1) éviter les écrans 2) s’exposer à la lumière au réveil 3) être régulier 4) manger léger le soir 5) baisser la température corporelle 6) faire des activités physiques 7) techniques mentales 8) éviter la caféine 9) éviter l’alcool 10) éviter les somnifères
Bravo pour votre chaine, tout est très intéressant et clair. J'ai lu les commentaires et vos réponses très complètes. Je vais donc changer mes comprimés contenant de la mélatonine et en chercher qui seront plus adaptés (à libération prolongée).
Bonjour et merci pour votre commentaire. N'hésitez pas à consulter un médecin spécialiste du sommeil pour qu'il puisse vous guider dans la posologie et individualiser votre traitement. Je reste un simple professeur d'EPS et non pas un médecin spécialiste du sommeil, de nombreux paramètres sont à prendre en compte pour adapter un traitement.
très bonne vidéo +1 like ! Cependant moi j'y comprend rien au sommeil !!! Parfois quand je dort peu (environ 8:00) je suis en forme mais ma mémoire n'est pas efficace ! Parfois quand je dort beaucoup (environ 12:00) je me sent fatigué par contre je retiens plus facilement !
Bonjour et merci pour votre commentaire. Oui tout le monde réagit d'une manière différente. Trouvez le bon compromis avec 9h peut-être ;) Les nuits trop longues peuvent en effet produire de la fatigue.
Ça doit être pour ça que naturellement j'adore prendre le soleil régulièrement, presque tous les jours, autant que je peux, et effectivement le soir, aucun problème d'endormissement, la lumière naturelle suffisante, permet "d'économiser" sa mélatonine en journée, éviter d'en sécréter en journée par manque de luminosité, et du coup en avoir assez pour un bon endormissement le soir.
Super vidéo mais moi je dors en moyen 5h 6h c’est pas le sommeil mais quand j’arrive pas a dormir je stress et quand je stress j’arrive pas a dormir c’est un cercle vicieux.si vous lisez le comm et que vous avez des conseils je suis preneur merci d’avance 😁
Bonjour, je vous conseille de consulter un hypnothérapeute ou un sophrologue et de travailler sur ce thème précis. Ces techniques mentales permettent de déconditionner ce type de cercle vicieux. Bon courage !
Très bonne vidéo ! Le sommeil est vraiment une chose essentielle pour un quotidien apprécié, et on a tendance à l'oublié tant qu'on dort bien, mais lorsque des choses comme les insomnies nous attrapent, chaque nuit devient un calvaire. J'essaie, d'une façon différente, de voir comment on peut à nouveau bien dormir dans ma dernière vidéo, si jamais je peux vous aider :)
Bonjour, Une prise de 0,30 mg couplée à des plantes a--t'elle des effets secondaires sachant que le cerveau sécrète moins de mélatonine avec l'avancée en âge ? Cette info est difficile à obtenir. Les médecins fonctionnels prescrivent de la mélatonine.
Bonjour et merci pour votre question. Malheureusement je ne suis médecin spécialiste de la mélatonine donc j'évite de donner un avis sur ce type de question pour des raisons de sécurité. Il faudrait que vous consultiez un médecin ayant cette spécialité. Vous pouvez essayer de contacter le docteur Patrick Lemoine spécialiste de ces questions.
@@williambuchs Merci. J'ai déjà posé la question à des médecins qui le prescrivent et je n'ai pas eu de réponse. Je vais insister. Il doit exister des études contradictoires sur cet effet secondaire. Le médecin anti âge De Jaeger a écrit qu'il fallait consommer des grandes doses pour voir apparaître des effets secondaires et qu'il n'y a aucune étude qui a démontré d'effets secondaires. Je pense qu'il en aurait parlé dans son livre. Or, il encourage la consommation de mélatonine. Après la publication du livre, une seule étude reprise par les médias a évoqué des maux de tête. La mélatonine allonge la durée de vie. À 40 ans, on sécrète 2 fois moins de mélatonine qu'à 20 ans. La seule contre indication que j'ai entendu (cf DR Hertoghe) est le réveil nocture vers 5 h qui empêcherait le travail optimal de la thyroïde à ce moment là. Et 0,30 mg serait une bonne dose. Selon moi, le moyen de contrer cet effet est peut-être l'association avec des plantes et une supplémentation en tryptophane. Pour ma part, je me lève toujours de bonne humeur et éveillé juste avant le lever du soleil vers 6h30 et sans réveil. J'ai arrêté les prises et je n'ai pas constaté de troubles du sommeil. Si le médecin Lemoine est contre la prescription de mélatonine sa réponse sera la même que la vôtre. Je recherche les arguments des médecins qui prescrivent la mélatonine. C'est la même problématique avec les médecins français qui ne font pas analyser la T3 pour poser un diagnostic sur la thyroïde pensant que cet indicateur est inutile.
@@williambuchs Lemoine a écrit sur le site Nutrition : "Par ailleurs, les chercheurs ont pu noter l’absence d’effet rebond. C'est-à-dire qu’après l’arrêt du traitement, les troubles du sommeil ont repris mais n’ont pas empiré, contrairement à l’effet de certains somnifères. De plus, les effets secondaires se sont avérés minimes." Du coup, il semble exclure l'effet indésirable dont vous parlez d'autant qu'il évoque des doses de 2 mg. Je pense qu'à partir de 40 ans on peut se supplémenter sans risques à moins de 1 mg sachant qu'on sécrète 2 fois moins de mélatonine. La mélatonine à effet prolongé est plus chère. Je me contente des pilules avec un mélange de plantes. Il faudrait prendre ces 3 pilules par nuit pour avoir 1 mg mais je ne prends qu'une seule pilule de 0,33 mg. Il faut également éviter les additifs comme le dioxyde de titane chose que les para-pharmaciens ignoraient.
Bonjour, je viens de me rendre compte que dans la vidéo de 2017 je n'avais pas encore lu les articles de Lemoine et mon point de vue sur la mélatonine était plutôt négatif. Après la lecture de Patrick Lemoine, je me rends compte que c'est surtout les somnifères qu'il faut éviter. La mélatonine semble en effet positive à condition de savoir la doser en fonction de son âge, son style de vie, ses symptômes. Vous êtes beaucoup plus au point que moi sur la question. Voici ce que j'ai écrit dans mon livre sur le sujet : Depuis quelques années, les somnifères sont pointés du doigt par certains médecins. Les somnifères sont des médicaments qui sont administrés pour favoriser l’endormissement. Ils regroupent deux grandes catégories de médicaments : les hypnotiques, qui favorisent le sommeil, et les anxiolytiques, qui diminuent l’anxiété. Ces deux catégories de médicaments ont en commun la présence de benzodiazépines. Pour Patrick Lemoine, psychiatre spécialiste du sommeil, les somnifères à base de benzodiazépines représentent un véritable danger. Ils provoquent des apnées du sommeil, ce qui augmente le risque de déclencher des maladies cardio-vasculaires . D’autre part, les benzodiazépines agissent comme de véritables psychostimulants. Cela favorise les troubles de la vigilance et les troubles de la mémoire. Quand ils sont pris régulièrement, ils présentent des risques élevés de dépendance et de mortalité. Une étude a révélé que la prise prolongée de benzodiazépines multipliait par deux le risque de mortalité précoce . Dans une étude qu’il a menée, Patrick Lemoine a montré que les séniors en manque de sommeil pouvaient bénéficier de l’administration de mélatonine, la fameuse hormone du sommeil . La grande différence par rapport aux autres études sur la mélatonine, c’est que la dose administrée était une dose à libération contrôlée. « L’hormone est ingérée en une seule prise mais elle est diffusée dans le sang toute la nuit avec un pic qui imite le cycle naturel d’une personne qui la sécrète normalement […] Cependant, elle est peu ou pas efficace chez les personnes de moins de 50 ans qui ont une sécrétion de mélatonine normale. Les effets secondaires existent mais sont très minimes et sans risque. Contrairement aux hypnotiques, la mélatonine ne provoque pas de dépendance après l’arrêt du traitement mais peut en revanche provoquer des migraines » . Même si la mélatonine est aujourd’hui commercialisée un peu partout dans le monde, il ne faut pas oublier que notre glande pinéale (épiphyse) la sécrète naturellement. Avant de prendre de la mélatonine, rappelez-vous que de nombreuses techniques permettent de la sécréter : diminuer la consommation de caféine, diminuer l’exposition aux écrans, se lever à des heures régulières, faire des activités apaisantes le soir… En conséquence, si vous avez plus de 50 ans et que vous n’arrivez toujours pas à trouver le sommeil en suivant ces conseils, vous pouvez aller voir votre médecin. Celui-ci vous prescrira le bon dosage de mélatonine. Même si la mélatonine est aujourd’hui disponible sans ordonnance, il est préférable de consulter son médecin généraliste pour bien doser ce type de substance. Si votre médecin vous recommande des somnifères à base de benzodiazépines, changez de médecin. Les médecins spécialisés en naturopathie sont souvent les plus expérimentés pour vous permettre de retrouver le sommeil avec les processus les plus naturels. De plus en plus de médecins issus de la médecine moderne s’intéressent aux médecines traditionnelles. Ces deux types de médecine sont très complémentaires. Elles permettent aux médecins modernes de revenir à une médecine plus humaine, plus naturelle où la pharmacopée n’est plus le seul moyen de guérir. Vous m'avez appris que les pilules à effet prolongé étaient plus cher, je ne le savais pas et je trouve çà bien dommage de ne pas permettre un accès équitable à ce type de médicament. Si vous trouvez un jour un article qui répond à votre question n'hésitez pas à partager. Bien à vous.
@@williambuchs Merci pour ces précisions. Vos conseils en vidéo sont bons. J'ajouterais la sieste de 20' pour la récup. Cette hormone est un puissant anti âge et son effet protecteur contre les maladies a fait l'objet de plusieurs études. Je comprends mieux. L'idée que la mélatonine a un effet nocif après l'arrêt des prises est toujours répandue. Mon doute vient de là. Un étudiant chercheur en neurosciences qui a gagné un jeu concours pour préfacer un livre de Olivier Lafay m'a incendié dans un groupe fb lorsque j'ai suggéré la prise de mélatonine. Il a tourné ce conseil en dérision convaincu que la mélatonine était un danger pour la santé. De suite, j'ai vu les limites de son argumentation. Mais ils sont arrivés à plusieurs pour me contredire ou plutôt pour se moquer. Du coup, la personne en difficulté ne prendra jamais de mélatonine pour corriger son problème de sommeil. Des médecins sont également en guerre contre les solutions naturelles. Je pense que les raisons relèvent de dogmes et d'idéologies. Sauf exceptions, les naturopathes sont dénigrés. Joe Friel qui est une référence du coaching dans les sports d'endurance a déconseillé la mélatonine dans son livre Performer après 50 ans édité en sept 2018 sans citer une source scientifique. Il cite ses sources sauf sur cette question. Il semble donner son opinion. En outre, il conseille le jus de griotte qui contient de la melatonine. Un médecin micro nutritionniste m'a indiqué une problématique liée à l'IG avec ce jus non soulevée par l'auteur. Mais il n'a pas contredit l'argument de l'auteur qui indique d'éviter d'habituer le corps à une prise exogène de mélatonine. Pourtant, l'auteur s'adresse aux sportifs de plus de 50 ans. À ce jour, je ne connais pas les études qui prouvent l'effet indésirable après l'arrêt de la prise de mélatonine. Je penche vers une prise après 40 ans. 50 ans, c'est presque trop tard. On a vieilli. Par précaution, je reste à 0,3 mg dès 40 ans et je n'en prends pas lorsque la journée a été longue. En cas de grosses courbatures ou de grand besoin de récupération, je peux aller jusqu'à 2 mg. Je pense qu'on peut moduler la posologie selon les jours de 0 à 0,3 ... ou 2 mg. Je suis en excellente forme à 43 ans. Je ne constate aucun effet secondaire. Au contraire, je dormais bien mais là c'est encore mieux. Le dr anti âge De Jaeger a écrit que 2 mg restait une faible dose. Les études concluent sur des doses très élevées. Le dr Henry Joyeux axe son conseil vers la prise de tryptophane. Je vous tiens au courant si mon avis évolue. L'autre problématique est la quantité de fruits et le risque de foie gras. Certains déconseillent les fruits le matin préférant les consommer vers 15 h car la sensibilité à l'insuline serait optimale vers 15-16 h. Cet argument va dans le sens du jeûne intermittent. Ces jeûnes non secs sont pertinents si on n'a pas faim pour reposer les émonctoires mais il faut des proteines au ptit dèj. Certains jeûnent dès 17 h jusqu'au petit dèj. Les prot le soir ne serait pas bon pour le système hormonal. Se pose la question du training en fin de journée suivi du repas avec prot...
Bonjour, si tu peux me répondre ça sera sympa de ta part J'arrive a dormir, mais je me réveille involontairement pendant la nuit au bout d'une heure ou deux heures, et ensuite j'ai du mal à m'endormir...
Bonjour, malheureusement je ne suis pas médecin mais enseignant. J'essaye de donner des conseils pour améliorer le sommeil sur le plan préventif. Si vous vous réveillez involontairement alors que vous respectez les conseils préventifs, cela doit venir d'un autre facteur. Un médecin sera beaucoup plus armé pour tenter de trouver la cause car il existe de nombreuses pathologies liées au sommeil. Je ne sais pas où vous habitez mais il existe des centres du sommeil où les médecins analysent différents indicateurs pendant votre nuit. Peut-être un autre conseil, consultez un hypnothérapeute formé à l'ARCHE (qui est selon moi le meilleur centre de formation de cette discipline). L'hypnothérapie apporte de très bons résultats pour les personnes qui se réveillent pendant la nuit. J'espère vous avoir "un peu" aidé. Bonne continuation.
Bonjour, j'aurais tendance à éviter de donner 100% confiance à une application. Pour avoir des données vraiment fiables, il vaut mieux passer par un médecin spécialiste du sommeil qui vous pose plusieurs dispositifs précis sur votre corps à emporter chez soi ou à réaliser dans un centre du sommeil (mais il n'y en a que 2 en France). Si vous vous sentez en forme pendant la journée vous pouvez en rester là. Si vous sentez une fatigue chronique, consultez un médecin spécialiste du sommeil qui confirmera ou infirmera ce que vous voyez sur votre application.
10) somnifères (nom médical hypnotique, ex zolpidem ou zopiclone), mais en photo ne sont présentés que des anxiolytiques dont les effets secondaires peuvent être effectivement une augmentation du risque de somnolence
Je découvre la chaîne ! Supers vidéos ! Êtes vous sûr des effets secondaires d'une complémentation en mélatonine (le soir bien sûr !) ? Il me semblait que la prise de melato n'affectait pas la sécrétion de melatonine endogène (mais je n'ai plus les articles scientifiques sous la main et il est tard, je m'en vais me coucher !)
Bonjour Sylvain et merci pour votre commentaire. Alors vous avez raison car tout dépend de quel type de mélatonine nous parlons. Une étude publiée dans le Journal of Biological Rhytms a révélé que la prise de mélatonine au mauvais moment ou à fortes doses pouvait désensibiliser les récepteurs de la mélatonine. Richard Wurtman (MIT, Cambridge, Massachusetts), un des spécialistes mondiaux de la mélatonine, a montré dans ses publications qu'administrée à des personnes de plus de 50 ans, cette hormone n’est efficace que si la dose ingérée avant la nuit ne dépasse pas 0,3 mg. En effet, il explique que dans le cerveau si les récepteurs de la mélatonine sont exposés à un excès d’hormone, ils cessent de fonctionner. Cependant, une étude française dirigée par le fameux Patrick Lemoine (Lemoine P, Nir T, Laudon M, Zisapel N. Prolonged-release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older and has no withdrawal effects. J Sleep Res. 2007 Dec;16(4):372-80.) a montré que la dose prescrite de 2 mg de mélatonine "à libération prolongée" avant le coucher a significativement amélioré la qualité du sommeil chez des personnes âgées (plus de 50 ans) ainsi que l’éveil pendant la journée. La mélatonine "à libération prolongée" est très différente de celle vendue habituellement et qui n'a qu'un effet flash. L’effet flash provoqué par mélatonine vendue en pharmacie suit directement son administration. Mais au bout d'une demi-heure, l’hormone et son effet disparaissent. Avec la mélatonine à libération prolongée, l'hormone est ingérée en une seule prise mais est diffusée dans le sang toute la nuit avec un pic et imite ainsi le cycle naturel d’une personne qui la sécrète normalement. L’hormone est donc efficace chez les patients qui n’en sécrètent plus beaucoup, comme les personnes âgées. Elle réduit le temps d’endormissement, les périodes d’éveil pendant la nuit, améliore la qualité du sommeil et celle de l’éveil au matin. Voilà, on peut voir que les études sur la mélatonine proposent des résultats contradictoires mais quand on s'intéresse au type de mélatonie prescrite, les résultats sont plus précis. J'espère avoir répondu à vos préoccupations.
@EPS La Condamine Mr Buchs -Je ne me lève pas la nuit -J'ai des difficultés à me concentrer -J'ai des difficultés à terminer mes journées -J'ai un sommeil de de 8h (23hà7h) Je ne sais pas si c'est lié à la lumière
@@zakmedj1420 Le plus simple est d'isoler chaque problème : commencez d'abord par réduire la luminosité sans changer votre alimentation. Puis si la luminosité ne donne pas de résultats, essayez de manger de changer un peu votre alimentation. Si cela ne donne toujours rien consultez un médecin spécialiste du sommeil.
Bonjour William👉Comment avance vos projets sur Amazon ? Quand fera t-on le jour avec Grand Plaisir ? Bonne Continuation👉Bonne Fêtes de Fin D'année et Agréable Début Année 2019 🇫🇷🇪🇸🇮🇪
@@williambuchs 👉Je vous remercie pour les infos en espérant une publication le plus tôt possible👉Je vous adresse mes meilleurs vœux pour cette année 2019 et bonne continuation 🇫🇷
@@williambuchs Bonjour William 👉Votre projet avance bien à présent ? Tenez-vous au courant dès qu'il y aura du nouveau qui pourraient nous informer. Bonne continuation et espère à bientôt avec votre nouveau projet. Cordialement.
@@domino75fr94paris.france Bonsoir, je suis actuellement à 70% du livre donc je pense qu'il sortira au mois de juin pour l'été. Je vais aussi diffuser une conférence sur la santé dans 2 semaines.
Je comprend rien 4:36 pic de glycémie. On dis que faut pas mangé trop sucré sinon somnolence durant la journée donc le mieux c'est pour le soir cette pic. Et là vous nous dites qu'il faut pas mangè trop sucré pic de glycémie qui nous maintiens réveiller .... Genre après manger le coup de barre fonction pas pour le soir ?
Bonjour et merci pour votre commentaire, vous soulevez une question importante. En effet, on pourrait penser que la chute de la glycémie pourrait permettre d'améliorer l'endormissement après un dîner sucré le soir. Cependant, la chute de la glycémie peut perturber la régulation hormonale qui nous permet de nous endormir et d'avoir un sommeil de bonne qualité. Nous avons normalement besoin que le taux de cortisol diminue et que la production de mélatonine augmente. Un repas sucré peut venir entraver ce mécanisme et venir perturber le sommeil. J'espère avoir éclairé le paradoxe que vous avez soulevé. Encore merci pour votre commentaire qui permet d'approfondir certains points.
Bonjour Rakia. Malheureusement je ne suis pas médecin donc j'évite de faire des diagnostics sur les symptômes des personnes. L'insomnie peut avoir de nombreuses causes liées à l'environnement (écrans, alimentation, stress...) mais aussi des causes plus pathologiques qui ne relèvent pas de mon champ de compétences. Si vous avez mis en pratique mes conseils et que cela ne donne aucun résultat, consultez un médecin voire un médecin spécialiste du sommeil (même si ce type de médecins sont essentiellement présents dans les grandes villes). Bon courage.
Bonjour, malheureusement je ne suis pas un médecin donc je ne peux pas vus aider pour ce cas. Je vous conseille de voir un médecin et de réaliser une consultation dans un centre du sommeil qui permet d'avoir un diagnostic précis. Bon courage.
1) éviter les écrans
2) s’exposer à la lumière au réveil
3) être régulier
4) manger léger le soir
5) baisser la température corporelle
6) faire des activités physiques
7) techniques mentales
8) éviter la caféine
9) éviter l’alcool
10) éviter les somnifères
Qui regarde la vidéo dans son lit 😂
🙋🏼♀️🙋🏼♀️🙋🏼♀️ et il est 02:40 😂🤦🏼♀️
Il est 04h04😫😫
Moi
Thank you so much for your information Happy new year
Thank you !
Très bonne vidéo intéressante sur le sommeil merci des conseils
Merci beaucoup !
Une vidéo pour les travailleurs en horaires décalés nuit/jour ou l'inverse ? Une vidéo sur le sommeil.
Merci d'avance
merci
merci beucoup tu ma bocoup aider
Avec plaisir.
Merci pour les conseils
Merci à vous.
Bravo pour votre chaine, tout est très intéressant et clair. J'ai lu les commentaires et vos réponses très complètes. Je vais donc changer mes comprimés contenant de la mélatonine et en chercher qui seront plus adaptés (à libération prolongée).
Bonjour et merci pour votre commentaire. N'hésitez pas à consulter un médecin spécialiste du sommeil pour qu'il puisse vous guider dans la posologie et individualiser votre traitement. Je reste un simple professeur d'EPS et non pas un médecin spécialiste du sommeil, de nombreux paramètres sont à prendre en compte pour adapter un traitement.
Merci pour tout ces conseils!!!
Avec plaisir. Merci pour votre commentaire.
avec plaisir!!!
très bonne vidéo +1 like ! Cependant moi j'y comprend rien au sommeil !!! Parfois quand je dort peu (environ 8:00) je suis en forme mais ma mémoire n'est pas efficace ! Parfois quand je dort beaucoup (environ 12:00) je me sent fatigué par contre je retiens plus facilement !
Bonjour et merci pour votre commentaire. Oui tout le monde réagit d'une manière différente. Trouvez le bon compromis avec 9h peut-être ;) Les nuits trop longues peuvent en effet produire de la fatigue.
Joli travail, j'ai mis un pouce parce que je pouvais pas en mettre 5, 👍🏾 👍🏾 👍🏾 👍🏾
Merci à vous !
3:48 ~ C'est bien ce que j'ai compris il y a peu de temps. C'est très important pour la lucidité de notre esprit*
merci pour cette vidéos très utile
Merci !
merci, vidéo simple, concise, accessible à tous.
Merci Youssef !
Bonjour il y a aussi la nicotine qui est un excitant ...
Merci pour votre vidéo 👍
En effet, j'aurais pu le rajouter. Merci pour votre retour.
Je vous découvre merci 🙏
Merci à vous une nouvelle fois pour votre commentaire.
Ça doit être pour ça que naturellement j'adore prendre le soleil régulièrement, presque tous les jours, autant que je peux, et effectivement le soir, aucun problème d'endormissement, la lumière naturelle suffisante, permet "d'économiser" sa mélatonine en journée, éviter d'en sécréter en journée par manque de luminosité, et du coup en avoir assez pour un bon endormissement le soir.
Super vidéo mais moi je dors en moyen 5h 6h c’est pas le sommeil mais quand j’arrive pas a dormir je stress et quand je stress j’arrive pas a dormir c’est un cercle vicieux.si vous lisez le comm et que vous avez des conseils je suis preneur merci d’avance 😁
Bonjour, je vous conseille de consulter un hypnothérapeute ou un sophrologue et de travailler sur ce thème précis. Ces techniques mentales permettent de déconditionner ce type de cercle vicieux. Bon courage !
William Buchs je vous remercie du conseil
Très bonne vidéo !
Le sommeil est vraiment une chose essentielle pour un quotidien apprécié, et on a tendance à l'oublié tant qu'on dort bien, mais lorsque des choses comme les insomnies nous attrapent, chaque nuit devient un calvaire.
J'essaie, d'une façon différente, de voir comment on peut à nouveau bien dormir dans ma dernière vidéo, si jamais je peux vous aider :)
Bonjour,
Une prise de 0,30 mg couplée à des plantes a--t'elle des effets secondaires sachant que le cerveau sécrète moins de mélatonine avec l'avancée en âge ? Cette info est difficile à obtenir. Les médecins fonctionnels prescrivent de la mélatonine.
Bonjour et merci pour votre question. Malheureusement je ne suis médecin spécialiste de la mélatonine donc j'évite de donner un avis sur ce type de question pour des raisons de sécurité. Il faudrait que vous consultiez un médecin ayant cette spécialité. Vous pouvez essayer de contacter le docteur Patrick Lemoine spécialiste de ces questions.
@@williambuchs Merci. J'ai déjà posé la question à des médecins qui le prescrivent et je n'ai pas eu de réponse. Je vais insister. Il doit exister des études contradictoires sur cet effet secondaire. Le médecin anti âge De Jaeger a écrit qu'il fallait consommer des grandes doses pour voir apparaître des effets secondaires et qu'il n'y a aucune étude qui a démontré d'effets secondaires. Je pense qu'il en aurait parlé dans son livre. Or, il encourage la consommation de mélatonine. Après la publication du livre, une seule étude reprise par les médias a évoqué des maux de tête. La mélatonine allonge la durée de vie. À 40 ans, on sécrète 2 fois moins de mélatonine qu'à 20 ans. La seule contre indication que j'ai entendu (cf DR Hertoghe) est le réveil nocture vers 5 h qui empêcherait le travail optimal de la thyroïde à ce moment là. Et 0,30 mg serait une bonne dose. Selon moi, le moyen de contrer cet effet est peut-être l'association avec des plantes et une supplémentation en tryptophane. Pour ma part, je me lève toujours de bonne humeur et éveillé juste avant le lever du soleil vers 6h30 et sans réveil. J'ai arrêté les prises et je n'ai pas constaté de troubles du sommeil. Si le médecin Lemoine est contre la prescription de mélatonine sa réponse sera la même que la vôtre. Je recherche les arguments des médecins qui prescrivent la mélatonine. C'est la même problématique avec les médecins français qui ne font pas analyser la T3 pour poser un diagnostic sur la thyroïde pensant que cet indicateur est inutile.
@@williambuchs Lemoine a écrit sur le site Nutrition : "Par ailleurs, les chercheurs ont pu noter l’absence d’effet rebond. C'est-à-dire qu’après l’arrêt du traitement, les troubles du sommeil ont repris mais n’ont pas empiré, contrairement à l’effet de certains somnifères. De plus, les effets secondaires se sont avérés minimes." Du coup, il semble exclure l'effet indésirable dont vous parlez d'autant qu'il évoque des doses de 2 mg. Je pense qu'à partir de 40 ans on peut se supplémenter sans risques à moins de 1 mg sachant qu'on sécrète 2 fois moins de mélatonine. La mélatonine à effet prolongé est plus chère. Je me contente des pilules avec un mélange de plantes. Il faudrait prendre ces 3 pilules par nuit pour avoir 1 mg mais je ne prends qu'une seule pilule de 0,33 mg. Il faut également éviter les additifs comme le dioxyde de titane chose que les para-pharmaciens ignoraient.
Bonjour, je viens de me rendre compte que dans la vidéo de 2017 je n'avais pas encore lu les articles de Lemoine et mon point de vue sur la mélatonine était plutôt négatif. Après la lecture de Patrick Lemoine, je me rends compte que c'est surtout les somnifères qu'il faut éviter. La mélatonine semble en effet positive à condition de savoir la doser en fonction de son âge, son style de vie, ses symptômes. Vous êtes beaucoup plus au point que moi sur la question. Voici ce que j'ai écrit dans mon livre sur le sujet :
Depuis quelques années, les somnifères sont pointés du doigt par certains médecins. Les somnifères sont des médicaments qui sont administrés pour favoriser l’endormissement. Ils regroupent deux grandes catégories de médicaments : les hypnotiques, qui favorisent le sommeil, et les anxiolytiques, qui diminuent l’anxiété. Ces deux catégories de médicaments ont en commun la présence de benzodiazépines.
Pour Patrick Lemoine, psychiatre spécialiste du sommeil, les somnifères à base de benzodiazépines représentent un véritable danger. Ils provoquent des apnées du sommeil, ce qui augmente le risque de déclencher des maladies cardio-vasculaires .
D’autre part, les benzodiazépines agissent comme de véritables psychostimulants. Cela favorise les troubles de la vigilance et les troubles de la mémoire. Quand ils sont pris régulièrement, ils présentent des risques élevés de dépendance et de mortalité. Une étude a révélé que la prise prolongée de benzodiazépines multipliait par deux le risque de mortalité précoce .
Dans une étude qu’il a menée, Patrick Lemoine a montré que les séniors en manque de sommeil pouvaient bénéficier de l’administration de mélatonine, la fameuse hormone du sommeil . La grande différence par rapport aux autres études sur la mélatonine, c’est que la dose administrée était une dose à libération contrôlée.
« L’hormone est ingérée en une seule prise mais elle est diffusée dans le sang toute la nuit avec un pic qui imite le cycle naturel d’une personne qui la sécrète normalement […] Cependant, elle est peu ou pas efficace chez les personnes de moins de 50 ans qui ont une sécrétion de mélatonine normale. Les effets secondaires existent mais sont très minimes et sans risque. Contrairement aux hypnotiques, la mélatonine ne provoque pas de dépendance après l’arrêt du traitement mais peut en revanche provoquer des migraines » .
Même si la mélatonine est aujourd’hui commercialisée un peu partout dans le monde, il ne faut pas oublier que notre glande pinéale (épiphyse) la sécrète naturellement. Avant de prendre de la mélatonine, rappelez-vous que de nombreuses techniques permettent de la sécréter : diminuer la consommation de caféine, diminuer l’exposition aux écrans, se lever à des heures régulières, faire des activités apaisantes le soir…
En conséquence, si vous avez plus de 50 ans et que vous n’arrivez toujours pas à trouver le sommeil en suivant ces conseils, vous pouvez aller voir votre médecin. Celui-ci vous prescrira le bon dosage de mélatonine. Même si la mélatonine est aujourd’hui disponible sans ordonnance, il est préférable de consulter son médecin généraliste pour bien doser ce type de substance.
Si votre médecin vous recommande des somnifères à base de benzodiazépines, changez de médecin. Les médecins spécialisés en naturopathie sont souvent les plus expérimentés pour vous permettre de retrouver le sommeil avec les processus les plus naturels.
De plus en plus de médecins issus de la médecine moderne s’intéressent aux médecines traditionnelles. Ces deux types de médecine sont très complémentaires. Elles permettent aux médecins modernes de revenir à une médecine plus humaine, plus naturelle où la pharmacopée n’est plus le seul moyen de guérir.
Vous m'avez appris que les pilules à effet prolongé étaient plus cher, je ne le savais pas et je trouve çà bien dommage de ne pas permettre un accès équitable à ce type de médicament. Si vous trouvez un jour un article qui répond à votre question n'hésitez pas à partager. Bien à vous.
@@williambuchs Merci pour ces précisions. Vos conseils en vidéo sont bons. J'ajouterais la sieste de 20' pour la récup. Cette hormone est un puissant anti âge et son effet protecteur contre les maladies a fait l'objet de plusieurs études. Je comprends mieux. L'idée que la mélatonine a un effet nocif après l'arrêt des prises est toujours répandue. Mon doute vient de là. Un étudiant chercheur en neurosciences qui a gagné un jeu concours pour préfacer un livre de Olivier Lafay m'a incendié dans un groupe fb lorsque j'ai suggéré la prise de mélatonine. Il a tourné ce conseil en dérision convaincu que la mélatonine était un danger pour la santé. De suite, j'ai vu les limites de son argumentation. Mais ils sont arrivés à plusieurs pour me contredire ou plutôt pour se moquer. Du coup, la personne en difficulté ne prendra jamais de mélatonine pour corriger son problème de sommeil. Des médecins sont également en guerre contre les solutions naturelles. Je pense que les raisons relèvent de dogmes et d'idéologies. Sauf exceptions, les naturopathes sont dénigrés. Joe Friel qui est une référence du coaching dans les sports d'endurance a déconseillé la mélatonine dans son livre Performer après 50 ans édité en sept 2018 sans citer une source scientifique. Il cite ses sources sauf sur cette question. Il semble donner son opinion. En outre, il conseille le jus de griotte qui contient de la melatonine. Un médecin micro nutritionniste m'a indiqué une problématique liée à l'IG avec ce jus non soulevée par l'auteur. Mais il n'a pas contredit l'argument de l'auteur qui indique d'éviter d'habituer le corps à une prise exogène de mélatonine. Pourtant, l'auteur s'adresse aux sportifs de plus de 50 ans. À ce jour, je ne connais pas les études qui prouvent l'effet indésirable après l'arrêt de la prise de mélatonine. Je penche vers une prise après 40 ans. 50 ans, c'est presque trop tard. On a vieilli. Par précaution, je reste à 0,3 mg dès 40 ans et je n'en prends pas lorsque la journée a été longue. En cas de grosses courbatures ou de grand besoin de récupération, je peux aller jusqu'à 2 mg. Je pense qu'on peut moduler la posologie selon les jours de 0 à 0,3 ... ou 2 mg. Je suis en excellente forme à 43 ans. Je ne constate aucun effet secondaire. Au contraire, je dormais bien mais là c'est encore mieux. Le dr anti âge De Jaeger a écrit que 2 mg restait une faible dose. Les études concluent sur des doses très élevées. Le dr Henry Joyeux axe son conseil vers la prise de tryptophane. Je vous tiens au courant si mon avis évolue. L'autre problématique est la quantité de fruits et le risque de foie gras. Certains déconseillent les fruits le matin préférant les consommer vers 15 h car la sensibilité à l'insuline serait optimale vers 15-16 h. Cet argument va dans le sens du jeûne intermittent. Ces jeûnes non secs sont pertinents si on n'a pas faim pour reposer les émonctoires mais il faut des proteines au ptit dèj. Certains jeûnent dès 17 h jusqu'au petit dèj. Les prot le soir ne serait pas bon pour le système hormonal. Se pose la question du training en fin de journée suivi du repas avec prot...
Bonjour, si tu peux me répondre ça sera sympa de ta part
J'arrive a dormir, mais je me réveille involontairement pendant la nuit au bout d'une heure ou deux heures, et ensuite j'ai du mal à m'endormir...
Bonjour, malheureusement je ne suis pas médecin mais enseignant. J'essaye de donner des conseils pour améliorer le sommeil sur le plan préventif. Si vous vous réveillez involontairement alors que vous respectez les conseils préventifs, cela doit venir d'un autre facteur. Un médecin sera beaucoup plus armé pour tenter de trouver la cause car il existe de nombreuses pathologies liées au sommeil. Je ne sais pas où vous habitez mais il existe des centres du sommeil où les médecins analysent différents indicateurs pendant votre nuit. Peut-être un autre conseil, consultez un hypnothérapeute formé à l'ARCHE (qui est selon moi le meilleur centre de formation de cette discipline). L'hypnothérapie apporte de très bons résultats pour les personnes qui se réveillent pendant la nuit. J'espère vous avoir "un peu" aidé. Bonne continuation.
J’ai une appli qui analyse mon sommeil, depuis quelques temps j’ai un sommeil profond toute la nuit, quand pensez-vous, est-ce normal
Bonjour, j'aurais tendance à éviter de donner 100% confiance à une application. Pour avoir des données vraiment fiables, il vaut mieux passer par un médecin spécialiste du sommeil qui vous pose plusieurs dispositifs précis sur votre corps à emporter chez soi ou à réaliser dans un centre du sommeil (mais il n'y en a que 2 en France). Si vous vous sentez en forme pendant la journée vous pouvez en rester là. Si vous sentez une fatigue chronique, consultez un médecin spécialiste du sommeil qui confirmera ou infirmera ce que vous voyez sur votre application.
Qui regarde à 3h du matin ✋🥲
10) somnifères (nom médical hypnotique, ex zolpidem ou zopiclone), mais en photo ne sont présentés que des anxiolytiques dont les effets secondaires peuvent être effectivement une augmentation du risque de somnolence
Bonjour et merci pour cette remarque, je n'avais même pas fait attention. Bon sens de l'observation merci.
Je découvre la chaîne ! Supers vidéos ! Êtes vous sûr des effets secondaires d'une complémentation en mélatonine (le soir bien sûr !) ? Il me semblait que la prise de melato n'affectait pas la sécrétion de melatonine endogène (mais je n'ai plus les articles scientifiques sous la main et il est tard, je m'en vais me coucher !)
Bonjour Sylvain et merci pour votre commentaire. Alors vous avez raison car tout dépend de quel type de mélatonine nous parlons. Une étude publiée dans le Journal of Biological Rhytms a révélé que la prise de mélatonine au mauvais moment ou à fortes doses pouvait désensibiliser les récepteurs de la mélatonine. Richard Wurtman (MIT, Cambridge, Massachusetts), un des spécialistes mondiaux de la mélatonine, a montré dans ses publications qu'administrée à des personnes de plus de 50 ans, cette hormone n’est efficace que si la dose ingérée avant la nuit ne dépasse pas 0,3 mg. En effet, il explique que dans le cerveau si les récepteurs de la mélatonine sont exposés à un excès d’hormone, ils cessent de fonctionner. Cependant, une étude française dirigée par le fameux Patrick Lemoine (Lemoine P, Nir T, Laudon M, Zisapel N. Prolonged-release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older and has no withdrawal effects. J Sleep Res. 2007 Dec;16(4):372-80.) a montré que la dose prescrite de 2 mg de mélatonine "à libération prolongée" avant le coucher a significativement amélioré la qualité du sommeil chez des personnes âgées (plus de 50 ans) ainsi que l’éveil pendant la journée. La mélatonine "à libération prolongée" est très différente de celle vendue habituellement et qui n'a qu'un effet flash. L’effet flash provoqué par mélatonine vendue en pharmacie suit directement son administration. Mais au bout d'une demi-heure, l’hormone et son effet disparaissent. Avec la mélatonine à libération prolongée, l'hormone est ingérée en une seule prise mais est diffusée dans le sang toute la nuit avec un pic et imite ainsi le cycle naturel d’une personne qui la sécrète normalement. L’hormone est donc efficace chez les patients qui n’en sécrètent plus beaucoup, comme les personnes âgées. Elle réduit le temps d’endormissement, les périodes d’éveil pendant la nuit, améliore la qualité du sommeil et celle de l’éveil au matin. Voilà, on peut voir que les études sur la mélatonine proposent des résultats contradictoires mais quand on s'intéresse au type de mélatonie prescrite, les résultats sont plus précis. J'espère avoir répondu à vos préoccupations.
William Buchs , merci pour cette réponde rapide et précise ! Tout est plus clair:)
Dormir avec de la lumière est-il dangereux ?
@EPS La Condamine Mr Buchs
-Je ne me lève pas la nuit
-J'ai des difficultés à me concentrer
-J'ai des difficultés à terminer mes journées
-J'ai un sommeil de de 8h (23hà7h)
Je ne sais pas si c'est lié à la lumière
@@zakmedj1420 Le plus simple est d'isoler chaque problème : commencez d'abord par réduire la luminosité sans changer votre alimentation. Puis si la luminosité ne donne pas de résultats, essayez de manger de changer un peu votre alimentation. Si cela ne donne toujours rien consultez un médecin spécialiste du sommeil.
Bonjour William👉Comment avance vos projets sur Amazon ? Quand fera t-on le jour avec Grand Plaisir ? Bonne Continuation👉Bonne Fêtes de Fin D'année et Agréable Début Année 2019 🇫🇷🇪🇸🇮🇪
Bonjour, le projet de livre sur Amazon avance bien. L'objectif est d'arriver à le publier au courant de l'année 2019. Bonne année à vous aussi.
@@williambuchs 👉Je vous remercie pour les infos en espérant une publication le plus tôt possible👉Je vous adresse mes meilleurs vœux pour cette année 2019 et bonne continuation 🇫🇷
@@williambuchs Bonjour William 👉Votre projet avance bien à présent ? Tenez-vous au courant dès qu'il y aura du nouveau qui pourraient nous informer. Bonne continuation et espère à bientôt avec votre nouveau projet. Cordialement.
@@domino75fr94paris.france Bonsoir, je suis actuellement à 70% du livre donc je pense qu'il sortira au mois de juin pour l'été. Je vais aussi diffuser une conférence sur la santé dans 2 semaines.
@@williambuchs c'est super et merci pour les conseils
Moi j'ai besoin dormir longtemps pour le coeur
Moi aussi
Je comprend rien 4:36 pic de glycémie.
On dis que faut pas mangé trop sucré sinon somnolence durant la journée donc le mieux c'est pour le soir cette pic. Et là vous nous dites qu'il faut pas mangè trop sucré pic de glycémie qui nous maintiens réveiller ....
Genre après manger le coup de barre fonction pas pour le soir ?
Bonjour et merci pour votre commentaire, vous soulevez une question importante. En effet, on pourrait penser que la chute de la glycémie pourrait permettre d'améliorer l'endormissement après un dîner sucré le soir. Cependant, la chute de la glycémie peut perturber la régulation hormonale qui nous permet de nous endormir et d'avoir un sommeil de bonne qualité. Nous avons normalement besoin que le taux de cortisol diminue et que la production de mélatonine augmente. Un repas sucré peut venir entraver ce mécanisme et venir perturber le sommeil. J'espère avoir éclairé le paradoxe que vous avez soulevé. Encore merci pour votre commentaire qui permet d'approfondir certains points.
J d'or pas la nuit moi aide moi
Bonjour Rakia. Malheureusement je ne suis pas médecin donc j'évite de faire des diagnostics sur les symptômes des personnes. L'insomnie peut avoir de nombreuses causes liées à l'environnement (écrans, alimentation, stress...) mais aussi des causes plus pathologiques qui ne relèvent pas de mon champ de compétences. Si vous avez mis en pratique mes conseils et que cela ne donne aucun résultat, consultez un médecin voire un médecin spécialiste du sommeil (même si ce type de médecins sont essentiellement présents dans les grandes villes). Bon courage.
Bsr ok merci bcp
Je suis beaucoup sur mon téléphone avant de dormir voilà prk je dort pa
Bonjour, vous n'êtes pas la seule, rassurez-vous.
Moi aussi mais je met mon l'écran de mon tel en orange
super video
Merci !
Merci beaucoup. Mais je dor 7h et le matin je me réveille avec la douleur à la tête. Aidé moi à améliorer mon sommeil svp
Bonjour, malheureusement je ne suis pas un médecin donc je ne peux pas vus aider pour ce cas. Je vous conseille de voir un médecin et de réaliser une consultation dans un centre du sommeil qui permet d'avoir un diagnostic précis. Bon courage.
Il est actuellement 23:04
Merci
on rêve toute la nuit.. mais on se souvient de nos rêve uniquement si l'on se reveille pendant le sommeil paradoxale
Pas forcément je me souvient de mes rêves (pas tous je suppose) d'avant celui que je fait quand je me réveilles . Tout le monde est différent 🤷🏻♀️
Faux, car l'activité cérébrale est très basse durant le sommeil lent profond
Tes conseils sont profitables dommage que tu parles pas fort!!!!
Oui je vais essayer de régler ce problème dans les prochaines vidéos. Merci pour la remarque.
plagiat lama fâché ( je rigole monsieur 😀 vous au moins [ insérez un compliment ])
Va te chercher des amis
@@aucuneidee8576 Parle bien toi
Merci
merci
Merci