A może teraz filmik jak wyszczuplić ręce? Ja akurat mam problem ze zbyt dużymi rękami w porównaniu do ud (moje biodra nie są zbyt szerokie i nie wygląda to dobrze)
Kiedyś nienawidziłam swoich ud i ogólnie całego dołu, ale odkąd zaczęłam ćwiczyć to się zmieniło, chociaż wiem, że nigdy nie będę miała takich "szczupłych" nóg bo po prostu mam taką budowę ciała. I zaczęła mi się ona podobać, bo widzę, że przez ćwiczenia moja sylwetka nabrała fajnych kształtów 😊😀
Od zawsze przeszkadzały mi moje bardziej umięśnione nogi ale zaakceptowałam to i ćwiczę aby poprawić ich kondycję i aby były smukłe. Bardzo pomocny filmik ♥
Film idealny dla mnie! Ja mam genetycznie grubsze uda i od wielu lat walczę z tym żeby wyszczuplic nogi... Może teraz w końcu się uda. Dziękuję za porady!! :*
Za film o tym jak wysmuklić talię dziękuję serdecznie Marta, bo ją straciłam przez treningi, ale po Twoim filmiku robię vacuum codziennie po prysznicu i jest ogromna różnica, dziękuję❤️ 🙏 myślę, że tym również pomożesz wielu osobom☺️😘
Na początku cię nie lubiłam według mnie bardzo gwiazdorzyłaś Ale miałaś fajne recenzje więc oglądałam. Ale gdy odkryłam ten kanał to po prostu Cię pokochałam no po prostu cud miód malina wszystko krótko i zwięźle i na temat i z humorem. Mam nadzieję że ogarnęłaś o co mi chodzi 😂❤
Mega wartościowy filmik, cenie to ze potrafisz wszystko wyjaśnić od a do z. Dzięki Twoim filmikiem jest w stanie sama ułożyć sobie plan treningowy! Dzięki! ❤️
Od dawna szukałam takich informacji a tu wreszcie wszystko podane w pigułce, najważniejsze informacje przekazane w prosty i przyjemny sposób! Twoje filmy są bardzo wartościowe i z przyjemnością oglądam każdy kolejny odcinek :)
Nie chce mi się wierzyć, że ktokolwiek pisał Ci, że masz grube nogi - mi się zawsze bardzo podobały :) Ja zawsze miałam bardzo szczupłe nogi i bardzo dobrą przemianę materii (bez żadnych ćwiczeń miałam bardzo mały % tłuszczu w ciele, bo chyba około 15% i przez to więcej % mięśni), teraz niestety ze względu na przyjmowane leki zaczęłam tyć i muszę trochę bardziej się przyłożyć, żeby jakoś wyglądać :)
Bardzo ciekawy, merytoryczny film 😍 Fajnie, że pokazujesz trening przy okazji opowiadania o nim ☺️ I tez ze nie skupiasz się tylko na ćwiczeniach ale mówisz o wszystkim, diecie, genetyce i innych rzeczach, mega się Ciebie słucha 😘😘
I jest mój Filmik! 😊 Widać jak ogromna wiedzę posiadasz. Dziękuję że nam ją przekazujesz. Słuchałam bardzo uważnie i zamierzam wykorzystać wszystkie informacje! Buziaki
Bardzo fajny pomysł by zobrazować porządane efekty i dobrać ćwiczenia pod kątem, jakie nogi nam się podobają :D nogi zawsze były moim kompleksem - skorzystam!
Sama mam z natury masywniejsze nogi, więc idealny film dla mnie. Bałam się że, jak będę ćwiczyć to jeszcze bardziej je powiększe. Na szczęście ratujesz tym filmem 😊
Miłej aktywnej niedzieli wszystkim! Jeszcze 2 lata temu jak zaczynałam z treningami i robiłam cardio to zawsze narzekałam, że trenerka na filmie robi wykroki, zakroki, przysiady i że przez to powiększąmi sie nogi. Na szczęście mi przeszło i nogi mi wyszczuplały, bo robiłam ćwiczenia takie jak pokazałaś na filmie ❤
Kurczę... To ja chyba mam ciągle dużo wody w organizmie, bo piję codziennie pokrzywę od jakiegoś roku i dieta też taka 80/20 i moje nogi wiecznie wydają się takie masywne i odbijają mi się legginsy 😂 dużo dałaś mi do myślenia, na pewno dużo z tych ćwiczeń wykorzystam na dzisiejszym treningu 😍
Kolarze nie maja umięśnionych nóg od jazdy na rowerze. Maja umięśnione nogi ponieważ wykonują również treningi siłowe nawet szmexy o tym jakiś czas temu mówił. To jest kompletny mit z tym rowerem
Gdy masz wystarczająco szczupłe nogi i chcesz je właśnie rozbudować ale i tak ogladasz Marty film o tym, jak wyszczuplić nogi bo żadnego filmu nie pominiesz 🙈 ❤️
Mega przydatny film ! 😊Super to wyjaśniłaś, zawsze miałam problem z nogami nie wiedziałam co ćwiczyć żeby ich za bardzo nie rozbudować teraz już wiem co i jak ! Dzięki ! 💖
Świetny materiał :) Coś dla mnie bo właśnie z natury mam masywne uda i łydki i szybko się rozrastają, dzięki Twoim wskazówką uniknę tego nieestetycznego wyglądu nóg
super wartosciowy film::) a moze film jak z głową zabrac sie do odchudzania? uwielbiam Cię sluchac i mysle ze to by byla super motywacja👍👍 bo wszystkie dotychczasowe próby marnie sie kończyły:(
Jak usłyszałam fragment 'jak uszczuplić łydki' to stwierdziłam, że jednak zostanę 😂 a tak serio to genetyka nie miała litości i właśnie mam podobne nogi do Twoich zn uda masywne ale i łydki jak klocki. Dobrze, że właśnie talia ma fajne kształty to przynajmniej te nogi aż tak nie odstają. Aczkolwiek mam pomysł na kolejny film. Ogólnie jest bum na 'schudne na wakacje' a co z tymi, którzy na wakacjach sobie na dużo pozwolili? Jak zrzucić dodatkowe kg po urlopie, jak pozbyć się uczucia ociężałości?
Uda masywne i łydki jak klocki to są wg Ciebie nogi jak Marty? Chyba grubo przesadziłaś. Jeśli dla takich jak Ty rozmiar XS to są masywne nogi to ja nie wiem na kim się wzorujesz, na 12 latkach?! Po wakacjach się chudnie tak samo jak przed, ujemny bilans kaloryczny i odpowiednie ćwiczenia w zależności od tego co chcemy osiągnąć. Jest to oczywista oczywistość, nie wiem po co miałby powstawać film na ten temat.
@@pw3346 hahah 😂 czytaj ze zrozumieniem. Nie obraziłam jej tam wcale. Marta sama mówi, że ma masywne uda. Ja napisałam że mam takie jak ona ale do tego łydki jak klocki. Ale spoko jeżeli pocisniecie jadem poprawiło Ci humor to się cieszę :)
Ty masz duze uda i plaski brzuch. Ja mam dlugie i szczuple nogi, jak kazdy w mojej rodzinie, ale tym bardziej, ze mam dosc krotki tulow - brzuch to moja zmora
Tu sie nie zgodze. Mam nogi krotkie, strasznie slupkowate, masywnie. Byly czasy że nawet krotkich spodenek nie zakladalam bo sie wstydzilam. Odkad zaczelam chodzic na spinning co dziennie po 2 godziny moje nogi wygladaja zupelnie inaczej. Genetyki nie przeskoczysz ale sa o wiele lepsze. Chodze w krotkich spodenkach A rurki nie klinuja mi sie na nogach co wczesniej bylo czeste
Hej, chyba coś pomieszałaś? :) trening z mniejszym obciążeniem ale z dużą ilością powtórzeń to typowy trening na hipertrofie :) do mięśni dochodzi wówczas gigantyczna ilość krwi oraz składników odżywczych, powstaje dużo mikrourazów i mięśnie posiadają świetne warunki do wzrostu :) natomiast jeśli nie chce się zbudować miesnia, należy użyć dużego ciężaru w małej ilości powtórzeń. Taki jest też typowy trening trojboistow, w takich dwóch rodzajach i przedziałach trenują, w zależności od obecnego celu :)
Fajnie, że przemycilas do filmiku typowo treningowego coś z kategorii beauty ♥️ mysle, że takie filmiki też by się przydały 😁 może jakiś foodbook (te w twoim wykonaniu są najfajniejsze ☺️) albo może jakiś trening? Co powiesz na rece/plecy/hiit/brzuch? 😏
Pozdrawiam ja i moje udziska :D Ja wciąż zastanawiam się nad jednym - temat schodzących się kolan przy chociażby zwykłym przysiadzie jest poruszany chyba w 99,9% przypadków. Jakim więc cudem, a chodzę na zajęcia grupowe na siłowni od 2 lat z przerwami, wciąż obserwuję jak dziewczyny (które potrafią być na siłowni nawet codziennie, kilka zajęć pod rząd) nie kontrolują schodzących się kolan....Robić sobie taką krzywdę, a nie wierzę, że nigdy nie słyszały o prawidłowej technice. Z drugiej strony PROWADZĄCY zajęcia nie zwracają im na to uwagi. W takich momentach gotuję się w środku, ale nie chcę im o tym mówić, bo będzie, że "o, znalazła się fitnesiara, pilnuj swojego interesu". Baaaardzo szanuję, że tak mocno to akcentujesz, ale kurcze, co jest nie tak z ludźmi?
Jeszcze ważne jest rozciąganie po treningu. Czasem po bieganiu jak mi się nie chciało tego robić, to na drugi dzień miałam np 2cm w łydce więcej :/ Chciałabym jakiś filmik o wyszczupleniu rąk, zwłaszcza od strony tricepsa
Czy jazda na rolkach też coś da? Jak jest ciepło to baaardzo dużo jeżdżę. 2 lata temu jeździłam codziennie przez 1,5 miesiąca, po 10 km 20km/h i nawet nie wiem kiey minęło 1,5 miesiąca, patrze w lustro i widze zarysowane mięśnie, ucieszylam się, bo było to zdziwienie. Ponieważ nie planowałam tego bo jeździłam dla przyjemności haha
Mogłabyś zrobić jakiś krótki trening całego ciała na TRXach? Ewentualnie z dodatkiem gum... chcę kupić TRXy i ćwiczyć w domu. Na grupowych ćwiczeniach w te upały wymiękam niestety ;p
ja schudłam w miesiąc praktycznie na glodowce ( nie z wyboru tylko przez pracę 😂) później wróciło dopiero po 2latach.. a jadłam sporo już miesiąc po mojej "diecie"
Marta planuje wrócić do treningów i mam pytanie co do rozłożeni treningów 🤔 Czy mogę łączyć ten trening nóg z wcześniej pokazywanym przez Ciebie treningiem pośladów nierozbudowującym nóg? (hip thrust, martwy, lifty, dzień dobry itp?) Może masz w planach jakiś filmik na ten rozkładu treningów w tygodniu? Miałam przymusową przerwę przez uszkodzony błędnik i próbuje powoli wracać do świata żywych i bardzo dziękuję Ci za filmiki z ćwiczeniami bo to złoto! 🙌💚💛🧡💜❤
Swietny filmik, jestem pierwszy raz na kanale i jestem zachwycona, duzo przydatnych informacji akurat w temacie, o ktory mi chodzilo! Zastanawiam sie, ile razy najlepiej te treningi robic w tygodniu? Mozna polaczyc razem z tym z bieznia, o ktorej mowilas? Zazwyczaj chodze na silownie okolo 3 razy w tygodniu, raz plywanie, raz jakas zumba i step. Czy lepiej cos z nich zamienic czy dodac ta bieznie i trening raz w tygodniu albo 2? Z gory dziekuje za odpowiedz! (:
Jestem duża, zawsze byłam. Przy 166 cm schudłam kiedyś do 44 kg... A nogi były jak szafa XD także teraz buduje proporcje tj rozbudowuje górę żeby były symetryczne z nogami.
Wielokrotnie słyszałam, że mam duży tyłek i nogi :( było to irytujące, gdy ktoś powiedział że przytyłam, a ja regularnie ćwiczę i staram się zdrowo odżywiać jednocześnie pilnując kalorii. Dodatkowo mam malutki biust i od pasa w górę bardzo szczupla. Zero proporcji. Z nutką zazdrości wielokrotnie spojrzałam na zgrabne nogi koleżanek objadajacych się fast foodami. Niestety dodtkowe ciężary powodowały rozbudowanie się mięśni nóg i kolejne poirytowanie. Jednak dojrzalam do momentu w którym zaakceptowalam siebie jaka jestem. Moje 3 siostry oraz mama również mają masywne nogi w porównaniu do reszty ciała. Genetyka... nic z tym nie zrobię, poprostu już tak ostro nie pompuje mogę i pośladków i rzeczywiście jest lepiej. Fajnie, że poruszyłas ten temat😊
Oprócz ud u mnie jest problem bioder. Są dość szerokie. 😝No cóż, nie chodzi tu już o tłuszczyk, tylko mam zwyczajnie szerokie kości miednicy. Odpuściłam sobie uszczypliwości niektórych koleżanek, które ciągle czepiały się tych moich bioderek. Kości nie da się zwęzić (chyba że o czymś nie wiem 🤔).
Marta będzie jakiś film o slrzywirniach kręgosłupa i ćwiczeniach na nie w domu? bo wiem że jest film z postawą ciała ale niestety tam nie znalazłam info na moją pogłebioną lordoze 😥
Powinnaś Udać się do Lekarza bo jeżeli Przekraczasz ileś stopni skrzywienia dostaniesz skierowanie do Sanatorium i napewno skierowanie na ćwiczenia u Specjalisty 😊
A co jeśli nie przebadam za bieżnią itp? Właśnie przez tą niechęć, robię cardio na rowerku stacjonarnym (3x w tygodniu po 30/40min). Bardzo mi odpowiada taki trening, ale czy to oznacza, że chcąc wyszczuplić moje nogi, sprawię, iż będą one za bardzo umięśnione? Pozdrawiam ❤️
A jakie polecałabyś ćwiczenia na nogi dla osoby, która ma chore stawy kolanowe? Nie powinnam obciążać ich, dlatego przykładowo wykroki odpadają bo nie wstanę. Mam nadzieję, że pomożesz :)
@@weronika9577 w momencie redukowania (ujemny bilans ) schodzi woda i może się wydawać , że łydka jest większa a mięsień bardziej widoczny. Moja pozycja to często z pupą wypiętą do tyłu, nie siedzę na siodełku (bardziej wtedy wchodzi w pupę niż nogi) a łokcie wysunięte mam do przodu , jak kolaże . Nie daje dużego obciążenia na kole , wtedy szybciej kręcę i nie spinają się tak uda , ciepło się ubieram, pas neoprenowy na brzuch , rower daje koło kaloryfera😜 i sesja trwa od 30-50 minut . Pot leci jak w saunie. Ważne też tętno od 135-145HR , nie więcej , szybsze bicie wzmacniacz serce , a niższe pobudza większe spalanie tkanki tłuszczowej i retencje wody. Podczas cardio piję wodę z sokiem z pokrzywy , polecam przed babskimi dniami , kiedy podlewa nas woda 😉
Dokładnie, nogi to nie wszystko, ja i moje duże uda pozdrawiają xd
@Zuzia Gałek gruszki łączmy się :D
same
Ehhh dołączam się xd
Ćwiczenia na smukłe ręce dla kobiet o szerokich barkach żeby dodatkowo nie rozbudowywać
O tak!
Tak!
Popieram!
Koniecznie
Oo tak ja mam 102 w barkach i nie chce tego zwiększać ale chce mieć silne ręce
Czekam na film o cellulicie z niecierpliwością :)
Nareszcie ktoś potrafi bez zbędnej paplaniny powiedzieć co i jak
zgadzam sie :)
niedzielne śniadanie z Martą i już wiesz, że dzień będzie udany. dzień dobry wszystkim! 😃🌻
A może teraz filmik jak wyszczuplić ręce? Ja akurat mam problem ze zbyt dużymi rękami w porównaniu do ud (moje biodra nie są zbyt szerokie i nie wygląda to dobrze)
Zapisuję!
Twoje filmy są niezwykle napakowane merytorycznymi wskazówkami, dlatego czesto tu zaglądam. Bardzo dziekuję i pozdrawiam!
Dziękuję!
Kiedyś nienawidziłam swoich ud i ogólnie całego dołu, ale odkąd zaczęłam ćwiczyć to się zmieniło, chociaż wiem, że nigdy nie będę miała takich "szczupłych" nóg bo po prostu mam taką budowę ciała. I zaczęła mi się ona podobać, bo widzę, że przez ćwiczenia moja sylwetka nabrała fajnych kształtów 😊😀
ja ładnie wysmukliłam sobie nogi jeżdżąc na rolkach. efekt jeszcze delikatniejszy niż bieganie, a dla osób o słabych stawach świetne wyjście :)
szkoda Martus ze nogo nie kształtują się od słuchania ciebie, ehhhh;)
Był taki mem "przejrzałam już tyle stron o byciu fit, jeszcze nie schudłam nawet kg"😂
też żałuję :D
Świetny film pod względem merytorycznym jak i estetycznym nic dodać nic ująć
Boże kocham cie słuchać Chyba jedyny osoba która tak madrze mówi zgadzam się z Toba a I wypróbuję te rady dotyczace pokrzywy I tej szczotki:)
Proszę o motywację
1 like -1 przysiad z wyskokiem
1 kom -10 sekund deseczka 🌸💜🍭
Od zawsze przeszkadzały mi moje bardziej umięśnione nogi ale zaakceptowałam to i ćwiczę aby poprawić ich kondycję i aby były smukłe. Bardzo pomocny filmik ♥
Zdecydowanie przydałby się film jak wyszczuplić ręce plus najefektywniejsze ćwiczenia 😊
Bieganie ...ale nie na długie dy.tylko krótkie z prędkością światła i tak żeby czuć wszystkie tętnice :)działa
Film idealny dla mnie! Ja mam genetycznie grubsze uda i od wielu lat walczę z tym żeby wyszczuplic nogi... Może teraz w końcu się uda. Dziękuję za porady!! :*
Patrzac na uda Marty to nie :p
watermelonxxx przecież ona nie ma grubych nóg...
@@paulak2175 no ma, ma, ma grube uda
Ten filmik naprawdę jest przydatny, dobra praca serio ☺️ zaraz idę biegać 😂 😂 może się zmotywuje ☺️ kiedy będzie kolejny trening z Tobą? ☺️
Mam nadzieję, że niedługo
Za film o tym jak wysmuklić talię dziękuję serdecznie Marta, bo ją straciłam przez treningi, ale po Twoim filmiku robię vacuum codziennie po prysznicu i jest ogromna różnica, dziękuję❤️ 🙏 myślę, że tym również pomożesz wielu osobom☺️😘
Na początku cię nie lubiłam według mnie bardzo gwiazdorzyłaś Ale miałaś fajne recenzje więc oglądałam. Ale gdy odkryłam ten kanał to po prostu Cię pokochałam no po prostu cud miód malina wszystko krótko i zwięźle i na temat i z humorem. Mam nadzieję że ogarnęłaś o co mi chodzi 😂❤
Mega wartościowy filmik, cenie to ze potrafisz wszystko wyjaśnić od a do z. Dzięki Twoim filmikiem jest w stanie sama ułożyć sobie plan treningowy! Dzięki! ❤️
Dziękuję!
Od dawna szukałam takich informacji a tu wreszcie wszystko podane w pigułce, najważniejsze informacje przekazane w prosty i przyjemny sposób! Twoje filmy są bardzo wartościowe i z przyjemnością oglądam każdy kolejny odcinek :)
Bardzo dobre video.trafilam tu 4 lata po jego publikacji, i szkoda ze popelnialam tyle bledow. Bardzo dobre tipy
Z chęcią film o co ćwiczyć żeby mieć pośladki w kształcie serca!💓
Film idealny dla mnie..oprócz tego że moje nogi są masywne to jeszcze od łydek po uda całe w rozstępach 🙁😢😢
Na rozstępy mogę polecić olej kokosowy tylko ten nierafinowany
Dziękuję za radę😊 napewno wypróbuję😊😊😊
Akceptowane siebie takimi jakimi jesteśmy jest bardzo ciężkie 😔
Nikt nie mówił, że będzie to łatwe :) Musisz próbować każdego dnia :)
@Zuzia Gałek znam to... Niestety
Nie chce mi się wierzyć, że ktokolwiek pisał Ci, że masz grube nogi - mi się zawsze bardzo podobały :) Ja zawsze miałam bardzo szczupłe nogi i bardzo dobrą przemianę materii (bez żadnych ćwiczeń miałam bardzo mały % tłuszczu w ciele, bo chyba około 15% i przez to więcej % mięśni), teraz niestety ze względu na przyjmowane leki zaczęłam tyć i muszę trochę bardziej się przyłożyć, żeby jakoś wyglądać :)
Bardzo ciekawy, merytoryczny film 😍 Fajnie, że pokazujesz trening przy okazji opowiadania o nim ☺️ I tez ze nie skupiasz się tylko na ćwiczeniach ale mówisz o wszystkim, diecie, genetyce i innych rzeczach, mega się Ciebie słucha 😘😘
Polecam bieganie, gdzieś w plener, las, cokolwiek. Gwarantowane jędrne i nie trzęsące się uda! :)
Mam dokładnie taka sama figurę jak ty ❤️ mam dosyc masywne uda i szczupły brzuch
@wiltord mark strasznie mi sie moja figura nie podoba ughh
akurat miesze sie z problemem nóg, chciałabym je troche wyszczuplić.. filmik idealny dla mnie 🥰
I jest mój Filmik! 😊 Widać jak ogromna wiedzę posiadasz. Dziękuję że nam ją przekazujesz. Słuchałam bardzo uważnie i zamierzam wykorzystać wszystkie informacje! Buziaki
Uwielbiam słuchać bo jest to szybkie treściwe i jasne ! ❤️
Co ze szczotkowanie u osób które maja tendencje do pękajacych naczynek i siniaków? Pozdrawiam 🤗
To jak bardzo konkretne i merytoryczne są Twoje filmy - mega super!
Świetnie wyjaśnione 😍 Może następny filmik o rozciąganiu lub rolowaniu? 😊
Podbijam ☺️
O rolowaniu!
Nie wiem czy powinno się prosić drewno o film o rozciąganiu, ale pomyślę :D
Bardzo fajny pomysł by zobrazować porządane efekty i dobrać ćwiczenia pod kątem, jakie nogi nam się podobają :D nogi zawsze były moim kompleksem - skorzystam!
Świetne wskazówki z pokrzywą i szczotką 🤩napewno wprowadzę
Sama mam z natury masywniejsze nogi, więc idealny film dla mnie. Bałam się że, jak będę ćwiczyć to jeszcze bardziej je powiększe. Na szczęście ratujesz tym filmem 😊
Miłej aktywnej niedzieli wszystkim! Jeszcze 2 lata temu jak zaczynałam z treningami i robiłam cardio to zawsze narzekałam, że trenerka na filmie robi wykroki, zakroki, przysiady i że przez to powiększąmi sie nogi. Na szczęście mi przeszło i nogi mi wyszczuplały, bo robiłam ćwiczenia takie jak pokazałaś na filmie ❤
Zawsze miałam kolkowate nogi. Zaczęłam ćwiczyć i nagle pojawiły się mięśnie, strasznie mnie to jara 😄 optycznie się wyszczuplily
Kurczę... To ja chyba mam ciągle dużo wody w organizmie, bo piję codziennie pokrzywę od jakiegoś roku i dieta też taka 80/20 i moje nogi wiecznie wydają się takie masywne i odbijają mi się legginsy 😂 dużo dałaś mi do myślenia, na pewno dużo z tych ćwiczeń wykorzystam na dzisiejszym treningu 😍
Super rady, bardzo dziękujemy za tak treściwe filmy
Widać że do każdego filmu bardzo się przykładasz i to jest super😍
Kolarze nie maja umięśnionych nóg od jazdy na rowerze. Maja umięśnione nogi ponieważ wykonują również treningi siłowe nawet szmexy o tym jakiś czas temu mówił. To jest kompletny mit z tym rowerem
A jak jest z łydkami? Moja przygoda z rowerem mocno rozbudowała mi mięśnie w tej strefie.
Gdy masz wystarczająco szczupłe nogi i chcesz je właśnie rozbudować ale i tak ogladasz Marty film o tym, jak wyszczuplić nogi bo żadnego filmu nie pominiesz 🙈 ❤️
wiltord mark Nie rozumiem?
Nawet nie wiesz, jak nam pomagasz 😁 Mega przydatne video 🔥 Ślicznie wyglądasz 😍
Mega przydatny film ! 😊Super to wyjaśniłaś, zawsze miałam problem z nogami nie wiedziałam co ćwiczyć żeby ich za bardzo nie rozbudować teraz już wiem co i jak ! Dzięki ! 💖
Dziękuje naprawdę tego mi było trzeba ❤️❤️
Świetny materiał :) Coś dla mnie bo właśnie z natury mam masywne uda i łydki i szybko się rozrastają, dzięki Twoim wskazówką uniknę tego nieestetycznego wyglądu nóg
Masz cudowną figurę, ajj.. Idzie pozazdrościć! ;)
Bardzo bardzo chciałabym foodbook 😍 jak zawsze przydatny filmik! ❣️ Buziakii
Zabieram się do oglądania ❤
Aaaaaa czekałam na taki film 🙈 dziękujemy fitdoncia 💪🏼💪🏼
super wartosciowy film::) a moze film jak z głową zabrac sie do odchudzania? uwielbiam Cię sluchac i mysle ze to by byla super motywacja👍👍 bo wszystkie dotychczasowe próby marnie sie kończyły:(
Bardzo ciekawy film, super że nagrałas coś takiego. Z pewnościa wykorzystam twoje rady ☺️ mam nadzieję że moje nogi zaczną wyglądać dobrze 😂
Uwielbiam twoje Foodbooki wiec czekam z niecierpliwością 💕 A filmik o celulicie moze byc bardzo ciekawy wiec podwójnie czekam 🔥
Jak usłyszałam fragment 'jak uszczuplić łydki' to stwierdziłam, że jednak zostanę 😂 a tak serio to genetyka nie miała litości i właśnie mam podobne nogi do Twoich zn uda masywne ale i łydki jak klocki. Dobrze, że właśnie talia ma fajne kształty to przynajmniej te nogi aż tak nie odstają. Aczkolwiek mam pomysł na kolejny film. Ogólnie jest bum na 'schudne na wakacje' a co z tymi, którzy na wakacjach sobie na dużo pozwolili? Jak zrzucić dodatkowe kg po urlopie, jak pozbyć się uczucia ociężałości?
Uda masywne i łydki jak klocki to są wg Ciebie nogi jak Marty? Chyba grubo przesadziłaś. Jeśli dla takich jak Ty rozmiar XS to są masywne nogi to ja nie wiem na kim się wzorujesz, na 12 latkach?! Po wakacjach się chudnie tak samo jak przed, ujemny bilans kaloryczny i odpowiednie ćwiczenia w zależności od tego co chcemy osiągnąć. Jest to oczywista oczywistość, nie wiem po co miałby powstawać film na ten temat.
@@pw3346 hahah 😂 czytaj ze zrozumieniem. Nie obraziłam jej tam wcale. Marta sama mówi, że ma masywne uda. Ja napisałam że mam takie jak ona ale do tego łydki jak klocki.
Ale spoko jeżeli pocisniecie jadem poprawiło Ci humor to się cieszę :)
Ty masz duze uda i plaski brzuch. Ja mam dlugie i szczuple nogi, jak kazdy w mojej rodzinie, ale tym bardziej, ze mam dosc krotki tulow - brzuch to moja zmora
Swietnie wyjasnione, z reszta jak zawsze:)❤
Tu sie nie zgodze. Mam nogi krotkie, strasznie slupkowate, masywnie. Byly czasy że nawet krotkich spodenek nie zakladalam bo sie wstydzilam. Odkad zaczelam chodzic na spinning co dziennie po 2 godziny moje nogi wygladaja zupelnie inaczej. Genetyki nie przeskoczysz ale sa o wiele lepsze. Chodze w krotkich spodenkach A rurki nie klinuja mi sie na nogach co wczesniej bylo czeste
Hej, chyba coś pomieszałaś? :) trening z mniejszym obciążeniem ale z dużą ilością powtórzeń to typowy trening na hipertrofie :) do mięśni dochodzi wówczas gigantyczna ilość krwi oraz składników odżywczych, powstaje dużo mikrourazów i mięśnie posiadają świetne warunki do wzrostu :) natomiast jeśli nie chce się zbudować miesnia, należy użyć dużego ciężaru w małej ilości powtórzeń. Taki jest też typowy trening trojboistow, w takich dwóch rodzajach i przedziałach trenują, w zależności od obecnego celu :)
Magda K wiem, że są, studiowałam to w sumie 5 lat 🤪
Fajnie, że przemycilas do filmiku typowo treningowego coś z kategorii beauty ♥️ mysle, że takie filmiki też by się przydały 😁 może jakiś foodbook (te w twoim wykonaniu są najfajniejsze ☺️) albo może jakiś trening? Co powiesz na rece/plecy/hiit/brzuch? 😏
Wow! Uwielbiam ludzi, którzy tak zrozumiale potrafią tłumaczyć innym - masz do tego dar 👌🏻 podziwiam! ❤️
Marta a jakieś podpowiedzi jak wyszczuplić nogi bez obciążania kolan? Bo niestety mam problem z kolanem i nie mogę go forsować.
film idealnie trafiony moje ostatnie wątpliwości rozwiane haha
Super film! Bardzo przydatny, kawał dobrej roboty jak zawsze🔥❤ Będzie co robić jutro na siłce! 😘
Genialny filmik!🥰 No i mam już trening na jutro😅
Pozdrawiam ja i moje udziska :D Ja wciąż zastanawiam się nad jednym - temat schodzących się kolan przy chociażby zwykłym przysiadzie jest poruszany chyba w 99,9% przypadków. Jakim więc cudem, a chodzę na zajęcia grupowe na siłowni od 2 lat z przerwami, wciąż obserwuję jak dziewczyny (które potrafią być na siłowni nawet codziennie, kilka zajęć pod rząd) nie kontrolują schodzących się kolan....Robić sobie taką krzywdę, a nie wierzę, że nigdy nie słyszały o prawidłowej technice. Z drugiej strony PROWADZĄCY zajęcia nie zwracają im na to uwagi. W takich momentach gotuję się w środku, ale nie chcę im o tym mówić, bo będzie, że "o, znalazła się fitnesiara, pilnuj swojego interesu". Baaaardzo szanuję, że tak mocno to akcentujesz, ale kurcze, co jest nie tak z ludźmi?
Jeszcze ważne jest rozciąganie po treningu. Czasem po bieganiu jak mi się nie chciało tego robić, to na drugi dzień miałam np 2cm w łydce więcej :/ Chciałabym jakiś filmik o wyszczupleniu rąk, zwłaszcza od strony tricepsa
Czy jazda na rolkach też coś da? Jak jest ciepło to baaardzo dużo jeżdżę. 2 lata temu jeździłam codziennie przez 1,5 miesiąca, po 10 km 20km/h i nawet nie wiem kiey minęło 1,5 miesiąca, patrze w lustro i widze zarysowane mięśnie, ucieszylam się, bo było to zdziwienie. Ponieważ nie planowałam tego bo jeździłam dla przyjemności haha
Świetny film! ;) Czy mogłabyś zrobić film o tym jak mieć smukłe ramiona?
Zapisane!
Tyle wiedzy! ❤️
Dziekuje, dziekuje, dziekuje, wlasnie tego filmu potrzebowalam💪🏼❤
Uwielbiam twoje filmiki! Są mega motywujące i widać że podchodzisz do nich profesjonalnie ❤❤ ( dzięki tobie kupiłam sobie legginsy z gym glamour 😁😁)
No, te leginsy są super 👌
Może na następny film pogadanka o Twoim zdaniu o body positivity? Modny temat ostatnio
Komentuje dla 7:23 - zależy, ale oglądam film z ciekawości i jak zwykle się nie zawiodłam! 😃 Dziękuję i pozdrawiam ❤️
Mogłabyś zrobić jakiś krótki trening całego ciała na TRXach? Ewentualnie z dodatkiem gum... chcę kupić TRXy i ćwiczyć w domu. Na grupowych ćwiczeniach w te upały wymiękam niestety ;p
ja schudłam w miesiąc praktycznie na glodowce ( nie z wyboru tylko przez pracę 😂) później wróciło dopiero po 2latach.. a jadłam sporo już miesiąc po mojej "diecie"
No w końcu! Film, na który czekałam ❤️😁
Do chyba filmik dla mnie😅 super wyjaśnione ❤️
Marta planuje wrócić do treningów i mam pytanie co do rozłożeni treningów 🤔
Czy mogę łączyć ten trening nóg z wcześniej pokazywanym przez Ciebie treningiem pośladów nierozbudowującym nóg? (hip thrust, martwy, lifty, dzień dobry itp?)
Może masz w planach jakiś filmik na ten rozkładu treningów w tygodniu?
Miałam przymusową przerwę przez uszkodzony błędnik i próbuje powoli wracać do świata żywych i bardzo dziękuję Ci za filmiki z ćwiczeniami bo to złoto! 🙌💚💛🧡💜❤
Mega przydatny filmik kochana 😊
Swietny filmik, jestem pierwszy raz na kanale i jestem zachwycona, duzo przydatnych informacji akurat w temacie, o ktory mi chodzilo! Zastanawiam sie, ile razy najlepiej te treningi robic w tygodniu? Mozna polaczyc razem z tym z bieznia, o ktorej mowilas? Zazwyczaj chodze na silownie okolo 3 razy w tygodniu, raz plywanie, raz jakas zumba i step. Czy lepiej cos z nich zamienic czy dodac ta bieznie i trening raz w tygodniu albo 2? Z gory dziekuje za odpowiedz! (:
Jestem duża, zawsze byłam. Przy 166 cm schudłam kiedyś do 44 kg... A nogi były jak szafa XD także teraz buduje proporcje tj rozbudowuje górę żeby były symetryczne z nogami.
Uwielbiam Twoje filmy❤💋
Wielokrotnie słyszałam, że mam duży tyłek i nogi :( było to irytujące, gdy ktoś powiedział że przytyłam, a ja regularnie ćwiczę i staram się zdrowo odżywiać jednocześnie pilnując kalorii. Dodatkowo mam malutki biust i od pasa w górę bardzo szczupla. Zero proporcji. Z nutką zazdrości wielokrotnie spojrzałam na zgrabne nogi koleżanek objadajacych się fast foodami. Niestety dodtkowe ciężary powodowały rozbudowanie się mięśni nóg i kolejne poirytowanie. Jednak dojrzalam do momentu w którym zaakceptowalam siebie jaka jestem. Moje 3 siostry oraz mama również mają masywne nogi w porównaniu do reszty ciała. Genetyka... nic z tym nie zrobię, poprostu już tak ostro nie pompuje mogę i pośladków i rzeczywiście jest lepiej. Fajnie, że poruszyłas ten temat😊
Oprócz ud u mnie jest problem bioder. Są dość szerokie. 😝No cóż, nie chodzi tu już o tłuszczyk, tylko mam zwyczajnie szerokie kości miednicy. Odpuściłam sobie uszczypliwości niektórych koleżanek, które ciągle czepiały się tych moich bioderek. Kości nie da się zwęzić (chyba że o czymś nie wiem 🤔).
Bardzo mnie motywujesz ☺
Bardzo pomocny trening 😉 A co odnośnie rolek? Jeżdżę kilka razy w tygodniu, jakich efektów mogę się spodziewać po dłuższym czasie?
Dzięki za ten filmik 👍🏻👍🏻💪🏻
Świetnie wszystko wyjaśnione😊 lece ćwiczyć😂
Super pomocny filmik 🙂😘 Mam pracę chodzącą czy to też może mieć wpływ na nogi jak wyglądaja ?
świetny film !
Marta będzie jakiś film o slrzywirniach kręgosłupa i ćwiczeniach na nie w domu? bo wiem że jest film z postawą ciała ale niestety tam nie znalazłam info na moją pogłebioną lordoze 😥
Powinnaś Udać się do Lekarza bo jeżeli Przekraczasz ileś stopni skrzywienia dostaniesz skierowanie do Sanatorium i napewno skierowanie na ćwiczenia u Specjalisty 😊
Polecam wybranie się do fizjoterapeuty, który indywidualnie dobierze ćwiczenia 😉
@@annapospieszil7940 wydaje mi się że przed Fizjoterapeutą powinien być Ortopeda by stwierdził czego jej kręgosłup potrzebuje
Mega pomocny film 😘😘 trening napewno wykorzystam ☺️
Uwielbiam wykroki chodzone
A co jeśli nie przebadam za bieżnią itp? Właśnie przez tą niechęć, robię cardio na rowerku stacjonarnym (3x w tygodniu po 30/40min). Bardzo mi odpowiada taki trening, ale czy to oznacza, że chcąc wyszczuplić moje nogi, sprawię, iż będą one za bardzo umięśnione?
Pozdrawiam ❤️
A jakie polecałabyś ćwiczenia na nogi dla osoby, która ma chore stawy kolanowe? Nie powinnam obciążać ich, dlatego przykładowo wykroki odpadają bo nie wstanę. Mam nadzieję, że pomożesz :)
Ja mam pytanko! Czy skakanie na skakance może wyszczuplić nogi? 🤭❤️
Bardzo wyszupla, pomaga , polecam , ja po ciąży tak właśnie je wyszczupliłam plus ujemny bilans kalorii
I woda też z nóg mi zeszła przez spinning 💣, obecnie to robię po 1h dziennie i już poszło w 2 tygodnie kilka centymetrów wody
@@kari7406 A nie rozbudowały Ci się mięśnie łydek? Bo właśnie tego się obawiam
@@weronika9577 w momencie redukowania (ujemny bilans ) schodzi woda i może się wydawać , że łydka jest większa a mięsień bardziej widoczny. Moja pozycja to często z pupą wypiętą do tyłu, nie siedzę na siodełku (bardziej wtedy wchodzi w pupę niż nogi) a łokcie wysunięte mam do przodu , jak kolaże . Nie daje dużego obciążenia na kole , wtedy szybciej kręcę i nie spinają się tak uda , ciepło się ubieram, pas neoprenowy na brzuch , rower daje koło kaloryfera😜 i sesja trwa od 30-50 minut . Pot leci jak w saunie. Ważne też tętno od 135-145HR , nie więcej , szybsze bicie wzmacniacz serce , a niższe pobudza większe spalanie tkanki tłuszczowej i retencje wody. Podczas cardio piję wodę z sokiem z pokrzywy , polecam przed babskimi dniami , kiedy podlewa nas woda 😉
@@kari7406 Chodziło mi o skakankę, ale dzięki za odpowiedź :) Mówiłaś, że łydka wydaje się większa, bo schodzi woda. Ile to trwa?