Chciałbym to wiedzieć jak zaczynałem biegać 17 lat temu - Ciekawostki o bieganiu
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 พ.ย. 2021
- W jakich strefach biegać? Jakie mięśnie ćwiczyć by mieć dynamiczny krok biegowy i dobrą technikę biegu? Chciałbym to wiedzieć jak zaczynałem biegać 17 lat temu - Ciekawostki o bieganiu i kontuzjach biegacza.
OBÓZ PORTUGALIA: www.matnerrunning.pl/obozybieg...
🎁WSPÓŁPRACA: www.matnerrunning.pl/kontakt/
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
✉ WSPÓŁPRACA: www.matnerrunning.pl/kontakt/
********************************************************************
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Bieganie #Kontuzje #Trening
--------------------------------------
Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS - กีฬา
![[#SHORTS CLIP] ครูอึ้ง กรรมการอึ้ง ฮ่าๆ l ซานิเบาได้เบา l One Playground](http://i.ytimg.com/vi/qeBTuMJs4t0/mqdefault.jpg)
Bieganie to klucz, który otwiera drogę do lepszego życia
Plan 2022. Przygotować się do złamania 4h w Maratonie. Będzie to 3 mój Maraton.
Cel na kolejny rok to przede wszystkim biegać wciąż regularnie tak jak teraz i bez kontuzji. Chciałbym również przebiec półmaraton- co wydaje się w zasięgu na wiosnę a jak będzie dobrze to za ok. rok w listopadzie pierwszy maraton :)
Maraton w Łodzi złamać 3h, obecny czas Toruniu w Październiku bez większego przygotowania 3:15 i w lipcu Ultra 240 km ( bez planu na czas tylko pokonać dystans ) Pozdrawiam
Kopalnia wiedzy, a nie odcinek! Dzięki wielkie. I też gdybym wiedział to wszystko, albo choć połowę to nie wydałbym tyle kasy na fizjo :)
Dzięki za taki komentarz Witold!🎯 Mega mi miło...🙂 Jeśli jeszcze nie widziałeś, łap link do filmu o saunie: th-cam.com/video/zvsXN0ufO7w/w-d-xo.html
Witam. Dzięki trenerze za informacje zawarte w tym filmie. Ja w roku 2022 chcę zrobić dwa maratony. Pierwszy to Dębno, drugi...? jeszcze nie wiem. Pozdrawiam, życząc dalszych sukcesów pana pracy.🏃😀
Przekazujesz mega dużo wiedzy i wspominasz nawet o drobiazgach(np. rozluźnienie dłoni podczas biegu).
A plan na najbliższy czas 10km poniżej godzinki ciągłego biegu, a na sezon ukończenie 1/8 Ironmana, w dobrym stanie na mecie. Walkę o minuty i sekundy zostawiam na czas późniejszy.
Dzięki za komentarz Eryk!🎯 Drobiazgi też są ważne🙂 Łap 25% RABATU na suplementy i odżywki dla sportowców firmy NUTREND🎁 na nutrend.pl/ 👉Kod rabatowy: MATNER
Dziś miałem mój pierwszy bieg na 10 km - celowałem w złamanie 52:00, a m.in. dzięki Twoim filmom udało się przebiec w 48:28, dużo dało "hamowanie się" na pierwszej części dystansu i stopniowe przyspieszanie :) dodam, że na co dzień nie trenuję stricte biegania a piłkę nożną. Teraz kolejny cel - złamać 48:00. Pozdrawiam.
Super, gratulacje Mateusz! 🔥 Oglądaj dalej moje filmy, a kolejna życiówka murowana 🙂👍 th-cam.com/video/kzmYU7X8ASE/w-d-xo.html
Maraton ukończyć🤪
W 2022 roku Supermaraton Gór Stołowych zimowy 30km w styczniu a 55km letni w czerwcu. Trzeba poprawić czasy z tego roku 😉
Ultra ;)
Dzięki za komentarz! 🎯Jeśli jeszcze nie widziałeś, polecam Ci jeden z moich najnowszych filmów: th-cam.com/video/IFYmTl1_cN4/w-d-xo.html Pozdrawiam 🙂
Zimą więcej pracy w domu nad siła Biegać bede mniej, bo mieszkam poza miastem i nie ma do tego dobrych warunkow i trzeba zdążyć za dnia, ale jak juz będę biegł skupie sie na poprawie techniki. Jak dobrze pójdzie to na wiosnę bede kilka kg lżejszy i zacznę przygotowania do złamania 2h w polmaratonie. Na jesień może pierwszy maraton.
Plan to biegać dla siebie bez lontuzji💪🍀💪kontuzji🙈🤣
Maraton Łódź mam nadzieję, że będzie dobrze a teraz poprawa i wzmocnienie moich braków. Pozdrawiam
Dzięki za komentarz Marcin!🎯 Powodzenia w przygotowaniach! 🔥 Jeśli jeszcze nie widziałeś, łap link do filmu o saunie: th-cam.com/video/zvsXN0ufO7w/w-d-xo.html
Zimą tego roku chcę pobiec maraton
Półmaraton Ślężański 26.03.2022 - złamać 1:45, Maraton Warszawski - poniżej 3:45 - w tym roku 3:57:36 po roku biegania i przerwie 3 letniej... I oby zdrowie dopisywało 💪
Dzięki za komentarz!🎯 Powodzenia w przygotowaniach! 🔥 Polecam również mój film o saunie: th-cam.com/video/zvsXN0ufO7w/w-d-xo.html
Moim głównym celem na przyszły rok jest Silesia Marathon 02.10.2022, po drodze jakieś dyszki, tak dla testów i może jakiś półmaraton 🙂 i przybrać na wadze z 5kg😅do 70kg
Plan na przyszły rok to biegać bez kontuzji i w granicach 40 min na 10 km oraz zejście poniżej 1,30 w półmaraton ☺️
Z takiej dychy to w teorii nie powinno być problemu
Plan na 2022 zejsc ponizej 40 min/10km
Przetrenuj mądrze zimę i na spokojnie będzie poniżej 40 🙂
Biegać bez bólu; półmaraton na jesień 2022 później 1:50 minut.
Cześć Paweł! Staram się od pół roku zwalczyć zapalenie rozcięgna podeszwowego. Jest już dużo lepiej, choć musiałem odwiedzić wielu lekarzy i fizjo... Rehabilitacja, i mnóstwo mnóstwo treningów w domu dają efekty I 6 grudnia mam wizytę u ortopedy który być może pozwoli już ruszyć z kopyta i wtedy zacznę powoli budować bazę pod wiosnę... Szukając wyzwań i planów treningowych pod to... Pozdrawiam. Mam nadzieję ze na kolejny wyjazd uda mi się z wami wybrać aby nauczyć się jak lepiej biegać. Pozdro
1. Super, dobrze że chodzisz do fizjo. Fajnie, że jest poprawa👍
2. Pamiętaj o tym, żeby i tak cały czas wykonywać ćwiczenia na rozcięgno podeszwowe: th-cam.com/video/v00j5lLsz4Q/w-d-xo.html
3. Kolejny obóz w sierpniu 2022, więc planuj już powoli urlop😉 i śledź mnie na fb i instagramie, aby nic Cię nie ominęło! Pozdrawiam!🙂
@@TrenerMatner Taki mam zamiar. Bo nie chce więcej problemów a biegać chciałbym długo... Czas mądrze biegać a nie leczyć kontuzje. Pozdrawiam
🚨 *Właśnie ruszyła PRZEDSPRZEDAŻ miejsc na Obóz w Szklarskiej Porębie.*
Czyli jest to najniższa możliwa cena.
Ilość miejsc ograniczona, więc działaj!
👉Więcej informacji tutaj:www.matnerrunning.pl/obozy-biegowe/
Pierwszy maraton w Gdańsku i czas poniżej 3:40 :)
Maraton w Łodzi i zbliżyć się do 3h gdyż w tym roku w Wawie pobiegłem 3,20 ale przez ok 5min na 35km leżałem z skurczami i później nie było mowy już normalnym biegu a tylko ukończeniu biegu.
To koniecznie zobacz ten film Marcin: th-cam.com/video/vsJwfyxrh0M/w-d-xo.html
Potrzebujesz planu, aby optymalizować swoje postępy na drodze do celu. ~~Jeff Galloway
Dokładnie! 👍 Dzięki za komentarz Jagoda😊
DFBG KBL, trzeba w końcu zaliczyć pierwsza 100km. Kontuzja ITBS z przed kilku miesięcy oby nie wróciła. Ćwiczenia z Twoich filmów robię 2xtygodniowo i jest lepiej, lecz na długich wybieganiach czuje ze coś w tym kolanie jeszcze ćmi. Może to już tylko głowa?
robię marszobiegi od 1.11.2021. Plan na przyszły rok to biegać 6 km w czasie 30min tylko ze już odczuwam ból w prawym kolanie od wewnętrznej strony szczególnie przy chodzeniu po schodach pozdrawiam
Czesc , co to miales za schorzenie po wewnetrznej stronie kolana? Cierpie od 2 tygodni na to samo , boli caly czas jakby mi ktos gwozdz wbijal.
Mój cel to przebiec 10km w mniej niż 60min. Dopiero zaczynam po ciąży więc powoli będę się rozkręcać💪
Jeśli chcesz zacząć biegać szybciej, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten e-book jest dla Ciebie.
Zawiera on porady z dziedziny fizjoterapii, treningu biegowego, dietetyki, dzięki którym unikniesz kontuzji i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Ale też obala powszechne mity jak np. rozgrzewka przed bieganiem.
Dowiesz się m.in. jak dobrać buty biegowe, jak poprawnie oddychać podczas biegu i jak zaplanować swój trening, jak dobrze biegać interwały. Kup teraz i rozpocznij swoją przygodę z bieganiem.
www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
Cel na 2022 rok to biegać poniżej 14:30 na 5000m/5km. Pozdrawiam. Lubię Cię słuchać.
A ile teraz biegasz?
@@TrenerMatner przed roztrenowaniem komfortowo po 3:00~/km. Na kilometrówkach po 2:50-2:55/km.
@@RunGokuTeam ale ile masz na 5km/5000m zyciówkę?
Caly czas czerpac przyjemnosc z biegania
Cel przebiec półmaraton w Poznaniu na wiosnę 🙂
Boston Maraton 2022 :)
Super! 😃 Powodzenia Leszek!🔥
Biegać zacząłem niedawno (wcześniej sporty siłowe, ale wypadek na treningu motocyklem na torze mnie wyeliminował na ten moment z trenowania góry). Chciałbym biegać 5km w 20 minut, a później zająć się dystansem 10km. 😉
No pierwszy krok już masz za sobą. Teraz tylko wdrażać moje porady i nie dać się ogłupić Facebookowi ;)
Cześć Pawełku :] trenujesz biegaczy którzy swoje treningi opierają na mocy za pomocą czujnika Stryd ?
Aktualnie nie mam takich. *Ale jeżeli bym miał, to i tak opieralibyśmy nasze treningi o:*
- samopoczucie
- tempo
- tętno
- dyspozycyjność biegacza
- warunki pogodowe
- przebyte urazy, kontuzje i choroby
*Oglądaj równie moje ostatnie filmy:*
⭐ * Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:*
th-cam.com/video/AI_KgCrXSOU/w-d-xo.html
⭐ * Rób Życiówkę na każdym treningu:*
th-cam.com/video/5xIy1DHOvMo/w-d-xo.html
⭐ Jak Szybko Stracić na Wadze:
th-cam.com/video/m0R3Y7xYOv4/w-d-xo.html
⭐ Ćwiczenia na Brzuch:
th-cam.com/video/1rMjzmMeC0M/w-d-xo.html
💪😁👍
Czyli jeśli w trakcie biegu zaczynam płytko oddychać, to co powinnam zrobić?
Przestać oddychać płytko i oddychać normalnie.
A jeśli jest to niepokojące zrobić SPIROMETRIĘ i badania krwi ;)
No i NAJWAŻNIEJSZE.... Biegać Wolniej!
uszkodzony/zerwany ACL => operacja 02.2021 => poprawa czasu po półmaratonie 2021.10 (01:48) w 2022.04 => i może maraton 2022.10
Zerwales Achillesa i tak dobry czas kilka miesięcy później zrobic.👍👍👍
@@ukaszukasz3126 ACL => w kolanie
@@adamskowronski6874 aaa sorry no tak
07:47 "w taki sposób możecie ćwiczyć kore" mózgową? ;)
Oczywiście miałem na myśli CORE, czyli mięśnie korpusu 😉
Moj cel na 2022 to Maraton w Dębnie jako że mało biegam bo 3 razy w tygodniu to fajnie by było pobiec na 3-30
Zobacz ten film koniecznie: th-cam.com/video/0NCfL29FTUk/w-d-xo.html
Cel na przyszły rok? Biegać, do przodu z uśmiechem na twarzy 😉
Bardzo dobry cel! 🙂👍
Ja nie mam celu, biegam dla zdrowia, przyjemności i żeby schudnąć jeszcze że 3 kg. Pozdrawiam 😊
To też jest jakiś cel Monika! 😃 Jeśli jeszcze nie widziałaś, polecam również mój film o saunie: th-cam.com/video/zvsXN0ufO7w/w-d-xo.html
@@TrenerMatner A polecasz morsowanie ??
@@monikanotatkowa7997 #morsowanie na co?
@@TrenerMatner na szybka regeneracje i dzięki niej lepsze efekty w bieganiu
Szykuje się do biegu wojskowego na dystansie 3km poniżej 10 min a ogromną frajdę sprawia mi bieg 10 km na którym wyrabiam bazę lub interwały .
Pozdro
A ile masz teraz na 3km?
@@TrenerMatner na tą chwile najlepszy czas 11.40 więc jeszcze kupa roboty przede mną.
45.55 minut na 10km.
2.05h-21km
@@jackoplacko121 To jest co najmniej rok pracy przed Tobą
@@TrenerMatner ambicja jest ogromna, stały progres No i wyciągam trochę tej wiedzy z tych materiałów 🔥💪
Dzień dobry. Mój plan to 5 km w czasie 27 minut...Wiem, słabo ale wieku sie nie oszuka. Pozdrawiam.
Wiek to słaba wymówka. Problem tkwi w Twoim treningu.
@@TrenerMatner Dziś wykonałem trening 3x1km w tempie docelowym. Niestety, już po 400 metrach oddychałem rękawami, więc chyba czas docelowy (28 min na 5 km) nie do zrealizowania... Realizowałem plan Garmina od sierpnia : (
@@jacekwolny2984 tak jak mówiłem. Problem tkwi w Twoim treningu
Półmaraton w Krzemionkach
Dzięki za komentarz Beata!🎯 W takim razie powodzenia w przygotowaniach🔥 Jeśli jeszcze nie widziałaś, polecam mój film o tym, jak (prawie) złamać 3h w maratonie: th-cam.com/video/vsJwfyxrh0M/w-d-xo.html
Zrzucenie kilogramów (ok 15) i bieganie w dobrym tempie. Do tej pory trenowałem głównie siłowo i jak na amatora osiągałem dość dobre rezultaty. Byłem silny po prostu w stosunku do większości trenujących. Zacząłem biegać dla zrzucenia wagi i stopniowo jest więcej biegania, a mniej siłowni. I mimo, że nie jestem mega otyły to waga jest wysoka i zaczęły mnie boleć kolana. A to dziwne. Bo do tej pory biegałem spore dystanse (powyżej 20km) i nic się nie działo, a ostatnio zaczęły dość mocno doskwierać kolana. To chyba jednak waga. Więc głównym celem jest zrzucenie wagi, a dopiero potem jakieś wyniki.
Waga nie ma nic do rzeczy.
@@TrenerMatner ale ja ważę 100kg przy 170 cm:) Na pewno technika leży, bo zauważyłem, że prawa noga ucieka mi do zewnątrz. Myślałem, że może buty. Zmieniłem i jest to samo;)
Wyjscie z kontuzji / powrot do formy a w zasadzie powinno byc budowa podstaw i madre bieganie
A co to za kontuzja Paweł?
@@TrenerMatner rozciegno / ostroga ale te objawy juz przeszly i teraz w trakcie biegu sa podobne do miesnia piszczelowego tylnego. Chyba nalozyly sie dwa tematy na siebie. W kazdym razie oprocz dolegliwosci bolowych takich jak na filmie zbiera sie plyn w tym miejscu.
Mój cel to: Wiosną złamać 3h w maratonie a jesienią dobry wynik w ultra 100km.
To koniecznie oglądaj to: th-cam.com/video/vsJwfyxrh0M/w-d-xo.html
Ultra Roztocze 60 lub 90 km 🏃♂️
Mój cel na przyszły rok to maraton w łodzi poniżej 3 godzin
Pozdrawiam
A ile teraz masz?
@@TrenerMatner Z 2017 roku 2.59,40
Maraton poniżej 3h :)
Ambity cel! 💪 a teraz jaką masz życiówkę w maratonie?
@@TrenerMatner 3:09:15, w tym roku była forma na maraton poniżej 3:05, niestety dwa skręcenia kostki skutecznie pokrzyżowały plany. Po drugim jeszcze nie wróciłem do biegania.
@@andrzejzawadzki6491 zacznij od ćwiczeń na stopę. Znajdziesz je u mnie.
@@TrenerMatner już je robię :) natomiast po ostatnim skręceniu są jakieś dziwne objawy. Ból zlokalizował się w okolicy więzadła piętowo strzałkowego.
mam nadzieję, że w 2022 uda się oficjalnie złamać 16 minut na 5 km...
Przetrenuj mądrze zimę, to się uda!🙂 A teraz polecam Ci film "Jak biegać szybciej": th-cam.com/video/EDKb_IGQlMc/w-d-xo.html Pozdrawiam😉
A ile aktualnie biegasz na 5km?
@@TrenerMatner życiówka oficjalnie 16:12, ale nieoficjalnie już 2 razy pokonywałem 5km poniżej 16, raz podczas biegu na 10 km (33:06), innym razem 5 km miało 5,3 km, kiedyś moją motywacją do treningu było złamać 35 na 10, obecnie właśnie chciałbym poprawić 5 km
@@TrenerMatner oglądam regularnie Twoje filmy, a raz chyba nawet mieliśmy okazję biegać razem podczas treningu we Wrocławiu w ramach przygotowań do Orlenu 🤔
Bieg Zamoyskiego
Berlin 42 /km 02:59:00
A ile masz teraz?
@@TrenerMatner 03:08:15
Chciałbym zrobić pierwszy maraton jesienią.
W jakim czasie?
@@TrenerMatner poniżej 4 godzin.Jak na razie maksymalnie zrobiłem półmaraton z czasem godzina 47 minut
maraton.
Kolejny bieg rzeźnika , i inne starty 😄
Jakiego Rzeźnika?
Niestety, zakleszczenie ciała Hoffy. Odebrałem wynik rezonansu, prawdopodobnie artroskopia
maraton 2.25", 10km
A ile teraz masz?
@@TrenerMatner
@@skleprowerowygoodbike9559 to te cele trochę zbyt ambitne. Zarąbiesz się treningiem pod to
@@TrenerMatner spiszemy się za rok. :) ja trenuje super lekko. 😀
Jak obniżyć Tetno ?
To temat dość złożony, ale też i prosty. Wszystko zależy od tego jak trenujesz ;) Bo może być tak, że po prostu biegasz zbyt szybko i nie zbudowałeś odpowiedniej bazy tlenowej.
A może być też tak, że Twój pomiar tętna świruje pawiana.
A może gdzieś indziej leży problem i na przykład przydałaby się konsultacja kardiologiczna ;)
Dzięki za komentarz!
*Polecam Ci również moje ostatnie filmy:*
👉Jak Powinien Wyglądać Trening Interwałowy + Przykłady💎💎💎
th-cam.com/video/ArEJAsjJvPo/w-d-xo.html
👉Jak Ćwiczyć Kadencję Biegu:
th-cam.com/video/2qup0yd-dVI/w-d-xo.html
👉Ból Stawów - Tego Lekarz Ci Nie Powie:
th-cam.com/video/bJZXTLDMaQI/w-d-xo.html
@@TrenerMatner Dzieki
Szykuje się do biegu ultra 36km oraz maratonu
Kiedy ten bieg?
@@TrenerMatner początek czerwca
Przebiec km bez zatrzymania :D forma zerowa... Pozdrawiam :)
Mądre treningi + chęci + regularność... i na pewno się uda! 🔥 Powodzenia!🙂 Tymczasem polecam obejrzeć "Jak biegać bez zmęczenia": th-cam.com/video/kzmYU7X8ASE/w-d-xo.html
Pod półmaraton
Sudecka 100
Dzięki za komentarz Krystian!🎯 Powodzenia w przygotowaniach 🔥✊ Tymczasem obejrzyj sobie film o mojej zawodniczce, która przebiegła 100km: th-cam.com/video/wGlt6QpWYHA/w-d-xo.html Pozdrawiam 😉
Polmaraton poniżej 1:30 cel na 2022
A gdzie?
Chyba w kwietniu w Poznaniu
Tytuł jak na Onecie
Brawo dla nich. Znają się na marketingu ;)
Przebiec w teście coopera powyżej 3 km !
😃😃😃😃
To musisz biec szybciej niż 4'00/km
@@TrenerMatner zrobiłem ale prawie zwymiotowałem 😂😂😂
@@TrenerMatner dam radę ;)
Chciałbym 1km w 3 50
Dzięki za komentarz!🎯 Oglądaj również moje najnowsze filmy:
th-cam.com/video/m0R3Y7xYOv4/w-d-xo.html
⭐ *Jak Nie Chorować i Biegać Zimą *
th-cam.com/video/hdJ-EuRra4Q/w-d-xo.html
⭐ *Ćwiczenia na nogi i brzuch *
th-cam.com/video/eml6jSWl_Yo/w-d-xo.html
⭐ * Szybki Test Sprawności Biegacza *
th-cam.com/video/AI_KgCrXSOU/w-d-xo.html
Złamać 30’ na dychę
A ile masz teraz na 10km?