Не согласен с таким большим количеством разминок и тем более с такими весами. Делая 4 разминочных подхода по 50, 80, 90 кг, вы потеряете неплохую часть своего ресурса на всю остальную тренировку. Кроме того, подход на 80 и 90 кг уже начнут забивать твои мышцы, из-за чего к основному подходу ты уже придёшь не со своим максимальным ресурсом. Кроме того, работа до отказа - очень важная. Рост мышц - это их адаптация к новым трудностям, в случае тренировок без отказа, мышцы не будут испытывать критических нагрузок необходимых им для роста. Я бы рекомендовал концепцию: 1) разминка обычным грифом 2) разминка половиной веса и хорошо протянуть связки 3) максимальный вес на 8 повторений, чтоб 8 с отказом 4) хороший перерыв 2-4.5 минуты 5) максимальный вес на 8 повторений, чтоб 8 с отказом 6) перерыв по тому же принципу 7) максимальный вес на 8 повторений, чтоб 8 с отказом по такой концепции прогрессия в весах будет больше, а мышцы расти быстрее. Мышца и вес, это как компьютерная игра, где мышца это главный герой, а вес это босс. Если мышца не может победить боса (максимальный вес на 8 раз), она будет пытаться расти и адаптироваться для того, чтобы на следующих треннировках сделать этот вес на 8 раз и не словить отказ. Как-то так
С в чем он не прав? Делать разминку лесницой в 4 подхода это не очень хорошо. Хватит разминки с грифом и разминка 60кг на повторений 15-18. Так ты нормально нальешь крови в мышцы и этого хватит. И вообще лучше перед треней минут 10 побегать
Пил,курил,встречался с девушкой 4 года,расстались,начал пить,курить сильнее,и тут мне стукнуло 25 лет Будто что то перевернулось,просто начал уставать от гулянок,утром болел,после начал задумыватся,не начать ли мне другую жизнь,включил ролик по мотивации,после купил штангу и гантели,сейчас выгляжу просто охеренно занимаюсь уже 1.5 года,жизнь изменилась,и даже не жалею что все пришло в 25 лет ) Ребят меняйтесь Привет вам из Казахстана.
@@yourfit я регулярно смотрю ваши ролики, но за годы тренировок я пришел к выводу, что в первом упражнении на мышечную группу я делаю разминочный и подводящий подход, а в последующих только один разминочный. Веса использую небольшие, в отказ не работаю и прогрессирую отлично. Такого прогресса у меня не было при работе в отказ.
Мне 51 год, я занимаюсь с гантелями,у меня дома маленький тренажёрный зал таблетки и порошки не употребляю , у много моих ровесниках пуза в животе инсульт, давление и сахар.д. я себе чувствую отлично не давление не болезни не ковида.
@@ЛибертиРэин Это не хвастовство, человек делает свою работу и делится результатом, который заслужил. Но про "таблетки, порошки" написал глупость, конечно
Очень это все индивидуально. Много лет делал 3 рабочих подхода в жиме и брусьях, решил попробовать схему 1 рабочий до отказа и второй подход на добивку с немного меньшим весом. Тренируюсь циклами по 9 недель. Сделал 3 цикла и увидел, что веса покатились вниз, с каждым циклом все слабее становился. Пришлось вернуться к 3-м рабочим подходам. А вот в приседе и тяге в наклоне 1 рабочий подход показал себя оправданным, рвать себя в 3-х подходах уже не хочется, 40-вник уже стукнул, а с одним рабочим вполне себе получается потихоньку прогрессировать или по крайней мере поддерживать набранный уровень. Так что ни одна схема не является однозначно рабочей для всех, иначе все тренились бы одинаково и не нужны были бы подобные видосы. Только личный опыт и время.
3 рабочих подхода в жимовых это с уменьшением кол-ва повторов при том же рабочем весе с каждым подходом или с уменьшением рабочего веса при неизменном кол-ве повторов?
@@B.F.D. Вес неизменный. Допустим, 85 кг х 8,8,6-8 для жима лежа. Отказной подход только 1, последний - как выполню целевое количество повторов в нем, так повышаю рабочий вес в следующем цикле для этого количества повторов. Цикл 9 недель тремя ступеньками, 1-3я недели 3 подхода по 10, 4-6я недели 3 по 8, и 7-9я недели 3х6 с постепенным увеличением рабочего веса. Пришел к этой схеме как к оптимальной для себя, жалею только что долго делал 3 рабочих подхода в приседе и становой, 1 подход, как оказалось, вполне достаточен. Вот если убрать первые два подхода, которые делаю не до отказа, то, конечно, получается увеличить рабочий вес для этого единственного отказного подхода, но за 3 таких цикла вес штанги заметно упал, и визуально подсдулся.
@@alex_k8134 Понятно, а я в первом рабочем делаю до отказа 8 повторов во втором сил остается только на 5 повторов. У тебя выходит рабочий вес был бы выше в первом подходе не экономь ты силы для последнего отказного на 6.
Вот именно так я и разминался до того как прочитал о разминке в Вашей программе. Там написано: «Перед этим упражнением необходимо провести 2 разминочных подхода на то же количество повторений, которое будет в рабочем подходе.» Это меня очень удивило.
ключевой фактор в движении - делать медленно и подконтрольно. чем медленнее - тем лучше и это будет демонстрировать вам адаптационную способность мышц к дальнейшей прогрессии нагрузок. если вы проваливаетесь как мешок с картошкой, например, при подтягивания, то продолжайте методично выполнять это упражнение и результат обязательно появится. через месяца 2 можно увеличивать весовую нагрузку применяя пояс с отягощениями, но без фанатизма. и ещё: при целевой задаче научиться подтягиваться не возбраняется дёргаться при выполнении попыток это сделать. т.е. результат придёт когда вы задействуете максимальное количество движений и мышечных групп. фитнес любит многообразие и многовариантность. от одних только негативных результат будет, но он будет сильно растянут по времени. удачи всем тренирующимся!!!!
На самом деле не всё однозначно у каждого разные задачи, разный уровень подготовки и тд., здесь нужно подходить к каждому атлету индивидуально и руководствоваться не рисунками тела и мнением тренера, а собственными ощущениями да и сами тренировки и подходы нужно чередовать, экспериментировать, нет одной таблетки на все хвори!
При первом, главном, и при втором подходе даже при отказе не все задействованные мышцы получат максимальную для себя нагрузку. Второе и дальнейшие упражнения должны быть направлены на нагрузку на "сачковавшие" мышцы. При этом нужно суметь не перенагрузить самые активные мышцы. Кто сумеет долгое время этого, тот и достигнет большего
Как по мне слишком много разминочных, но заметил что например ментальную связь с грудной могу поймать на третьем подходе, до этого работают трицепсы и плечи. Так же он приводит 3 упражнения по 2 подхода на 10. Я делаю жим наклон, жим ровный, разводку. Два разминочных, потом 4*10-12 ; 4*10-12 и 4 на 10-12. Веса 40,45 и 10. Я что-то делаю не так?
Спасибо ! Тягаю гантели где то пол года .. все время тупо делал сразу на Максимум. Начинал с по 5 кг, щас уже по 12.5 . В основном на грудь разведения и подъемы . Теперь буду делать правильно 👍 Спасибо вам аж из города Днепр 😉
Делаю пару разминочных подходов и начинаю работать добавляя в каждом следующем подходе либо вес, либо количество повторений. Количество подходов не считаю. Сигналом к окончанию упражнения служит не возможность далее добавлять. После чего перехожу к следующему упражнению на эту же мышечную группу. Всего упражнений на группу получается 3-5. Каждая группа раз в 7-9 дней. Возраст 52 года. Стаж 36 лет.
@@user-js5ly5dl2w Перетренированность процесс длительный и накопительный. Он не наступает вдруг. Перетренироваться за одну, две, пять тренировок не возможно. Когда понимаю, что начинаю уставать, сбавляю обороты.
@@user-js5ly5dl2w Питание зависит от целей, которые Вы перед собой ставите, если Вы набираете массу, это одна история, хотите быть худым, жилистым, выносливым другая, иметь впечатляющие силовые показатели третья. Какие цели у Вас? Еще имеет значение возраст и образ жизни, да много всего, если по серьезному надо учитывать.
@@ДмитрийКичко-п4р набор массы, просыпаюсь за полтора часа до тренировки. Нужно за час что то съесть, что то из быстрых углеводов. Думал принимать мальтодекстрин, 30гр. Вес 70кг
Я стараюсь даже перед разминкой с пустым грифом разминать руки минут 5 махами в стороны, вверх, вниз, так же беру маленькие гантельки и делаю типо бой с тенью,таким образом руки заливаются кровью, и вообще сердце начинает кровь гонять по организму,так лучше потом молочную кислоту выводит из мышц, потом пустой гриф и широким и узким хватом,прям в отказ. Ну и вешаю рабочий вес и делаю 6 подходов(жим лежа). Первый очень аккуратно подход делаю,что бы не подорвать ничего.Честно говоря, не люблю я постоянно то убирать,то добирать эти блины на штангу, поэтому один раз поставил вес и все.Когда более 18 повторений начинает получаться, то прибавляю +10 кг( у меня самые маленькие блины по 5кг).
Перед такими упражнениями я предпочитаю делать спец. разминку. Перед грудью - я отжимаюсь. Перед ногами - сгибание и разгибание в тренажере или выпады без веса. Спина - подтягивания или подтягивания в гравитроне с легким весом или пулловер, дабы активировать широчайшую. Все к тому, чтобы мы не делали по тысяче разминочных и подводящих подходов в дальнейших упражнениях.
на мой взгляд Александр является единственным натуральным спортсменом тяжелоатлетом, остальные все какие то надутые венозные и сухие на фарме, ещё и толкуют о натуральном спорте. Интересно слушать человека, который сам натурально тренируются и даёт проверенные советы.
Второй рабочий подьём самый показательный и определяющий, по крайней мере для меня. Тут и уже вес почувствовал на первом подходе и психологически готов к весу. Как то так.
давно уже не работаю до отказа. для силовых отказ- зло. до отказа могу сделать вес на 15-20 повторений. организм прибавляет и на весе в 70% от ПМ, тренируюсь без стероидов, жим 160 кг, присед, становая 190 кг
В натураху только многосуставные упражнения на силу 3раза в неделю не больше ,понедельник Приседания со штангой среда жим лежа пятница становая тяга, 5 по 3 повт ,, на каждой тренировке добавлять по 1,25 кг с каждой стороны грифа , разминка суставная 5 мин Первые 3 подхода разминка допустим 1 гриф на 10 раз, 2 50 кг на 5 раз ,3 70 кг на 5 и 5 рабочих и все заминка растяжка и домой все это первый год любому новичку только так начинать с маленьких весов или с грифа и чуть накидывать я начинал с 50 кг сейчас дошёл во всех упражнениях до 95 кг в 5 по 3 повт спина не болит самочувствие хорошее буду продолжать прогресировать , пробовал два упражнениях только время тратишь и востановление хуже ,,, и по спотртпиту желательно минимум протеин изолят, и витамины для спорта хорошие
Очень спорно! Суставы, связки и мышцы прекрасно разогреваются если сначала, например, побегать минут 5-10, а потом сделать круговую разминку на все группы мышц с небольшим весом. После разминки сразу приступаем к рабочим отказным подходам.
Аж охренел когда недавно поменял тренировку грудных именно на такую как в видео, ещё и рабочий вес 100 на 10 совпал. На я делаю пустой, потом 40 потом 70 и после 100
После такой же лесенки в разминочных подходах пришёл к мнению, что более удачно делать не линейные ступеньки весов, а где-то степень от 1/2. Т.е. 1-ый подход = 0,5 ^ 1 = 50% от рабочего. 2-ой подход = 1 - 0,5 ^ 2 = 75% от рабочего. 3ий подход = 1 - 0,5 ^ 3 = 87.5% от рабочего. Ну и по самочувствию либо ещё один разминочный на пару раз уже с 95% либо уже рабочий. (разумеется, такая точность ни к чему, но принцип прогрессии весов примерно такой плавно замедляющийся). Т.е. при рабочем весе 100кг начинать разминку со 20кг - ну это такая формальность, что аж неприятно время терять на такой подход, и когда опытным путём обнаружил, что начинать с 40-50% вообще ничем не отличается от пустого грифа и всё также легко делается, то порадовался. А вот чем ближе к рабочему подходу, тем медленней надо наращивать вес, давая возможность связкам пробудиться к максимальному весу максимально плавно (и уменьшать кол-во повторений в каждом очередном подходе, чтобы не закислить мышцы к рабочему подходу). Ведь даже после 80кг идти сразу на 100кг (особенно, если это первая проба соточки) - это ощущается, словно тебе к предыдущему весу насыпали ещё +50кг и можно даже дизмораль словить и неуверенность в своих силах от этого ощущения. А если ещё и выяснится, что ты сегодня не в форме и этот вес сегодня не нужен - лучше это ощутить в более безопасных разминочных и некоторой мере шуточных подходах. Вообще, такой "нудный" разминочный подход (с вот этими медленными подбираниями к рабочему весу) я когда-то подсмотрел в программе тренировки у одного чувака в качалке, который к соревновательному жиму на 1 раз готовился (и был неплох на соревнованиях). Но тогда я не был готов осознать такое и подумал, что он просто с другой планеты, экспериментирует наверное или маньяк ))) хотя прогу ему тренер составлял..
У каждого кол/во повторов и вес индивидуальны!У меня от 8 до 15 повторов в сэте давали хороший отклик в росте мышц и препараты конечно помогали увеличить вес снаряда для более высокого разрушения волокон!Что давало мне в свою очередь и силу и массу!Это приходит с опытом и индивидуально!!!👍В самом начале лучше не брать максимальные веса и не работать в отказ,это где то около первого полугодия,там поймëш какой вес и кол/во повторов в сэте оптимальны для вашего организма!!!🧐😎🧐
Штанга наверху тянет на 160кг, если не ошибаюсь, над ней написано "100" 😳 Ниже черная штанга примерно 115кг, написано 80. Третья штанга под ней кажется, и правда 50кг.
Благо дарю! То что хотел понять и разобрать, теперь услышал и увидел. Буду пробовать. Теперь смогу время тренировки сократить, а эффективность ее повысить.
мне 36 занимаюсь уже 4 года, у меня нет время на все эти разминочные подходы, беру пустой гриф на 20 раз и потом рабочий вес на 48 раз за 3-4 подхода все.
Мне тоже 36,но занимаюсь год. Делаю тоже 4 подхода по 10-12 повторений с одним весом, постепенно увеличиваю. Результат есть, но очень медленно всё это происходит. А у тебя какие изменения за 4 года?
@@AnTekapb_ если у меня получаеться только например 4х10 то потом я добиваю еще 8 раз короче за 5 подходов 48 раз. У меня так работает лучше всего. Насчет веса тут от разного зависит, я делаю фулбади раз в неделю. Многое от настроения зависит, как поел недельку как выспался, заболел отбросило назад. Попал в аварию тоже отбросило, с годами тренировок всякое бывает. 2,3-5 кг даже бывает за неделю накину. Но я стою на пляже по мне видать что я ебашу хотя в наши годы только для себя и здоровья.
А если я тренируюсь по программе фулбоди и у меня по одному упражнению на каждую группу мышц и по 3-4 подхода то как мне быть? Один - два разминочных, два рабочих?
Я делаю зарядку на плечи и наклоны, потом 1 разминочный подход до начала жжения в мышцах, еще зарядка, потом 2 подхода одно упражнение, 2 подхода другое упражнение, все до отказа. Не знаю почему, но мне как будто хочется работать всегда в отказ.
спортом никогда не занимался устроился на работу в 2016 там была штанга жал её еле еле 1 раз кг 60 в ней когда стал жать 10 раз добавил блинов стало 80 кг жал 3-4 раза по 3-4 подхода периодически забивая на тренировки то некогда то ковид сейчас я жиртрест вешу под 100 кг рост где то под 189 начал почаще жать штангу стало выходить 80 на 8 в первом подходе и подхода 4 по 5 повторений перед этим разминка 60 на 15 раз и 60 на 10 всё это я к чему фиговый у меня прогресс что посоветуете на штанге всего 6 блинов 2 по 26 и 4 в сумме на 10 кг и гриф 8 кг +- потому что самодельное и взвешивал на заводских весах
Da vsjo u vas normaļno. Nezabivaite otdihaķ i to čto rezuļtati neprihodjat plavno, kak po grafiku, eto proishodjit skačkami.(ne hotel, no polučilasj i slovesnaja igra)
@@KorenbGSX Ну смотри, например жим под углом и жим на ровной и разводка, потом бицепс стоя штангу + гантели на каждую руку. С такими разминками в зале 3-4 часа сидеть нужно.
Начну с того, что разведение гантелей вообще довольно бестолковое упражнение: контроль над нагрузкой меньше, травмоопасность выше. А закончу тем, что делать на одной тренировке сразу несколько упражнений на одну и ту же мышечную группу - практически бесполезная трата времени: после жима лёжа и отжимания от брусьев и разведение гантелей уже не могут быть сделаны с максимально-возможными весами, следовательно и стимул для роста будет минимальным.
Есть ещё такая версия: 1 подход - 25% от макс на 15- 20 повторений; 2 подход - 25% от макс на 10-15 повторений; 3 подход - 80%, от макс на 6-8 повторений; 4 подход - 120% от макс на 3-4 повторения; 5 подход - 100% от макс на 8 повторений до отказа.
Подскажите пожалуйста. Недавно записался в зал, раньше не ходил никогда. Как следует налег на подтягивания в первый день и на грудь через день. Прошло уже 7 дней после подтягивания, я даже трёх раз не подтянусь, мышцы не болят, но сил нету абсолютно. Ем правильно и много. Сегодня опять день подтягиваний но я чувствую что я даже половину от прошлого дня не сделаю, стоит ли мне сегодня заниматьсЯ? Мне 30 лет
До 45 лет не считайте себя старым, ибо мышцы могут показать свою мощь очень долго. Тут главное тренировки и дух, а если и вообще человек много лет занимается физическим трудом ему до 60-65 все хорошо с физухой, за исключением суставов, вот тут мало что можно сделать без БАДов
В таком случае надо на каждой тренировке менять порядок упражнений. Чтобы не получалось, что одно упражнение будет делаться всегда с максимальной эффективностью, а остальные по остаточному принципу.
А у меня бывает и наоборот во второй половине тренировки от куда-то появляются силы и могу на износ тренироваться, или сначала сил очень много после еды перед тренировкой а потом еле доделываю
Здравствуйте Александр! Хотел задать вам один вопрос. Можно ли менять упражнения каждую неделю? Или будет лучше, если делать переодизацию раз в пару месяцев?
Блин нифига себе информация какая. Попробую такую схему. А то я каждый подход до отказа делал 🤣🤣🤣 в итоге до 100 когда дохожу 4м подходом уже его только раз на 5 делаю 🤣🤣🤣🙊🙈
Жжение - это про многоповторку. При малоповторке в отказ ни какого жжения нет вообще. Лично я делаю 2 разминочных в 1/3 - 1/2 повторов от отказного максимума, т.е. 4-6 раз, но тем же весом, или чуть меньше. Потом делаю 1 отказной подход. А потом, по ситуации, после всей тренировки делаю дополнительные отказные до момента, когда в подходе уменьшится количество повторений; как только отказных повторений хоть на 1 меньше я это упражнение больше не делаю в этот день. При этом ни когда ни каких жжений нету. А вот икры я делаю через многоповторку от 20 до 30 раз и там жжение есть. Ну, не мудрено, ведь в икрах 70% окислительных волокон :)
Я конечно не Александр, но мне кажется не стоит. Тут суть не столько в месте сколько в нагрузке, если дома умудряешься сильно загружать мышцы имеет смысл, в противном случае нет.
Александр, по вашему тренировки на 2 -5 повторов не приводят к росту мышц, ведь подход заканчивается не из-за закисления? Какие объемы нагрузок приведут при этом к большему росту мышц. 12, 15, 20 подходов на 1,2,3 или 5 раз в ТА не ведут к гипертрофии? При полном отсутствии отказа и близкоотказных повторений кстати. Такие тренировки проводят не только в ТА, но и в большинстве видов спорта. Отказ убивает не мышцы, а серьезно перегружает нервную систему, что часто является причиной плохой техники, снижении мотивации, повышении давления и в итоге отказа от тенировок.
Разводку лучше сделать первой, вес лёгкий на раз 15 без отказа, не спеша, растянуть. Потом жим. Суть набора не пожать больше, а поработать нужной мышцой, отдохнуть, поесть и по кругу.
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
---------------
📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
Не согласен с таким большим количеством разминок и тем более с такими весами. Делая 4 разминочных подхода по 50, 80, 90 кг, вы потеряете неплохую часть своего ресурса на всю остальную тренировку.
Кроме того, подход на 80 и 90 кг уже начнут забивать твои мышцы, из-за чего к основному подходу ты уже придёшь не со своим максимальным ресурсом.
Кроме того, работа до отказа - очень важная. Рост мышц - это их адаптация к новым трудностям, в случае тренировок без отказа, мышцы не будут испытывать критических нагрузок необходимых им для роста.
Я бы рекомендовал концепцию:
1) разминка обычным грифом
2) разминка половиной веса и хорошо протянуть связки
3) максимальный вес на 8 повторений, чтоб 8 с отказом
4) хороший перерыв 2-4.5 минуты
5) максимальный вес на 8 повторений, чтоб 8 с отказом
6) перерыв по тому же принципу
7) максимальный вес на 8 повторений, чтоб 8 с отказом
по такой концепции прогрессия в весах будет больше, а мышцы расти быстрее.
Мышца и вес, это как компьютерная игра, где мышца это главный герой, а вес это босс.
Если мышца не может победить боса (максимальный вес на 8 раз), она будет пытаться расти и адаптироваться для того, чтобы на следующих треннировках сделать этот вес на 8 раз и не словить отказ.
Как-то так
Согласен
Не согласен. Всего один разминочный подход с весом это слишком мало для разогрева.
Ты в зал когда-нибудь заходил вообще в своей жизни?
Ты изучал информацию по теме, чтобы такие вещи утверждать?
Лично я так и делаю и получается прогрессировать. Спасибо Вам за Ваш комментарий)))
С в чем он не прав? Делать разминку лесницой в 4 подхода это не очень хорошо. Хватит разминки с грифом и разминка 60кг на повторений 15-18. Так ты нормально нальешь крови в мышцы и этого хватит. И вообще лучше перед треней минут 10 побегать
Пил,курил,встречался с девушкой 4 года,расстались,начал пить,курить сильнее,и тут мне стукнуло 25 лет
Будто что то перевернулось,просто начал уставать от гулянок,утром болел,после начал задумыватся,не начать ли мне другую жизнь,включил ролик по мотивации,после купил штангу и гантели,сейчас выгляжу просто охеренно занимаюсь уже 1.5 года,жизнь изменилась,и даже не жалею что все пришло в 25 лет )
Ребят меняйтесь
Привет вам из Казахстана.
В 25 это еще круто! А какой ролик был по мотивации?
И тебе привет
@@Minimal1990 набери на ютуб,мотивация 20 минут и там будет чувак в очках на заставке,вот этот ролик,там голос еще крутой,найдешь если напиши
Тоже была знакомая ситуация. Желаю тебе удачи и дальнейшего личностного роста!
"Пил, курил, встречался с девушкой..." 🤣
Сделал разминку и сдох не дойдя до рабочего🤣
Я рекомендую вам посмотреть ролик еще раз, и вникнуть в суть.
@@yourfit я регулярно смотрю ваши ролики, но за годы тренировок я пришел к выводу, что в первом упражнении на мышечную группу я делаю разминочный и подводящий подход, а в последующих только один разминочный. Веса использую небольшие, в отказ не работаю и прогрессирую отлично. Такого прогресса у меня не было при работе в отказ.
Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись.
Да уж,бывает и такое😔.в точку!🤣
Можете в письменном виде скинуть ?
Мне 51 год, я занимаюсь с гантелями,у меня дома маленький тренажёрный зал таблетки и порошки не употребляю , у много моих ровесниках пуза в животе инсульт, давление и сахар.д. я себе чувствую отлично не давление не болезни не ковида.
Точно 44 года не курю не пью, занимаюсь спортом и закалкой, отлично себя чувствую, в 100%раз лучше когда пил и курил в 30лет?!
51 год, а ума, как у 10 летнего невоспитанного мальчика. Хвастаться некрасиво!!!
@@ЛибертиРэин Завидуй молча👋
@@ЛибертиРэин Это не хвастовство, человек делает свою работу и делится результатом, который заслужил. Но про "таблетки, порошки" написал глупость, конечно
а что за "гантели юности" такие?)
Спасибо большое, никакой воды все по делу ❤💪
Очень это все индивидуально. Много лет делал 3 рабочих подхода в жиме и брусьях, решил попробовать схему 1 рабочий до отказа и второй подход на добивку с немного меньшим весом. Тренируюсь циклами по 9 недель. Сделал 3 цикла и увидел, что веса покатились вниз, с каждым циклом все слабее становился. Пришлось вернуться к 3-м рабочим подходам.
А вот в приседе и тяге в наклоне 1 рабочий подход показал себя оправданным, рвать себя в 3-х подходах уже не хочется, 40-вник уже стукнул, а с одним рабочим вполне себе получается потихоньку прогрессировать или по крайней мере поддерживать набранный уровень.
Так что ни одна схема не является однозначно рабочей для всех, иначе все тренились бы одинаково и не нужны были бы подобные видосы. Только личный опыт и время.
3 рабочих подхода в жимовых это с уменьшением кол-ва повторов при том же рабочем весе с каждым подходом или с уменьшением рабочего веса при неизменном кол-ве повторов?
@@B.F.D. Вес неизменный. Допустим, 85 кг х 8,8,6-8 для жима лежа. Отказной подход только 1, последний - как выполню целевое количество повторов в нем, так повышаю рабочий вес в следующем цикле для этого количества повторов. Цикл 9 недель тремя ступеньками, 1-3я недели 3 подхода по 10, 4-6я недели 3 по 8, и 7-9я недели 3х6 с постепенным увеличением рабочего веса. Пришел к этой схеме как к оптимальной для себя, жалею только что долго делал 3 рабочих подхода в приседе и становой, 1 подход, как оказалось, вполне достаточен.
Вот если убрать первые два подхода, которые делаю не до отказа, то, конечно, получается увеличить рабочий вес для этого единственного отказного подхода, но за 3 таких цикла вес штанги заметно упал, и визуально подсдулся.
@@alex_k8134 Понятно, а я в первом рабочем делаю до отказа 8 повторов во втором сил остается только на 5 повторов. У тебя выходит рабочий вес был бы выше в первом подходе не экономь ты силы для последнего отказного на 6.
@@alex_k8134 Здравствуйте.Как вы думаете? Сначала нужно брать большие веса и постепенно снизить или брать маленькие веса и подниматься до максимума?
@@scrabble2679 спасибо
Вот именно так я и разминался до того как прочитал о разминке в Вашей программе. Там написано: «Перед этим упражнением необходимо провести 2 разминочных подхода на то же количество повторений, которое будет в рабочем подходе.»
Это меня очень удивило.
Александр, Спасибо большое за ваши видео. Благодаря им тренироваться стало легче.
ключевой фактор в движении - делать медленно и подконтрольно. чем медленнее - тем лучше и это будет демонстрировать вам адаптационную способность мышц к дальнейшей прогрессии нагрузок.
если вы проваливаетесь как мешок с картошкой, например, при подтягивания, то продолжайте методично выполнять это упражнение и результат обязательно появится. через месяца 2 можно увеличивать весовую нагрузку применяя пояс с отягощениями, но без фанатизма.
и ещё: при целевой задаче научиться подтягиваться не возбраняется дёргаться при выполнении попыток это сделать. т.е. результат придёт когда вы задействуете максимальное количество движений и мышечных групп.
фитнес любит многообразие и многовариантность. от одних только негативных результат будет, но он будет сильно растянут по времени.
удачи всем тренирующимся!!!!
Вот по опыту понимаешь что данные советы очень ценные и помогли бы сэкономить время для прогресса.
На самом деле не всё однозначно у каждого разные задачи, разный уровень подготовки и тд., здесь нужно подходить к каждому атлету индивидуально и руководствоваться не рисунками тела и мнением тренера, а собственными ощущениями да и сами тренировки и подходы нужно чередовать, экспериментировать, нет одной таблетки на все хвори!
Со свежими силами после рабочего дня)))
Вот именно к такой схеме тренировки я пришел по своим ощущениям. Теперь только убедился, что делаю все правильно!!!😁
О чём бы только видео не сняли, в комментах всегда найдётся клоун, который пришёл к этому интуитивно.
@@verden3154 скорее мудило которое не поверит в это😂
При первом, главном, и при втором подходе даже при отказе не все задействованные мышцы получат максимальную для себя нагрузку. Второе и дальнейшие упражнения должны быть направлены на нагрузку на "сачковавшие" мышцы. При этом нужно суметь не перенагрузить самые активные мышцы. Кто сумеет долгое время этого, тот и достигнет большего
Как по мне слишком много разминочных, но заметил что например ментальную связь с грудной могу поймать на третьем подходе, до этого работают трицепсы и плечи. Так же он приводит 3 упражнения по 2 подхода на 10. Я делаю жим наклон, жим ровный, разводку. Два разминочных, потом 4*10-12 ; 4*10-12 и 4 на 10-12. Веса 40,45 и 10. Я что-то делаю не так?
@@cfif_asd а не много ли для суставов плеча разводить 20кг?
А я думал, наоборот, последний подход самый продуктивный, спасибо большое, не знал, век живи - век учись!
Спасибо большое! Все кратко и понятно, без воды.
Сразу лайкос !!!!!!! Даже без просмотра.
Молодец Добромиль !!!
Херасе разводки 35. У меня жим с такими гантелями)
Дрищ.🤣😉
Твой канал супер
Спасибо
Спасибо ! Тягаю гантели где то пол года .. все время тупо делал сразу на Максимум. Начинал с по 5 кг, щас уже по 12.5 . В основном на грудь разведения и подъемы .
Теперь буду делать правильно 👍
Спасибо вам аж из города Днепр 😉
А вам с Запорожья)
Днепродзержинск)
Я смотрю карантин заставил всех собой заняться )
Покровск)
@@АнтонГородецкий-у7ы чем больше рабочие веса, тем больше должно быть прогревочных подходов
Делаю пару разминочных подходов и начинаю работать добавляя в каждом следующем подходе либо вес, либо количество повторений. Количество подходов не считаю. Сигналом к окончанию упражнения служит не возможность далее добавлять. После чего перехожу к следующему упражнению на эту же мышечную группу. Всего упражнений на группу получается 3-5. Каждая группа раз в 7-9 дней. Возраст 52 года. Стаж 36 лет.
Стаж большой, но видимо вы не знакомы с "перетреном". Колоться не все могут.
@@user-js5ly5dl2w Перетренированность процесс длительный и накопительный. Он не наступает вдруг. Перетренироваться за одну, две, пять тренировок не возможно. Когда понимаю, что начинаю уставать, сбавляю обороты.
@@ДмитрийКичко-п4р что посоветуете кушать за час до тренировки?
@@user-js5ly5dl2w Питание зависит от целей, которые Вы перед собой ставите, если Вы набираете массу, это одна история, хотите быть худым, жилистым, выносливым другая, иметь впечатляющие силовые показатели третья. Какие цели у Вас? Еще имеет значение возраст и образ жизни, да много всего, если по серьезному надо учитывать.
@@ДмитрийКичко-п4р набор массы, просыпаюсь за полтора часа до тренировки. Нужно за час что то съесть, что то из быстрых углеводов. Думал принимать мальтодекстрин, 30гр. Вес 70кг
Благодарю за ценную инфу, обязательно буду использовать ваши рекомендации в тренировках.
Я стараюсь даже перед разминкой с пустым грифом разминать руки минут 5 махами в стороны, вверх, вниз, так же беру маленькие гантельки и делаю типо бой с тенью,таким образом руки заливаются кровью, и вообще сердце начинает кровь гонять по организму,так лучше потом молочную кислоту выводит из мышц, потом пустой гриф и широким и узким хватом,прям в отказ. Ну и вешаю рабочий вес и делаю 6 подходов(жим лежа). Первый очень аккуратно подход делаю,что бы не подорвать ничего.Честно говоря, не люблю я постоянно то убирать,то добирать эти блины на штангу, поэтому один раз поставил вес и все.Когда более 18 повторений начинает получаться, то прибавляю +10 кг( у меня самые маленькие блины по 5кг).
Перед такими упражнениями я предпочитаю делать спец. разминку. Перед грудью - я отжимаюсь. Перед ногами - сгибание и разгибание в тренажере или выпады без веса. Спина - подтягивания или подтягивания в гравитроне с легким весом или пулловер, дабы активировать широчайшую. Все к тому, чтобы мы не делали по тысяче разминочных и подводящих подходов в дальнейших упражнениях.
Больше спасибо за такую полезную информацию
Ещё бы про отдых между подходами сказали и было бы совсем супер)
После такой тренировки эктоморфу плохо станет))
Lol
Чётко 👍 Всё так и работает!
Спасибо братка
Понравилось, приму.
Бред какой то... зачем так заморачиваться? Делаешь разминочный с грифом и пошел с максимальным весом.
3 Упражнения
3 Подхода
8 Повторении
Вот оно, так же делаю
на мой взгляд Александр является единственным натуральным спортсменом тяжелоатлетом, остальные все какие то надутые венозные и сухие на фарме, ещё и толкуют о натуральном спорте. Интересно слушать человека, который сам натурально тренируются и даёт проверенные советы.
Я делаю разминочный лёгким весом.а вторым сразу рабочий,максимальный.Третий,четвёртый ,вес снижаю.пятый делаю со сбросом веса
спасибо
Занимался в разных режимах. Стаж с 99 года. И понял ,что лучшее для натурал это силовые тренировки 5-7повторов. Не в отказ.
Отличные видео, все интересно и познавательно но хотелось бы больше примеров по практике и замедлить темп подачи . Спасибо!
Привет Александр класс всё четка и понятно 👍👍👍💪💪💪
Спасибо Александр, завтра попробую такую схему.
Второй рабочий подьём самый показательный и определяющий, по крайней мере для меня. Тут и уже вес почувствовал на первом подходе и психологически готов к весу. Как то так.
Эти советы для тех кто тренируется очень давно но является новичком
давно уже не работаю до отказа. для силовых отказ- зло. до отказа могу сделать вес на 15-20 повторений. организм прибавляет и на весе в 70% от ПМ, тренируюсь без стероидов, жим 160 кг, присед, становая 190 кг
С возрастом поменялись приоритеты, с гипертрофии и красоты на молодость, самочувствие, и долголетие !
Ты правда вещи говоришь 👍
В натураху только многосуставные упражнения на силу 3раза в неделю не больше ,понедельник Приседания со штангой среда жим лежа пятница становая тяга, 5 по 3 повт ,, на каждой тренировке добавлять по 1,25 кг с каждой стороны грифа , разминка суставная 5 мин Первые 3 подхода разминка допустим 1 гриф на 10 раз, 2 50 кг на 5 раз ,3 70 кг на 5 и 5 рабочих и все заминка растяжка и домой все это первый год любому новичку только так начинать с маленьких весов или с грифа и чуть накидывать я начинал с 50 кг сейчас дошёл во всех упражнениях до 95 кг в 5 по 3 повт спина не болит самочувствие хорошее буду продолжать прогресировать , пробовал два упражнениях только время тратишь и востановление хуже ,,, и по спотртпиту желательно минимум протеин изолят, и витамины для спорта хорошие
Четко 👍👍👍
Спасибо большое мне как раз надо было 👍👍👍👍👍👍спасибо
Делаю один разминочный и все остальные рабочие-и все супер в плане роста
Александр спасибо вам я так и делаю 👍💪✊
Пришел я, значит, в зал после работы, все тренажеры заняты, и я такой: так, сначала 100 возьму, потом 20 уберу, потом добавлю.
🤣
Очень спорно! Суставы, связки и мышцы прекрасно разогреваются если сначала, например, побегать минут 5-10, а потом сделать круговую разминку на все группы мышц с небольшим весом. После разминки сразу приступаем к рабочим отказным подходам.
Аж охренел когда недавно поменял тренировку грудных именно на такую как в видео, ещё и рабочий вес 100 на 10 совпал. На я делаю пустой, потом 40 потом 70 и после 100
После такой же лесенки в разминочных подходах пришёл к мнению, что более удачно делать не линейные ступеньки весов, а где-то степень от 1/2. Т.е. 1-ый подход = 0,5 ^ 1 = 50% от рабочего. 2-ой подход = 1 - 0,5 ^ 2 = 75% от рабочего. 3ий подход = 1 - 0,5 ^ 3 = 87.5% от рабочего. Ну и по самочувствию либо ещё один разминочный на пару раз уже с 95% либо уже рабочий. (разумеется, такая точность ни к чему, но принцип прогрессии весов примерно такой плавно замедляющийся). Т.е. при рабочем весе 100кг начинать разминку со 20кг - ну это такая формальность, что аж неприятно время терять на такой подход, и когда опытным путём обнаружил, что начинать с 40-50% вообще ничем не отличается от пустого грифа и всё также легко делается, то порадовался. А вот чем ближе к рабочему подходу, тем медленней надо наращивать вес, давая возможность связкам пробудиться к максимальному весу максимально плавно (и уменьшать кол-во повторений в каждом очередном подходе, чтобы не закислить мышцы к рабочему подходу). Ведь даже после 80кг идти сразу на 100кг (особенно, если это первая проба соточки) - это ощущается, словно тебе к предыдущему весу насыпали ещё +50кг и можно даже дизмораль словить и неуверенность в своих силах от этого ощущения. А если ещё и выяснится, что ты сегодня не в форме и этот вес сегодня не нужен - лучше это ощутить в более безопасных разминочных и некоторой мере шуточных подходах.
Вообще, такой "нудный" разминочный подход (с вот этими медленными подбираниями к рабочему весу) я когда-то подсмотрел в программе тренировки у одного чувака в качалке, который к соревновательному жиму на 1 раз готовился (и был неплох на соревнованиях). Но тогда я не был готов осознать такое и подумал, что он просто с другой планеты, экспериментирует наверное или маньяк ))) хотя прогу ему тренер составлял..
Как вы определяете рабочий вес? Все эти формулы в интернете бестолковые показывают мне рабочий 50кг. И че мне пустым грифом заниматься?
@@JoySSman то что ты можешь сделать 3 подхода по 10 раз, и есть рабочий вес. По своим ощущениям определяется
@@QASK99 если отдыхать 1.5 мин между подходами один вес, если 2.5 мин то уже другой вес
@@JoySSman лично я отдыхаю 2.5 минуты когда хочу пожать большой вес на пару раз, а 1.5 минуты, когда работаю на количество
Спасибо всё, как 👍 . Пожалуйста порекомендуйте креатин с айхерб с доставкой в Россию.
У каждого кол/во повторов и вес индивидуальны!У меня от 8 до 15 повторов в сэте давали хороший отклик в росте мышц и препараты конечно помогали увеличить вес снаряда для более высокого разрушения волокон!Что давало мне в свою очередь и силу и массу!Это приходит с опытом и индивидуально!!!👍В самом начале лучше не брать максимальные веса и не работать в отказ,это где то около первого полугодия,там поймëш какой вес и кол/во повторов в сэте оптимальны для вашего организма!!!🧐😎🧐
Спасибо:)
Благодарю
Лайк за видео!
Спасибо!
Штанга наверху тянет на 160кг, если не ошибаюсь, над ней написано "100" 😳 Ниже черная штанга примерно 115кг, написано 80. Третья штанга под ней кажется, и правда 50кг.
Мне кажется тут кто то забыл рассказать какие анаболики автор колет себе чтоб рабочий вес был 100 кг! да на гантели 23 кг только смотрю
@@alexandr8036 бред, 100*10 это далеко не несколько лет тренеровок постоянных
100 можно и без анаболиков.
У меня однокл 90 кг взял на становую в 16 лет
Как быть новечку? Например отжимания и турник , сколько подходов делать , и сколько отдыхать между подходами с моим весом 77 кг??
Благо дарю!
То что хотел понять и разобрать, теперь услышал и увидел. Буду пробовать. Теперь смогу время тренировки сократить, а эффективность ее повысить.
мне 36 занимаюсь уже 4 года, у меня нет время на все эти разминочные подходы, беру пустой гриф на 20 раз и потом рабочий вес на 48 раз за 3-4 подхода все.
Ну , у тебя всего 48 , а не 100, так что у тебя все норм.
Мне тоже 36,но занимаюсь год. Делаю тоже 4 подхода по 10-12 повторений с одним весом, постепенно увеличиваю. Результат есть, но очень медленно всё это происходит. А у тебя какие изменения за 4 года?
@@AnTekapb_ если у меня получаеться только например 4х10 то потом я добиваю еще 8 раз короче за 5 подходов 48 раз. У меня так работает лучше всего. Насчет веса тут от разного зависит, я делаю фулбади раз в неделю. Многое от настроения зависит, как поел недельку как выспался, заболел отбросило назад. Попал в аварию тоже отбросило, с годами тренировок всякое бывает. 2,3-5 кг даже бывает за неделю накину. Но я стою на пляже по мне видать что я ебашу хотя в наши годы только для себя и здоровья.
@@nevashapravda Да, ты прав! В зале в основном только если и мужики, то 35+
@@AnTekapb_ я года за два, с распиздяйским отношением научился подтягиваться 15-20 раз и держать горизонт 2 сек. Мне 41😀
А если я тренируюсь по программе фулбоди и у меня по одному упражнению на каждую группу мышц и по 3-4 подхода то как мне быть? Один - два разминочных, два рабочих?
Хрена себе сотка рабочий)
А 35 на разводки тебя не удивляют?
хорошо ли растут мышцы от пирамиды? т. е 1 подход - 50 кг х 10 2 подход - 75 х8 и 3 подход - 100кг на 6 раз?
Что если я не делаю разминочных? А сразу рабочие. Три подхода околоотказных, четвертый до отказа. Это нормально?
Ну я пожалуй соглашусь что слишком много разминки тут , но информация все равно полезная
первый подход с максимальной силой = добро пожаловать к врачу
Я делаю зарядку на плечи и наклоны, потом 1 разминочный подход до начала жжения в мышцах, еще зарядка, потом 2 подхода одно упражнение, 2 подхода другое упражнение, все до отказа. Не знаю почему, но мне как будто хочется работать всегда в отказ.
спортом никогда не занимался устроился на работу в 2016 там была штанга жал её еле еле 1 раз кг 60 в ней когда стал жать 10 раз добавил блинов стало 80 кг жал 3-4 раза по 3-4 подхода периодически забивая на тренировки то некогда то ковид сейчас я жиртрест вешу под 100 кг рост где то под 189 начал почаще жать штангу стало выходить 80 на 8 в первом подходе и подхода 4 по 5 повторений перед этим разминка 60 на 15 раз и 60 на 10 всё это я к чему фиговый у меня прогресс что посоветуете на штанге всего 6 блинов 2 по 26 и 4 в сумме на 10 кг и гриф 8 кг +- потому что самодельное и взвешивал на заводских весах
Da vsjo u vas normaļno. Nezabivaite otdihaķ i to čto rezuļtati neprihodjat plavno, kak po grafiku, eto proishodjit skačkami.(ne hotel, no polučilasj i slovesnaja igra)
Вы серьезно, 4-5 разминочных?
Сколько тогда вся тренировка продлиться, 3 часа
Меньше кури между подходами
@@АлексейРачинский-ф5п 3 минуты перекур,между рабочими
А у вас сколько базовых упражнений на тренировку, 10 чтоли?
@@KorenbGSX Ну смотри, например жим под углом и жим на ровной и разводка, потом бицепс стоя штангу + гантели на каждую руку. С такими разминками в зале 3-4 часа сидеть нужно.
Весь день, поди 🤦♂️
Начну с того, что разведение гантелей вообще довольно бестолковое упражнение: контроль над нагрузкой меньше, травмоопасность выше. А закончу тем, что делать на одной тренировке сразу несколько упражнений на одну и ту же мышечную группу - практически бесполезная трата времени: после жима лёжа и отжимания от брусьев и разведение гантелей уже не могут быть сделаны с максимально-возможными весами, следовательно и стимул для роста будет минимальным.
А что тренировать вместе грудь трицепс или
грудь бицепс, спина бицепс или спина трицепс,спасибо!
А сколько отдыхать между разминочными подходами?
И будет ваша тренировка длиться 4 часа. Удачи!)
Других смотре б все по другому говорят, почему именно ваши советы верны?
что такое подход?
Есть ещё такая версия:
1 подход - 25% от макс на 15- 20 повторений;
2 подход - 25% от макс на 10-15 повторений;
3 подход - 80%, от макс на 6-8 повторений;
4 подход - 120% от макс на 3-4 повторения;
5 подход - 100% от макс на 8 повторений до отказа.
Подскажите пожалуйста. Недавно записался в зал, раньше не ходил никогда. Как следует налег на подтягивания в первый день и на грудь через день. Прошло уже 7 дней после подтягивания, я даже трёх раз не подтянусь, мышцы не болят, но сил нету абсолютно. Ем правильно и много. Сегодня опять день подтягиваний но я чувствую что я даже половину от прошлого дня не сделаю, стоит ли мне сегодня заниматьсЯ? Мне 30 лет
Что за зал такой с днём подтягиваний??? А день отжиманий есть?)
@@иванхохлов-у3л я подтягиваюсь сначала с весом а затем на разгрузочном тренажёре, а что смущает?
подтягивайся сколько получается и не парься. мышцы привыкнут. скоро будешь прибовлять.
И где ети люди,которые такую разминку переживают?)
Для меня эффективнее всего тренироваться каждый день по 30 минут сплитом. Бо я уже старый 35 лет, по 2 часа не могу
До 45 лет не считайте себя старым, ибо мышцы могут показать свою мощь очень долго. Тут главное тренировки и дух, а если и вообще человек много лет занимается физическим трудом ему до 60-65 все хорошо с физухой, за исключением суставов, вот тут мало что можно сделать без БАДов
Если у меня рабочий вес на жиме 40кг, то начинать стоит с пол грифа? )))😅
В таком случае надо на каждой тренировке менять порядок упражнений. Чтобы не получалось, что одно упражнение будет делаться всегда с максимальной эффективностью, а остальные по остаточному принципу.
я сегодня сделал тренировку грудных мышц одним упражнением, но оно содержало около 50-70подходов
Ничего себе, это что вы такое делали?
Доброе утро
А у меня бывает и наоборот во второй половине тренировки от куда-то появляются силы и могу на износ тренироваться, или сначала сил очень много после еды перед тренировкой а потом еле доделываю
@@cfif_asd почему пить на выходные, с чего ты взял что я пью
@@cfif_asd я пью раз в месяц, а сейчас вообще завязал с этим делом
Здравствуйте Александр! Хотел задать вам один вопрос. Можно ли менять упражнения каждую неделю? Или будет лучше, если делать переодизацию раз в пару месяцев?
@@hhr--xs8gf спасибо вам за совет👍
@@hhr--xs8gf это работает на натуралов?
Блин нифига себе информация какая. Попробую такую схему. А то я каждый подход до отказа делал 🤣🤣🤣 в итоге до 100 когда дохожу 4м подходом уже его только раз на 5 делаю 🤣🤣🤣🙊🙈
Жжение - это про многоповторку. При малоповторке в отказ ни какого жжения нет вообще. Лично я делаю 2 разминочных в 1/3 - 1/2 повторов от отказного максимума, т.е. 4-6 раз, но тем же весом, или чуть меньше. Потом делаю 1 отказной подход. А потом, по ситуации, после всей тренировки делаю дополнительные отказные до момента, когда в подходе уменьшится количество повторений; как только отказных повторений хоть на 1 меньше я это упражнение больше не делаю в этот день. При этом ни когда ни каких жжений нету. А вот икры я делаю через многоповторку от 20 до 30 раз и там жжение есть. Ну, не мудрено, ведь в икрах 70% окислительных волокон :)
Здраствуйте александр можно ли мне принимать креатин при домашних тренировках
Я конечно не Александр, но мне кажется не стоит. Тут суть не столько в месте сколько в нагрузке, если дома умудряешься сильно загружать мышцы имеет смысл, в противном случае нет.
Ничего себе Александр, 35кг на разведения
Все разнится, другие говорят что с закислением тренироваться будет рост мышц, а без закисления просто все будет на месте
Охренеть сколько разминки
Александр, по вашему тренировки на 2 -5 повторов не приводят к росту мышц, ведь подход заканчивается не из-за закисления? Какие объемы нагрузок приведут при этом к большему росту мышц. 12, 15, 20 подходов на 1,2,3 или 5 раз в ТА не ведут к гипертрофии? При полном отсутствии отказа и близкоотказных повторений кстати. Такие тренировки проводят не только в ТА, но и в большинстве видов спорта. Отказ убивает не мышцы, а серьезно перегружает нервную систему, что часто является причиной плохой техники, снижении мотивации, повышении давления и в итоге отказа от тенировок.
А какой интервал отдыха между разминочными подходами должен быть?
У меня много подходов... К тренажёрном залу... И отходов)
Разводку лучше сделать первой, вес лёгкий на раз 15 без отказа, не спеша, растянуть. Потом жим. Суть набора не пожать больше, а поработать нужной мышцой, отдохнуть, поесть и по кругу.
Я читала что не важно сколько подходов, важен вес. А также что углеводное окно миф