@@사개절 네 새개절님 의견 감사드립니다. 영상 내에서는 사족이 너무 길어질까 제 생각을 모두 말씀드리지 못했습니다ㅜㅜ 시금치는 타 야채보다 옥살산이 들어있어 조심해야 한다는 의견이 있습니다. 옥살산의 흡수율은 약 10%로 추정되고 있는데요. 옥살산은 수용성 이므로, 시금치를 데치고 씻는 과정에서 함유하고 있는 량의 상당수가 탈락됩니다. 또한, 시금치에는 칼슘이 많아서 섭취시 옥살산의 흡수 자체를 억제하기도 합니다 때문에 시금치를 데쳐서 다른 나물과 함께 조금씩 챙겨 먹는 우리나라 특성상 시금치 섭취로 인한 옥살산의 문제는 크지 않다고 생각했습니다. 가끔 문제 되는 것은 시금치를 데치지 않고 무더기의 양을 생으로 갈아먹는 녹즙으로 드셧을 때 인데 이렇게 드시는 분들이 있을까 싶어서.. 옥살산과 퓨린 그리고 신장문제와 관련된 언급을 하지 않았습니다. 제가 시금치를 옹호하려는 생각은 아니구요 영상 보시는 대다수의 분들이 옥살산 문제를 자세히 알 필요가 있을까 싶어서 였는데 다음에는 좀 더 신경써서 언급이라도 하고 넘어가겠습니다!
이지님 너무 감사합니다. 제가 늦게 자고 늦게 일어나느라 확인이 늦었는데 깜짝놀래서 잠이 깨버렸습니다. 제가 곰곰히 생각해 봐도 그렇습니다. 아무리 저희 컨텐츠를 보고 식비를 아끼셧다 한들 슈퍼땡스 주신다는 게 쉬운일이 아닌데.. 이러한 컨텐츠 후원을 직접 해본적이 없는 저로써는 아주 큰 감사함이 생겨납니다. 지극히 개인적인 일이지만 최근 신변정리를 하며 많은걸 돌아보는 시간이 있었는데요. 그 때문에 6개월간 제대로 영상을 업로드 하지 못했었습니다. 다시 유튜브를 시작해야겠다 마음 먹고 나서도 컨텐츠 제작에 집중하지 못하고 “이런 영상을 사람들이 볼까?” “이런 정보를 구독자 분들이 좋아해줄까?” 고민하는 시간들이 많이 있었습니다. 물론, 지금도 여전히 어떤 주제로 영상을 만들면 좋아하실 지에 대해 고민하고 있습니다.. 그래서 당장 10시간 전인 새벽시간에 구독자님들께 조언과 도움을 구하고자 3시간여의 라이브 방송을 했습니다.. 너무 TMI였지만 이렇게 짧은 글과 후원으로 제가 앞으로 어떻게 행동하고 어떤것을 집중해서 영상컨텐츠를 제작해야 할 지 고민이 많이 사라지는 감사한 후원 이였습니다. 감사합니다. 꼭 기억해서 언젠가 어떤 방식으로든 이 감사함을 돌려드리겠습니다. 저에게 좋은 하루를 선사해 주셨듯 이지님 께서도 반드시 좋은 하루가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다!
눈이 똥그래져서 하던일 멈추고 호다닥 달려왔습니다. 우와 저 영상으로 후원 처음 받아봅니다.. 감사합니다. pwj97님 사실 제가 반년정도는 영상활동을 쉬다시피 했습니다. 그동안 아무도 "영상 업로드 안하냐", "유튜브 쉬는거냐" 이런 댓글이 하나도 안달리더라구요. 제가 업로드 하는 컨텐츠들이 기대감 있는 영상은 아니였떤 거죠 그래서 마음속으로는 네이버 지식정보 블로그 마냥 취미로 운영한다는 마인드로 부업과 병행하며 현생을 살고 있었어요.. 그래도 최근에는 주변 지인들의 적극 강경 권유로 마음 다잡고 영상 만들기 시작했는데 막상 또 대본쓰고 자료수집하는 게 잘 안되는 거예요.. 속으로는 이런생각이 있었던거 같아요. 이거 누가본다고 어짜피 나 말고도 잘 하는 사람들 많은데 내가 이런일을 해야하나?? 나이 먹었는데 현생에 집중할 때 아닐까? 이런 생각들로 가득 차 있어서 영상 하나 만드는 데에도 너무 오랜시간이 걸리고 완결성이 안나왔었습니다. 그래서 오늘 오전만 하더라도 여자친구가 심각하게 얘길 하더라구요. 오빠는 유튜브 하는 걸 별로 좋아하지 않는 것 같아서 걱정을 많이 했다고.. 짧은 말씀과 후원으로 많은 감동과 응원을 얻었습니다. 제가 언젠가 어떤방법으로든 무언가를 돌려드릴 수 있도록 pwj97님을 기억하고 있겠습니다. 감사합니다.
@@채찍단 채찍단님 영상 특히 티어리스트 여러번 돌려보고 많이 참고하고 지식도 늘어서 식단 구성에 지침이 됐고 실질적으로 많은 도움이 됐어요 야채는 특히나 뭐가뭔지 잘 몰라서 그냥 믹스만 사서 먹었는데 이번 영상이 저한테는 너무 유용해서 저도 처음으로 영상후원 해봤어요 빈말이 아니라 실제로 큰 도움 받아서 진심으로 감사해서 드리는 후원입니다 하시는 일 응원드리고 가끔 영상도 올려주세용ㅋㅋㅋ
오우 인센님... 후원 감사드립니다⭐ 맞아요 식이섬유 권장량 일반식에서는 거의 못채울 것 같아요... 저도 그렇습니다ㅎㅎ 꿀팁 드리면 야채 많이 먹는거야 당연하구 해조류 위주의 식사와 함께 차전자피 좀 이용해 보시면 좋을 것 같습니다. 다음 영상인 과일 티어리스트 보시면서 식이섬유 얼마나 함유되어 있는지 체크해보시는 것도 좋을 것 같아용 후원 감사드립니다❤
시금치는 옥살산 성분 때문에 데쳐먹는 것이 좋고 너무 많이 먹으면 신장에 좋지 않습니다(5분 데쳐도 절반 밖에 안빠진다는 게 함정). 신장이 좋지 않으신분들이 드시면 극강의 고통을 자랑하는 요로결석이 올 수 있습니다. 단점에서 나올 줄 알았는데 안나와서 몇 자 적어봅니다.
잘보고있어요. 질문좀 드려도 될까요? 지금은 제가 보내드릴수있는 후원금액이 좀 낮습니다.. 현 33살입니다. 중고등학교때 복싱 선수생활을 했었어요. 운동을 아주 열심히했었고 20대 초반까지도 누가봐도 좋은 몸을 가지고있었습니다. 그러다 극심한 우울증과 번아웃이 심하게왔고 10년이 넘도록 운동안하고 먹기만했어요. 당췌 먹어도 안찌는 체질이었는데 운동량도 많았더라 살이 찔수가없었는데 10년간 운동안하고 먹기만했더니 180cm에 95kg 까지 쩌버렸는데 이게 오로지 뱃살에 만 있습니다.. 단거를 너무좋아해서 음료수 글레이즈등등 설탕이 들어간 빵종류 음료종류를 엄청나게 먹었어요. 더이상 방치하면 안될꺼같아서 운동을 시작했습니다. 설탕을 끊고 탄단지 비율 잘맞춰서 먹고있구요. 헬스는 당분간은 못갈꺼같아서 맨몸운동이랑 유산소를 진행하고있어요. 운동방법이랑 식단은 선수생활하던 사람이라 잘알고있는데.. 너무 시간이 오래지났더라고요.. 푸쉬업도 10개가 맥스고 풀업도 1개를 겨우 하더군요... 일단 체지방을 빼야겠다고 생각하고 무작정 러닝을 시작했어요 5kg정도 빠졌습니다. 아침 공복 30분 저녁맨몸운동(푸쉬업 30분정도) 하고 30분 러닝 이렇게 하고있는데.. 뱃살만 어마어마합니다 ㅜ 이럴때 러닝은 아침30분 저녁30분 하는게 좋을까요 맨몸운동으로 조금이라고 근력을 기르고 헬스를 다녀야할까요... 너무 방대한 자료들이 유튜브에 많아서 뭐가 답인지 모르겠습니다. 또한 러닝은 2주전 처음시작할때 4분뛰면 힘들었는데 그래도 다시 돌아와서그런지 30분동안 심박수 150정도 유지로 30분동안은 쉬지않고 달릴수있어요.(더달릴수있는데 발목이랑 허벅지가 버티질못하더라구요) 무릎은 안아픕니다. 푸쉬업은 10개 맥시멈이고 2분쉬고 다음세트시 6개하면 못하겠어요.. 요근래 채찍단님 유튭보면서 운동시작하고 다시 일어서야겠다고 생각하고 적은 금액이지만.. 지금 재정도 안좋아서 제가 후원할수있는 최대금액이지만 ㅜ 이렇게 질문드려봅니다. 기상 7시 공복 유산소 30분(5km) 8시 아침먹고 출근 12시 점심 6시 퇴근후 맨몸운동 30분 하고 30분러닝(5km)하고 저녁밥 먹고있습니다. 또 점심먹고 3~4시쯤 설탕이 안들어간 귀리분말(귀리미숫가루) 먹어도 될지 질문드려봅니다..
어유 우산님 너무 감사드립니다ㅎㅎㅎ 제가 요즘 컴퓨터를 볼 시간이 없어서 폰으로 답변을 남기게 되어 양해 부탁드려요ㅎㅎ 일단 지금 글 읽고 느낀부분과 질문 주신 거에 대한 것만 좀 남겨드리면요 1. 운동 잘 하고 계시고 더이상 뭔가를 하실 필요 없으신 것 같으세요 헬스는 근력기를때 중요하기도 하고 여러모로 이점이 많지만 지금 필요한건 저강도의 유산소가 더 ‘급한’것 같습니다. 하나 우려되는건 뱃살에 집중되어 있다고 말씀 주셧는데 장기간 축적된 피하지방은 걷기나 느린 달리기, 자전거 처럼 저강도로 2시간정도 조져주는게 더 이득이 큽니다. 물론 식단을 잘 챙기고 있다는 전지 하에요. 2. 맨몸운동은 추가하시는 게 좋습니다. 달리기 자전거와 같은 유산소의 단점은 하체에 운동을 몰빵한다는 특성이 있습니다. 이게 장점이기도 하지만 신체의 절반을 계속 쓰는 것과 하루나 이틀단위로 쪼개어 하루는 상체 하루는 하체 식으로 한다면 제대로된 운동을 한다는 전제하에 운동량을 늘리면서 부상위험도는 낮출수 있겟죠. 말씀드리고 싶은 포인트는 부상입니다. 지금 상태로는 심각한 상황이 아니세요 180에 90킬로대라면 bmi상으로는 저보다 마른 체형에 속하십니다. 다만, 문제는 운동능력이 많이 떨어진 상태인데 운동선수 출신이시다보니 오버트레이닝이 될 가능성이 높고 이전의 기억보다 못한 퍼포먼스 + 신체의 불균형 + 노화로 인해 부상입을 가능성이 높은 상태로 보입니다. 러닝은 2주 만에 심박 150에 30분 뛰신다는건 괄목하실만한 성과 라고 보이구 정말 대단하신 것 같습니다 하지만 이거 매일같이 30분씩 뛰는거 몸에 부담이 많이 갑니다 ㅠㅠ 저도 풀코스 완주 했지만 격일에 한번씩 뛰는것도 관절에 무리가 가더라구요 매일 뛰시려면 조깅이나 아주 낮은 페이스로 진행하셨으면 좋겠습니다. 3. 식단관련 미숫가루는 좋지 않습니다. 장기적으로 섭취하시기에는 현미, 보리 등의 식이섬유가 풍부한 식단으로 바꿔주셔야 해요 섭취가 어려우시다면 미숫가루 대신에 단백질 보충제로 바꿔주시면 좋겠습니다. 목적 자체가 다르니까요! 4. 푸쉬업 10개 괜찮습니다. 선수 출신이시니 잘 아시겠지만 운동은 본인의 실패지점 부근에서 얼마나 잘 컨트롤 하느냐에 따라 성과가 갈립니다. 10개를 햇는지 100개를 햇는지는 중요하지 않습니다 잘 알고 계시지만 물어보신 거겟죠ㅎㅎ 참고로 저도 운동하다보면 푸쉬업할때 무릎꿇고 합니다. 갯수보다는 실패지점으로 수렴되는 운동방법이 지향되어야 합니다. 4. 뱃살 뱃살을 재거하려면 오랜시간이 필요합니다 이건 제가 눈바디를 확인해야 합니다. 가끔씩 라이브를 하니 꼭 들어오셔서 다시 질문 주세요ㅎㅎ 드리고싶은 말씀은 제가 다이오트 상담할때 기준 잡으시는 기간의 3배 정도를 잡으시면 얼추 기간이 맞았습니다. 누구는 3달정도 목표를 잡았다면 1년이 걸릴수 있고 그런거죠ㅎㅎ 제가 요즘 밖에있는 시간이 많아서 폰으로 적다보니 두서가 없었는데요. 너무너무 감사드리고 특히나 저희 영상을 보고 변화를 꾀하신다는 게 매우 감동으로 다가옵니다. 꼭 성공하실 수 있도록 돕고싶네요~~ 차주에 있을 라이브방송 들어와 주시면 더 깊은 상담 도와드리겠습니다. 감사합니다 ㅎㅎ. 행복한 하루 되셔요
@@우산BPI ㅎㅎㅎ 법인 폐업을 하게되면서 이제 PT는 기존 수강생 분들하고만 진행하고 있어서요 ㅜㅜ 사업을 정리해버렸습니다 ㅠ 혹시나 발걸음 잘못하실까봐 말씀드려요ㅎㅎ 저도 사업 망해서 파산하고, 살도 찌고 하면서 우울증이 좀 왔었는데요.. 달리기 + 고등어 + 술끊기 이 세가지로 우울증은 완벽하게 끊어낸 것 같습니다. 이제 사람도 만나고 밖에도 잘 돌아다니고 그래요~~ 힘 내셨으면 좋겠습니다. 오늘 힘내서 더 나은 내일이 되시길 바라겠습니다!!
야채 정보의 감히 바이블 같은 내용이네요. 평소 정보와 더불어 몰랐던 지식도 알게 되니 너무 좋습니다. 감사합니다. 정말 몸에 좋은 야채입니다. 사실 티어가 무색하게 저마다 각각의 장단점들이 있고 의외인건 양상추는 수분 때문에 맛이 좋은거 빼곤 생각보다 다른 야채보단 밀도가 별로라는 점이고, 양배추는 그럼에도 배설작용이나 위건강이라든지 몸에 좋은 야채라는 것이죠. 감사합니다.
헐.. 도던님.. 감사합니다. 감사인사를 꾹꾹 전하고 싶어서 꽤 오랜시간을 댓글을 썻다 지웠다 하고 있습니다... 너무나 감사합니다. 영상통해서 항상 도움 많이 얻고 있습니다. 특히나 요즘 닭다리살 리뷰 하시는 걸 보고 주 단백질 급원을 바꿀 예정이였어요ㅎㅎ 아무래도 저보다 훨씬 다양하게 섭취해보시기에 단백질 급원 추천은 도던님께 의탁하게 되는 것 같아요...ㅋㅋㅋ 리뷰를 할때 시간을 많이 들이시는 모습도 최근에 크로스핏을 하시는 것 등등 도던님과 저는 결이 맞다 라는걸 저 또한 구독자로써 많이 느끼고 있었는데, 이렇게 크게 다가와 주시니 많은 감동을 얻습니다. 감사합니다.. 다가올 도던 채널의 구독자 1만을 축하드리면서 종종 댓글로 인사드리겠습니다. 도던 화이팅❤❤
깻잎. 시금치. 브로콜리 좋네요 개인적으로 시금치 좋아해서 자주 먹는데 더 자주 먹어야 겠네요 깻잎은 고기먹을 때 자주 먹긴 해서 고기살때는 무조건 깻잎쌈으로 해서 먹어야 겠고 브로콜리가 문제인데 보통은 살짝 씻어서 초장이나 고추장에 찍어 먹는데 한번 먹을 때마다 먹기가 너무 힘들더라고요 개인적으로 당근이 제일 좋은 것 같은데 다른 채소들은 양념해서 먹어야 하는 경우가 많은데 그냥 생으로 먹어도 괜찮아서 당근이 괜찮은 듯 합니다 ㅎㅎ
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@@사개절 네 새개절님 의견 감사드립니다.
영상 내에서는 사족이 너무 길어질까 제 생각을 모두 말씀드리지 못했습니다ㅜㅜ
시금치는 타 야채보다 옥살산이 들어있어 조심해야 한다는 의견이 있습니다.
옥살산의 흡수율은 약 10%로 추정되고 있는데요. 옥살산은 수용성 이므로, 시금치를 데치고 씻는 과정에서 함유하고 있는 량의 상당수가 탈락됩니다.
또한, 시금치에는 칼슘이 많아서
섭취시 옥살산의 흡수 자체를 억제하기도 합니다
때문에 시금치를 데쳐서
다른 나물과 함께 조금씩 챙겨 먹는 우리나라 특성상
시금치 섭취로 인한 옥살산의 문제는 크지 않다고 생각했습니다.
가끔 문제 되는 것은 시금치를 데치지 않고
무더기의 양을 생으로 갈아먹는 녹즙으로 드셧을 때 인데
이렇게 드시는 분들이 있을까 싶어서..
옥살산과 퓨린 그리고 신장문제와 관련된 언급을 하지 않았습니다.
제가 시금치를 옹호하려는 생각은 아니구요
영상 보시는 대다수의 분들이
옥살산 문제를 자세히 알 필요가 있을까 싶어서 였는데
다음에는 좀 더 신경써서 언급이라도 하고 넘어가겠습니다!
@@사개절 골고루 먹는게 짱이지만
둘중 하나 고르라면 양배추???
추천 이유는
그저 제 취향이 양배추쪽입니다ㅎㅎ
하루야채같은 야채주스로 대체가능한가요?
항상 잘보고 있어요 과일 시리즈도 만들어쥬세용😊
파프리카는 별로인가요
채찍단님 덕분에 1팩에 2000원이나 하는 닭가슴살에서 벗어나게 되었습니다😊
가성비 좋은 단백질과 탄수화물을 먹게 되면서 식단 비용에 부담이 적어졌습니다.
정말 정말 감사합니다.
이지님 너무 감사합니다. 제가 늦게 자고 늦게 일어나느라 확인이 늦었는데
깜짝놀래서 잠이 깨버렸습니다.
제가 곰곰히 생각해 봐도 그렇습니다.
아무리 저희 컨텐츠를 보고 식비를 아끼셧다 한들
슈퍼땡스 주신다는 게 쉬운일이 아닌데..
이러한 컨텐츠 후원을 직접 해본적이 없는 저로써는
아주 큰 감사함이 생겨납니다.
지극히 개인적인 일이지만
최근 신변정리를 하며 많은걸 돌아보는 시간이 있었는데요. 그 때문에 6개월간 제대로 영상을 업로드 하지 못했었습니다.
다시 유튜브를 시작해야겠다 마음 먹고 나서도
컨텐츠 제작에 집중하지 못하고
“이런 영상을 사람들이 볼까?”
“이런 정보를 구독자 분들이 좋아해줄까?” 고민하는 시간들이 많이 있었습니다.
물론, 지금도 여전히 어떤 주제로 영상을 만들면 좋아하실 지에 대해 고민하고 있습니다..
그래서 당장 10시간 전인 새벽시간에
구독자님들께 조언과 도움을 구하고자 3시간여의 라이브 방송을 했습니다..
너무 TMI였지만
이렇게 짧은 글과 후원으로
제가 앞으로 어떻게 행동하고 어떤것을 집중해서
영상컨텐츠를 제작해야 할 지
고민이 많이 사라지는 감사한 후원 이였습니다.
감사합니다.
꼭 기억해서 언젠가 어떤 방식으로든 이 감사함을 돌려드리겠습니다.
저에게 좋은 하루를 선사해 주셨듯
이지님 께서도 반드시 좋은 하루가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다!
S급 시금치, 브로콜리, 깻잎
A급 당근, 상추, 로메인, 케일
B급 콜리플라워, 청경채, 배추[김치], 고추, 마늘
C급 콩나물, 양파, 무, 더덕, 연근
D급 비트뿌리[루트], 우엉, 고사리, 숙주, 피망, 비트
E급 양상추, 양배추
F급 가지, 오이
브로콜리 너마저..
상추 작먹어야겠구먼.
감사합니다.
눈이 똥그래져서 하던일 멈추고 호다닥 달려왔습니다.
우와 저 영상으로 후원 처음 받아봅니다..
감사합니다. pwj97님
사실 제가 반년정도는 영상활동을 쉬다시피 했습니다.
그동안 아무도 "영상 업로드 안하냐", "유튜브 쉬는거냐" 이런 댓글이 하나도 안달리더라구요.
제가 업로드 하는 컨텐츠들이 기대감 있는 영상은 아니였떤 거죠
그래서 마음속으로는 네이버 지식정보 블로그 마냥 취미로 운영한다는 마인드로 부업과 병행하며 현생을 살고 있었어요..
그래도 최근에는 주변 지인들의 적극 강경 권유로
마음 다잡고 영상 만들기 시작했는데
막상 또 대본쓰고 자료수집하는 게 잘 안되는 거예요..
속으로는 이런생각이 있었던거 같아요.
이거 누가본다고
어짜피 나 말고도 잘 하는 사람들 많은데 내가 이런일을 해야하나??
나이 먹었는데 현생에 집중할 때 아닐까?
이런 생각들로 가득 차 있어서
영상 하나 만드는 데에도 너무 오랜시간이 걸리고
완결성이 안나왔었습니다.
그래서 오늘 오전만 하더라도 여자친구가 심각하게 얘길 하더라구요.
오빠는 유튜브 하는 걸 별로 좋아하지 않는 것 같아서 걱정을 많이 했다고..
짧은 말씀과 후원으로
많은 감동과 응원을 얻었습니다.
제가 언젠가 어떤방법으로든
무언가를 돌려드릴 수 있도록 pwj97님을 기억하고 있겠습니다.
감사합니다.
@@채찍단 채찍단님 영상 특히 티어리스트 여러번 돌려보고 많이 참고하고 지식도 늘어서 식단 구성에 지침이 됐고 실질적으로 많은 도움이 됐어요 야채는 특히나 뭐가뭔지 잘 몰라서 그냥 믹스만 사서 먹었는데 이번 영상이 저한테는 너무 유용해서 저도 처음으로 영상후원 해봤어요 빈말이 아니라 실제로 큰 도움 받아서 진심으로 감사해서 드리는 후원입니다 하시는 일 응원드리고 가끔 영상도 올려주세용ㅋㅋㅋ
@@idontknow32485
감사합니다❤
오늘도 좋은 하루 되셔요~~~
한식의 위대함 ㄷㄷ
리스트에 오른 상당수 야채들 중에 집이나 회사 식당에서 먹는 반찬들이 있음
영상 잘 봤습니다!
하루 식이섬유 권장량인 30g 채우는게 생각보다 쉽지 않네요.. 깻잎보고 오 좋다! 했는데 100g이 50장은 먹어야하고 ㅋㅋㅋ 어렵더라구요
오우 인센님... 후원 감사드립니다⭐
맞아요 식이섬유 권장량 일반식에서는 거의 못채울 것 같아요... 저도 그렇습니다ㅎㅎ
꿀팁 드리면 야채 많이 먹는거야 당연하구
해조류 위주의 식사와 함께 차전자피 좀 이용해 보시면 좋을 것 같습니다.
다음 영상인 과일 티어리스트 보시면서 식이섬유 얼마나 함유되어 있는지 체크해보시는 것도 좋을 것 같아용
후원 감사드립니다❤
결론 : 야채는 티어를 구분하기가 무색할정도로 모두 너무 훌륭한 식재료기 때문에 건강을 위해서 자주, 많이 먹어야 한다
알잘딱, 깔끔쓰한 정리입니다❤️
감사합니다
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과유불급이라 많이는 별로일듯 적당하게
그반대임
어른들이 야채가 몸에 좋으니 많이 먹어라 하실때 귓등으로 들었는데 이리 보니 진짜 좋네요..앞으로 잘 먹겠습니다 감사합니다
어른들이 좋다고 하는 것들 : 몸소 느끼고 맞아본 뒤 좋다고 깨달은 것들
파종류도 있으면 좋겠지만
이것만으로도 충분히 좋은 영상이네요
감사합니다
시금치는 옥살산 성분 때문에 데쳐먹는 것이 좋고 너무 많이 먹으면 신장에 좋지 않습니다(5분 데쳐도 절반 밖에 안빠진다는 게 함정). 신장이 좋지 않으신분들이 드시면 극강의 고통을 자랑하는 요로결석이 올 수 있습니다. 단점에서 나올 줄 알았는데 안나와서 몇 자 적어봅니다.
ㄹㅇ 저희 집 가족력인진 몰라도
제 친형도 군대에서 요로결석 저도 최근에 요로결석으로 굉장히 고생했는데
의사샘이 걍 평생 시금치 먹지 말라더군요
브로콜리도 옥살산 있어요
식단관리 충입니다.
제가 주로 먹는 야채는 양배추 통으로사서 채썰어먹기(썰어져 있는게 편하지만 비싸죠)
시금치 단으로사서 흐르는 물에 대충 닦고 생으로 먹습니다.(귀찮아서)
브로컬리는 그냥 냉동 구매해서 삶아 먹습니다. 생브로컬리는 썰때 잘게 바스라져서 청소가 너무 귀찮습니다.
그외 야채는 아니지만 쿠팡에서 냉동블루베리(이마트보다 쌉니다.) 냉동 아보카도(이것도 쌉니다.) 블랙올리브(노브랜드가 쌉니다.) 넣고 스테이바가루랑 소금, 통후추 갈아넣고 먹습니다.
시금치랑 브로컬리는 꼭 챙겨먹으려고 하구요. 깻잎도 잘 챙겨먹어야 겠네요.
도움되는 영상 감사합니다.
시금치는 칼륨 때문에 생으로 먹으면 안됩니다. 물에 삶아야 빠집니다!!
@@lemmingjang1957 헉 그렇군요. 귀찮아도 꼭 삶아 먹을께요. 감사합니다~
@@대퇴사랑-o2n 죄송한데 칼륨이 아니라 옥살산 때문이래요~
@@lemmingjang1957 헉 네넵
완전 남자네요..ㅋㅋㅋ
요새 피지폭팔해서 여드름이 계속나는데 콜리플라워 꾸준하게 먹어볼게요 감사합니다 좋아요박고갑니다
잘보고있어요. 질문좀 드려도 될까요?
지금은 제가 보내드릴수있는 후원금액이 좀 낮습니다.. 현 33살입니다. 중고등학교때 복싱 선수생활을 했었어요. 운동을 아주 열심히했었고 20대 초반까지도 누가봐도 좋은 몸을 가지고있었습니다. 그러다 극심한 우울증과 번아웃이 심하게왔고 10년이 넘도록 운동안하고 먹기만했어요. 당췌 먹어도 안찌는 체질이었는데 운동량도 많았더라 살이 찔수가없었는데 10년간 운동안하고 먹기만했더니 180cm에 95kg 까지 쩌버렸는데 이게 오로지 뱃살에 만 있습니다.. 단거를 너무좋아해서 음료수 글레이즈등등 설탕이 들어간 빵종류 음료종류를 엄청나게 먹었어요. 더이상 방치하면 안될꺼같아서 운동을 시작했습니다. 설탕을 끊고 탄단지 비율 잘맞춰서 먹고있구요. 헬스는 당분간은 못갈꺼같아서 맨몸운동이랑 유산소를 진행하고있어요. 운동방법이랑 식단은 선수생활하던 사람이라 잘알고있는데..
너무 시간이 오래지났더라고요.. 푸쉬업도 10개가 맥스고 풀업도 1개를 겨우 하더군요... 일단 체지방을 빼야겠다고 생각하고 무작정 러닝을 시작했어요 5kg정도 빠졌습니다. 아침 공복 30분 저녁맨몸운동(푸쉬업 30분정도) 하고 30분 러닝
이렇게 하고있는데.. 뱃살만 어마어마합니다 ㅜ
이럴때 러닝은 아침30분 저녁30분 하는게 좋을까요
맨몸운동으로 조금이라고 근력을 기르고 헬스를 다녀야할까요... 너무 방대한 자료들이 유튜브에 많아서 뭐가 답인지 모르겠습니다. 또한 러닝은 2주전 처음시작할때 4분뛰면 힘들었는데 그래도 다시 돌아와서그런지 30분동안 심박수 150정도 유지로 30분동안은 쉬지않고 달릴수있어요.(더달릴수있는데 발목이랑 허벅지가 버티질못하더라구요) 무릎은 안아픕니다. 푸쉬업은 10개 맥시멈이고 2분쉬고 다음세트시 6개하면 못하겠어요.. 요근래 채찍단님 유튭보면서 운동시작하고 다시 일어서야겠다고 생각하고 적은 금액이지만.. 지금 재정도 안좋아서 제가 후원할수있는 최대금액이지만 ㅜ 이렇게 질문드려봅니다. 기상 7시 공복 유산소 30분(5km) 8시 아침먹고 출근 12시 점심 6시 퇴근후 맨몸운동 30분 하고
30분러닝(5km)하고 저녁밥 먹고있습니다. 또 점심먹고 3~4시쯤 설탕이 안들어간 귀리분말(귀리미숫가루) 먹어도 될지 질문드려봅니다..
아 추가로 술은 전혀 안먹습니다. 그런데도 뱃살만 한가득...
어유 우산님 너무 감사드립니다ㅎㅎㅎ
제가 요즘 컴퓨터를 볼 시간이 없어서
폰으로 답변을 남기게 되어 양해 부탁드려요ㅎㅎ
일단 지금 글 읽고 느낀부분과
질문 주신 거에 대한 것만 좀 남겨드리면요
1. 운동 잘 하고 계시고 더이상 뭔가를 하실 필요 없으신 것 같으세요
헬스는 근력기를때 중요하기도 하고 여러모로 이점이 많지만 지금 필요한건 저강도의 유산소가 더 ‘급한’것 같습니다. 하나 우려되는건 뱃살에 집중되어 있다고 말씀 주셧는데
장기간 축적된 피하지방은 걷기나 느린 달리기, 자전거 처럼 저강도로 2시간정도 조져주는게 더 이득이 큽니다. 물론 식단을 잘 챙기고 있다는 전지 하에요.
2. 맨몸운동은 추가하시는 게 좋습니다.
달리기 자전거와 같은 유산소의 단점은 하체에 운동을 몰빵한다는 특성이 있습니다. 이게 장점이기도 하지만 신체의 절반을 계속 쓰는 것과 하루나 이틀단위로 쪼개어 하루는 상체 하루는 하체 식으로 한다면 제대로된 운동을 한다는 전제하에 운동량을 늘리면서 부상위험도는 낮출수 있겟죠. 말씀드리고 싶은 포인트는 부상입니다.
지금 상태로는 심각한 상황이 아니세요 180에 90킬로대라면 bmi상으로는 저보다 마른 체형에 속하십니다. 다만, 문제는 운동능력이 많이 떨어진 상태인데 운동선수 출신이시다보니 오버트레이닝이 될 가능성이 높고 이전의 기억보다 못한 퍼포먼스 + 신체의 불균형 + 노화로 인해 부상입을 가능성이 높은 상태로 보입니다.
러닝은 2주 만에 심박 150에 30분 뛰신다는건 괄목하실만한 성과 라고 보이구 정말 대단하신 것 같습니다
하지만 이거 매일같이 30분씩 뛰는거 몸에 부담이 많이 갑니다 ㅠㅠ
저도 풀코스 완주 했지만 격일에 한번씩 뛰는것도 관절에 무리가 가더라구요
매일 뛰시려면 조깅이나 아주 낮은 페이스로 진행하셨으면 좋겠습니다.
3. 식단관련
미숫가루는 좋지 않습니다. 장기적으로 섭취하시기에는 현미, 보리 등의 식이섬유가 풍부한 식단으로 바꿔주셔야 해요 섭취가 어려우시다면 미숫가루 대신에 단백질 보충제로 바꿔주시면 좋겠습니다. 목적 자체가 다르니까요!
4. 푸쉬업 10개 괜찮습니다.
선수 출신이시니 잘 아시겠지만
운동은 본인의 실패지점 부근에서 얼마나 잘 컨트롤 하느냐에 따라 성과가 갈립니다.
10개를 햇는지 100개를 햇는지는 중요하지 않습니다
잘 알고 계시지만 물어보신 거겟죠ㅎㅎ
참고로 저도 운동하다보면 푸쉬업할때 무릎꿇고 합니다.
갯수보다는 실패지점으로 수렴되는 운동방법이 지향되어야 합니다.
4. 뱃살
뱃살을 재거하려면 오랜시간이 필요합니다
이건 제가 눈바디를 확인해야 합니다.
가끔씩 라이브를 하니 꼭 들어오셔서
다시 질문 주세요ㅎㅎ
드리고싶은 말씀은
제가 다이오트 상담할때
기준 잡으시는 기간의 3배 정도를 잡으시면 얼추 기간이 맞았습니다.
누구는 3달정도 목표를 잡았다면 1년이 걸릴수 있고 그런거죠ㅎㅎ
제가 요즘 밖에있는 시간이 많아서
폰으로 적다보니 두서가 없었는데요.
너무너무 감사드리고
특히나 저희 영상을 보고 변화를 꾀하신다는 게 매우 감동으로 다가옵니다.
꼭 성공하실 수 있도록 돕고싶네요~~
차주에 있을 라이브방송 들어와 주시면
더 깊은 상담 도와드리겠습니다.
감사합니다 ㅎㅎ. 행복한 하루 되셔요
@@우산BPI 술 안드시는 거 너무 좋은 상황입니다ㅎㅎ
@@채찍단 답글 감사해요 너무 힘이되고있어요! 이제 우울증을 완전히 떨처내고싶어서 진짜 이악물고하고있습니다.
술은 애초에 안좋아하고 알콜 알러지가 있어서 ㅋㅋ 1년에 1번먹을까말까한수준이라
열심히 달리고 열심히 운동해서 pt한번 받으러 달려가겠습니다.
@@우산BPI ㅎㅎㅎ 법인 폐업을 하게되면서
이제 PT는 기존 수강생 분들하고만 진행하고 있어서요 ㅜㅜ
사업을 정리해버렸습니다 ㅠ
혹시나 발걸음 잘못하실까봐 말씀드려요ㅎㅎ
저도 사업 망해서 파산하고, 살도 찌고 하면서 우울증이 좀 왔었는데요..
달리기 + 고등어 + 술끊기
이 세가지로 우울증은 완벽하게 끊어낸 것 같습니다.
이제 사람도 만나고 밖에도 잘 돌아다니고 그래요~~
힘 내셨으면 좋겠습니다.
오늘 힘내서
더 나은 내일이 되시길 바라겠습니다!!
많은 건강채널을 봐도 굉장히 현실적인 답안을 주시는 것 같아 좋네요. 영상 잘 보고 있습니다.
다양한 채소 먹는 문화 만들어주센 조상님께 감사해야겠네요 ㄷㄷ. 깻잎 지렸따
헉헉 선생님 좋은 영상 감솨합니다.
그 양배추요 제가 겉잎부터 하나하나 뜯어먹는 식으로 양배추밥을 자주 해먹는데요
겉부터 뜯어 먹으니까 상당히 오랫동안 상하지 않고 보관할수 있었습니다.
양파, 배추도 똑같이 오랫동안 보관할수 있었습니다.
야채 정보의 감히 바이블 같은 내용이네요. 평소 정보와 더불어 몰랐던 지식도 알게 되니 너무 좋습니다. 감사합니다. 정말 몸에 좋은 야채입니다.
사실 티어가 무색하게 저마다 각각의 장단점들이 있고 의외인건 양상추는 수분 때문에 맛이 좋은거 빼곤 생각보다 다른 야채보단 밀도가 별로라는 점이고, 양배추는 그럼에도 배설작용이나 위건강이라든지 몸에 좋은 야채라는 것이죠. 감사합니다.
감사합니다
남겨주신 따뜻하고 감사한 댓글 덕분에
조금 더 열심히 준비하고
갈고 닦아야 겠다는 생각이 드네요ㅎㅎ
4월 초쯤 올릴 과일 티어리스트 영상도 알차게 준비해 보겠습니다.
좋은 밤 되셔요~❤️
채찍단님은 유튜버계의 깻잎이 맞다...
영상 풀섭취 갑니다 ☺️
제가 본 가치만큼 지불하고, 쿠팡링크로도 구매하러갑니다💓
헐.. 도던님.. 감사합니다.
감사인사를 꾹꾹 전하고 싶어서 꽤 오랜시간을 댓글을 썻다 지웠다 하고 있습니다...
너무나 감사합니다.
영상통해서 항상 도움 많이 얻고 있습니다.
특히나 요즘 닭다리살 리뷰 하시는 걸 보고 주 단백질 급원을 바꿀 예정이였어요ㅎㅎ
아무래도 저보다 훨씬 다양하게 섭취해보시기에
단백질 급원 추천은 도던님께 의탁하게 되는 것 같아요...ㅋㅋㅋ
리뷰를 할때 시간을 많이 들이시는 모습도
최근에 크로스핏을 하시는 것 등등
도던님과 저는 결이 맞다 라는걸
저 또한 구독자로써 많이 느끼고 있었는데, 이렇게 크게 다가와 주시니 많은 감동을 얻습니다.
감사합니다..
다가올 도던 채널의 구독자 1만을 축하드리면서
종종 댓글로 인사드리겠습니다.
도던 화이팅❤❤
이 분은 그냥 채소 티어만 딱딱하게 말하는게 아니라 겁나 현실적으로 적용해주니까 더 와닿는 듯
너무 좋은 채널인 거 같습니다👍🏻👍🏻
설명이 너무 좋아요! 이해가 쉽고 용도도 하나씩 설명해주셔서 두고두고 볼거같네요 감사합니다
시금치 씻은뒤 데치지말고, 일단 밑둥만 자르고 데친다음 여러번 씻으면, 씻기도 쉽거 흙안나와요ㅋㅋ그리고 다진마늘 연두 참기름 넣고 버무리면 시금치무침됨ㅋㅋ 시금치해먹기 은근 쉬운데 ㅋㅋ 정 챙겨먹기 여의치 않으면 속재료 실한집 김밥집 ㄱㄱ
실전형 건강러 인정합니다👍
정말요 ㅋㅋ 살짝 데치고 어짜피 찬물에 식혀야해서 그때 흐르는물에 행구게됨. 시금치나물도 생각보다 엄청~ 간단쓰해서 저는 500g씩 나물로 무쳐놓고 식사때 브로콜리랑 번갈아가면서 먹어요.
데쳐도 성분에 상관이 없느건가요?
@@백수삼촌103 그건 잘모르겠는데요? 시금치 안데치고 생으로 드시는분은 제가 태어나서 한번도 못봤어요
고깃집 가면 늘 깻잎만 먹는데 상추보다 급이 높으니 절로 미소가 나네요
내가 찾던 채널이 여기에 있다. 러닝템 티어리스트 부터 지금까지 잘 보고있어요! 늘 화이팅♥
식단 짤때마다 이거 보고 있어요!
식단 고민할때마다 채찍단 알고리즘 뜨는데 고마워용❤❤
정말 많이 준비하신게 티가 납니다 ㅠㅠ 자취하면서도 야채는 꼭 꼭 먹으려고 하는 편인데 이번 영상 도움 많이 됐어요 다음 장볼때는 다양하게 사봐야겠어요~~
채소 정보의 끝판왕🎉
두고두고 다시 보겠습니다
감사합니다
구독을 안할수가 없는 퀄리티네요 감사합니다
너무 유익해요 !!! 토마토, 대파, 당근 등등도 알고싶어용 2탄도 만들어주시면 안 될까요 ?ㅜ
장볼때마다 한번씩 보고오는데 역시 저에겐 깻잎만한게 없네요. 맛도 좋고 향도 좋고 고기랑 어울리는 SS급
자취하면서 자극적인것만 먹다가 건강챙길겸 요즘 채식단백질위주로 먹고있었는데 영상보니까 야채들이 몸에 엄청 좋네요. 덕분에 깻잎,상추,부추,콩나물은 매번 사놓고 먹고있어요. 소화도 넘잘되고 건강해지는것같아서 다행이에요
유튜브 알고리즘이 선물해준 보석같은 채널,,, ❤
다른건 먹기 번거로우니까
냉동실에 대패삼겹살 매일 구워서 상추와 깻잎에 쌈싸먹기로 결심했습니다.
감사합니다
너무 유익하다. 복받으시고 야채 살일 있으면 이 영상 들어와서 쿠팡 파트너스 겁나 쓰겄습니다!!
오랜만에 짧고 굻은 유익한 영상이였습니다..
.
좋아요~
재미 없을 수 있는 영상인데
영상 좋게 봐주셔서 감사합니다❤️
좋은 하루 되십쇼!
영상 끝날때 정리된표로 끝나는거 너무 배려심있고 다정하네요 고맙습니다
와 진짜 좋은정보입니다 알기 쉽게 정리해주셔서 감사합니다
와! 좋은 정보 감사합니다.
채소도 하셨으니 과일도 기대해봅니다~
점심차리기 귀찮아서 그냥 점심때 당근+ 삶은달걀+양배추삶은거+파프리카 등 이런식으로 매일 먹을꺼하거든요 ㅎ 이거보고 참고할게요!
밀도있는 영상 감사합니다
진짜 최고의 영상입니다! 감사합니다!
야채먹기 힘드네요. 깻잎이 그나마 먹을만하니 삽겹살부터 사보도록 하겠습니다.
헬린이로서 티어리스트 너무나 유익한 컨텐츠같아요👍🏻 구독박고갑니다
평소에 오이고추,양배추,시금치,가지 등 야채에 빠져서 먹고있는데 영상을 보니 앞으로도 정말 도움이 되겠네요
정리를 너무 잘해주셔서 참고하는데 도움이 될것같아요
감사합니다^^
창발티비 보시길
야채 섭취 위해 주기적으로 찾아보는 영상❤ 오이, 당근, 양배추 밖에 몰랐는데 이것저것 알아갑니다 ㅎㅎ
요즘 채찍단 많이보고 오늘도 친구한테 전파하고왔습니다....레알 유익함 GOOD!!!!
야채 뭐먹을지 고민중이였는데 너무 감사합니다! 야채믹스 바로 사러가요!
ㅋㅋㅋㅋ감사합니다!!!
야채믹스 잘 상하니까 보관 신선칸에 잘 해두시고
얼른얼른 드셔야 해요!
좋은 주말 되십쇼!
😂믹스ㅋ
와 너무 유용하네요 바로 좋아요 구독 박았습니다 이런 보물같은 채널을 발견하다니 연휴 마지막날의 아쉬움이 날아갈 정도네요 감사합니다 앞으로의 영상도 기대할게요
양배추가 영양성분만 봤을땐 e급이지만 양배추 너무 싸고 한통 사면 삼시세끼 일주일은 먹는게 진짜 미친 꿀통
이야,,,정성 가득한 영상이네요 . 채찍단님 덕분에 생존 체력 높이는데 야채 티어리스트 유용하게 두고두고 볼것같네요 ㅎㅎ :D 감샤합니다!!!!!
형님 감사합니다.
너무 도움되었습니다.
번창하십쇼!!!
야채 티어리스트 올려달라고 저저번 영상에 댓글 달았는데... 감사합니다 선생님ㅠㅠ 바로 구독 좋아요 박았습니다ㅠ 영상 만들어 주시느라 고생 많으셨습니다 감사합니다🙇♂️
이런 깔끔 유익 정보에는 나를 위해 좋아요 누른다
처음보는 영상인데 구독박았습니다 설명 영상 너무좋습니다
올해 본 영상 중에 가장 유익하네
좋은 정보 많은거 겉아서 구독해놓고 계속 볼려구요! 목소리 되게 좋으셔요!!
티어리스트 영상 너무 좋아요 ❤
..깻잎, 시금치, 브로콜리, 배추, 고추, 무, 더덕, 양파, 콩나물, 고사리, 양배추, 오이..................거의 매일 먹는 반찬인데........... ㅎㅎㅎ
종나 진심 유익하네요.. 질산염이 운동 퍼포먼스 뿐만 아니라 침대 퍼포먼스에도 적극 기여하는 걸로 알고 있어서 비트주스 찾고 있었는데 상추나 많이 먹어야겠어요
ㅋㅋㅋㅋ도움이 되셨다니 증말 다행입니다.
침대퍼포먼스 ㅇㅈ입니다.
혼자 살아서 정말 좋은 정보네여 감사합니다
채소 더 효율적으로 잘 챙겨먹을수 있을거 가타여 ㅎㅎ
저번에 다른영상 댓들에 요청드렸는데 이렇게 완벽하게 들고오시다니..ㄷㄷ 감사합니다
너무 유익한 정보 얻어갑니다 ! 구독 꾹!
와 이건 미쳤다... 너무 유익하다
엄청나시네요... 정보 공유해주셔서 너무 감사드립니다😭❤
좋은 정보 감사합니다. 출처도 명확해서 더 신뢰가 가요!
양배추 E급에 있는데 소화기능이 좋아야 좋은 것들을 많이 먹을 수 있으니 꾸준히 먹는거 적극 추천합니다.
토마토가 빠진거는 좀 아쉽지만 덕분에 많은 정보 얻어갑니다 👍
내가 채소 좋아하는 게 자랑스럽당🎉
고맙습니다. 바로 채소 구매했습니다.
이 영상 보고나니까 ㄹㅇ 야채 먹고싶어져서
배달 참고 집밥으로 먹음...
와 진짜 고마운 영상..
❤❤❤ 고마워여 순찬님
좋은 주말 되십쇼!
식품재료학 한시간 강의를 요약해서 듣는것 같아서 복습하는 기분도 들고 유익했습니다!👍👍
정말 감동있게 봤습니다 너무 유익한 영상 감사합니다
!!! 와 ... 야채에 관한 고민 단 번 해결!!! 정리 너무 잘해주셔서 감사합니다!! 좋아요 즐찾 구독입니다!!!
너무 유용해요bb 정리해주셔서 감사합니다!!
ㅎㅎ야채 많이 먹어볼게요 고마워요❤❤❤
오 정리 너무 감사합니다!!
깻잎 양 정해서 드세여... 안그래도 깻잎 좋아해서 이거 보고 우걱우걱 우겨넣다가 이틀동안 포퐁설사했습니다 ㅎ
진짜 잘만드셨다!
이런 정보 너무 좋아요 잘챙겨먹을게요
와 대박..좋은 정보 너무 감사드립니다
구독해요
양파, 무, 김치, 상추 위주로 매끼니마다 먹는데 당근, 브로콜리류 추가해야겠군요 감삼다 버섯류도 함 해보시는건 어떨까 싶네요
네 ㅜㅜ 사실 버섯류도 다 정리 해놨는데
다 만들고 보니까
버섯은 야채가 아니더라구요
중간에 눈물을 머금고 다 빼버렸는데
이렇게 떡 알아봐주셔서 감사합니다ㅎㅎ
버섯 티어리스트도 한번 기회되면 만들어보겠습니다❤️
감사합니다 이런 정리가 필요했었어요 구독 누르고갑니다!
선생님 감사합니다👍🏻
영양제보다 채소로 섭취하려고 봤는데 정말 유익하네요
최고의 정리
영상 너무 유익하고 좋습니다. 감사핮니다.
파가 없는게 아쉽네요 ㅠㅠ
정리 편집 설명 최고다
진짜 식단짤때마다 들어가서 보면 되니 개꿀
채찍단님 영상 잘 보구갑니다~! 야채 조와요😊
앗~! 선생님!!
지난번 라방 하셨을 때
놀랍게도 알아보시는 분이 계셔서
혹시나 방해가 될까봐.....
더이상 채팅을 못드렸는데
너무너무너무 많이 도움받고 있습니다.
감사합니다!!!!
도움되는 정보 감사합니다!.
도로 나태해진 저의 식습관에 기강을 잡으러 강림하셨군요.. 감사히 보겠습니다
되게 유익하네요. 감사합니다!
정리 최고네요 감사합니당
깻잎. 시금치. 브로콜리 좋네요 개인적으로 시금치 좋아해서 자주 먹는데 더 자주 먹어야 겠네요 깻잎은 고기먹을 때 자주 먹긴 해서 고기살때는 무조건 깻잎쌈으로 해서 먹어야 겠고 브로콜리가 문제인데 보통은 살짝 씻어서 초장이나 고추장에 찍어 먹는데 한번 먹을 때마다 먹기가 너무 힘들더라고요 개인적으로 당근이 제일 좋은 것 같은데 다른 채소들은 양념해서 먹어야 하는 경우가 많은데 그냥 생으로 먹어도 괜찮아서 당근이 괜찮은 듯 합니다 ㅎㅎ
감사합니다. 항상 많은 도움 받고 있습니다. 채찍단님.
카레좋아하는 저로서는 이 티어표가 매우 도움이 되네요 ㅎㅎ
당근 브로콜리 비율 왕창 올려야겠습니다!
마늘양파는 메인으로 안먹는날이 없을정돈데 생각보다 티어가 낮아 아쉽군요
깻잎도 요즘 고기집에서 잘안줘서 주륵...
외쳐 케일 브로콜리 깻잎 시금치 당근!!!
식이섬유랑 설포라판 정도는 야채로 섭취하고 영양분은 종비로 해결하는게 섭취량 같은걸 생각하면 현실적일거 같긴 하네요ㅋㅋㅋㅋ
수용성 식이섬유가 많았던게 깍두기랑 연근 더덕
설포라판은 십자화과 채소들인 브로콜리 양배추 콜리플라워 들이 있었고 배추랑 무도 십자화과니까 많을거 같네요
양상추 하루에 300g씩 3년째 먹고 있는데 확실히 말씀 드릴 수 있는 건
락토핏? 유산균 야쿠르트? 다 필요없고 양상추 하나로 변비 해결되고
포만감 확실히 채워주니 평소에 먹던 칼로리 10% 이상은 줄일 수 있음 덤으로 식사시간 늘어나는 장점까지
진짜 최고다
그런 말씀이 정말 큰 기쁨으로 다가옵니다.
영상 좋게 봐주셔서 감사합니다❤️
치즈 티어리스트도 해주세요❤❤❤
늘 잘보고있어용