【毎日3分】7日で変わる！最強お尻トレーニング🍑(効果3倍)

[@こちゃ-b9j]

一週間達成！！！また続けるか他の1週間チャレンジする！！

[@こちゃ-b9j]

5日目〜！！！とりあえず5日間達成!!!あと2日で一週間なのでこのままがんばる！！

[@こちゃ-b9j]

4日目!!!あと1日〜！！！😂

[@ねずみのスー]

結局どのトレーニングをしても継続しないと意味が無いし、自分に合う合わないある中で色々大変だけど、継続する事を第一に考え頑張りたい

[@hiroronronr6163]

30日間続けたらお尻の形変わった！これからも続けます！ありがとうございます！

[@我妻-d9x]

3分だけなので続けられています！多分今四日目です！このままお尻を小さくしていきます！

[@森祐介-f5c]

自分の体ってこんなに重いんだと片足上げの度思う😢

[@myco9203]

同じくwww😂😂😂❤

[@JH-mn7hr]

これ、ほんとにすごい。めっちゃ細くなった。程よく筋肉もついた。ほんとにすごい。ありがとう😭

[@ユカ-x4f]

この辛さが美に変わる💪

[@mamarn_doll]

私のお尻は平だと思っていましたが、１カ月頑張ったら少し丸くなってきました。
嬉しくて時間があると触っています笑
アラフィフですが綺麗なお尻を目指して頑張ります！

[@kakh6942]

息切れた(笑)
とりあえず5日間がんばります。
40代後半になって、体重は減ってるのに、全体的にボテボテしてきたので変化が楽しみ！
以前、五十肩で関節内に注射をしました。その時理学療法士さんに「肩甲骨を寄せる、姿勢を正す」と良くなるし予防にもなると言われて、のがチャンネルの背中の体操を始めました。1~2年続けていますが、五十肩がほぼ治りました。再発もしていません。

[@mone_co]

やばい短時間なのにめちゃくちゃ効く。汗かいた😂

[@user-hw3lc4mz5v]

皆さんのコメント見てたら凄い👏👏
いつも三日坊主です😢
そろそろ頑張らなきゃかなぁ😅😅

[@mana-sg4ed]

頑張ろう頑張ろうと思いつつなかなか頑張れなかったけど、大好きだった彼氏に振られたから絶対見返す！頑張る！

[@mnm1363]

尻トレ記録して頑張る！🍑
9/15 ◯
9/16 ◯
9/17 ◯
9/18 ◯
9/19 ◯
9/20 ◯
9/21 ×
9/22 ×
9/23 ◯
9/24 ◯ お尻が上がったからか、脚が長く見える気がする！
9/25 ◯
9/26 ×
9/27 ◯
9/28 ◯
9/29 ◯
9/30 ◯
10/1 ◯
10/2 ◯
10/3 ◯
10/4 ◯
10/5 ◯
10/6 ×
10/7 ◯
10/8 ◯ 20日達成！他の筋トレも合わせて約2kg減✨
10/9 ◯
10/10 ◯
10/11 ×
10/12 ◯
10/13 ◯
10/14 ◯ ボトムがサイズダウンした！
10/15 ◯
10/16 ×
10/17 ◯
10/18 ◯
10/19 ×
10/20 ×
10/21 ×
10/22 ◯
10/23 ◯ 30日達成！
10/24 ◯
10/25 ×
10/26 ×
10/27 ◯
10/28 ×
10/29 ◯
10/30 ◯
10/31 ×
11/1 ×
11/2 ×
11/3 ⚪︎
11/4 ×
11/5 ⚪︎
11/6 ×
11/7 ⚪︎
11/8 ×
11/9 ×
11/10 ×
11/11 ⚪︎
11/12 ⚪︎
11/13 ⚪︎ 40日達成！
運動・他の筋トレもして計4kg減😢✨

[@neil9444]

食事制限無しですか？

[@mnm1363]

@@neil9444 昼は外食が多いので、好きなものを食べて、夜は炭水化物を抜いて野菜とお肉中心に食べていました✨

[@happysmile8316]

ちゃんと続けてらっしゃってすごいですね✨✨✨
たかが7日続いてあぐらかいてたらダメですね😓
ワタシも10/8から続いてるので、せめて年末12/31までは……やってみます。1日3分〜💦

[@mt9076]

片脚ヒップリフトの時、上げた脚に子供がまとわりついて負荷が尋常じゃない😇

[@こちゃ-b9j]

2日目です！！！あと3日😊

[@こちゃ-b9j]

5日目指す🥹1日目達成！！あと4日間！！鬼きついけど効きそうだから頑張る！！

[@misomisoi]

めっちゃきついけどこのきつさが癖になる😸

[@白青-t9y]

片足ずつのやつ、3日目まで何回か休みながらじゃないと出来なくて、4、5日目はギリ出来るようになって6日目の今日は少し余裕があるくらい出来るよになったので少しずつ鍛えられてるんだと実感しました♪
このまま毎日続けます！！

[@野島貴子-r8g]

このトレーニングは凄く効きますね。足あげは少し辛いけど頑張ってます。

[@森祐介-f5c]

キツイ😂やるまでに毎回相当な覚悟を強いられるw

[@やっほう吉沢]

今もやってる同士いるんかな、、( ˃ ˂ )

[@ゆぽm]

3分経つころには身体ぽかぽか温かいです！

[@すぱけろ]

慣れてもいつでもしんどい😂でも効いてるのがわかるので毎回この動画はやってます！3分だしね、お得だよ、みんな！！

[@ぽの-g4m]

この尻トレ１週間して足の隙間と少し出てきた！たった3分なのにしっかりきつくて横になったまま出来るのでとても良いです🤩

[@KN-db7ww]

このストレッチしてから彼氏がお尻可愛いと言ってくれるようになりました!まだまだがんばります❗

[@YuMi-uh3ec]

ちょうどいいキツさで好き、惰性でできるタイプなので継続がんばる

[@azu_is_azu]

めちゃめちゃきつかった！
片足のやつ2回ほど休憩いれてしまった！徐々に休憩なしでできるようがんばります！

[@toppemamappetto]

短時間でやった感出るからお気に入り！
つま先側少し上げてかかと重心にすると前腿への負担減る🙌

[@happysmile8316]

3分が5日間続かないなんて………涙。
10/8から5日間とにかく続ける〜❗❗❗
目標。

[@happysmile8316]

10/9○10/10○10/11○10/12○10/13○10/14○10/15○10/16○10/17○10/18○10/19○10/20○10/21○10/22○10/23○10/24○10/25○

[@こちゃ-b9j]

3日目！！！あと2日🥹💪

[@となかい-j3b]

他のトレーニングも併用してるけど段々と動きについていけるようになってきて効果が実感出来てきたのが嬉しい！気楽に続けたい！

[@角谷真-l7u]

ありがとうございます！

[@いち-amn]

5日目完了ーーーー！！！
相変わらずめちゃくちゃキツくて声出るけど😂前からのトレーニングも含めてなんでしょうが、このトレーニングやり始めてから仕事中の姿勢良くなってると実感してます！
反り腰治る腹筋とこちらの動画を毎日やってます！お尻もまるっとして、裏もも肉がスッキリ✨お尻と太ももの境目が出来てモチベ最高に上がってます❣️
まだまだ続けるぞ〜🔥

[@Mintiramisu]

普段別の動画でしっかりお尻鍛えてるからいけるだろうとスマホ見たついでにやってみたら裏ももがつった笑笑
ちゃんと筋を伸ばしてからすればよかったなと後悔してます😂

[@yuit.3489]

お尻気になっていたので、ナイスタイミング😂
まずは5日、いつものトレーニングに足してみますー🫰🎃

[@dh9175]

今日は2日目、昨日よりちょっと楽か、明日も続けよう!!

[@nomfksm2616]

片足上げてのヒップリフトで裏ももつりました笑
でも最後までやり遂げる事が出来ました❗これからも続けて行こうと思います

[@こちゃ-b9j]

6日目〜！！あと1日!!

[@user-pg9uk4if2l]

2種目目で全然お尻が上がらなくて絶望しました😂
休み休みにはなりましたが、1日目完走したのでまた明日も頑張ってやります！

[@るん-d8t]

1種目目やって「余裕だな〜久しぶりとはいえ今までヒップリフトはしてきてたしな〜」とか思っていたら、2種目目で痺れました笑
これは筋肉痛になりそう！！
まずは5日間続けてみます💪🍑

[@しぃ-u8m]

きつーーー！きくーーー！さいこーーー！という感じです。
片足上げるヒップリフトで、裏モモつりかけました😂
これから余裕でできるようになるまで続けます！❤

[@ひまわり-p1p]

下腹部トレーニングとセットで5日続いてます！

[@赤鬼-w4c]

お尻を下ろさないで高い位置で上下させるのってこんなにも大変なのですね😅
でも、めたんこ効いてる感じします。
頑張って続けてみます😊

[@RK-oh2sx]

このトレーニングを始めて３ヶ月が経ちました！
最初はキツくて途中で諦めていたけど、今では楽に出来るようになりました😊
お尻も薄くなりました😁
のがちゃん、ありがとうー❤

[@ひい-t3b]

コロナ罹患で暫くお休みしてました…
そろそろ再開を、と思ったらこの動画を見つけ、3分なら✨とやってみましたが、めっちゃキツかったぁー！けどやりきりました！
これで筋トレリハビリ？頑張ります！

[@ひろみ-j1d]

よっしゃ3分だから余裕だろ！って思ったら片足あげるところでプルプルして、終わる頃にはもう息切れです、、、でも3分だから頑張れました！続けます💪

[@yuho781]

3分なのにすごくお尻が痛い！効いてます！疲れた時はこの3分動画で効率よくお尻トレできますね！

[@MrAtutti]

３分なのにきつかったです。
ダイエットを目指す娘とまずは１週間がんばってみたいと思います。

[@さら-t7x]

2回ぐらい休んだけど2週間続いた！3分、かつマット無し準備なしでフローリングで出来るのがズボラな私にとってはありがたい〜

[@ことのは-k2p]

たかが3分、されど3分！片脚ヒップリフトがキツくて途中で休んでしまいました💦3分ぶっ通しで出来るように頑張ります💪

[@アイスちゃん-g8o]

お尻色々日によってやってるけどこれは3分だから続けやすいー

[@麦-x3b]

片足のがキツすぎるけど続けたら40秒耐えれるようになりました😂

[@user-zm7wk3ii4l]

最初は足上げヒップリフトできなかったのに、続けたらできるようになった！前よりおしりが上がってきて嬉しい！☺️

[@まめこ-v8o]

2日目だけど、筋肉痛やばい🤣🤣🤣がんばります！！

[@ぴよ-x8m]

終わったらお尻がぷるぷるしてる、まじ続ければまんまるお尻になれる、頑張る💪

[@nico_k795]

夕方のトレーニングとして、3分プランクと合わせてやってます！
生理中出来ないのが悲しいくらい、ハマってます😊

[@ルー武田]

いつも助けられてます。ついてけなくて落ちる感がいつもあるので「やった感」に感謝っす。

[@林衛-k4g]

仕事中は１日座りっぱなしなので、お尻や脚に血流が巡るのを実感出来る気がします！

[@jw.0701_rainbow]

今日で7日目🌟

[@youtbznzremo]

腹筋５分やってもう1つってこちらチョイス　辛かったけど３分だから頑張れた～　この位の時間トレありがたいです🙌

[@user-raamen112]

起きてすぐと寝る前にやってます！
寝たままできるのが良い。継続したい．

[@松尾裕介-n9f]

1週間くらいできなかったので今日からまた頑張ります✊

[@lomeright.]

3分間なのはありがたいです😊
6分でも毎日続けるのはモチベが必要なのですが、3分ならモチベなくても勢いで寝る前に毎日やれそうです。

[@ayapapa_chan]

寝ちゃおうかと思ったところで3分のおしり筋トレが挙がっていたことを思い出して、やることができました！！達成感で嬉しいです。

[@changkin]

片足ヒップリフトがきつくて休憩挟んじゃいました😂コツコツやって、まずは3分コンプリートできるように頑張ります！

[@川嵜真貴子]

最初は片脚ヒップリフトで裏モモがつっていましたが、だんだんできるようになり、今では毎日続けています。すごく効果があり、気持ちいいです！音楽ととても合っています！

[@かもみーる-y7f]

おしりも腹筋も…のがさんのエクササイズで確実に変わってきました‼️
おしりの下の贅肉を落とすエクササイズ…があると嬉しいです✨

[@user-ky3is1mt3w]

1ヶ月続けてますがお尻もキュッとなり、体重も徐々に減っています🍑まだまだがんばります🍑

[@youtbznzremo]

1週間に1度位選んでやってます　サクッと中身濃厚でお気に入り💕
3分効果3倍シリーズ是非是非またお願いします🙇

[@CJ-kq6kk]

2ヶ月強程、週最低4日の頻度で続けています。お尻だけでなく脚もスッキリし始めました✨自身の過去一ズボンを綺麗に履けるようになってきたので続けます😊
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1週間程続けています。気にしているヒップと太ももの境目の溜まり気味のお肉を掴める量が減ってきました✨続けてより綺麗なヒップを目指したいと思います！

[@はは-h7u9g]

けっこう、1種づつの時間が長く感じる💦　それぞれラスト10秒がつらい😂　効いてる証拠！？

[@ms-oi7nd]

休み休みやってたのが、休みなしでできるようになって嬉しい😂

[@5kigentor1]

コロナ後筋力落ちまくりでやってみましたが、片足リフト時間いっぱいできませんでした😢
毎日やってればできるようになると思うので、やってみます😂

[@ay3-e1g]

今までほかの尻トレやってたけど気分転換にこっちきた！！
きつすぎてしんだ

[@noga]

高い位置で小さくお尻を上下させることで、お尻に一番力が入る時間を通常のヒップリフトより長く保てます。短い時間でも通常の長めのトレーニングと同じくらいしっかりお尻に効かせることができるトレーニングになっています🍑筋肉痛になったかな？ぜひ感想教えてね！

[@fumatamura8984]

ちょっとやってみましたけど、すごくきついです‼効きすぎて痛すぎます‼毎日やってられません‼もういいです‼💢💢💨二度とやりたくないです‼こんな長めのトレーニングは‼💢💢💨

[@角谷真-l7u]

シンプルだけど、お尻引き締め効果抜群ですね。短時間で効果見込めるのは素晴らしいです。🎉

[@たんしーお]

いつもトレーニング動画見させていただいております。
お尻トレーニングだけいつも裏ももがつりそうになって辛いのですが、続ければつらなくなるのでしょうか。
動かし方に問題があるのでしょうか。
克服したいので、アドバイス頂けますでしょうか。

[@happysmile8316]

ありがとうございます❤

[@mii6671]

今日から頑張ります！

[@モコもん]

3分でやれる筋トレ探してやってきました。のがちゃんなら間違いないって。今日からこちらにきます。3分でどこまで変われるか実験😅

[@まさ-d8e]

超おすすめのトレーニングで自分もやってました
やり過ぎに注意ですが のがさんみたいに綺麗にやれないと思います
下半身 お尻り周り 太腿 腰周りにも効果ありますよ
やりなれない人は確実に脚がふらふらします

[@なっちゃん-t3x]

3分をなめてました😆
結構 キツイです😂
ヒップアップ目指して5日間 頑張ってやります、😃

[@やっほう吉沢]

やったりやらんかったりするけど
頑張った週は彼氏に「お尻小さくなった？」って聞かれる( 笑 )
毎週頑張れ！自分！

[@Mユニコ]

このトレーニング、短いのにめちゃくちゃキツい…！！
でも、続けているうちにちょっとずつお尻が丸くなってきた！
毎回泣きそうになるけど、引き続き頑張りまーす！！😂

[@sat4497]

いつもの尻トレメニュー終わった後の締めにコレやってるけどコレ追加した途端ケツギャン上げした。みんなやって😭3回目ですでに効果あり😭

[@ay3-e1g]

最近さぼってて久しぶりにやったらしんだ

[@zun24beer]

毎日やってるけど、いつもつらーい💦
継続あるのみ!!

[@hoshi0103.]

お尻筋トレ1ヶ月ほど続けてます！
お尻に丸みがでて上がったのが目に見えてわかります！
いつもありがとうございます✨
お尻の横側はまだ凹んだように見えるのでそこを鍛えれる筋トレがあれば教えて欲しいです！

[@みちんさん]

想像の倍きつかったです😭
でも3分なら耐えられます！
お尻変えたいので続けます！！

[@user-yt2ne3ne8j]

今日から5日間やってみます！！
頑張ります！！

[@ゆ-x2x]

片足を上げて上下に動かす運動、ﾊﾞﾗﾝｽ崩して怪我しないように慎重にやってます。次の日、下半身全体が筋肉痛になる程、効きました。

[@onakasuita1]

のがさんのお尻トレ続けて、GUのmサイズがちょうど良くなった時感動しました。
いつもありがとうございます！！

[@清水久美子-u9c]

朝いちでやりきりました😅短時間でそこそこ効きそうというのが魅力です。いつもありがとうございます❗️

[@サクラダファミリア-m5m]

1週間は頑張ります！
11/23 ○
11/24 ○
11/25 ○ 5分のやった！
11/26 ○
11/27 ○ 続いてる😮
11/28 ○
11/29 ○
11/30 ○
おしり如実に小さくなりました！
前ももの張りの方が気になるようになったのでそっち解消するものをします！
12/2 ○ あまりにも小さくなっててやりに戻ってきた

[@キリン-g2q]

5分間丸いお尻を約一週間続けてウエスト周りも変わってきて、カチカチになってきたので今日からこの動画に切り替えようと思います😂
カチカチになってきて結構筋肉ついてきたんちゃうとか思ってたのにだいぶキツい💦
特に片足のやつしんどいけどがんばる！
6/25すみ！

[@キリン-g2q]

6/25 右裏腿しっかりつりかけました、、けど済！

[@キリン-g2q]

6/26 吊りそうになって中断しないくらいでしっかり最後までやり切りました！

[@キリン-g2q]

1日ずれてる，，
6/25-27まで済み

[@キリン-g2q]

6/28済！

[@キリン-g2q]

6/29済！
キツっって思う瞬間が来るのが遅くなった気がする！

[@shiratama35]

5分の尻トレプラスで2週間くらいこっちもやる！
2日目🙆‍♀️
3日目🙆‍♀️
4日目🙅‍♀️
5日目🙆‍♀️

[@GekikaraAmakuchi]

昨日ブルガリアンスクワットで筋肉痛なのでちょっとやってみましたが…
これ凄いですね😳かなりキツイですよ！

[@森祐介-f5c]

でもお風呂上がり小さくなったお尻見ると嬉しくなるから頑張る

[@7号艇-o6c]

運動不足で、かなりきつかったですがやりきりました🤣

[@user-bi8pi5bm6l]

いつものがちゃんの動画に戻ってきてしまいます❤
キツイけど優しい声かけで頑張れます！！ありがとうございます😊

[@ちゃーりーぱぴこ-z7r]

早速やってみました！すごく効く！！笑
おしりトレ頑張って彼氏に褒めてもらいます✨笑