5 BŁĘDÓW W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2020
- kursy KFD:
WROCŁAW
akademia.kfd.pl/aktualnosci/i...
WARSZAWA akademia.kfd.pl/aktualnosci/i...
współpraca: facelesssebakot@gmail.com
kod KFD: BigWhiteKot
Autor miniaturki: / tacti
Producentem filmu jest Faceless sp. z o. o. - กีฬา
kursy KFD:
WROCŁAW
akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego---poziom-1_2-_-wroclaw.html?fbclid=IwAR1LVpPY-OTS8qcaZEHbYH7jErZSntPtuNwJxnssBK4qeHRv2-3vhXg1t2c
WARSZAWA akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego---poziom-1_2-_-warszawa-_-19-20.09.2020.html
współpraca: facelesssebakot@gmail.com
kod KFD: BigWhiteKot
Autor miniaturki: instagram.com/tacti
Podstawowym błędem jest brak podciągania w planie treningowym
Dokladnie
+1
dokładnie podciąganie jest dobry ćwiczeniem, jakiś czas temu bez takich filmów ludzie osiągali dobre efekty
2:45 widać, że Paleciok ćwiczy nie tylko mięśnie, ale też umysł.
Jak zawsze najlepsza dawka wiedzy i to świetnie wytłumaczona 👍👍👍
Dziękuję Sebastian. Dzięki Tobie cały czas progresję, choć ostatnio odezwała mi się stara kontuzja. Niestabilność barku 😔 przy wyciskaniu hantli nad głowę, wyskoczył mi ze stawu. Nie poddaje się i ćwiczę dalej. Zbieram na operacje. Pozdrawiam.
Fajnie ze powiedziałeś o hollow. Super robić też samo hollow na podłodze w ramach rozgrzewki core. Gimnastyczne cwiczenie.
Dzięki za materiał 👍
Super materiał jak zawsze merytoryka na 100%
Jak zwykle dobry film!
Świetny materiał
Dobry materiał !
Dzięki za film :)
Kolejny wartościowy materiał! Pozdrawiam! WINCYJ!!!
Like za profilowe Byku!
Fajny materiał 👏👏👏
Super materiał :) musze znowu zawiesić drążek
Super info :D
Dzięki!!!
Ja za bardzo skupiałem się na martwych ciągach, wiosłowaniu, maszynach itp a same podciąganie było na końcu, to był największy błąd, przemeblowałem cały plan i dałem w dwóch pull dwa podciągania na sam początek i progres od razu poszedł 😃 martwy klasyk poszedł w odstawkę, zamieniłem na RDL.
dzięki seba
Co do podciągania podchwytem polecam w momencie wykonywania skupić się nie stricte na tym aby się podciągnąć, ale żeby wykonać ten ruch jedynie przez obrót ramienia - przy dobrym wykonaniu bicki nawet się nie pompują - wszystko w idzie w plecki, a zgięcie ręki w łokciu jest "wynikowe" ;)
Seba podchwytem nie przeskoczysz płotu. Nachwyt spopularyzowali wojskowi na torach przeszkód, aby odwzorowywały tych omijania przeszkody. Taka mała dygresja o funkcjonalności/przydatności. Z resztą oczywiście się zgadzam w 100. Jak zwykle świetny materiał.pozdro
NAPLEECIOOK
Może teraz antagonista czyli pompki na
poręczach?
jakis czas temu nabawilem sie kontuzji przy wyciskaniu na klatke sztangielkami ( łokieć tenisisty ) i teraz przy kazdym cwiczeniu ktore uzywa nachwytu odczuwam ostry bol od nadgarsta do bocznej zewnetrznej czesci lokcia wiec i tak musze ratowac sie podchwytem , czy to w podciąganiu czy innych cwiczeniach ktore sa popularne z nachwytu :(
Klasa seba
🔥 💪
To teraz na warsztat pompki!
dużo progresu w podciąganiu z obciążeniem dały mi techniki zawarte w "Nagim Wojowniku"
GTG bardzo fajnie dziala. Marcus Bondi mowil ze podciagal sie do calkowitego upadku, i jak nie umial dalej robic powtorzen to po prostu wisial na drazku.
Cześć, czyli jak przy kilku powtórzeniach od 6 czuję tak jakby zmęczenie ramion podciągając się, jakby stopniowo zanikała mi władność to zacząć bardziej je rozgrzewać, rozciągać plus skupić się na powolnym opuszczaniu i pauzach?
Staż treningowy to już z rok będzie ale bardzo nieregularnie. Właśnie skończyłem 6 tygodni planu seby dla początkujących i zainspirowany tym filmem chciałbym wzmocnić moje podciąganie ( dodam że ogólnie mam za silną klate w stosunku do reszty dlatego celowo mało jej w planie i do tego się garbie). Pytanie jest takie czy planem poniżej napisanym prze ze mnie
nie zrobię sobie krzywdy. Oto mój plan: FBW, Częstotliwość 3 razy w tygodniu, progresja albo poprzez zwiększenie intensywsności albo objętości to będę korygować w zależności od tego jak się układ nerwowy będzie męczyć. Długość to min 6 tygodni.
Tylko 2 p w podciąganiu ponieważ przy 3 sekundach ruchu ekscentrycznego strasznie zmniejsza się w moim przypadku ilośc powtórzeń w serii .
Trening A
Podciąganie młotkowo 6s 2p 3010 2-3 min przerwa
Rpe 8
Przysiad przedni 6s6p 3010 2-2.5 min
rpe 7
Wyciskanie żołnierskie 4s6p 3011 2 min
rpe 7
Plank 4s 45 s 1 min przerwy
Trening B
Wiosłowanie 6s8p 2011
2-2.5min rpe 7
Wznosy bokiem 4s8p 2011
1.5min rpe 7
Martwy ciąg rumuński 5s6p 3011 2 min rpe 7
Pallof press 4s12p 2020
1min
Trening c
Podciąganie młotkowo 6s 2p 3010 2 - 3 min
rpe 8
Zakroki 5s8p 2010 1.5 min
Rpe 6
Rotation face pull 3s8p 3011 1.5 min rpe 6
Wyciskanie końca sztangi 4s6p stojąc 3011 1.5 min rpe 7
jaskółka 3s8p1.5min Rpe 6
Z góry dziękuję za recenzje ktokolwiek chce się wypowiedzieć a jak ktoś ma poprawki to prosze pisać.
Seba a co ze ściąganiem łopatek przed wykonaniem powtórzenia? Jest to konieczne? Pozdro
Przykładowo docelowo mam 1x 3 reps z 46kg
Oczywiscie dodaje stopniowo kilos w kilku repsach.
Ale czy moge np przed rozgrzewka zrobic samo izometryczne przytrzymaniebw górnej fazie ruchu (broda nad drazkiem) z tymi 46kg. Badz po rozgrzewce. Jak lepiej i czy to ma sens?
Powtorze raz jeszcze. 1 seria i 3 powtórzenia z 46kg (glowna seria)
To tylko przyklad jest.
Seba, prośba do Ciebie abyś nagrał materiał o lędźwiach. Jakie robić ćwiczenia na ból lędźwi.
Mam 194, waże 89/90kg I bardzo dużo robię coś w pozycji siedzącej (15lat jak coś)
Z góry dziękuję 💪
@@WaskularnyPrawnik2003 danonki i hormon
Rolowanie i rozluznianiee mięśni i jak dużo siedzisz to zacznij się ruszać i robić 'flow' kręgosłupem tzn fale, krowa-kot itp
Wzmocnij brzuch i Pośladki
przyczyna nie musza być wcale same plecy. rozciąganie i rolowanie zginacza biodra i ogólnie całej czwórki bo z pewnością jest przykurczony
15 lat a tego plecy juz bola , bo jebne xd
Jak zwykle super materiał!
Mam pytanko jeśli można, czemu Rippetoe w swojej książce tak bardzo gloryfikuje przysiad low bar i jeśli mówi przysiad to zawsze będzie znaczyć to low bar? Dziękuję z góry jak coś! 💪💪💪
Skoro pytasz dlaczego low bar jest faworyzowany w książce przez Rippetoe, to myślę że warto przeczytać książkę, bo jest to tam dokładnie napisane. Jak chcesz posłuchać to są na YT jego materiały- wpisz Starting Strength Low Bar Squat i poszukaj jakiś wypowiedzi autora
4 punkt bardzo pomocny,trening podciąganie w 4 seriach po 6 powtórzeń nachwytem to był ostatnio stały element mojego treningu.Czy lepsze będzie w takim wypadku 6 serii po 4 powtórzenia z innym chwytem co trening?Łapy nie ma więc na pewno podchwyt pomoże.
You are the Best
mam pytanie gdy podciam sie podchwytem to mam to rpbic w pełnym zakresie nadole ruchu tzn. do wyprostu rak czy zeby na koniec ruchu lepiej zeby byly lekko zgiete ? z gory dziekuje za odp
do meskiej sylwetki potrzeba wlosow :D
Nagraj cos jak skuteczniej progresowac w podciaganiach i dipsach z ciężarem.
Procz dokladania co 2.5kg i luzowania co 2-3 tyg.
Oj poproszę filmik o pompkach.Lubię takie szczegółowe omawianie.
polecam podciaganie negatywne i jak do tego jeszcze cwiczysz regularnie miesnie plecow to bardzo bardzo szybko uda ci sie podciagnac
Nogi mogą być skrzyżowane z tyłu czy lepiej napięty brzuch i z przodu, czy nie ma różnicy?
A pauza u gory z podczepionym ciezarem. Tylko sama izometryczna pauza.
Oraz zwis z podwieszony ciężarem dadza duzo?
I jak dopiąć w górnej fazie ruchu.
Gdy ciezar w pull upsach jest juz spory?
Musze zacząć uzywać chwytu bo juz tak przywykłem że nie trzymam aż tak mocno drążka ,zapewne będzie progres
Dlaczego nie poruszyłeś kwestii chwytu młotkowego? Ja mam tak, że młotkowym podciągnę się 16 razy, podchwytem 10-12, a nachwytem ledwo 8-6. Mam skoliozę i problemy z ramionami skierowanymi do przodu. Znosi mnie na lewo, zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach. Dlaczego młotkowy tak odstaje? 186cm/87kg(bf koło 15%). W praktyce pewnie więcej wzrostu przez skoliozę... Swoją drogą, już któryś raz dipami przeciążyłem sobie żebra po lewej stronie ...
Od razu plecy jak lotnisko
Dzieki Kocie, świetny materiał :) Moze nagralbys cos o podziale treningu na bloki, masowy i siłowy, czy jest to sensowne dla kogos kto trenuje naturalnie.
Ale ludzie z wk awatarami są głupi XD a co ma naturalność do robienia bloków, które mają daną specjalizację?? Jak chcesz zwiększyć siłę robisz siłowy, jak stricte pod hipertrofię to taki, jak pod wytrzymałość to taki. Z tą naturalnością wam się już na łeb rzuciło xdd
Akurat moje pytanie bylo skierowane do kogoś z autorytetem i wiedzą, a nie do Ciebie, bo Twoja opinia mało kogo interesuje :)
Ps. Skąd ty kurwa wiesz jakie mam kompetencję XD równie dobrze mogę być po setkach kursów trenerskich i o wiedzy sportowej - jak to przeanalizowałeś? Weźcie "dziki" w końcu ruszcie łbami, bo mi kurwa jest żal takich ludzi xdddddd
Like za profilowe Byku
kocham cie i twojego brata
A co z podwieszaniem ciężaru? Ono jest tak oczywiste, że nie pojawiło się na filmie? ;)
O jednym nie wspomniałeś - Jak przeciwdziałać kontuzjom ścięgien łokcia? U mnie wcześniej czy później zawsze to wyjdzie, więc nauczyłem się wzmacniać te ścięgna osobnymi ćwiczeniami.
1. Wysoki zakres powtórzeń - do 50.
2. Wysoka częstość ćwiczeń. Nawet codziennie. Jak boli, to minimalne obciążenie.
3. Ćwiczenia z armwrestlingu. Hak i nacisk boczny.
4. Cierpliwość. Ścięgna wymagają czasu. Dwa lata to rozsądna perspektywa czasowa.
Ścięgna regenerują się bardzo wolno, bo są słabo ukrwione. Ćwicząc często pompujemy do nich krew, co umożliwia szybszą regenerację.
2.23 na filmiku MIstrz Europy w trójboju !!!
mi bardzo pomogło podciąganie się nawet 6 razy w tygodniu, z 8 powtórzeń zrobiło się 14 w 5 tygodni
Bo to jest najważniejsza zasada na początku. Chcesz się dużo podciągać , musisz się dużo podciągać. Osoba która potrafi się podciągnąć 3-4 razy i będzie trenowała podciąganie raz w tygodniu niestety ale prędko (albo nigdy) nie dojdzie do poziomu gdzie może zrobić 4 serie po 8-12 powtórzeń :)
Teść wszystkim!
Będzie coś dla wspierających?
a co z wypuszczaniem łopatek i szarpaniem w dolnej fazie ruchu?
Mam problem przy końcowej fazie ruchu, wynika to z braku siły
Które jednostki powinienem wzmocnić?
Rób sobie izometrie w górnej fazie ruchu, naucz się robić zakres ruchu do klaty, a nie do brody. Zmniejsz ciężar i rób lepiej technicznie.
De best
Zaproponuje temat, który tak naprawdę na YT i silowniach jest zupełnie pomijany, a wręcz nie istnieje czyli czym jest Tonus Mięśniowy i jego zaburzenia, sam mam z tym problem prawa strona jest w napięci co prowadzi do dysproporcji w przyrostach, jakbyś dał radę wziąść na warsztat i garnąć to 👌 👌
Tonus to napięcie wynikające z działania układu nerwowego. Jesteś pewny, że twoja prawa strona jest napięta z tego powodu? A nie powodu dysbalansu, czyli problemu fizycznego, skrócone odległości między przyczepami mięśnia sprawiające, że mięsień jest przykurczony?
Praktycznie nikt nie omawia podciąganie do karku, przypadek?
Dzień dobry
Paleciok nosi okulary i od razu jako dubler pracuje
No z tym 1 punktem się nie zgodzę, ale materiał chyba jest bardziej przeznaczony dla kulturystyki niż street workoutu.
Ćwiczyć z zapasem znaczy, że jak wykonuje 10 powtórzeń, to robię np. tylko 8 i 2 zostawiam zapasu, żeby nie doprowadzić do upadku mięśni ? Dobrze rozumie.
Thx
Nagrasz coś o przodo pochyleniu miednicy?
Jest na kfd
Dołączam się do pytania
Czemu te postacie na drazku maja rude wlosy ?
A co sądzisz o trzymaniu nóg podczas podciągania na drążku? Zdania są podzielone ja słyszałem, że trzeba mieć wyprostowane i złączone plus napięty brzuch, a niektórzy że można do tyłu nogi zgiąć, która wersja jest lepsza?
Moim zdaniem nogi razem i plce zadarte do góry, dzięki temu działałamy wielopłaszczyznowo
Nogi z tyłu powodują przeprost kręgosłupa i są niepoprawne. Nogi zawsze są z przodu, miednice możesz dać do tyłopochylenia dla zaangażowania core.
Seba jak poprawić chwyt?
Witam szefa
👍
Panie Sebastiuszu a co myślisz o metodzie smarowania gwintów?
Według logiki przedstawionej na filmiku, która propaguje zwiększoną objętość tygodniową kosztem upadku mięśniowego jest to jak najbardziej rozwijająca metoda
nie wspomniales o ustawieniach nóg
co to jest podciąganie z odwrotną głową ??
jak byłem w więzieniu to się ćwiczy
Pewnie jak ktoś cię obrazi, to jak zajebiesz liścia, to aż z wersalki spadają
Czyli Piechowiak ma kiepska technikę podciagania?
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
na moje oko to wina drążka :D
Coś kurwa jeszcze?
Nie znoszę tego ćwiczenia. Mam jakiś mega problem. Męczę się, łokcie mnie bolą. Nie potrafię nawet zrobić poprawnie i do końca serii 4x8
Wolę 100x bardziej wiosłowanie sztangą, w którym to ćwiczeniu radzę sobie jakoś więc słabych mięśni nie mam.
Wiosło to praca w innej płaszczyźnie. A dwa może targasz jak rezus bujając się plecami przy tym wiośle.
Podciagam sie od zawsze.Roznie.Dzis 100 w15min.(65lat.).Bardzo dobry material.
a co jesli w podciaganiu czuje jakbym pracowal samymi rekoma ?
obojetnie jakie cwiczenie zawsze najbardziej czuc najslabsze ogniwo ktore najczesciej w tym danym cwiczeniu odgrywa role wspierajaca - u ciebie sa wiec to miesnie ramion podczas podciagania
Możesz też zastosować taki tip co mi bardzo pomógł zaangażować plecy, że na początku ruchu skupiasz się na ruchu łokci w dół, jakbyś chciał wyrwać drążek, a nie od razu zginać bezmyślnie łapy. Nie wiem na ile zrozumiale napisałem, ale jak mówię mi to bardzo pomogło
ja jakoś bardzo pleców też nie czuję, ale na następny dzień pojawiają się tam czasem zakwasy, a więc jednak pracowały ;) to tak jak z wyciskaniem, gdzie nie czujesz klaty czy w przysiadzie, gdzie nie czujesz czasem czwórek a i tak pracują
W moim przypadku dzieki negatywom zacząłem się podciągać. Aktualnie 15 podciągnąć a było zero
W ile czasu udało Ci się to osiągnąć?
A jeśli po negatywach i podczasz bolą łokcie?
może być osteoporoza
0:58 kolejny filmik jak korzystając z podchwytu wspiąć się na murek, parapet skałę czy nawet drzewo xDD
Ja nawet jagbym chciał wyprostować nogi to nie mogę bo bym pizdną w podłogę😂Pozdrawiam osoby z drążkami rozporowymi😂😂
To podciągaj się w pozycji l-sit
Podciągałem się w domu jak mieszkałem z rodzicami i nie miałem pieniędzy na siłownię przez kilka lat na niskim drążku rozporowym, za ciężar robiły butle w wodą. Naprawdę wielki problem nogi ugiąć xD
Podciąganie z pomocą nóg( lekki zamach nogami) jest poprawne?
Nie jest. Czemu miałoby być? Przecież w ten sposób się odciążasz i to zwykły ego-lifting.
jeśli twoim celem jest tylko wyniesienie brody nad drążek, to poprawne
Rowniez problemy z lokciem przeszkadzaj bardzo w nachwycie
Podciaganie z odwrotna guma? Jak to wygląda?
Guma przyczepiona do, np ławki tak aby w górę Byl opór
śmieszne te wyciskanie na końcu
edit. protestuję przeciwko takiej ilości porad na przedramię. Przecież tej grupy w ogóle nie widać.
Elo.mordo, 1st!
Wystarczy dopierdolic ciezaru. Ja podciagajac sie max 5 powtorzen juz doczepialem sobie 10kg i robilem po 10 serii na 1 ruch, co dwa dni dokladalem po kilogramie, az doszedlem do 20kg po miesiacu, a po nastepnych dwoch miesiacach podciagalem sie 20kg w 5 seriach po 3 ruchy, a powtorzenia bez ciezaru poszly prawie 3x do gory. Uwazam, ze dolozenie nawet 2.5kg do naszego podciagania, moze diametralnie nam zwiekszyc ilosc powtorzen bez ciezaru, ale pisze tutaj o perspektywie dlugoterminowej. Bo jesli ktos ma baze 10 powtorzen bez niczego, to nie widze duzego sensu by katowac po 4 serie na milion powtorzen, tylko dowiesic ciezar. Progresowalem tak w dipach gdzie dodalem na przestrzeni miesiaca 14 powtorzen i w podciaganiu gdzie na przestrzeni miesiaca dodalem 3 ruchy, a na przestrzeni 3 miesiecy 7 ruchow. Co przy mojej wadze 86kg i bycia ulanym knurem jest mega wyczynem podciagnac sie z 20kg w serii.
Juz myślałem że łapy nie będzie.
Pierwszy☝ 🤗
Co z chwytem młotkowym?
No mówił, że sobie możesz mieszać przecież :D To naturalny i najmocniejszy chwyt. Zawsze możesz go zastosować jako regresję.
Ja się chwytem młotkowym podciągnę 16 razy, może nawet 20, jak się zepnę, a podchwytem góra 12, nachwytem ledwo 8. Skolioza pewnie robi swoje.
Najlepszy drążek jak po mojemu jest do wysokości oczu zadzieranie wysoko brody tylko po to żeby zaliczyć jest moim zdaniem idiotyczne.
przy podchwycie boli bark i łokieć.....
3:05 ale zmarszczony napletek
xddd
O co chodzi z tym "łapy nie ma" bo coś nie kumam
Ja tez
o to, że łapy nie ma
Noo... że łapy nie ma.
No łapy nie ma
Nie ma i chuj
53 minuty temu i jest tylko 1 komentarz Seby 🤔?
Ja muszę sie podciągać z ugiętymi bonza wysoki jestem i drążek jest nisko
Wtedy uginaj, ale trzymaj miednicę neutralnie i spinaj brzuch. Najlepiej to osiągnąć mając kolana lekko z przodu a nie za ciałem.
Ja robię od roku 35 podciągniec po 5 7seri
Elo kurwa pierwszy jestem ale sie podjaralem