Para un maraton se requiere mucho entrenamiento, este va de acuerdo al tiempo quw sequiere lograr y el esfuerzo que le cuesta a cada persona.. 1. La hidratacion se requiere estar hidratado desde una dos semanas antes, con las sales y minerales que requiere el cuerpo. 2. La alimentacion estar bien alimentado en cuanto a los nutrientes necesarios esto depende de la cantidad de entrenamiento de cada quien. 3. Ver el desarollo del cuerpo, la respuesta en el rodaje de entrenamiento. 4. Importamte el buen descanso, recuperacion de los musculos. 5. Tener un plan de hidratacion y alimentacion en la carrera de acuerdo a ala exigencia. 6. Ayudar al cuerpo con el consumo de pastillas de colageno, vitaminas, etc. Esto tres meses atras. 7. Durante la carrera monitorear el cuerpo de acuerdo al esfuerzo de cada uno... Saludos.
Buenas. Enhorabuena por el vídeo. Yo, por razones de salud, he tenido que cambiar a una dieta baja en carbos y alta en carnes. El resultado ha sido extraordinario, jamás pensé que un cambio de dieta pudiera tener un efecto tan impactante en la mejora de salud. Sin embargo, dado que también corro, este cambio dietético me ha supuesto un problema a la hora de preparar la alimentación o la nutrición deportiva. Dado que el cambio dietético se ha producido en los últimos meses, aún estoy buscando la manera de no perder lo ganado con el cambio a una dieta más proteica y compatibilizarlo con una actividad deportiva que, normalmente, está asociada con el consumo de carbohidratos. En esas estoy, buscando info aquí y allá , me parece que es un campo todavía por descubrir.
Muy interesante el vídeo y los consejos que dan. Creo que cada organismo es diferente, hace tres años corrí mi primer maratón, sin haber competido antes en alguna carrera y sin entrenar, aún así, lo terminé corriendo cada kilómetro y sin tener lesiones, solo dos uñas del pie que se cayeron😭. Eso sí, ví muchos de tus videos Leonardo y seguí varios de tus consejos. Este año corro mi tercer maratón, ahora sí entrenando y cuidando la alimentación y descanso💪🏼
Pero, concretamente. Que alimentos debemos ingerir durante los tres meses antes de la maratón y sobretodo durante la última semana? Pan blanco, arroz, fideos blancos, que más?
En lo personal e corrido en ayunas y me a ido bien, tambien lo hecho de tarde despues de comer a las 3 horas y me a ido bien... Todo depende de casa cuerpo, conozcan su cuerpo anoten en una libreta lo que comen y su rendimiento. Saquen sus propias conclusiones. Y el plan de otra persona no es el tuyo vayan con calma y monitoreen su cuerpo.
Interesante esta tematica colo, deberias de hacerlo una vez a la semana. Invitando, nutriologos, atletas de alto nivel, ex atletas, etc. Etc. Me ha fascinado esta seccion colo. Eres un crak.
pues yo mis mejores marcas con dieta cetogénica (no hablo de maratón). Las primeras semanas con tiempos muy malos como decís en el vídeo, pero luego vuelas
Tengo 63 años y en diciembre corro mis primeros 43.195, sin pretender alguna marca,solo terminar y bien he corrido varios 21k, cuántos geles e hidratación debo tomar y beber agua.muchas gracias
Si te sirve el dato, yo consumo 4 o 5. Después de los 45 minutos aproximadamente arranco y tomo de a medio gel o en ocasiones los diluyo con agua en una botellita Flex de 500 ml y voy te mando de a poco.
Me encantan estas pláticas porque tus invitadas aparte de ser profesionistas, también son corredoras, entonces entienden bien estos temas
Para un maraton se requiere mucho entrenamiento, este va de acuerdo al tiempo quw sequiere lograr y el esfuerzo que le cuesta a cada persona..
1. La hidratacion se requiere estar hidratado desde una dos semanas antes, con las sales y minerales que requiere el cuerpo.
2. La alimentacion estar bien alimentado en cuanto a los nutrientes necesarios esto depende de la cantidad de entrenamiento de cada quien.
3. Ver el desarollo del cuerpo, la respuesta en el rodaje de entrenamiento.
4. Importamte el buen descanso, recuperacion de los musculos.
5. Tener un plan de hidratacion y alimentacion en la carrera de acuerdo a ala exigencia.
6. Ayudar al cuerpo con el consumo de pastillas de colageno, vitaminas, etc. Esto tres meses atras.
7. Durante la carrera monitorear el cuerpo de acuerdo al esfuerzo de cada uno...
Saludos.
Gracias Colo❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉 Gracias Carolina y carina
🤜💥🤛
Excelente contenido de este video, muchas gracias COLO!!!
Buenas. Enhorabuena por el vídeo. Yo, por razones de salud, he tenido que cambiar a una dieta baja en carbos y alta en carnes. El resultado ha sido extraordinario, jamás pensé que un cambio de dieta pudiera tener un efecto tan impactante en la mejora de salud. Sin embargo, dado que también corro, este cambio dietético me ha supuesto un problema a la hora de preparar la alimentación o la nutrición deportiva. Dado que el cambio dietético se ha producido en los últimos meses, aún estoy buscando la manera de no perder lo ganado con el cambio a una dieta más proteica y compatibilizarlo con una actividad deportiva que, normalmente, está asociada con el consumo de carbohidratos. En esas estoy, buscando info aquí y allá , me parece que es un campo todavía por descubrir.
Muy interesante el vídeo y los consejos que dan. Creo que cada organismo es diferente, hace tres años corrí mi primer maratón, sin haber competido antes en alguna carrera y sin entrenar, aún así, lo terminé corriendo cada kilómetro y sin tener lesiones, solo dos uñas del pie que se cayeron😭. Eso sí, ví muchos de tus videos Leonardo y seguí varios de tus consejos. Este año corro mi tercer maratón, ahora sí entrenando y cuidando la alimentación y descanso💪🏼
Pero, concretamente. Que alimentos debemos ingerir durante los tres meses antes de la maratón y sobretodo durante la última semana? Pan blanco, arroz, fideos blancos, que más?
En lo personal e corrido en ayunas y me a ido bien, tambien lo hecho de tarde despues de comer a las 3 horas y me a ido bien... Todo depende de casa cuerpo, conozcan su cuerpo anoten en una libreta lo que comen y su rendimiento. Saquen sus propias conclusiones. Y el plan de otra persona no es el tuyo vayan con calma y monitoreen su cuerpo.
HERMOSO VIDEOOOOOOOOOOOOOOOOO !!!
🙏
Interesante esta tematica colo, deberias de hacerlo una vez a la semana.
Invitando, nutriologos, atletas de alto nivel, ex atletas, etc. Etc.
Me ha fascinado esta seccion colo. Eres un crak.
pues yo mis mejores marcas con dieta cetogénica (no hablo de maratón). Las primeras semanas con tiempos muy malos como decís en el vídeo, pero luego vuelas
La gente no se da cuenta la importancia de trabajar la fuerza para la carrera
Se corre 40 en el plan de entrenamiento an tes de la carrera
Tremenda información dónde puedo acceder
Geles ok y Electrolitos?
Tengo 63 años y en diciembre corro mis primeros 43.195, sin pretender alguna marca,solo terminar y bien he corrido varios 21k, cuántos geles e hidratación debo tomar y beber agua.muchas gracias
Perdón 42.195
Me puede mandar la información para la nutricionista
Cuántos geles se recomienda consumir en una maratón?
Si te sirve el dato, yo consumo 4 o 5. Después de los 45 minutos aproximadamente arranco y tomo de a medio gel o en ocasiones los diluyo con agua en una botellita Flex de 500 ml y voy te mando de a poco.
Los geles se deben de tomar con agua a tener en cuenta esto solo agua
@@darwinwilfredomesarodrigue5172 Tal cual.
Hola dónde se compran los geles.