Благодаря ти, Анелия! Сигурно съм изгледала почти всичките ти видеа и най-сетне намерих начина за себе си - именно да хапвам каквото искам, като го следя! Благодаря ти, защото ми помогна да стигна до решението, което търся от много време насам! Ти си вдъхновение за много хора, очарователна си, продължавай с видеата! Пожелавам ти успех във всяко начинание!
Здравей, Ани! Аз съм момиче на17 години. Преди време бях доста пълничка и по тази причина не се чувствах добре, получавах доста подигравки и следователно и самочувствието ми беше смазано. Един ден реших и си казах стига толкова аз трябва и искам да отслабна и ще го направя. Моя начин да сваля килограми беше като не се хранех след 18:00 (бях чувала, че ако не ядеш след 18:00 се отслабва) и всяка вечер правих по 100 коремни преси. Бях много мотивирана. Започнах да спортувам повече. Ходех ва танци и се записах и на футбол (женски футболен отбор). И след два, три месеца хората започнаха да ми казват, че съм отслабнала и аз го забелязах. И ето, че успях свалих 8кг и тъй като и разтях бях станала и по- висока и много ми личеше. Със свалянето на тези килограми се промених много както визуално така и от гледна точка на това, че вече бях с малко повече самочувствие. Сега се чувствам много по-добре изглеждам по-добре и вече ги няма тези подигравки към мен, че съм дебела. Ноо въпреки, че свалих килограмите (които не мисля, че свалих по най-правилния начин) тялото ми изобщо не е стегнато имам разпънато коремче, също има какво още да се желае от гледна точка на килограмите и т.н. Изобщо не е приятно за едно 17 годишно момиче да изглежда като майка, която е раждала искам тялото ми да е снегнато и във форма. И сега отново съм супер мотивирана да си стегна тялото и да премахна още 1, 2 кг и знам че ще успея, но ми трябва помощ, защото изобщо не съм наясно с фитнеса, а и както и сама виждаш и при отслабването използвах метод, който изобщо не изглежда правилен. Не искам и с фитнеса да е така. Да правя нещата без да знам изобщо дали ми вредят или са полезни за за моето здраве. И за това много ще се радвам ако стана част от тази група! 😊
Здравей, за съжаление съм пропуснала коментара и групата отдавна стартира и се запълни. Но обещавам да правя още видеа в насока тренировки. Единствения начин да се "стегнеш" е да тренираш силово : )))) :* БТВ: Браво, за промяната! Страхотно :)
Видеото е страхотно, много полезна информация за мен. Доста отдавна си задавах въпроси на които получих отговори. Аз съм с инсулинова резистентност от доста време, пия лекарства и това е ужасно натоварващо. Надявам се да успея да приложа всичко казано в това видео, тъй като все още ми е трудно с изчисленията. Успех за напред, страхотна си!
Поредното страхотно видео! Уникална си 😊 Съветите ти много ми помагат. Чудех се дали ще можеш да качиш тренировка за топене на мазнините по бедрата и изчистване на целулита.
Милена от канала MyBoxOfBeauty те спомена в нейното видео за това как е имплементирала твоите съвети и веднага побързах да кликна на линка и съм очарована от простия и достъпен начин, по който обесняваш всичко!!! До сега съм виждала подобни обеснения по много други английски канали, но някак все не съм успявала да си преведа всичко до край! Дори преди време си направих регистрация в приложението, но постепенно спрях да го ползвам и продължих да си качвам килограми сега след обесненията ти мисля, че вече намирам много повече смисъл в използването му. Много ти благодаря за видеото и информацията в него
Здравей, много благодаря за милите думи! Скоро ще направя видео за хранителните добавки! Протеин пия целогодишно и го обичам. BCAA, също, но само когато нямам възможност да хапна около тренировките и нямам прием на протеин. Ако ядеш адекватни количества протеин през деня, нямаш нужда от BCAA. :)
Здравей ❤ От почти месец аз също съм на същият режим на хранене и мисля,че е много лесен и полезен стига да свикнеш с нещата. Но искам да ти препоръчам с две ръце едно приложение,подобно на това, което използваш ти, но според мен е една идея по-добро. Казва се LifeSum и на практика върши същата работа, само че в началото самото приложение ти изчислява макросите, като си въведеш кг,ръст,години и цел. Съответно като си въвеждаш какво си ял и ти изписва колко грама carbs,protein,fat ти остават за деня.Много по-цветно и забавно е. Моля те погледни го. Прекрасна си! ❤
Ще го разгледам! MyFitnessPal, също може да ти изчисли калориен прием, но според мен е далеч по-неточен. Калкулаторите са относителни и ориентировъчни.
София Карадалиева Здравей!Изтеглих се приложението, което ти предложи в коментарите.Обаче още не мога да го разбера.Би ли ми помогнала да го разбера горе-долу?
Anelia Terzieva Днес за пръв път попаднах на твое видео. Бях как да го кажа в лека депресия хаха. Като на път да се откажа от усилията си.. И тогава видях твоето видео, на интересна за мен тема. След това изгледах всичките. Страхотна си, много мотивираща и зареждаща с позитивна енергия и ценни знания. Благодаря! Какво мислиш за Бб тийм, тяхната информация относно хранителните състави и статиите им? Би било страхотно ако направиш видео с примерно меню за режима, във видеата. Тоест високо протеинов, ниско въглехидратен. Имам някакви познания не съм нацяло начинаеща, но имам проблеми с избора на храни, има много подвеждащи, които уж са здравословни.. Искам да видя храни избрани от теб тъй като имаш повече познаия. Ще бъда щастлива да правиш още видеа. П.С. Извинявам се ако съм те натоварила с много задачи 😊😁
Здравей, много полезно видео. Миналата година бях спряла за три месеца всякакви зеленчуци и целулита беше изчезнал. Тази пролет отново започнах да консумирам марули, краставици, домати и т.н., и целулита се появи отново. Относно изчистването на мазнините има ли значение червеният цвят на зеленчуците? Има ли някакво научно обяснение? Благодаря!
Не мисля, че проблема е от зеленчуците.Целулита зависи от общото количество мазнини по задните бедра. Спорта, хидратацията и балансираната диета, могат да ти помогнат да го намалиш! : )))
Здрасти, Симона. Аз имам сколиоза и тренирам силово от 5 години. Когато имаш странично изкривяване, е важно да тренираш унилатерално или едностранно. Правиш повече движения с една ръка и един крак, за да можеш с времето да балансираш двете половини на тялото. Аз правя много, много едностранни дивжения. Също така, докато не засилиш гърба с едностранни и корективни движения, ти препоръчвам да избягваш много тежести над глава. Мисля да пусна видео по темата.
Понеже в прясното мляко има захари.. ако протеиновия шейк след тренировка е с прясно мляко(заради по-хубавия вкус отколкото с вода) пречи ли? Много искам да изчистя мазнините. С какво би препоръчала да се пие?
Здрасти Мария :) Има видео за 90 дневната - th-cam.com/video/HDyjcOiZkhw/w-d-xo.html , заповядай :) А що се отнася до млякото, защо не, само че му липсва протеина. Добави го и си супер :)
Страхотно е, че разясняваш тези неща. Имам няколко въпроса обаче. Гледах предното видео за любимите закуски и пак ми се виждат богати на въглехидрати, а едва ли някой нормален човек обича да закусва месо, за да е наистина предимно протеинова закуската, има ли някакъв друг вариант с ниски въглехидрати? Най-много ми е трудно с тази закуска, освен че ти трябва нещо бързо, засищащо ами и не толкова калорично... ужас :D Другия ми въпрос е може ли да се приема протеин на прах ако не тренираш(със засищаща цел)?
Здрасти Нат, аз не се опитвам да кажа, че въглехидратите са лоши, а че човек трябва да знае какво яде и колко от него трябва да яде, за да си постигне целите. Протеина много помага за бавното усвояване на въглехидратите и за понижаването на глекимичния им индекс. Във видеото със закуските освен, че има въглехидрати, мазнините са ниски и протеина е висок : ) Не е само до калории. Може да приемаш протеин на прах с цел засищане, да! Аз никога не закусвам месо на закуска : ))))
Супер, благодаря ти много! Следя те с удоволствие! Продължавай в същия дух, вярвам, че ще помогнеш на много хора! Аз имам доста килограми за сваляне, започнах от месец да се храня по-здравословно, свалила съм, но още се притеснявам да тренирам, гледам само постепенно да увеличавам движението за сега. Ще пробвам приложението и поръчвам протеина! :)))
Зависи как е смляно зърното - ако е ситно смляно, е все едно да ядеш бяло брашно, защото се усвоява веднага и веществата ведната навлизат в кръвоносния поток и предизвикват рязко отделяне на инсулин. Важното е не само да е пълнозърнест продукт, но задължително и най-вече да е едро-смлян.
Искам да попитамм има ли приложение като My fitness pall ,но понеже аз съм на 15 и немога да го използвам,незнам друго което да е с добро качество..?? П.С.. Уникалнаа сии
Здравейте, Съотношението на макросите ми е - 50/30/20 /Carbohydrates-Fat-Protein/. Искам да знам: трябва ли дневния ми прием на храна да е с точно такова съотношение, за да има ефект, или може и отклоение от цифрите. Днес статистика ми е: 45%/33%/22%. Надявам се да съм си задала правилно въпроса, защото от много скоро се храня по този начин и все си мисля, че бъркам някъде. :)
Илияна, объркани са. Протеина трябва да е 30, а мазнините 20. От там насетне, започваш да ги гониш и следиш дали сваляш (можеш да се мериш всеки ден и на края на седмицата да изчислиш средноаретметично колко си свалила). Ако сваляш държиш тези стойности, ако не сваляш намаляш въглехидратите с 10% (примерно ако сега са ти 140 грама, ги сваляш на 126 и пак същата схема :)
Да, моя грешка! Съжалявам. Предходните дни, когато избирах Complete Dairy, приложението ми съобщаваше, че има прогрес. И в нито един от тези дни не съм закотвяла процентите /50/30/20/. Благодаря за отговора! Ще ги схвана тези макроси :)))) Благодаря и за видеото. То ме запали! Поздрави :)
Защо чиа пудинга да е с ниско съдържание на протеин? Въглехидратно е, но 490 kcal за 100грама (което е далеч от дневен прием) има 16 белтъци и 44 въглехидрати ? От скоро (1 седмица) това ми е закуската но не с полодове и ядки а чиа с кисело мляко (нисък процент масленост) и канела. Ще съм много благодарна ако отговорите на запитването ми . Страхотен канал чудесно е че има българска влогърка която да помага на трениращите момичета :* Успех
Крема, много ти благодаря за милия коментар. Ще се опитам да се обоснова. Храните се разделят условно на макронутриентни групи спрямо доминиращия им макронутриент. Чията е много интересен пример, тя е семе, но за разлика от другите семена, има не само много мазнини 30 грама на 100 грама, но и много въглехидрати - повече от 40 грама, с 16 грама белтъци. Ако ти си направиш макронутриентно съотношение на храните 50/30/20 въглехидрат, белтък и мазнини, то трябва всяко твое хранене да гони горе долу това съотношение, ако ли не ще трябва да свръхкомпенсираш с другите хранения. Ще дам мен за пример, да речем че ям 1500 калл, от които , 190 грама въглехидрат, 116 грама протеин и 31 грама мазнини и имам 3 яденета за деня. Закуската ми трябва да има минимум 30 грама протеин (аз ям и междинно, за да ги сваля на малко по-малко). Ако закусваш с чия пудинг, който има 100 грама чия без плодове (което е мн трудно, той се раздува), то ще изядеш 45 грама въглехидрат (остават ти 140 грама за следващите две хранения), 16 грама белтъци, ще ми останат 100!!!! за следващите две хранения и 30 грама мазнини (нямам повече за деня!) : ) Просто не е оптимален избор и съчетава много мазнини с много въглехидрати с малко белтъчини, което не е ок за трениращи или отслабващи хора. Ако поддържаш, можеш да си останеш и на чията за закуска. :*
Михаела, ще направя и двете съвсем скоро. Бързото отслабване изисква по-голям дефицит. Mini cut. И изисква големи усилия и стрес както физически, така и психически. Ще направя видео, но като цяло аз съм за по-балансирания, плавен подход.
Благодаря ти, Анелия! Сигурно съм изгледала почти всичките ти видеа и най-сетне намерих начина за себе си - именно да хапвам каквото искам, като го следя! Благодаря ти, защото ми помогна да стигна до решението, което търся от много време насам! Ти си вдъхновение за много хора, очарователна си, продължавай с видеата! Пожелавам ти успех във всяко начинание!
Здравей, Ани! Аз съм момиче на17 години. Преди време бях доста пълничка и по тази причина не се чувствах добре, получавах доста подигравки и следователно и самочувствието ми беше смазано. Един ден реших и си казах стига толкова аз трябва и искам да отслабна и ще го направя. Моя начин да сваля килограми беше като не се хранех след 18:00 (бях чувала, че ако не ядеш след 18:00 се отслабва) и всяка вечер правих по 100 коремни преси. Бях много мотивирана. Започнах да спортувам повече. Ходех ва танци и се записах и на футбол (женски футболен отбор). И след два, три месеца хората започнаха да ми казват, че съм отслабнала и аз го забелязах. И ето, че успях свалих 8кг и тъй като и разтях бях станала и по- висока и много ми личеше. Със свалянето на тези килограми се промених много както визуално така и от гледна точка на това, че вече бях с малко повече самочувствие. Сега се чувствам много по-добре изглеждам по-добре и вече ги няма тези подигравки към мен, че съм дебела. Ноо въпреки, че свалих килограмите (които не мисля, че свалих по най-правилния начин) тялото ми изобщо не е стегнато имам разпънато коремче, също има какво още да се желае от гледна точка на килограмите и т.н. Изобщо не е приятно за едно 17 годишно момиче да изглежда като майка, която е раждала искам тялото ми да е снегнато и във форма. И сега отново съм супер мотивирана да си стегна тялото и да премахна още 1, 2 кг и знам че ще успея, но ми трябва помощ, защото изобщо не съм наясно с фитнеса, а и както и сама виждаш и при отслабването използвах метод, който изобщо не изглежда правилен. Не искам и с фитнеса да е така. Да правя нещата без да знам изобщо дали ми вредят или са полезни за за моето здраве. И за това много ще се радвам ако стана част от тази група! 😊
Здравей, за съжаление съм пропуснала коментара и групата отдавна стартира и се запълни. Но обещавам да правя още видеа в насока тренировки. Единствения начин да се "стегнеш" е да тренираш силово : )))) :*
БТВ: Браво, за промяната! Страхотно :)
Anelia Terzieva Благодаря, все пак! Вече започнах силовите тренировки. Надявам се да успея и сама. :) :*
Видеото е страхотно, много полезна информация за мен. Доста отдавна си задавах въпроси на които получих отговори. Аз съм с инсулинова резистентност от доста време, пия лекарства и това е ужасно натоварващо. Надявам се да успея да приложа всичко казано в това видео, тъй като все още ми е трудно с изчисленията.
Успех за напред, страхотна си!
Сега попадам на каналът ти, много полезно видео...невероятна си ❤️
Поредното страхотно видео! Уникална си 😊 Съветите ти много ми помагат.
Чудех се дали ще можеш да качиш тренировка за топене на мазнините по бедрата и изчистване на целулита.
Съвсем скоро ще направя видео за целулита! Много благодаря за милите думи, Искра! ❤
Anelia Terzieva Обясни подробно на дамите, че не съществува точково топене на мазнини.Набираш популярност , Успех!!!
Благодаря Марко : ) Ще направя такова видео, за да дам малко повече информация за това. Стъпка по стъпка към прогрес и myth busting.
Милена от канала MyBoxOfBeauty те спомена в нейното видео за това как е имплементирала твоите съвети и веднага побързах да кликна на линка и съм очарована от простия и достъпен начин, по който обесняваш всичко!!! До сега съм виждала подобни обеснения по много други английски канали, но някак все не съм успявала да си преведа всичко до край! Дори преди време си направих регистрация в приложението, но постепенно спрях да го ползвам и продължих да си качвам килограми сега след обесненията ти мисля, че вече намирам много повече смисъл в използването му. Много ти благодаря за видеото и информацията в него
Много, много се радвам 😊😊😊
Това "обесняваш", "обеснения" нещо свързано с обесване ли е или с някакви бесове? Да не би да си искала да кажеш "обясняваш"/"обяснения"?
Здравей, прекрасна си. Много полезно видео. Какво мислиш за приемането на протеин и BCAA? Предпочитана марка. Благодаря
Здравей, много благодаря за милите думи! Скоро ще направя видео за хранителните добавки! Протеин пия целогодишно и го обичам. BCAA, също, но само когато нямам възможност да хапна около тренировките и нямам прием на протеин. Ако ядеш адекватни количества протеин през деня, нямаш нужда от BCAA. :)
По принцип консумират много протеин /100гр./ден/. Може би е много/155;48кг/.Протеина, който приемаш, на кой бранд е? Какво мислиш за My protein?
100 не е много. Между 100 - 120/30 е супер. My Protein са супер!
Благодаря
Винаги!
Здравей ❤ От почти месец аз също съм на същият режим на хранене и мисля,че е много лесен и полезен стига да свикнеш с нещата. Но искам да ти препоръчам с две ръце едно приложение,подобно на това, което използваш ти, но според мен е една идея по-добро. Казва се LifeSum и на практика върши същата работа, само че в началото самото приложение ти изчислява макросите, като си въведеш кг,ръст,години и цел. Съответно като си въвеждаш какво си ял и ти изписва колко грама carbs,protein,fat ти остават за деня.Много по-цветно и забавно е. Моля те погледни го.
Прекрасна си! ❤
Ще го разгледам! MyFitnessPal, също може да ти изчисли калориен прием, но според мен е далеч по-неточен. Калкулаторите са относителни и ориентировъчни.
София Карадалиева Здравей!Изтеглих се приложението, което ти предложи в коментарите.Обаче още не мога да го разбера.Би ли ми помогнала да го разбера горе-долу?
Много си готина 😘
Наталия Милчева :*
Много полезно.Ще направиш ли клип за хората, които искат да качат килограми.Стига с това сваляне ☺
Да. Macronutrient Calculatora - става и за качване. Просто си го нагласи на Gain ... и траквай спрямо тези стойности. Принципа е същия : )))
На myfitness pal си с премиум версия нали?
Не Жени, всъщност от повече от година и половина, аз не траквам. Използвах го само за демонстрация. :)
Anelia Terzieva Днес за пръв път попаднах на твое видео. Бях как да го кажа в лека депресия хаха. Като на път да се откажа от усилията си.. И тогава видях твоето видео, на интересна за мен тема. След това изгледах всичките. Страхотна си, много мотивираща и зареждаща с позитивна енергия и ценни знания. Благодаря! Какво мислиш за Бб тийм, тяхната информация относно хранителните състави и статиите им? Би било страхотно ако направиш видео с примерно меню за режима, във видеата. Тоест високо протеинов, ниско въглехидратен. Имам някакви познания не съм нацяло начинаеща, но имам проблеми с избора на храни, има много подвеждащи, които уж са здравословни.. Искам да видя храни избрани от теб тъй като имаш повече познаия. Ще бъда щастлива да правиш още видеа.
П.С. Извинявам се ако съм те натоварила с много задачи 😊😁
Здравей, много полезно видео. Миналата година бях спряла за три месеца всякакви зеленчуци и целулита беше изчезнал. Тази пролет отново започнах да консумирам марули, краставици, домати и т.н., и целулита се появи отново. Относно изчистването на мазнините има ли значение червеният цвят на зеленчуците? Има ли някакво научно обяснение? Благодаря!
Не мисля, че проблема е от зеленчуците.Целулита зависи от общото количество мазнини по задните бедра. Спорта, хидратацията и балансираната диета, могат да ти помогнат да го намалиш! : )))
Ако имам сколиоза мога ли да правя силови тренировки
Здрасти, Симона. Аз имам сколиоза и тренирам силово от 5 години. Когато имаш странично изкривяване, е важно да тренираш унилатерално или едностранно. Правиш повече движения с една ръка и един крак, за да можеш с времето да балансираш двете половини на тялото. Аз правя много, много едностранни дивжения. Също така, докато не засилиш гърба с едностранни и корективни движения, ти препоръчвам да избягваш много тежести над глава. Мисля да пусна видео по темата.
Anelia Terzieva Благодаря за бързия отговор и ако направиш такова видео ще ми е много полезно 😊
Приятен ден ❤
Разбира се!
Понеже в прясното мляко има захари.. ако протеиновия шейк след тренировка е с прясно мляко(заради по-хубавия вкус отколкото с вода) пречи ли? Много искам да изчистя мазнините. С какво би препоръчала да се пие?
Здравей обмисляш ли да направиш видио за плочките на корема? Упражнения за тях храненето а бе направо всичко за тях.
Да, следващото тренировъчно видео, ще е за преса. ❤
Вярваш ли в 90 дневната диета?Според теб кисело мялко(0,1%)с чиа и плод полезно ли е за закуска
Здрасти Мария :) Има видео за 90 дневната - th-cam.com/video/HDyjcOiZkhw/w-d-xo.html , заповядай :) А що се отнася до млякото, защо не, само че му липсва протеина. Добави го и си супер :)
Anelia Terzieva а какъв протеин предлагаш да сложа?
Anelia Terzieva nh
Страхотно е, че разясняваш тези неща. Имам няколко въпроса обаче. Гледах предното видео за любимите закуски и пак ми се виждат богати на въглехидрати, а едва ли някой нормален човек обича да закусва месо, за да е наистина предимно протеинова закуската, има ли някакъв друг вариант с ниски въглехидрати? Най-много ми е трудно с тази закуска, освен че ти трябва нещо бързо, засищащо ами и не толкова калорично... ужас :D Другия ми въпрос е може ли да се приема протеин на прах ако не тренираш(със засищаща цел)?
Здрасти Нат, аз не се опитвам да кажа, че въглехидратите са лоши, а че човек трябва да знае какво яде и колко от него трябва да яде, за да си постигне целите. Протеина много помага за бавното усвояване на въглехидратите и за понижаването на глекимичния им индекс. Във видеото със закуските освен, че има въглехидрати, мазнините са ниски и протеина е висок : ) Не е само до калории. Може да приемаш протеин на прах с цел засищане, да! Аз никога не закусвам месо на закуска : ))))
Супер, благодаря ти много! Следя те с удоволствие! Продължавай в същия дух, вярвам, че ще помогнеш на много хора! Аз имам доста килограми за сваляне, започнах от месец да се храня по-здравословно, свалила съм, но още се притеснявам да тренирам, гледам само постепенно да увеличавам движението за сега. Ще пробвам приложението и поръчвам протеина! :)))
Прекрасна сте,възможно ли е да направите клип с тренировка за долна част за покачване на мускулна маса?
Да, страхотна идея. Тази седмица вече има нещо друго планувано (има долна част в него :D) но съвсем скоро.
Супер🤗
#Milenaarmy
бих се радвала да направим клип заедно ❤🎬
Само да попита пълнозърнестите храни бързи или бавни въглехидрати са?
Зависи как е смляно зърното - ако е ситно смляно, е все едно да ядеш бяло брашно, защото се усвоява веднага и веществата ведната навлизат в кръвоносния поток и предизвикват рязко отделяне на инсулин. Важното е не само да е пълнозърнест продукт, но задължително и най-вече да е едро-смлян.
Искам да попитамм има ли приложение като My fitness pall ,но понеже аз съм на 15 и немога да го използвам,незнам друго което да е с добро качество..??
П.С.. Уникалнаа сии
Здравейте,
Съотношението на макросите ми е - 50/30/20 /Carbohydrates-Fat-Protein/.
Искам да знам: трябва ли дневния ми прием на храна да е с точно такова съотношение, за да има ефект, или може и отклоение от цифрите. Днес статистика ми е: 45%/33%/22%.
Надявам се да съм си задала правилно въпроса, защото от много скоро се храня по този начин и все си мисля, че бъркам някъде. :)
Илияна, объркани са. Протеина трябва да е 30, а мазнините 20. От там насетне, започваш да ги гониш и следиш дали сваляш (можеш да се мериш всеки ден и на края на седмицата да изчислиш средноаретметично колко си свалила). Ако сваляш държиш тези стойности, ако не сваляш намаляш въглехидратите с 10% (примерно ако сега са ти 140 грама, ги сваляш на 126 и пак същата схема :)
Да, моя грешка! Съжалявам.
Предходните дни, когато избирах Complete Dairy, приложението ми съобщаваше, че има прогрес. И в нито един от тези дни не съм закотвяла процентите /50/30/20/.
Благодаря за отговора! Ще ги схвана тези макроси :))))
Благодаря и за видеото. То ме запали! Поздрави :)
Аз съм на 13 години и MyFitnessPal не ми позволява да си направя регистрация. :(((
Хм, ще разгледам алтернативи и ще върна отговор :) :*
Здравей,
смяташ ли, че човек, който не яде месо би могъл да си набави толкова голямо количество протеин?
Поздрави,
Боряна.
Боряна Стойчева Бори да, смятам. Можеш да заместиш месото с яйца, млечни и рибни продукти.
Защо чиа пудинга да е с ниско съдържание на протеин? Въглехидратно е, но 490 kcal за 100грама (което е далеч от дневен прием) има 16 белтъци и 44 въглехидрати ? От скоро (1 седмица) това ми е закуската но не с полодове и ядки а чиа с кисело мляко (нисък процент масленост) и канела. Ще съм много благодарна ако отговорите на запитването ми . Страхотен канал чудесно е че има българска влогърка която да помага на трениращите момичета :* Успех
Крема, много ти благодаря за милия коментар. Ще се опитам да се обоснова. Храните се разделят условно на макронутриентни групи спрямо доминиращия им макронутриент. Чията е много интересен пример, тя е семе, но за разлика от другите семена, има не само много мазнини 30 грама на 100 грама, но и много въглехидрати - повече от 40 грама, с 16 грама белтъци. Ако ти си направиш макронутриентно съотношение на храните 50/30/20 въглехидрат, белтък и мазнини, то трябва всяко твое хранене да гони горе долу това съотношение, ако ли не ще трябва да свръхкомпенсираш с другите хранения. Ще дам мен за пример, да речем че ям 1500 калл, от които , 190 грама въглехидрат, 116 грама протеин и 31 грама мазнини и имам 3 яденета за деня. Закуската ми трябва да има минимум 30 грама протеин (аз ям и междинно, за да ги сваля на малко по-малко). Ако закусваш с чия пудинг, който има 100 грама чия без плодове (което е мн трудно, той се раздува), то ще изядеш 45 грама въглехидрат (остават ти 140 грама за следващите две хранения), 16 грама белтъци, ще ми останат 100!!!! за следващите две хранения и 30 грама мазнини (нямам повече за деня!) : ) Просто не е оптимален избор и съчетава много мазнини с много въглехидрати с малко белтъчини, което не е ок за трениращи или отслабващи хора. Ако поддържаш, можеш да си останеш и на чията за закуска. :*
Можеш ли да направиш клип с диета за бързо отслабване +тренировка в домашни условия
Mihaela Bakalova Това е клипа за диетата :)
Михаела, ще направя и двете съвсем скоро. Бързото отслабване изисква по-голям дефицит. Mini cut. И изисква големи усилия и стрес както физически, така и психически. Ще направя видео, но като цяло аз съм за по-балансирания, плавен подход.
Това за домашните условия и аз бих имал интерес :) Иначе доста гъзарско интро, подобряват се все повече ;)
B FNK Уча се и се опитвам да правя все по-интересни неща. Дано се получи. Имам много готини идеи, стига да успея да ги осъществя : )))