóng :)
có 1 video ông ý nói r đó bạn.Tạ nặng ít rep tăng cơ,tạ nhẹ nhiều rep tăng sức bền ,nhưng bạn nên tập song song 2 cái để phát triển
1.Người có ít kinh nghiệm r thì nên chú ý vào kĩ thuật vào từng rep 1 để cảm nhận cơ bắp vì nhiều rep chưa chắc đã ăn bằng ít rep nhưng đúng kĩ thuật (gồng bụng ,hít thở ,đúng form ,etc)
2.Với người mới thì càng nên trú trọng kĩ thuật ,và chọn 1 mức tạ hợp lí để chỉnh người trc tiên ,chọn tạ nặng sẽ dễ sai form.Bạn tăng sức khoẻ thì có thể tăng số set và rep lên nhiều hơn bt nhưng hạ mức tạ xuống
3.Nhóm.này cũng như trên ,bạn cứ tập dần dần rồi tăng lên theo sức của mình,sau biết rõ kĩ thuật thì tập nặng và ít rep lại
4.Với giảm mỡ thì nên đốt calo nhiều hơn mức bạn ăn vào,tập các bài hiit và ăn chế độ là ok
Chú ý : Tập nặng ít rep sẽ rất nhanh mệt nên là kết hợp cả nặng ít rep và nhẹ nhiều rep sẽ tốt hơn
Người ta hay ví cơ bắp như con vậy, mà đã là con thì phải thương đều, nên cơ bắp ở chân cũng phải thương nó. Khổ cái trong calis thì tập chân lại sợ nó ảnh hưởng đến tập skill như front lever hay planche nên chả biết sao :D
Hay lắm , cảm ơn bạn , tôi sẽ tập theo
ad làm thêm nhiều nhé cám ơn rất nhiều
Anh có thể làm một số video về tập một số bài tập ở nhà không cần ra phòng gym
Calisthenic là hợp lý nhất khi tập ở nhà
a làm video về kỹ thuật squat đúng k bị đau lưng dưới đi a
Phước Trương tập chân thì đeo đai lưng vào
Hóng lâu lắm r, giờ mới có :3
Đúng rồi, giờ đi cải thiện đôi chân cho phù hợp với cái thân trên cực như chó z đó, hãy tập chân ngay hôm nay
Ai nói gì thì nói chứ tôi rất thích tập chân mặc dù rất mệt
cảm ơn bạn mình thấy video này rất ok
Chân ngại dã man, tuần có đúng 1 buổi tập chân lun :))
Đúng hôm nay muốn tập chân hehe
Ráng có 1 đôi chân như mấy njnja trong anime naruto chạy từ sáng tới chiều ko bao h mệt and nhảy cao như đúng r vậy 🤣🤣🤣😂😂😂
Chạy 10km một ngày
Tôi dân chạy bền với hay leo bậc thang, tập chân thấy chả đủ đô tí nào luôn ý. Không mệt, Jump squat ngày 250 cái mỗi ngày trong 1 tháng (mỗi lần 20 cái và nghỉ từ 1 đến 2 phút) 🤣 hàng xóm bảo tôi béo ra chứ không gầy. Chắc tôi sức bền trâu nên tập chân thấy không mệt như nhiều anh em bình luận trong này
Hôm nào ông Shin làm các video tập bắp tay, cẳng tay để có "dây điện" đi :))
Ít mỡ thì lộ thôi
Chất lượng video quá tốt 👍👍
đúng video e đang cần luôn anh shin êi
Những bạn nam mà lập gia đình rồi thì nên tập nhiều phần thân dưới. Mình nói thật đấy
Ms tập hôm qua nay đi không nỗi..bước lên cầu thang là té..giờ nằm một chỗ chờ khỏi..
Cảm ơn bạn, rất hữu ít
Em góp ý cái anh , nếu anh tập nv sẽ chỉ vào chủ yếu vào đùi trc thôi vậy chân có mất cân đối k , với lại những bài tập của anh phần lớn về sức đá chứ rất ít sức chạy , mong anh ra thêm video về đùi sau ạ . chúc anh sức khỏe 💪💪
Anh làm video về làm sao giữ thăng bằng khi handstand và giữ lâu hơn khi L-sit đi anhhhh !!
Review tất cả phụ kiện và dụng cụ tập đi anh.
Tự nhiên mình thích cảnh lúc 1:55 ghê luôn 😂😂😂
ngày 04/8/2024 còn đang xem tập chân
Video rất hay , mong anh ra video về 1 buổi tập skill front lever và planche, cảm ơn anh trước ạ
Bắt đầu từ đây
Tập chân xong bữa sao leo cầu thang là phê hơn tê tê =))))
kênh của anh sạch thật sự. 1N like nhưng chỉ có 4 DL
Mỗi lần tập chân xong là ngày mai muốn đi xe lăng luôn thiệt đó 😓 3 năm r mà tập chân dc 2-3 lần /1 tháng là nghỉ 😭
Cố lên ms có thành quả
đáng ra tập tay vs bụng đc nửa tiếng. Thế del nào tập chân 2p buồn nôn ko làm dc j nữa
Thấy anh nhiều bài tập chân quá, nên e tập bài này ngày 2 lần vẫn hiệu quả giống những video khác chứ ?
e để ý mấy videos tập chân của a luôn ít views hơn mấy vids còn lại chắc a hiểu :)
Lợi ích chưa thấy trước mắt là thấy mệt
nhưng em đọc báo ý, có mấy bài tập chân sẽ khiến cơ thể bị lùn đi hoặc không phát triển chiều cao( ở độ tuổi dậy thì) đúng không anh?
nguyên ko nhé
đùi và mông to sẽ sống khỏe sống lâu khoa học đã chứng minh
các cụ mình xưa có câu "Mông phúc hậu" mông to sẽ sống khỏe không ốm đau thì có phúc cho con cháu thế thôi!
Động lực tập
1 tiêu chí tập đep boy gái nó đu
2 thường ngta nghe nhạc thấy động lực tôi ko tiếng bạch bạch
16 tháng tập cuối cùng thành qua cũng ok
Từ 1 chàng trai nhút nhát trở thành 1 người đang ông phải nói lột xác 😁
Ace tập phải có tiêu chí tập để làm gì
Tôi tiêu chí gái
Tiếp sức ngta nghe nhạc tôi no
Tôi tập lẫn tập cậu chủ nhỏ
Giờ tôi đk tập gym tháng 4tr ~~ lấy 6 múi ôi chuẩn đẹp 😘😘
Bụng bia gadi mơdi mê. Mấy ae tâg gym 6 múi toàn bd koh
Bỏ tập 3 năm h tập lại mới 2 bài đầu đã thở ko nổi rồi 😂
Anh Shin cao bn thế. Có bài nào tập tăng cao ko. Em cao m68 mà tập sợ chột cao quá :3
Mình tập cơ tay 2 tháng rồi ngày 20 phút mà bắp tay không thấy săn chắc chỉ thấy nổi gân thôi
Bạn phải cân đối chế độ dinh dưỡng nữa
Hay quá a ơi
E thấy nhiều video tập chân quá . Nhiều lúc 1 kênh mà 4-5 cái vid tập chân thật sự ko biết tập theo cái nào . Tập xog 1 vid thì kênh đó lại có bài tập chân khác . Nhưng dù sao nhờ những vid của anh chân e đã cứng cáp nhiều cơ và đẹp hơn . Điều e nói ở trên là lúc thời gian đầu e bắt đầu tập theo a thôi . ( ý kiến riêng xin nhận mọi loại gạch đá)
Cái tay cái tay 1:55
1.56 chứ
Vương Lê bắt bẻ nx ba
@@zoanh8502 😁😁😁😁
Cảm ơn anh
Anh hướng dẫn dinh dưỡng cho người ăn chay đi anh.
Đề nghị anh shin mời một bạn nữ làm video cùng nữa. Xem video đã hơn :)
Bạn làm serial 1 lịch tập 1 tuần cho ng mới tập đi bạn rồi sao đó đến năng cao đang rất cần nhưng serial đó chứ thật sự nói quá nhiều cũng ko hiểu bao nhiêu hihi
1 từ thôi : Tuyệt !
Anh ơi. Những clip sau anh có thể ghi giải thích mấy từ tiếng anh mà anh nói đc ko! 😁😁
Làm thêm về series tập với tạ đơn đi bro :D
Chia sẻ việc tập gym và bơi lội nên kết hợp như thế nào để tốt nhất đi bạn ơi :) thấy nhiều ý kiến nói tập gym thì ko nên bơi nhiều quá @@
Mình thích tập chân . Mà mãi k thấy to . Nhưng vẫn nỗ lực
Anh shin êi làm clip chú ý khi tập chân chẳng hạn như để lưng hay chân ntn
1:55 đừng làm cái tay vậy trên video nhé bạn, nhiều người xem mà. dù sao cũng cảm ơn video, rất có ích
Thiech thì coi đéocthisch thì biến đcm m
tập chân xong đi xông hơi thì tuyệt vời quá rồi
anh shin ơi!
các bài tập này là mình tập liên tiếp các bài tập hay có cần khoảng nghỉ mỗi bài không ạ?
#shineii
em đang dậy thì có nên tập chân không ạ?? em sợ không cao lên được
anh hướng dẫn 1 số bài tăng chiều cao với cường độ nhẹ 1 chút tại em hơi yếu ạ
Hai tháng không tập giờ tập lại một buổi mà mệt đứt hơi
Tập chân có bị lùn không vậy mọi người em 16 tuổi ạ
Tập chân ko thích nhưng vẫn phải tập nhiều
Anh làm clip cải thiện sức bền đi ạ
Rất thích vid của anh nhưng level mình ko tập theo dc
Tui chốn tập chân ... vì nghĩ tập phần trên to trc rùi tập chân sau cũng đc