Jak podciągać się więcej razy na drążku *podciąganie od podstaw*
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471
Dobrze gada. Kiedyś nie byłem w stanie podciągnąć się nawet 1x . Dzisiaj 5 serii 20-19-18-17-16 podciągnięć :)
6:53, Gerard Pique z barcelony z tyłu :D
Wiesz ile go ściągałem na nagrywkę ...Paaaaanie
Niesamowita wiedza, dobry czytelny przekaz, takich trenerów potrzeba do prawidłowego wykonywania ćwiczeń.
Życzę powodzenia w podciaganiu 🔥
@@Mktrener Witam które lepsze ćwiczenia wąskim czy szerokim podchwytem bardziej angażuje v na plecach?
super kanal. Mozna polecic komus, kto nie czuje sie najlepiej z angielskim, w miejsce ATHLEAN-X, imo najlepszego kanalu tej tematyce.
Bardzo to dla mnie schlebiające 😎
Świetny film. Kupiłem mieszkanie z drążkiem zamontowanym na stałe, ale nigdy jakoś nie próbowałem. Teraz podczas patrzenia jestem już po dwóch seriach negatywnych, bo tylko raz poprawnie się umiem podciągnąć. Idę ćwiczyć dalej. Dziękuję.
I jak Ci idzie po 3 latach?
@@soldza666 Dobrze mi szło, ale przestałem ćwiczyć, bo leczę się na nadciśnienie.
Dobry kanał dużo merytorycznej wiedzy 🤙
Trenerze, juz 4 lata podciągam się na drazku 25 razy, chociaż czasem z guma się wspomagam a i tak łopatki wystają mam 83 kg na 180 cm
Bardzo dobry poradnik. Dodałbym coś jeszcze, dla większości oczywiste choć może nie dla wszystkich początkujących: dobra rozgrzewka po prostu musi być. Kontuzje są paskudne i długo się leczą. Przy okazji, chciałbym zapytać co doradzić osobie która co prawda podciąga się dużo (ok. 80 razy w treningu i kończy trening bez upadku mięśniowego) ale w serii robi tylko 3-4 powtórzenia i nie więcej. Tak jakby ją zatykało. Technicznie coś musi źle robić. Wdech robi opuszczając się, wydech podciągając. Pozdrawiam. Ps. Unikałbym też jakichkolwiek gwałtownych ruchów, np. zamiast podskoków do fazy negatywnej gdy się jest na samym początku można podstawić sobie wyższy podest tylko nieco z przodu, by mieć miejsce na nogi przy opuszczaniu.
Ja dodam tu od Athleanxa przy ściąganiu drążka by schodząc już do poziomu gdzieś czoła skręcić jedną stronę i dociągnąć drążek z jednej strony niżej a łokieć w stronę najszerszego, bardzo dobre zaangażowanie i pełny skurcz mięśnia (każdemu polecam zajrzeć na jego film by dokładnie zobaczyć jak to wygląda) latt pulldowns
I o to chodziło świetny materiał
Cieszę się,że mogę pomóc
rozgrzewka, motywacyjne teksty z amerykańskiej psychologii, wskakujemy na drążek, bąk, uuuuuuu i.... a jebie to! :D
Michale wszystko jest😉👍, ale jak dla mnie brakuje jeszcze wątka z resistance band... Nie wszyscy mają dostęp do siłowni i maszyn o których mowa, a najgrubsza resistance band pozwala praktycznie na natychmiastowe rozpoczęcie pełnych podciągnięć nawet dla początkujących 😉👍
Jendak wykorzystanie gum zaburza sekwencje napięć i w konsekwencji uczy trochę innnego ruchu. W praktyce na dole gdzie ma być najciężej jest najłatwiej bo naciąg gumy jest największy
Jest na YT filmik ,gdzie russki
czieławiek podciąga się 105 razy
w 1 serii.To fałsz,bowiem jest 105
serii pojedynczych podciągnięć.
Kluczowe znaczenie mają tu zdecydowanie za długie przerwy na
wypoczynek .Świetny wynik,ale nie
uzyskany w 1 serii.
Podczas podciągania nabawiłem się łokcia golfisty. Miałbyś może jakieś rady, jak się podciągać, żeby tego typu kontuzja nie pojawiła się? Słyszałem, że pomaga podciąganie nie do pełnego wyprostu.
Mógłbyś nagrać taki odcinek w warunkach domowych?
Zaznacz DZWONEK obok przycisku SUBSKRYBUJ 🔔, aby nie przegapić nowych filmów 💪
Możesz napisać coś o glutenie będę bardzo wdzięczny są jakieś odzywki typowo bez glutenu co możemy brać lub nie powinniśmy czy jest sens obciaźać swoje organy proszę o odowiedz
Unikaj glutenu jeżeli należysz do wąskiej grupy w obrębie populacji,która ma problem z tym składnikiem - np boli Cię brzuch, źle się czujesz po zjedzeniu np chleba ....jeżeli NIE masz żadnych komplikacji (tak jak miażdząca większość społeczeństwa) to możesz jeść produkty z glutenem
Odpowiedź bardzo ogólna to wiem unikam glutenu . Można jeść więcej przy takiej dolegliwości żeby nabrać masy czy stosować odzywki jeśli tak to jakie wiem że bez glutenu chodzi mi o kreatyne np rozwinie Pan trochę
Bartek dun ale dlaczego unikasz glutenu ? Masz stwierdzoną celiakię ?
@@Mktrener tak
Z nieba mi spadł ten odcinek 😂 akurat dzisiaj się założyłem z wuefistą o 6 na koniec roku za 20 podciągnięć do końca stycznia. Mam nadzieję że dam radę hehe (aktualnie robię 14)
To schudnij 2 kg i podciagaj się co drugi dzień - do końca toku gwarantowany sukces
@@Mktrener dzięki mam nadzieje że dam radę 😀
Jest 🔥na 🏋️,,👊🏻💪👊🏼,,
Jest ogień na ciężarowiec przypięta łapa między pięściami... kurde - za trudny rebus tym razem :D
Kiedyś w ogóle nie dałbym rady się podciągnąć a teraz 3 serie po 10 z łatwością. Co prawda 10 kg mniej ważę
aro gancki 👏👏👏
W niedzielę podciagnelem się 3 razy wieczorem w niedzielę już 4 x w poniedziałek 5 x dziś 6x robię to we własnym ogrodku na drzewie mam 43 lata 85 kg wagi schudlem 6 kg od mojego maxa. Pozdrawiam.
@@radekk5857 w takim tempie to za rok 20 powtórzeń w serii
@@Mktrener ważne próby i działania w moim wieku, ogólne zaniedbaniel.... nie ilość a wogole działanie już jest ważne. Pozdrowionka.
Mój rekord to 22 podciągnięć w wieku 14 lat
I tego mi było trzeba ‼️
👌
Dla mnie największy ból to fakt, że mój drążek jest zakładany na futrynę (bezinwazyjnie), a przy moim słusznym wzroście albo muszę klęczeć żeby pełny zakres wykonać albo muszę kombinować na inne sposoby... no i mimo 25 kilo mniej wciąż w pełnym zakresie podciąganie mi nie idzie, ale nie od razu Rzym zbudowano ;).
Lub ustawić nogi w pozycji L-sita - to już hardkorowa ogólnorozwojowa opcja :)
@@Mktrener brzuch nie lubi tego ;). A tak serio to opcja jest faktycznie sztos, ale nie na mój poziom. Na razie testuję jak mocno mogę wyprostować ręce i wciąż się podciągnąć i zwyczajnie podciągam się z kucania ;).
Bardzo dobry film.
👌👌👌
Hej, mam pytanie. Co uważasz o nitrobolonie?
Podciąganie jest fajne:)
U mnie 8-10 serii po 10 powtórzeń:)
Wie ktoś dlaczego przy tym ćwiczeniu boli mnie mięsień ramienno promieniowy
Chciałbym zamocować na ścianie drążek jednak wysokość pomieszczenia nie jest na tyle duża bym mógł swobodnie na nim wisieć i by jeszcze została przestrzeń nad nim tak, aby móc sięgnąć brodą ponad. Czy niższe zamocowanie drążka i zaczynanie podciągania z podkurczonymi kolanami sprawdzi się i ma sens?
Tak - wtedy nogi ustaw z przodu
Nie wiem co jest. Raz się podciągam, w momencie podciągania trzask gnatów słychać. Później mam zakwasy kilka dni. Tylko podchwytem bo nad chwytem wcale nie dam rady. Statystyki 190cm 110kg
5:20 wyjaśniłeś temat.
Hej Michał, usłyszałem ostatnio o metodzie smarowania gwintów - podciagnie w serii na 50% max(np 5 z max 10). Godzinna przerwa między seriami, 3-10 serii dziennie, 4-6 dni w tygodniu. Co o tym myślisz? Sprawdzał to ktoś?
Jak do tego nie podejdziesz ... po prostu warto doskonalić ruch, na którego poprawie nam zależy
Czy można podciagc się tylko jednym sposobem np.podchwyt we m
Ucięło komentarz… 🫣 ?
Bardzo fajny film 💪
A dzięki 👌
Czy posiadanie rękawic podczas podciągania to błąd?
Nie jest to błąd, ale ja polecam mocniejszy i bardziej precyzyjny chwyt jaki daje brak rękawiczek
Warto by jeszcze polecić eksperymentowanie z różną szerokością chwytu oraz sposobu ułożenia dłoni. Dodatkowo odradzam podciąganie się z rękawicami ponieważ z nimi jest jednak słabszy chwyt. warto pomyśleć o magnezji w płynie czy w kostce
Bez rękawic za to robią konkretne odciski :-D
@@dan911911dan coś za coś :)
Sam musisz zdecydować co wolisz
Masz opaske na lewym nadgarstku. Mam taka sama. Czyzby to opaska do mierzenia kalorii Nubant czy innej firmy?
Zac to opaska z Prozis
@@Mktrener Mam podobna. Niby cos tam liczy, kilometry, kalorie i kroki, nawet sen gleboki i plytki.
Super materiał. Rozpoczynam przygodę z siłownią i akurat podciąganie póki co jest poza moim zasięgiem, dlatego te ćwiczenia będą idealnym przygotowaniem:)
Też tak myślę ! Powodzenia 🔥🔥
Jestem chudy jak szpak. Niezdrowo chudy. Stracilem wage przez stresowa sytuacje w zyciu. Czy podciaganie jest dla mnie?
Tak 🙀💪
Ważę 95 kg i żebym zaczął się podciągać to musiał bym schudnąć 120 kg :D
Nie do ogarnięcia chyba hehe.
Miałem taką wagę i podciąganie przy tej wadze jest jak najbardziej możliwe :D Ćwiczenia tak jak to pokazał Michał na filmie i zobaczysz, że co próbę podciągania się będzie ci coraz łatwiej ;) Grunt to ambitne podejście do tematu bo wszystko jest możliwe 💪
Nagrasz podobny film o dipach?
Myślę,że tak - chociaż jeszcze po drodze martwe ciągi i przysaidy
@@Mktrener Martwe ciagi i przysiady sa najlepsze i najwazniejsze.
mam taki problem ze jak stoję palcami na ziemi to się podciągnę ale jak zwisam to już nie ma szans :c
To rób własnie powtórzenia negatywne (opuszczanie się) :)
Czy drazek rozporowy sie do cwiczen nadaje czy jest za malo stabilny? Ma ktos moze cos takiego i uzywa?
Jest to bardzo dobre rozwiązanie
Jakieś porady,dla kogoś kto podciąga się już 10 razy? Chce dojść do 15 powtórzeń
Robić przez 8-12 tygodni trening z podciahaniem w mniejszych zakresach powtórzeń jednak z doczepionym ciężarem i progresją w jego obrębie
@@Mktrener Dzięki 😀
Super filmik 😁💫👌
Paulina Uzdowska super kamerzystka 🙊😻
Paulina Uzdowska
Znowu ci sie podobalo?🧐😉
Hej ja robię aktualnie 25 podciągnięć nachwytem ale progres już idzie strasznie ciężko i wolno jakieś porady ?
Zacząć robić z dodatkowym obciążeniem mniej powtórzeń w serii
Kiedyś codziennie leciałem maxa podciągnięć jakieś 3razy i co tyg wchodziło 1 więcej i tak doszedłem do 18, ale jak się już przestało i przytylo parę kg to siła spadła i już jest ze 12 xd
I tak git
Jak niektórzy polscy kulturysci nie są wstanie wykonać ani jednego poprawnie i jeszcze robią filmy instruktażowe ;-)
Hej,
Dobry film, a co myślisz o podciąganiu się z gumą, która zdejmuje trochę ciężaru?
Guma zachaczona przy drążku, najbardziej napięta w dolnej pozycji(o stopy), im wyżej tym trudniej.
Guma jest głupim pomysłem gdyż najbardziej pomaga ci na samym dole. A jest to moment gdzie ludzie mają największe problemy
@@Alibummaje Nie potrafiłem się w ogole podciągnąć i pomogło mi podciaganie na gumie, a żeby nie zaniedbywać ruchu na dole robiłem negatywy i przy dole spowalniałem (wiem, ze sie spóźniłem o 9 msc haha)
@@carljohnson6584 no i bardzo dobrze. Miałem raczej na myśli że samo podciąganie z gumą jest średnie. Ale z negatywami to inna bajka
Ciekawe do ilu podciągnąć da się w ogóle dojść? Ja robię 14 wąskim chwytem albo 10 szerokim
th-cam.com/video/GECFxAq9CBY/w-d-xo.html - facet 105 pullupów robi :D
Jak zaczniesz robić więcej niż 15 postaw na doczepianie obciążenia
30 z tej strony 😅 jeszcze sporo brakuje do wyników światowych
daje suba po tym filmie
A ja nie rozumiem tych wszystkich ludzi. Są takie jutuby jak Twoje, które tłumaczą jak krowie na miedzy, a oni dalej odwalają cyrki, że to żal patrzeć. ...
Może oglądają w wolnym czasie nie te kanały co trzeba 😂
No Michał a teraz powiedz swój rekord w ilości powtórzeń, ja swój powiem 28. Więc ile Ty panie złoty ?
Xfat Cat w takim wypadku pozostaje mi napisać 29 😏
@@Mktrener czyli orasz tam pod 40ści :D no zawodowiec w końcu, ale jest jedna kwestia której Panie Michale nie omawiasz w materiałach. Czas. Chodzi o czas pomiędzy seriami, tutaj w przypadku drążka. Uważam to za niezwykle istotne, piszesz 5 seri po ileś tam powtórzeń ale o przerwie nic a nic, umieszczaj proszę takie fundamentalne info. Dziękuję, jesteś dobry chłop, szanuję.
Ciekawe czy mistrz podciągania ogląda 🙂
A o którego konkretnie mistrza (z wielu mistrzów 😅) chodzi ?
@@Mktrener a jest kilka takich bestii drążka aż ciężko jakąś konkretną wybrać 😋 ale może chłopaki skorzystają z tego filmiku i zapamiętają że broda ponad drążek 🙂
@@Mktrener Piechowiak Bestia hahaha
Hahahaha trafiony komentarz 😁
#PiotrPiechowiak XDDDDDDDD
nachwyt tak ... ale nie małpi.
A co z gumami? Czy to też rozwiązanie czy wymusza jakieś błędy w technice?
Niestety tak - bo w największym rozciągnięciu na dole ułatwiają najbardziej - a klasyczne podciąganie tam właśnie wymusza najwiecej pracy - kiedy jesteśmy na dole wiec gumy nie prowadzą do rozwoju siły w adekwatnych warunkach jak podczas podciagani Ale można z nich korzystać: powtórzenia negatywne jednak szybciej naucza nas posciahania
Znowu się ulałeś!
bez obrazy xd
Spokojnie Panie Andrzeju...wszystko się wyklepie
@@Mktrener powodzenia haha ❤
SUPER MICHAŁ 💪💪💪💪👍👍👍👍
Nowy superbohater 🙉😂
A ja jak codziennie podciągania spodnie to też wlicza się do treningu? ;-)
Tak - ale raczej średnio jeżeli chodzi o trenowanie grzbietu 🤪
@@Mktrener hehe też prawda
2 wyświetlenia, 98 polubień 😅
Coś się jutub dziwnie zachowuje - w podglądzie mam 1300
:-)
I pomyśleć że u mnie w szkole podciąganie na drążku było normą. Żaden chłopak nie miał problemy żeby podciągnąć się z 10 razy. Na trzepaku robiło się takie ewolucje że szkoda gadać. Nikt nie nazywał tego jakąś nowomową. O wspinaniu na drzewa nie wspomnę.
Pierwszy hah
Jeszcze tylko na trzeciego na podium czekamy 🥇🥈...🥉
Czekam na odcinek: jak podciagnac sie pierwszy raz na drazku 😅😅😅
Andrzej Budzyński to jest właśnie o tym 😎 w sumie może tytuł trochę myli - ale postarałem się tutaj kompleksowo odnieść do tematu
"pionizując ciało" -dzwonię do Miodka;)
A to tutaj jest błąd 😮😮
Sam zaczynałem od negatywów kiedyś...
I ile teraz pełnych podciągnięć ?
@@Mktrener po około pół roku i zrzuceniu sporo sadła było już z 10 powtórzeń, jak przeszło 15 to już trzeba było doczepiać obciążenie.
Gdzie ten nowy sposób? Kolejny film o podciągniu który nic nowego nie wnosi 👎🏻